Co mam urobit - Mary

Vaše názory, skúsenosti, tipy, otázky na tému chudnutie. Tu sa môžete poradiť o veciach, s ktorými si nie ste istí. Alebo, ak viete, môžete poradiť ostatným, čo sa osvedčilo vám...
Post Reply
User avatar
mary
Posts: 1270
Joined: 16 Nov 2006, 10:49

Re: Co mam urobit - Mary

Post by mary » 28 Mar 2018, 22:44

...a my sa tešíme, že Ťa máme...
Môžte mi skritizovať jedálniček pls, nie je to uplne ono zatiaľ... Dik.
You do not have the required permissions to view the files attached to this post.
55r/167cm

"Neříkej že nemůžeš, když nechceš. Protože přijdou velmi brzy dny, kdy to bude daleko horší: budeš pro změnu chtít a pak už nebudeš moci. "

cieľ 70kg

Image

User avatar
Miro Veselý
www.miro-vesely.sk
Posts: 3987
Joined: 27 Jan 2005, 06:45

Re: Co mam urobit - Mary

Post by Miro Veselý » 28 Mar 2018, 23:13

mary poďme na to naopak. Skús ten jedániček skrtitizovať ty. Čo myslíš, že by som ti na ňom vytkol, za čo by som pochválil a prečo. Tak sa naučíš viac. Ale hlavne - ak nie si unavená, ak si vitálna, ak ti padá pás, je to dobrý znak.
2003: 115 kíl. 2004: 80 kíl. 2019: 81 kíl, 55 rokov,191 centimetrov
miro-vesely.sk

Gringo
Posts: 141
Joined: 12 Dec 2017, 15:27

Re: Co mam urobit - Mary

Post by Gringo » 29 Mar 2018, 01:54

Zo zvedavosti som to všetko nahádzal do kalorických tabuliek -
Približne je to 8130 kj
Bielkoviny 112 g
Sacharidy 207 g
Tuky 68 g
Vláknina 43 g
Pripadá mi tam veľa zbytočných nasýtených mastných kyselín ( zlé tuky ) , čokoláda + emmentaler 17,2 g
A taktiež sa mi tam zdá tiež veľa zbytočného cukru cel.sušienka + banány + javorový sirup 56,65 g
Z bielkovín by som ubral ( ISO WHEY ZERO caffé ) aj z tuku by som ubral ( čokoláda + emmentaler ) sacharidy mierne pridať
Na môj vkus veľa položiek a určite by to nebolo lacné stravovanie.

amanda.k.
Posts: 4479
Joined: 07 Oct 2012, 13:06

Re: Co mam urobit - Mary

Post by amanda.k. » 29 Mar 2018, 07:00

čo som len tak zbežne nakukla na tvoj začiatok tak usiluješ sa chudnúť asi 10 rokov to už asi nepôjde tak ako keď niekto doteraz chudnúť neskúšal..ja by som išla asi tak ako si jedla vtedy teraz sa mi zdá príliš veľa banán ešte za obedom ? sušienka ? čokoláda ? nepozerala som teda tvoje miery možno môžeš zjesť viac ako ja ale nezabúdaj že aj vekom aj dlhodobým diétovaním metabolizmus sa znižuje...neviem koľko máš pohybu máš aj nejaké zdravotné problémy...ja osobne idem dnes mať /raňajky už sú v bruchu/ jahody miska veľká + jogurt 3,7% a trocha tvarohu nízkotučného /250g a 120g/ obed losos na pare a špenát /bude obsahovať cibuľu na oleji múku medvedí cesnak ..no nakoniec aj kondenzované mlieko/ večera v robote mozarella di bufalla 1/2 čiže 120g a niečo ešte neviem ale asi nejaké ovocie...lososa a špenátu asi bude viac než si myslíte toothsmile

User avatar
mary
Posts: 1270
Joined: 16 Nov 2006, 10:49

Re: Co mam urobit - Mary

Post by mary » 29 Mar 2018, 08:51

ad Miro

Co by si mi vytkol asi - privela bananov a ovocia, staci menej kusov za den a nie javorovy sirup. Urcite nie susienku cakanka a na veceru chyba zelenina uplne. Asi troska viac bielkovin a tuku a menej sacharidov.
Snad by si pochvalil: ze sa snazim vseobecne toothsmile , doobeda ovocie - inak zelenina skoro ku kazdemu jedlu, ze tam nebol vyprazany rezen-ale len dusene maso, ze som na prijme okolo 8000kJ a nie nizko.
No, ja som vlastne na PN-ke a len zacinam uz po 3658-krat, ale chcem to dat. Dovodov na to mam viac nez dost. Kym vyzdraviem, dovtedy to chcem zlepsit. Pas mi skace raz hore, raz dole. Do konca minuleho roka som mala raz za tyzden ovocno-zeleninovy den a pekne to slo dole, ale tento rok sa to cele kazi, aj zdravotne troska.
V ine dni som mala lepsiu veceru: 60g celozrnneho kuskusu, malu konzervu tuniaka v oleji a cez 170g zeleniny. Ako bodku si davam stvorcek 81percentnej cokolady, sem-tam uletim.
Zacala som byt hladna a nevedela som dohnat sacharidy. Inak dik.
55r/167cm

"Neříkej že nemůžeš, když nechceš. Protože přijdou velmi brzy dny, kdy to bude daleko horší: budeš pro změnu chtít a pak už nebudeš moci. "

cieľ 70kg

Image

User avatar
Miro Veselý
www.miro-vesely.sk
Posts: 3987
Joined: 27 Jan 2005, 06:45

Re: Co mam urobit - Mary

Post by Miro Veselý » 29 Mar 2018, 08:59

mary nuž, asi viac pozri články. ja by som riadne navýšil sacharidy, toto je na podvýživu. ale komplexné, nie banány. obávam sa že to je prakticky bez vlákniny.

tuk je živočíšny, tam treba viac zapracovať a zrušiť tie šunčičky a syrčeky.

v podstate to Gringo veľmi presne popísal.
2003: 115 kíl. 2004: 80 kíl. 2019: 81 kíl, 55 rokov,191 centimetrov
miro-vesely.sk

User avatar
mary
Posts: 1270
Joined: 16 Nov 2006, 10:49

Re: Co mam urobit - Mary

Post by mary » 29 Mar 2018, 09:00

ad Gringo

S tym emmentalerom - nebol to presne ten, co som v skutocnosti jedla. Musim jest bezlaktozove a to poznam len goldstein a minusL a tak sa ich snazim nie vela-vacsinou len jeden platok. Na veceru zvyknem jednu kocku 81% cokolady, obcas uletim. Na ranajky si davam odmerku proteinu, lebo kasu si robim na vode a chybaju mi potom bielkoviny. Urcite mozem vyhodit javorovy sirup.
Este neviem, co so mnou urobi, ked sa zaradim do pracovneho procesu, ci bude stacit takyto prijem.
Dakujem za koment.
55r/167cm

"Neříkej že nemůžeš, když nechceš. Protože přijdou velmi brzy dny, kdy to bude daleko horší: budeš pro změnu chtít a pak už nebudeš moci. "

cieľ 70kg

Image

User avatar
mary
Posts: 1270
Joined: 16 Nov 2006, 10:49

Re: Co mam urobit - Mary

Post by mary » 29 Mar 2018, 09:06

ad amanda.k.

No veru, hadam aj viac ako 10 rokov... :roll: Jem to, co mame doma a som este chora, takze len obmedzene zasoby. Lepsie banan ako cokolada Milka. Zaradim aj mliecne vyrobky, len ma bolelo hrdlo a tak mi jogurty nesli dole krkom a boli mi studene, preto som zacala teplu kasu.
Vidim, ze mam co robit. Dik.
55r/167cm

"Neříkej že nemůžeš, když nechceš. Protože přijdou velmi brzy dny, kdy to bude daleko horší: budeš pro změnu chtít a pak už nebudeš moci. "

cieľ 70kg

Image

amanda.k.
Posts: 4479
Joined: 07 Oct 2012, 13:06

Re: Co mam urobit - Mary

Post by amanda.k. » 29 Mar 2018, 09:36

ja ti poviem čo robím keď ma bolí hrdlo ale neberte to ako návod toothsmile volám to homeopatická liečba ... xkrcx dobre vychladené bublinky.../už keby moc bolo zapálené asi by som dala zázvorový čaj cesnak med a podobne prípadne ešte septofort cmúľať..no ja chudnem 40 rokov prípadne viac.. toothsmile no ja žiadne obmedzenia zdravotné nemám aspoň o nich neviem..a ináč pre mira : pri marodke sa mi nezdá 8000kj málo...predpokladám že nelieta mary ako srnka ale leží v posteli ?...

User avatar
mary
Posts: 1270
Joined: 16 Nov 2006, 10:49

Re: Co mam urobit - Mary

Post by mary » 29 Mar 2018, 13:06

Rátala som si príjem podľa tunajšej kalkulačky a vyhodilo mi, že nám jesť 8275kJ, pritom kalorické mi ukazujú len 7735kJ.
A bohužiaľ áno, ležím - teda už chodím a posedavam, ale som PN.
Bola som prechladnuta, teplota, nádcha kašeľ a ešte nejaké iné veci k tomu. Kašeľ ostal, dúfam, že sa ho cajíčkami a sirupom zbavim.
Last edited by mary on 29 Mar 2018, 13:20, edited 1 time in total.
55r/167cm

"Neříkej že nemůžeš, když nechceš. Protože přijdou velmi brzy dny, kdy to bude daleko horší: budeš pro změnu chtít a pak už nebudeš moci. "

cieľ 70kg

Image

User avatar
Miro Veselý
www.miro-vesely.sk
Posts: 3987
Joined: 27 Jan 2005, 06:45

Re: Co mam urobit - Mary

Post by Miro Veselý » 29 Mar 2018, 13:12

Na mojej kalkulačke dúfam nevyšlo 200 gramov sacháčov? Ak áno, prosím o vstupné čísla, bola by tam chyba ktorú musím riešiť. 200 sacháče a 70 tuk to sa mi nepozdáva.
2003: 115 kíl. 2004: 80 kíl. 2019: 81 kíl, 55 rokov,191 centimetrov
miro-vesely.sk

User avatar
mary
Posts: 1270
Joined: 16 Nov 2006, 10:49

Re: Co mam urobit - Mary

Post by mary » 29 Mar 2018, 13:27

...vstupne udaje zadane pred par minutami:
vek 50, vyska 167, vaha 100 :roll: , pas 117, boky 122, mohutna postava, lahka fyzicka aktivita, zena,
*******************************************************
normálna strava. Teda nie strava nejako obmedzená, či diétna.

59 g bielkoviny
322 g sacharidy
62 g tuk
8 898 kJ (2 127 kcal)
*****************************
Pre mierne urýchlenie chudnutia...
66 g bielkoviny
293 g sacharidy
55 g tuk
8 275 kJ (1 978 kcal)
55r/167cm

"Neříkej že nemůžeš, když nechceš. Protože přijdou velmi brzy dny, kdy to bude daleko horší: budeš pro změnu chtít a pak už nebudeš moci. "

cieľ 70kg

Image

User avatar
Miro Veselý
www.miro-vesely.sk
Posts: 3987
Joined: 27 Jan 2005, 06:45

Re: Co mam urobit - Mary

Post by Miro Veselý » 29 Mar 2018, 13:31

Ďakujem, odľahlo mi. 209 nerovná sa 293. Odporúčam sacharidy navýšiť, ale komplexné. Nie sirup a banán. Jednoduché sacharidy na minimum čo to dá.
2003: 115 kíl. 2004: 80 kíl. 2019: 81 kíl, 55 rokov,191 centimetrov
miro-vesely.sk

User avatar
mary
Posts: 1270
Joined: 16 Nov 2006, 10:49

Re: Co mam urobit - Mary

Post by mary » 29 Mar 2018, 13:42

ale v tych kalorickych mi zratalo iba moje zjedene, to nebol ciel jedenia....
Ved ja viem, skusim ist podla Tvojej knihy jedalnicek na chudnutie, len teraz este lezim a dojedam, co je doma. Po velkej noci budem hadam fit a to si uz budem planovat co zjem. Teraz je to hadam nemozne. Ale zas je to casovo narocnejsie, tak som niekedy robila tak, ze dva dni po sebe som jedla to iste. Najistejsie su ranajky z prveho dna. toothsmile Ono sa vzdy najde nieco, co cloveka odvedie z planovanej cesty: zle sa mi melu lanove semiacka, lebo medzi kuchybou a izbou je tenka stena a dieta o 7:00 este spi. Tak chodim do inej miestnosti, ale zhodou nahod sa mi pokazil tycovy mixer, na ktorom to meliem, .... ale ja to dokazem zvladnut.
55r/167cm

"Neříkej že nemůžeš, když nechceš. Protože přijdou velmi brzy dny, kdy to bude daleko horší: budeš pro změnu chtít a pak už nebudeš moci. "

cieľ 70kg

Image

User avatar
Miro Veselý
www.miro-vesely.sk
Posts: 3987
Joined: 27 Jan 2005, 06:45

Re: Co mam urobit - Mary

Post by Miro Veselý » 29 Mar 2018, 13:55

V pohode, prosím, neber to ako útok, ale ako tipy. Ja viem, že si zjedla menej ako plán, ale práve to je zle. Ten plán má určitý dôvod a odporúčam dodržiavať aj počas choroby. Horúčka to je ako keby si cvičila a imunita bojuje s chorobou. Takže žiadne lynčovanie tela typu dáme menej jedla, viac schudneme.
2003: 115 kíl. 2004: 80 kíl. 2019: 81 kíl, 55 rokov,191 centimetrov
miro-vesely.sk

Post Reply