Budujeme zvyk ráno cvičiť - 60 dňová výzva, hocikedy sa pridaj:-)

[Lamonika]

Ahojte, mojim cieľom je aj napriek ťažkému obdobiu pokračovať v starostlivosti o zdravie. Robím zatiaľ veľmi malé pokroky, ale dôležité je premňa zotrvať. Udalosti z posledných mesiacov mnou negatívne otriasli, ale ma aj mnohému naučili. Keďže cieľ "starať sa o svoje zdravie" je príliš všeobecný, zúžila som ho na starostlivosť o telo (kondíciu) a nakoniec na cieľ každé ráno cvičiť.Všetci vieme, že pri úprave životného štýlu je kľúčová strava. Patrím však medzi ľudí, ktorým sa v jedálničku oveľa lepšie darí, keď športujú.Proste mi to nedá napchávať sa kadečím, keď sa usilovne hýbem.

Na to, aby sa vytvoril návyk niečo praktizovať, treba podla najnovších výskumov zhruba 60 dní. Môj cieľ je: Vytvoriť si ranný rytmus cvičenia počas 60 dní.

Nemám príliš rada slovo rutina, lebo značí niečo statické. Je to presnã postupnosť krokov: vstanem, hygiena, obliecť, obuť, cvičiť. Viac mi vyhovuje slovo rytmus - pohyb, lebo aj rána sú v pohybe a nie raz priam hektické. Rytmus berie do ùvahy neočakávané zmeny. Mojim cieľom je mať odcvičené, kým odídem z domu, alebo kým sa pustím do práce doma.

MOTIVÁCIA:
- vlastná pozitívna skùsenosť pri budovaní večerného rytmu ( ranný bude premňa ťažší oriešok, ale princípy sú podobné)
- tùžba začínať deň najdôležitejšími vecami a nespoliehať sa na ich riešenie počas dňa

INŠPIRÁCIA:
- skúsenosti reálnych ľudí s dlhodobým ranným pohybovým rytmom
- štúdium literatúry (niekoľko príkladov):
Zãzračné rãno - ovlãdnete svůj den ješte pred snídaní
Zvyk není železnã košile
Sila zvyku
Minizvyky
Ako dosiahnuť ùspech
Najskôr zjedzte žabu
Fitness diár Fitshaker

[Lamonika]

PRAKTICKÉ INFO K VÝZVE:

Ja začínam zajtra rãno, teda v sobotu 23.6.2018 a končím výzvu o 60 dní, teda 21.8.2018.

Pridaj sa aj ty zajtra, alebo ako ti vyhovuje a počîtaj si vlastných 60 dní

Ja budem cvičiť každé ráno doma, kým odídem do prãce alebo začnem prãcu doma.Niekto zase radšej ráno cvičí vo fitku, ide behať, plãvať a podobne.

Ùžitočný je obyčajný zãznam na papier A4: len si v daný deň odfajknem, či sa podarilo.

RANNÉ CVIČENIE A STRAVA:
Štùdie sa rôznia.Mne vyhovuje toto:
- polhodinu pred cvičením zjem niečo menšie, napr.banán.Nalačno cvičiť mi nerobî dobre.
- hodinu po cvičení raňajkujem ovsenù kašu s obmieňaním rôznych ingrediencií
- samozrejme vstanem skôr, aby som získala relatívnu pohodu na stravu, pohyb a organizáciu rána v rodine
- samozrejme tekutiny, niekoho nakopne kãva, ja pijem bezkofeinovu a cistu vodu.

RANNÝ RYTMUS SA BUDUJE UŽ VEČER:
Aby som splnila cieľ zajtra ráno cvičiť, už dnes večer viem, že je potrebné:
- ísť spať v rozumnom čase (u mňa 21hod.)
- postarať sa o aspoň čiastočne kvalitný spãnok (napr.zredukovať elektroniku pred spaním)
- jesť rozumnú večeru (nie je nič horšie ako budík s ťažkým žaludkom a malãtnosťou)
- nachystať si raňajky (zalievam si vločky s chia semienkami vodou, tak isto aj orechy).Ostatné suroviny pridãvam rano, ale treba ich mať po ruke.
- nachystať si veci na cvičenie
- osobitnou kapitolou sú možní domáci sabotéri nãšich snáh (príbuzní), ale to je na dlhšiu tému.Zatiaľ len toľko z mojej skúsenosti: menej o cieľoch kecať a viac makať. Zbytočne nevešať doma ľuďom na nos vízie. Ak beriem niečo sama vážne, aj okolie to začne registrovať ako hodnotu. Alebo aj nie, ale to už nie je môj problém. Na to sú fóra, aby sa podporili ľudia podobnêho zmýšľania.Viac o tejto téme kľudne v diskusii.

Tip:
Ak sa ti bude zdať rãno kompletne cvičiť nãročné, zúž si svoj cieľ na smiešne minimum. Ja som dlho fungovala len do štádia obuť tenisky. Nič iné nech ťa netrápi, lebo aj toto je megaùspech. Uvidíš, že neostaneš len pri teniskãch, ale začneš sa aspoň minimãlne hýbať.

Zatiaľ toľko, skutky sú viac ako slovã, takže idem ráno nato a veľmi rada ťa privítam tiež

[škovránok]

Ahoj Lamonika, a o ktorej hodine? Ja sa pridávam pááá

[Lamonika]

Ahoj Škovrãnok, nie je určený čas, dolezite je, aby bolo odcvicene pred odchodom z domu do prace alebo pred pracou doma.Proste musi byt cvicenie sucastou ranneho rezimu.Inak sa to zacne odkladat na neskor a potom z toho nie je nic.Ja napr.viem, ze ked sa pustim najskor do upratovania, z cvicenia uz nebude nic. Keby som urcila cas, je to velmi zvazujuce.Budme realisti.Mnohi sa nevedia dokopat ani k ovela lahsim veciam rano, nie to este k cviceniu, preto povazujme za uspech proste rano cvicit.Bez urcenia presneho casu.Samozrejme je idealne cvicit zhruba v rovnakom case, ale zatial nie som v tomto stadiu.Povedala som si, do 60 dni chcem vytvorit navyk rano cvicit.Ak sa mi to podari, mozno dalsi ciel bude: chcem kazde rano napr.o siedmej cvicit.Zatial sa vsak pozeram blizko, nie daleko.Budem na teba silno mysliet!

[Lamonika]

Idem sa ulozit na spanok, este supnem misku s vlockami do chladnicky.Dobru noc vsetkym

[škovránok]

[Lamonika]

Skoro som zabudla a bez toho nezaspim.Skontrolovat zoznam, ci mam vsetko pripravene.Mas aj ty skovranok? Samozrejme podla svojich potrieb, nemusis podla mna.

Zaklad na ranajky-OK
Veci na cvicenie-OK

[škovránok]

Pekné ráno Lamonika , hlásim odcvičené kalanetika 15 minút, raňajky, vločky, jahody, jogurt, orechy , jedálniček na dnes vyrátaný. Dnes strávim deň s vnúčikom , a ty ako? Naplánovala som si aj niečo užitočné, oberim višne a zamrazím.

[Lamonika]

Fantastické skovranok Musela si citit, ako som ta na dialku hypnotizovala, aby sme rano zamakali. Velmi sa z nas tesim. Moje pocity:

Rãno v posteli: :Bozinku, co som si to dala na hlavu"

V sprche po cviceni: "Super pocit, nic lepsie som si nemohla dat na hlavu, ako sa hned rano nabudit pozitivnou energiou z cvicenia"

Vecer sa ozvem skovranok, pohodovy cas s vnucikom a visnami zelam Idem opatrit psikov a pratat dom. Juuuj ako sa tesim z prveho rana

[Lamonika]

Máme za sebou 1.deň výzvy. Rãno bolo nãročné, ale ten pocit po cvičení stal naozaj zato.Cez den som lepsie odolavala roznym pochutinam, lebo mi to nedalo pokazit usilie na rannom cviceni.Aj ten pocit, ze uz mam v tento den to najdolezitejsie a zaroven najtazsie za sebou je vyborny.Rano potrebujem este vychytat viacero much, ale casom sa to stabilizuje.Nie je cielom vytvarat skalopevnu rutinu, lebo zivot prinasa kadeco.Na druhej strane, benevolentny pristup by povoloval caste vynimky a to podla mna nie je dobre v pohybe, ani v strave.

Skovranok mala si prijemny den? Ako sa ti cvicilo? Musela si sa velmi premahat? Zajtra sa opat tesim na tvoje hlasenie

Idem si poslusne nachystat: ranajky, veci na cvicenie.

[Lamonika]

15297754654021444478178.jpg

[škovránok]

Pekný večer Lamonika, práve pred chvíľou vnúčik skonštatoval, že sme mali suprový deň . Dokonca sme absolvovali návštevu kina Jurský park. Urobila som si radosť kúpila som si kraťase, lahučké 44 veľkosť a Hanu Hegerová CD, tak počúvam. Nakoniec som robila z višní džem, zajtra znovu pooberám a pomrazím, s tým je menej práce.
Ráno určite kalanetiku dám, chcem hodinu a posilňovanie vlastnou váhou. Ty čo cvičíš? Ja týždenne cvičím časove 8 hodín, hm veru toľko je to.
Dobrú noc Lamonika

[škovránok]

Pekné nedeľné ráno Lamonika , j amám odcvičené , pochváľ sa Ta ako? pááá

[Lamonika]

Podarilo sa Skovranok orbitrek+posilnovacie cvicenia. Mam z nas velku radost. Silno fandim vsetkym!!!

[Lamonika]

2.den vyzvy za nami, pomaly skumam, aky system mi bude najlepsie vyhovovat. Zatial to mam takto:

1.Vstanem, dam si pohar vody, idem vyvencit psikov a zjem 1 banan

2. Obleciem sa, obujem, rozcvicka a cvicim zatial v pozvolnejsom tempe (kvoli potratu) orbitrek+posilnovanie

3.Osprchujem sa (vlasy si umyvam vecer), ostatna hygiena

4. Porobim co treba rano v rodine a ranajkujem - obycajne ovsenu kasu v roznych variaciach, nesladenu kavu bez kofeinu alebo zeleny caj

5.Odchadzam do prace alebo zacinam doma robit co treba.

Ano, musim si kvoli cviceniu privstat, co veru nieje jednoduche, hlavne ked cely dom spi, alebo vonku leje. Esteze psiky kvoli cloveku vstanu aj o polnoci Myslim, ze najdolezitejsi je v tomto vecer: vcas ist spat, podla moznosti sa vyspat a mat nachystane veci na rano.Nehovoriac o vecernej lahkej strave.Kazdy preslap rano hned citim na zaludku aj motivacii-velmi tazko sa clovek dokope k cviceniu.

Zatial mi vyhovuje vyssie spominany system, uvidim co prinesie buducnost.Skovranok ty to mas ako? Vnucikovi ides iste prikladom, bude si to veru pamatat ak ta vidi cvicit a zdravo jest.Osobny priklad je najlepsi.Obdivujem tu vsetky zienky, co uz maju vnucatka...moderne a zdravo rozmyslaju, chcela by som sa k tomu dopracovat.

Skovranok silno ti fandim na zajtra, hned ako sa zobudim na teba myslim