Byť fit nie je cieľ, je to životná cesta

[Ľubka S]

Helka k behu ti aj mne sa to hodne páči.Nikdy som si nemyslela,že môžem vlastným tempom.V škole nás hnali a nič nenaučili,tak som mala odpor,ale teraz sa vždy teším,len si musím nájsť čas na ranný beh cez týždeň,lebo raz,či dvakrát do týždňa je to málo a vždy ma dačo rozbolí.,rozorali mi pole až tesne po kríky a vysiali kukuricu,tak sa tam ráno bojím,lebo sú tam divočáci a pre to neviem kade,kratšiu trasu na ráno.Určite ale dačo vyhútam,lebo ma to baví.

[Helka]

Po čase zas niečo k sebe.
Co sa týka pohybovych aktivit, tak pokračujem v tom mojom chodzobehu, tak 3-4× týždenne dám zhruba 5-6km rychlej kondičnej chôdze, ktorú striedam 1minutovymi intervalmi behu, (zatiaľ zvladam tak 6-8 × po minute.) Idem na to radšej pomaličky. Chodim skoro rano a celkom sa mi to páči.
V dni ked nebeham si dam rano rotoped tak 30-40 min. , alebo bike vonku, ak pocasie dovoli. A 1-2× týždenne plavanie na relax.
Ešte musim častejšie zaradit posilňovanie vlastnou vahou, ale to v týchto teplach nezvladam.
Ked sa uz počasie troska ustali, tak opäť zaradim viac turistiky. Teraz v sobotu sme boli na ture v Oravskej Magure, cez 20km, stupanie 750m, a bola to morda v tom teple, takže radsej počkám do septembra, nech si to človek aj trocha užije.
Vaha sa nejako nehybe, tak ale nevadi, hlavne, ze kondicka sa zlepšuje. A nejaké svaliky tiež pribudaju.

[Dora]

Ahoj Helka, super aktivity. Peke si sa rozbehla. Mne to veľké teplo tiež veľmi nevyhovuje, neviem sa dočkať, kedy sa trocha ochladí
A tiež sa teším na hory septembri.
Drží palce vúsilí! A váha sa isto rozbehne

[Ľubka S]

Helka zdravím!Tak ty si pekne akčná! Sa teším na dôchodok,čo ma to len čaká!?

[strawberry]

ahoj Helka, skvele si sa rozbehla s tými aktivitami . Inak teda ja som mala vyše mesiaca pauzu, ale teda už som znova začala, ale stále dávam moje štandardné 4 km a veruže vôbec nie som ranný typ...už len preto, že spím do 8-9, keď teraz môžem . Ale mne veru viacej vyhovuje ten pohyb poobede-večer

[Miro Veselý]

Helka tie aktivity sú akurát, už by som nepridával, radím skôr možno ubrať. Záleží na tom koľko inej práce a námahy tam máš, pretože telo musí mať šancu sa regenerovať. Ak sa totiž záťaž preženie, môže to spôsobiť práve aj stres = zastavenie chudnutia. Takže to je akurát a držíme palce. Odporúča sa športom nezraziť viac ako 12 000 kJ týždenne a to už keď si v kondícii. Normálne radšej tých 6 až 8 tisíc týždenne pohybom.

[Dora]

Ahoj Miro, mám otázku. Nemyslel si 8 - 12 000 Kj denne? Naozaj týždenne? Lebo mne to vychádza v dni keď neoddychujem presne niedke medzitým, občas aj nad 12 000 Kj? Dajvedieť, či to nie je chyba. Vďaka

[Miro Veselý]

Myslel som za týždeň, to v praxi môže znamenať 6 až 12 hodín rýchlej chôdze alebo menej rôzne intenzívneho tréningu. A hovoríme o záťaži športom, nie nejaké výpočty metabolizmu.

[Miro Veselý]

https://www.chudnutie-ako.sk/aktivity/i ... p?k=1&id=7

[Helka]

Dorka, a citala si to dobre? Miro myslel, že tých 12000 kj minies týždenne pohybom. Ved keby si denne minula pohybom 12000 kj, tak to by si musela mať príjem cez 20 000 kj.

[Miro Veselý]

Helka áno. Plus to, že ten pohyb a výdaj a príjem je lepšie nerátať nejak presne. Nedá sa. Proste treba jesť a cvičiť. Ak ide dole pás, tak to je dobré. Ak nie, potom je čas zisťovať, prečo to nejde.

[Dora]

Ahojte Helka, Mirko. Ja som si od syna požižala také hodinky, ktoré snímajú aj tepovú frekvenciu, zadávam tam aktuálnu váhu, je tam môj vek. Požičal mi ich kvôli tomu, aby sme mohli pri rôznych záťažiach pozorovať tepovú frekvenciu. Ale mám tam každý deň aj aktívne kalórie. V pondelok mi hodinky namerali prejdených (čiatočne prebehnutých) 19,92 km a aktívnych 1 778 cal - čo je 7439.152 Kj. Za včera mám len 11,92 km, ale robila som mimoriadne intenzívne kardio a hodinky mi namerali 2135 cal - čo je 8932.84 Kj. A keď si pozriem hrebeňovku Nízkych Tatier, tak tam mám jeden deň 20,78 km a výdaj 2649 cal čo je 11083.416 Kj.

Tak neviem, ako si to mám vysvetliť zbezradnela som

[Helka]

Mirko, praveze mne miery pomalicky klesaju, (aj pas), a aj vizualne je to telo také pevnejšie. Ja v podstate vahu nejako neriešim, dôležitejšie su pre mňa miery a kondička. Takže myslim, ze zatiaľ je to OK.
Ja som bola vždy zvyknutá na pohyb, hlavne vysokohorsku turistiku a bike, len teraz som zaradila rano ten chodzobeh a rotoped, hlavne kvoli počasiu. Takže ak pridam znova turistiku, uberiem zas nieco ine.
Ešte musim trošku poriesit stravu, tam mam este nejake rezervy, len ja to mám troška komplikovanejsie, pretože mám nejaké potravinove obmedzenia kvôli histaminovej intolerancii.
Ale každopádne diky za rady, určite mi pomôžu.

[Dora]

Mirko, tak som sa do toho programu pozrela lepšie a je to tam rozdelené na aktívne kalórie a celkovo spálené. A aktívnych mám cez deň max. 1207 cal, čo je 5050.088 Kj. Ale väčšinou je to okolo aktívnych 2510 Kj denne. Takže už som v obraze Ani som si neuvedomila, že je to takto rozdelené.

Helka a Ty si s pohybom super. Uvidíš, ako sa to ranné chôdzo-behanie odrazí na vzhľade nôh To je fakt príjemná premena. Hoci beháme pre zdravie a nie pre vzhľad nôh Drž sa Helka!!!

[Helka]

Dorka, ja si myslim, ze žiadne hodinky ti presne nezmeraju vydaj. Ja si tiez sledujem tep, prejdene km a rýchlosť.
Asi sa tym netreba nejak zvlášť zaoberat, a ako pise Miro, cvičiť, poriadne jesť a ak su výsledky tak je to OK. A u teba to predsa zatiaľ funguje.