Houmi opäť zasahuje

[Lenka6]

Ahoj Houmi, musíš sa tu opäť ukázať . .

[ptomecek]

Huomi, uz si sa tu 5 tyzdnov neukazal. Rad som cital tvoje forum, lebo sme boli dvaja tazkotonaznici a podobnou rychlostou sme znizovali hmotnost. Dufam, ze to nevzdavas.

[Lenka6]

Tomu verím aj ja, že Houmi to nevzdáva. A že sa tu opäť ukáže
ptomecek, o Tebe nič nevieme. Tebe sa ako darí?

[amanda.k.]

no veru..kde je houmi ?

[ptomecek]

Lenka6, takze cosi o mne. Citaval som Houmiho blog, lebo sme podobneho veku (som iba o 2 roky mladsi), mal som o 20 kg nizsiu maximalnu vahu ako Houmi a rovnako ako Houmiho vaha isla po uprave zvyklosti moja vaha dole, mal som stale o tych cca. 20 kg menej ako Houmi.

Takze o mne. V marci minuleho roku (2020) som musel na cca. mesiac do karanteny. To ma nastartovalo, odvazit sa a s hrozou som zistil, ze mam skoro svoju maximalnu vahu (159 kg; BMI 48). Tak som si daval pozor na jedlo a vdaka karantene bez pohybu som do cca maja 2020 dal dole 5 kg. Cele zle. Prestal som si davat pozor a do septembra som z tych 5 kg nabral naspat 1 kg. Pri pociatocnej vahe 159 kg su to iba drobne. Potom som zacal studovat Mirovu stranku, stranky s inymi napadmi o chudnuti, odborne casopisy (dizertacne prace lekarov zaoberajucich sa chudnutim a Journal of obesitology) a podobne. Z jednej dizertacky o porovnavacej studii ludi chodiacich k lekarovi na odborne vedene chudnuce posedenia som si s hrozou odniesol nasledovne:

1. Vacsina pacientov nedokonci kurz chudnutia.
2. Z tych, ktori ho dokoncia (1 rocny kurz), vacsina neschudne tak, ako si predsavzala.
3. Z tych, ktori schudnu, vacsina po dalsom roku priberie a strati to, co ziskali chudnutim.

A z inej prace: "Chudnutie je dobrym prediktorom toho, ze clovek o rok bude vazit viac, ako pred zacatim chudnutia."

Vediac horeuvedene som si uvedomil, ze musim dozivotne zmenit moj zivotny styl tak, aby vedlajsim efektom zmeny bolo chudnutie a nasledne udrzanie si zdravej vahy a ze moje telo bude robit vsetko proti tomu. A ze diety, ktore sa nedaju dodrziavat dozivotne povedu k tomu, ze budu prediktorom nasledneho pribratia. Tak som si spisal nasledovne zmeny mojich navykov, citujem z mojho notesa:
1. Chod denne na prechadzku alebo rob inu sportovu aktivitu.
2. Nejedz v kuchyni (s vynimkou "zeleniny pred jedlom"). Nejedz priamo z hrnca alebo ladnicky - daj si to na tanier/do pohara.
3. Pred nezeleninovym jedlom zjedz zeleninu na ciastocne zaplnenie zaludka.
4.Ked jes - nepracuj s pocitacom, nesleduj telku (iba ak "musi" byt zapnuty koli detom).
5. Jedz 5 krat denne.
6. Skus nejest po veceri. Ak uz musis, tak zeleninu, alebo to, coho si cez den malo zjedol (tofu/orechy ...).
7. Aby si nejedol po veceri v kuchyni, odloz nezjedene zvysky jedal do misiek a chladnicky, aby bolo "na buduce". Nenechaj jedlo povalovat sa v kuchyni na linke.

Od septembra 2020 som vyssie uvedene pravidla dodrziaval a vaha zacala ist rychlo dole. Teraz mavam problem s pravidlom 6 a vaha ide aj preto dole pomalsie. Musim na tom zapracovat. V marci 2021 mam cca 126 kg a BMI 39, opustil som pasmo morbidnej obezity a som "iba" tazko obezny. Nasiel som si asi 500 m od mojej prace (a zaroven 500 m od mojho bydliska) zeleny plac, na ktorom chodim dokolecka, jedno kolecko ma 950 metrov. Na zaciatku som chodil iba 2 kolecka. Teraz chodim asi dva krat rychlejsie ako na zaciatku, vacsinou asi 6 koleciek. Je tam zelen, trochu do kopca a z kopca. Za tych 6 mesiacov, co tam chodim som videl mnozstvo zvierat vratane lisky, nebol som asi 4 krat za 6 mesiacov (cize chodim aj v mraze aj v dazdi). Normalne ma to bavi. Po asi mesiaci sa pridala manzelka, niekedy ide so mnou (cize pomalsie), niekedy ideme samostatne a ona ma na tych 6 kolach o jedno obehne. Manzelku to stalo par kil, kedze schudla z BMI=29 na BMI=23.

Takze som v dlhotrvajucej zmene mojich navykov, musim si dat pozor na bod 6 a potom pridat dalsie zmeny. Mojou odmenou ma byt horsky treck v Nepale a splavenie delty Dunaja, ked budem v oblasti nadvaha/zdrava vaha.

[dodoriven3]

Ptomecek, výborne. Tak to má byť, a tak to aj je ako si písal.

Ten bod 6 môže mať 3 také hlavné príčiny:
1, Po večeri emocionálne jedenie napr. z nudy - treba odísť nabok a v tichom rozhovore samého seba so sebou si pripomenůť najmā svoju motiváciu zo všetkých uhlov.
2, nedostatočné kalórie a (3) zlý pomer B:S:T (dokknca aj málo vlákniny) - ak sú pomery makroživín v poriadku (aj prebiotická vláknina), potom je lepšie pár joulov pridať (nielen na posledné jedlo) ako tie isté jouly napchať do seba pred spaním.

Drž sa, fandím Ti.

[Lenka6]

Ptomecek

perfektny vysledok zatial .... dobre na to ides . Tiez s tym navykom jest v kuchyni a dojedanim mam problem v sucasnej dobe. Ale vcera som sa drzala a zvysky z obeda som si odlozila hned do krabiciek, aby ma to nelakalo. Zda sa, ze tvoja zmena podnietila k zmene aj tvoju manzelku. Zrejme si dobrodruh, ked si si dal take ciele po znizeni vahy Obdiv.