Sebaprijatie

[Lenka6]

Ahoj Lenka!
vidíš, ako Ti to už pekne ide
len tak ďalej a pôjde to čoraz ľahšie!
plávanie, akvaerobick, prechádzky,
tak k tomu Ti môžem napísať len
Drž sa a nepoľav!

Ahoj Mimina ) Dakujem pekne Hadam mi to vydrzi

[Lenka6]

Zdravim

Dnes to bol 4. BVD (ako to tu nazyvate) Som rada. Bola som rano plavat a potom sme boli s detmi (nie mojimi) na Remate (mozno niekto z vas pozna;)). Je to rekreacne stredisko blizko nas, trosku take mensie, ale da sa tam v lete kupat a v zime lyzovat. A dnes ked som tam videla tych lyziarov, veru sa mi zacnelo za tym. Uz ani neviem kolko rokov som nestala na lyziach. Ale som im veru zavidela

Jedalnicek:

Ranajky:
- celozrnn. chlieb (63g)
- 2 vajíčka (100g)
- paradajka (100g)

Desiata:
- jogurt (200g)
- vlocky (30g)

Obed
- celozrnn. chlieb (63g)
- šunka (50g)
- syr (50g)
- flora light (9g)

Olovrant
- jablko (200g) (asi by trebalo nieco pridat)

Vecera 1
- kuracie prsia (150g)
- ryza natural (50g)
- mraz. zelenina Orient (150g)
- oliv. olej (10g)
- mrkvovo-kapust. salat (150g)
Malo to 2424 KJ (tu toho bolo asi vela naraz )

Vecera 2
- tvaroh (175g)
- med (10g)
--------------------------------
SPOLU B=118 S=184 T=55 KJ=7 138

Ak by sa niekomu chcelo, moze okomentovat

[Lenka6]

Dievcata, mohli by ste mi napisat ake rozne kombinacie jedal papate na ranajky, desiatu a olovrant? (pre inspiraciu)

Napr. ja:
Ranajky
- ovsene vlocky + mlieko
- chlieb + sunka + syr + zelenina
- chlieb + omeleta + zelenina

Desiata
- acidko
- jogurt+vlocky+ ovocie

Olovrant
- ovocie
- zelenina
(ten je asi slaby)

DAKUJEM Mimochodom, kto nemoze spat?

[tini]

Ahojki Lenka, vychadza ti malo dako sachacov do toho prijmu. Ako pise mirka. ja by som aj na ten olovrant pridala, nejedla iba samu zeleninku, aj ked tam je aspon slnecnica. K desiatej takisto nejaky pomaly sacharid.
Snaz sa mat v kazdom jedle aj sacharidy, aj bielkoviny, aj tuky. Aj na ten olovrant.

[Lenka6]

Ahojki Lenka, vychadza ti malo dako sachacov do toho prijmu. Ako pise mirka. ja by som aj na ten olovrant pridala, nejedla iba samu zeleninku, aj ked tam je aspon slnecnica. K desiatej takisto nejaky pomaly sacharid.
Snaz sa mat v kazdom jedle aj sacharidy, aj bielkoviny, aj tuky. Aj na ten olovrant.

Ahoj Tini, dobre pokusim na tom nejak popracovat dakujem za prispevok A kolko mozem mat tych sacharidov? Lebo mne vychadza 198 podla cisel, mam sa teda toho drzat? Alebo pridat. Diky

A ked si na olovrant chcem pripravit iba surovu mrkvu (sachar.?) a slnecnicu (tuk) co by som k tomu mala este pridat? Bielkovinu teda?

A je lepsie nizkotucne, polotucne, alebo plnotucne mlieko?

[mirca1]

Ahoj Lenka, mrkva nie je sachar, ked si davas na olovrant mrvku alebo slnecnicu tak si sprav k tomu krajec chleba s lucinou napr. alebo iny syr. Alebo normalne mozes aj jogurt s ovsakmi. Sachace si nechaj na tych 198g, myslim si ze vo svojom jedalnicku si ich tolko ani nemala.Ja mlieko nepijem, ak si ho dam ratam ho ako jedlo, cize napr. doobeda na miesto jogurtu si dam mlieko. Jedine kde si ho davam tak je kava. Takze v tomto ti neporadim, ale asi polotucne mlieko by som pila.

[Lenka6]

Ahoj Lenka, mrkva nie je sachar, ked si davas na olovrant mrvku alebo slnecnicu tak si sprav k tomu krajec chleba s lucinou napr. alebo iny syr. Alebo normalne mozes aj jogurt s ovsakmi. Sachace si nechaj na tych 198g, myslim si ze vo svojom jedalnicku si ich tolko ani nemala.Ja mlieko nepijem, ak si ho dam ratam ho ako jedlo, cize napr. doobeda na miesto jogurtu si dam mlieko. Jedine kde si ho davam tak je kava. Takze v tomto ti neporadim, ale asi polotucne mlieko by som pila.

Ahoj Mirca, dakujem. Takze jednoducho mrkva nie je pomaly sacharid (chlieb, celozrnn. ryza, celozrnn. cestovina, zemiaky ), aj ked obsahuje vela sacharidov, ale je to iba zelenina. Tak uz budem vediet, upravila som si dnesny aj zajtrajsi jedalnicek podla toho. No, hej sacharidy som mala nizsie (150-188).

K tomu mlieku: citala som tu, ze nizkotucne veci maju malo zivin, ze su lepsie plnotucne. Tak som to pochopila tak, ze lepsie je jest plnotucne. Ale neviem k comu to patri. Ci iba k jogurtom alebo syrom alebo mlieku. Ja som si doteraz pridavala nizkotucne mlieko (aj jogurt). Dnes som si dala plnotucne a to ma 7x viac tukov a skoro dvakrat viac kJ /na 100ml. Takze musim tuky inde uberat, aby mi to vyslo

[Mimina13]

Ahoj Lenka!

ja neviem, o mlieku sa už toľko toho popísalo...
Ja pijem nízkotučné.
Zoberú mlieko, odstredia ho, čiže zoberú z neho tuk a je nízkotučné.
Alebo nechajú mlieko ako je a je obyčajné, prípadne polotučné,
podľa toho koľko odstredia.
Inak sa obsah Ca alebo vitamínov nemení, rozdiel je len v tuku.
A dnes sa už aj tak do mlieka pridávajú vitamíny,
takže ak chceš prijať menej tukov vrámci toho, aby si sa zmestila do BVD,
tak ja odporúčam nízkotučné mliečko
Tuku je aj tak všade dosť

[tini]

ja si myslim, ze prave odstredenim tukov z mlieka odtial odchadzaju prave aj vitaminy, najma tie rozpustne v tuku. Ale bielkoviny ostavaju;)

[Lenka6]

Tak teraz neviem baby ))

[mirca1]

Ved kolko toho mlieka planujes pit? Daj si polotucne a mas pokoj. Zlata stredna cesta.

[Lenka6]

Ved kolko toho mlieka planujes pit? Daj si polotucne a mas pokoj. Zlata stredna cesta.

Rano s vlockami a vecer si nim chcem riedit tvaroh Ale uz som sa rozhodla pre nizkotucne .

[mirca1]

A co tak jogurt s vlockami rano, a aj tvaroh sa nim da riedit.

[Lenka6]

5. BVD den

8:00
- vlocky (40g)
- s mliekom (200ml)
- medom (10g)

10:00
- vlocky (30g)
- banan (63g)
- jogurt (200g)

15:30 (dnes som to skor nestihla :/)
- ryba (136g)
- olej (10g)
- zemiaky (200g)
- ladovy salat (150g)
- kapustovy salat (80g)

17:30
- sosovicovy salat /mrkva, cibula, paprika, sosovica, olej, kusok masla/ (274g)
- mozzarella (50g)
- celozrnn. chlieb (63g)

19:30
- tvaroh zriedeny (100g)
- s mliekom (250ml)
--------------------------------------------
SPOLU B=98 S=198 T=62 KJ=7 288

Výdaj: plavanie

Zajtra mi zacina kurz 7,5 hodin 5 dni v tyzdni (cca mesiac). Tak som zvedava ake budu prestavky (na jedenie). Hmm....

[Mimina13]

Lenka, plávanie je parádne,
aj ja by som sa mala na to dat.
vidím, že aj ticker máš plávajúci,
tak dopláv až do cieľa