beh a meranie tepu

[zuzu216]

Dobry den, chcem sa spytat, aky mam mat tep pri behu? kupila som si sporttester na meranie tepu a kazdy vecer behavam pol hodinu, bezim skor pomaly aby som mohla aj v pohode rozpravat a aby som vydrzala. ale ten tep mam aj tak stale vysoky, asi tak 160-170. niekde som citala ze ked chcem schudnut, mal by byt tak do 140. dakujem

[mikimajky]

Ahoj. Pri behu sa ani mne nedarí udržať tep na požadovanej úrovni. Možno je to váhou ešte a možno slabou kondičkou. Možno oboma.
Každopádne skús bike tam sa to dá úplne v pohode dodržiavať.
Oplatí sa ti držať v stanovenom pásme ,lebo vtedy okrem kondičky ktorú nabereš spaluje tvoje telo najviac energie z tukových zásob. Ak ideš vo vyššom pásme ten pomer spalovanej energie v tukoch prudko klesá.

[zuzu216]

bike vyskusam urcite, len asi nie kazdy den. ale najviac ma bavi asi ten beh, uz som si zvykla chodit kazdy den si zabehat. a este by som chcela vediet ako to je na kolieskovych korculiach, tiez som sa vozila pravidelne hodinku, ale vymenila som ich za ten beh. co je ucinnejsie na zadok a stehna. dakujem

[tini]

zuzu, ako dlho uz behavas? Moze to byt fakt este nezvykom a horsou kondickou. Alebo proste bezis moc rychlo, aj ked sa Ti zda, ze bezis pomaly. Ale obcas sa stava, ze ma niekto proste prilis rychly tep. Uvidis, sleduj si to, ja by som ti zatial radila spomalit ten beh.

[tini]

Inak toto je pravda, teda co pise daria, ja tiez tak viem, ze je najdolezitejsi ten cas a tep a nie rychlost, na rozvoj behu na zaciatku. Ja tiez nebehavam dako rychlo, fakt takou rychlejsou chodzou by sa dalo vedla mna ist, niekedy mam pocit, ze chodzou by som aj ja sama sla rychlejsie;) Ale o to neide, ostatne za ten cas co behavam vidim, ze mi to objektivne aj tak uz cosi rychlejsie ide, len to netreba silit. Aj vidim, ze pri urcitej rychlosti uz mam nizsie tepy. resp. celkove to nesilim, a snazim sa tie tepy drzat v urcitej hladine (ja teda troska aj na rozvoj kondicky, nie na chudnutie a beham do kopcov, takze pasmo som si urcil a cca 140-160). Avsak spociatku skutocne, ako sa hovori pomaly dalej zajdes, tak to plati aj v behu, a je ho dobre aj striedat s chodzou..

[zuzu216]

Dakujem vam za rady ) pomohli ste mi, uz som si to zacala viac kontrolovat a prave teraz fičím na bajku, zacalo ma to akosi viac bavit ) a da sa lepsie kontrolovat tep taakze uz aj vidim malicke zmeny, vaha sa mi zas trocha pohla nadol a aj oblecenie mi je volnejsie taaak este raz dakujeeeeeeem

[zdenicka113]

Mám veľmi rada beh. Behám každé ráno a je to super. Nabije ma to energiou. Akurát minulý týždeň som to prehnala a vymkla si členok. K doktorovi som ale nešla, tatko mi požičal ortézu, taky veľa športuje a nedávno si nejaké na https://www.ortezy24.sk objednal, tak som bola prvá, kto je využil.

[tini]

zdenicka, to si si vyvrtla clenok? behas s tym dalej? Kolko behavas denne?

[zdenicka113]

Ahoj Tini, behám každé ráno tak cca 3 km. Teraz s tým členkom to moc nejde. Skúšala som to, ale tak po 1 km už to až moc bolí, ale snažím sa aspoň chodiť na dlhšie prechádzky a nechávam ho v pokoji. Je to deň odo dňa lepšie. Behanie ma moc baví a takto po ránu je to super, nabije ma to novou energiou. Je to zvláštne, nikdy som na šport moc nebola, ale teraz na staré kolená si už deň bez pohybu ani neviem predstaviť. Taky beháš? Aké trasy? Už dlho, alebo začínaš?

[lilkasam]

chcem sa opýtať, začala som pri športe používať športtester ale mi tam ukazuje závratné čísla 170, ale podľa mirovej bmi mám chudnúť pri tepe 127, keĎ som na , tak 127 mi ukazuje pri úplne že pomalom šľapaní do pedálov, ale to sa len málo potím, keĎ začnem "poriadne" šlapať a potím sa a je mi dobre, lebo dávam zo seba všetko negatívne von, tak mi to už vyskakuje od 150 - 170. Čo mám robiť? mám ísť naozaj len takým pomalým tempom na tých 127?

[Priska]

Lilka ja mam taky isty "problem"... ked beham akou takou rychlostou, v pohode mam priemerny tep za hodinu 170... keby som mala ist na moj doporuceny tep na spalovanie, tak sa iba prechadzam... ale aj pri tom vysokom tepe v pohode stiham rozpravat... bola som aj u kardiologa, povedal ze sa nemam drzat vseobecnych vzorcov a prestat pouzivat sporttester a behat ako mi dych a radost z pohybu dovoli...

[tini]

lilka, no podla toho, co chces dokazat. Ja tiez ked makam riadne, tak mam tepy vyssie. To je vhodne na rozvoj kondicie. Na chudnutie su podla mna vhodnejsie nizsie, mne to vychadza cca 130-140. Avsak ked potrebujes vybit energiu a bavi Ta to, tak kludne behaj rychlejsie, tak ci tak budes spalovat energiu, aj ked pomer vyuzitia tuku a cukrov bude iny. Len potom dat pozor, mozno budes hladnejsia, aby si sa najedla primerane - normalne. Ono ja v tomto si myslim, ze sport je dolezitejsie robit pre radost a nie sa iba drzat nejakych tabuliek. Ty sice pises o bicaku, ale to je jedno.

[mr_kaktus]

čo sa týka tepovej frekvencie na výpočet je vhodné urobiť si nasledovný test - ideláne na bežeckom páse:

1. 15 minút rozklus
2. po rozkluse sa rozbehnúť takým tempom, aby ho človek vydžal držať cca 30 minút - po tých 30 minútach by mal mať pocit, že do toho dal všetko
3. po desiatich minútach behu si začnite merať tep
4. bežte ešte 20 minút (od začiatku merania tepu)
5. priemerný tep, ktorý vám ukáže sporttester za tých 20 minút behu je váš anaeróbny prah (lactate treshold po anglicky)
6. samozrejme nezabudnite 10 - 15 minut vyklusat

na nete je kopec kalkulačiek, ktoré vám z výsledku, čo vám vyjde vypočítajú tepové tréningové zóny (prípadne môžem hodiť aj link, ale neviem ako je to s podmienkami fóra, čo sa týka linkovania druhých stránok)

na ilustráciu:

môj ANP (anaeróbny prah) je 183 (vek 28)

toto sú moje aeróbne tréningové pásma (podotýkam, že na beh):

Recovery (regeneračné) - do 150 bpm
Základná vytrvalosť 150 - 165
Stredná intenzita 165 - 175
Vysoká intenzita 175 - 183

Čo sa týka pomeru jednotlivých tréningov v rôznych tepových zónach, závisí, čo sa človek snaží dosiahnuť ale v zásade sa dá povedať, že pokiaľ nie je človek v príprave na nejaký konkrétny pretek, ktorý má byť v dohľadnej dobe (povedzme 3 mesiace), resp. pokiaľ s behom len začína (alebo už začal ale beháva pomerne krátko), prevažná väčšina behov (alebo aj všetky) by sa mala pohybovať maximálne do stropu tepovej zóny základná vytrvalosť (v mojom prípade napríklad 165).

Ak tento tep prekračujeme aj pri jemnom kluse tak buď namiesto behu kráčame rýchlou chôdzou, prípadne striedame voľný klus s rýchlou chôdzou podľa toho ako sa pohybuje tepová frekvencia. Podotýkam, že voľný klus môže byť pokojne aj tempo 9min/km.

A ešte drobnosť. Tep sa vám bude 100% upravovať ale deje sa to veeeeeeeľmi pomaly, čiže na nejaké badateľné výsledky (zrýchlenie na rovnakom tepe) si pokojne môžete počkať aj viac ako pol roka.
Veľa šťastia

[lilkasam]

tini, priska, mr kaktus - dík za názory
tiež si myslím že pohyb by mal človek robiť hlavne pre radosť, jasné že vedľajší efekt ako chudnutie je super no teraz v tomto šmykľavom teréne športujem doma na a rotane, preto píšem o tom, inak čo sa týka rýchlochôdze, tak sa viem aj na menších tepoch pohybovať, asi to netreba brať tak vážne a športovať, ako sa mi práve chce či už pomalšie v nižších tepoch alebo rýchlejšie vo vyšších ale skrátka športovať a mať z toho radosť

[tini]

lilka, ked ono to je fakt indi-vindi. Ja zas pri rychlochodzi sa nezadycham vobec, teda to uz musim bud bezat alebo ist do kopca, aby som si dako zdvihla tep;)