Ahoj Cabi no skúsim niečo pozrieť v albumoch
Teraz som v práci a najskôr sa k vlastnému pc dostanem asi až cez víkend lebo po práci nemám čas naň ísť- klasika- fitko, jedlo, krabičky a rovno spať
no víkend mám voľný tak mám na pláne dobehnút všetky resty .
Inak Cabi na tebe vidno, že si bol na dovolenke ( aj takej dlhšej dovolenke od fitka)- ale jedine na tom, že si opálený ako taký cigáň
inak žiadne kilá tam nevidím. Inak ďakujem za pochvalu, mám pocit, že teraz to ide celkom správnym smerom. I keď váha stále neukazuje viditeľné úbytky ja nejak na sebe vidím príjemné zmeny- zmenšený pás a netrčajúce prsia z podprsenky
Jediné v čom sa chcem polepšiť je príjem bielkovín, ktorý sa mi už podaril navýšiť aj na 140g pred pár dňami! Vysoké bielkoviny väčšinou vytiahnem keď mám 12-tku v práci, lebo chcem byť čo najdlhšie zasýtená a nemať chute. Vtedy mám relatívne nízko aj sacharidy, aby som sa vyhla návalom hladu a kolísaniu cukru. Tak vám napíšem ako to vyzeralo so mnou cez víkend.
Sobota 30.7.2016
145g Bielkoviny
118g Sacharidy
47g Tuky
Spolu: 6 297 KJ
Ráno o 5 budíček, potom švihadlový work out a beh, od 9:00- 21:00 v obchode
Nedeľa 31.7. 2016
108g Bielkoviny
95,9g Sacharidy
71,2g Tuky
Spolu: 6 222 kJ
Opäť ráno vstyk, tentokrát 15 min. veslovania a 10 HIIT work-out,od 9:00- 21:00 v obchode
Pondelok 1.8. 2016
Som si príjem nerátala, mala som deň voľna a ani som to neplánovalo čo budem jesť a koľko. Ráno ma po dvanástke zabíjal budík o 5:30, lebo ma čakal prvá rehabilitácia, potom do 8:30 som aj tak nemohla nič jesť, lebo som mala sono bruška. Prišla som hladná ako spisovateľ. Lebo však v nedeľu som jedla len šalát o 17:00 a do postele som ľahla o 22:00. Bola som hladná už večer
Tak som potom na ráno pojedla taký zeleninovo-ovocný tanier a cottage s arašidovým maslom. SAmozrejme bolo málo
tak som si dala plátok bielkovinového chleba a jeden trojuholnik karičky. Obed bol normálny- 40g ryze, 100g maso, horčicovo medová omáčka ( vlastná výroba), zelenina.
Kľudný deň voľna narušila kamoška, ktorej som náhle musela ísť pomáhať sa sťahovať. Stihla som len rýchlo dorobiť obed, zjesť ho a fičať na stretko. Chute začali so mnou pekne lomncovať. Vedela som, že dnes musím niečo do seba narvať lebo asi zošaliem- stále hladná, stres, a ešte 3 hodiny sedenia na stretku a písania investigatívneho článku. Cestou som si potom kúpila Nutrend 85g proteinovu tycinku, tu som si dala ku káve a potom schrumala jablko. Stretnutie sa predlzilo až do pol 7 večer, v ďalšej kaviarni som si dala už ľadovú kávu so šľahačkou.
Večer okolo pol 8 prišla konečne na izbu, ako inak hladná a mala som chuť na taký riadny cheat! Takže som si povedala, že fajn zhreším ale žiadne hovadiny do seba pchať na večer nebudem a hlavne niečo čo mi nevytočí inzulín pred spaním do výšky mont everestu
Takže som si kúpila- 250g tvaroh ľahky hrudkovity, na to šibla dva banánové (2*90) termixy, nakrájala jeden zelený banán, a dala lyžicu arašidového masla- po takej bielkovinovej náloži som bola presne tam kde som chcela byť- bola som prejedená, moj zaludok to citil, mozog vnímal. Kebyže do seba natlačím len čokolády, keksíky, tak to by nemalo konca! A teraz super, neboli ani výčitky ani nič! Dnes pekne ďalej papám a moje hodnoty vyzerajú takto:
112g Bielkoviny
177g Sacharidy
53,1g Tuky
Spolu: 6 991 kJ
Podarilo sa mi navýšiť sachre a znižiť bielkáče