chudnutie-ako.sk/forum - Obezita a chudnutie

Rozhodla som sa, že raz do mesiaca takto na začiatku budem hodnotiť svoje ciele, nech ich mám pekne pokope a pridám si aj dátumy.
Ciele chudnúce:
1. cieľ dosiahnuť 82 kíl - splnené 15.7.2021 .
2. cieľ presunúť sa z pásma obezita do pásma nadváha - termín do 30.9.2021.
3. cieľ zhodiť covidové kilá to zn. mať 79 kíl - termín do 30.11.2021.
4. cieľ zhodiť pás pod 88 cm - termín do 31.1.2022.
5. cieľ mať takú hmotnosť ako keď som si založila túto tému to znamená 72 kíl - termín do 31.5.2022.
6. cieľ mať na začiatku 6 čiže 69 kíl - termín do 31.8.2022.
Ciele športové:
1x do týždňa činky - zatiaľ nesplnené.
1x do týždňa 10 km - zatiaľ nesplnené.
1x do týždňa 5 km - zatiaľ 4 km.
Každý deň cvičiť na chrbticu - zatiaľ len 2x v týždni.

Ani,
sú to splniteľné ciele, budem držať palce.

A ak by si nevedela dať jeden beh 10 a druhý 5 km, tak zabehni pokojne jeden beh 5 a druhý 10 km .

Pekný deň prajem.

Dodo prípadne by som mohla zabehnúť jeden beh 10 km a jeden 5 alebo prípadne jeden 5 a druhý 10, a ak by to nešlo tak jeden 10 a druhý 5 alebo aj opačne by sa dalo jeden 5 a druhý 10, ale vieš čo silno nad tým premýšľam, že predsa dám jeden 10 a druhý 5 alebo žeby som to dala opačne?,??

Ani vidím, že Ty už máš tú problematiku vysoko zmáknutú, tak nech sa Ti krásne behá. Ahoj

Ani, tie ciele č. 4,5,6, nemá tam byť rok 2022? Za pár týždňov sa dá zhodiť vyše 10kg, ale nemyslím si, že by si na to chcela ísť tak zhurta .
A ono to pekne vyzerá, pohybu veľa, ciele fajn, len nevidím žiadne písmenká o tom najdolezitejsom, o strave. To je základ, ak chce človek schudnúť, a ešte dôležitejšie, ak nechce opäť sklznut do starých koľají. Podľa mňa je užitočnejšie, ak si človek povie, že oddnes počíta kalórie zjedeneho jedla, než davanie si cieľov.
A vďaka, si ma motivovala k môjmu dnešnému dlhšiemu behu, ak to moje kotulanie tak mozem nazvať .

Ahoj Ani,

drzim Ti palce. Tiez by ma zaujímala Tvoja strava. Lebo tiez sa chcem stravovat rastlinne a aj zdravsie. Asi si budem musiet nastudovat nejake recepty. A kebyze aj Ty pridas nieco na inspiraciu, bola by som rada. ja chcem zacat dnes opat. Napisem do svojej temy

Jaro jasné že 2022, haha, som dobrá. Idem to opraviť.
Ja som si potrebovala ozrejmiť čo chcem nech to mám také ucelené, kde som a ako sa mi darí.
Jasné, že strava je 80% úspechu, ale ja sa dlhodobo stravujem vegánsky a snažím sa teraz zdravo. A zo zdravotných dôvodov idem cca mesiac prerušovaný pôst a cítim sa fajn. Ale to nie je veľmi podľa Mira....
A ešte som si uvedomila, že sa musím začať stravovať tak, aby mi to už vydržalo na stálo, aby to nebola diéta ale zmena štýlu stravovania. A keď som jedla 5x za deň tak ma to hrozne obmedzovalo. A nevydržalo mi to. Teraz keď mám stanovené okno kedy jesť a kedy nie, tak v tom okne pôstovom si nedám nič, fakt nič, žiadnu somarinu, žiadne vyjedanie. Potrebujem zjavne mať nastavené mantinely.....
A počítanie kalórií to fakt nie je nič pre mňa, pre istotu si občas spočítam jeden deň, ale potom zase dva týždne nepočítam.

Lenka ja sa stravujem väčšinou veľmi jednoducho. Niekedy mám chuť na niečo aj viac krát po sebe a potom zase zmena. Dobre sa mi darí, keď aspoň jedno jedlo denne tvorí polievka. Väčšinou zeleninová alebo kulajda. Robím také husté, bez zápražky, ale zeleniny alebo hríbov toľko, že v tom stojí lyžica...
Ale posledné dni som jedla tortilu, plnenú zeleninou a vegánskym mäskom robeným na panvici. V Kaufe, majú od goody foody také, že gyros/kebab a je to veľmi dobré.

Takže nebudem robiť záznam raz do mesiaca, ale na konci týždňa :
PO: 12659 krokov + cvičenie na chrbát cca 20 minút
UT: 10664 krokov + hodina posilka
ST: 13103 krokov + cvičenie na chrbát 20
ŠT: 9985 krokov + cvičenie na chrbát 20
PI: 14755 krokov + cvičenie na chrbát 20
SO: 15412 krokov + cvičenie na chrbát 20
NE: 13000 krokov + 5km beh na páse za 36 minút
Strava by bola celkom fajn keby som nežrala zmrzlinu. Nevadí ideme ďalej, dúfam, že na budúci týždeň lepšie...

Záznam za minulý týždeň:
PO: 9317 krokov + cvičenie na chrbát 20
UT: 7158 krokov + cvičenie na chrbát 20 (celý deň som sedela na školení )
ST: 15232 krokov + cvičenie na chrbát 20
ŠT: 12363 krokov + cvičenie na chrbát 20
PI: 11765 krokov + hodina posilka
SO: 10140 krokov + cvičenie na chrbát 20
NE: 11170 krokov + 5,5 km beh na páse za 40 minút

Hodnotenie cieľov mesačné
Ciele chudnúce:
1. cieľ dosiahnuť 82 kíl - splnené 15.7.2021 .
2. cieľ presunúť sa z pásma obezita do pásma nadváha - termín do 30.9.2021 - splnené 1.9.2021.
3. cieľ zhodiť covidové kilá to zn. mať 79 kíl - termín do 30.11.2021 mením termín do 31.10.2021.
4. cieľ zhodiť pás pod 88 cm - termín do 31.1.2022 mením termín do 31.12.2021.
5. cieľ mať takú hmotnosť ako keď som si založila túto tému to znamená 72 kíl - termín do 31.5.2022 zmena do 30.4.2022.
6. cieľ mať na začiatku 6 čiže 69 kíl - termín do 31.8.2022 zmena do 31.7.2022.
7. cieľ nový 64 kíl - termín do 31.10.2022.
Cieľ trvalý - udržať si hmotnosť.
1x do týždňa činky - prvé dva týždne nič ale posledné 2 splnené.
1x do týždňa 10 km - zatiaľ nesplnené.
1x do týždňa 5 km - splnené.
Každý deň keď nebude iná aktivita cvičiť na chrbticu - posledné dva týždne 5x..

Záznam za minulý týždeň:
PO: 19915 krokov + cvičenie na chrbát 20
UT: 12787 kokov
ST: 19825 krokov
ŠT: 11437 krokov + cvičenie na chrbát 20
PI: 12378 krokov + hodina posilka
SO: 17819 krokov
NE: 11700 krokov + 8 km beh vonku 1:06
Zase flákam to cvičenie na chrbát...

Normálne som si myslela, že zase nefunguje fórum. Také je to tu prázdne. Nechudneme? Alebo všetci už schudli? To len ja som tu posledné tučko??

Trocha som stratila prehľad o svojom hlásení keď nešlo fórum. Takže len tak z rýchlika, strava v celku ok, pohyb môže byť. Moje ciele sa pomaly plnia len aby som sa nevybrala zase opačným smerom ako je to mojím zvykom za posledné roky. Že niečo dám dole a poďho naberať tuky opäť. Rada by som to už konečne mala natrvalo za sebou a nie stále pred sebou zas a znova. Myslím to chudnutie.

kNo mesačné zhodnotenie bude také napolovicu.
Zabudla som sa ráno odvážiť takže až zajtra. Ale ostatné môžem zhodnotiť strava bola vcelku ok za celý mesiac, len posledný týždeň som sa zopsula ako klasický sladkoholik, ale už sa dávam dokopy. Ten môj cieľ som zvedavá či stihnem splniť čím som staršia tým sa mi horšie chudne z brucha, tak mi treba nemala som stučnieť.
Čo sa týka pohybu prestala som cvičiť na chrbticu ako vždy , toto musím napraviť.
Činky dvíham pravidelne raz do týždňa a raz v nedeľu idem behať. Dopracovala som sa na 9 km.
Takže vo všetkom mám veľké rezervy. Nevadí hlavné je že to nevzdávam a nestrkám hlavu do piesku. To bol vždy môj kameň úrazu. Pri každom chudnutí dúfam, že už sa mi to nestane, a vždy sa mi to stane.
Už som sama zo seba unavená. Neviem prečo to vždy nechám zájsť tak ďaleko a priberiem viac ako 20 kil. Pritom sa ďalej vážim a pozerám nato ako priberám, stačilo by to zastaviť pri 3 kilách a nemusela by som sa takto namáhať. Nechápem sama seba. To musí byť nejaká porucha v hlave. Obdivujem tých čo schudli a udržali si váhu.
Teraz čítam jednu knihu a v nej bolo spomenuté že 98% ľudí ktorí schudli pribrali späť to je hrozné číslo, ale môj život to len potvrdzuje. Chcem byť konečne medzi tými 2%.