Pevná vôľa je potrebná, ak chcete zhodiť brucho, zmeniť životný štýl, či začať cvičiť. Neraz nám to však nevyjde. Potom poviete, že nemáte pevnú vôlu. Je to ale pravda? Hľadáte možnosti, ako ako zlepšiť pevnú vôľu? Tento článok vám v tom možno pomôže.

Veľmi často počúvam výrok, že pevná vôľa pri chudnutí je najväčší problém. Že chýba a preto človek "nevydrží" a dá si jedlo, ktoré nechcel. Dá si odpočinok, aj keď pôvodne zamýšľal cvičiť. Ide na pivo aj keď pôvodne si chcel niečo naštudovať.

Príklad. Máte pred sebou koláčik. Bijú sa vo vás dva zámery. Máte túžbu dať si dobrotu, ale aj zámer nejesť sladkosti. Ktorá túžba zvíťazí? Máte pevnejšiu túžbu po sladkostiach? Alebo pevnejšie sebaovládanie? Je dobré vedieť, že sebaovládanie „žerie“ energiu. Nielen psychickú, ale aj fyzickú. Je vyčerpávajúce odolať a nedať si tortu. Preto sa občas stane, že sa vám po dlhšom čase odriekania a sebazaprenia postupne „minie sila“ a prestanete sa ovládať. Alebo si možno nedáte na návšteve ani jednu dobrotu, ale domov sa vrátite vyčerpaní a ľahšie spravíte chybu – možno sa pohádate s manželom.

To, že aj psychika nás môže fyzicky vyčerpať si môžete ľahko overiť. Skúste si test:

• Čítajte trebárs hodinu nejakú ťažšiu tému. Kvantová fyzika je na taký testík vhodná téma. Ak nie fyzik, po čase pocítite fyzické vyčerpanie. Odporúčam skvelú knihu „Kvantová teorie nikoho nezabije“ od Marcusa Chowna.
• Platí to aj na naopak. Spravte si poriadny, vyčerpávajúci výlet na pár hodín. Potom sa skúste sústrediť na nejakú mentálnu činnosť. Nebudete mať asi dosť síl.

Odporúčanie číslo 1 preto znie: Už keď budete plánovať do svojho života zmeny, počítajte s tým, že potreba sebaovládania vás fyzicky zaťaží. Plánujte preto viac odpočinku a viac zdrojov radosti, než vám stačilo predtým. No a hlavne, nebojte sa jesť! Inými slovami:

• ak budete vyčerpaní po únavnej práci, nezostane vám „sila“ na „pevnú vôľu“ a ľahšie zlyháte v sebaovládaní, alebo
• ak sa perfektne ovládnete, môže vám chýbať „sila“ v iných oblastiach, napríklad v pracovnom výkone, alebo v zhoršení vzťahov s ľuďmi.

Preto si rezervujte si extra čas na odpočinok už pri plánovaní zmien.

• Spávajte zhruba 8 hodín denne. Niekomu stačí trocha menej, iný potrebuje o niečo viac.
• Každý deň venujte nejaký čas relaxácii. Odpočinok by mal byť aj aktívny aj pasívny. V rámci relaxu by ste sa mali sústrediť na pocity radosti, zábavy. Sledujte zábavné seriály, čítajte humorné knihy, častejšie sa pritúľte k ľuďom, ktorých milujete. Ak sa dá, nevyhýbajte sa sexu.
• Spánok, odpočinok a príjemné pocity z prežitej radosti vám “dobijú batériu” a potom sa vám ľahšie povie nie rezňom a áno tréningu. Fakt!

Keďže táto informácia je pre chudnutie kľúčová, zopakujem to ešte inými slovami. Zapamätajte si to, ak môžete.

• Nedostatok spánku znamená automaticky vyššie riziko priberania. Nielen z hormonálnych príčin. Nevyspatý človek šetrí pohybom a má menej pevnej vôle.
• Nedostatok relaxácie po strese znamená riziko rýchlejšieho rozvoja rôznych chorôb.
• Dlhodobé vyčerpanie (inými slovami stres) vždy vedie k zlyhávaniu „vôľových“ rozhodnutí. Pritom vyčerpanie môže byť telesné (tvrdý tréning, trvalý hluk) psychické (prísna diéta, konflikt s partnerom) alebo sociálne (zlý pracovný kolektív, manipulatívna svokra, pomalý počítač pri ktorom musíte sedieť…).

Uistite sa preto, že primerane odpočívate a ste často v dobrej nálade. Aby sa nestalo že namiesto spánku sledujete v televízii nejakú hlúposť. A miesto dobrej nálady sa vlastne hneváte, že ste mohli dávno spať, keby ste boli vedeli, aká to bude hlúposť… To potom totiž nie je nedostatok pevnej vôle, ale plytvanie životným časom.

Pevnosť vôle sa dá trénovať podobne, ako sval. Prvý krát odmietnuť po obede u rodičov koláč je veľmi ťažké. Čím častejšie to však spravíte, tým ľahšie vám to pôjde. Je to vec zvyku.

• Ste zvyknutí, že ak niečo chcete, okamžite sa to musí splniť? Neviete si možno ani predstaviť, že by to mohlo byť inak. Zvyknete si byť netrpezliví.
• Ono sa ale dá aj odvyknúť. Dá sa vytvoriť si nový návyk na to, že dobroty bežne odmietate. A nič také sa nestane. Čím častejšie budete robiť a opakovať správne veci, tým ľahšie vám pôjdu.

Nie, nikdy vás asi neopustí pokušenie dať si niečo dobré namiesto vhodného. Asi vždy bude príjemnejšie odpočívať, než ísť na tréning. S tým sa nedá nič robiť. Človek aj zvieratá sú naprogramované na to, aby sme sa správali efektívne a úsporne.

Lev zožerie korisť a môže dlho spať. Človek má však tú nevýhodu, že potrava je dnes lacná a dostupná. Pre jej získanie (prácou) sa nemusí hýbať. Stačí ťukať do počítača. Na vysedávanie však naše telo nie je uspôsobené. Preto tučnieme.

• Pred tisíckami rokov sme bojovali o prežitie. Ohrozovali nás dravce, zima, hlad, choroby.
• Dnes znova bojujeme o prežitie. Ohrozuje nás infarkt, rakovina, prejedanie. Známe to následky obezity a nedostatku pohybu.

Trocha paradoxný stav.

Tento článok je prevzatý z knihy Jedálniček na chudnutie. Ešte si prejdime niekoľko motivačných citátov o pevnej vôli.

Citáty o pevnej vôli

Pozrite si aj články:

• 6 tipov, ako získať pevnú vôľu
• Motivácia a pevná vôľa pri chudnutí
• Tréning pevnej vôle
• Ako nezlyhať keď zaútočí slabá vôľa?
• 7 nástrah ktoré oslabia pevnú vôľu
• Pripravte si spúšťače správneho konania
• Brutálna diéta zabije pevnú vôľu

Ďalšie odborné zdroje informácií:

• Strong-willed but not successful: The importance of strategies in recovery from addiction - aj keď tento materiál hovorí o závislostiach, pri chudnutí riešime podobný problém. Sme zvyčajne tak trocha závislí od maškrtenia, pohodlia či životného štýlu. Ukazuje sa, že ľudia s formou závislostnej poruchy asi majú slabšiu schopnosť "odolať" zvodom, alebo cravingu.
• How to recognize and cope with emotional exhaustion - v tomto článku si pozrite ako sa dá zvládať emočné vyčerpanie. To je presne to, čo sa človeku môže stať. Emócie nás zamestnajú (hnev, smútok, beznádej, apatia) a ani si nevšimneme že upadáme do chaosu. Odrazu sú tu problémy sústrediť sa, klesá pozornosť a ani neviete ako a už papáte tortu, ktorú vám ponúkne kamarátka.
• Physician Resilience and Burnout: Can You Make the Switch? ďalší príklad môže byť syndróm vyhorenia. V odkazovanom článku sa týka lekárov. Sú tam viaceré tipy, ako zvládať únavu, stres a stereotypné problémy.
• Weakness of Will - keby že máte ešte kapacitu na trocha filozofie :-)
• Implicit Theories About Willpower Predict Subjective Well‐Being
• Willpower is in your mind, not in a sugar cube, say Stanford scholars
• Brain's Willpower Spot Found
• The science of willpower
• Too exhausted to go to bed: Implicit theories about willpower and stress predict bedtime procrastination
• Willpower Is All in Your Head, Study Suggests
• Willpower and Personal Rules
• Finding the Willpower to Lose Weight
• Here's What Thin People Don't Understand About Dieting