Ako nezlyhať keď zaútočí slabá vôľa?

Píše Miro Veselý od roku 2004. Info...

Útok slabej vôle je podobný, ako keď na vás zaútočí žralok. Je to rýchle a účinné. Ako sa tomu brániť? Nelezte medzi žralokov – dalo by sa povedať. Pri chudnutí sa situácia obracia. Človek sa sám stáva žralokom plávajúcim v mori lahôdok. Tie však má zakázané. To len stupňuje túžbu a hlad.

Dosť často počúvam nasledovný “príbeh” od začiatočníkov v chudnutí: “Chcem schudnúť, ale nechcem to spraviť príliš drasticky. Ponechal by som si pohodlie a maškrty. Skúsim chudnúť po svojom, aj tak najdôležitejšie je nastavenie mysle. Nie to, čo človek zje…”. Takéto ezoterické mámenie je časté najmä, ak ste práve čítali “Tajomstvo” – známu knihu nádejí. Vyvolá vo vás pocit, že stačí veľmi chcieť a veci sa stanú. V praxi to funguje len čiastočne.

  • Veľmi chcieť je dobrý štart. Ak pod vplyvom túžby zmeníte svoje konanie na účinnejšie, výsledky dosiahnete.
  • Ak ale veľmi chcete a jediné čo spravíte je to chcenie, zvyčajne sa vo vašom živote nič nezmení.

Pri chudnutí je potrebný istý stupeň prísnosti.

Problémom býva, že chceme zároveň schudnúť a zároveň chceme rezeň s majonézou. Čo teraz? Ktoré chcenie sa zrealizuje dnes a ktoré posunieme na zajtra? Obidva totiž splniť nemôžete.

Okrem toho, že pri chudnutí musíte jesť pravidelne, musia to byť celkom iné jedlá, než jedia obézni. To už chce prípravu a plánovanie. To sa nedá spraviť tak, že privriete oči a poviete si VEĽMI TO CHCEM, VESMÍR, NAVAĽ MI TO. Chce to prekonávať prekážky. Prekážky sa spočiatku budú zdať neprekonateľné, ale čím častejšie ich prekonáte, tým ľahšie to pôjde. Až časom zistíte, že chodíte úplne inou cestou. Už nebude ťažká a s prekážkami. Kým sa však k tomu dopracujete, musíte začať. A na začiatku sa človek rád vyhovára, prečo všetko nemôže – aj keby chcel – začať chudnúť.

Jedna z najčastejších výhovoriek znie: Mám slabú vôľu

Máte pocit, že toto je oznámenie o stave vôle? Vyzerá to tak. No nie je to tak. V skutočnosti je to (s)prostá výhovorka. Je to len vhodný dôvod, alibi, prečo si povolíte zjesť niečo, čo viete, že by ste nemali. Ale všimnite si, akú pevnú vôľu máte, ak si chcete dať makovník, alebo jaterničky. Aké naliehavé chcenie vo vás hlodá ak chcete tortu či oškvarky. To je poriadne pevná vôľa a silné chcenie!

No a ako oklame tučný človek sám seba ak chce uspokojiť túto silnú túžbu maškrtiť? Potrebuje získať dôvod, akési povolenie samého pred sebou. Tak oznámi poruchu vôle a už sa môže napchávať. Volá sa to aj racionalizácia – zdanlivo rozumné odôvodnenie niečoho nerozumného.

  • Fajčiar vie, že by nemal fajčiť, ale povie si “Mimoriadny problém, musím si dať jednu na upokojnenie”.
  • Alkoholik vie, že by nemal, ale povie si: “Dám si len desinu, na tom predsa nie je nič zlé”.
  • Tučný vie, že by nemal oškvarky, ale povie si: “nemal by som, ale nemám dosť pevnú vôľu, aby som odolal”.

Z toho už začínate asi tušiť, že obezita u niektorých ľudí má inú príčinu:

V skutočnosti to je väčšinou nezdržanlivosť, ktorou je postihnutý tučný človek. Nevie si odmietnuť. Je to tak trocha nezrelé chcenie mať všetko a hneď. U dieťaťa nás taký postoj neprekvapí, u 120 kilovej dospelej ženy áno.

Ak teda chcete schudnúť, mali by ste do svojho zámeru zakalkulovať aj ochotu znášať utrpenie, nepohodlie. Ak sa rozhodnete pre určitý diétny režim, mali by ste nájsť v sebe silu svoj zámer aj dodržať.

Často počujem otázku “ako sa mám donútiť nejesť sladké?“. Tu je odpoveď vždy ťažká. Skúste to však. V prvom rade slovo “donútiť”. Človek, ktorý má chuť maškrtiť chce sladké a nechce sa ovládať. Skúste na seba pôsobiť napríklad:

  • Racionálne – uvážte to rozumom. Je naozaj nevyhnutné teraz zjesť čokoládu? Nestačí len malý kúsok? Taká 80% čokoláda v menšom množstve je aj pri chudnutí v poriadku. Pokojne si ju raz za deň dajte. Trebárs po raňajkách.
  • Časovo – čo tak dať si odklad? Je potrebné maškrtu zjesť hneď? Čo tak najskôr vypiť pohár vody a dve paradajky? Potom si dajte 10 minút na rozmyslenie. Ak tú chuť naďalej budete mať, potom si dajte kúsok čokolády. Trocha zeleniny, alebo pohár vody často človeka celkom zbavia hladu a smädu. Za 10 minút ani neviete, že ste niečo chceli.
  • Mechanicky – sladkosti nemáte mať čo poruke. V byte ani v práci (kabelke, aute, kabáte) nemajte nič. Žiadne zásoby. Zvyčajne tento krok stačí na to, že čokoládu nemáte, tak nevidíte. Keď nevidíte tak nechcete. Keď nechcete tak nie je žiaden problém s pevnosťou vôle.
  • Emocionálne – predstavte si, ako vyzeráte a ako by ste vyzerať chceli. Spojte si, že maškrta vám môže riadne spomaliť dosiahnutie vášho cieľa. Páči sa vám to?
  • Náhradnou radosťou – ak sa vám žiada niečo dobré, alebo príjemné, nemusí to nutne ísť cez krk. Prečítajte si pár aforizmov, alebo zavolajte niekomu príjemnému. Pustite si dobrú pesničku, alebo spravte niečo, čo vás poteší (nemyslím tým súrnu telefonickú objednávku veľkej pizzy).
  • Náhradnou chuťou – kúpte si mentolové cukríky bez cukru. Dajte si ich, keď máte chuť na niečo dobré. Neraz stačí umyť si zuby, alebo použiť žuvačku.

Vždy, keď budete mať na niečo chuť, snažte sa zvíťaziť sami nad sebou. Viem, nepodarí sa to zakaždým, ale skúšajte to. Inak sa vám schudnúť nepodarí.

A ak odolávať nedokážete, povolajte murárov. Nech u vás rozšíria dvere.

O autorovi článku: Zdravej výžive a chudnutiu sa venujem od roku 2004. Vydal som postupne niekoľko kníh o chudnutí. Najnovšia sa volá Jedálniček na chudnutie a sú v nej všetky potrebné informácie o chudnutí, ktoré čitateľ potrebuje na to, aby dosiahol výsledky. Pre tých, čo si knihu nechcú kúpiť je tu tento web. Nájdete tu všetky informácie bezplatne. V článkoch a knihách vychádzam z poznatkov z klinickej obezitológie, odporúčaní WHO. Informácie priebežne konzultujem s lekármi aj fyzioterapeutmi a preto by malo byť bezpečné, ak sa nimi bude riadiť dospelý a zdravý, len obézny človek. Pred chudnutím je ale vhodné, aby ste sa vždy poradili aj so svojím lekárom.
Dátum aktualizácie článku: 28. októbra 2018

 

Komentáre k článku: Ako nezlyhať keď zaútočí slabá vôľa?

  1. mola 23. januára 2006

    Dobry napad,dat si miesto cokolady alebo keksa cukriky bez cukru.Vyskusam to.Uz dnes som si dala kakao,siestu a chlieb so salamou navyse,a to su este len 2 hodiny poobede,ale nic to,idem si trochu posportovat a hadam sa to vypari

  2. andrea 6. novembra 2006

    Sladkostí, ktoré ma pokúšali odjakživa som si vždy vynahradila nejakým ovocím ako je napríklad jablko, pomaranč, kiwi a podobne.

  3. beja 6. novembra 2006

    Ani som nevedela ,že sa tak vyhováram .Koniec výhovorkám,že mám slabú vôľu.
    168cm a 80kg to sú moje miery a mirko dobre mieri na moje nesprávne jedacie návyky.ozvem sa,keď schudnem aspoň 5kg
    dovtedy budem čítať vaše motivačné návody ako na to..

  4. katka 18. novembra 2006

    to je celkom fajn ale ja nemam rada sladkosti ja mam chut na nieco slane sladkosti neoblubujem a predsa vazim 90 co si dat namiesto kusa dobreho mäska?

  5. anna 18. novembra 2006

    katka: dobré mäsko si môžeš dať ale nie tučné, najlepšie kuracie, dochutiť tak, aby si uspokojila aj chuťové bunky,rovnaký spôsob ako Mirko radí so sladkým, uspokojiť sa náhradnými chuťami, len ak chceš chudnúť pravdaže :)

  6. dominika 11. marca 2008

    sestra uz prestava jest sladkosti, ktore ja mam velmi rada ale aj ja by som uz mala prestat najlepsie by bolo dat si nejake ovocie, ale ked to je take tazke dat si namiesto dobrej cokolady napr. jablko

  7. Dada 28. marca 2008

    Že sa dá schudnúť pitím vody som zažila v Čechách po mesačnom pobyte u syna. Schudla som 3 kilá, jedla som viac zeleniny a ovocia a menej kalorických jedál. Som zasa doma a po dvoch mesiacoch som zasa pribrala 2 kilá /prispela k tomu aj Veľká noc/. Je jar a začnem športovať – byciklovanie, práca v záhrade. Dúfam, že pôjdem s váhou dole. Dada

  8. petuska 7. júna 2008

    no tak toto si musim citat vzdy ked chut na sladke pride, co je doost casto. naozaqj optimisticky clanok:) ja maso velmi nejem ale tie sladkosti ach jaj.

  9. kati 26. novembra 2008

    ja si dam po jedle pohar vody, niekedy aj 2 a to som uz “na prasknutie”, potom si este umyjem zuby, to je skvele lebo od malicka som bola naucena ze po umyti zubov sa uz neje takze ma tak akosi prirodzene prejde chut na maskrty po jedle (to bola moja slabost, po celkom zdravom obede padla cela cokolada len tak, pre chut). medzi jedlami ak mam chut, tak si dam pohar vody a mentolovu zuvacku, zuvanie ma zaujme, navodi pocit sytosti a casto si potom ledva spomeniem ze uz je na rade normalne jedlo :-)
    este som dost pouzivala fintu, ze som mala “prasiatko” a vzdy ked som dokazala cez den odolat cokoladovej tycinke alebo inej hovadinke, tak som si odlozila do prasiatka peniaze, kolko som tym usetrila. na konci mesiaca som skontrolovala vahu, ked klesla tak som z prasiatka vybrala peniaze a za ne som si kupila odmenu (nejedlu, vacsinou veci na sportovanie ktore su drahe takze by som si ich normalne nekupila).
    a myslim ze velmi dolezita je aj prevencia, nekupovat, nemat poruke, odlozit na nejake zapadnute miesto…

  10. Veronika00 7. júna 2009

    Som absolutne zavisla na sladkom, no skor teda na presladenom. Sladke mi uz ani nechuti, chuti mi nechutne sladke respektive absolutne presladene. Rano mam velku chut na sladke [ kakao, varena cokolada, sladke pecivo,termixi yogurty…]

    Po obede je to este horiesie to chce nejaku sladucku cokoladu…

    A na vecer sa ovladat nejest je velmi tazke …

    veci ako krupicna kasa, musli, termix, …

    NEVIEM co mam robit ale milujem sladke…
    Pomoze mi niekto???

  11. Miro Veselý 7. júna 2009

    nikto ti nepomôže, ak sa sama nedokážeš ovládať

  12. Katus 24. júna 2009

    Ahojte, chcela by som sa spytat….. spominaju sa tu cukriky bez cukru…. je mozne jest gumove cukríky ked chcem schudnut? :-(

  13. Miro Veselý 24. júna 2009

    Katus neviem, či je guma stráviteľná. Ak myslíš cukríky z rôznej penovej hmoty, tak tie spravidla nie sú z gumy, ale obsahujú lahôdky ako kukuričný sirup, trstinový cukor, bazový koncentrát, bio bravčová želatína, prírodné arómy, kyselinu citrónovú, deliaci prostriedok kanubský vosk, rastlinný olej. Čiže inými slovami stále sladkosti, ktoré pri chudnutí ani zdravej výžive nemajú žiadne miesto. Ľutujem.

  14. kissilen 22. februára 2010

    Nj, sladké, stále len sladké? bojujem s brutálnou nadváhou a mám problém. Ja totiž to absolútne nejem sladkosti. No, sem tam čokoládu (vysokopercentnú tmavú, tak jednu kocku, zvyšok investujem do okolia) a aj to tak raz za pol roka. cukríky, parené buchty, to všetko ide mimo mňa.. pri slove ryžový nákyp alebo žemľovka sa mi až žalúdok obracia. Ten problém je v tom, že ani ovocie moc nemusím… Donútila som sa jesť na desiatu, olovrant, vždy keď sa dá, lenže tak nejak ee. Postupne to všetko vypadáva… Banány mi lezú hore krkom, čo teda nie je až taká strata, ale pomaranče, mandarinky a podobné vtípky začínajú na tom byť podobne… A čo teraz? babo raď :-D Ja som hold na slané… som tu vyčítala, že namiesto soli sa dá používať bujón v rozumnej miere, čo som prednedávnom podvedome začala praktizovať sama (och, ja šikovná). Ale ako samu seba presvedčiť o tom, že to ovocie mi vlastne chutí a že ho moje telo potrebuje?

  15. Slavo 19. mája 2010

    Ja neviem večer nejesť!!! Je to na zbláznenie.

  16. Nika 3. júla 2010

    Snažím sa krotit a s Mirkovou stránkou som schudla už 15 kg. Velmi som to nepotrebovala, no každý úspech poteší :D

  17. terka 12. októbra 2010

    Tak aj ja som o sebe vzdy tvrdila, ze mam slabu volu. Pri tehotenstve som ale prestala fajcit bez namahy co je asi logicke. Ako ale zhodit poporodne kila hlavne ked sa mi zmenili chute a zrazu potrebujem kazdy den nieco sladke? snazim sa krotit, nekupujem hotove sladkosti..cokolady a pod. ale potrebujem si napr. osladit ovsenu ci pohankovu kasu. Je med lepsim riesenim? Obcas dostanem amok a upeciem palacinky alebo kolac (tak raz za mesiac – dva). A hlavne vecer ked sa ukludnim po celodennom zhone a sadnem k telke mam chut na jedlo. Uz som z toho zufala lebo som taketo stavy v zivote nemala. S prichodom dietatka sa vela veci zmenilo, sice lietam okolo malej a domacnosti cely den ale to sa neda porovnat s aktivnym zivotom co som viedla predtym a odzrkadluje sa to aj na mojej postave.

  18. Gabriela 17. februára 2012

    Tak ja chudnem druhy tyzden a dala som uz dole 1,5 kg. Bohuzial posledne dni to ide trocha z kopca dole, dala som si kusok cokolady. Ale prvy tyzden ma prekvapilo, ze som na cokoladu ani nepomyslela a to som mala doma zasoby, lebo som dostala nejake sladkosti na meniny. Problem je asi na zaciatku, co teda vlastne jest, zacala som jest viacej zeleniny, ale mam pocit ze cottage cheese a acidko mi robia tazko na zaludku. Neviem potom ale z coho ziskat bielkoviny, ak ich nebudem konzumovat. Lebo maso mam iba na obed, vecera u mna uz nie je masova. Ale musim uznat Mirovi, ze ked si dam kalerab na ranajky a jogurt, som fakt plna ako bomba.

  19. danka_janka 7. augusta 2012

    Niekto sa tu pytal na nocny hlad (ked sa v noci clovek zobudi hladny), teraz to neviem najst. Chcela som sa podelit s tym, co pomaha mne. Mam sojove mlieko light (hoci radsej by som si urobila v masine na to urcenej svoje lebo aj do toho “light” davaju trochu glukozoveho sirupu, len nemam na to cas) a vypijem z neho cca 200ml a deci vody. Funguje mi to tak, ze potom zaspim.

    A celkovo chcem podakovat tuto panovi Mirovi za jeho stranku, je rozumna, mudra a dobre napisana. Dodrzujem a schudla som 8kg, este ma caka cca 20. Trening vole mi pride sam o sebe dobry a verejne prospesny, nieco nas predsa musi delit od prasiatok a psikov..

  20. Miro Veselý 7. augusta 2012

    danka_janka nočný hlad som mával aj ja dosť veľký. v poslednej dobe myslím, že je to skôr návyk ako potreba. vždy keď si dovolím, potom pár dní “musím” aj ďalšiu noc ísť niečo zobnúť.

    Gratulujem k výsledkom, nech sa vám darí dostať to celkom dole a udržať

  21. danka_janka 7. augusta 2012

    dakujem za odpoved. je to pravda, zaludok si zvykne. len zatial mam taku situaciu ze sa mi budi male dieta a niekedy ho kolisem a uspavam dlho takze neni sanca vzdy “prespat” tento navyk. niektore noci nic tak snad ked deti vyrastu sa toho uplne zbavim :)

Pridajte komentár:

Máte otázku, alebo chcete k článku niečo doplniť? Napíšte to sem. Odpoviem čo najskôr.

Vyplňte ešte: