Využite silu mentálneho cvičenia

Vrcholoví športovci to využívajú už dávno. Tréning prebieha tak, že športovec si v duchu predstavuje činnosť, ktorú robí. Napríklad ako uteká šprint, alebo vrhá oštepom. Tým v mozgu aktivuje rovnaké centrá, ako pri riadnom tréningu. Merateľne to pomáha zlepšiť výsledky.

Vy sa môžete vo voľnom čase tiež takto pripravovať. V čase, keď nemáte lepší program si môžete prehrávať rôzne situácie. Čakáte v rade? Neviete rýchlo zaspať?

  • Predstavujte si, ako si s chuťou pripravujete šalát. Krájate paradajky, tofu. Lejete olej. Pretláčate cesnak. Predstavujte si tú vôňu.
  • Predstavujte si, ako vaše telo žiari zdravím. Ako v dobrej nálade idete horou. Ste celkom štíhli.
  • Predstavujte si, že ste na návšteve. Pred vami je chutná torta. Vy ju s úsmevom odmietnete. Ukážete na svoju štíhlu postavu. „Toto je cena“, hovoríte hostiteľke spokojne.
  • Predstavte si, ako práve dávate zo zrkadla dole ďalší zaplnený papier so zápisom výsledkov. Sú skvelé. Tešíte sa z toho. Vaši blízki vám gratulujú. Prajú vám ten úspech.
  • Predstavte si to. Váš doktor vám s radosťou oznamuje, že po rokoch máte veľmi dobré výsledky krvi. Tentoraz odchádzate bez receptu. Lieky na tlak, ani na cholesterol už odteraz nepotrebujete.
  • Predstavujte si, ako idete po supermarkete. Okolo sladkostí ste len preleteli. Vyberáte si zeleninu. Kupujete cestoviny, fazuľku, pretlak. Tešíte sa na večeru, bude čili.

Podobnými predstavami môžete dosiahnuť prinajmenej jedno – sústredenie. Ak máte cieľ, potom sústredenie, zameranie sa naň je mimoriadne účinné.

  • Skutočným opakovaním nejakej činnosti dosahujete návyk a prax.
  • Mentálnym opakovaním si tej činnosti v duchu urýchlite výsledky.
  • Udržiavaním pozornosti na danej téme, napríklad na zdravom životnom štýle, sa držíte v strehu a v motivovanom nastavení.

Po niekoľkých mesiacoch si na takýto – uznávam, že spočiatku namáhavý – režim zvyknete. Akonáhle je niečo zvyk, už to ide skôr ľahko, samo.

Náš mozog totiž má aj tú vlastnosť, že môže bežať takpovediac na autopilota. Samozrejme, autopilot nefunguje, ak máte dva ciele naraz. Túžba žiť zdravo a zároveň jedávať tortu sú dva rôzne smery. Mentálne cvičenie potom môžete využiť na posilnenie toho smerovania, ktorým chcete ísť.

Tento článok je prevzatý z knihy Jedálniček na chudnutie.

Miro Veselý

Miro Veselý

O autorovi článku: Zdravej výžive a chudnutiu sa venujem od roku 2004. Vydal som postupne niekoľko kníh o chudnutí. Najnovšia sa volá Jedálniček na chudnutie a sú v nej všetky potrebné informácie o chudnutí, ktoré čitateľ potrebuje na to, aby dosiahol výsledky. Pre tých, čo si knihu nechcú kúpiť je tu tento web. Nájdete tu všetky informácie bezplatne. V článkoch a knihách vychádzam z poznatkov z klinickej obezitológie, odporúčaní WHO. Informácie priebežne konzultujem s lekármi aj fyzioterapeutmi a preto by malo byť bezpečné, ak sa nimi bude riadiť dospelý a zdravý, len obézny človek. Pred chudnutím je ale vhodné, aby ste sa vždy poradili aj so svojím lekárom.

Najnovšie pridané

Koľko má zjesť človek ak chce chudnúť

Ešte stále platí “rovnica”, že príjem energie musí byť nižší, ako výdaj. V tomto článku si teda ukážeme, ako to môžete vyrátať aspoň orientačne. Viem,

Seknutie v krížoch – hernia disku

Obsah tohto článkuPrečo sa to volá seknutie?Čo znamená hernia diskuČo môže hernia disku spôsobiťAko sa hernia disku dá liečiť?Ak vás seklo v krížoch, riešte príčinu

Zdravá výživa

Obsah tohto článku“Ale veď môj strýko sa dožil 100 rokov a ani nevedel že nejaká zdravá výživa existuje…”Potraviny nie sú zdravé a nezdravéČo je to

Tabuľky, prehľady, grafy, čísla

Na tomto mieste nájdete všetky dôležité informácie, ktoré sa týkajú zdravej stravy a chudnutia. V jednotlivých článkoch sú praktické údaje a čísla, ktoré je dobré

Obezita je podobná ako závislosť

Tuční ľudia sa správajú v mnohom podobne, ako ľudia závislí od alkoholu alebo iných omamných látok. Závislý je človek, ktorý s tým, od čoho je

Obvod pása určuje vaše zdravie

Najspoľahlivejším zo spôsobov ako doma merať mieru obezity je obvod pása. Nie je to síce metóda presná na milimetre, ale ak chudnete, tento parameter bude