Do svojho plánu započítajte aj neúspech

Jedno je na sto percent isté: dopustíte sa chýb. Nech si naplánujete čokoľvek, nepodarí sa vám všetko splniť. Keď o tom viete, môžete s tým počítať. Môžete si vopred pripraviť plán, čo potom.

  • Ste pozvaní na zabíjačku. Jesť, či nejesť? To je otázka.
  • Zistíte, že sa vám nechce ísť na tréning.
  • Pracovný problém znemožní, aby ste šli na obed.
  • Podľahnete túžbe a dáte si nejakú maškrtu.
  • Namiesto spánku ste ponocovali.

Takéto situácie jednoducho vo vašom živote nastanú. Neraz „zlyháte“, alebo neodoláte a spravíte „chybu“. Prečo o tom píšem? Pretože niektorí ľudia berú chudnutie mantinelisticky. Čiernobielo.

  • Dodržiavam diétu? Som super, darí sa mi.
  • Dal som si jeden keks? Zlyhal som na celej čiare, je koniec. Môžem to celé zabaliť.

Takýto prístup je častý práve pri držaní rôznych diét. Neboráčka drží nejaký nezmyselný stravovací systém a začína toho týrania mať dosť. Potom si dá s kamarátkou krémeš. Pod zámienkou sebamrskačských výkrikov „zlyhala som“ môže prejsť k „všetko je márne“ až po „už to nemá cenu“. Prestane držať diétu, keď už predsa mala ten veterník, tak by to predsa aj tak nemalo zmysel. Či nie?

My sa pozrieme na vec trocha triezvejšie. Budeme k sebe veľkorysí. Občas spraviť chybu je celkom normálne. Nielen v strave. Aj v práci, či v medziľudských vzťahoch. Netreba sa pozerať na zlyhania. Hodnoťte celkový priemer. Za týždeň zjete 35 jedál. Ak si v nedeľu dáte jeden celkom nevhodný obed u rodičov, nič sa nestane. Je to chyba na úrovni troch percent. To je zanedbateľné.

Jednoducho vopred rátajte s tým, že vaša cesta nepôjde nikdy celkom priamo vpred. Ak s tým vopred počítate, nezaskočí vás to. Nie je to zlyhanie.

Pozor však na výhovorky. Veľkorysosť je fajn. Len ju nepoužívajte ako vopred pripravenú výhovorku.

  • Ak po týždňoch výborne odvedenej práce náhle „zlyháte“ a zjete niečo nevhodné, je to normálna chyba. Ak sa deň či dva dokonca neviete ovládnuť, aj to sa stáva. Žiadne výčitky. Čo najskôr sa zas vráťte k správnemu režimu a všetko bude v poriadku.
  • No ak vám začne niekde v hlave plávať nápad že „Veselý v knihe radí robiť výnimky a že sa aj tak nič nestane“, tak to nie je veľkorysé, ale je to výhovorka.

Ide o to, aby ste sa na chyby pripravili, aby vás neodradili. Nejde o to plánovať chyby. Ide o to s chybami počítať, aby vás neodradili.

Stagnácia príde. Očakávajte ju. Nenechajte sa ňou pomýliť.

Naplánujte si výnimky a diétne chyby

Možno sa vám kdesi v mysli vynára nápad, občas si dať niečo dobré. Niečo „zakázané“. Smie sa to?

Je dosť časté, že ľudia, ktorí chcú začať chudnúť ako prvé zisťujú, či sa naozaj musia vzdať toho, čo tak milujú. Toho, čo im škodí. Toho, čo z nich už raz tučných spravilo. Odpoveď asi tušíte. Je výhodné sa toho vzdať.

Ak si raz za mesiac doprajete jednu výnimku, nič sa nestane. Dokonca aj keď sa raz za týždeň, dopustíte „diétnej chyby“ nič sa nestane.

Výnimky sú ale zákerné. Zvyčajne sa množia. Ak si dnes dáte jeden koláčik, je to výnimka. Zajtra vás ale zláka dať si rezeň. Veď len za týždeň. Napozajtra budete poškuľovať po doboške.

Zákerné je práve to, že výnimka nemáva následky. Neprekáža. Ani dve výnimky. No prečo nie tri? Postupne výnimky pribúdajú a zistíte, že chudnutie ide pomalším tempom. Potom sa ťažko brzdí, ak ste si už zvykli „výnimkovať“.

Výhodné preto je ak výnimky necháte výnimočnými.

Vytvorte si súkromný kupónový systém. Vyrobte si na mesiac, napríklad, 4 kupóny. Budú pre vás symbolizovať „právo“ na výnimku. Miňte ich kedy len chcete. Ako chcete. Na konci mesiaca ich treba zrušiť, ak ste ich všetky nevyužili.

Motivačný kurz chudnutia

Prihláste sa na rýchlokurz chudnutia. E-mailom vám pripomeniem váš zámer a navrhnem, čo robiť. Dostanete aj e-knihu 100 tipov ako schudnúť. Kurz je zadarmo. 

Zasielanie kurzu sa dá kedykoľvek zrušiť. Podrobnosti o kurze sú tu… Informácie o ochrane osobných údajov nájdete tu.

Ak vás nezmotivuje tento kurz, ani kniha, tak sa pozrite do zrkadla. Niekedy to stačí.

Takým spôsobom si v rukách necháte pocit, že ak treba, môžete jesť aj nevhodné jedlo. Kupóny zas zaistia, že to nebude často. Predsa len – mesiac to je 150 jedál. Ak z nich 4 budú nevhodné, vaše chudnutie to neovplyvní.

Sami vyskúšajte, či vám takýto prístup vyhovuje.

Ideálne je stravovať sa zdravo trvale. Ak veľmi túžite dať si výnimočne aj menej vhodné jedlá, nevadí. Nevadí, kým to je naozaj len výnimočné.

Tento článok je prevzatý z knihy Jedálniček na chudnutie.

Miro Veselý

Miro Veselý

O autorovi článku: Zdravej výžive a chudnutiu sa venujem od roku 2004. Vydal som postupne niekoľko kníh o chudnutí. Najnovšia sa volá Jedálniček na chudnutie a sú v nej všetky potrebné informácie o chudnutí, ktoré čitateľ potrebuje na to, aby dosiahol výsledky. Pre tých, čo si knihu nechcú kúpiť je tu tento web. Nájdete tu informácie bezplatne. V článkoch a knihách vychádzam z poznatkov z klinickej obezitológie, odporúčaní WHO. Informácie priebežne konzultujem s lekármi aj fyzioterapeutmi a preto by malo byť bezpečné, ak sa nimi bude riadiť dospelý a zdravý, len obézny človek. Pred chudnutím je ale vhodné, aby ste sa vždy poradili aj so svojím lekárom.

Jedna odpoveď

  1. Ten kupónový systém sa mi páči, mám aj rozpis na každý mesiac s cvičením ten je tiež dobrý kde mám políčka a zaškrtávam píšem minúty ako dlho trval šport takže si spravím aj kupóny :D

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

Najnovšie pridané

Extrémne premeny Slovensko

Relácia Extrémne premeny je silne motivujúca. Je to výborný materiál, ktorý si môžete pri chudnutí pustiť a dodá vám energiu ísť do toho. Ideálne, ak

Šalát ako plnohodnotné jedlo

Dnes si spravíme šalát aj s majonézou. Bude drahší (2 eurá na porciu), ale na druhej strane hovoríme o plnohodnotnom jedle. Napríklad o obede, alebo

Nepočítajte kalórie ani kilojouly!

Počítanie kalórií a kJ je najčastejší nápad, ktorý sa pri chudnutí zvykne používať. Vychádza  faktu, že na chudnutie treba zaistiť, aby príjem bol nižší ako

Nízkosacharidová diéta

Nízkosacharidové diéty patria k najobľúbenejším na chudnutie. Sú vôbec zdravé? Fungujú vôbec? Prax ukazuje, že nie. Ani trocha. V literatúre – najmä staršej a športovej

Ako sa počíta energetická hodnota jedla

Ako si viete doma vypočítať energetickú hodnotu vareného jedla? Nebude to profesionálne presný výpočet. Na naše účely však stačí. Výpočet sa najľahšie robí na počítači.

Spaľovače tuku

Pod pojmom spaľovače tuku (fatburnery) sa dnes predáva množstvo prípravkov. Tie sľubujú nejakú formu urýchlenia chudnutia. Pozrime sa, ako to funguje. V prvom rade však

Prečítajte si

Motivačný kurz chudnutia

Prihláste sa na rýchlokurz chudnutia. E-mailom vám pripomeniem váš zámer a navrhnem, čo robiť. Dostanete aj e-knihu 100 tipov ako schudnúť. Kurz je zadarmo.  

Zasielanie kurzu sa dá kedykoľvek zrušiť. Podrobnosti o kurze sú tu… Informácie o ochrane osobných údajov nájdete tu.

Ak vás nezmotivuje tento kurz, ani kniha, tak sa pozrite do zrkadla. Niekedy to stačí.