Nečakajte, že budete chudnúť dokonale. Nie je nič neprirodzené, ani nezvyklé, ak po niekoľko týždňovom vzorovom chudnutí človek zrazu zlyhá a zje celú čokoládu, potom klobásu a ktovie čo ešte.
Áno, je to chyba, asi sa to prejaví na váhe. No a čo? Tak ste spravili chybu! Snažte sa čo najrýchlejšie zmobilizovať svoje sily a nepovoľte si ďalšiu podobnú chybu.
Teraz však nepíšem o niečom, čo sa volá Cheat day – podvádzací deň! Taký deň je vopred naplánovaný. (No a neodporúčam si plánovať také dni. Ak už to musí byť tak len málokedy, párkrát do roka.)
Človek často tak trocha klame sám seba. Chce maškrtiť - aj chudnúť. Lenže tieto dve veci sa nedajú robiť naraz. A tu nastáva vážny problém.
Rovnica chudnutia: CH = O+D+V
(chudnutie=obmedzenie+disciplína+vytrvalosť)
Chudnutie = teraz sa musím Obmedziť aby som potom mal radosť z výsledkov. PLUS: aj potom sa budem musieť obmedzovať, aby som si tie výsledky udržal. Teda PLUS vytrvalosť, pretože chudnutie je pomalé a aj po chudnutí je potrebné dodržiavať disciplínu v strave.
Rovnica jojo efektu: J = N+N+N
(jojo efekt=nedočkavosť+nedisciplína+nestálosť)
Jojo efekt = ak vidím maškrtu, neviem si ju zakázať (trocha odbornejšie sa to dá nazvať ako neschopnosť odložiť odmenu na neskôr). PLUS nedisciplinované správanie, ktoré si zvyčajne taký človek dlhodobo toleruje. PLUS nestálosť v postojoch alebo motivácii.
Raz, či niekoľko krát sa „obžrať“ (Viem, je to vulgárne slovo, ale nič presnejšie nepoznám) je ľudské. Človek predsa robí tak veľa chýb. Vo všetkom.
Aj alkoholici, ktorí sa snažia prestať piť majú občas deň, že „do toho spadnú“. Nazývajú to „mokrá recidíva“. Mokrou je označená preto, že naozaj pijú. Existuje aj „suchá recidíva“, kedy alkoholik má iba sen, v ktorom sa opije... Možno aj vám sa občas pošťastí zobudiť sa na hrozný sen, ako sa napchávate uherákom a veterníkami...
Opakujem, recidíva je normálna vec. Človek si pri chudnutí musí veľa upierať a občas to proste nevydrží. Berte to preto s nadhľadom. Aj nezdržanlivosť sa dá trénovať. Povedzte si, že ste síce zlyhali, ale hneď sa pokúste pokračovať v režime, ako keby sa nič nebolo stalo. Ďalej pokračujte v racionálnej strave. Dovoľte si takéto zlyhanie bez výčitiek. Nemajú zmysel.
Ak sa vám aj podarí trocha porušiť svoje plány, nič to. Pokračujte v chudnutí ďalej. Nedovoľte, aby vás túžba po dobrotách zviedla z nastúpenej cesty.
Nechudnite na jeden dúšok
Viem, každý človek chce schudnúť čo najrýchlejšie. Nedočkavosť v tejto veci je typickou vlastnosťou tučných ľudí. Priberáme roky, ale zhodiť by sme to chceli najlepšie do zajtra rána. Najneskôr!
Nie je však veľmi dobré chudnúť príliš dlho a radikálne. Čím rýchlejšie a čím viac chudnete, tým väčšie zmeny v organizme sa musia odohrať. Telo nemá rado zmeny. Oveľa lepšie je chudnúť po etapách. Ak ste veľmi tuční, oplatí sa chudnúť zo zdravotných dôvodov. Ale zastavte to, najlepšie hneď ako sa dostanete na hranicu nadváhy. Dajte svojmu organizmu čas, aby sa na novú nižšiu hmotnosť prispôsobil. Po pol roku, alebo roku môžete s novými silami zaútočiť na zvyšné kilá. Alebo možno aj nie.
Ak totiž chudnete dlhodobo a v jednom kuse, metabolizmus sa situácii prispôsobí. Znížený príjem energie sa telo naučí využiť efektívne, takže chudnutie sa postupne spomaľuje. Výsledkom je, že už ani extrémne malý príjem energie nevedie ku chudnutiu. Preto po schudnutí skúste udržať novozískanú hmotnosť asi pol roka až rok. Potom môžete pokračovať.
Preto môžete chudnúť tak, že 2 až 3 mesiace prísnejší režim a potom si dajte dva až tri mesiace trocha viac jedla. Zdravého - nie nejaké obžerstvo. Telo sa trocha prispôsobí a potom môžete zas na 3 mesiace trocha znížiť príjem. Potom zas zvýšte.
Cieľom je, aby ste postupne dosiahli stav, kedy môžete jesť normálne množstvo potravy a nepriberali.
