Od roku 2004 píše Miro Veselý

Jablkovo – maková desiata

Rýchla desiata, alebo olovrant. Poslúži však nielen ako jedlo, ale aj ako lahôdka. Rozpis je na jednu porciu.

Nastrúhajte zo dva jablká.

V makovom mlynčeku, alebo v trieštivom mlynčeku na kávu zomeľte asi 30 gramov maku. Pridajte doň stéviu, aby to osladila.

Nasypte na jablká. Ak máte voľný prístup k peňaženke, žiadalo by sa nasypať aj čučoriedky, černice, alebo iné tmavofarebné plody.

Nakoniec prisypte kulturistické bielkoviny, vanilková príchuť. Asi lyžicu, čiže niečo cez 10 gramov. Odporúčam voliť vegánske proteíny, ale nie sójové, tie sú chuťovo dosť mimo… Drahšie, ale dobrej chuti sú Sunwarrior Protein. Pomiešajte…

…a podávajte v hlbokom polievkovom tanieri. Toto jedlo má nasledovné vlastnosti:

  • je mimoriadne chutné,
  • obsahuje vyvážené živiny, počítal som to ako príjem jedného jedla pri chudnutí (ak nechudnete, dajte si do toho navyše jeden banán),
  • je ho veľa, takže vás zasýti.

Dobrú chuť. Tento recept je nafotený podľa knihy Jedálniček na chudnutie

Ak sa Vám článok páčil,
a chceli by ste podporiť autora a tento web, môžete.
Zdieľajte tento článok, alebo si kúpte niektorú z kníh Mira Veselého.
Kliknite sem a vyberte si.

Miro Veselý

Miro Veselý

O autorovi článku: Zdravej výžive a chudnutiu sa venujem od roku 2004. Vydal som postupne niekoľko kníh o chudnutí. Najnovšia sa volá Jedálniček na chudnutie a sú v nej všetky potrebné informácie o chudnutí, ktoré čitateľ potrebuje na to, aby dosiahol výsledky. Pre tých, čo si knihu nechcú kúpiť je tu tento web. Nájdete tu informácie bezplatne. V článkoch a knihách vychádzam z poznatkov z klinickej obezitológie, odporúčaní WHO. Informácie priebežne konzultujem s lekármi aj fyzioterapeutmi a preto by malo byť bezpečné, ak sa nimi bude riadiť dospelý a zdravý, len obézny človek. Pred chudnutím je ale vhodné, aby ste sa vždy poradili aj so svojím lekárom.

10 Odpovedí

  1. Páči sa mi tento recept, vyskúšam. Aj keď chuť si viem už teraz predstaviť. :-)

  2. Katka otes to pred časom komentoval, že je to ako štrúdľa :-) pričom teda štrúdľu by som počas chudnutia asi veľmi neodporúčal, ale toto jedlo je v pohode. Keby som práve negriloval zeleninu s cesnakom, hneď by som zvažoval spraviť to na večeru.

  3. najprv mňááám a potom… Miro, prosím miesto toho proteínu nejakú normálnu potravinu – /teda vhodnú/ nemohol by si doporučiť? vďaka

  4. janatt nevidím nič zlé na vegánskom proteíne. K tomuto jedlu ťažko dodať inú survinu, ktorá by navýšila bielkoviny a nič iné. Dalo by sa zaliať to jogurtom, ale to tiež nie je nejaké víťazstvo. Potom je asi lepšie spraviť jedlo bez “normálnej” dávky proteínu. Občas sa nič zlé nestane. Ale ten proteín má úlohu aj trocha na zasýtenie, aj na spomalenie vstrebávania sacharidov.

  5. Ja to robievam už nejaký čas tiež ako olovrant, len ja tam použijem nastrúhane jablka, zomletý mak, niekoľko vlašských orechov a trochu medu. Jednoducho skvelé.

  6. zuzka makovú žemľovku by som pri chudnutí asi radšej nevolil. Žemle budú zrejme biele čo by bol problém. Dalo by sa dať celozrnné pečivo, ale aj tak to zostane asi skôr sladké jedlo a to sa pri chudnutí hodí menej. Nepoviem, jednorazovo sa dá. Ale potom zas dlho nič iné nevhodné.

  7. …a co tak pomiesat to s nízkotucným jogurtom?
    Ja si to robim aj tak, ze jablka podusim a zamiesam tam aj trochu pohankovych vlociek+mak a najlepsia desiata hotva.

  8. Dneska som si robila jablkovo makovu desiatu vyborny napad namiesto dezertu mam velmi rada mak niekedy az bazim za makom mirko mam dole 6 Kil a som spokojna za tvoje rady co si my pisal diky

  9. Alka ďakujem. 6 kilo dole to už je čo povedať. Ja som tiež ako kobylka na mak, len treba dávať čo najmenšie dávky. Mak neobsahuje tuk ktorý je pri chudnutí celkom ideálny, ale zas jednorazovo trocha nevadí. Ja si ho občas sypem ráno do kaše.

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

Najnovšie pridané

Obezita a COVID-19

Obezita je stav, ktorý výrazne zhoršuje riziká súvisiace s infekciou koronavírusu nového typu SARS-CoV-2. V tomto článku si povieme podrobnosti. Aj na tomto webe sme

Ako začať chudnúť (správne)

Človek roky priberá a priberá. Potom sa niečo zlomí a príde ono rozhodnutie, že nastal čas. Ako začať správne chudnúť? V tomto článku si ukážeme

Čo jesť, keď chcem schudnúť

Otázka čo jesť, keď chcem schudnúť je jednoduchá a odpoveď na ňu je logická, ale zdĺhavá. Teda presnejšie – jednoducho sa to dá povedať, ale

Kolobežkovanie ako šport pri chudnutí?

Kolobežkovanie pri chudnutí poslúži výborne. Kolobežkovanie je niečo medzi chôdzou, bicyklovaním a behom. Pri behu a bicyklovaní zvyčajne nejaké bolesti pri športovaní zaznamenáte. Na športovej

7 nástrah, ktoré oslabia pevnú vôľu

Po nejakom čase disciplinovaného chudnutia sa často stane, že sa vám prestane chcieť. Pevná vôľa oslabne, ochabne a prestáva byť pevnou. Aby sa to nestalo,

Prečítajte si

Nehladujte!

Prvé, čo tučného človeka, ktorý chce schudnúť napadne, je diéta. Presnejšie – redukčná diéta. Celkom presne: hladovka. Nech to je za nami čo najskôr, poviete si.

Arganový olej

Arganový olej používam už dávno. V tomto článku zhrniem svoje skúsenosti. Nepredávam ho, takže nie som motivovaný presvedčiť vás, ktorý konkrétny produkt si máte ihneď kúpiť.

Strukoviny

Strukoviny jedzte často, sú dôležité. Ich hlavnou prednosťou je vysoký obsah vlákniny. Ale aj energie majú hojnosť, preto ich pri chudnutí musíte zjesť menej, ako

Obdobie menopauzy a chudnutie

Návaly tepla, búšenie srdca, náladovosť – to je len pár príznakov prichádzajúcej menopauzy. Jedným z nich môže byť aj postupne sa zvyšujúca telesná hmotnosť. Pozrime

Rýchle chudnutie

Niekedy je rýchle chudnutie potrebné a aj odôvodnené. Napríklad, ak obeita znemožňuje spraviť zásadné lekárske vyšetrenie či zákrok. Potom je potrebné nasadiť rýchlejšie tempo. Pozrime

Čo ak porušíte diétu?

Pri chudnutí diétu neodporúčam. No na druhej strane – poznáme to. Aj zdravá strava sa človeku vlastne javí tak trocha ako diéta. V skutočnosti to

Alli

V lekárňach sa na nás doširoka usmievajú magistry, pretože dostali na pulty nový voľnopredajný liek na chudnutie s názvom Alli. Nejde o žiadnu pochybnú zmes

Nenechajte sa oklamať výrobcami

Neraz sa v obchodoch ľudia riadia skôr cenou, ako zložením potraviny. To sa dá pochopiť, každý z nás chce ušetriť. V tomto článku sa pozrieme na to, že

Ako schudnúť 5 kíl

Najmä po sviatkoch, väčších rodinných oslavách či grilovačkách si všimneme, že váha je asi pokazená. Ukazuje oveľa viac, než minule! Aj opasky na nohaviciach sú

Koľko má zjesť zdravý človek

V tomto článku sa pozrieme na odporúčané výživové dávky pre dospelých ale aj pre deti. Každý štát má podobný dokument a jednotlivé krajiny sa v

Zdravie

Kým sme v poriadku, tak si nanajvýš štrngáme pohárikmi vína „na zdravie“. Až keď ochorieme uvedomíme si, akú vzácnu hodnotu vlastne predstavuje byť zdravým. V

Motivačný kurz chudnutia

Prihláste sa na rýchlokurz chudnutia. E-mailom vám pripomeniem váš zámer a navrhnem, čo robiť. Dostanete aj e-knihu 100 tipov ako schudnúť. Kurz je zadarmo.  

Zasielanie kurzu sa dá kedykoľvek zrušiť. Podrobnosti o kurze sú tu… Informácie o ochrane osobných údajov nájdete tu.

Ak vás nezmotivuje tento kurz, ani kniha, tak sa pozrite do zrkadla. Niekedy to stačí.