Jablkovo – maková desiata

Rýchla desiata, alebo olovrant. Poslúži však nielen ako jedlo, ale aj ako lahôdka. Rozpis je na jednu porciu.

Nastrúhajte zo dva jablká.

V makovom mlynčeku, alebo v trieštivom mlynčeku na kávu zomeľte asi 30 gramov maku. Pridajte doň stéviu, aby to osladila.

Nasypte na jablká. Ak máte voľný prístup k peňaženke, žiadalo by sa nasypať aj čučoriedky, černice, alebo iné tmavofarebné plody.

Nakoniec prisypte kulturistické bielkoviny, vanilková príchuť. Asi lyžicu, čiže niečo cez 10 gramov. Odporúčam voliť vegánske proteíny, ale nie sójové, tie sú chuťovo dosť mimo… Drahšie, ale dobrej chuti sú Sunwarrior Protein. Pomiešajte…

…a podávajte v hlbokom polievkovom tanieri. Toto jedlo má nasledovné vlastnosti:

  • je mimoriadne chutné,
  • obsahuje vyvážené živiny, počítal som to ako príjem jedného jedla pri chudnutí (ak nechudnete, dajte si do toho navyše jeden banán),
  • je ho veľa, takže vás zasýti.

Dobrú chuť. Tento recept je nafotený podľa knihy Jedálniček na chudnutie

Miro Veselý

Miro Veselý

O autorovi článku: Zdravej výžive a chudnutiu sa venujem od roku 2004. Vydal som postupne niekoľko kníh o chudnutí. Najnovšia sa volá Jedálniček na chudnutie a sú v nej všetky potrebné informácie o chudnutí, ktoré čitateľ potrebuje na to, aby dosiahol výsledky. Pre tých, čo si knihu nechcú kúpiť je tu tento web. Nájdete tu informácie bezplatne. V článkoch a knihách vychádzam z poznatkov z klinickej obezitológie, odporúčaní WHO. Informácie priebežne konzultujem s lekármi aj fyzioterapeutmi a preto by malo byť bezpečné, ak sa nimi bude riadiť dospelý a zdravý, len obézny človek. Pred chudnutím je ale vhodné, aby ste sa vždy poradili aj so svojím lekárom.

10 Odpovedí

  1. Katka otes to pred časom komentoval, že je to ako štrúdľa :-) pričom teda štrúdľu by som počas chudnutia asi veľmi neodporúčal, ale toto jedlo je v pohode. Keby som práve negriloval zeleninu s cesnakom, hneď by som zvažoval spraviť to na večeru.

  2. najprv mňááám a potom… Miro, prosím miesto toho proteínu nejakú normálnu potravinu – /teda vhodnú/ nemohol by si doporučiť? vďaka

  3. janatt nevidím nič zlé na vegánskom proteíne. K tomuto jedlu ťažko dodať inú survinu, ktorá by navýšila bielkoviny a nič iné. Dalo by sa zaliať to jogurtom, ale to tiež nie je nejaké víťazstvo. Potom je asi lepšie spraviť jedlo bez “normálnej” dávky proteínu. Občas sa nič zlé nestane. Ale ten proteín má úlohu aj trocha na zasýtenie, aj na spomalenie vstrebávania sacharidov.

  4. Ja to robievam už nejaký čas tiež ako olovrant, len ja tam použijem nastrúhane jablka, zomletý mak, niekoľko vlašských orechov a trochu medu. Jednoducho skvelé.

  5. zuzka makovú žemľovku by som pri chudnutí asi radšej nevolil. Žemle budú zrejme biele čo by bol problém. Dalo by sa dať celozrnné pečivo, ale aj tak to zostane asi skôr sladké jedlo a to sa pri chudnutí hodí menej. Nepoviem, jednorazovo sa dá. Ale potom zas dlho nič iné nevhodné.

  6. …a co tak pomiesat to s nízkotucným jogurtom?
    Ja si to robim aj tak, ze jablka podusim a zamiesam tam aj trochu pohankovych vlociek+mak a najlepsia desiata hotva.

  7. Dneska som si robila jablkovo makovu desiatu vyborny napad namiesto dezertu mam velmi rada mak niekedy az bazim za makom mirko mam dole 6 Kil a som spokojna za tvoje rady co si my pisal diky

  8. Alka ďakujem. 6 kilo dole to už je čo povedať. Ja som tiež ako kobylka na mak, len treba dávať čo najmenšie dávky. Mak neobsahuje tuk ktorý je pri chudnutí celkom ideálny, ale zas jednorazovo trocha nevadí. Ja si ho občas sypem ráno do kaše.

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

Najnovšie pridané

Alkohol a chudnutie

Alkohol je pri chudnutí nepriateľom, ktorý vám bráni dosiahnuť výsledky hneď viacerými spôsobmi. Preto si vydajte svoj osobný zákaz používania alkoholu. Je to výhodnejšie a

Sacharidy

Jedna z neprávom najviac démonizovaných zložiek potravy sú sacharidy. Tuční ľudia sa boja jesť chlieb, prílohy. Nazdávajú sa, že z nich sa priberá. V tomto

Ako schudnúť

Návodov na chudnutie je už plný internet. Mnohé sú celkom nezmyselné. Väčšina je odpísaných. Ale tento môj návod sa vám nebude páčiť. Síce funguje, ale

Pitný režim

Piť treba. Lenže pitie je záležitosť, ktorej sa moderný človek priam úzkostlivo vyhýba. Za deň vypije tak dve tri kávy a po večeri možno pivo.

Prevod kJ na kcal

Kcal násobte číslom 4,2 a máte hodnotu v kJ. Alebo naopak kJ deľte číslom 4,2 a máte hodnotu v kcal. Príklad: 8 000 kJ = 1

Zdravé a nezdravé tuky

Tuk je jednou zo základných živín v našej potrave. Porozumenie tukom je látka, ktorú prenecháme odborníkom na chémiu. Aj pri veľkom zjednodušení látky to bude

Prečítajte si

Motivačný kurz chudnutia

Prihláste sa na rýchlokurz chudnutia. E-mailom vám pripomeniem váš zámer a navrhnem, čo robiť. Dostanete aj e-knihu 100 tipov ako schudnúť. Kurz je zadarmo.  

Zasielanie kurzu sa dá kedykoľvek zrušiť. Podrobnosti o kurze sú tu… Informácie o ochrane osobných údajov nájdete tu.

Ak vás nezmotivuje tento kurz, ani kniha, tak sa pozrite do zrkadla. Niekedy to stačí.