Miro Veselý, chudnutie-ako.sk

Tvarohové müsli koláčiky

Píše Miro veselý od roku 2004. Kontakt...

Tento recept poslala Tini, ako reakciu na proteínové tyčinky, ktoré sú málo trvanlivé a majú mnoho iných neduhov. Recept je na 1 plech – čiže 9 porcii.

  • 750g polotučného hrudkovitého tvarohu (3 ks)
  • 400g balenie ovsených vločiek
  • 90g hrozienok
  • plus PRIJESŤ 10g mandli surovych na porciu

POSTUP:

  1. Tvaroh, ovsaky, hrozienka vo vacsom hrnci premiesame ručne-stručne.
  2. Vysypeme zmes na papierom vylozený plech.
  3. Uťapkáme rukami na tuhú vrstvu.
  4. Strčíme do predhriatej rúry, trúby alebo sporáka a pečieme na 180 stupňov do ružova.
  5. Po vychladnutí nakrájame na 9 kúskov, nabalíme do mikroténových sáčkov a zamrazíme, časť uskladníme v chladničke (vyskúšame, kolko to tam vydrží, týždeň určite).

Pred zmrazením.

Pred zjedením.

Odporúčanie: Ako jedno jedlo zjeme 1 kus tyčinky. K nej odporúčam zjesť zeleniny koľko a akú chceme. Ak zjete veľa zeleniny, budete sýti. Pokiaľ pri diéte neškrtíte tuk, môžete k tomu zjesť asi 10ks mandlí (to je približne 10 gramov).

Nedávala som ich piecť, ale dajú sa aj zapiecť.

Takýto koláčik aj s orieškami môžete mať vždy so sebou. Tieto koláčiky sa nepokazia ani v teple. Ja to potom vprásknem do takej tenkej plastovej krabičky, aby sa to nepolámalo atd. Nič nemelieme, použijeme len celé balenia tvarohu a vločiek (teda tie čo ja kupujem v Tescu sú 400g), takže vážiť treba iba hrozienka – tým sa veľmi zjednoduší a skráti príprava.

HODNOTY NA JEDNU PORCIU:

1. iba koláčika: 1154 KJ, B 20,8g, S 36g, T 5,6g
2. aj s prijedenými mandľami: 1404 KJ, B 22,8g, S 37g, T 10,8g

Tipy

  • Ovsené vločky s hrozienkami, prípadne aj orechami môžeme zomlieť, získame tak homogénnejšiu masu s jemnejšou štruktúrou koláčika po upečení.
  • V prípade potreby je možné pridať aj trocha vody, aby bol koláčik vlhkejší – hoci suchší zas dlhšie vydrží.
  • Hrozienka môže nahradiť aj iné sušené ovocie, ako napríklad sušené borievky, slivky, datle, marhule, figy atd..

Napísala Tini

 

Komentáre k článku: Tvarohové müsli koláčiky

  1. Mimuška 30. augusta 2009

    A v tej mraznčke to potom môžem mať kolko aj mesiac??

  2. tini 21. novembra 2009

    mimuska, kludne, ja to tam mam hockolko, lebo toho napeciem vela naraz.. 3 mesiace isto;)

  3. magdus 8. marca 2010

    strasne jednoduche a pritom super jedlo….vyskusam urcite, uz som kupila ingrediencie, a tesim sa na zajtra…

  4. ivetita 18. marca 2010

    ahoj tini a nepribere sa od toho?

  5. kiwi 20. júna 2010

    pribere sa zo vsetkeho coho sa zje tona :))

  6. mirsa 22. januára 2011

    To sa mi pači skusim:)

  7. Zuzka 1. septembra 2011

    Ahojte, dnes som ich vyskusala, su vynikajuce naozaj :)

  8. Lusil 13. júna 2012

    Ahojte! Vyzeraju uzasne, ale chcem sa opytat – mozem do nich frcnut kvapku tekuteho umeleho sladidla? :) V zivote som ho nepouzila, ale ked uz teda takto zdravo dietujeme, kupila som ho, a tu by mi aj celkom pasovalo… Nepokazim tym nieco?

  9. Miro Veselý 13. júna 2012

    Lusil umelé sladidlo na chudnutie vplyv mať nebude, akurát treba s mierou. Je to umelina a niektoré druhy sladidiel sú podozrivé z toho, že môžu zvyšovať riziko rakoviny. Skúste Stéviu ako sladidlo.

  10. jana 11. decembra 2012

    velmi podareny kolacik,prave som vytiahla z rury.len mi nesedi v clanku je napisane ze 10 kusov mandli je priblizne 10 gramov tuku-co by mohlo byt ok.lenze pri rozpise kolacika bez mandli je mnozstvo tukov nieco cez 5g,a pri kolaciku aj s mandlami je len o 5 g tuku viac,coby znamenalo ze 10g mandli je len 5g tuku.nie som detajlista len by ma zaujimalo kvoli tomu ze nemam presnu vahu ale mensie mnozstvo orechov neviem poriadne odvazit tak by mi pomohlo kebyze viem ze tych desat mandli je asi 10g tuku,alebo teda len 5 ?????

  11. Miro Veselý 11. decembra 2012

    jana stačí predsa pozrieť do tabuliek. orechy majú zhruba polovicu váhy tuku.

  12. nicky182 5. februára 2013

    skvela pochutka !!!! ja som si este pridala za lyzicu domaceho medu a dala zapiect do ruzova :-) davam si tuto dobrotku hodinu a pol pred cvicenim ….

  13. Silvia 6. januára 2016

    A ako schudnut ked sa tazko pohybujem o cviceni nemoze byt ani reci chodim o dvoch barlach vsade len pohyb cvicit ale to nejde dokonca mam kamaratku na invalidnom voziku ?!

  14. Miro Veselý 6. januára 2016

    Silvia v takom prípade sa asi budete musieť poradiť so svojím rehabilitačným lekárom. Ten vám odporučí aký druh pohybu môžete robiť. Možno môžete cvičiť rukami. Chudnutie s obmedzeným pohybom bude vždy komplikovanejšie. Dá sa menej jesť, ale to zas ešte viac oslabí svalstvo.

Pridajte komentár:

Máte otázku, alebo chcete k článku niečo doplniť? Napíšte to sem. Odpoviem čo najskôr.

Vyplňte ešte: