BMI kalkulačka
Kalorické tabuľky
Jedálniček na chudnutie

Doplnky výživy pri športe

Pre účely chudnutia a zdravia nepotrebujete žiadne výživové doplnky.

Najčastejšie vám asi odporučia tieto doplnky pri športe.

  • Kĺbová výživa. Konkrétne glukozamín sulfát, chondroitín sulfát, a MSM. Tieto látky sú často odporúčané ako podpora kĺbov pri športe, alebo v starobe. Často však zaznievajú aj názory z opačnej strany, že totiž ich užívanie nemá efekt. Chcete podporiť svoje kĺby? Samotné hltanie niektorého zázračného preparátu nemá zmysel, ak zároveň neupravíte celú svoju životosprávu.
  • Glutamín. Táto aminokyselina sa odporúča na zlepšenie regeneračnej schopnosti organizmu. Pre zdravie netreba trénovať tak, aby ste potom museli kupovať rôzne regeneračné zázraky. Dlhodobý nadbytok glutamínu z výživových doplnkov môže viesť k depresii a niekedy aj k zvýšenému riziku rozvoja alergie.
  • BCAA. Vetvené aminokyseliny, ktoré sa odporúčajú ako ochrana svalovej hmoty. V režime, aký uvádzam v knihe Jedálniček na chudnutie (ani pri normálnom chudnutí! tento doplnok výživy nepotrebujete. Niektorí autori ale uvádzajú, že užívanie BCAA sa aj pri aeróbnej aktivite môže oplatiť.
  • Karnitin. Vraj môže pomôcť využiť tuk, ako zdroj energie. Jeho účinok je stále sporný. Navyše sa objavujú varovania, že jeho užívanie môže byť škodlivé.
  • Rôzne rehydratačné nápoje. Pri chudnutí a rekreačnom športe nemajú miesto. Ak bežíte maratón, je to iná téma, ale maratónci nečítajú knihy o chudnutí.
  • Kreatín. Pri chudnutí nemá miesto. V rekreačnom športe a pri posilňovaní je fajn.
  • Kulturistické bielkoviny. Pri chudnutí ich nepotrebujete. Na druhej strane občas sa hodí mať ich poruke ako rýchle jedlo, ak nie je poruke nič iné. Alebo ako zložka v domácej proteínovej tyčinke. Pozor však. Príliš veľa bielkovín v strave znižuje schopnosť regenerácie tela. Megadávky bielkovín môžu spôsobiť aj odvápňovanie kostí.
  • Energetické nápoje a gainery. V rekreačnom športe a pri chudnutí nemajú miesto.
  • Spaľovače tukov a akékoľvek doplnky sľubujúce podporu chudnutia. Chróm, CLA, jablčný ocot, rôzne bylinné preparáty… Nepotrebujete nič z toho.

Ak dovolíte, zopakujem to ešte raz: Pre účely chudnutia a zdravia nepotrebujete žiadne výživové doplnky.

Tento článok je prevzatý z knihy Jedálniček na chudnutie.

Napísal
Miro Veselý 
26. apríla 2015
O autorovi článku: Zdravej výžive a chudnutiu sa venujem od roku 2004. Vydal som postupne niekoľko kníh o chudnutí. Najnovšia sa volá Jedálniček na chudnutie a sú v nej všetky potrebné informácie o chudnutí, ktoré čitateľ potrebuje na to, aby dosiahol výsledky. Pre tých, čo si knihu nechcú kúpiť je tu tento web. Nájdete tu informácie bezplatne. V článkoch a knihách vychádzam z poznatkov z klinickej obezitológie, odporúčaní WHO. Informácie priebežne konzultujem s lekármi aj fyzioterapeutmi a preto by malo byť bezpečné, ak sa nimi bude riadiť dospelý a zdravý, len obézny človek. Nemôžem však zaručiť výsledky každému. Pred chudnutím je preto vhodné, aby ste sa vždy poradili aj so svojím lekárom.
Miro Veselý
Tajomstvo chudnutia sa skrýva vo vašej chladničke!

©  Web chudnutie-ako.sk píše Miro Veselý od 27. 07. 2004.

Do roku 2003 som bol tučný. V roku 2004 som schudol 35 kíl a napísal o tom web chudnutie-ako.sk. Neskôr aj knihu, ktorú už 15 rokov pri každom vydaní vylepšujem o nové poznatky a skúsenosti z praxe. Volá sa Jedálniček na chudnutie. Ak radi pozeráte videá, navštívte Youtube kanál Miro Veselý.