Doplnky výživy pri športe

Pre účely chudnutia a zdravia nepotrebujete žiadne výživové doplnky.

Najčastejšie vám asi odporučia tieto doplnky pri športe.

  • Kĺbová výživa. Konkrétne glukozamín sulfát, chondroitín sulfát, a MSM. Tieto látky sú často odporúčané ako podpora kĺbov pri športe, alebo v starobe. Často však zaznievajú aj názory z opačnej strany, že totiž ich užívanie nemá efekt. Chcete podporiť svoje kĺby? Samotné hltanie niektorého zázračného preparátu nemá zmysel, ak zároveň neupravíte celú svoju životosprávu.
  • Glutamín. Táto aminokyselina sa odporúča na zlepšenie regeneračnej schopnosti organizmu. Pre zdravie netreba trénovať tak, aby ste potom museli kupovať rôzne regeneračné zázraky. Dlhodobý nadbytok glutamínu z výživových doplnkov môže viesť k depresii a niekedy aj k zvýšenému riziku rozvoja alergie.
  • BCAA. Vetvené aminokyseliny, ktoré sa odporúčajú ako ochrana svalovej hmoty. V režime, aký uvádzam v knihe Jedálniček na chudnutie (ani pri normálnom chudnutí! tento doplnok výživy nepotrebujete. Niektorí autori ale uvádzajú, že užívanie BCAA sa aj pri aeróbnej aktivite môže oplatiť.
  • Karnitin. Vraj môže pomôcť využiť tuk, ako zdroj energie. Jeho účinok je stále sporný. Navyše sa objavujú varovania, že jeho užívanie môže byť škodlivé.
  • Rôzne rehydratačné nápoje. Pri chudnutí a rekreačnom športe nemajú miesto. Ak bežíte maratón, je to iná téma, ale maratónci nečítajú knihy o chudnutí.
  • Kreatín. Pri chudnutí nemá miesto. V rekreačnom športe a pri posilňovaní je fajn.
  • Kulturistické bielkoviny. Pri chudnutí ich nepotrebujete. Na druhej strane občas sa hodí mať ich poruke ako rýchle jedlo, ak nie je poruke nič iné. Alebo ako zložka v domácej proteínovej tyčinke. Pozor však. Príliš veľa bielkovín v strave znižuje schopnosť regenerácie tela. Megadávky bielkovín môžu spôsobiť aj odvápňovanie kostí.
  • Energetické nápoje a gainery. V rekreačnom športe a pri chudnutí nemajú miesto.
  • Spaľovače tukov a akékoľvek doplnky sľubujúce podporu chudnutia. Chróm, CLA, jablčný ocot, rôzne bylinné preparáty… Nepotrebujete nič z toho.

Ak dovolíte, zopakujem to ešte raz: Pre účely chudnutia a zdravia nepotrebujete žiadne výživové doplnky.

Tento článok je prevzatý z knihy Jedálniček na chudnutie.

Miro Veselý

Miro Veselý

O autorovi článku: Zdravej výžive a chudnutiu sa venujem od roku 2004. Vydal som postupne niekoľko kníh o chudnutí. Najnovšia sa volá Jedálniček na chudnutie a sú v nej všetky potrebné informácie o chudnutí, ktoré čitateľ potrebuje na to, aby dosiahol výsledky. Pre tých, čo si knihu nechcú kúpiť je tu tento web. Nájdete tu informácie bezplatne. V článkoch a knihách vychádzam z poznatkov z klinickej obezitológie, odporúčaní WHO. Informácie priebežne konzultujem s lekármi aj fyzioterapeutmi a preto by malo byť bezpečné, ak sa nimi bude riadiť dospelý a zdravý, len obézny človek. Pred chudnutím je ale vhodné, aby ste sa vždy poradili aj so svojím lekárom.

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

Najnovšie pridané

Alkohol a chudnutie

Alkohol je pri chudnutí nepriateľom, ktorý vám bráni dosiahnuť výsledky hneď viacerými spôsobmi. Preto si vydajte svoj osobný zákaz používania alkoholu. Je to výhodnejšie a

Sacharidy

Jedna z neprávom najviac démonizovaných zložiek potravy sú sacharidy. Tuční ľudia sa boja jesť chlieb, prílohy. Nazdávajú sa, že z nich sa priberá. V tomto

Ako schudnúť

Návodov na chudnutie je už plný internet. Mnohé sú celkom nezmyselné. Väčšina je odpísaných. Ale tento môj návod sa vám nebude páčiť. Síce funguje, ale

Pitný režim

Piť treba. Lenže pitie je záležitosť, ktorej sa moderný človek priam úzkostlivo vyhýba. Za deň vypije tak dve tri kávy a po večeri možno pivo.

Prevod kJ na kcal

Kcal násobte číslom 4,2 a máte hodnotu v kJ. Alebo naopak kJ deľte číslom 4,2 a máte hodnotu v kcal. Príklad: 8 000 kJ = 1

Zdravé a nezdravé tuky

Tuk je jednou zo základných živín v našej potrave. Porozumenie tukom je látka, ktorú prenecháme odborníkom na chémiu. Aj pri veľkom zjednodušení látky to bude

Prečítajte si

Motivačný kurz chudnutia

Prihláste sa na rýchlokurz chudnutia. E-mailom vám pripomeniem váš zámer a navrhnem, čo robiť. Dostanete aj e-knihu 100 tipov ako schudnúť. Kurz je zadarmo.  

Zasielanie kurzu sa dá kedykoľvek zrušiť. Podrobnosti o kurze sú tu… Informácie o ochrane osobných údajov nájdete tu.

Ak vás nezmotivuje tento kurz, ani kniha, tak sa pozrite do zrkadla. Niekedy to stačí.