Príklad výpočtu a návrh jedál na deň

Píše Miro veselý od roku 2004.

Presnosť

Aj keď v príklade výpočtu jedla na deň sa pokúsim o pomerne presné dodržanie čísiel, v skutočnosti nemusíte dodržať takú presnosť. Ono to totiž ani nie je možné.

Ak si dáte za cieľ zjesť za deň napríklad 100 gramov bielkovín, nie je až tak zúfalo tak podstatné, či to bude 93, alebo 108 gramov. Nie, že by na tom nezáležalo, ale ani energetické tabuľky potravín nie sú presné rovnako, ako aj potraviny sa od seba vždy trocha líšia. Možno podľa potravinových tabuliek má vaše odvážené jablko 440 kJ, ale stačí, aby bolo trocha nezrelé a už obsahuje menej cukru…

Navyše – nič sa nestane, ak jeden deň prijmete viac tukov, než ste chceli a druhý deň menej. Snažte sa držať sa blízko optimálnych hodnôt, ale nesnažte sa o striktnú presnosť.

Pre tých, čo nie sú tuční

Zdravý človek, ktorý nechudne by mal prijímať zhruba

  • 10 až 15% energie z bielkovín
  • 55 až 75% energie zo sacharidov (z toho jednoduché cukry pod 10%)
  • 15 až 30% energie z tuku – z toho najviac 10% by mali tvoriť nasýtené tuky
  • Denne maximálny príjem 5 gramov soli (to zodpovedá 2 gramom sodíka)

Celkový denný príjem energie je rôzny podľa aktivity každého človeka a podľa veku. Čím je človek starší, tým je jeho energetická potreba nižšia. (To si mnoho starších ľudí neuvedomí a potom priberajú.)

Zmena 26. 2. 2012

Tento článok som skrátil, pretože lepšia, zrozumiteľnejšia verzia je odteraz na stránke Ako si vyrobiť jedálniček na chudnutie na jeden deň… Kliknite a tam nájdete príklad ako sa vyrába jedálniček na chudnutie (ale aj pre zdravých) na základe čísiel energetických hodnôt potravín. V tom novom článku je to spísané prehľadnejšie preto som tento starý zrušil.

 

Komentáre k článku: Príklad výpočtu a návrh jedál na deň

  1. matto10 25. marca 2006

    to je púekne co vcetko tu pises ale ako to mam robit ked chodim do skoly

  2. Miro Veselý 25. marca 2006

    matto10: Všetko sa dá pripraviť večer, alebo ráno a do školy zobrať. Ak nie, uprav si jedlá, aby to možné bolo. Iste, pohodlnejšie je hladovať, alebo stravovať sa mizerne, ale musíš sa rozhodnúť, či pohodlie, alebo zdravie.

  3. Ayleen 25. marca 2006

    K tomuto problemu sa pridavam. Napr. ja mam pondelok taky, ze zacinam rano a koncim o 15.45. Pestavky mam 3 10 minutove, z tych nam bezne jednu zrusia uplne a ostatne skratia (pretahuju nam cvika) a clovek sa ledva staci premiestnit z ucebne do ucebne, resp. aj na druhy koniec arealu, stava sa, ze aj behom. Ani mineralku si nestiham ist kupit do bufetu. Utorok, streda je to lepsie, stvrtok to iste.

  4. Ayleen 25. marca 2006

    Miro: ja som si minuly tyzden aj ukuchtila, zobrala so sebou a nedotknute doniesla aj domov. Aj som chcela sa najest, ale nebola ani minuta casu :(

  5. Miro Veselý 25. marca 2006

    Ayleen: Viem, niekedy sa nedá. Ale treba sa aspoň pokúsiť blížiť k tomu.

  6. Gabika 25. marca 2006

    Už sa velmi tešim na chudnutie s touto knihou.Velká sranda to vyzera a s humorom je všetko ľahsie.Ked si ma videl naposledy tiež som mala o 20kil menej a hoci neznasam výťahy stále v nejakom stupam a sem tam bežím dole a zasa stupam,ale teraz sa už teším na to racionalne chudnutie s tvojím skvelým humorom.pa

  7. Tony 27. marca 2006

    Velmi dobry clanok :-)
    Este par takychto a odhodlam sa ;-)
    Znie to pomerne realne a znesitelne, len by som fakt nepovedal, ze par takych drobnosti moze mat 6000 kJ.

  8. Ayleen 27. marca 2006

    Miro: Na obed sme museli pokvapkat uhorku olejom, ale zapocitany nie je :) To iste vecer, nezabudnite lyzicku oleja a ty si zabudol :)

  9. Katarína 2. apríla 2006

    Je to dobré, ale nezjem samu papriku, uhorku ani paradajku. Musím mať k tomu biď chlieb, alebo mäso, prípadne syr. Ak si to dám všetko naraz to môže byť. Ja niečo vymyslím. Z práce chodím pol hodinu, takže to je OK.

  10. Miro Veselý 2. apríla 2006

    Katarína: to je vec zvyku. skúšaj si dať postupne stále menej chleba.

  11. MAMINA 4. apríla 2006

    tak som sa dostala zo svojimi 105 kg az sem…som rozhodnuta to skusit, znie to najrozumnejsie ako som doteraz cokolvek citala…
    tak zacinam..a kazdy tyzden ti sem napisem ako mi to ide ak sa nenahnevas..
    moc dik!

  12. dolcevita 5. apríla 2006

    Mily Mirko,pridavam sa k tym, co nemaju cas. Pravidelne stravovanie robi mojmu casto nahnevanemu brusku velmi dobre.Ked mam volny den a stravujem sa viackrat a v malych mnoztvach, je to super, ale v “beznom” zivote sa mi to nedari. Pracujem rozne, kazdy den je to ine, raz rano, raz vecer osem hodin..a prestavka je sice polhodinova, ale len raz, bud na zaciatku alebo na konci, takze pravidelne byvam bez jedla asi 6-7 hodin…a to je hlad nevydrzatelny a cokolvek zjem, musi toho byt vela vela vela (ved to poznas). Hoci sa snazim zjest hned ako sa to da nieco velmi rozumne, zaludok sa uz na mna hneva a cokolvek zjem, boli. Viem, ze je to prave tou nepravidlenostou, ale jedinym riesenim by bolo zmenit pracu… a to si v tejto chvili nemozem dovolit. Ako to riesit? Snazim sa aspon pravidelne pit, to sa da, ale za osem hodin si ani nesadnem a uz vobec sa neda do niecoho maleho zobnut:o( Obcas pijem aspon dzus, ten mi dava trosku energie a zaludok aspon ciastocne oklamem, ale je to vela zbytocneho cukru…uz som z toho zufala…

  13. Miro Veselý 5. apríla 2006

    dolcevita: neviem poradiť. len tvrdím, že čas je otázkou priorít. možno ťa práca vtiahne a zabúdaš jesť, potom asi nejaký budíček treba nosiť.

  14. dolcevita 7. apríla 2006

    Budicek mam, moje telo ho ma.Hlad sa hlasi pravidelne, nezabudam nan, ani nestiham zabudnut. Problem je,ze jest sa nesmie! Pracujem na mieste, kde sa nestiha ist ani na vecko, nieco zjest pocas pracovnej doby je takmer nepripustne…no ked to pisem, zda sa mi, ze je to hrosie “za mrezami”..ach jaj. Kazdopadne som na nete pravidelne a vsetko nove si citam. Zmenila som surovniny z ktorych varim, ktore kupujem, doma “neskladujem” nevhodne potraviny..aj pre tie zachvaty hladu, ktore po praci mam. Snazim sa pravidelne pit a obcas si do kabelky dam okrem mobilu a penazenky aj flasu vody:o) Uz to mi velmi pomohlo…predtym som v praci ani nepilila. Takze vdaka:o)

  15. Miro Veselý 7. apríla 2006

    dolcevita: čo to je za práca že z teba chce vycicať všetko? keď skolabuješ budeš mať prd. v práci ťa slabú potrebovať nebudú. zváž to.

  16. dolcevita 9. apríla 2006

    zvazujem…niekedy clovek sam nevidi, co ini ano, lebo sa na to pozeraju nezaujato. slaba. presne tak sa ostatne tyzdne citim. a to ani nehovorim o pleti, o vlasoch a… idu sviatky, bude cas na premyslanie. dakujem:o)

  17. duky 9. apríla 2006

    ayleen – “K tomuto problemu sa pridavam. Napr. ja mam pondelok taky, ze zacinam rano a koncim o 15.45. Pestavky mam 3 10 minutove, z tych nam bezne jednu zrusia uplne a ostatne skratia (pretahuju nam cvika) a clovek sa ledva staci premiestnit z ucebne do ucebne, resp. aj na druhy koniec arealu, stava sa, ze aj behom. Ani mineralku si nestiham ist kupit do bufetu. Utorok, streda je to lepsie, stvrtok to iste.”
    rad by som sa k tomu vyjadril : nehladaj preco to nejde, ale ako to urobit aby to slo ! chces priklad? aj ja som chodil na vysku, kde som mal zabijacky den od 7,00 do 19,00 v KUSE !!! den predtym som si pripravil (umerne viac) jedlo na dalsi den ako inokedy. prestavky 10 minutove, v polke dna jedna dlha obedova. dokazal som jest kazde 2-3 hodiny. ako? cez prestavky, alebo som jedol pod lavicou cez prednasku a lebo cviko. ked ma nacapali, povedal som ze mam cukrovku a MUSIM !!! (jasne ze ziadnu nemam, ale to ich trapit nemusi). este stale si myslis ze to nejde?

  18. Miro Veselý 9. apríla 2006

    dolcevita: slabosť môže byť aj jarnou únavou – potom by mohlo pomôcť veľa zeleniny, pohyb, kvalitný olej… Ale ak aj ostatné veci nefungujú, asi by bolo dobre ukázať sa doktorovi, či niečo nie je v neporiadku

  19. ctulu 12. apríla 2006

    ahoj miro.
    dnes mám na Tvojej premiéru. s nadváhou bojujem už asi 9 rokov. vážim 88 kg, meriam 180cm. moja predstava bola podobná, ako už niekoho predo mnou – ráno začínam pol litrom vlažného bylinkového čaju, potom citrusy, neskôr jablko a na koniec banán. keď už mi z toho šlahá v bedni, okolo jednej, tak už jem normálne, ale asi dosť veľké porcie. Tvoj pohľad na stravu ma zaujal, tak to skúsim. s pohybom nemám problém. stavil som sa s kamošom, že za mesiac dám dole 7 kg, tak nasadzujem Tvoju metódu plus 30 minut pohyb denne. drž palce.

  20. Miro Veselý 12. apríla 2006

    ctulu: trocha sa obávam, že stávku prehráš a radím ti sprav to. Zraziť tak rýchlo 7 kíl nie je najlepší nápad. Ak sa zatneš, 4 sprvíš určite, možnože aj 5. 7 kíl za mesiac zhadzujú po zahájení chudnutia ľudia, ktorí majú dvojnásobok tvojej hmotnosti. Ale držím palce, ak si ešte nechudol, hmotnosť ti pôjde dole celkom pekne. Vydrž, prajem ti to.

  21. Alena Malá 17. apríla 2006

    V poslednom čase som si všimla , že akosi mi je všetko úzke.Dnes som sa postavila na váhu a zistila som, že mám 80kg pri výške 170 cm. Mám 38 rokov a mám pocit, že je to stále horšie.Teda za rok som pribrala 15 kg. Ráno si poviem tak dnes začnem chudnúť a počas dňa zase zhreším a prežieram sa.Stále som hladná a myslím na jedlo. Sama si idem na nervy. Poraďte ako na to???

  22. Miro Veselý 17. apríla 2006

    Alena: to je čistá klasika. Ako na to? Prejdi si pomaly celý tento web, prípadne aj http://www.stob.cz a budeš vedieť ako na to. Žiaľ, jednou vetou odpovedať nemožno.

  23. mamka 18. apríla 2006

    Píšete o tom ako ste časovo zaneprázdnení.Nepomôžem,ale skonštatujem: ako je to len v živote!

    Môj starý otec hovorieval:”Wenn man hat eine Frau, hat er kein Bett.Und wenn er hat ein Bett, hat er keine Frau.”
    Teda:”Keď človek má ženu, nemá posteľ a keď má posteľ,nemá ženu.”
    Tak je to aj s nami.
    keď sme mladí a vládzeme sa pohybovať a cvičiť, nemáme čas.Potom sme starí a máme čas a už sa ťažko hýbeme.A ťažko zhodíme.

  24. ocko00 19. apríla 2006

    Celý moj život sa borím s problémom nadváhy s obezitou. Keďže som mohutnejšej postavy, pri výške 182 cm, moju váhu som nedostal nižšie ako na 85 kg ( myslím v dospelom veku ). To bolo ešte za mojich študenských čias a vtedy som vyzeral úple chudý. Potom som sa oženil a váhu som si držal okolo tých 95 kg, aj to ešte nebolo také zlé?!. Ale za posledných 10 rokov som pribral asi o 25 až 30 kg. Chlácholil som sa tým, že kilá idú s vekom. Skúšal som priebežne aj rôzne diety, oddelenú stravu, ktoré aj pomohli, ale potom sa všetko vrátilo naspäť.Teraz mám 43 rokov a prichádzaju už aj prvé zdravotné problémy – zvýšený krvný tlak, do schodov sa hneď zadýcham, … Bývam v paneláku a pohybu mám málo, zato v kuchyni som ako doma, baví ma vyvárať. Po prečítaní Vašich stránok môžem potvrdiť i z vlastnej skúsenosti, že Váš návod na schudnutie – funguje. Podobne som ho realizoval ešte počas ročnej ZVS. Nakoľko tam bol pravidelný režim, teda aj strava, vždy som si z raňajok pripravil i desiatu a s obeda olovrant a jedol som častejšie v menších dávkach. A výsledok sa dostavil, hmotnosť išla dole.
    Rozhodol som sa zrealzovať Vaš návod na schudnutie. Teraz mám 124 kg, tak musím s tým niečo robiť!

  25. Miro Veselý 19. apríla 2006

    ocko00: držím vám palce – váš príbeh je na nerozoznanie od toho môjho.

  26. donniq 22. apríla 2006

    ahoj miro, mam jednu otazku- vsade pises, ze lepsie je jest mesnsie porcie viac krat za den, ako tri hlavne jedla denne.. a plati to aj ked ide clovek uplne do extremu? ked si clovek kazdych patnast minut daco zobne a za cely den nic nezje nic poriadne? poctivo si zapisujem kazdy oriesok ci kusok kapusty a denny energeticky prijem mam okolo 5000, napriek tomu vsak priberam:(

  27. Miro Veselý 23. apríla 2006

    donniq: to by asi dokonca bolo ideálne jesť skoro stále skoro nič, ale tak malé a časté jedenie u väčšiny ľudí nie je dobre kontrolovateľné a zjedia viac, než si myslia, že zjedia.

  28. slamka 24. apríla 2006

    ahoj miro, myslis ze 6000kJ nie je vela?Nemal by sa obsah potravin postupne znizovat?Ako dlho nemam jest pred sportovanim/behanim?Je lepsie behat hned po prebudeni a potom sa naranajkovat?

  29. Miro Veselý 24. apríla 2006

    slamka: 6000 kJ by malo stačiť na chudnutie, ak nemáš niečo s metabolizmom. Pred športom sa odporúča nejesť tesne, čo je problém, ak chceš ráno behať. Asi by bolo lepšie poradiť sa s osobným trénerom, tieto veci sú individuálne.

  30. janka 26. apríla 2006

    Ahojte všetci, čo čítate. Práve som sa dnes rozhodla, že idem tvrdo zabojovať so svojimi kilami. Ani neviem ako, dostala som sa na túto skvelú stránku. Priznám sa, že som hľadala dietu podľa krvných skupín, a napokon som natrafila na toto. Ale je to veľa čítania, takže už hodinu čítam, ako schudnúť a je to fajn, mám tu veľa podnetov. Určite si nechám poradiť a pôjdem podľa Vás, veď s tým máte skúsenosti. Len jedno ma odrádza, ja absolútne nestíham počítať nejaké prijaté kalórie. Mám prácu na 9 hodín denne, okrem toho študujem na VŠ, mám 2 školopovinné deti, domácnosť, manžel je často preč z domu kvôli pracovným povinnostiam, popri tom aj on študuje na VŠ, takže nemám absolútne energiu na nejaké počítanie hodnôt. Môžem začať aj bez toho s tým, že budem dávať pozor – od oka – na hmotnosti jedál, na zloženie stravy, pravidelnosť – myslím tým 5x denne po menej atď. Tieto pravidlá budem dodržiavať, ale to počítanie fakt nie. Takže myslíte si, že to mám skúsiť? Inak, súrne potrebujem zhodiť min. na začiatok 5 kíl. Mám 164 cm a vážim 60 kg. Počas štúdia na VŠ som pribrala 6 kg, čo už značne cítim. Takže na začiatok asi toľko, prosím o radu. Dobrú noc

  31. Miro Veselý 27. apríla 2006

    janka: nie je potrebné počítať, ak to dokážeš odhadnúť. Takže skús a ak za týždeň schudneš pol kila až kilo, nemusíš nič počítať. Ale neboj sa tohu, je to pár minút navyše. skúmaj, činechuť počítať si to nie je len strach z neznámeho, alebo dokonca strach z obmedzenia.

  32. janka 27. apríla 2006

    ďakujem za odpoveď, toto je fajn stránka, čítam ju, len je toho dosť veľa, tak to chce nejaký ten čas. Sú to dobré rady, a čo sa mi páči, sú už u ľudí overené, hoci na každého platí niečo iné. Inak, od včera sa snažím podľa tejto stránky chudnúť, včera som ju objavila, dnes ju opäť skúmam. Dokonca som poobede začala sledovať na výrobkoch hodnoty KJ a ostala som zhrozená, aké sú tie potraviny kalorické. Ja sa momentálne snažím obedovať čerstvú zeleninku s bielym jogurtom a celozrnným rožtekom. Dnes som ale teraz príšerne hladná, dala som si na večeru 2 jogurty, no neviem, asi si budem musieť ísť ľahnúť spať, lebo som taká hladná, že by som pojedla aj klince. A pritom som sa riadila heslom – 5x denne menšie porcie, ale neviem, asi som niekde urobila chybu, musím sa ešte veľa učiť. A mám otázku, môžem si pri náhlom večernom hlade pri telke dať kúsok tvrdého syra Eidamu, k tomu vajíčko na tvrdo a paradajku? Mám obavu, že priberiem aj z vody. Kolegyne mi hovoria, že pri diete nemôžem jesť poobede ani ovocie, vraj sa z neho priberá, mne to pripadá choré, tak neviem. Zase až takto sa obmedzovať nechcem. Dnes som si počítala aj BMI, má to v pohode, mám v poriadku váhu, nemám nadváhu, ale aj tak chcem zhodiť nejakých 5 kíl. Neviem, dúfam, že vydržím, veď som na začiatku,snáď sa niečo podučím.

  33. Miro Veselý 27. apríla 2006

    janka: ak si hladná, ješ nesprávne a neschudneš. Poď debatovať do fóra, je na to lepšie vybavené. Večer to vajíčko asi neublíži (zaručene nie, ak bez žĺtka. Daj si trebárs 3 bielka s jedným žĺtkom, k tomu zo tri paradajky, to by ťa malo navečer zasýtiť. A k tomu malú lyžičku olivového oleja. Nič sa neboj, naučíš sa.

  34. macko 3. mája 2006

    je velmi super,ze tolko ludi chce zmenit
    svoje stravovacie navyky a mat peknu postavu.Rozhodnutie u mna prislo pred siedmimi mesiacmi,radikalne som zmenila jedalny listok, jem vela zeleniny a chude maso k tomu,vela vody,a hlavne som isla do posilovne,chodím tam trikrat tyzdenne, musim priznat,ze spociatku asi tri mesiace som mala pocit,ze stale som mohutnejsia stehna sa mi zvecsili o 6cm,nevzdala som to,cvicim, nezerem a prdstavte si kila sú stale tie iste ale uplne mam zmenenu postavu,kupujem si stale mensie cisla, citim sa vyborne,je vidno,ze mam inu postavu.Prajem vsetkym pevnu volu a za ziadnu cenu to nevzdať.

  35. Meggie 4. mája 2006

    Je ok, ak pijem hodne nesytenej stolovej vody/nesladene bylinne/zelene caje? ja vypijem aj 5 – 7 litrov za den. je nejake maximum? rano a poobede idem do prace na bicykli (do prace je to 16 km, z prace rovnako :)). zamestnanie mam sedave. niekedy po prichode z prace este trochu pobruslim, ale to sa len ucim. Dakujem.
    Co keby ten sport nebol – aj bez spominanej fyzickej aktivity mozem vypit tych 5 – 7 litrov? Nemoze mi nekontrolovany pitny rezim poskodit? (myslim len tu vodu a neslad. bylin.caje)

  36. Miro Veselý 4. mája 2006

    Meggie: kde si počula o 5 – 7 litroch? Tu radíme tri, maximálne 4 litre. Priveľa vody môže uškodiť, hlavne nárazovo.

  37. ifa 11. mája 2006

    cize idealny percentualny podiel B,S a T ma byt 28:41:31..? to mam dodrzat pri tvoreni jedla na den?

  38. Miro Veselý 12. mája 2006

    ifa: tie pomery netreba tak striktne dodržiavať, mierne sa menia aj podľa celkového príjmu. Ale na úvod je vhodné snažiť sa zhruba vtesnať do takéhoto zloženia živín. Môžeš ísť aj podľa schémy: tuky 15 až 30%, bielkoviny asi 2 gramy na kilo optimálnej hmotonosti človeka (nezarátať do hmotnosti nadbytočný tuk!) a zvyšok sacharidy. Ale toto platí ak 3× týždenne aeróbne cvičenie a aspoň raz do týždňa silové. Inak bielkovín radšej trocha menej.

  39. Ayleen 12. mája 2006

    duky: Teraz som si čítala tvoju radu, že jesť úpod lavicou. No u mňa to nejde. Skoro všetky hodiny mám v počítačových učebniach a tma je prísny zákaz jesť a piť. Ak ťa načapú, vyhodia ťa z cvika s tým, že na to si mal rpestávku. Obedovú pauzu mám iba v utorok, kedy ju aj využívam, v ostatné dni ťahám aj cez obed. Keď sa dá, najem sa, keď stíham, jasné, že hľadám možnosti ako áno, hlad nie je príjemný a mne sa robí aj zle potom. Ale ozaj to vždy nejde. Posledne som jedla na cviku oriešky a dostala som vynadané, že jesť si mám doma.

  40. Ayleen 12. mája 2006

    dolcevita: Odporúčam meisot džúsov investovať do nejakej tekutej náhrady stravy s vlákninou – bielkovinovo-sacharidová nápoj. Doma si dáš do shakera prášok, rped pracovnou dobou si to zeleješ vodou, vymiešaš a potom popíjaš. Tob y asi šlo, že? A inak mrkni do zákonníka práce a žiadaj si prestávky vynútené “prírodou”, na wcko ťa msuia pustiť aj v prevádzkových dielňach.

  41. Ayleen 12. mája 2006

    Miro: Poraď čo ráno rped športom, spinningom. Vstávam o pol ôsmej, o pol deviatej diem z domu, o 9tej mám hodinu. Mám problém niečo zjesť, lebo potom mám blbý pocit pri cvičení, akoby sa mi to vracalo späť. Znesiem ešte malý jogurt, ale viem, že to je asi málo. A čo po návrate z cvičenia, ak toho bolo ráno menej? Dohnať to? Aj za cenu, že o hodinu – hodinu a pol je obed? Nebude to veľa energie naraz?
    Takto ráno cvicím iba raz do týždňa, inak poobede/večer, vtedy je to s jedlom ok.

  42. Miro Veselý 12. mája 2006

    Ayleen: skúsim sa vyhnúť rade, ja si myslím, že pri rekreačnom športe sa netreba zvlášť stravovať. Názorov je priveľa, neviem, čo ti sadne. Niekto radí cvičiť nalačno, iní zas radia jesť hodinu pred…

  43. Ayleen 12. mája 2006

    Miro: No mne skôr sadne nejesť, len mi povedz tvoj názor na vec, čo potom s jedlom, lebo tým pádom vynechám raňajky, prídem domov o 11tej. To by som si dala niečo bielkovinové a o chvíľu je čas na obed. Je to tak ok? Netreba dohnať tie raňajky?

  44. Miro Veselý 13. mája 2006

    Ayleen: skús sa pozrieť na svoju otázku očami, že by sa teba niekto spýtal, či je zdravé celé predpoludnie nejesť. ja by som povedal, že po takom doobedí by som zjedol aj klince, krémeše, mäso a veľké kusy slaniny. Osobne by som bol za ranné jedenie. Aspoň nejakú tekutú výživu, ak nie normálne jedlo.

  45. Noro 15. mája 2006

    Ten pomer 100:150:50 je dost sibenicny. Ak v ten den nemam kuracie prsia, tak sa k nemu ani len nepriblizim. Existuje nieco s podobnym vyhodnym zlozenim ako kur. prsia ?

  46. Miro Veselý 15. mája 2006

    Noro: asi celkom nerozumiem, čo je šibeničné. kuracie prsia predsa neobsahujú sacharidy, ani toľko tuku :-)

  47. Noro 15. mája 2006

    No asi som sa nejasne vyjadril :-) Proste tazko je bez kur. prs dosiahnut 100g bielkovin, ale zaroven nepresvihnut cukry a hlavne tuky.

  48. Miro Veselý 15. mája 2006

    Noro: akože ťažko? máme bielka, tofu, sójové bôby… dá sa.

  49. Noro 15. mája 2006

    ach áno, sója&co. :-) Dik za pripomenutie.

  50. velkonoha 2. júna 2006

    Je to vsetko pekne, poucne. Lenze skutocnost je ina. Ked si mam predstavit, ze je treba neustale sa kontrolovat, vypocitavat coho kedy a kolko zjest, co je vhodne a co nie, to mi ubera tolko zivotnej sily, ze ma to odradi od vsetkeho. Denne mame v zivote plno napätia a stresu a este zazivat dalsi stres z toho, ze nemozem jest to, na co mam chut, ale to, co je “vhodne” alebo “zdrave”, to ma sialene odradza od akejkolvek zacatia zmeny stylu stravovania. Okrem toho som citala kdesi o diete podla krvnych skupin. Aky je Vas nazor na to?
    Dakujem.

  51. Miro Veselý 2. júna 2006

    velkonoha: obezita človeka oberie o zdravie a neskôr o život. myslím, že nie je tak strašné vzdať sa rezňov a občas nejakej maškrty. diéta podľa krvných skupín je vec viery. ja jej neverím. podľa mňa je racionálna výživa lepšia a pestrejšia. zásady sa dajú pochopiť ľahko a potom už nemáš problémy

  52. leiluska 2. júna 2006

    presne to som chcela napisat – zo zaciatku je vsetko zlozite… vsetko nove treba najprv pochopit a tak je to aj zo stravovanim… prvy tyzden ti padnu do oka 100g davky, naucis sa, ze zelenina je velky priatel a ze namiesto vyprazaneho rezna si radsej daj kuracie prsia na olivovom oleji – masko chuti este lepsie a je zdravsie… potom uz nebudes rozmyslat co ano a co nie, budes to proste vediet a bude sa ti zdat ze inak sa stravovat neda – je to vec zvyku, ziadne stresy…

  53. Lea 26. júna 2006

    Caute vsetci!Ja len,ze drzte sa!Ja sama mam co robit…tak na rok,ale k tomu sa uz chystam takych 5-6rokov.Vzdy po case vsak zabudnem co som to chcela…a odhodlanie vyprcha!!!Preto si myslim,ze BUDIK je super napad:-)Idem na TO!Drzte mi palce,prosim.Dik.

  54. evulka 28. júna 2006

    Lea: drzime ti palce :-)) a nielen tebe ale aj sebe xixi. Kilam dole zdar!!!

  55. acid 13. júla 2006

    dakujem za motivaciu.. po dovolenke a letnych festivaloch idem na to kua, nech je do konca roka zo mna stramak !!! ;o))) verim, ze sa mi to podari rovnako lahko ako s fajcenim.. alebo aspon dufam.. kolko sa da schudnut mesacne ?? plus minus. ja by som potreboval zhodit taq 17 – 18 kilov kua. napis mi maila pliis, pokecame taq.. este raz diky. kohaplant@stonline.sk

  56. mormon 13. júla 2006

    Podla coho pocitas kolko ma kto zjest KJ ???

    Ja keby hento zjem tak za pol roka sa asi vyparim a to jem este malo oproti niektorym kamaratom moja vaha je 77 Kg a vyska 174 cm

  57. processman 13. júla 2006

    ja by sa chcel opytat skor na opacny problem , moj tatko ma problem pribrat vysku ma 178 cm a vazi 64 kg
    je jedalnicek vypada 2 oblozene chleby ranajky , obed v zavodnej jedalni , obed o 16 hod doma , plus vecera , ked sa mu zadari tak zosroti 20 dKg bociku s 3 rozkami a cibuloa alebo nieco podobne “zdrave”a to jedava aj okolo 22 hod a stale nic

  58. leiluska 13. júla 2006

    processman: fju, to ma teda svetovy metabolizmus. ale da sa zostavit aj taky jedalnicek, aby sa pribralo, ale samo, nie nejaky vykrmny program, ale normalne zdrave priberanie. o to je to zlozitejsie, pretoze tam treba davat pozor na to, co sa je dvojnasob, aby sa to neprehnalo a v jeden den aby sa to neobratilo proti priberajucemu a nedostavila sa obezita…

  59. Miro Veselý 13. júla 2006

    processman: tatko môže byť rád, že má taký metabolizmus. Ak chce ísť hore, najlepšie by bolo pravidelne začať makať v posilke. K tomu jesť viac proteínov. Hlavne nech nezačne žrať somariny. Pribrať tuk nie je rozumné.

  60. miso 14. júla 2006

    presne,

    jest bielkoviny+sacharidy a nakopnut anabolizmus cvicenim, s hentakym zradlom ho to vystreli az do vesmiru

  61. sasika 10. augusta 2006

    ahojte vsetci
    tak som rada, ze som natrafila na toto stranku, lebo o necela 2 mesiace mame svadbu a ja som si po porode “ponechala” 10 kg navyse. (Mame to trochu naopak, ale sme stastni, mame malu Ameliu, ma uz 8 mesiacov:-)Teraz ale mam “uz len” 7 kg navyse, meriam 154 cm, vazim 57 kg, takze chcem sa dostat na 50 kg, co je vsak na moje byvale pomery aj tak dost. Lebo najemnsie damske cislo 34 mi bolo vzdy velke, po porode som si musela kupit rifle c. 44!!! Fuj! No nic, skratka, kamoska schudla po porode tak, ze jedla len do 14. hod a potom uz nic, ale to som som skusala, dalo sa to, ale to nebola ziadna racionalna vyziva. ja viem presne, co je racionalna vyziva, takze trh na mileticke mamem za rohom, alkurat musi ist moj drahy na nakup, lebo ja s kocikom by som nevyniesla domov tu zeleninku. Uz sa mi aj ziada zeleniny, lebo ked som kojila, tak SOM MUSELA ZJEST vecer min. 2 smotanove jogurty s horalkou, to bola droga. Teraz uz horalky nejem, a dnes som si varila kuracie maso na sposob ciny s ryzou, ale az potom mi napadlo, ze sojova omacka nie je moc dietny pokrm. Ale v pohode. No a este musim zrusit moje “tak potrebne” sladke ranajky. Kavicka s mliekom a kolacik, normalne uz mi presla chut. Takze 7. oktobra by som mala vyzerat k svetu, lebo nemozem mat v pase tolko, co moj nastavajuci, a ten meria 185 cm. Drzte mi palce. Tabulku na zapisovanie vahy a pasu mam, vahu mam stale na tom istom mieste v predsieni pri zdrkadle:-)A moje krasne satstvo c. 36 v 2 velkych skriniach je tiez stale na jednom mieste:-) Ale pride nan rad. Ahojte, idem pat, mala uz davno sladko spinka.

  62. sasika 10. augusta 2006

    zabudla som dodat, ze mam tento rok 40 rokov, ano dobre citate, a to mam prve dieta a chcem tym povedat, ze v tomto veku sa chudne tazsie a aj tehotentstvo sa znasa taizsie….

  63. mirkamilc 23. augusta 2006

    ahoj mirko
    chcem salen opytat,ci si mozem vsetko posunut na neskorsie hodiny.ja vstavam az o 10tej,to by uz mala byt asi ta desiata.nebude to vadit??a o kolkej mam mat najneskor veceru??dakujem ti

  64. hanka 23. augusta 2006

    niektore vypocty su zle vypocitane

  65. Miro Veselý 23. augusta 2006

    mirkamilc: posuň, nie je problém.
    hanka: ktoré? nech to opravím.

  66. janula 5. októbra 2006

    ahojte.Ja mam 28r. výšku 158c. A do mojich 24 rokov som mala váhu asi od 43kg už od strednej školy. Pravidelne som sa stravovala, cvičila aerobické cviky doma pri hudbe, kalanetiku. Postavička bola super. Každé rano som pravidelne ranajkovala. A dopriala som si aj sladké potešenia. Posledné jedlo som jedávala asi o 17.00-18.00 a potom som už ani nepocitovala hlad. Ale asi v 24r som začala fajčiť. Až som sa stala uplne závisla. Hned rano ešte neumytá hned som si zapalila. Potom ešte dalšia pred odchodom do prace. V praci hned tretia cigareta. Samozrejme na ranajky už čas nebol. A ak tak len káva ku cigarete.. V praci som vyfačila tak dalších asi 12 dalších cigariet spolu s troma kávami. A pitný režim bol káva. Takže žiadne desiata. A ak tak len minimum. Obedovala som doma po príchode domov a večerala asi aj o 21.00 čo ma vždy chytal hrozny hlad. A to hlavne tučné maso, suché salámy, pašteky parky a klobasy a kopec chleba a ryže a zemiakov. Bez zeleniny. Dnes mam 56 kg čo sa mi podarilo pribrať za 2-3 roky teda asi 13 kg.Teraz mam obdobie nefajčiarske a znova sa pokúšam zmeniť štýl životný aj jedálenský. Papam zeleniku, vajíčka, celozr. pečivo,velmi mi chutia ryby na masle a vynechala som pašteky suché salámy, udeniny a ako pochútku mam slnečnicové a tektvicové semiačka. a opať cvičím. Nie vždy všetko dodržím ale snažím sa. Tak uvidím či sa mi podarí schudnuť. Verím že hej. Lebo podla mna som pribrala uplne z vlastnej viny a blbosti.

  67. janula 5. októbra 2006

    akurat som čítala,že fajčenie zrýchluje metabolizmus. Ale ja som práve začala priberať ked som začala fajčiť. Tak neviem , a prave niekedy som mala pocit že jem ovela menej ako ked som nefajčila… lebo pri cigarete som absolutne nepotrebovala jest…akurat večer som sa poriadne najedla… pred tým ked som mala iba 43kg moj otec až doslova hovoril že kde ta strava do mna ide..lebo nič nie je vidieť.. jedavala som často ale v malých porciach. ale ako hovorim už ranajky museli byť každy den. hrozne by som chcela schudnuť aspon na 48-50 kg.

  68. Miro Veselý 5. októbra 2006

    janula: ty si predsa nezačala naberať pre cigarety. ale preto, že si prestala jesť pravidelne málo a začala jesť veľa a zriedkavo – z takého sa priberá rýchlo

  69. Vikina 6. októbra 2006

    janula: chapem, ze je to frustrujuce, pribrat 13 kg. Na druhej strane si pri 43 kg mala jednoznacne podvahu (BMI=17), splnala si uz kriterium pre anorexiu. Tvojich 56 kg je uplne v norme (BMI=22), nesnaz sa schudnut! Miro ma pravdu, pribrala si z nepravidelneho stravovania a pravdepodobne hlavne tuk. Takze tvojim cielom nema byt schudnut na vahe, ale nabrat svaly a stratit tuk. A ides na to velmi dobre, pravidelne jedlo, racionalna strava, pohyb. Daj si pozor, aby si mala dostatok bielkovin, ale s kalorickym prijmom nechod dole. Staci ked obmedzis mastne a sladke. Ak si uz dostatocne trenovana a na stacionari vydrzis aspon 30-45 min bez problemov, mozes skusit HIIT – vysoko intenzivny intervalovy trening (najdi si vo fore sport), je velmi efektivny na spalovanie tukov. Rada ti napisem, ak chces viac info.
    Ja som podobny pripad ako ty, pri 153 cm mam 52 kg a v priebehu poslednych 3 mesiacov som schudla asi 1,5-2 kg, teda velmi malo. Na satach vsak velmi vidno ako som schudla, nohavice zo mna padaju, ukazuju sa brusne a stehenne svaly, celulitida mi takmer zmizla. Kalorie nepocitam, obmedzila som hlavne mastne a cukor. Cvicim HIIT na stacionari striedavo s normalnou aerobkou a cviky na brucho, boky, zadok plus kluky, teda velmi podobne ako ty. Drzim ti palce, sice nemozes cakat super rychly uspech, zato nebudes mat ziadny jojo-efekt.

    Vikina

  70. janula 6. októbra 2006

    Ahoj
    Mirko: Viem, presne preto som to aj napisala, ako zly príklad ako sa da fajn pribrať, viem že to bolo zo zlého nepravidelného stravovania. Som živý dokaz toho, že čo tu píšeš je aj pravda:-)). Len ma zarazilo že fajčenie zrýchluje metabolizmus. Ozaj nefajčím už 2 mesiace a zatial som nepribrala…ba bruško mi už trošku kleslo:-)))a aj ritka sa zmenšila.
    Vikina: Mne tých 13 kg sa akurat pekne usadilo na zadku! a stehnach a trošku na bruchu. Horna časť trupu mi zostala ako bola. Skoro mi až ked dam hore ruky trčia rebra.Som dosť utla v hornej časti tela. Takže všetok tuk je od pasa dole. Vyzeram ako hruška, knižkový príklad postavy hrušky. a o celulitíde ani nehovorím.Inak ešte praktizujem aj chodzu pešo domov z roboty. asi je to 30 minut po rovine a 15 minut do strmého kopca. Asi tak 2 -3 krat do týždna. Takže pridem domov pekne “upotena” Ja som uplne vylúčila udeniny, kávu( tú som pila až moc presladenu a so smotanou)a vôbec nepijem sladké malinovky, len vodu čistú odstatu- minerálky mi nechutia.Hodne som pridala zeleninu. Ozaj a beriem Lipovitan, kedže som mala zvýšené pečenové testy – bezdôvodne. Asi aj tam sa mi usadil tuk:-)))a tiež aj zinok a 100mg céčka denne.

  71. Vikina 6. októbra 2006

    Janula: si na dobrej ceste, znie to super, tak ti drzim velmi palce a ozvi sa ako pokracujes.
    K tej hornej polovici tela ti mozem dat len tip, aby si zacala posilovat. Nejde o velke svaly, ale ked naberies trochu hmoty, budes vyzerat sumernejsie. Ja som tiez skor hruska (pas 64 cm, boky 95 cm), ale vdaka tomu, ze mam pomerne siroke plecia (trojuholnik :D), je to menej napadne.

    Vikina

  72. Nitka 21. októbra 2006

    Ahoj Mirko,
    chcem sa spytat co v pripade ze clovek si roznym experimentovanim /teda snaha o zdravu vyzivu co preslo az k extremom vylucenim mnohych potravin a takmer nic nejedeniu/ spomalil metabolizmus,chce ho nadstavit spravne,teda pravidelene case stravovanie v mensich porciach

  73. Nitka 21. októbra 2006

    chcem zhodit nejake kila,aj ked niekto by povedal ze nemam co,ale chcem sa naozaj spravne stravovat,len sa obavam ze hrozne priberiem,kedze chcem zrychlit metabolizmus.Dalo by sa to vyvazit pohybom ?

  74. Miro Veselý 21. októbra 2006

    Nitka: správne stravovanie znamená, že nepriberieš. pohyb je v každom prípade veľmi dobrý nápad

  75. Miro Veselý 21. októbra 2006

    https://www.chudnutie-ako.sk/diety-nepomozu/ako-sa-da-zrychlit-metabolizmus

  76. Janka 2. novembra 2006

    chcela som sa spytat ako si mam vypocitat sacharidy, tuky a bielkoviny z jedal, ktore to nemaju napisane na obale? Napr. vajcia, cjleba, zelenina, ovocie atdˇ.

  77. anna 2. novembra 2006

    Janka: menu na pravej strane – Rýchle tipy máš ponuku na energetické hodnoty potravín a ďalšie linky nájdeš v častých otázkach pod ot. č.22, ahoj

  78. Sisa 2. novembra 2006

    Cau Mirko,

    tak ja som po porode dostala depky a behom 2 mesiacov som pribrala 25 kg. Najhorsie je to, ze sa nemozem na seba ani pozriet a nikam ani nechodim lebo sa za seba hanbim. Mam 156 cm a 78 kg. Hrozne taka tucna som v zivote nebola a drzi sa to uz tri roky.

  79. Miro Veselý 2. novembra 2006

    Sisa: môže naozaj ísť o depresiu a potom radím návštevu psychiatra. bez žartov. môže pomôcť, zbavíš sa depresie a hmotnosť sa umúdri.

  80. Sisa 3. novembra 2006

    Mirko:Ja som sa liecila, ja som mala postnatalne depresie, uz dva roky je vsetko OK. Ziadne depky nic. Mala som po porode velku produkciu hormonov. Brala som lieky na depresie a odvtedy nemozem schudnut. Lekar mi povedal, ze to pojde po case dole,ale dole nic nejde. Chvalabohu ani hore. Stale vazim tak isto a stravujeme sa pomerne zdravo. A najhorsie na tom je, ze moja mama ma trombozu a ja sa bojim aby som s tej tucnoty tiez nieco nedostala.

  81. Lilana 3. novembra 2006

    Ahoj Mirko!

    Všetkým tak pekne radíš, tak aj ja skúsim napísať pár riadkov. Mám niečo po dvadsiatke, 165 cm a 58 kg. Tejto váhy sa +/- kilo držím pár rokov. Všetci mi hovoria, že chudnúť nepotrebujem, že to na mne nevidno, ale ja by som aj tak rada dala pre môj lepší pocit pár kilo dolu. Jedávam 4*denne, pijem cca 2 l čistej vody denne, ale neviem si odpustiť sladkosti. Každý deň aspoň kúsok čokolády…
    Máš nejaké odporúčanie aj pre mňa? Ďakujem.
    Lilana

  82. Miro Veselý 3. novembra 2006

    Lilana: mám. nechudni. máš váhu v norme

  83. Diana 12. novembra 2006

    Nerozumiem,prečo mam maso opekat bez tuku a zaroven si kvapkat na chlieb olej.Uz len pri predstave oleja na chlebe a to nehovorim dat si ho lyzičkou do ust, mi je nevolno.Chapem,ze ho musim prijimat,dam si ho na salat.Ale aky je rozdiel v tom,ci si ho dam na panvicu,alebo do ust?Ved za tych par minut sa neprepali.

  84. Miro Veselý 12. novembra 2006

    Diana: zložky tuku, ktoré priaznivo ovplyvňujú zdravie ako omega 3 mastné kyseliny sú tepelne nestabilné. tuk na pečenie má iné zloženie. odporúča sa chlípať olivový panenský olej, ľanový, rybací. na nich nie je veľmi dobré opekať.

  85. Diana 12. novembra 2006

    Dakujem za odpoved.

  86. janinka 5. apríla 2008

    ahoj..mam 167 cm a vahu 64 kg..chcela by som schudnut na tych 60 .lenze akosi sa mi to nedari.povodna vaha,z ktorej som zacinala chudnut bola u mna 73 kg..cize schudla som uzu takmer 10.potrebujem vsak este tie 4,5 dal dolu,lenze teraz to akosi nejde.ako mam dosiahnut znizenie vahy?..ale tak nie za rok.do leta potrebujem vyzerat k svetu:-)dakujem

  87. Milan 6. apríla 2008

    Ahoj Janinka.
    Tvoj problem je asi najcastejsou otazkou, ktoru si kladu dietujuci ludia. Preco uz viacej nedokazem schudnut? Problem je v tom ze sa ti urcite zpomalil metabolizmus.

    Papas 6x denne?
    Pijes kazdu hodinu vodu ?
    Mas dostatok pohybu?

    Ak aspon na jednu otazku odpovies NIE, tak mas urcite spomaly metabolizmus, napis co a ako a najdeme iste riesenie. Ahoj Milan

  88. anika 16. apríla 2008

    staci ked si dam rano jablko…..poobede salat zeleninovy a na veceru ovocie? pomoze mi schudtnut?

  89. Izabelka 23. apríla 2008

    Ahojte vsetci chudnuci.

    Tak som to dopracovala az sem a po dlhom case som sa odhodlala napisat. Mam 165cm a vazim 75kg. Prilis, viem.
    Kazdy moj pokus skoncil neslavne. Vzdy som plna elanu nakupila “zdrave” veci do chladnicky a ked som to vsetko zosrotovala, bola som leniva ist znovu do obchodu. A tak som jedla co bolo k dispozicii – biely chlebik, klobasky, pizzu atd.
    Teraz som uz pevne odhodlana to nielen znova skusit, ale aj vydrzat. Od zajtra zacinam – drzte mi palce. Mimochodom, vie mi niekto poradit ake su najvhodnejsie cviky? Dakujem pekne

  90. Milan 23. apríla 2008

    Izabela.
    Na chudnutie je najlepsie mat silovy trening kombinovany s kardio treningom.
    Ono to nie je nic zlozite. V podstate ide oto:
    Pri redukcnej diete dochadza k ubytku svalovej hmoty. A to je velka skoda, lebo len svali maju schopnost spalovat energiu, cize aj tuk.
    Cim dlhsie drzis dietu, tym viac si spali svalovych vlakien a tym padom potom aj menej môzes jest, po pripade pri nespravnej diete sa ta ti odrazi jojo efekt ako hrom. A preto si svali vaz a sanuj kazde jedno svalove vlakenko.
    Takze silovy trening ( posilovanie, kulturistika), ti zabezpeci pocas SPRAVNEJ diety ochranu svalovych vlakien, alebo v lepsom pripade ich pomaly rast.
    A system KARDIO ( beh, steper, plavanie, bicykel….)
    pri SPRAVNEJ technike ti zarucene zabezpeci spalovanie tuku. A to je to, o co pri diete IDE.
    Vies, nikto sa riadi vahou. A to je CHYBA. a velka.
    Robia pre to vsetko, len aby mali hmotnost ako popularne hviezdy. A to je sialenstvo. Hmotnost ma najmensiu ulohu. V prvom rade ide o zdravie, v druhom rade o postavu a v tretom ide o hmotnost.
    Napriklad kulturista ti povie, ze ma 175cm a vahu 125 kg. Ked si to predstavis, tak ti hned napadne obrovsky zavality chlap. ALe ked sa k tebe postavi, tak zistis, ze je to pekny, vysportovany, s vynikajucou postavou vo vybornej forme kus chlapa.
    Takze asi tak. Tak zatim sa maj.
    A kolko mas rokov? ak to nie je tajomstvo.
    Milan

  91. papula 24. apríla 2008

    Izabelka, si moja výšková a váhová váhová kategória, len ja mám už 48 rokov a tri dospelé deti. Netráp sa, keď so mala 20 rokov mala som tie isté kilá. :-)
    Dám ti rady aké ti nedá nikto na tomto fóre a ver mi.
    1. Necvič vo fitnesku a ak tak nie silové športy, daj si malú záťaž a radšej viac opakovaní. Keď som chodila na aerobik a cvičila kalanetiku dopracovala som sa k 66 kilám a môžem ti povedať, že postavu som mala super, lebo som svalnatá od prírody. Svaly nech majú chlapi, my si ich iba pekne naťahujme aby sa neskracovali, my predsa chceme byť baletky a nie kulturistky…
    2. Sladké zbožňujem, tu pomáha chróm. Pomáha ! Stačí jedna tabletka denne.
    3. Jedz. Jedz pravidelne na malom tanieri.
    4. Nestresuj sa, že si tučná, lebo nie si. Ja keď mám 75 kíl, zdá sa mi, že sa každý na mňa pozerá, kde mi čo visí. Keď mám 66 tak si neuvedomujem váhu ani u druhých, jednoducho ma vtedy moja ani cudzia nadváha nezaujíma. Tým chcem povedať, že zmeň životný štýl, neprepadaj depkám a hlavne, ak máš pocit, že najlepší bude plný tanier pri telke, obuj si tenisky a vybehni medzi ľudí.
    5. Keď sa vidím na fotografiách, vidím svoju mamu, ktorá mala o 10 kg viac v mojom veku a nikdy nehladovala. Takže je to aj o génoch…čiže tým, že chcem mať 65 kg ale mám mať 85 kg bojujem so svojimi génmi a to ma môže stáť zdravie. Preto radšej zdravo a so 75kilami. Neboj sa veku pokiaľ budeš robiť všetko s mierou…
    6. Maj sa rada. Aj keď zješ celú čokoládu. Usmej sa na seba a povedz si, že dobre, zajtra si dáš na obed len trochu zeleniny a dve vajíčka.

  92. Izabelka 24. apríla 2008

    Milan,

    dakujem pekne za Tvoju odpoved.
    Mam 24 rokov. – nie je to tajomstvo :)

    Papula,

    dakujem aj Tebe za odpoved a za rady. Myslim, ze je najvyssi cas zacat so sebou nieco robit. Nie vzdy som bola taka tucna. Nedavno som triedila skrinu (nakolko sa uz do nicoho nevojdem) a nasla som tam veci, ktore som nosila na strednej skole – velkost 32 – 34 :( takmer som tomu nemohla uverit, ze som bola kedysi taka “kosticka”. Preto som sa rozhodla, ze nech sa robi co chce, idem zacat. Dnes sa mi to asi velmi nepodarilo nakolko som mala len toast na ranajky a kavu na obed – s mliekom a cukrom a k tomu 2 keksiky. Tolko k dnesnemu dnu.
    Ale zajtra …. ;) ved to poznate.

  93. Milan 24. apríla 2008

    Ahoj Izabela.
    Komentare su nato, aby ludia komentovali. Tak si vyber to, co ti asi najviac pasuje.
    Ja som aj tak velky zastanca fitnes centra a myslim, ze nie som sam. To co tu napisala papulka, tak s tym nesuhlasim. Ano, genetika hra nieju tu rolu, ale da sa proti nej uspesne bojovat. Mozno nie vo veku 48 a po troch porodoch, ale v tvojom veku by to nemal byt problem. V zivote nerob toto, ze ked si das cokoladu, tak na druhy den uz len nieco lahke na obed. To je vyslovene blbost. Prepocitaj si svoj bazalny metabolizmus odpocitaj asi tak 1500-2000
    a potom to podel 6-timy. ( 6 jedal musis denne jest)
    Vyjde ti niejake cislo, ktore ti naznaci, kolko energie ma obsahovat jedna tvoja stravovacia davka. K tomu si zabezmeci aby to malo co najnizsi glykemicky index, dostatok bielkovin, sacharidov a tukov, dodrzuj pitny rezim, a cvic a uvidis ako ti pôjde vsetko hravo, zdravo a bezpecne dolu. Nikdy nebudes hladna a zaroven budes chudnut a ked si to vhodne zostavis, tak ani nebudes mat chut na sladke. Tym ze si budes znizovat davky, lebo si vcera zjedla cokoladu, to ti môze spomalit metabolizmus. Samozrejme ze sladkym veciam sa vyhni, ale ak si raz tyzdenne nieco male das, tak to ti neuskodi.
    A CVIC. ma to len vyhody:
    -ochrana svalovej hmoty
    -nabratie svalovej hmoty
    -po schudnuti ti neostane ovisnuta koza
    -zlepsenie zdravia
    -posilovanie imunitneho systemu
    -zvysena kondicia
    -zvysena fyzicka sila
    -spevnena postava
    -posilovanie srdca
    -posilovanie ciev
    -a este mnoho dalsich vyhod.
    Vôbec sa nemusis bat velkych svalov. Zamysli sa:
    Preco maju iba muzi svali? Alebo maju medzi nohami semeniky, ktore im zabezpecuju testosterom
    (rastovy hormon). Takze pokial si ho nebudes pichat, tak ti ziadne velke svali nehrozia.
    Tak ja asi tak. Ahoj. Milan

  94. janka 24. apríla 2008

    izabela:este dodam-zeny si myslia ze pojdu 5x do posilovne a budu z nich kulturistky.keby to bolo take jednoduche.a ked sa odvazia a na vahe pribrali jedno kilo tak sa zlaknu a prestanu cvicit.do posilovne kludne chod ale zalezi aj ako cvicit.nechaj si od niekoho poradit co sa tomu rozumie.skus si trening rozdelit na 2 casti.napr.pol hodina bicykel alebo steper… a druha cast posilovanie.na dolnu cast tela nieco lahsie vahy a viac opakovani ale zas take vahy aby si nieco citila.napr.vypady aspon so 4kg a cim viac ich spravis tym lepsie. na hornu cast mozu byt vahy vyssie a opakovani ti staci 3 serie po 10.

  95. Izabelka 24. apríla 2008

    Ahoj Milan, mozno to s tym fitkom predsa len skusim. Kedysi som chodila na aerobic a bolo to fajn. Tak rozmyslam, ze skusim niekoho stiahnut, nech tam necvicim sama.

    Dakujem vam vsetkym velmi pekne za vase reakcie :)

    Priebezne sa budem hlasit ako to so mnou vyzera.
    ahojte zatial

  96. Milan 24. apríla 2008

    Ahoj Izabelka.
    Aerobik je super cinnost, pokial chces schudnut.
    A pokial si kupis sport tester a budes sa drzat svojej spravnej tepovej frekvencie, tak urcite mas vyhrano z nadvahou. Samozrejme zo spravnou zivotospravou.
    Ahoj.

  97. pparis 8. mája 2008

    mam 155 cm a 55 kil….cize niesom ziadna anorekticka…ale kebyze jem tolko kolko tu pisete akoze dieta….tak by mi asi praskol zaludok…to co tam napr pisete na ranajky tak ja by som zjedla jednu vec s toho a nie vsetko. to by mi bolo fest zle

  98. Milan 8. mája 2008

    pparis
    To je vsetko pekne, pokial ti vsetko funguje tak, ako ma. Tato stranka sa zamerne nazyva “chudnutie”, pretoze tu pisu ludia, ktory maju vazne problemy s nadvahou, a u nich to tak nefunguje ako u teba.
    Poznam spustu dievcat, ktore maju dobre postavy, su pekne, vysoke, sexi a jedia mozno 2x denne po 2dl. A staci im. A otazkou chudnutia sa nikdy nezabivali, lebo na to nemali dôvod. Viem, je to nespravodlive, ale tuto otazku je zbytocne riesit.
    Takze pokial ti vsetko funguje ako ma, ani nestracas na vahe, ani nepriberas a si zo sebou spokojna, tak je to v poriadku.
    Tak sa maj pekne, a dufam ze ti to aj tak vydrzi.
    Milan

  99. tasulka 9. mája 2008

    takze rovno na vec :D pri 173 cm mam cca 95 kg.nuz bieda..mojim cielom je dostat sa do stavu spred 4 rokov,tazko ohranicit vahou,ale aspon tak nejak okolo 70 kg..ani nie kvoli postave,ale skor kvoli dobremu pocitu…
    no a  teraz co preto robim..radikalne som si povedala,ze dost pred nejakymi dvoma tyzdnami. zacala som behat po veceroch.no samozrejme,ze len tak pozvolna,predsa tazko dam km bez prestavky,ked som nebehala ani nepamatam.no lenze beh nepatri medzi moje vychytavky,tak to chcem streidat s korculami,ked uz bude dlhsie vidno…po tom ako pridem z behu si dam este natahovacky,brusaky,csoi na boky,ruky a tiez giganticky problem,vnutorne stehna…a ciiitim sa totalne fajn,svalovku neciiiitim,citim len svaly,ze oziiivaju.ani kolienka nebolia…takto to je aspon 5-6krat v tyzdni.je to privela ci moze byt?
    a teraz jedalnicek.rano ranajocky, pecivko tmave,pokial je a masielkom a platkom syra,ci sunky,a paradajocka k tomu.alebo jogurt.ako napoj cajik alebo dzusik. dobedu v robote vypijem 1,5 litra mineralky jemne perlivej.na obed si dam zvycajne nejaky jogurt activia-musli,vlaknina,alebo nejaky ovocny..proste nie som hladna a vodicka mi staci…pobede ked pridem domkov okolo 14?30,tak si dam masko so zeleninkou,alebo nieco suchsie….okolo 16 tej si spravim nejaky zeleninkovy salatik,alebo zhresim s xlebikom,alebo masko…no proste,aby to bolo take pestrejsie. sladkostiam sa snazim vyhybata vcelku uspesne,okrem karameloveho lyzatka,bo to je moja slabost…po 17 tej uz v celku nic
    mam nejaku nadej dat sa dokopy? dakujem.krasny den :D

  100. Milan 9. mája 2008

    Ahoj Tasulka.
    Perfektny prispevok. Este v zivote som nevidel ( necital ) tolko optimizmu zo ziadneho prispevku.
    Pripadas mi ako ten kultovy serial, co chodil o pol
    vôsmej na markize ” ROSEANNE “. Proste nadvaha, ale partacka jak vino. No mas tam chyby:
    Takze papaj aj po 17-stej, zariad si to tak, aby si papala este aj zhruba 1,5 hodinu pred spanim.
    Inak sa ti spomali metabolizmus. A snaz sa tak, aby si jedla 6x denne.
    Vodu nepi naraz 1,5 litra, ved nie si tava ktora si robi dopredu zasoby, ale kazdu hodinu si daj pohar vody.
    No co sa tyka sportovania, tak mas nadvahu, a pokial nezatazujes klby behom, tak je to v pohode. Vies oni dost pri tom trpia. A bolo by vhodne, keby si si kupila sport tester, a cvicila presne podla frekvencie. Uspech je zaruceny.
    Snaz sa papat co najviac bielkovin. S toho nepriberies. A bielkoviny potrebujes na ochranu svalovej hmoty a jej rast. Cim viac budes cvicit, naberat svali, tym lepsie schudnes. Kombinuj si silovy trening s kardio treningom.
    A s tvojim pristupom mas sancu sa dat do kopy, a v celku realnu.
    Tak zatim sa maj.
    Milan

  101. tasulka 10. mája 2008

    to Miro.dakujem za rady,ale tak samozrejme,ze to nevypijem naraz :D proste ked odxadzam domov,bud o 12 alebo 14tej je flasa praazdna a ja nie som smadna :D
    takze beh nie je vhodny,ani ked nepocitujem tazkosti???lebo potom korculky moje oblubene asi nebudu o nic lepsie,ci jak?no potom si vazne nevim predstavit,co by sa mi hodilo. doma ked si zacvicim,tak cvicim pomaly,ako nas to vsetko ucila jedna perfektna cvicitelka,takze vlastne po tej cca nejakej hodke necitim,ze svalovku,ale len to,ze pod maskom(kryci nazov pre tukove vankusiky) su aj svaliiiky,kt.sa tesia z mojej aktivity :Duvazujem,ze asi jak by to teda malo spravne vyzerat.a kedze je este len skora hodina tak mi napada takto nejak:
    6,30 ranajkujem- nejaky biely jogurtik s bananom,alebo pecivko so zeleninkou?hmmm? :D
    9,30 desiata-no v robote som este neskusala,ale tak mozno vyskusam- acidko by nestacilo? pretoze mne v tej praci nejak nexuti
    12,00 alebo 12,30obed-tak v robote vazne,ze problem,tu mi nic normalne nenapada….. ale doma nejake masko so zeleninkou,alebo cestovinky by mohli byyt???
    15,30-olovrant- banaaaan alebo susene ovocie?aj ked ja to velmi nemam rada,bo je na mna velmi sladke a tazko sa mi hryzie (nie,nie som dochodca s protezou)
    18,30-akoze vecera???nervy moje?napadla mi mozarella s paradajkami hriech? :D
    tak podla tohto by som moju aktivitu mala presunut az na nejaku 19tu az neskor,ze?

    vlastne,ked sa tak zamyslim,asi najvhodnejsie bude nakladat si na maly tanierik,aby to vyzeralo velkolepo :D vzdat sa kadejakyx omacok,co uz ani nepapam, odriect si sladkosti,uprednostnovat ako prilohu zeleninku a ovocie a vela pit.hyyybat sa v spravnom rytme a mysliet pozitivne?
    kraaaasne slnecne dni vsetkym va,co ste sa rozhodli nieco so sebou urobit. :D

  102. tasulka 10. mája 2008

    jezis,nervy moje.teraz som si vsimla.velkaaaa omluva….som myslela na mira a chcela napisat milan a napisala som miro.prepaaac.esteze som mirovi nenapisala milan :D

  103. Milan 10. mája 2008

    Ahoj Tasulka.
    Robis malicke chyby, ktore svedcia o tom, ze mas malo vedomosti z hladiska chudnutia a racionalnej vyzivy. Je dobre ze to beries s takym pozitivnym pristupom, lebo chudnutie sa zacina v hlave.
    Jedz. Nikdy nerob to, ze si radikalne obmedzis jedlo, alebo nebudes jest ( anorexia ), alebo sa jedla rychlo zbavis ( bulimia ).
    Tvoje chyby: 1. Nenastudovanost- odporucam precitat si stranku, hlavne ako bazalny metabolizmus, glykemicky index, jedalnicky……
    2: Ale to uz zistis sama, nikdy nepapaj hole ovocie.
    Vies ze sa musis zdat sladkosti. Ale sladkosti a ovocie su velmi podobne. Proste vela cukru.
    3. Mala by si jest kazde 3 hodiny. No acidko je tekutina, ktora sa v tebe udrzi sotva 45 minut, u koho ako. A co dalej? Nalacno? to je blud. Pri ziadnej diete nemôzes pocitovat hlad, pretoze to ma za nasledok spomalenie metabolizmu, a nasledne sa tucnie.
    4. Podla tvojich parametrov mas urcite nadvahu.
    A pri tej sa neodporucaju zatazovat klby. Idealne je
    plavanie, ale aj bycikel, orbitrek…….
    No to je diskutabilne. Pokial ti nerobi problemy, tak ja by som behaval. No vies, teraz to nemusi byt problem, ale o 10 rokov sa to môze ozvat. Tak neviem.

    Tasulka, skutocne si musis nazbierat vela informacii, aby si dosiahla vysledku. Môze sa totiz stat, ze dosiahnes aj svoju vahu, ale spalis svaly, a tuk ti ostane. A to nie je ani pekne ani zdrave. A nasledne jojo efekt jak hrom. Tato stranka je na nazbieranie informacii skutocny poklad. Takze citat a ucit sa, ucit sa a ucit sa. Inak to nejde.

    A je dobre ze miesas kardio trening so silovym. Je to najlepsia kombinacia, aku si si mohla zvolit. To ti schvalujem na 100%.
    No tak zatim sa maj.
    Vecsina ludi mi odpovie, ze nemaju cas na precitanie si stranky. Ale vermy, radsej investuj niejake 2-3 hodinky tomu, aby si si to precitala, ako si znicit postavu nespravnym spôsobom, ( v horsom pripade aj zdravie), a potom to banovat.
    Ahoj.
    Milan

  104. ŽuŽu RoSe 1. júna 2008

    a ako pri takomto jedalnicku sportovat? staci pol hodinka chodze rana a pol hodinka chodze poobede … hm a kazdy vecer 50brusakov?

  105. Izabelka 2. júna 2008

    Ahojte, tak ako pokracujete? :)

  106. karmonadľoš 11. júla 2008

    Ak som prvy mesiac chudnutia mal vypocet kj ktore zodpovedali lahkej fyz.aktivite (necvicil som) a teraz som zacal posilovat tak si to mam este raz preratat? Pretoze uz to je stredna fyz.aktivita a pocitujem hlad pri takych porciach ake mam.. vodu pijem pravidelne 2dl/hod …

  107. ilja 13. júla 2008

    Ja mám ten istý problém.Tiez som mal nadváhu a teraz chudnem – myslím že úspešne – a popritom som začal cvičiť a akosi skôr mi teraz vytrávi a aj keď jem veľa zeleniny a pravidelne pijem vodu tak pociťujem občas hlad , čo sa mi predtym nestávalo , keď som chudol bez aktivneho športovania. A tak sa bojím jesť viac aby som z toho nakoniec ešte nepribral. ale zase nechcem cvičiť a ísť “na rezervu”. Poraďte..

  108. ines 20. augusta 2008

    Ja by som sa chcela spýtať či sa mi naozaj podarí schudnúť ked som si takto upravila jedálniček, ked si rozpočítavam potraviny a sledujem počet bielkovín,sacharidov a tukov pretože, predtým som si tiež sledovala čo jem ale jedla som menej a asi neyvážene a jedla som také “beztukové ” potraviny jedla som vela ovocia a zeleniny a tak teraz sa bojím či náhodou nepríberiem ked jem tak rozne a su to celkom velké porcie ako to sledujem. Dakujem za odpoved.

  109. Paťka 11. septembra 2008

    ja som začala chudnúť teraz nedávno, ale akosi mi nejde nazbierať toľko Kj koľko by som mala, ani bielkoviny, tuky a sacharidy nemám v tom množstve…
    Vždy keď to počítam vyjde mi o polovicu menej. Bude to nejaký problém, alebo mám viacej jesť aj keď mám pocit že nevládzem?

  110. Miro Veselý 11. septembra 2008

    Jedz toľko, koľko by si mala, inak spomalený metabolizmus.

  111. reper 8. decembra 2008

    ahoj a diki schudol som 12 kg

  112. mato 1. januára 2009

    a jňked chodim do skoly

  113. Radqo 4. januára 2009

    Je to tu pekne co pisete, ale ked ja mam sem tam aj nocne sluzby a neviem ako sa mam aj vtedy stravovat, je to ine ako ked clovek v noci spi alebo musi byt celu noc hore. Tak mi prosim poradte. Dakujem

  114. mima 19. januára 2009

    Ahoj akurat sa nachadzam v uplne dezolatnom psychickom rozpolození. Mám 86 kg A 160 cm, po porode dvojciat mi zostalo 32kg a ja som uz skusala fakt asi vsetko. Z nicoho nemozem schudnut, jednak aj cvicim a jednak jedavam pomerne malo. Teraz drzim 90dnovku a nic ani kilo. Tak by som sa chcela od chuti najest ale neviem vobec pocitat tie kalorie. Nemas niekde nejaky rozpis kolko co ma ake KJ napr. pri 100gramoch?Veľmi by som potrebovala pomoc Vopred krasne dakujem

  115. Andrea 2. februára 2009

    Ja sa takisto nachádzam v dosť zlom psychickom rozpoložení, a podla všetkých vedcov sa práve priberenie deje v čase stresu…takže asi nakoniec budem mať 150 kg…apropo diéty…nedržte žiadnu diétu, ja som tiež nie raz odtučovala, a na posledy som cvičila a menej jedla a za 3 mesiace som schudla 11 kg, ale samozrejme, že do pol roka som pribrala 15 aj viac kg, takže pozor, žiadne rýchle chudnutie…dodnes sa nemôžem kíl zbaviť a stále mi iba pribúdajú….edita šipeky tvrdí jesť každé 4 hodiny, další povie, každé 3, vážte si potraviny, pozerajte si tabulky a počítajte kalorie, to sa môlžem na taký život vyprdnúť…ešt k tomu bereim lieky na štítnu žlazu, takže už asi budem stále moletka…..želám vela zdaru!

  116. Andrejka 20. februára 2009

    Dobry den, som tu nova a chcem sa opytat mala som 72kg za tyzden som schudla 4kg a uz chudnem pravidelne tri tyzden lenze vaha sa mi zastavila a mam pocit ze este aj priberam nechapem ako sa to mohlo stat neviem co mam robit teraz mam 68kg a vaha mi nejde dolu len sa hybe medzi 68,4 a 68,7 poradte mi prosim co sa mohlo stat a ako mam pokracovat. Jem zdravo 5krat denne kazdy den cvicim pol hodka az tristvrte hodka na rotopede aj obcas si zabeham jem zeleninu a ovocie a nejde mi to uz dolu neviem co mam robit prosim poradte mi nieco dakujem

    S pozdravom

    Andrejka

  117. sid vicious 1. marca 2009

    dobry den,

    v auguste som mal asi 120kg pri 190 cm…
    teraz mam 85kg pri 192cm… rokov mam 18, podla tabuliek mam denne prijat okolo 3000kcal. viem, ze uz by som nemal chudnut, ale v podstate som stale v dietnom rezime, pretoze sa bojim zacat viac jest. od nikial nikam. jem stylom 1 hocijake jedlo denne a ovocie, potreboval by som to zmenit tak na 2 jedla denne a primerane hocicoho. nemate s tym niekto skusenost?

  118. Miro Veselý 2. marca 2009

    sid vicious študuj. jesť 2 jedlá denne je nevhodné. iba že by si chcel rýchlo pribrať

  119. sid vicious 6. marca 2009

    studujem, len som zmateny, lebo energeticka kalkulacka mi dava hroznu volnost ved 12000kj?3000kcal? od augusta som nemal za den viac ako 2500kcal a to ratam aj vianoce ci rozne oslavy, bezny den je to tak 900-1600max. rozmyslam ze sa pojdem poradit s nejakym doktorom,(psychiatrom:D) nemate tip?

  120. ďuďa 8. marca 2009

    ja mam taký problem skor že.-..som hrozne slavý jedák..zjem fakt málo..jem normálne ráno, naobed, večer,..pijem dostatok vody..hýbem sa v celku dost..a aj tak..mam špeky…nie hrozné..ale tuk mam v určitom množstve všade. Keby začnem taký jedálniček aký je tu tak ešte pribeiem mám ten pocit.

  121. sid vicious 8. marca 2009

    ja uz ani neviem aky jedak som. vcera som sa odvazil a mam 81kg co mi pripada ok ale uz by som nemal schudnut ani gram snad…inac nemam 192 ale 195 cm podla posl. merania. BMI sa mi zacina blizit k 20, rodina sa o mna boji, mam urcity mentalny blok ohladne jedla asi. takto pred rokom som si cez vikend doprial 15tisic kj denne, teraz je to tak 6000 ak ma nutia. zivot sa cloveku dost znechuti takto, davajte si pozor

  122. kattka225 15. marca 2009

    Dobrý deň všetkým
    Chcela by som sa spýtať na jedálniček pre tých čo nemusia chudnúť, s normálnym príjmom energie okolo 9000 kj. Všade sú totiž uvedné príklady na jedálničky na chudnutie. Ja mám 69 kg a výšku 170cm. Zatiaľ som sa len snažila upraviť stravu a sledovať koľko čoho asi príjmem. Hoci jem dosť keď si to potom spočítam zistím že moj energetický príjem bol len okolo tých 6000. A tiež by som sa chcela spýtať na bielkoviny. V  BMI výpočte mi odporúčali príjmať asi 53g bielkovin, no v mojich jedálničkoch je ich okolo 100g a to len pri príjme cca 6000 kj. je to problém???

  123. MaťušíííQ 16. marca 2009

    :D:D:D idem tooo vkuuusit:D:D siice sa bojím že si nato nezvyknem aale musiim to uz konecne spravitD::D:D hh dakujem za rady:D:D:

  124. Tinka 18. marca 2009

    hmm to akože mám normálne všetko vážiť?:D….a ked prídem domov a mamka mi dá obed?:Djak si to mám odvážiť?:D

  125. marekk 25. mája 2010

    ahoj mam 14 rokov a 66 kg meriam 165 cm….na jednej stránke so msi vipočítal že by so mmal vážiť 58,5 kg…zdá sa mi to normalne pretoze mam na bruchu tuk a tak chcel by som zhodit aspon 6-7 kg…obenal som si taki protein ktorý sa dáva miesto večere a obsahuje iba 91 kcal…akí je váš nazor na ten protein?…ešte by so msa chcel spítat hravam hokej a teraz mame letnu prípravu treningy mam 6x do týzdna a chodím ešte 3x týždene do posilovne kde robím silové cvičenia…ako sa mám stravovať aby som schudol ?…môj denný jedálny lístok vyzerá asi takto ranajky-1 chleba z maslom zelenina plus pohar vody alebo čaju desiata jeden zzacapený chleba čize dva chleby pocelom na sebe =D.plus voda..obed to čo je v školskej jedálni napriklad dneska sme mali 4 knedle plus omáčka…polievku jem málokedy po obede sa napijem vody poobeede som nejedol doteraz tak asi začnem ked je to dobré na večeru bud nejaki chleba zo zeleninou alebo kuracie prsia z celozrnym rožkom alebo šalátom,po večery sa napijem vody-ak by to bolo vhodné miesto večery by som si dával ten protein a obmedzil by som tak prísun kalórii…..vopred dakujem za všetky rady

  126. eda 31. júla 2010

    pomohli tieto rady tuna niekomu?

  127. jana 12. októbra 2010

    Dobry den,

    rada by som sa opytala, ci je velmi velky problem ked sa snazim schudnut, ale nemam v jedalnicku ziadne maso a zivocisne tuky (ani ryby, ci vajicka), ale je tam syr (cottage, eidam), mlieko (1,5perc.), mliecne vyrobky (hlavne bifido-jogurty). Som totiz 10 rokov vegetarianka (z etickych dovodov) a kvoli diete neplanujem zacat jest maso,… samozrejme beriem rozne vyzivove doplnky (3-6-9 omega EMK v kapsliach), bielkoviny v strukovinach, v tofu alebo sojovom mlieku – takze sa snazim maso nahradzat, …samozrejme moja strava je zlozena najma zo zeleniny, a ovocia – z toho ale musim podla vasej tabulky ubrat :) … mate nejaku radu ako este by sa dal zlozit moj jedalnicek na chudnutie aby to maso a vajicka neboli potrebne? :)
    dakujem za odpoved!

  128. Miro Veselý 12. októbra 2010

    jana možno poradí niekto, kto sa vyzná. vraj sa to vyskladať dá.

  129. martina 26. novembra 2010

    Pan Vesely,
    chcela som sa spytat na moj denny kaloricky prijem potravin ci jem vela alebo malo.Lebo pred tyzdnom som si robila test na inej stranke, kde si zadate co ste jedli a vyhodnoti vam, co a kolko ste prijali, z coho mate ubrat-pridat(kalorie, bielkoviny, tuky, cukry, sacharidy,….)tu je moj jedalnicek: R: vlocky 4lyzice+lanove semienka+jogurt 200g+toast graham rohlik+1 kysle jablko+slaba kava D: 2x jablko(nie je to pravidlom)+ slaba kava O: zeleninovy salat(karfiol,zeleny salat, paradajka, paprika , uhorka)+ryba a 1/2 graham.rozka alebo kura a 1 mala graham. zemla alebo ryza a k tomu ako moj dezert 1 jogurt + lanove semiemka Olovrant nemam , Vecera bezkofeinova kava 0,5l + mrkva+2x stredne velke jablka, no nie je to pravidlom! + 2l vody A  vysledok bol, ze prijimam vela energie 13 400k…vela tukov, sacharidov,sodika! myslim, ze to nie je vela co jem. A este dojcim 9-ty mesiac( 6x denne) Ak mi odpoviete na moj odkaz budem sa tesit na vas nazor.Dakujem

  130. lesi 15. februára 2011

    Dobrý deň,
    ako si mám rozdeliť potraviny a kedy jesť, keď vstávam do práce cca 3:30, domov prídem cca o 17:00 hodine a spať idem okolo 23 hodiny?
    ďakujem

  131. Miro Veselý 15. februára 2011

    lesi ja by som radil prvé jedlo dať 3:30 a potom každé tri hodiny jedno. Posledné zjedz okolo 20:00. Plus mínus. Inak to je životný štýl, ktorý je dosť brutál…

  132. Adka 7. marca 2011

    Pán Veselý

    Vstávam o 7:00 , ranajky nikdy nejem lebo mi je potom v autobuse zle. Chcela by som sa spýtat nevadí to.?

  133. Miro Veselý 7. marca 2011

    Adka no asi nemáte na výber, tak potom nie je čo riešiť. Jedzte po vystúpení z autobusu.

  134. rado 25. apríla 2011

    JA som sa chcle len opitat kazde rano jedavanm len cerealie + jablko a banan sataci aj to alebo si spravitv pestrejsie ranajky

  135. Katarína 16. júla 2011

    Moja mama váži 117 kg a meria 174 cm. Nechudne, nestravuje sa zdravo, ale drží skôr hladovky. Asi pred pol rokom bola na tom veľmi zle: jeden deň NIČ nezjedla iba vypila asi pohár vody a ďalší deň si niečo dala a hneď pribrala. Potom pár mesiacov znova nič, stravovala sa normálne a teraz znova drží ,,diétu”; je raňajky, nejakú sladkosť alebo ovocie na desiatu, veľmi malý obed a potom už nič… Samozrejme že keď si po troch takýchto dňoch po obede niečo dá, hneď priberie a je celá na seba naštvaná a vraví, že sa jej nikdy nepodarí schudnúť atď. Reči o jojo efekte vôbec nezaberajú, povedala, že ak jej nedám dostatočný dôvod prečo by takéto ,,diéty” nemala držať, bude to stále robiť. Neviem presne čo považuje za dostatočný dôvod, ale prosím povedzte, čo sa jej môže stať, aby som ju presvedčila.

  136. Nina 12. decembra 2011

    Vadí ak som vegetalianka a chcem schudnut ? …

  137. Miro Veselý 12. decembra 2011

    Nina nevadí.

  138. trdlo 13. decembra 2011

    ahojte :) mam 160 cm a 66 kg…. chcela by som schudnut niekolko kil pre moj dobry pocit… mam problemy hlavne s bocnymi partiami :( nejako sa to na mna lepi v minulosti som schudla skoro 15 kil. Vela som sportovala a vaha sa mi kolisala na 52 kilach. No mam priatela ktory ma vkuse len napchava a rozmaznava vraj sa mu to paci ked je baba krv a mlieko no ja chcem schudnut aspon niekolko kil…. ale nie vela, pretoze mam velke prsia a vyzera to strasne ked je dievca chude a ma velky hrudnik. nemohli by ste mi poradit nejake dobre cviky na boky? blizi sa zima a ja mam strach ze nezapnem oteplovaky a zima bez lyzi nie je pre mna zimou. a nejaku stravu ktoru by som mala jest a stravu ktoru by som mala obmedzit??? dakujem :)

  139. Ivo 29. januára 2012

    Kazdy si vie spravit svoj zoznam/jedalny listok dna vopred uz len treba mat silnu volu a riadit sa podla toho..

  140. micuška 9. júna 2012

    Veľmi, ale veľmi zbabelý nadpis!!! Môžete sa hanbiť! Že pre tých


    čo nie sú tuční…ach…

  141. Miro Veselý 9. júna 2012

    micuška aj keď celkom presne nerozumiem pojmu zbabelý nadpis, ale v tomto článku je napísané, že som ho “presťahoval” na nové miesto a síce sem. Takže skúste https://www.chudnutie-ako.sk/cisla/ako-vyratat-jedalnicek/

  142. mili 11. júna 2012

    ja som len 13 rocna mam 52 kg a som vysoka 169 cm mala by som chudnut odpiste mi potrbujem to vediet lebo ja chcem drzat dietu a schudnut na 45 kg

  143. Saška 13. júna 2012

    Prosím ťa, milli, ty čo blázniš, ved musís mať božskú postavu, ja mám 172 a 59 kíl a idem na 55 kíl a to sa zdá mnohým prehnané, len nechudni!!!

  144. Janka 14. júna 2012

    Mili vsetci. Miro ma pravdu, je to proces. Zazraky sa nedeju – ani na pockanie. Pred dvomi rokmi som bola na stovke. A v januari okolo 95. Nic moc. Ale za posledneho cca pol roka som dala cca 10 kil dole, rychlostou 2kg za mesiac; jem menej, ziaden chlieb, vela zeleniny (mrkva je skvely zasobnik zaludka). 10 kg je viditelna zmena, ale ked clovek potrebuje zhodit 25 – tak ani polcesta. Ta frustracia nekonci – nebude to ani zajtra, a ani o pol roka – je to na cely zivot…. Drzim palce vsetkym, co sa na to dali! (Aj sebe:))

  145. nemý úžas 22. júna 2012

    Miro, výborná stránka s informáciami, za ktoré iní kešujú. Ale som v šoku, keď sa niekto zapojí do diskusie s otázkou: Chcem schudnúť, čo mám robiť? alebo Dám si každý deň keksík, prečo nechudnem?…a podobne. Nožík sa mi otvára vo vrecku a vôbec sa nečudujem, že na takéto priblblé otázky nereaguješ. ĽUDIA ČÍTAJTE!!!!

  146. Miro Veselý 22. júna 2012

    nemý úžas občas reagujem, lebo ľudia naozaj nevedia, nechce sa im čítať a dúfajú že niekto na ploche vety vysvetlí, ako by sa dalo schudnúť :-) Dík za podporu

  147. Marketka 16. februára 2013

    Ahojte :) zacala som chudnut a kalorie si pekne pocitam a papam veeela zeleniny. Raz do tyzdna pracujem v noci. Cez bezny den mam prijat okolo 5300 kj, ale ked cely den “fungujem” (som doma ale nic nerobim obcas umyjem riad. navarim.) Potom idem do práce a pracujem 12 hodin (na pumpe v pokladni). Kolko mam prijat kalorii? A následne po nocnej sa zobudzam okolo 12 – 13 na obed. Mam prijat menej kalorii ako tych 5300 ktore su na cely den?

  148. Miro Veselý 16. februára 2013

    Marketka odporúčam vám, riaďte sa pokynmi toho, kto vám odporučil jedávať tak extrémne nízky príjem. Hádam vie, čo robí. Radšej saale riaďte výpočtom v BMI kalkulačke hore na tejto stránke.

  149. awalancha3 19. februára 2013

    Ahoj Miro, ahojte vsetci……
    Rada si so svojou prisernou hmotnostou (po druhom porode 134 kg, na 171 cm) citam tieto stranky. Pochopila som jednu vec. Uspesne a trvale chudnutie je mozne až vtedy, ked sa v cloveku cosi vo vedomi prelomi (len velke chcenie nestaci), a on zrazu pochopi. Mozno to bude trvat roky a možno ten zlom u niekoho (vacsiny)nepride nikdy. A vzdy je to o poznatkoch o fyziologii, o metabolizme, chemii ludskeho tela. Clovek nasava informacie, studuje, pozera naucne videa… nabera vedomosti, roky…. a potom to zrazu príde a on pochopí čo znamená to otrepané “zmeniť životný štýl”. Skrátka, clovek musí vo svojej hlave objaviť už objavené, a musí na to prísť sám. Nepomožu dobré rady, dobromyselne ponukané návody a snaha tých čo už “pochopili” ponuknut skratku. (Ale mozu byt tou pomyselnou poslednou kvapkou, pri ktorej sa otvoria oci….)
    Ja osobne som x krat zacinala chudnut a presne tolko krát som aj skoncila a nabrala nejake dalsie kilo- klasika. Zbierala som vedomosti, podvedome sa mi to triedilo v hlave, ukladalo, prekladalo, preskupovalo a potom… až ako 42 rocná som z nicoho nic pochopila, lepsie povedane POCHOPILA. A zrazu to islo… za 5 mesiacov zo 134 kg na 116kg, bez hladu, bez trapenia. A ten uzasny pocit, že robim niečo, čo chcem a možem robit do konca zivota bez jedinej výčitky, že si ničím telo nejakými nezmyselnými dietami.Seborea zmizla, zapalene achilovky sa ukludnili. Uz vybehnem po schodoch (nezisla som uz ani 3 schody). Nejako sa mi vyhladili vrasky. Prestali sa lamat nechty a mozem uz spavat. A co to sposobilo? Z casti vlastny postup a z casti Mirov navod na jedlo 5 x denne plus jeho jednoduche a logicke odovodnenia istych zakonitostí. Poznám sa, jedlo nebudem vážiť a preto mi vyhovuje sposob mojho terajsieho zivota. Aký to je sposob? 5x denne, alebo 4x denne pravidelne, v rovnakom case 80% surová strava. Tých 20 % su ryby, divina, zelenina, ktora sa je varena (hrach, fazula, sosovica…), jogurty a syr. Surove jedlo je vsetka zelenina, vsetko ovocie, vsetky typy orechov, oleje za studena lisovane, kokos, skorica, prava vanilka, surove kakaove boby, semena od konopných, cez sezam po lanové, xylitol, stevia, bylinky, vsetko obilie (meliem na kavovom mlynceku)…. Vzdy mam pred sebou plny tanier jedla, velmi chutneho, ktore zasyti a VIEM, že velmi vela robim pre svoje zdravie. Ja vlastne nechudnem, ja sa ozdravujem a prijemny efekt toho je aj chudnutie. Az na stare kolena som prisla na to, ze chudnut sa da zvýšeným jedením (zdraveho jedla) a teda ziadne hladovky (raz do mesiaca ocistny den). Žiadne stresy, ziadne chute na sladke (na moj velky udiv) a hlavne ja ani nemám čo porušiť, lebo konecne normalne zijem a len sledujem, aké príjemnosti mi moj novy bezny život prináša na váhe. Takže budte vsetci ozdravení. :)

  150. Jana 2. marca 2016

    Dobry den chcem vas poprosit o radu kalorice tabulky mi vyratali 2248kcal kde bielkovyn mam prijat:118g, Sacharidy 287g,Tuky 65g,a vlaknina 28g. Velky problem mi roby si to zahrnut do jedalmicka neviem si to spravne vyratat :-( budem vdacna za pomoc. Dakujem jana

  151. Miro Veselý 2. marca 2016

    Jana dajte tomu pár dní a prečítajte si viac článkov o výžive nech sa do toho dostanete. Alebo sa riaďte jedálničkom ktorý je aj na tejto stránke a nemusíte nič rátať

Pridajte komentár:

Napíšte vašu otázku, alebo komentár k článku...

Vyplňte ešte: