Asi každý, kto schudne z väčšej váhy bude mať problémy s bruchom. Postava potom, čo bol niekto obézny už zvyčajne nikdy nebude tip-top. Čo už, na to mal človek myslieť počas konzumácie oškvariek, klobás, koláčikov či pri popíjaní koly.
Obezita znamená, že okrem iných miest sa tuk hromadí aj vo vnútri brucha. To je spojené zyčajne s nečinnosťou - posedávaním a polihovaním. Tuk vo vnútri brucha tak rozťahuje brušnú stenu - systém svalov, ktoré by normálne mali držať postavu hore koncom a automaticky formovať štíhly driek. Pred časom som už o tom písal v článku o bolesti chrbta.
Po schudnutí teda tuk zmizne, ale zostanú rozgajdané následky - svedkovia.
Samotné chybné držanie tela často súvisí práve s uvoľnenou brušnou stenou.
Vľavo je zhruba normálna postava. V strede vidíte, ako sa postava zmení po pribratí. Nejde totiž len o podkožný tuk. Ten je na obrázku prasiatkovou farbou. Horší je vnútrobrušný volá sa aj viscerálny tuk. Ten okrem mnohých iných zdravotných ťažkostí "roztiahne" brušnú stenu. Po schudnutí tak vpravo vidíte, že zvyčajne zostane bruško, ktoré je spôsobené dvoma dôvodmi:
Nuž a tak teraz prichádza na radu otázka, čo s tým?
Mnoho tučných ľudí sa snaží svoju obezitu ukryť veľkými tričkami. Prípadne čiernymi šatami. To, samozrejme, nestačí. A tak sa snažia vtiahnuť brucho.
Dôvod je jednoduchý - pri zlom držaní tela a problémoch s chrbticou vás telo nepustí do niektorých polôh. Aj ja som ten problém pred pár rokmi ešte mal. Len som o tom nevedel.
Bežné tučko, ktoré chce zamaskovať svoju tučnotu skrýva brucho nasledovne:
Pozrime sa teraz na ilustráciu.
Neberte, prosím, moju postavu za ukážkovú. Roky som necvičil a teraz na staré kolená po päťdesiatke už naozaj nedoženiem čo by bolo treba. Ak ste mladí, vezmite si z toho ponaučenie: spravil som chybu, že som necvičil a teraz za to platím.
Ešte pohľad zboku a komentár.
Pre optimálne držanie tela býva potrebné dostať panvu do normálnej polohy. Teda v smere šípky na obrázku vpravo. A tu sa dostávame k sľúbeným stehnám. Väčšina z nás má panvu v zlej polohe. Zo sedenia máme skrátené viaceré svaly a tie vytáčajú panvu. Je to sval psoas, ktorý je ukrytý vo vnútri a sú to predné časti stehien, ktoré bývajú významne skrátené. Až tak, že sa vám nemusí podariť dostať panvu do normálnej polohy.
No a ako zistíte, či má niekto panvu v normálnej polohe? Bleskovo. Len nesmie vedieť, že ho práve pozorujete. Ak chodíte / stojíte vy, alebo vaši známi ako Charlie Chaplin, máte vážny problém. Aj ja tak chodím - už pár rokov to síce cvičením zlepšujem, ale zanedbané roky sa nedajú zrušiť lusknutím prsta.
Chybná poloha nôh je častá dnes už aj u detí. Často im ide len jedna noha do strany. Je to signál jednostranného zaťaženia a budúcich problémov vo vyššom veku. Ak si to všimnete, riešte to čí skôr. Už pred mnohými rokmi ma na to raz upozornila moja mama. Bola na penzii a stretávala sa s mnohými rovesníkmi. Všimla si, že už z diaľky sa dá dosť pravdepodobne rozpoznať kto má coxartrózu. Ono totiž ak celý život chodíte ako Charlie Chaplin tak vlastne celý život "hobľujete" bedrový kĺb v značne neprirodzenej polohe. Nečudo, že sa časom objaví bolesť, zápal a problémy. A - áno. Aj ja tak chodím a už mi v minulosti tiež diagnostikovali toto ochorenie. Našťastie cvičením (a stravou) sa dá aktívne bojovať aj proti ťažkostiam s bedrovými kĺbmi.
Ale to som už dosť odbočil od vťahovania bruška.
Len keď ono to všetko spolu úzko súvisí. Ak máte zlé držanie tela, trpí aj brušná stena. A práve to sa dá aspoň mierne brzdiť cvičeniami o ktorých sme si v tomto článku povedali. Aj keď možno nebudete po celý čas schopní držanie tela vydržať na jedničku. Cvičením sa dostanete do stavu, že aspoň keď na to myslíte (trebárs pri cvičení a pri chôdzi) môžete venovať úsilie a držať postavu v správnej polohe. To pomôže, aby sa na ploche rokov vaša postava aspoň nezhoršovala. Aj to je viac, než vidíme u iných...
No aspoň chvíľami, keď si spomeniete (keď sa fotíte na Instagram) alebo chcete vyzerať dobre tak je vhodné, aby ste zapracovali na lepšej postave. Ako na to? Začnite tým, že budete cvičiť SM systém. Pri týchto cvikoch sa totiž výborne spevňuje brušná stena, zlepšuje sa práca s bránicou.
Na obrázku je jeden z účinných cvikov, ktorým sa dajú posilniť okrem iného aj šikmé brušné svaly.
Môžete si pozrieť aj video, ktoré som natočil.
Uvidíte, že cvičiť môžete aj v prírode. Stačí krátko - cvičenia sú účinné, ale musia byť pravidelné. Presnejšie teda pravideNNé.
Žiaľ, asi sa už nepodarí ani cvičeniami dosiahnuť ideálnu postavu. Ale určite dokážete držať telo lepšie, než bez týchto cvičení. Okrem toho, že budete vlastne pracovať na prevencii bolestí chrbta, naučíte sa zaujať oveľa zdravší postoj, ako pred cvičením.
Ak teda chcete vtiahnuť brucho, viete čo máte robiť. Ale viete čo? Lepšie by bolo, keby ste nemali čo vtiahnuť. Ak môžete, nikdy nepriberte! Nestojí to za to.
© Web chudnutie-ako.sk píše Miro Veselý od 27. 07. 2004.