Nazad na fórum chudnutie   |   chudnutie-ako.sk   |   schudnut-ako.sk

100 najnovších príspevkov vo fóre

dodoriven Schudnem pre radosť z behania
21. 01. 2020, 12:36
Ani na prvú časť otázky odpovedám, áno, treba si dať niečo ľahké o 20.00 (našťastie 2 hod je ešte hraničná hodnota pred spaním, 3 je ideálna). Len dúfam, že sme sa pochopili v tom zmysle, že tam nebolo žiadne jedlo pred cvičením, napr o 16.00 (16.30), ale len obed v normálnom čase.

Tú druhú časť otázky som nepochopil. Myslíš to tak, že druhý deň jednoducho nemáš tréning? Potom je to jednoduché. Večera sa posunie na 19.00, (alebo keď ju nechceš, a vyhovuje Ti to tak, tak ju nejedz).
Vysvetli mi to. Večer, alebo skoro ráno, keď mávam viacej voľného času Ti odpoviem.


Inak, ak cvičenie nie je veľmi intenzívne (výbušné), a ak s tým problém nemávaš (rovnako večerať nemusíš, keď nechceš). Celý problém (po zdravotnej stránke) sa jedná nejedenia po naozaj intenzívnom cvičení. Cukor sa začne znižovať postupne, hlad nepocítiš, lebo už spíš a najnižšia úroveň glykémie bude o cca 02.00 hod. Pre zdravie to nie je dobré, ani keď ráno vstaneš už Ok.
Fanatic FANATIC: do tretice všetko dobre :-)
21. 01. 2020, 12:28
Ahojte, takže od dnes som sa rozhodol vrátiť sa k starému systému a to pravidelná strava každé 3 hod a pitný režim aspoň 2 a pol litra denne.Som zvedavý.
Ľubka S Pokračovanie....
21. 01. 2020, 10:43
Misel,Dodo dík za písmenká.Veď hlavne mi ide o odlahčenie trávenia,len nejako sa neviem napasovať.Dodo,obyčajne skončím štyrmi jedlami toothsmile No veď mám kedy skúšať. toothsmile Dnes si skúsim porátať koľko toho zjem,už som dávnejšie nerobila.
Ani Schudnem pre radosť z behania
21. 01. 2020, 10:39
Sa mi to stratilo.
Tak znova. Dodo poraď čo s tým. Cvičenie o 18:00. Spánok o 22:00. Raňajky o 7. Mam jesť o 20:00 a raňajky neskôr a na druhý menšie okno jedenia, či čo???? xmurx xmurx xmurx
dodoriven Pokračovanie....
21. 01. 2020, 10:01
Mišelka, čo píšeš je síce pravda, no pri menšom počte jedál je tam vysoká komplikácia jednak práve so športovaním. Jednoducho to telo potrebuje nejakú stravu aj pred (nemyslí sa tesne pred športovaním) a najmä po výkone ( tam je to časovo bližšie k jedlu. p.s. aj koktejl atp. je jedlo).

Inak ten týždenný deficit - cyklické plánovanie je typické pre šport a asi aj najlepšie. Dokonca potom je možné aj rôzne stravovanie počas jednotlivých dní (aj čo do počtu jedál).
dodoriven Pokračovanie....
21. 01. 2020, 9:54
Ľubka na chudnutie je podľa mňa jednoznačne najlepšie jesť 5 x za deň, no neplatí to pre udržiavačku. Ty už nepotrebuješ chudnúť a ani zbytočne si zaťažovať tráviaci trakt.

Skús preto jedlo 4 x denne, je to vynikajúci kompromis pre udržiavačku spojenú so športovaním.

Bez športovania v našom veku by bolo ideálom asi najlepšie 3 x jedlo za deň.

Dodatok: Ovocie jednoznačne doobeda. (Ešte je tam možnosť malého množstva do 20 minút po športovom výkone na nabudenie inzulínu a zatým ďaľších 10 minút nejaký proteín. Rovnako tak ovocie je vhodné aj počas dlhodobého športovania. Viac ako 1,5 hod).
misela Pokračovanie....
21. 01. 2020, 9:43
lubi, len som ti chcela vyvrátiť, že priberanie nerobí počet, ale zloženie a množstvo...

dnes ma už netrápi denný, ale týždňový deficit...aj keď aktuálne jedávam kaloricky na mojej cieľovej hmotnosti, viem, nie je to presné, možno len tak na 70%...t. j., že ak budem jesť niekde medzi 10476 - 8678 kj pôjdem dole...

v prvom rade sa musíš cítiť dobre, aby si tak vedela fungovať celý život a nie čakať na koniec diety, po schudnutí...ale to ty samozrejme dobre vieš...
misela Rok č. 2 - schudnem na 58 kg, hravo si ich udržím..
21. 01. 2020, 9:37
ľudkovia, už to tu na fóre ožíva...teším sa

peto, príde jar a s ňou slniečko a ponurá nálada prejde...tiež to na mňa ťažko dolieha, ale po týchto dvoch letách viem, že chyba nie je vo mne, len mi chýba slnko a vzduch, kedže väčšinu dňa trávim v ,,nore,, pri umelom osvetlení a zavretými oknami...takže si depky nepripúšťam, povrčím si a idem von vyvetrať sa...

pondelok:

- obed - menu - hrášková polievka, bravčový stroganov s tarhoňou a kyslými uhorkami, káva so smotanou a medom
- večera - u maminy - pagáčiky, pečené kuracie drobky

strava mi absolútne nevyšla...na obedy som si už zvykla, že čo sa týka zeleniny, môžem zabudnúť...pôvodne som chcela večerať až doma o cca 18.00 hod, no balila som deťom olovrant - pagáčiky a hlad už bol, tak som sa navečerala u maminy s ňou...

8879 kj

voda 1f 1p

pilates 18 min

infra 20 min

majte krásny deň...
Ľubka S Pokračovanie....
21. 01. 2020, 9:30
Miška samozrejme,že okrem viac,som aj ináč jedla 15 rokov dozadu som ani netušila koľko tukov má také karé a nie to mňamkový pečený bôčik toothsmile ,ale nejde len o sýtosť,mám pocit,že nestíham jesť všetky zdravé veci,čo mi pri 5 jedlách nerobilo problém,lebo keď si dám len zeleninové jedlo vyhladnem za tri hoďky a čo potom?Mylujem rajčiny s oliváčom a syrom,ale dať si viac oleja,je mi ťažko....to len ako príklad.Ja sa s tým nejako popasujem,veď na 5 jedál som nenabehla tiež bez problémov,že? toothsmile Ale dík za snahu poradiť.
misela Pokračovanie....
21. 01. 2020, 9:21
lubi a keď si priberala pri 3 jedlách, mala si len väčšie porcie, alebo aj iné zloženie?

a ak sa bojíš veľkosti porcii, stačí pridať za lyžicu lisovaného oleja, lyžičku masla - aj orieškového, alebo hrsť orechov, semiačok,...čo na objem je toho minimum, no na dížku sýtosti 2-3 hodinky, kaloricky tak 500-1000 kj - hodnota svačinky...
Ľubka S Pokračovanie....
21. 01. 2020, 9:07
Dodo neverím!Ale výnimočný určite si! toothsmile

Ozaj keď sme tak v debate....neviem stále nejako dobre naladiť len tri jedlá,asi mám blok,že keď som jedla len tri krát,priberala som a keď som zaradila 5-6,som schudla. brxe ale teda aj v žalúdku mi nesedia väčšie porcie a neviem ,kedy jesť ovocie?Pôsty na počudovanie zvládam dobre,teda až na zimu a keďže je zima aj tak,tak to nie je úplne príjemné,ale to je len malá prekážka toothsmile A vlastne čo som tým chcela?Ako by mi mal niekto odsúhlasiť 5 jedál? toothsmile Pekný deň!
misela mobius - niečo o mojom snažení
21. 01. 2020, 9:05
páni, mobius, to koľko párov topánok si zodral...keď to takto sčítaš, je to obrovský výkon, to ako keby si zjedol slona - po kúskoch za 2 roky...
misela Schudnem pre radosť z behania
21. 01. 2020, 9:00
ani, u mňa hlad po cvičení prichádza tak po cca 3 hodinách...pri večerných tréningoch zvyknem skôr zaspať, ako si naň počkať...druhý deň mávam skoršie raňajky, nakoľko mám hlad tak cca o 1-2 hod skôr ako obvykle...
dodoriven Pokračovanie....
21. 01. 2020, 8:38
Ľubka vidíš a mňa zub času nijako nedobehol. Dokážem rovnako ako pred 10-timi rokmi (ba ešte aj viac) jesť, ležať, alebo nič nerobiť. To som taký výnimočný, či čo. toothsmile toothsmile toothsmile

Pekný deň prajem.
dodoriven Schudnem pre radosť z behania
21. 01. 2020, 8:29
Ani daj prosím Ťa vedieť ako dopadnú tie testy. Vcelku dosť ma to zaujíma, nakoľko som sa v nedávnej minulosti (cca 10 rokov), stretol s viacerými všeobecne uznávanými tvrdeniami lekárov o nemožnosti zmeny danej choroby, ktoré sa neskôr ukázali na veľké prekvapenie lekárov ako nepravdivé.

A čo sa týka toho, že si po večernom cvičení nevečerala a bola si v pohode, tak to je viac menej úplne normálne. Cvičením sa sa totiž zmenia množstvá hormónov grelínu a leptínu a potlačí sa tak pocit hladu, (dokonca pri intenzívnejšom cvičení tento stav nastane aj keď sa hlad už pred cvičením priamo pociťoval).
Celé to ale zároveň značí o tom, že Ti v poriadku pracuje iný hormón, a to glukagón. Ten sa snaží Ti zvýšiť hladinu cukru v krvi. Inak by si upadla do hypoglikémie a v tom najlepšom prípade by si niečo po polnoci (záleží na tom, kedy si cvičila) sa zobudila na vlčí hlad a išla rovno do kuchyne.
Takže žiaľ, náhradu večere cvičením a potom už nič nejesť, neodporúčam (ale záleží na každom jedincovi).
Ľubka S mobius - niečo o mojom snažení
21. 01. 2020, 8:28
Mobius,zub času nás dobieha všetkých! toothsmile Tiež nestíham,čo pred 10 rokmi,keď som tu začímala toothsmile toothsmile Ale zas je to určite lepšie,ako pred 15,keď som nestíhala a nevládala,čo teraz.Treba nám len vytrvať.Máš nakráčané pekné čísla.
Rikap Športujme spolu... Každý je vítaný! ;o)
21. 01. 2020, 8:13
Za včerajšok: hodina pilates, 12 500 krokov
Bellaa Športujme spolu... Každý je vítaný! ;o)
21. 01. 2020, 6:49
Ahojte ... Dnes zatim rychla chodza na pase - 30min. - 2,6km - 3442krokov - 305kcal
jaro mobius - niečo o mojom snažení
21. 01. 2020, 4:31
Pri toľkých krokoch musíš mať postavičku ako lusk xclapx
mobius mobius - niečo o mojom snažení
21. 01. 2020, 0:07
Spočítal som kroky za minulý rok: 3912870 krokov, v prepočte 0,66m je to 2582km a 494metrov.
Priemer na mesiac asi 326070 krokov=215206m.

Oproti roku 2018 som poľavil, vtedy bol priemer na mesiac asi 393457 krokov, teda o 64000 krokov mesačne viac, denne o 2105 krokov viac.

No, prisudzujem to aj tomu, že teraz robím dvanásť hodín a predtým som tak nerobil.
Veď aj teraz mám prestávku v robote...
Jednoducho sa mi potom už tak veľa chodiť nechce ani nevládzem.
A potom, ako kamarátke povedal syn: "Mami, dobehol ťa zub času." xclapx
Tak to vyzerá, že asi už dobehol aj mňa ;-)
Ale celkom to nevzdám toothsmile
Fanatic Rok č. 2 - schudnem na 58 kg, hravo si ich udržím..
20. 01. 2020, 22:23
Myš-ka, ďakujem, myslím, že obidvaja robíme veci zámerne.Ja obdivujem presne tie farby na tanieri a Ty presne tie kvapky, ktoré chcem, aby ľudia videli, je to viacmenej dôkaz, že som bol vo vode, samozrejme okrem toho, že som červený ako rak -rofl-
xclapx xclapx xclapx
A ohľadom počtu jedál moja skúsenosť j celý život som jedol 3 x denne.Ako som prišiel na túto stránku, začal som 5x, každé 3 hodiny.Najprv som nevládal jesť, potom som si zvykol a po určitej dobe si telo automaticky pýtalo tie každé 3 hod jesť.Momentálne mám nejaké problémy, vôbec nie som v psychickej pohode a vynechávam raňajky a olovrant a hneď som aj pribral pár kg a do toho ešte mizerný pitný režim xmurx
Fanatic Športujme spolu... Každý je vítaný! ;o)
20. 01. 2020, 22:12
Ahojte, keďže na brigády ešte nechodím a plávam len raz za týždeň, budem tu písať aspoň denný pešobus, čo v podstate zahŕňa 3 km pešobus do a z roboty a kroky v robote, takže dnes 23539 krokov.
Caw jaro, Treba som už nečítal 100 rokov,žiješ? toothsmile
Ani Schudnem pre radosť z behania
20. 01. 2020, 22:12
Dievčatá ja som veľmi spokojná s takto nastaveným jedlom. Ráno kľudne vydržím aj do 8 a poobede by som mohla o 4 sa najesť a konečná. Mám len dva problémy, stále ma straší v hlave čo sa vždy hovorilo, že sa musíš najesť do hodiny po vstávaní. Proste to tam bliká vzadu v lebke.. toothsmile Hladná nie som až okolo 7 začínam mať pocit hladu. A druhý problém čo mám je, že sa tak veľmi napráskam na obed že večeru si dám a ešte nie som hladná.
Minule som cvičila večer a už som nejedla a v pohode.
Chcela by som si zachovať tie tri jedlá denne, pre mňa je to oslobodenie. Páčili by sa mi aj dve len neviem či aj mojim črevám. toothsmile
Helka Sibo je momentálne preč. Rady od Bukovského zjavne zabrali aj bez atb. thumb2
Minulý týždeň som bola na šž tak uvidím v stredu mám výsledky, ešte pôjdem do Medirexu ako samoplatca, lebo dr. mi nechce robiť antitg a antitpo, vraj keď to mám sa to nezmení, ale ja dúfam, že to dotiahnem do remisie. thumb1
Lenka6 Lenka mení Seba
20. 01. 2020, 22:01
Ahojte, tak dnes na obed zeleninova polievka light a spenatovy privarok z cukety, bez muky, minimum tuku.. plus vajicko nasuucho a varene zemiaky:D dodrziavam so svagrinkou zlcnikovu dietu, pecenovu a este aj koji:) sranda pre mna varit skoro bez tuku, bez cibule a inych surovin:) ale zajtra vecer uz budem doma varit... a chystam sa skusat nove recepty:) V stredu rano sa odvazim po tyzdni... :) papa...
jaro Športujme spolu... Každý je vítaný! ;o)
20. 01. 2020, 20:00
Dnes chodza s trochou behu.
dodoriven Spolok ľudí dobrej vôle.
20. 01. 2020, 19:40
No veď to hovorím. Ty máš pamäť ,,OK" a ja skoro takú istú dobrú, len čítanú odzadu, čiže ,,KO".
Helka Spolok ľudí dobrej vôle.
20. 01. 2020, 15:08
Dodo, no veď zasa do toĺkých tém neprispievam, aby som si to nezapamätala toothsmile
A teda pamäť mám ešte našťastie OK, no niekedy je to aj na škodu :lol:
Ono koho je to téma zistíš, len keď klikneš na úplne prvý príspevok.
A neboj časom sa určite zorientuješ.
dodoriven Spolok ľudí dobrej vôle.
20. 01. 2020, 14:28
Mišelka, robím to rovnako, no napríklad dnešný príklad, keď Ani bola v Tvojej téme, tak pre takéto a podobné prípady sa pýtam.

Helka, ten prvý prípad som viac menej popisoval aj ja (teda snažil som sa o to toothsmile ), no aj tak veľakrát prídem k dvadsiatim témam a neviem určiť, v ktorej je príspevkov najviac a v polke strany sa už strácam v tom, čo som otvoril a čo nie.
Ten druhý spôsob čo si popísala som si skúsil prejsť, no dostal som sa opäť len ku všetkým príspevkom menovaného a nie k jeho vláknu. To, že Ty si pamätáš, Ti slúži ku cti, no ja, čo mám lepšiu pamäť než slon (presnejšie zdochnutý slon), som si najlepšie pamätal iba Tvoje meno, a preto som sa obrátil na Teba toothsmile ).

Takže pre mňa z toho plynie, že ak by som to chcel nabudúce šikovne nájsť, zostáva staré známe, založiť si dva papiere. Na prvom budem mať meno a tému menovaného a na druhom napísané, kde som si zastrčil ten prvý papier.
Helka Schudnem pre radosť z behania
20. 01. 2020, 13:57
Mišel, prešla som na to tak nejak prirodzene, nie nejako cielene. Keďže som doma tak vstávam neskôr, a večerať sa snažím do tej 7 hod., tak mi to tak vychádza a celkom mi to vyhovuje jesť 3x denne.
No od februára ma znova volajú do práce, rada by som si ponechala to stravovanie 3x, ale neviem, či to pôjde, predsa, to už budú väčšie rozostupy medzi jedlami, No veď skúsim a uvidím.
Helka Spolok ľudí dobrej vôle.
20. 01. 2020, 13:45
Dodo, no ja to robím tak, že kliknem na meno (nick), zobrazí sa ti profil užívateľa a celkom dole je "užívateľove príspevky", no a tam väčšinou zistím ktorá je jeho téma, podĺa toho kde má najviac príspevkov.
Alebo ešte cez vyhladávač nad jednotlivými sekciami, napr.
"Prehľad osobných príspevkov", klikneš hore na vyhľadať, napíšeš tam meno a ukážu sa ti jeho príspevky.
No neviem, či som ti to dobre vysvetlila, možno to ide aj ináč. :wink:
Ja už témy tých, ktorým prispievam poznám, takže už viem kde mám hľadať.
misela Spolok ľudí dobrej vôle.
20. 01. 2020, 13:32
dodo, čítam len najnovšie správy, kde reagujem na príspevok...vždy začnem oslovením, aby som si bola istá, že dotyčný si príspevok nájde
misela Schudnem pre radosť z behania
20. 01. 2020, 13:25
ani, telo ti povie, kedy má hlad, len poslúchni - u mňa je to tiež rôzne , ako si videla,, cez týždeň vstávam o 5.45 hod, cez víkend okolo 8.00 hod a napriek tejto ,,pravidelnosti,,si telo pýta jesť pre mňa v neodsledovaných intervaloch...asi to závisí aj od spotreby predchádzajúceho dňa, neviem a zbytočne sa tým nezaoberám, veď ani dýchanie neriešim..netlač na seba, z dôvodu nejakých tabuliek, urobíš si zbytočný stres...každý je svoj a na niekoho tabuľky pasujú viac, na niekoho absolútne nie...

helka, prešla si ,,prerušovaný pôst,, prirodzene, alebo si si to nalinajkovala?
dodoriven Spolok ľudí dobrej vôle.
20. 01. 2020, 13:08
Helka, alebo hocikto, prosím Ťa napíšmi, ako vyhľadávaš vlákna príslušných ľudí, alebo si to jednoducho pomätáš? (Viem si pozrieť čo napísal, no neviem vyselektovať ((iba pokusmi)) čo vo svojom vlákne a čo v cudzom). Ď.
dodoriven Rok č. 2 - schudnem na 58 kg, hravo si ich udržím..
20. 01. 2020, 12:52
Ani, táto záležitosť je tak vysoko individuálna, že si to jednoducho musíš vyskúšať Ty sama, ako to bude vyhovovať Tebe.

Poznám kulturistov, ktorý desiatky rokov jedli 6 až 8 x denne a ani teraz v starobe nemajú žiadne tráviace problémy.
Naproti tomu poznám dvoch ľudí, ktorý jedia 1 až 2 x denne a ani tí nemajú žiadne, nielen tráviace problémy.

Takže len postupne poľahky skúšať na sebe.
Helka Schudnem pre radosť z behania
20. 01. 2020, 12:52
Ani, ahoj. toothsmile
Idem ti napísať niečo k tomu prerušovanému pôstu.
Ja ho v podstate držím už dlhšie, i keď nie nejako cielene, jednoducho mi to tak vychádza, keďže už nechodím do práce. Jem 3x denne, večer okolo tej 6-7 hod. a raňajky okolo 10-11 hod., takže mi to vychádza tých 16 hod. bez jedla (niekedy aj viac). Jasné, že keď som mimo domu tak to tak nemám, ale väčšinu dní áno.
A ešte niečo. Ja som pri poslednej kontrole mala výsledky hormónov štítky prekvapivo úplne v norme (hypofunkcia, autoimunitný zápal), tak ma napadlo, či to nejako spolu nesúvisí.
A ty ako? Mala tá SIBO diéta pre teba nejaký prínos?
Ani Rok č. 2 - schudnem na 58 kg, hravo si ich udržím..
20. 01. 2020, 12:21
Miška ďakujem. Budeš prekvapená ale takúto som čakala.. toothsmile
Ja som bola doteraz plus mínus autobus okolo 14/10. Od dnes by so chcela 16/8.
Nevieš náhodou či je problém jesť neskôr po zobudení? Teraz som bežne jedla po 4 hodinách chcem to natiahnuť na 5.
Ja som si vyliečila SIBO. Takže idem v tom ďalej.
misela Rok č. 2 - schudnem na 58 kg, hravo si ich udržím..
20. 01. 2020, 10:47
nedeľa 19.1.

- obed u maminy - vývar so zeleninou, kosti, hovädzia sviečková s knedľami, káva so smotanou a medom

9339 kj

voda 2 p

pilates 16 min

sauna 20 min

majte krásny deň
misela Rok č. 2 - schudnem na 58 kg, hravo si ich udržím..
20. 01. 2020, 10:40
ani, asi ti neodpoviem, ako by si čakala...

každý deň mám snahu o 8/16...no neriešim to nejak striktne, takže ak sa podarí, som rada, ak nie, druhý deň to môžem opäť vyskúšať...viem, že to pomôže môjmu tráviacemu systému, potrebuje aj oddych...nakoľko jedine utorok a štvrtok mám v rámci týždňa časovo a plánovo takmer totožné, pravidelnosť je nemožná...

napr. minulý týždeň, raňajky - obed - večera - 2 večera:

pondelok - 9.00 - 13.00 - 18,00 hod
utorok - 11.00 - 14.00 - 21.00 hod
streda - 10.00 - 13.00 - 18.00 hod
štvrtok - 09.00 - 12.00 - 17.00 - 22.00 hod
piatok - 10.00 - 13.00 - 17.00 hod
sobota - 11.00 - 14.00 - 21.00 hod
nedeľa - 11.00 - 17.00 - 21.00 hod

na čo ale dbám je, že si počkám na hlad a nejem nič pomimo, aj kávu som si prihodila k jedlu...

obedy v práci som začala riešiť ako kolegovci, cez menučka...ušetrila som tým 15 min spánku ráno a nejaký stres...mám aj štíhlych aj macatých kolegov, takže menučkami to nebude, ale skôr horalkami, sladkými nápojmi a podobným sladkosťami tlačenými celý deň...a keď z cca 21 jedál za týždeň budem mať 5-7, ktoré nebudem mať plne pod kontrolou, stále cca 70% 75% jedál budem mať v súlade...
misela Rok č. 2 - schudnem na 58 kg, hravo si ich udržím..
20. 01. 2020, 10:22
peťo, ďakujem...si ma potešil, lebo keď vidím svoje fotky jedál a porovnám ich s tými umeleckými u vegánok, kam sa chodim inšpirovať na kombinácie pred tým pre mňa nejedlých potravín napr. kaša, bola pre mňa lepidlo bez chuti, ak ju neosladím - dnešná kaša - hrsť ovsených vločiek, hrsť pomletej pohanky, pl kešu masla večer zaliatych vodou z kanvice, ráno som prihodila 2 hrste mrazených ríbezlí, nakrájala banán, hrsť mandlí a hrsť čokolády, tak sa mi chce plakať...ja som skôr štatista, vecne - sucho...zato farby na tanieri milujem, lebo viem, že každá jedna farba dá niečo môjmu telu a obzvlášť v tomto období, keď chýba slnko a jeho liečivé účinky...

peto, hlavné je, že ti tvoje jedlá, predpokladám s láskou pripravené, chutia...ja zas milujem tvoje odvážne fotky na ktorých vidno kvapky vody pokrývajúce tvoje telo, príroda a slnko...len dúfam, že to neznie úchylne...jednoducho to mala byť poklona...
dodoriven Spolok ľudí dobrej vôle.
19. 01. 2020, 22:26
Ďakujem všetkým za podporu (či už ste zmazané a prepísané časti čítali, alebo nie).
Rovnako ďakujem aj tomu anielikovi čo ma dostal späť.
Ani Rok č. 2 - schudnem na 58 kg, hravo si ich udržím..
19. 01. 2020, 21:37
Ahoj Miška. Idem za tebou s otázkou. Ty si nedržala prerušovaný pôst? Či ešte stále držíš?
mobius mobius - niečo o mojom snažení
19. 01. 2020, 19:59
toothsmile Helka, ja som sa nemusel vracať, ja som ani neodišiel.
Už na začiatku mi bolo jasné, že jo-jo stretnem a možno nie len raz ;-)

Otužovanievanie mi túto sezónu nejde, vypustili priehradu a nedostatok nápadov, kam sa chodiť ponárať spôsobil že je pomaly už koniec a asi si dám na rok pauzu.

So psom chodím na, použijem výraz mojej manželky, "progulku" aby mal aj on pohyb mimo dvora a spoznal okolitý svet.
Fanatic Rok č. 2 - schudnem na 58 kg, hravo si ich udržím..
19. 01. 2020, 17:41
Ahoj myš-ka, obdivujem Tvoju húževnatosť, tak ako je všetkým z mojich fotiek zima, ja som z Tvojich vždy hladný xhamx Sú to krásne fotky, keby si videla moje jedlá ako to mám neupravenè, tak by Ti to ani nechutilo, držím palce a prajem pekný večer. thumb1
Rikap Športujme spolu... Každý je vítaný! ;o)
19. 01. 2020, 16:56
piatok - 12 762 krokov, sobota - 14 701 krokov, nedeľa - 20 598 krokov
Ľubka S Športujme spolu... Každý je vítaný! ;o)
19. 01. 2020, 12:41
Odplávané 1500m toothsmile
Ľubka S Spolok ľudí dobrej vôle.
19. 01. 2020, 12:40
thumb2
misela Rok č. 2 - schudnem na 58 kg, hravo si ich udržím..
19. 01. 2020, 12:07
Jaro, ďakujem za info...skôr mávam obavy z vytopenia práčkou, nakoľko tá si už toho odprala - má svoje roky, dvierka hrdzavejú a držia otvorené len pomocou háčika...no pri prvom náznaku obavy zaženiem a pojdem si, že všetko je v poriadku...tak dnes pôjde prádlo na sušič...

Hela, ďakujem...stôl hotový, ešte vankúšiky, deku a prečalúniť stoličku a hotovo...

Sobota 19.1.

Meter mi dnes potvrdil, že idem správnym smerom - pás -1 cm, boky - 2 cm...na váhu naskakujem už len 2x mesačne, nakoľko váhu nik nevidí a už aj mňa prestáva zaujímať...

- Druhá večera - klobása, zelenina, zaváraná uhorka, horčica, barbicue, salko...opäť sa mi potvrdilo, že sladké jedlo mám mať ako prvé, nie ako posledné...

10370 kJ

2 p voda

Pilates 26 min
Sauna 20 min

Majte krásny víkend
misela Spolok ľudí dobrej vôle.
19. 01. 2020, 11:43
Rovnako dodo, ako aj peťo tu máte svoj fanklub, osôbky, ktoré z vás majú radosť...

všetci tu sme na jednej lodi, chce to vzájomnú podporu, tešiť sa spolu z malých aj veľkých úspechov...

konfliktov je všade veľa, tak načo si kaziť deň aj tu?
jaro Spolok ľudí dobrej vôle.
19. 01. 2020, 9:14
Dodo, s tvojimi takmer 600 príspevkami by som sa ťa veru neodvážil nazvať plateným diskutérom. To je tuná taký slabší priemer oproti niektorým harcovníkom :-)))
Ľubka S Spolok ľudí dobrej vôle.
19. 01. 2020, 8:58
Dodo naozaj nie!!!!Som rada,že tu udržuješ komunikáciu a veľmi rada čítam tvoje príspevky! toothsmile
amanda.k. Spolok ľudí dobrej vôle.
19. 01. 2020, 8:57
ja aj keď v poslednej dobe nepíšem ale čítam a poteším sa každému príspevku
Helka Spolok ľudí dobrej vôle.
19. 01. 2020, 8:38
Dodo, žiadny ban od fóra si nedávaj, len ty pekne prispievaj ďalej. toothsmile
A niektoré komentáre ber s rezervou.
(Stihla som prečítať vymazaný príspevok... :( )
Drž sa. toothsmile
Fanatic FANATIC: do tretice všetko dobre :-)
19. 01. 2020, 8:26
Kľudne si tu na fóre zoder aj písmená na klávesnici, je to pre všetkých.Ja Ťa aj tak nečítam, lebo keby som ti to robil, vybil by sa mi po Tvojich 2 príspevkoch tablet a s káblom v nabíjačke sa dosť nepohodlne pozerajú seriály -rofl-
dodoriven FANATIC: do tretice všetko dobre :-)
19. 01. 2020, 5:22
Súhlasím, po tomto nebudem na Teba vôbec reagovať, ako keby si nebol.

P.S.: Nepíšem podľa Googla, úplne všetky príspevky sú z toho, čo som zažil. ( Konkrétne v tomto príspevku mi to vravel inštruktor na kurze a stihol som si to aj overiť. A máš pravdu, doma musím tráviť príliš veľa času).

Dodatok: Chcel som len oživiť toto fórum a zároveň pomôcť, no nechcel som sa vnucovať. Ako vidím nedopadlo to podľa predpokladov (nie prvý prípad), a tak si dám obrazne od tohto fóra ban sám.
Fanatic FANATIC: do tretice všetko dobre :-)
19. 01. 2020, 2:55
Ahojte,Helka áno.Dodo thumb1 thumb1
Fanatic FANATIC: do tretice všetko dobre :-)
19. 01. 2020, 2:20
.
jaro Rok č. 2 - schudnem na 58 kg, hravo si ich udržím..
18. 01. 2020, 22:11
[quote=misela post_id=504283 time=1578996960 user_id=2288] ... keď prídem domov, hodím do sušičky a opäť odchádzam po krúžkoch, večer skladám) [/quote] Mišelka, trošku odbočím od chudnutia, radím sušičku nenechávať bez dozoru. Je to jedna z možných príčin požiarov v domácnosti.
A ide ti to pekne, len tak ďalej thumb1
mahafsoun Tabuľka CHUDNUTIE A UDRŽIAVANIE VÁHY 2020
18. 01. 2020, 20:37
Ahojte,

prvá tohtoročná tabuľka hotová. xstrechx
Tak poďme do toho!!! toothsmile xdancex

Jaro, posledná tabuľka za r. 2019 bola v starej téme nahodená 4. januára.
Myslím, že pridanie novej tabuľky je skôr viditeľné podľa posledného príspevku, než editácie prvého...
Ale ak by to tak chceli viacerí, tak sa premôžem a budem to aj linkovať. toothsmile
Helka Rok č. 2 - schudnem na 58 kg, hravo si ich udržím..
18. 01. 2020, 19:28
Mišelka, pozerám, že si sa za minulý rok krásne posunula. xclapx thumb2
Ideš na to pekne systematicky. thumb1
A malá bude mať krásnu izbičku, určite sa teší. toothsmile
Helka mobius - niečo o mojom snažení
18. 01. 2020, 19:18
Krásny havinko. toothsmile
A s "jo-jom" sme sa tu vrátili viacerí. :roll:
Tak nech sa darí. thumb2
Helka FANATIC: do tretice všetko dobre :-)
18. 01. 2020, 19:13
Peťo, paráda. thumb2
Jeej, Dunajská Lužná, tam to poznám. Tam som v decembri párkrát behala. toothsmile
To chodíš na Košariská, však?
Ľubka S Športujme spolu... Každý je vítaný! ;o)
18. 01. 2020, 18:36
Hodina a pol lesoparkom v opačnom smere toothsmile
dodoriven Spolok ľudí dobrej vôle.
18. 01. 2020, 18:17
Ďakujem Ľubka, snažím sa ako sa dá a vyzerá to tak, že tento rok bude pre mňa oveľa lepší ako ten vlaňajší.
dodoriven FANATIC: do tretice všetko dobre :-)
18. 01. 2020, 18:05
Peťo som v tomto skôr teoretik, a preto to aj tak ber. Podľa mňa to bolo príliš rýchlim prechodom do teplého prostredia. Jednoducho v teple sa spriechodní do maxima ako v bežnom stave možnosť celého krvného obehu, lenže krv v končatinách ešte stále bola príliš chladná na orgány v hrudníku. Telo preto spustilo krízový ohrev pomocou svalového trasu.
jaro Tabuľka CHUDNUTIE A UDRŽIAVANIE VÁHY 2020
18. 01. 2020, 17:15
Hľadám v starej téme tabuľku 2019 a nejako ju nenachádzam. Možno by bolo vhodné dať do tejto témy do prvého príspevku odkaz na novú tabuľku, keď bude hotová. Naj to máme na očoch toothsmile
jaro Športujme spolu... Každý je vítaný! ;o)
18. 01. 2020, 17:07
Dnes trocha chôdze s občasným náznakom behu thumb2
Ľubka S Spolok ľudí dobrej vôle.
18. 01. 2020, 14:39
Dodo,držím palce,nech sa ti zdravotne polepší a nebudeš musieť využívať len športový kanál,ale sa budeš môcť sám zapojiť do pohybu.Pekný deň!
Ľubka S Športujme spolu... Každý je vítaný! ;o)
18. 01. 2020, 14:36
Včera hodinka a pol lesoparkom.Bez srniek, hmlou. toothsmile
Ľubka S Byť fit nie je cieľ, je to životná cesta
18. 01. 2020, 14:34
Helka zdravím a teším sa,že rok 2020 prilákal toľko staroužívateľov.Nech sa ti darí! toothsmile
Ľubka S FANATIC: do tretice všetko dobre :-)
18. 01. 2020, 14:33
ddd zima mi thumb2
Fanatic FANATIC: do tretice všetko dobre :-)
18. 01. 2020, 14:00
Ahojte, tak dnes o5 plávací deň, voda bola fakt cca 2 stupne -vovode- !vianoce3
Dnes, keď som vyšiel z vody mi bolo úplne teplo, ale potom som išiel do reštaurácie ku kamarátovi a tam som sa triasol pol hodku, teraz je už dobre
mobius mobius - niečo o mojom snažení
18. 01. 2020, 11:22
Po štyroch rokoch, od môjho začiatku snaženia, som si pozrel graf celkovo a je vidieť že jo-jo efektu som sa ani ja nevyhol.

Pre pocit, že to bude dobré, som si cieľ pomyslel že na začiatok postačí, ak nebude váha viac ako 90kg.
V lepšom prípade by som bol, pravdaže, radšej keď to bude ešte menej ;-)

Dlhodobo by som chcel, po skúsenostiach, ako je ťažké udržať to, dosiahnuť váhu 85-86kg, (ja viem, že má byť správne "hmotnosť" ), ale kto okrem fyzikov to tak bežne nazýva?
misela Rok č. 2 - schudnem na 58 kg, hravo si ich udržím..
18. 01. 2020, 11:20
Dodo, ďakujem...tá objemovo menšia porcia hodinku pred tréningom mi sadla...ešte to budem chvíľku sledovať, či bude väčší hlad druhý deň, lebo po tréningu na jedlo kašlem - asi ešte zaberajú endorfíny a tlačím sa do postele, nie do kuchyne..

Rikap, ďakujem za povzbudivé slová...teóriu ovládam dokonale - nič si nabrať osobne, čo neviem zmeniť musím len prijať,...len prax...asi sa budem musieť celý život niečomu učiť, školou to zďaleka neskončilo...

Piatok 17.1.

Obed - menu - guláš (na vrchu plávala asi cm vrstva tuku, podarilo sa mi ju odsať servítkami...padlo 6 ks), živánska, káva, smotana, med

Prišla som domov a tam ma čakali krásne upečené hurky...kôli živánskej by mi nevliezli 2 ks do príjmu...a jedna by mi nestačila, tak som si ich nechala na raňajky a dorazila som zavináča...

9539 kJ

Pilates 25 min

Sauna 20 min

Na palice už nevyšiel čas, malej k skrini pribudla posteľ, zrkadlo a polička...už len stôl je rozdoskovaný v garáži...

Majte krásny víkend
Helka Byť fit nie je cieľ, je to životná cesta
18. 01. 2020, 11:17
Mišelka, ďakujem. toothsmile
No svaly by aj boli, len na nich je ešte pekná vrstva tuku. xudivx
A kilečká dole by bodli hlavne kvôli behu, veď behať s 10-15kg batohom nie je žiadna sranda.
Helka Nastala správna chvíľa!
18. 01. 2020, 11:09
Rikap, budem rada, ak sa ozveš, keď tu budete. Veľmi rada sa s vami opäť stretnem. toothsmile
Pozerala som v stretkách, už je to niečo cez 6 rokov, čo sme sa naposledy videli (Roháče, jeseň 2013).
misela Byť fit nie je cieľ, je to životná cesta
18. 01. 2020, 10:58
Hela, tak nech sa darí...pásom si už mimo ohrozenia, asi máš pri toľkom pohybe viac svalov a vytvarovanú postavu, napriek hmotnosti...
dodoriven Športujme spolu... Každý je vítaný! ;o)
17. 01. 2020, 23:12
Ahoj Jaro,
pozerám, že si moja krvná skupina. Ja tiež (keď som zdravý) buď driem ako hovädo, alebo rovnako tak na všetko se....

Hlavný rozdiel medzi nami ale je, že ja nepoužívam žiadne aplikácie. Ako obrovský fanda pre inovácie, len nedávno som uznal mobilný telefón a aj to až vtedy, keď som zistil, že lietadlový režim si môžem zapnúť kedy chcem.
Maj sa. Nech Ti to šlape.
dodoriven Spolok ľudí dobrej vôle.
17. 01. 2020, 22:51
Ďakujem Rikap,
ako vravíme my optimisti, keď to neprejde dnes, tak zajtra 100%-ne.
Má to len jednu chybu. Ak chceš, aby to bola pravda, musíš si to hovoriť každé ráno toothsmile .
Nech sa darí.
Lenka6 Lenka mení Seba
17. 01. 2020, 22:18
Ahojte, v prvom rade pozdravujem vsetkych novych resp. staronovych clenov fora. Bude tu veselsie:)
Ja som teraz v Prahe pri neterke 2-mesacnej:) A so svagrinkou zdravo papame:) Dnes sme mali na obed tvarohovo-ovsenu pizzu s mozzarelou,podusenymi rajcinami a spenatom. A tiez zeleninovu polievku s vlockami. A vecer na plechu pecenu zeleninku, zemiacky a s maskom chudym. Dobru noc a nech sa nam vsetkym dari:)
jaro Tabuľka CHUDNUTIE A UDRŽIAVANIE VÁHY 2020
17. 01. 2020, 21:45
Ako v tom filme o alkoholikoch: Dobří holubi se vracejí :-)
Rikap Nastala správna chvíľa!
17. 01. 2020, 21:39
Dodo, mala by som si veru vstúpiť do svedomia a tie preventívky pravidelne absolvovať. Bez mučenia priznávam, že k lekárom chodím len veľmi nerada a len v nevyhnutnom prípade. Jedine preventívne prehliadky u zubára poctivo dodržiavam.

Miška ďakujem. Zatiaľ sa držím, kalorické tabuľky ma bavia.

Helka ahoj, polovička ďakuje za pozdrav. Neraz som na teba myslela, keď sme sa ocitli v tvojich blízkych končinách, Náš najmladší má na Oravskej priehrade chatu a pred troma rokmi sme mu tam založili skalku a minimálne trikrát ročne ju chodíme obriadiť. Len to je vždy o krátkosti času, ktorý sme na to mali, pretože akosi stále sme mali nabitý program, takže museli sme rýchlo urobiť a znova sa vrátiť domov, lebo nás už čakala nejaká iná povinnosť xudivx Možno, že teraz na jar ak pôjdeme, dám ti vedieť a ak sa bude dať, tak si môžme niečo naplánovať. Rada ťa znova uvidím.
jaro Športujme spolu... Každý je vítaný! ;o)
17. 01. 2020, 21:36
Ja sa už druhý týždeň pokúšam dostať naspäť do behania. Zatiaľ je to len taká paródia, beh mixnutý chôdzou, za pomoci appky, ktorá mi do uší kecá, ako to striedať. Každý týžden trocha viac behu. Aby som sa hneď prvý deň nerozbil a pol roka nemaródoval, ako to mäm vo zvyku.
Rikap Tabuľka CHUDNUTIE A UDRŽIAVANIE VÁHY 2020
17. 01. 2020, 21:26
Jaro ahoj! Začíname sa tu postupne schádzať stará partia. Vitaj a nech sa ti darí thumb1
Rikap Rok č. 2 - schudnem na 58 kg, hravo si ich udržím..
17. 01. 2020, 21:24
Miška ahoj! S tou tvojou priateľkou je mi to veľmi ľúto, kopec ľudí má dnes veľké problémy, ktoré niekedy už nedokáže zvládnuť. Práve dnes na skúške spevokolu nám naša spoluspeváčka opísala včerajšiu vraždu v bezprostrednom susedstve jej domu. Vraždil psychicky chorý človek, ktorý sa síce liečil, ale požíval aj alkohol a ten spôsobil, že v akomsi amoku a nepríčetnom stave rozrezal, sekerou dorúbal na márne kusy kamaráta, s ktorým v dome pil. Potom ho v dome zamkol, kdesi sa potuloval a neskôr išiel k susedovi, dal mu kľúče od domu, aby to tam išiel skontrolovať, lebo tam má vraj nejakého robota. Vieš si predstaviť, čo sa asi dialo po otvorení domu :roll:

Lenže v živote prežívame toľko ťažkých chvíľ a skúšok, niečo ovplyvniť dokážeme, na niečo nemáme žiaden dosah a potom sa cítime neuveriteľne bezmocní a práve takéto veci nás dokážu poriadne rozhodiť a napr. v mojom prípade majú za následok výnimkovanie (hlavne kŕmenie sa sladkým). Na tom musíme zapracovať, aby sme sa dokázali aj s takýmito situáciami dokázali vysporiadať tak, aby sme si nesprávnym jedlami ešte aj telesne ubližovali.
jaro Tabuľka CHUDNUTIE A UDRŽIAVANIE VÁHY 2020
17. 01. 2020, 21:19
Čaf banda, som späť po pár rokoch :-))) . Začiatkom januára 112,4 (personal best :-) ), teraz 110. Všetkým držím palce thumb1
Ani Tabuľka CHUDNUTIE A UDRŽIAVANIE VÁHY 2020
17. 01. 2020, 21:13
Ahojček poprosím 79,9 ... xmurx
mobius Tabuľka CHUDNUTIE A UDRŽIAVANIE VÁHY 2020
17. 01. 2020, 21:12
Hlásim [b][color=#0000FF]96,9[/color][/b]kg.
Ďakujem za zápis.
Rikap Športujme spolu... Každý je vítaný! ;o)
17. 01. 2020, 21:09
Za včerajšok 15 minút orbitrek, hodina SM cviky, 14 190 krokov.
Rikap Spolok ľudí dobrej vôle.
17. 01. 2020, 21:06
Ahoj Dodo! No tééda, Helka by ťa tu hnala na akési preteky, akoby nevedela, že relax je niekedy (ak nie vždy) oveľa dôležitejší :roll:
Je mi ľúto, že ťa kvária zdravotné problémy, snáď sa to časom upraví. Držím päste.
Helka Spolok ľudí dobrej vôle.
17. 01. 2020, 20:46
No tak ti držím palce, nech sa ti hlavne tie zdravotné problémy nejako poriešia. toothsmile
Ostatné sa potom uvidí, drž sa.
dodoriven Spolok ľudí dobrej vôle.
17. 01. 2020, 18:59
Ahoj Helka,
som potešený, že Ťa vidím, (aspoň takto sprostredkovane cez písmenká) a som veľmi rád, že aspoň Tebe je lepšie. Naozaj by bolo dobré sa stretnúť aj osobne, no ten beh s Dorkou, (10.10. ak sa nemýlim), nevidím veľmi reálny:

1, Dorka je rozlietaná ako naši posRanci pred voľbami. Sľúbi, že sa ozve, potom ju niekoľko mesiacov nevidíš, zas preletí okolo a vyhlási, že sa ozve a zas jej niekoľko mesiacov niet.

2, No a ešte väčšou prekážkou spoločného behu sú moje, najmä zdravotné problémy. Nechcem ich popisovať, ale problémy sú niekoľko násobné oproti tomu spoločnému stretnutiu.

Takže asi tak. Ja za seba síce spravím všetko čo sa bude dať, no ostatné je .....

Nech sa Ti darí.
Helka Spolok ľudí dobrej vôle.
17. 01. 2020, 15:52
Dodo, zdravím. toothsmile
A žiadne také, že ďalší predplatený športový kanál. -rofl-
Pekne trénuj, nech konečne dáme tie sľubované preteky aj s Dorkou. thumb2
V októbri býva Beh Súľovskými skalami (je tam aj 6,7 km, prevýšenie okolo 200m), to by sme v pohode dali, terén už poznáš. thumb1
Čo ty na to? Do októbra ďaleko, to natrénuješ. :beh: thumb2
Helka Pokračovanie....
17. 01. 2020, 15:37
Ľubka, zdravím. toothsmile
Tak trénuješ, trénuješ? Pekne len tak ďalej. thumb2
Helka Nastala správna chvíľa!
17. 01. 2020, 15:33
Rikapka, vitaj. toothsmile
Mám radosť, že ťa tu znova vidím, stále rovnako akčná. xclapx
Držím palce nech sa ti darí. thumb2
A veru by sa nejaké to stretko hodilo spískať, musíme niečo zas vymyslieť.
Pozdravujem aj polovičku. toothsmile
Helka Byť fit nie je cieľ, je to životná cesta
17. 01. 2020, 15:22
Zdravím všetkých. toothsmile
Tak po dlhšej dobe niečo aj k sebe.
Čo sa týka váhy tak posledné 2 roky sa držím okolo tej 80 (2- 3 kilečká hore dole), takže udržiavačka jak vyšitá. :(
Teraz aktuálne 83.7
A keďže sa konečne tá moja štítka umúdrila a výsledky mám v norme, tak snáď aj tá váha si už dá povedať.
Aj keď viac ma zaujímajú miery a tie mám teda "modelkovské", ale také supersize. -rofl-
99-79-99
Pohyb stále rovnako: beh, turistika, bike a nejaké to posilňovanie.
Stravu mám v podstate upratanú, i keď trochu mi to komplikuje tá moja HITka a občas bojujem so sladkým.
Helka Tabuľka CHUDNUTIE A UDRŽIAVANIE VÁHY 2020
17. 01. 2020, 14:30
Tak po dlhom váhaní som sa aj ja rozhodla zapojiť do tabuľky.
1. 1. 2020 - 84.3
15. 1. - 83.7
Ďakujem. 😍
dodoriven Nastala správna chvíľa!
17. 01. 2020, 13:45
Gratulujem thumb1 (tak len ďalej navštevuj tie dve mechaničky, keď si už tak dobre dopadla. Najlepšie je k nim chodiť pravidelne, a to každé dva roky na prehliadku toothsmile )
Nech sa darí.
dodoriven Rok č. 2 - schudnem na 58 kg, hravo si ich udržím..
17. 01. 2020, 13:41
Práve na tieto problémy som v minulosti (a dúfam, že aj budem) používal ako základ, vybrané oleje a proteínové prášky, z ktorých som si pripravoval pred a po tréningové špecifické jedlo.
dodoriven Byť spokojná sama so sebou :-)
17. 01. 2020, 13:24
Len sa moc nekopaj Bellaa. Ak sa moc dokopeš, budeš mať bolestivé modriny a nebudeš vládať duplom.

Inak vážne: Dva týždne bez blbostí ako píše Mišelka je výborné. Ja chcem len pripomenúť, že telo je stvorené pre pohyb (a šport tvorí asi 20%-ný podiel pri úspešnom chudnutí), no nadmerné športovanie môže mať presne opačný podiel -efekt, ako by sme chceli. Navyše čím vyššia hmotnosť, tým treba s pohybom opatrnejšie. Výborná je napr. chôdza s paličkami, alebo plávanie. A ak sa už nedá inak, tak aj domáci rotoped je fajn.

Pozor ale na to, že ak to ,,dokopávanie" budeš až príliš premáhať, potom sa Ti jednoducho môže minúť mentálna energia a môže sa stať aj to, že to celé zabalíš.

Držím palce, aby sa tak nestalo.
dodoriven Tabuľka CHUDNUTIE A UDRŽIAVANIE VÁHY 2020
17. 01. 2020, 12:53
No veď aj ja to sebe hovorím. Dnes 5 cm z brucha dať a zajtra zas a potom zas, celkom asoň sedem ráz.

Veď bez neustálych, maličkých krokov veľké úspechy nebudú, veru nebudú !
Drž sa, nech sa Ti darí.