Post
by tini » 10 Feb 2013, 19:42
ahojki egopat, mozem Ti napisat priklad, ako sa teraz stravujem, vlastne sa snazim mat prijem na mierne doladovanie- chudnutie. Este k tomu Tvojmu jedlu. No fakt ze mne sa to zda malo, co jes. Tie ranajky su normalne ranajky, to mavam tiez jedlo v takom objeme. Zeleninka podla chuti, to je jasne, ta urobi objem. Pride mi to, ze ked jedavas az doma potom, tak asi mas aj celkom dost velky rozostup medzi tymi jedlami.. ci? Koncis vlastne obedom, a to je podla mna nie dobre, mas vlastne akoby 3 jedla za den, a to aj z hladiska vyzivy, doplnania zivin, budovania svalov a fungovania metabolizmus skutocne dobre nie je. Teda pisem Ti jasne moje nazory a poznanie, nemam samozrejme patent na rozum (ako to tu nedavno jedna forumacka vecne pripomenula;) , tak sa dufam na to neurazis. je mi jasne, ze ked si takto zvyknuty uz dlhodobo, tak Ti to subjektivne staci. je ale otazne, ci to staci aj objektivne, vzhladom na Tvoj vek, vyvoj a pohybove aktivity. V tomto by som povedala, ze nie, a ze ani do buducna to nie je dobra deviza, lebo tymto stylom stravovania sa moze metabolizmus akurat tak spomalit, a presne ako pises aj jojo sa moze casom ukazat ;(
Tuk sa NEDA MENIT na svalovu hmotu, su to uplne ine tkaniva, takze da sa tuk Schudnut a svalova hmota nabrat. Ale na nabratie svalovej hmoty je potrebna kvalitna a pravidelna strava, a to nielen bielkovin, ale aj sachacov. Ono totiz telo nevie spracovat viac ako iba urcite mnozstvo napriklad bielkovin naraz. U muza je to cca 30, max 40g. Zbytok, aj ked sa zje, tak sa nespracuje, cize sa vyluci zbytocne. A tu je aj ten dovod, preco aj ludia, co buduju svalovu hmotu, dodavaju telu aj bielkoviny na viac krat, kazde 2-3 hodky. Lebo telo to vie spracovat, vyuzit pre Tvorbu svalov. Ak by clovek zjedol v porcii napr. 70g bielkovin, aj tak spracuje len tych 30-40. S tym robili aj rozne pokusy, studie s ludmi, kde su tie hranice pre efektivne vyuzitie bielkovin. Z toho co pisem vlastne vyplyva aj dovod pre to pravidelne a vyvazene jedenie.
Nemusis sa bat neuspechu, ale skutocne sa skus trosicka v tej strave dovzdelat, aj tu na stranke je toho popisaneho a vysvetleneho vela, aj v tej mirovej knihe, je tu online, mozno by Ti to pomohlo nad niektorymi vecami sa troska pozriet aj z inej strany..
No a k tomu mojmu jedalnicku, taky priklad. na ranajky mam 220g biely jogurt domaci, 50.60g ovsaky, 20g susene brusnice, 10-15g orechy. Desiata 2 krajce chleba, alebo 2 zemle, syr cca 30g, zelenina. Obed dake maso alebo ina bielkovina 100g, priloha 200g (zemiaky, celozrnna ryza ci cel. cestoviny, pisem to mnozstvo vo varenom stave), zelenina (to nevazim, podla hladu a chuti, priblizne aspon 150 a viac gramov). Alebo v nejakej kombinacii s ostatnym napriklad strukoviny. Chodievam aj na obedy v praci, u nas mame taku restiku, kde sa da podla mna zdravo najest a neni to ani mastne, ani slane, ani inak otrasne;) - da sa vybrat.. Alebo teda si nosim z domu jedlo. Olovrant - napr. tvaroh 100g, alebo opat jogurt 200g, k tomu ovocne musli (necukrene, ale so susenym ovockom, cca 40-50g), cca 10g orechy ci mandle a podobne. Alebo aj nejak zmiesany ten jogurt s tvarohom, k tomu aj kompot domaci, a ovsaky. Alebo tie musli kolaciky pecene doma. Na veceru - nejaka bielkovinka (tuniak, seitan, ina rybka, sunka.....) 100g (bohuzial nemozem vajce a sojove maso, tofu, to som tiez jedavala casto, kym mi na to nezistili alergiu), k tomu nejaka sacharidova priloha v polovicnej porcii ako na obed ci doobeda. A zelenina podla hcuti a potreby. Ak idem neskor spat, tak mam aj druhu veceru, teraz v zime nie, pretoze chodim spat uz so sliepkami o 21h. Inak mavam okolo pol deviatej napriklad acidko, tvaroh, jogurt, s malou troskou ovocnych ovsakov (co znamena tak 10g). A taketo si dam aj kludne tak 1.5hodku pred spanim, z toho mliecneho tak 100g.
41 rokov, 178 cm, cca 63,5kg, max vaha 92kg,
Ciel: Zit zivot naplno.
Zivot je pohyb.
Kalokagatia.
"Dobre vidime iba srdcom. To hlavné je očiam neviditeľné."