BMI kalkulačka
Kalorické tabuľky
Jedálniček na chudnutie

Chudnutie začína v hlave. Sú v nej ústa...

Paradoxy obezity
Pod pojmom paradoxy obezity sa skrýva zistenie, ktoré je v rozpore s všeobecne prijímaným názorom. Prejdime si dnes pár príkladov. Skôr, než však začneme, zadefinujme si niekoľko základných pojmov.
10 tipov pre zdravé chudnutie
Chudnutie je náročné, pomalé a nepohodlné. Preto je poruke veľa takých, ktorí vám budú predávať nádej, že s nimi schudnete ľahko a rýchlo. Zarábajú na tom, že tuční ľudia často chcú schudnúť bezpracne.
Kontrola emocionálneho stravovania
Nie vždy jeme len preto, aby sme zahnali hlad. Často jeme keď sme v strese - jedlo môže zmierniť pocit napätia, či úzkosti. Niekto zajedá problémy, iný zas papá, pretože sa nudí.
Ako začať chudnúť? Takto...
Časť ľudí, ktorí sú obézni sa stravuje nesprávne. Nesprávne v tom zmysle, že jedia veľa a keď dojedia, dajú si ďalší tanier a jedia ďalej. Ich príjem energie za deň je mimoriadne vysoký a obezita "právom" prichádza ako následok.
Päť krokov pre štart zdravého chudnutia
Aká je najlepšia strava na zdravé chudnutie? Na to sa asi nedá odpovedať jednoducho a rýchlo. Najjednoduchšie je odpovedať nejakou nič nehovoriacou frázou typu "každému vyhovuje niečo iné, návrh musí byť prísne individuálny" alebo "naše telá reagujú na rôzne potraviny odlišne v závislosti od genetiky a ďalších zdravotných faktorov".
Sedem tipov na udržiavanie hmotnosti po schudnutí
Väčšina ľudí, ktorí schudnú pomocou diéty, do niekoľkých rokov - alebo skôr mesiacov - opäť priberú. Dokonca asi platí, že čím rýchlejšie schudnú, tým vyššia je pravdepodobnosť návratu na staré čísla.

„Chudnutie začína v hlave. Sú v nej ústa...“ Píše Miro Veselý.

Chudnutie je vec medzi vami a vašou vidličkou…

Sú medzi nami ľudia, ktorým záleží na tom, aby mali výborný účes a drahé hodinky. O svoje tučné telo sa však nestarajú. Obezita je však len následok. chudnutie nemá zmysel, kým nepoznáte príčinu!

Miro Veselý – výsledky chudnutia sa dajú dosiahnuť aj dlhodobo. Zdravá životospráva vám umožní nielen schudnúť z brucha ale zlepšíte si aj kondíciu a rôzne ďalšie ostro sledované parametre zdravia.

Chudnutie-ako.sk: píše Miro Veselý > Jedálniček, cviky, kalkulačka BMI
Takto som vyzeral pred chudnutím a tesne po ňom...

Na obrázkoch vidíte, že rozdiel je viditeľný na prvý pohľad. To, čo však na fotografiách nevidíte je pocit. Keď som bol tučný, bol som prakticky stále vyčerpaný. Nič sa mi nechcelo. Dnes mám vyše 50 rokov a vďaka schudnutiu sa cítim oveľa lepšie.

Chudnutie-ako.sk: píše Miro Veselý > Jedálniček, cviky, kalkulačka BMI

Miro Veselý – chudnutie – pred a po...

Turistika bola, kým som bol obézny, pre mňa zabijak. Fotka z Vysokých Tatier. V obéznom období boli aj veľmi ľahké túry problémom. Na zábere vľavo unavený pri vodopádoch kúsok od Hrebienka. Cesta pozemnou lanovkou a “túra” po chodníku ktorým dnes môžu ísť aj vozičkári bola problémom. Čo je najhoršie, vtedy som svoju únavu nepripisoval obezite. Nevedel som ani len to, ako začať chudnúť správne...

Dnes sa aktívne venujem kolobežkovaniu.

Sú však aj veci, ktoré na prvý pohľad nie je vidieť. Napríklad to, že ak človek chudne príliš rýchlo, mal by sa venovať aj rehabilitačnému pohybu. Dosť často sa totiž stáva, že po schudnutí ľudí sekne. Bolesti chrbta sa dá predísť. Kým sme obézni, tak máme chybné držanie tela a zároveň záťaž na bruchu v podobe mnohých kíl slaniny! To sa pri chudnutí zmení, ale uvoľnená brušná stena zostane. To má za následok zvýšenú záťaž chrbtice. Najčastejšie sa poškodia platničky, ľudovo povedané človeka sekne. Hernia disku, ktorú potom konštatuje lekár je problém, ktorý môže byť doživotným. Preto odporúčam aby ste si dali už počas chudnutia ako doplnkové cvičenie SM systém. Je to jednoduché cvičenie s lanami. Majú odpor asi taký, že ak sa vládzete napiť z fľaše vody, vládzete cvičiť. No a hlavne – kým nemáte vyskočenú platničku tak vám stačí preventívne cvičiť pár minút denne.

Cvičenie SM Systém - účinná prevencia aj terapia pri bolestiach chrbta

Miro Veselý – cvičenie SM Systém.

Nie sú to priamo cviky na chudnutie, ale neskôr môžu byť. V prvej fáze vám poslúžia na formovanie postavy. Keď zvládnete techniku, dá sa to cvičiť v rýchlejšom tempe. Tak sa z toho cvičenia stane tak trocha kardio-tréning. A ten už funguje aj na to, aby ste mohli začať chudnúť.

Tieto cvičenia sa dajú cvičiť aj v prírode – laná sú ľahké. Ak už bolesti chrbta máte, tak vám tieto cvičenia pomôžu zbaviť sa ich. Toto cvičenie má ešte jednu výhodu: Nemusíte cvičiť cviky na brucho – automaticky vám bude fotrmovať celú brušnú stenu. Klasické brušáky dokonca môžu chrbtici ublížiť. Práve preto, že SM Systém doktora Smíška je tak komplexný, odporúčam ho. Počas krátkeho cvičenia spravíte veľa a bezpečne.

Chudnutie-ako.sk: píše Miro Veselý > Jedálniček, cviky, kalkulačka BMI

Miro Veselý – chudnutie – pred a po

Takže informácie, ktoré na týchto stránkach sú konkrétny postup, ako pomocou úpravy stravy a pohybu môžete natrvalo zhodiť. Dodnes sa sám týchto zásad držím, takže vidíte, že Jojo efekt nehrozí – stačí dodržať pár pokynov. Nejde totiž o diétu. To čo odporúčam je zdravá strava len trocha upravená tak, aby sa pri nej dalo chudnúť. Hlavný rozdiel je v tom, že jedla bude len o veľmi málo menej, než potrebujete. Teda nie diéta, nie hladovka, nie nízkosacharidová diéta. Tieto postupy – akokoľvek sú populárne – neprinášajú dlhodobý účinok. Áno, na začiatku schudnete. Ale o pár týždňov sa začne spomaľovať metabolizmus.

  1. to už nemôžete jesť ani normálne množstvo potravy – pribrali by ste.
  2. vrátiť sa k pôvodnému stravovaniu nemôžete – pribrali by ste ešte rýchlejšie.
  3. držať dlhodobo redukčnú diétu sa nedá – podvýživa by na seba neala dlho čakať.

Preto sú diéty zlým riešením. Lepšie je jesť primerané množstvo stravy. Také, aby vaše telo dostalo to čo potrebuje. Možno o trocha tuku menej, než by sa dalo. K tomu pridáte trocha pohybu a chudnutie sa spustí. Toto je overený postup ako schudnúť z brucha. V bruchu totiž je ten najhorší tuk pre naše zdravie. A zároveň platí, že ak začnete chudnúť z brucha, chudnete zaručene tuk. Inými slovami teda ak sú vám nohavice časom čoraz voľnejšie, nemusíte sa ani vážiť. Viete, že chudnete.
Diéty teda nefungujú, Hladovka je nebezpečná. Ako teda schudnúť bez liekov, bez diét a dokonca bez platenia? Prečítajte si trpezlivo tento web a porozprávajte sa v diskusii o chudnutí s ľuďmi, ktorí už chudnú, alebo schudli. Nájdete tu silnú podporu, ak sa rozhodnete začať. A tiež porozumenie, ak to na prvý pokus nezvládnete. Obezita totiž predstavuje zdravotný problém, ktorý je príliš vážny na to, aby sme ho podceňovali.

Všetko, čo na tomto webe nájdete nájdete aj v mojej knihe Jedálniček na chudnutie. Pre týchm čo si chcete najskôr vyskúšať ako a či to funguje, tak na stránke Jedálniček na chudnutie nájdete recepty na týždeň. Skúste si to a uvidíte, že dáte dole možno aj dve kilá. Samozrejme, k tomu patria prechádzky.

Cieľom tohto webu je naučiť vás schudnúť a štíhlym už zostať. To dosiahnete, keď budete mať pod kontrolou to čo zjete, svoj pohyb aj odpočinok. Čiže svoj život. Volá sa to aj životný štýl, alebo životospráva. To ako sa denne správame určí,

  • ako naše telo bude vyzerať,
  • ako bude fungovať,
  • aký rozsah nálad vám umožní prežívať.

Ľudské telo je zvláštny útvar. Účtovnícke „má dať – dal“ tu neplatí. Univerzálne návody a čísla preto nemôžu platiť pre všetkých. Ak sa traja podobní ľudia budú stravovať a hýbať celkom rovnako, jeden môže priberať, druhý schudne a tretí nezaznamená zmenu. Tak isto sa na nás podpíše aj nezdravý životný štýl – niekto sa dožije sto rokov a niekoho zabije už pred päťdesiatkou.

Informácie na tomto webe vám môžu pomôcť naštartovať zdravší životný štýl. Každý sme však iný. Preto je lepšie, ak svoje ciele budete zároveň konzultovať aj s niekým, kto vás pozná a vidí. Ideálne s:

  • lekárom (zdravie),
  • kvalifikovaným rehabilitačným trénerom (kondícia),
  • psychológom (vzťahy a rôzne problémy),
  • a s dobrým priateľom (podpora).

Chudnutie bude len vedľajší produkt

Nechcem, aby ste si za cieľ dali chudnutie. Je to zlý cieľ. Kým je cieľom chudnutie, tak človek nejaký čas chudne. Po schudnutí už nemá cieľ. Výsledok? Jojo efekt.

Ak je v člne diera, začína sa plniť vodou. Malo by zmysel začať vylievať vodu? Účinnejšie by bolo najskôr upchať dieru. Potom vylievať. Podobné je to pri chudnutí. Ak telo tučnie, nemá zmysel nasadiť diétu. Lepšie je zastaviť tučnenie.
Úplne na začiatku si však skúste položiť jednu otázku. Kedy ste začali priberať? Táto otázka je dôležitá. Môže vám pomôcť odhaliť príčinu.

  • Ak priberáte od detstva, asi je chyba v tom, akú kuchyňu vás naučili rodičia.
  • Ak priberáte od určitého roku, analyzujte, čo sa v tom čase zmenilo.

Častým zlomom v živote je kúpa auta, zmena zamestnania, presťahovanie sa, alebo sobáš.
Ak odhalíte príčiny obezity, potom ani netreba chudnúť. Stačí zmeniť situáciu tak, aby príčiny priberania zanikli. Za rok, alebo dva sa všetko vráti do normy.
Časté príčiny, ktoré vedú k obezite sú tieto:

  • Nepravidelná strava. Nie je čas jesť cez deň.
  • Nevhodná strava. Priveľké porcie, alebo zle volené jedlá.
  • Maškrty, výnimky, dobroty sú častejšie, než treba.
  • Málo športu, alebo pohybu. Stres, alebo práca často zoberie čas na pohyb.
  • Zníženie spontánneho pohybu cez deň. Namiesto schodov výťah, namiesto chodenia po kancelárii do kartotéky je tu počítač a kolieskové kreslo.
  • Nové auto škrtne cesty, ktoré ste predtým absolvovali peši, alebo po stojačky v dopravnom prostriedku.

Stačí jedna príčina, ale ak ich je viac, priberiete rýchlejšie.

[su_shadow inline="yes"][su_note]

Obezita je následok.

Nemá zmysel bojovať s následkom, kým sme neodstránili príčinu.[/su_note][/su_shadow]

Preto cieľom nebude schudnúť. Cieľom bude nájsť a odstrániť príčinu, prečo ste pribrali.

Odporúčam vám hneď na úvodné rozohriatie: Vyplňte si test o chudnutí. 35 bežných otázok preverí vaše znalosti. Veľa ľudí si totiž myslí, že o chudnutí všetko vedia, že majú dobrý odhad. No nemajú. Tento omyl ich potom stojí aj roky chybného diétneho režimu. Výsledok? Neúspech v chudnutí, stratený čas, znechutenie. Ja vám radím: uistite sa, či máte správne znalosti. Ak áno, uplatnite ich. Prípadne sa prihláste do e-mailového kurzu, v ktorom si môžete za 10 dní rýchlo osvojiť základné princípy chudnutia a dosiahnuť reálne výsledky. Je to moja výzva pre vás: skúste si to. Máte to zadarmo a nie je v tom nijaký háčik.

Chudnúť nie je ľahké. Chce to veľa sebazaprenia. No ak sa už máte zaprieť, ak už máte začať byť disciplinovaní, je dobré robiť tie správne veci.

Toľko na úvod témy chudnutie. Na jednotlivých stránkach tohto webu nájdete veľa informácií, ktoré vám môžu byť užitočné.
Na tomto webe nájdete veľa článkov, ktoré som napísal v období, keď som chudol. Najskôr som skúsil zhodiť diétami a hladovkou. Neúspešne. Klasika – rýchle chudnutie bolo jediné, čo ma vtedy zaujímalo. Roky som priberal a zrazu som sa toho chcel rýchlo zbaviť. Potom som si naštudoval trocha odborných obezitologických informácií. To začalo fungovať. Aby sa vám lepšie čítalo, pretlmočil som tieto informácie do hovorového jazyka. Získavate tak návod na to ako schudnúť.

Nástroje a kalkulačky

  1. Kalkulačka BMI - tu začnite - vyráta vám nielen BMI. Táto kalkulačka vám odporučí, koľko zhruba energie by ste mali prijať v jedle, aká je vhodná tepová frekvencia pri športe a koľko vody máte vypiť.
  2. Kalorické tabuľky - mimoriadne jednoduché a rýchle. Na výpočet koľko zjesť to naozaj stačí. Netreba vyššiu presnosť.
  3. Koľko energie sa spáli pohybom - ak športujete, tu si môžete orientačne vypočítať, koľko vydáte pri športe.
  4. Test čo viete o chudnutí - pozrite si 35 otázok z chudnutia. Test je bezplatný, výsledky sa dozviete ihneď a nie je za tým skrytá žiadna finta.
  5. Kurz chudnutia - séria článkov, ktoré vám pomôžu začať.

Samozrejme, budem rád, ak si kúpite niektorú z mojich kníh.

  • Jedálniček na chudnutie - v tejto knihe nájdete jedálniček na mesiac. Písal som ho tak, aby ste sa podľa možnosti za prvé 3 týždne naučili ako sa to vlastne zostavuje. Potom už by ste si ho mali vedieť zostaviť aj sami. Okrem toho v knihe nájdete kopu motivačných tipov ako sa udržať na nastúpenej ceste.
Napísal
Miro Veselý 
11. augusta 2018
O autorovi článku: Zdravej výžive a chudnutiu sa venujem od roku 2004. Vydal som postupne niekoľko kníh o chudnutí. Najnovšia sa volá Jedálniček na chudnutie a sú v nej všetky potrebné informácie o chudnutí, ktoré čitateľ potrebuje na to, aby dosiahol výsledky. Pre tých, čo si knihu nechcú kúpiť je tu tento web. Nájdete tu informácie bezplatne. V článkoch a knihách vychádzam z poznatkov z klinickej obezitológie, odporúčaní WHO. Informácie priebežne konzultujem s lekármi aj fyzioterapeutmi a preto by malo byť bezpečné, ak sa nimi bude riadiť dospelý a zdravý, len obézny človek. Nemôžem však zaručiť výsledky každému. Pred chudnutím je preto vhodné, aby ste sa vždy poradili aj so svojím lekárom.
Miro Veselý
Tajomstvo chudnutia sa skrýva vo vašej chladničke!

©  Web chudnutie-ako.sk píše Miro Veselý od 27. 07. 2004.

Do roku 2003 som bol tučný. V roku 2004 som schudol 35 kíl a napísal o tom web chudnutie-ako.sk. Neskôr aj knihu, ktorú už 15 rokov pri každom vydaní vylepšujem o nové poznatky a skúsenosti z praxe. Volá sa Jedálniček na chudnutie. Ak radi pozeráte videá, navštívte Youtube kanál Miro Veselý.