Bojujem a znova vstávam do boja II.

[dodoriven2]

Ahoj Gulinka,
chcel som Ti napísať už predvčerom, no mal som technické problémy. Ako sa zdá, stratil som konto nielen tu na fóre, ale aj prístup do svojho emailu uvedeného tu na fóre. Ak by bol teda nejaký problém, napíš mi na: dodoriven@zoznam.sk

A čo som Ti chcel napísať ?
Že nemá význam zamieňať jednu špatnú vec druhou, a teda aby si to prerušila a pokračovala po starom s tým, že to budeme postupne vylepšovať podľa toho, ako to budeš schopná.

Po prečítaní ďalších Tvojich príspevkov to upravujem takto:
Jednoznačne záleží na tom, čo cítiš Ty ako lepšie (starý spôsob stravovania, alebo stravovanie za týchto pár dní) tak to si ponechaj. Ja to môžem len odhadovať, a myslím si, že tento novší spôsob je lepší, pretože aj keď si sladké nahradila sladkým jedlom, je to predsa len jedlo a nie doboška, ktorú navyše ješ väčšinou pomedzi jedlá.

Tie malé potvorky v črevách, ktoré spomenula aj Amanda, sú štát v štáte. Je ich cca 10 x viac ako všetkých buniek tela a majú aj svoj vlastný nervový systém, ktorý má priame horúce linky na centrálny nervový systém. Takže vymeniť tú armádu robotníkov, ktorá sa rozmnožuje podľa toho čo Ty ješ, vôbec nebude jednoduché. Taká prvotná zistiteľná ,,detoxikácia" od premnožených baktérií z nezdravej stravy, to jest, že vôbec začínajú aj merateľne pribúdať ,,zdravé" baktérie trvá zhruba 10 dní. U Teba to teda bude dlhšie, pretože cukor sa neodbúral, len zamenila forma (ale má to význam ako som už spomínal).

Že nie je jednoduché sa zbaviť závislosti od sladkého je jasné, pretože inak by nebolo toľko tučných ľudí na svete .
Takže Ťa chválim, snažíš sa ako vieš a to je dobrý začiatok.

Teraz: Minule som spomínal tú kladnú aj zápornú motiváciu. Tú kladnú by si mala čo najživšie (teda v obrazoch -predstavovať si to) pripomenúť na minútku každý deň a obe (kladnú aj zápornú) raz za týždeň na 5 minút.

No a dnes dostaneš druhú úlohu (radu):
Začni postupne sa vracať k tomu stravovaniu ako si bola naučená ( tie zdravé jedlá myslím) a sladkosti ktoré si jedávala predtým budeš jedávať aj naďalej, no v dvojnásobne upravenej podobe:
1, budeš ich jesť len na konci jedla (okrem večere) a
2, nebudú to vlastne tie pôvodné sladkosti, ale ich o stupeň lepšia kópia . Čiže čokoláda bude mať minimálne 70 % (kakaa), rôzne keksíky nahradíš rôznymi raw tyčinkami (neskôr bude najideálnejšie, keď si ich začneš vyrábať sama ((M.V. tu mal nejaký návod ako na ne)), no to Ti zatiaľ nejdem prezrádzať, lebo by si mohla zdupkať ), no a ostatné sladkosti treba nahradiť sladkým ovocím (dokonca aj sladká zelenina existuje).
No a takúto zámenu treba dodržať minimálne 6 dní do týždňa (ten siedmi, budeme mať zakryté všetky tri oči).

Je toho dosť čooo ? Je! Ale Ty to dokážeš.
Napíš mi, koľkokrát za deň jedávaš, koľko cca piješ tekutín a koľko cca vlákniny.
Maj sa.

[misela]

guli, ten môj príspevok nebol namierený proti tebe, nebol agresívne mienený, len mi ostalo smutno, lebo som si spomenula na svoje čisté 3 dni a nasledujúci týždeň obžerstva, ktoré spustili...alebo čisté dopoludnie a následné nezastavitelné obžerstvá večer...a takto som fungovala roky a z pôvodných 8 kg, ktoré som chcela schudnúť do svadby, som pribrala 58 kg sústavným chudnutím a obmedzovaním sa, následným zlyhaním a frustráciami...jednoducho všetku tú energiu, ktorú venuješ boju so sebou takto zahodíš a obráti sa to aj tak proti tebe...dnes viem, že existuje nenásilná, postupná, niekoľkomesačná forma cez postupné zmeny, ktoré ťa nejak extrémne neobmedzujú a ako sa postupne meníš a ohliadneš späť, zistíš, že zvládneš hravo aj veci, na ktoré by si si na začiatku netrúfla...

všetko v príspevku od ,,včera som...,,, už nepatrilo tebe osobne, len som prirodzene rozvinula tému, postrehy z okolia a nechcelo sa mi prejsť k sebe...

nechcela som sa ťa dotknúť, možno som to len nevedela naštylizovať...ospravedlňujem sa

k tým fitness ľuďom, o tých som nepísala, nakoľko oni sú rovnako posadnutí jedlom a postavou, sú len opačný extrém obéznych...myslela som štíhlych, pre ktorých je jedlo len palivo a stavebné prvky pre telo a pohyb je radosť a relax, bez toho aby behali ,,maratóny,,, fotili sa pri tom a dávali to na siete...ten, kto má potrebu verejne sa prezentovať zdravým životným štýlom, má problém a robí to len pre okolie...jedlo a športové výkony predsa nemôžu byť jediný zmysel života...život je o inom a dávať potravinovému a farma priemyslu nad sebou tak silnú moc, byť závislý,...jednoducho, to nie je prirodzené a to, pre čo sme na svete...

[misela]

nakoľko nepoznám tvoj život, viem ti napísať, len svoju skúsenosť a možno si tam niečo najdeš aj pre seba...už len jedna jediná vec, ktorá by ti pomohla, by ma potešila...

už si to spätne veľmi nepamätám, možno ti skôr pomôže moja stará téma, hádzala som tam svoje pocity, jedlá,...len viem, že som ostala pracovať z domu a bola som rozhodnutá, že už nechcem riešiť chudnutie, ale chcem schudnúť...nevedela som po toľkých rokoch, kde začať...čo bol paradox, nakoľko teoreticky som perfektná...

asi po týždni v kalorických tabuľkách som našla výkyvy - cez týždeň som hladovala (myslela som si, že jem ukážkovo) a víkend som zjedla, čo nezjedlo mňa...hlavne nedele u našich...ako prvé som si dala 4 jedlá - 3 sýte a jedno malé zdravé sladké jedlo - kôli eliminovaniu sladkostí...zrušila som mlsanie mimo týchto jedál - možno tebe budú stačiť 3 jedlá, možno 5, 6 jedál...hlavne tvoje telo bude mať istotu, že dostane pravidelný počet jedál denne...ak som mala chuť a vlastne, ak som mala čo, sladkosť som si dala buď v rámci jedla, alebo namiesto neho - ak som zožrala 200 g čokoládu, dovečerala som...prestala som domov kupovať sladkosti, od kúpi ma odradzovalo zloženie na obale - nemala som chuť na múku, cukor, palmový tuk - jednoducho som prestala vidieť moju obľúbenú milu, ale videla som cukor, múku, palmový tuk...miesto milovanej koffily mám kávu s medom a smotanou denne, vlastne víkendy už takmer nie...no stále sa doma sladké objavovalo - tu oslava, tu dar deťom, tu drahý niečo doniesol a pokaždom som zistila, že keď ochutnám, neviem sa ovládať a zjem toho viac, ako by som si plánovala...časom som zistila, že keď vynechám sladké raňajky, cez deň hľadám sladké a keď mám svoje sladké raňajky, nemám chuť na toffife a radšej si dám normálne jedlo, ktoré moje telo ocení...pomaly som menila zloženie stravy, klobásu už nemám denne, ale raz za 2 týždne, častejšie už na ňu nemám chuť...nič si nezakazujem, ale mnohé veci už nechcem, nakoľko poznám ich následky..vždy mám doma ovocie, zeleninu, rôzne orechy, syry, jogurty, obilniny, zemiaky, vajcia,...- základné suroviny, z ktorých sa dá rýchlo a jednoducho vykúzliť plnohodnotné jedlo...kupujem prevažne prvoplánové potraviny, vždy čítam zloženie potravín...upustila som od perfekcionizmu, kašlem na 100%...jem len, keď mám hlad a keď mám dosť, končím - nedojedám a nedojedám ani po deťoch - toto mi tiež veľmi dlhé mesiace trvalo, dnes to robím už prirodzene...

napr. ešte aj dnes, keď chcem prasiť, donútim sa to naložiť si na tanier - tým mám obmedzenú porciu a druhý krát sa mi už nakladať nechce...

zrušila som televízor - pozeranie filmov s reklamami, nakoľko tam som sa nevedela a stále sa neviem ovládať a nepojedať pri to...už mám podozrenie, že niečo púšťajú podprahovo...dnes už pozerám rôzne prednášky a dokumenty na nete - niečo, čo mi aj niečo dá a zas sa niečo naučím...napr. v stredu som sa dozvedela, že koňom celý život dorastajú zuby, prečo aj nám nie?

ak mám nervy, idem von, alebo si zabúchať do mechu,...a nie do chladničky

pilates, palice, plávanie - mám kôli chrbtici...aikido, kôli pohode...infra pre kožu...nič z toho nerobím kôli chudnutiu...

pomaly sa mi z okolia vytrácajú ľudia, ktorí riešia stravu a chudnutie a vyhľadávam štíhlych ľudí, ktorých sa opýtam na čokoľvek a aj keď ich nepoznám...prestalo ma trápiť, čo si o mne pomyslia...nie je to môj problém, dnes to už viem...rovnako ako viem, že som dokonalá a nikdy nebudem pre všetkých perfektná, nie je to v mojich silách a ani môj problém...

guli, drž sa...hoď sem každú maličkosť, ktorá ťa posunie správnym smerom a poteší ťa...máš tu podporu

[dodoriven2]

Gulinka, ešte som Ti chcel napísať niekoľko vecí:
1, Ty neber žiadnu radu, nech vyzerá akokoľvek dobre, ako nejakú dogmu, ale sama si vyberaj, rozhodni sa a skúšaj len to, s čím sa vnútorne stotožníš.
2, To čo som minule písal o tých zámenách (horšieho za lepšie), tak tam by mal platiť tiež rovnaký princìp (ako v bode 1). Máš tam udaný smer, ale akým spôsobom a ako dlho ho budeš naplňovať, záleží len a len na Tebe. Nemá význam zameniť naraz všetko zlé za lepšie a potom si od nervozity obhrýzať nechty a z toho potom (z dôvodu stresu) priberať. Až keď Ty budeš vnútorne stotožnená s tým, že tú zmenu máš spraviť až potom ju sprav.
3, Moja skúsenosť s chudnutím tých, ktorí viackrát v ňom neuspeli je taká, že ešte viac ako tí ostatní, potrebujú ísť ani nie tak cez zákazy, ale naopak cez radosť z nejakých mikroúspechov a na tých potom treba stavať a rozširovať ich.

[daka]

Ahoj gulinka
Vitaj späť.
Guli, mala som dvojitú faktúru, muselo sa to operovať. Mám v nohe 2 sroby. Takže asi tak v skratke.
Držím palce
Ja sa snažím písať častejšie ale mi to nevychádza.
Už sa na PC ani ne prihlasujem a potom to tu nestíham čítať a ani na mobile sa mi nechce písať.
Som opäť pribrata som viac ako pol roka bez pohybu a môj muž keď mi chce urobiť radosť zobere ma na kávu a kolacom.
Som v takom zacarovanom kruhu..
Maj sa krasne

[gulinka]

Ahojte priatelia,

takže je koniec 7 dňa bez sladkostí, ak by som to mala v rýchlosti zrekapitulovať - darilo sa mi až na ten piatok ( Valentín), to som si dala trochu pukancov , víkendu som sa bála najviac, ale paradoxne som ho zvládla najlepšie.

Zistila som, že na mňa platí iba nátlak
cítim sa celkom odhodlane, zobrala som tú Dodorivenovu výzvu vážne a skutočne som sa toho aj držala.

Takže Dodo, môžem hádam konštatovať, že túto výzvu som splnila . Možno ešte nie je tá klietka celkom rozmlátená, ale odomknutá už je určite a cez tie otvorené dvere už vidím cestu von

Čo sa týka toho strašenia s tými Mirovými tyčinkami neboj, mňa tým len tak ľahko nevyľakáš, ja už mám čosi odvarené, odpečené

Nuž, milý priateľu, čo ideme rozbíjať ako dalšie? Navrhujem buď obmedziť chlieb, lebo toho jem dosť veľa ( priveľa, rovno napíšem), alebo potom už začať znižovať tie porcie - čiže začať už aj rátať kalorie, možno zatiaľ iba na prehľad, neskôr už sa zmestiť do stanoveného limitu.



Daka - je mi to moc ľúto, tie dva šroby neznejú vôbec dobre
z tvojich slov na mňa ide hrozná clivota, viem, že je ti to ľúto a že ťa to obmedzuje. Si teraz asi na PN ke, že? Nemáš ale práveže teraz viac času sedieť pri tom počítači a čítať? Nemusí to byť len toto fórum, možno nejaké odborné články, čo by ťa zase viac vtiahli do toho sveta chudnutia. Sa mi mudruje, čo? ked ja mám nohy zdravé a chodím menej ako ty
ale dnes som si dobre zacvičila, síce sa ozýva koleno, ale mám z toho po dlhom čase dobrý pocit a hlavne som z toho mala skutočne aj radosť.
Tak sa držkaj, myslím na teba


Misela
Ďakujem Miselka za tvoj príbeh. To čo si písala o tom, že vyhľadávaš skôr štíhlych ľudí, niečo na tom bude, že ťa ťahajú dopredu. S nimi sa cítiš asi slobodnejšia, ako s obéznym človekom, ktorý ti neustále opakuje, ako chce schudnúť, alebo chudne, alebo niečo vyjedá... a možno by ti o tom toľko rozprával, až by si z toho dostala nakoniec chuť na to vyjednanie aj ty.
Kde keď si so štíhlou ženou, pekne oblečenou, vieš, že nejako podobne teraz vyzeráš ty, tak je to určite pre teba oveľa cennejšie stretnutie. A tiež s ňou určite nebudeš musieť rozoberať čo bude jesť, a koľko zase vážila a ako sa trápila, kým si spočítala kalórie a zostavila jedálniček.

Čo sa týka toho sladkého, viem, že ho musím znova v tej zdravšej alebo obmedzenej verzii zaradiť späť do jedálnička, ak sa mi ho podarí udržať na takej úrovni, že ho budem vedieť započítať do príjmu a napriek tomu nepresiahnem príjem, tak to už bude v pohode . Ale už to dúfam, nikdy nebude v takých vysokých hodnotách, ako tomu bolo za posledné obdobie

Čo sa týka športu, znova som začala cvičiť ( doma, keďže som stále s deťmi - hodinku )

Tak snáď to je dobre rozbehnuté a postupne, týždeň po týždni, sa aj ja dostanem k postave, za ktorú sa už hanbiť nebudem musieť a hlavne, čo je pre mňa najdôležitejšie, si tentokrát sú postavu dokážem aj udržať



Jooooj... zase iba 15 smajlíkov


Všetkým Vám želám krásny, nikým a ničím nerušený večer

[daka]

Gulinka
Chvalabohu od novembra pracujem
Nech sa ti dari

[dodoriven2]

Ani nevieš Gulinka akú si mi spravila radosť, že si zvíťazila sama nad sebou.
Odteraz máš tú skúsenosť, že sa to dá, že Ty to dokážeš. Akú cestu si vyberieš, je odteraz len a len na Tebe.

Poznám viacero ľudí, ktorí žijú a pomaličky sa zbavujú svojich tukov len tým spôsobom, že nič nepočítajú, nič nemenia, ani stravu, ani zvyklosti a predsa len všetko menia. Oni totiž vo všetkom kúsok po kúsku, tak aby im neprotestovali ani chuťové poháriky a ani zvyklosti v zmyslových dobrách zakotvené, zamieňajú to horšie za lepšie. Mesiac po mesiaci u nich ubúda to zlé (či v jedle, pohybe alebo dokonca v myslení) a pribúda to dobré.

Tak isto poznám značnú skupinu ľudí, ktorý sa zbavujú toho istého tak, že 6 dní dodržujú zdravé stravovanie a siedmi deň si doprajú svojich obľúbených dobrôt, akoby za odmenu, že dodržali tých 6 dní. Ak sa neprekročí ten pomer dní 6 až 7 ku 1, potom to rovnako vedie k lepšiemu (k úspechu).

Je jasné, že najlepšie je dodržiavať zdravú stravu 7 dní a basta. Veď aj Miro V. píše, že tá sladkosť v siedmi deň iba zbytočne predlžuje chute na tie sladkosti a následné muky z ich odopierania. (Čítal som to už dávno, presné znenie si nepamätám, len vystihujem princíp).
No cez to všetko existuje veľká skupina ľudí, pre ktorú platí, že lepšie je ísť s viac ako 90%-ným predpokladom úspešnosťi pri dodržiavaní k zdraviu nakloneného kompromisu z hore uvedených dvoch príkladov, ako začať dodržiavaním čiste len a len zdravej stravy, no len s necelými desiatimi percentami výhladky na úspech.

Ty ale máš už tú prvú klietku otvorenú, len vystúť z nej.

Nech sa rozhodneš pre akýkoľvek spôsob, budem Ti držať palce.

P.S.: Myslím, že už ani nepotrebuješ tú radu s tým manželom, lebo Ty už si schopná odolať tým sladkostiam (maj z toho úprimnú radosť), no predsa len poviem princíp toho ako postupovať aj pre iné životné situácie s inými ľuďmi a v iných prípadoch.
Treba tu vychádzať nielen z odlišností myslenia medzi mužmi a ženami, ale aj medzi rôznymi skupinami (ako si spomínala s Mišelkou). Inak rozmýšľajú úspešní, inak trvale neúspešní. (Chudí - tuční atp, atď, atď).

Takže pri takomto jednaní s nejakým človekom aké si popisovala, keď jednáš z pozície slabšieho a chceš niečo dosiahnuť, nielenže sa musíš akoby napojiť na zmýšľanie tej skupiny (skupín), ktorá najviac vystihuje toho človeka, ale musíš zapojiť aj viac empatie, vžiť sa priamo do zmýšľania toho konkrétneho človeka a argumentovať akoby jeho jazykom, ktorému on rozumie. Takže nepopisovať to len tým, ako je to pre Teba ťaživé, nech je to akokoľvek pravdivé, ale tú ťaživosť porovnať s jeho ťaživosťou v jeho prípadoch. Samozrejmá vec, že pri tom všetkom musíš súčastne zohľadňovať jeho aj Tvoje charakterové vlastnosti, aby si jednoducho zas nehrala ligu na ktorú jednoducho nemáš, a kde výsledok by nebol len neistý, ale by sa daný, výsledný stav mohol aj značne zhoršiť.

Ak by si chcela ceztovšetko o niečo konkrétnejšie to popísať, napíš.

P.S.č2: Na to koleno si dávaj pozor, aby sa nestalo že : nadšenie vyprchá, no bolesti zostanú. Možno by Ti mohla pomôcť aj kniha od Robin-a McKenzie-ho (spoluautori Grant Watson Robert Lindsay) Léčime si koleno sami
Ahoj

[gulinka]

Ahojte, nejako nestíham ani žiť nieto písať, ale idem trochu popismenkovať, ako sa mi darí.

Čo sa týka sladkého, darí sa mi výborne, snažím sa vyhýbať miestam a situáciám , ktoré by ma zviedli z dobrého chodníka , napríklad teraz večer.
Ešte mám kopec žehlenia, aj som sa nachystala, že idem ešte požehlit, keď deti pospali, aj je to príležitosť konečne v telke pustiť niečo, čo nie je animované a s pisklavým hlasom, ale potom som prišla na to, že začínam mať na niečo chuť...
A v obývačke je veeeeeľa chutí. Tak som sa rozhodla nechať žehlenie žehlením a ísť vám radšej napísať .

Čo už je menej chválitebné je, že sa mi stále v tom kolotoči všetkého nedarí nájsť čas na to pravidelné cvičenie... Musím sa v tomto polepšiť.

No a najhoršie je, že aj napriek tomu, že som vylúčila sladké ( aj keď dám si keď už moc treba oriešky ), ktoré bolo veľkou časťou môjho príjmu a už som sa celkom upokojila, dokonca by som si dovolila tvrdiť, že mi to počas týždňa hlavne v čase keď som v práci ide super, aj tak sa mi váha nehýbe smerom dolu

Takže budem musieť začať počítať tie kalórie. Aj tie oriešky sú dosť kalorické, dávam si ich od oka.
Vychádza mi príjem na chudnutie 8.500KJ pre normálneho človeka super hodnota ešte aj s rozšupnutím sa, pre mňa to bude zo začiatku znamenať sa začať ,trochu, viac obmedzovať, hlavne v tom chlebe ( joooj ) a prilohách.

Ešte potrebujem začať riešiť jednu klietku a to je káva.
Ako ste na tom vy, pijete veľa kávy?
Robí mi to zle na žalúdok, ale mám pocit, že bez nej už ani nefungujem, ale niekedy je to znova o tej chuti, že si niečo ,dám, a nie tak ani o tom kofeínu.
Skúšam nahrádzať zeleným čajom, zatiaľ nič moc.
Vypijem denne minimálne tri silnejšie kávy.

Neviem, či je dobrý nápad ísť hneď aj na to počítanie kalórií a znižovanie príjmu a aj to vylúčenie kávy .

Až to so mnou doma vydržia

[amanda.k.]

ja pijem asi 3 denne na žalúdok mi to problém nerobí -čistá káva nič v nej..prvá hneď ráno

[dodoriven2]

Gulinka,
musím Ťa pochváliť, ide Ti to lepšie ako som si myslel.
Rozoberiem to po jednotlivých častiach:

1, ORIEŠKY:
Ešte si mi neodpísala na otázku z minula, že koľkokrát denne jeś. Pýtam sa na to opäť, lebo je to jednak dôležité a jednak to priamo súvisí s tými orieškami.
Oriešky a rôzne semená sú veľmi zdravé a mali by sa jesť každý deň. Samozrejmá vec v ich prírodnej (surovej) podobe. Takže nie pražené arašídy, alebo mandle obalované v bielej čokoláde atp.
No a je tu ešte jeden problém. Ak ich aj ješ surové, nemala by si ich jesť pomedzi jedlá, ale ako súčasť jedla. To je veľmi dôležité.

2, PRAVIDELNÉ CVIČENIE:
Ide tam o to, či ten čas sa Ti nechce hľadať, alebo jednoducho ho naozaj reálne nevieš nájsť. Ak je to ten druhý prípad, potom sa to dá vyriešiť aj inak. Môžeš si zacvičiť aj tak, že si dáš jednu jedinú sériu nejakého cviku a o hodinu napríklad si dáš druhú sériu atď. Keď je taký deň že nestíhaš ani to, tak si vždy môžeš aspoň 1x za deň spraviť jeden jediný cvik, ktorý Ti precvičí väčšinu tela. Je ním podpor ležmo, ako keď muži idú robiť kľuky tzv plank. No a to je všetko. V tej polohe treba vydržať (ale pekne hlava, chrbát a nohy v jednej priamke) čo najdlhšie.
Keď to budeš zvládať celých 90 sekúnd, tak na ďalší deň už budeš robiť ťažšiu, najviac používanú variantu, kedy nebudeš v tom podpore na dlaniach a na vystretých rukách, ale na predlaktiach -ruky zohnuté v lakťoch (a aj to sa neskôr dá značne sťažiť). (Ak náhodou nepoznáš, tak ujo Google Ti pomôže). Popri tom je zatiaľ pre Teba jedno, či to odcvičíš v jeden deň ráno a druhý naobed
atp. Takže cvičenie máš zatiaľ vyriešené.

3. PITIE KÁVY:
Najprv o tej náhrade zeleným čajom. Ak si ju nahrádzala nejakým sáčkovým zeleným čajom kúpeným niekde v potravinách, potom sa ani veľmi nečudujem, že to nefunguje. Treba si kúpiť v špecializovanej predajni sypaný zelený čaj. Potom môžeš zistiť, že jednak to nie je lacný špás, no hlavne, že ten účinok, na zdravie pri (pravidelnom) popíjaní je väčší a aj tá nahrádzajúca schopnosť je lepšia. (Ja napríklad najviac využívam jeden z najlacnejších zelených čajov, a to vietnamský zelený čaj kupovaný cez eshop, ktorý kombinujem menším množstvom japonských zelených čajov, ktoré kupujem u nás v čajovni).
Teraz o káve. Káva má aj svoje priaznivé účinky, najmä v určitých špecifických prípadoch, kedy je napríklad viacej zaťažovaná pečeň. 3 čisté kávy za deň ja považujem za maximum a je to tým pádom v poriadku, takže nič nemusíš meniť.
Ak by si neskôr predsa len chcela ísť na zdravšiu variantu, napríklad 2 kávy a tú jednu by si nahradila zeleným čajom, tak potom 2 šálky zeleného plnohodnotného čaju; a to by mohla byť dlhodobo udržateľná dávka (2 + 2).

4, POČÍTANIE KALÓRIÍ: Je to vec, ktorú každému doporučujem inak, podľa toho, akú má povahu, a ako bol to naučený robiť. Celkovo je to ale otravujúca zbytočnosť. (Nehovorím, že najmä spočiatku nie je dobré sa naučiť presnejšie odhadovať jednotlivé hmotnosti najmä podľa nádob a lyžíc, ktoré máme v kuchyni).
Pre Teba odporúčam ale 2 veci:
1, nepočítaj (hneď rozoberiem ako by som na to išiel).
2, 8500 kj sa mi zdá byť: a, celkovo málo a b, veľký rozdiel proti tomu čo si mávala ešte pred pár dňami.

Najlepšie urobíš, ak si napíšeš spätne na papier čo si včera zjedla (ak si to budeš písať stručne do denníčka každý deň, už len to Ti pomôže menejkrát ,,zhrešiť" jedlom - tie denné záznamy môžeš robiť kedy chceš, aj hneď po zjedení). No a od toho sa odrážať pomaličkým nahrádzaním a uberaním smerom dole.
POZOR !!!! Trpezlivosť !!!!! Ešte prešiel len týždeň a telo potrebuje niekedy aj vyše dvoch týždňov, aby sa rozhýbalo a začalo klesať na váhe. To za prvé. A za druhé, pravdepodobne si usekla tomu telu strašne veľa kalórií naraz (naozaj tam treba aspoň spočiatku dať nejaké sladké náhrady vo forme jedla nasladko, (nehovorím, že to má byť jedlo z čistej bielej múky a posypadé kilom cukru!!!!!!!!!!!!!), ovocia, ale aj sladkej zeleniny, lebo inak tam telo prežíva stres a ako už vieš, stres je obrovským nepriateľom chudnutia.
Takže treba len vydržať a pomaličky vylepšovať to jedlo a ono to chudnutie, naozaj príde.
Ak Ty ale ješ tesne pod hranicou koľko by si mala a k tomu sa pridá veľké množstvo stresu, potom paradoxne nemusíš chudnúť vôbec. To si zapamätaj.

EŠTE RAZ, LEBO JE TO DÔLEŽITÉ: Ak nepriberáš a ani nechudneš, nechaj tomu čas a nič viacej neuberaj! Postupne, ale naozaj postupne, zamieňaj to horšie za lepšie. Dostatočne pi, pomáličky v pokoji jedz a hlavne to jedlo vychutnávaj! Úspechy sa dostavia.
Maj sa.

[Rikap]

Ahoj Gulinka, Dodo ti to krásne rozobral a naozaj to chce trpezlivosť. Držím silno päste a chválim, že sa držíš

[misela]

guli, krásne...vidíš, presne vieš, čo máš robiť...držím palčeky v úspešnej ceste

[gulinka]

Dodoriven2

Ahoooj, konečne trochu voľnejšie, tak idem popísmenkovať odpovede, tak si to rozoberme postupne.

1.ORIEŠKY
začala som ich jesť, keď som začala tých 7 dní bez sladkostí. Najskôr to bolo pár kúskov, ako náhrada za to sladké. Postupne sa to zvyšovalo , už to nebola len náhrada, už to bolo skôr maškrtenie.
Teraz sa snažím zachovávať význam slova T R O CH U a už sa viac kontrolujem. Stále to však nie, ako píšeš, súčasť jedla, skôr je to hodenie do úst v chvíľach, keď by som si N I E Č O dala.

Ale úprimne, s rukou na srdci môžem povedať, že sa momentálne u mňa doma v mojich škrečkových skrýšach nenacháda žiadna čokoláda, žiadne ľadové gaštanky ani iná, podobná nechutne chutná pochutina

2. PRAVIDELNÉ CVIČENIE
Mohla by som klamať, že som celý týždeň teraz necvičila, lebo som na to skutočne nemala čas. Bola by to na 80% pravda. Ale je tam tých 20%, pri ktorých viem, že keby som sa posnažila, tak by som si tú pol hodinku našla. Takže dobrovoľne priznávam, že som tento týždeň skutočne podľahla pocitu, že nestíham a preto "nemôžem" cvičiť.
Táto klietka je zamknutá ešte stále nadoraz....

3. KÁVA
To už nie je len o tom, že super, som hrooozne unavená, dám si kávu, budem mať energiu a budem frčať ešte aspoň hodinu ako Duracelka.
Figu borovú...
Dám si kávu a som schopná si ľahnúť do postele a pokojne zaspať aj uprostred bieleho dňa. Už dávno u mňa nemá žiadne účinky, ide skôr len o tú chuť-nechuť ( lebo je otázne, či mi to vôbec chutí ??? ) alebo lepšie napísané znova o ten pocit, že "niečo som si dala"...
takže som povýšila aj kávu na také moje "maškrtenie" až na to, že toto maškrtenie mi nerobí dobre na žalúdok.
Takže ďalšia klietka, z ktorej musím čo najskôr von. Čo sa týka zeleného čaju - ja zbozňujem zelený čaj, chutí mi, hlavne taký čo najviac tuhý, samozrejme kupujem si pravý čaj - lístky, ktoré si dávkujem sama.
NO aj napriek tomu, že mi chutí, vždy sa nejako vrátim k tej káve.
Mávam dni, kedy sa snažím si dať zelený čaj a potom sa pristihnem aj tak pritom, že si spravím kávu...
Ale toto je asi tá teraz najpálivejšia klietka moja, ktorú potrebujem nielen odomknúť, ale roztĺcť raz a navždy

No a teraz k tomu, ako sa mi tento týždeň darilo.
n e d a r i l o
ako na hojdačke, chvíľu hore, chvíľu dole.
Vždy sa nejako zamotám buď v domácnosti, s deťmi, alebo v obchode, alebo so žehlením alebo s niečím iným a potom sa pristihnem pritom, že aj napriek odhodlaniu napísať si jedálniček dopredu, prichystať si jedlo podľa toho, schmatnem ráno prv čo príde pod ruku a bežím do práce a keď prídem, zase bezmyšlienkovito "niečo zožeriem" prvoplánovo, pažravo.
Takže v tomto musím na sebe zapracovať, pretože evidentne tie dávky jedla mám stále moc vysoké, hlavne tie sacharidy - to robí to pečivo

Nahadzovala som celý týždeň pojedené veci do tabuliek vždy večer, aby som vedela, čo som pojedla, niektoré váhy sú odhadom, ale tak mám už dosť praxe počítania kalórii v minulosti na to, aby som vedela približné gramy odhadnúť, ale nie je to zase na 100%, tak to ber trochu s rezervou.
Vyzeralo to nasledovne:

[gulinka]

Screenshot_20200226-123510.png