Gulinka, (Lenka, Žabka),
ospravedlňujem sa, mobilné dáta ale nemám a aj keď som sa pokúšal viackrát spojiť, nedarilo sa mi. Budem písať ale v kuse kým to nenapíšem. (S tou nemocnicou to platilo tak napolovicu. V nemocnici som nezostal, ale nedostal som sa domov. Tento raz som ale nebol v nemocnici kvôli sebe, ale som bol ako nutný doprovod).
Gulinka,
ľudské telo je veľmi zložité. Každú sekundu v ňom prebieha približne 10 000 chemických reakcií. Aj napriek týmto zložitostiam, podmienka pre znižovanie hmotnosti je triviálna: prijať menej kalórií, ako vydať. Aby ale chudnutie neviedlo k sebadeštrukcii, nemôže byť kalorický deficit príliš veľký.
Naozaj neznamená to, že ak pociťuješ hlad, že začínaš automaticky strácať ten nahromadený tuk. To vôbec nie. Pri hladovkách totiž strácaš aj značné množstvo vody a svalstva.
A ako teda jesť?
1, Kalorický deficit si musíš vypočítať a určiť sama. Ak bude príliš malý, tak budeš chudnúť veľmi pomaly, ak príliš veľký....to som už ale písal. Navyše po takomto schudnutí sexy vypadať nebudeš. To mi ver. Malo by to byť približne 10% z celkového denného energetického výdaja (spotreba v rámci bazálneho metabolizmu a Tvojich aktivít počas dňa). Najlepšie je to sledovať úbytkom na hmotnosti a najmä na úbytku v páse a v bokoch (ale aj ostatných mierach). Prvých cca 10 dní neber v úvahu, ale potom 0, 5 kg za týždeň je viac než pekné.
2, Druhá extrémne dôležitá rada je dodržať pomer makroživín. Viď odporúčania Mira Veselého. Pri aktívnom športovaní sa ale nemusíš báť ísť v bielkovinách až na 1,5 gramu na kilogram hmotnosti.
3, Rovnako dodržať aj pitie vody podľa neho (doobeda piť o niečo viac ((2/3)) ako poobede ((1/3)).
4,Vitamíny, minerály a stopové prvky (rovnako ako vlákninu) telu dodáš zdravím a pestrím jedlom obohateným najmä o množstvo rôznej zeleniny (je dobré si prečítať aspoň základné veci o vitamínoch a v čom sa nachádzajú, no nutná podmienka to nie je).
5, Poslednou vecou, na ktorú treba dbať, je zníženie stresu. V prvom rade je to dostatočne dlhý a kvalitný spánok, zníženie rozčuľovania sa, ale aj trápenia sa zo svojou postavou a schudnutím. (Stres vyvoláva aj dlhé a namáhavé cvičenie).
To je, úplne všetko. Aj napriek tomu to nedokážeme dodržať (je zarážajúce, že až polovica tučných žien je podviživená (hlavnou príčinou je najmä nedodržanie správneho pomeru S:B:T a aj nedostatok mikroživín).
Ak ale je ľudské telo extrémne zložité, psychika človeka je ešte zložitejšia a jedinečnejšia.
NAJVÄČŠÍM PROBLÉMOM SA TU JAVÍ EMOČNÉ JEDENIE !
K tomu, ale aj k psychike chudnutia Ti teraz navrhnem 3 veci:
1, Prestaň sa báť tejto situácie a tmoliť sa po byte ako zvieratko, pudovo priťahované k jedlu, ale si povedz (vždy keď pôjdeš tým obávaným smerom
); ,,Som človek a mám rozum, som žena, ktorá za niečo stojí a len a len odo mňa záleží, lebo ja som paňou svojich myšlienok a svojej vôle, či sa teraz pôjdem napchávať, alebo nie“. (Poznámka: pri nedostatočnom a nekvalitnom najedení sa, hrozí táto situácia emočného jedenia najviac).
2, Treba si nájsť niečo, čo Ti jednak zabráni nude (tam sa tlak na to emočné jedenie zvyšuje) a jednak čo Ti bude dlhodobo spôsobovať radosť a dobrú náladu. (Ja som si napríklad stanovil účasť na namáhavých bežeckých pretekoch a zvýšil som dĺžku a počet prechádzok s milovanou osobou).
3, Bod 3 je dosť ťažký, ale dôležitý. Treba totiž premazať zlé, hlboko do podvedomia zakorenené názory a skúsenosti s chudnutím (typu: som slon, ropucha, hroch...aj tak skončím v tom žrádle...každý sa mi len bude smiať... som neschopná atď, atp, atď). No a tieto zlé obrázky v podvedomí, treba nahradiť dobrými-peknými a vlastne rovnako ako v bode ,,2“, si treba vytvoriť radosť z chudnutia (zo zlepšovania života -vždy to myslím komplexne).
Treba sa začať maď rád, vrátane svojho tela, takého, aké momentálne je. Veď Ťa celý život, nosí, stojí pri Tebe a drží pri živote, atp, atď.
Áno nemusí sa Ťi páčiť tučnota a má sa Ti páčiť zdravé telo. Dokonca je namieste (doslova žiadaná) aj ľútosť čo si tomu telu (aj keď nechtiac), ale urobila. Takže asi tak.
Neboj sa byť pekná, (upravená, oblečená atď) a zabávať sa už teraz. Čiže žiaden slon. Priateľ a rozumný človek Ťa bude vždy v prvom rade hodnotiť podľa toho, aká si, a nie ako vyzeráš.
Áno, napísal som: ,,v prvom rade“....žiaľ tak to je. A preto, keď sa zmieriš so svojím telom a so sebou samou, snaž sa od samého začiatku chudnutia postrehnúť aj nepatrnú zmenu k lepšiemu na svojom tele. Pochváľ ho a pochváľ seba (predsa len za niečo stojíš; porodila si deti, vychovávaš ich a teraz Ti ide aj chudnutie (tá zmena k lepšiemu). No a hneď ako tú mikrozmenu uvidíš hneď sa odmeň (vnútorná pochvala a úsmev ako najmenšia odmena, no ak sa dá, choď aj ďalej...podľa toho, čo práve robíš napríklad si narýchlo premasíruj nohy, daj si viacej peny do kúpeľa, alebo lepší čaj, alebo si hneď objednaj tú kabelku, čo sa Ti tak páčila. Nejde tu o to, že dar musí byť drahý, to vôbec nie, ale musí ten úkon vďaky tomu telu a sebe vykonať hneď, aby si modzog spojil chudnutie (dal do podvedomia) s príjemnými vecami (pustím si obľúbenú pieseň atp).
JEDNODUCHO MAŤ ÚPRIMNÚ RADOSŤ, ŽE SA TI DARÍ.
Záver:
Spočiatku je síce dobré si jedlo vážiť, ale oveľa dôležitejšie je sledovať, či to nie je vo všeobecnosti veľmi kalorické a hlavne pre to moje báječné telo nevhodné. Nedávaj mu nejaký doslova nevhodný pokrm, či nápoj a uvidíš, že ono sa Ti skôr či neskôr odvďačí.
Takže nemaj veľké oči a nechci to všetko zmeniť k lepšiemu nasilu, ale všetko rob v súlade so svojím telom a so sebou.
P.S.: Dostal som sa do časového sklzu, a tak pokračovať v písaní o metóde ,,jedného dňa", budem až večer.
, veď už dnes jeden zo sebou vláčim, tak do neho si budem zapisovať, kde mám ten prvý zápisník s heslami 
.
. 
. Za pár mesiacov ideme na svadbu do Poľska a hoci situácia vo svete nevyzerá, že by to bolo moc možné, čo aj vyhodnocuje moja hlava a ústa rovnako a sabotujú moju snahu, predsa len je tam 50% šanca, že sa tá svadba uskutoční a ja sa tam nechcem hanbiť, nechcem sa tam schovávať na stoličke, ale chcem si tú svadbu, ten pobyt tam užiť naplno. Ale nie v šatách pre slona 
. 
. 
a 
a časom aj 
záhradku máme a aspoň to ma teší v týchto časoch ísť na záhradku alebo niekde von ďalej od ľudí kde si môžeš dať dole náhubok
❤
. 