Dobre hovoríš,
treba si tú dobu pred spánkom nejako kultivovať. Základom je pravidelnosť.
Ja som ale od niektorých večerných aktivít neustúpil (napr. televízor), no aspoň modré svetlo eliminujem večernými okuliarmi s filtrom na modré svetlo.
Rovnako tak som prispôsobil večerné osvetlenie v celom byte. Ani rodinné a rôzne životné problémy neriešime večer. Naučil som sa spať pri nižšej teplote, skvalitnil som rošt a madrace a zabezpečil si dobrú výmenu vzduchu (a ,,ťažké" jedlá už dávno nemôžem, nielen večer
![😁](//twemoji.maxcdn.com/2/svg/1f601.svg)
).
P.S.:
Ten prerušovaný pôst si pochopila len čiastočne. Nejde tu o dobu kedy zaspíš a od nej odpočítať (v Tvojom príklade 12:12) 12 hodín, ale tých 12 hodín počítaš už od skončenia večere (posledného jedla). Takto sa to ľahšie dosahuje. Ale základ si pochopila správne. Ide o to, aby človek dal telu dostatok času na obnovu, t.j. cca 12 hodín aby nielen nič nejedol, ale aby už neprebiehalo ani základné trávenie. To zodpovedá cca (pokiaľ si nedávaš slaninu a sardinky na večeru
![😀](//twemoji.maxcdn.com/2/svg/1f600.svg)
) tomu pomeru 14:10. (Ten prerušovaný pôst o ktorom sa toľko hovorí, 16:8, už má aj nejaké svoje nevýhody).
Prajem pekný deň.