Schudnem na 62 kg a aj si ich udržím...

[Dora]

Misela, držím palce, si sa do toho pustila tak systematicky. Škoda, že nemôžeš pridať pohyb.
Tak držím palce, nech sa Ti darí posúvať cieľ

[misela]

helka, asi nie je podstatné ísť úplne presne a ani nie je možné to presne narátať...len treba dať čas telu zareagovať, po cca 2 týždňoch vieš, či zmena zabrala a nakoľko, alebo nie...a mne trpezlivosť chýba...12.5. pri 103kg a 105 cm som túžila byť v oboch mierach dvojciferná...teraz by som bola už najradšej pod 95kg...takže trpezlivo deň čo deň

dori, ďakujem...ono pohyb ako taký mám, len aikido mi chýba...na jeseň sa tam dúfam vrátim...

včera som robila chia puding...iné ako mandľové mlieko som doma nemala...bolo to, no neviem, či to bolo mliekom, alebo semiačkami...mazľavé a nechutilo mi to a absolútne ako puding nie...tak neviem kde to prišlo k tomu názvu...že puding...skôr rôsol s ikrami...ešte dám jeden pokus s klasickým mliekom, ci s ovocnou stavou...

tuky sa mi podarilo pekne vyladiť...síce nie pod 70g, ale 7dmička tam už bola...sacharidy zas nízko, budem sa musieť pohrať s prílohami...

večerala som o 20.00 a kedže som mala značnú rezervu, zjedla som nasilu viac melónu a o 1 plátok chleba navyše...aj tak som si nepomohla a skončila som pod 9000kj...ešte pred spaním okolo 22.00 som uvažovala, že si niečo prihryznem, no lenivosť vyhrala...kuchyne som mala po celom dni dosť...

[misela]

Pátek 29.06.2018

Snídaně 2 175 kJ
mata
raňajky šunka 11:35 2 005 kJ
zelenina čerstvá rajčiny, uhorky, ľadový šalát 218.0 x 1 g
kaiserka cereálna 64.0 x 1 g
olej olivový extra panenský 7.0 x 1 g
vajce na tvrdo 59.0 x 1 g
voda pitná 550.0 x 1 ml
dusená šunka údená 96% bravčové stehno Dulano 11:37 41 x 1 g 170 kJ

Dopolední svačina 1 122 kJ
mandľové mlieko Alpro 12:03 147 x 1 ml 150 kJ
Chia semienka 12:06 22 x 1 g 483 kJ
med lesný 12:19 13 x 1 g 179 kJ
melón červený 13:04 263 x 1 g 310 kJ

Oběd 2 296 kJ
šalát uhorkový 15:58 140 x 1 g 288 kJ
zemiaky s fazuľkou, hubami 1355 g 15:58 705 kJ
zemiaky surové 795.0 x 1 g
hřiby čerstvé 168.0 x 1 g
fazuľka 353.0 x 1 g
olej olivový extra panenský 36.0 x 1 g
kuracie stehno pečené 15:59 215 x 1 g 1 303 kJ
voda pitná 16:00 640 x 1 ml 0 kJ

Odpolední svačina 0 kJ

Večeře 2 673 kJ
melón Galia 20:09 262 x 1 g 592 kJ
mandle 20:09 10 x 1 g 267 kJ
čokoláda horká 74% kakaa Bellarom 20:09 11 x 1 g 260 kJ
acidofilní mléko s probiotickou kulturou 3,6 % tuku Pilos 20:09 217 x 1 g 586 kJ
Bio celozrnné plátky s ovsem a chia 20:10 26 x 1 g 487 kJ
bio cz platky so syrom 100g 20:14 481 kJ

Druhá večeře 0 kJ

Aktivity
Box do pytle 10 min -364 kJ
činky posilňovanie 40 min -1 424 kJ
vibrační plošina 3 min -184 kJ
trávení potravin (10% přijaté energie) -827 kJ
Bílkoviny celkem 110 g
Potraviny celkem +8 266 kJ
Sacharidy celkem 208 g
Aktivity celkem -2 798 kJ
Tuky celkem 75 g
Celkem 5 467 kJ
Vláknina celkem 31 g
Pitný režim 1,62 l

[amanda.k.]

ja sa prikláňam k názoru že 3 jedlá denne a medzitým ak ovocie...ináč by som mala priveľa bielkovín

[Helka]

Miselka, ja som mala rovnakú skúsenosť s chia semiačkami, ale nedalo mi to a po čase som im ešte dala šancu.
Takže skúsila som ich pomlieť v kávovom mlýnčeku, podobne ako ľanové, a tak už boli fajn. Ja si ráno robím taký kvázi puding, vločky, jogurt, trocha mlieka, mrazené maliny, pomleté chia, všetko spolu rozmixujem a pridám trocha medu. Má to takú konzistenciu ako riedky puding a tie semiačka tam vôbec necítiť. Je to fajn aj s banánom, poprípade s iným bobuľovým ovocím. Keď sa to nechá odstáť tak to pekne zhustne.
Veď ešte poskúšaj, a myslím, že na mlieku nezáleží, ja som to robila aj so sojovým a ok.

[Helka]

Amanda, tak uber bielkoviny a pridaj prílohy a hneď to bude lepšie. Len ty si taká mäsková, to je potom ťažšie.
Ja teda mám len 3 jedlá, len v dni keď behám, alebo turistikujem tak 4. Tak ale ja väčšinou vstávam okolo 8, tak viac by sa mi ani nezmestilo.

[amanda.k.]

helka ja zas keď vstávam 2:45 tak sa niekedy pritrafí aj viac jedál ale sa mi zdá že to funguje tak ako som čítala u bukovského že papať treba keď škvrka v brušku ja koľkorazy papám len tak z chuti... aj keď nemusím vstávať tak vstávam dnes takto lebo veď je vidno !!! v zime teda niečo neskôr ale zas málokedy ponocujem...zvyčajne o 21. idem spať iba niekedy neskôr..a ad prílohy..ja som schopná jesť šnicel sám... maximálne teda so zeleninou ale predpokladám že slabšie večere by mohli pomôcť a večeriam zvyčajne niečo ako mozzarellu a ovocie

[škovránok]

Ahoj Miselka, vitaj späť, čo máš s nervom? aká operácia? nedá sa to upraviť cvičením? u Vás máte výborného fyzioterapeuta..ja tiež rátam v kalorických, vyšlo mi 8000Kj, držím palce, nech to dáme, hm, ja to beriem už ako celoživotné a je to tak dobre, žiadne jednorázovky ...peknú nedeľu

[misela]

helka, tentoraz boli chia skvelé...odštavila som grep a hodila ich do neho...potom som pridala jogurt a cereálie a napodiv mi to chutilo...inštinktívne miešam piate cez deviate a väčšinou ma výsledok milo prekvapí...

amanda, šnicel mi našťastie nikdy nechutil...skús sa pohrať s prílohami a možno ti chúťky na maškrty prejdú rovnako ako mne...

škovránok, neviem presne diagnozu, no platnička mi blokuje nerv a bolesť cítim od zadku po prostredný prst...najboľavejší je zadok a v lýtku, ako keby som mala permanentný krč...ale zo skúseností viem, že keď toľko nesedím, nejazdím a viac sa hýbem, rozchodím to tak na 60%...takže aj to je moja motivácia k dennému cvičeniu...vybrala som injekcie, obstreky, infúzie, ozonový obstrek, a nič zatiaľ nezabralo...ešte vraj existuje nejaký typ obstreku a operácia...rehabilitácie mi neponúkla...

za včerajšok...predposledné jedlo som nasilu dvihla a aj tak som mala nižší príjem...tak som ešte pred spaním o pol noci tlačila večeru...kašlem na to...nechám to tak a budem spokojná, ak budem mať príjem vyšší ako 7000kj a nižší ako 11000kj

na obed som polievku nezvládla, nakoľko ju vždy popíjam na záver obeda a presunula som si ju na večeru...

prvá várka 3% jogurtov hotová...ešte si na ne zvyknúť...

[misela]

Sobota 30.06.2018

Snídaně 2 399 kJ
zelenina čerstvá rajčiny, uhorky, ľadový šalát 10:36 204 x 1 g 181 kJ
kaiserka cereálna 10:38 86 x 1 g 1 032 kJ
bravčová domáca klobása 10:38 56 x 1 g 851 kJ
vajce na tvrdo 10:38 60 x 1 g 336 kJ
voda pitná 10:40 550 x 1 ml 0 kJ

Dopolední svačina 1 645 kJ
cesto z kolaca
grep ružový 14:49 159 x 1 g 200 kJ
Chia semienka 14:50 13 x 1 g 285 kJ
Nestle Fitness celozrnné cereálie neochucené 14:51 30 x 1 g 466 kJ
Zvolenský smotanový jogurt biely 16:34 150 x 1 g 693 kJ

Oběd 1 854 kJ
zemiaky pečené v rúre 16:35 218 x 1 g 850 kJ
kuracie stehno pečené 16:35 139 x 1 g 842 kJ
uhorka kyslá 16:36 136 x 1 g 162 kJ
voda pitná 19:53 550 x 1 ml 0 kJ

Odpolední svačina 2 801 kJ
musli tyčinka s kakaovým maslom 495g 16:38 1 677 kJ
melón červený 19:51 433 x 1 g 511 kJ
acidofilní mléko s probiotickou kulturou 3,6 % tuku Pilos 19:51 227 x 1 g 613 kJ

Večeře 717 kJ
uhorkova polievka 19:52 236 kJ
Šalátová uhorka 669.0 x 1 g
zemiaky surové 247.0 x 1 g
cibuľa 86.0 x 1 g
cesnak 31.0 x 1 g
voda pitná 1400.0 x 1 ml
bio cz platky so syrom 20:14 481 kJ

Druhá večeře 0 kJ

Aktivity
Box do pytle 10 min -364 kJ
Domáce posilňovanie (s vlastnou váhou) 30 min -887 kJ
vibrační plošina 3 min -184 kJ
trávení potravin (10% přijaté energie) -942 kJ
Bílkoviny celkem 101 g
Potraviny celkem +9 417 kJ
Sacharidy celkem 228 g
Aktivity celkem -2 377 kJ
Tuky celkem 99 g
Celkem 7 040 kJ
Vláknina celkem 38 g
Pitný režim 1,54 l

[Dora]

Ahoj Misela, ja si dávam chia ráno do vločiek, chutia mi. Aj keď nie sú veľmi vábne na pohľad A jogurtovač mám v komore hádam 30 rokov. Ešte som ho ani raz nevyskúšala, možno sa inšpirujem a začnem tiež

[škovránok]

miska ako si robila jogurt? ja si robím už dlhodobo, zvykla som si , dochutím ovocím, mám to aj ako probiotikum

[misela]

dori, časovo to zaberie tak 5 min...a dcéra mi zahlásila, že chránime planétu - plastové kelimky...neviem, či je to až taký silný argument...

skovránok, toto je asi tretia etapa jogurtovania...naposledy som sa vrátila k smotanovým jogurtov z presvedčenia...teraz opat mením názor a idem šetriť tuky...ono sa dá na ne zvyknúť, rovnako ako som si opať zvykala na smotanový...

poučenie z nedele...konkrétne z obedu...bolo mi trápne, že sa mi nevmestil do záberu...aj kaloricky bol dvojnásobný...takže som si ďalšie jedlá musela striehnuť, aby mi vyšiel aspoň den...takže poučenie do budúcna, buď sa zbavím kostí - milujem ich obhrýzať, veď tam ani nie je maso, len chuť...len som si to myslela...figu nie je maso...je a jedna poriadna 100 g dávka...alebo si obed rozvrhnem do dvoch jedál - polievka s cestovinami, zeleninou a kosťami - druhé so šalátom...

oslavovali sme petra, a nedala som si ani jedno toffife...tomu som zatiaľ ani raz neodolala a vždy ho bolo veľa...jednak som bola prežratá z obedu, jednak som potrebovala ušetriť kalorie, aby som celú nedeľu nezazdila, jednak mi už o pár hodín neostalo, takže nepokúšalo a bolo rozhodnuté...

[misela]

Neděle 01.07.2018

15 kg drep, kopy

Snídaně 2 036 kJ
raňajky šunka 10:44 1 906 kJ
zelenina čerstvá rajčiny, uhorky, ľadový šalát 218.0 x 1 g
kaiserka cereálna 64.0 x 1 g
olej olivový extra panenský 7.0 x 1 g
vajce na tvrdo 59.0 x 1 g
voda pitná 550.0 x 1 ml
Berto šunka od kosti 90% 10:45 40 x 1 g 130 kJ

Dopolední svačina 0 kJ

Oběd 3 916 kJ
kuřecí vývar čistý 14:16 323 x 1 ml 216 kJ
varená zelenina 14:17 115 x 1 g 137 kJ
cestoviny varené 14:17 49 x 1 g 273 kJ
kosti 14:18 108 x 1 g 681 kJ
ryža dusená 14:19 109 x 1 g 962 kJ
španielsky vtáčik 14:19 89 x 1 g 713 kJ
šalát uhorkový 14:20 346 x 1 g 711 kJ
Zvolenský smotanový jogurt biely 14:20 48 x 1 g 222 kJ

Odpolední svačina 1 938 kJ
kokosovy cz kolac 10:45 1 081 kJ
jablko červené 16:36 133 x 1 g 399 kJ
Zvolenský smotanový jogurt biely 16:36 99 x 1 g 457 kJ
voda pitná 19:14 300 x 1 ml 0 kJ

Večeře 656 kJ
mandle 19:07 13 x 1 g 347 kJ
marhule 19:07 141 x 1 g 309 kJ
voda pitná 19:13 300 x 1 ml 0 kJ

Druhá večeře 1 154 kJ
langoš 21:01 71 x 1 g 793 kJ
ananás 21:04 159 x 1 g 362 kJ

Aktivity
nákupy 30 min -590 kJ
Box do pytle 10 min -364 kJ
vibrační plošina 3 min -184 kJ
činky posilňovanie 40 min -1 424 kJ
trávení potravin (10% přijaté energie) -970 kJ
Bílkoviny celkem 103 g
Potraviny celkem +9 699 kJ
Sacharidy celkem 282 g
Aktivity celkem -3 532 kJ
Tuky celkem 84 g
Celkem 6 167 kJ
Vláknina celkem 33 g
Pitný režim 1,19 l

[Lamonika]

Miselka podarena si, rada ta citam Juuuj nasi havinkovia by kosticky s laskou prijali Daj vediet, ked sa ich zrieknes A za tofife klobuk dole, ja som este pri zobkani, ale aspon slanosti ma uz uplne opustili. Take prazene kešu alebo sezamove tycinky boli tazke kalibre, no v pokoji sme sa rozisli. S cokoladkou je to horsie, ale aj to zvladneme. Pekne sa drz dalej