Schudnem na 62 kg a aj si ich udržím...

[misela]

lamonika, často mi pomôže začať čítať zloženie, nemať to doma a hlavne musím byť sýta, potom na sprostosti nemám chuť...jedine, čo si ponechávam je vysokopercentná čokoláda - zloženie kakao, kakaové maslo, cukor, vanilka, nič navyše a to max 20g a vrámci jedla...

včera som uvažovala, že sa najem pred tréningom, no nebol tam taký zúfalý hlad ako v nedeľu, skôr len, že by sa čosi už zišlo zjesť, už je čas...tak som to riskla a zaliezla do fitka...po prvých úderoch a kopoch na stravu ani pomyslieť a hlad začal byť takú pol hodku po odcvičení...energiu som mala...

a ešte som si uvedomila, že už toľko nepretrčam do bokov...to je asi prvá zmena, ktorú som postrehla...

skúsim dostať tuky pod 100g a príjem si držať pod 9000kj...

[misela]

Pondělí 02.07.2018

brucho

Snídaně 2 195 kJ
raňajky šunka 11:18 2 002 kJ
zelenina čerstvá rajčiny, uhorky, ľadový šalát 218.0 x 1 g
kaiserka cereálna 64.0 x 1 g
olej olivový extra panenský 7.0 x 1 g
vajce na tvrdo 59.0 x 1 g
voda pitná 550.0 x 1 ml
kuřecí prsní šunka 96 % K Classic Kaufland 11:20 30 x 1 g 131 kJ
Šunka delikates 90 % 11:21 14 x 1 g 62 kJ

Dopolední svačina 1 949 kJ
ananás 13:32 244 x 1 g 555 kJ
langoš 13:33 68 x 1 g 759 kJ
acidofilní mléko s probiotickou kulturou 3,6 % tuku Pilos 13:37 235 x 1 g 635 kJ

Oběd 2 700 kJ
ryža dusená 158 x 1 g 1 395 kJ
španielsky vtáčik 144 x 1 g 1 153 kJ
uhorka kyslá 17:56 76 x 1 g 90 kJ
rukola 17:56 61 x 1 g 62 kJ

Odpolední svačina 0 kJ

Večeře 2 078 kJ
Hollandia jogurt gazdovský biely 3,5 % tuku 22:12 168 x 1 g 445 kJ - nebol smotanový
Nestle Fitness celozrnné cereálie neochucené 22:12 32 x 1 g 498 kJ
orechy vlašské 22:12 16 x 1 g 463 kJ
čokoláda horká 74% kakaa Bellarom 22:13 11 x 1 g 260 kJ
melón červený 22:13 212 x 1 g 250 kJ
ovsené vločky 22:13 10 x 1 g 162 kJ

Druhá večeře 0 kJ

Aktivity

Box do pytle 10 min -364 kJ
vibrační plošina 3 min -184 kJ
trx 30 min -1 036 kJ
trávení potravin (10% přijaté energie) -892 kJ
Bílkoviny celkem 80 g
Potraviny celkem +8 922 kJ
Sacharidy celkem 254 g
Aktivity celkem -2 476 kJ
Tuky celkem 88 g
Celkem 6 446 kJ
Vláknina celkem 26 g
Pitný režim 0,79 l - málo

[daka]

Jeeeej misel ahoooj
Chybala si tu, nech sa dari!

[misela]

daka, ďakujem...milo si ma prekvapila...

tak za včerajšok 2 fázový tréning, aj keď ten ranný bol skôr zdravotný...večer o 21.30 sedím nad večerou a hľadám energiu sa najesť...dvoj fázovka pri bežnom živote je veľa...

[misela]

Úterý 03.07.2018

Snídaně 1 833 kJ
bench press 15 kg, hrudnik
pred cvicenim
banány 08:17 106 x 1 g 417 kJ
avokádo čerstvé 08:17 43 x 1 g 438 kJ
vajce celé priemer 08:18 56 x 1 g 323 kJ
acidofilní mléko s probiotickou kulturou 3,6 % tuku Pilos 08:18 153 x 1 g 413 kJ
ovsené vločky 08:18 15 x 1 g 242 kJ
voda pitná 08:20 600 x 1 ml 0 kJ

Dopolední svačina 2 104 kJ
raňajky šunka 11:41 1 929 kJ
zelenina čerstvá rajčiny, uhorky, ľadový šalát 218.0 x 1 g
kaiserka cereálna 64.0 x 1 g
olej olivový extra panenský 7.0 x 1 g
vajce na tvrdo 59.0 x 1 g
voda pitná 550.0 x 1 ml
dusená šunka údená 96% bravčové stehno Dulano 11:42 42 x 1 g 174 kJ

Oběd 1 909 kJ
zemiaky pečené v rúre 15:17 170 x 1 g 663 kJ
bravčové mäso pečené 15:19 102 x 1 g 730 kJ
šalát uhorkový 15:20 202 x 1 g 415 kJ
Hollandia jogurt gazdovský biely 3,5 % tuku 15:20 38 x 1 g 101 kJ

Odpolední svačina 1 596 kJ
semiačka pri filme
acidofilní mléko s probiotickou kulturou 3,6 % tuku Pilos 19:26 221 x 1 g 597 kJ
semienka tekvicové 19:27 32 x 1 g 691 kJ
marhule 19:27 102 x 1 g 224 kJ
melón červený 19:28 72 x 1 g 85 kJ

Večeře 1 154 kJ
Dr Karg emental cheese pumkin seed 21:31 26 x 1 g 466 kJ
tofu biele Alfa Bio 21:31 74 x 1 g 401 kJ
melón červený 21:31 243 x 1 g 287 kJ
voda pitná 21:47 550 x 1 ml 0 kJ

Druhá večeře 0 kJ

Aktivity
Pilates 1 hod -1 121 kJ
Box do pytle 10 min -364 kJ
činky posilňovanie 30 min -1 068 kJ
trávení potravin (10% přijaté energie) -860 kJ
Bílkoviny celkem 93 g
Potraviny celkem +8 596 kJ
Sacharidy celkem 209 g
Aktivity celkem -3 412 kJ
Tuky celkem 96 g
Celkem 5 183 kJ
Vláknina celkem 35 g
Pitný režim 1,52 l

[amanda.k.]

no to pohybuuuuuu.aj za mňa

[Lamonika]

Miselka vajicka vyzeraju super, aj ked mne sa viac pacili tie nedokonale. Si sikulka trpezliva pri cisteni. Je to niekedy o drzku snimi. Ale hlavne, ze brusku je to jedno ako vyzeraju

[Dora]

Ahoj Miselka, super pokračuješ. Dobre si sa do toho obula. Len zotrvať
Tiež jedávam často vajcia, presedlala som na prepeličie

[amanda.k.]

aj ja si dávam dosť často prepeličie aj keď muž narieka že sú drahé..aj teraz si dám na raňajky

[misela]

amandi, dori...máme sliepky vo voliere a mimo sezóny záhradky majú celú záhradu len pre seba...aj keď som uvažovala o prepeliciach, kôli klietkovému chovu som to zavrhla...

lamonika, včerajšie boli mimoriadne ,,vydarené,,...nechcelo sa mi počkať kým vychladnú...s kúpenými vajciami nikdy takýto problém nebol, niekde som čítala, že to má súvis s čerstvosťou, 2tt a staršie sa dobre čistia...

včera som si dala neplánovane voľno...okolo 19.30 som si po večery ľahla k drahému, na chvíľku, že potrávi mi a naberiem síl do cvičenia...zobudila som sa o 22.30...objavila v taške od svokry sladučký hrášok a dala som mu prednosť pred sprchou...dnes už nie je, aj malý ho už stihol nájsť...

[misela]

Středa 04.07.2018

Snídaně 2 033 kJ
banány 100 x 1 g 394 kJ
avokádo čerstvé 50 x 1 g 509 kJ
vajce celé priemer 61 x 1 g 351 kJ
acidofilní mléko s probiotickou kulturou 3,6 % tuku Pilos 157 x 1 g 424 kJ
ovsené vločky 22 x 1 g 355 kJ
voda pitná 550 x 1 ml 0 kJ

Dopolední svačina 1 959 kJ
dusená šunka údená 96% bravčové stehno Dulano 48 x 1 g 199 kJ
raňajky šunka 12:24 1 760 kJ
zelenina čerstvá rajčiny, uhorky, ľadový šalát 218.0 x 1 g
kaiserka cereálna 64.0 x 1 g
olej olivový extra panenský 7.0 x 1 g
vajce na tvrdo 59.0 x 1 g
voda pitná 550.0 x 1 ml

Oběd 2 335 kJ
krúpy s hubami
šalát uhorkový 15:11 200 x 1 g 411 kJ
Hollandia jogurt gazdovský biely 3,5 % tuku 15:12 63 x 1 g 167 kJ
krúpy varené priemer 15:12 166 x 1 g 830 kJ
bravčové mäso chudé 15:13 127 x 1 g 927 kJ
voda pitná 19:26 350 x 1 ml 0 kJ
Odpolední svačina 0 kJ

Večeře 2 165 kJ
čučoriedky 19:23 125 x 1 g 282 kJ
Hollandia jogurt gazdovský biely 3,5 % tuku 19:24 218 x 1 g 578 kJ
ovsené vločky 19:24 20 x 1 g 323 kJ
špaldové lupienky Bonavita 19:24 30 x 1 g 427 kJ
čokoláda horká 74% kakaa Bellarom 19:25 10 x 1 g 237 kJ
orechy vlašské 19:25 11 x 1 g 318 kJ

Druhá večeře 173 kJ
hrášok 22:40 51 x 1 g 173 kJ

Aktivity
Masáž (klasická, sportovně - zdravotní) 30 min -33 kJ
nákupy 40 min -787 kJ
trávení potravin (10% přijaté energie) -867 kJ
Bílkoviny celkem 97 g
Potraviny celkem +8 666 kJ
Sacharidy celkem 236 g
Aktivity celkem -1 687 kJ
Tuky celkem 80 g
Celkem 6 979 kJ
Vláknina celkem 37 g
Pitný režim 1,06 l

[amanda.k.]

no jaj..svoje sliepky...aj dcéra rozmýšľala ale ešte to ostalo v štádiu úvah...miesto by mali na záhrade

[Lamonika]

Miselka pozdravujem vase sliepocky. Dakujem, ze im davas volnost. Prave zhanam vajicka od takych, co maju dobry zivot, nie utrpenie. Citim s tymito tvormi. Zem patri vsetkym, nielen ludom

[misela]

amanda, sliepky sme mali asi do 2 mesiacov od presťahovania sa...milujem ,,zmrzlinu,, t.j. jogurt, alebo kefir a surové vajíčko je základ + ovocie co dum dal, nejaké orechy, či kakao a banán či med...pri kúpených by som surové vajce neriskovala

lamonika, momentálne majú len svoju volieru a chliev, záhradu by nám zničili, tam ich pustím až mimo sezónu, vedľa by ich zas lovil pes...zato majú denne zelené, zvyšky z kuchyne a obilie, kukuricu a slnečnicu, žiadne smradľavé zmesky...vajíčka vôbec nesmrdia po rybách...

od 27.6. mi váha stojí - hýbe sa v rozpetí 99,0 - 99,3 kg...už začínam byť na nervi...chcela som skončiť s kalorickými tabuľkami koncom júna, no stagnácia mi prerušila plány...už mám celkom v oku porcie...vždy sa hýbem niekde medzi 1800-2300kj

včera som mala k obedu zapečené zemiaky - zemiaky, fazuľka, konzerva tuniaka v olivovom oleji, 2 vajíčka, pohár mlieka, 2 pl syr - hodila som to na plech a do rúry, hmotnosť zemiakov a fazuľky nepoznám...v tabuľkách som našla len zapečené zemiaky so syrom - 22g tuku, 18g bielkoví, 2100kj čo určite nezodpovedá realite a vážiť si ingrediencie pri každom varení, následne vyrátať hodnotu jedál je z dlhodobého hladiska nereálne...

koláče a musli tyčinky tak či tak idú cez váhu...

nechcem v kuchyni tráviť viac času, ako je nevyhnutné, podporovať svoj perfekcionizmus a následné depky zo zlyhania...denne si hovorím, že nič a nikto nie je dokonalý a ani ja nikdy nebudem...som originál, ako každý jeden z nás, tak načo sa hrabať v minulosti a nepodstatných maličkostiach...jedlo je iba stavebný a regeneračný nástroj pre telo, ktoré aj vďaka nemu funguje ako má, nič viac, nič menej...

čo myslíte, stačí mi fotiť si jedlá, alebo mám ešte mesiac ostať pri kalorických tabuľkách?

[misela]

Čtvrtek 05.07.2018

Snídaně 2 271 kJ
zázvor v mede čl
raňajky šunka 11:45 2 097 kJ
zelenina čerstvá rajčiny, uhorky, ľadový šalát 218.0 x 1 g
kaiserka cereálna 64.0 x 1 g
olej olivový extra panenský 7.0 x 1 g
vajce na tvrdo 59.0 x 1 g
voda pitná 550.0 x 1 ml
dusená šunka údená 96% bravčové stehno Dulano 11:46 42 x 1 g 174 kJ

Dopolední svačina 1 818 kJ
ananás 14:01 157 x 1 g 357 kJ
acidofilní mléko s probiotickou kulturou 3,6 % tuku Pilos 14:01 205 x 1 g 554 kJ
jablkovo mandlový cz koláč 12:55 907 kJ

Oběd 2 898 kJ
zapekane zemiaky s fazulkou a tuniakom
varená kukurica 17:00 186 x 1 g 744 kJ
uhorka kyslá 17:00 39 x 1 g 46 kJ
zemiaky zapekané so syrom 17:02 289 x 1 g 2 108 kJ

Odpolední svačina 0 kJ

Večeře 1 762 kJ
čučoriedky 22:29 125 x 1 g 282 kJ
Hollandia jogurt gazdovský biely 3,5 % tuku 22:30 154 x 1 g 408 kJ
špaldové lupienky Bonavita 22:31 40 x 1 g 569 kJ
čokoláda horká 74% kakaa Bellarom 22:31 9 x 1 g 213 kJ
orechy vlašské 22:31 10 x 1 g 289 kJ
voda pitná 22:33 550 x 1 ml 0 kJ

Druhá večeře 0 kJ

Aktivity
Box do pytle 10 min -364 kJ
vibrační plošina 3 min -184 kJ
trx 30 min -1 036 kJ
trávení potravin (10% přijaté energie) -875 kJ
Bílkoviny celkem 77 g
Potraviny celkem +8 750 kJ
Sacharidy celkem 268 g
Aktivity celkem -2 458 kJ
Tuky celkem 79 g
Celkem 6 291 kJ
Vláknina celkem 38 g
Pitný režim 1,33 l