tepovka pri behu

[artemis]

Ahojte,
asi po mesiaci nic nerobenia som zvolila behanie, avsak problem je ze kondicka sla riadne dolu..a mam tepovu frenkvenciu moc vysoku aj 85% niekedy...robim spravne ze ak mi vyskoci uz velmi , tak xvilu xodim kym mi nepadne na tyx 70% co je u mna 137 a potom bezim dalej...ma to takto vyznam? alebo mam radsej behat na tyx vyssix cislax ?
vek: 24 vyska:180 vaha:68

[Priska]

Artemis, zalezi od toho co chces bahanim dosiahnut... ak relax a pohodu a uzivanie si pohybu, tak tepovku neries... ak kondicku, tak ak ti vysoke tepy pri behu nevadia, behaj a postupne sa to upravi... ak chces palit tuk (co myslim pri tvojej vyske a vahe ho asi nemas velo), striedaj chodzu s behom aby si sla v priemere na tych 65% maxima a vydrzala aspon 50 min Do vydaja energie sa rata vsetko, ci na vysokych tepoch alebo na nizsich...

[artemis]

Priska, dakujem za ryxlu reakciu..no najprv by som xcela spalit tuky a neskor formovat, som zvyknuta cvicit len teraz som v tom polavila nejako a citim ze som sa kus "rozkydla" , behavam tak hodinku niekedy aj viac ak sa mi podari stratit ...tepovku sa mi dari drzat mozno tak 45min na tyx strednyx hodnotax a nizsich, inak mi vybehne hore tak tretinu casu co behavam...(myslim nad tyx 80% maxima)..este by som sa xcela spytat kolko je rozumne do tyzdna behat...cca kazdy druhy den by to bolo fajn ci to uz je vela?

[Priska]

Artemis, behat kazdy druhy den je v ok... ja behavam 3x do tyzdna plus k tomu ine pohybove aktivity... Myslim ze zaoberat sa velmo tepom sa nemusis... 70% uspechu je aj tak v strave... tak nezabudaj, pravidelne a DOSTATOCNE jest a pri pohybe pridaj na zdravom jedle... nemusis sa bat jest, hlavne vyhod sladkosti a pi velo vodicky a vaha sa ti upravy ak je to vobec treba...

[peto1980]

Ahojte. Mam otazocku ohladom behania. Vsade som cital o vplyve tepovej frekvencie na ucinky behania. Ja si chcem len zlepsit kondiciu avsak problem je nasledovny: Vseda na forach sa pise a hovori ze max.tepova frenkvencia ma vzorec 220-vek. Mne to vychadza na 183. Od tohto cisla sa odvijaju potom nasledne tepove zony. Pri behu kde normalne vladzem a nie som velmi zadychany mam tep cca 185 co je uz 6 zona. Ak sa mam riadit udanymi tepovymi zonami tak na 2 a 3 ,co je aerobna a anaerobna zona, cize regeneracna a zvysujuca kondiciu,mi staci uplne sa len prechadzat trocha vo zvysenom tempe. Ma niekto podobnu skusenost?

[Stanka]

Peťo niekde som čítala takto: 220 - vek x 0,7
Ale myslím si, že 183 je veľmi veľa. Na tvojom mieste by som len pomaličky a postupne navyšovala, podľa toho koľko vládzeš. Nie že sa odrovnáš.

[jaro]

peto1980, pokial aj rychlou chodzou dosiahnes zelanu tepovu frekv., tak to tak kludne provozuj. Podla mna je kazdy pohyb uzitocny. Ale dlho ti to nevydrzi, pri zlepseni kondicie tepy pravdepodobne klesnu a budes musiet vynakladat viac usilia dostat sa na vyssie tepy. Potom sa mozno rozbehnes ako Forrest Gump vo filme.. Aj na sebe to badam, ze ked som mal kondicku, tak som mal min/max o nejakych 10 uderov nizsie, oproti dnesku, ked som sa dlhe obdobie nehybal.
Neviem, aku mas vahu, davaj si pozor na techniku behu a urazy, pomaly dalej zajdes.