tini wrote:mr kaktus, mna by zaujimalo, ze aku si mal rychlost, resp. minut na kilometer pri tom polmaratone, co si spominal. Tie regeneracne behy - to myslis do akych percent maxtepu? Este by ma zaujimalo aj to, ako si Ty osobne si vyratal - urcil - nameral svoj maxtep. V tomto momentalne nemam velmo jasno, teda rozne tie vzorce neviem ci nie su moc od oka, avsak merat to nejak exmerimentalne zas velku chut tiez nemam, nakolko som tak trocha kardiak, takze nechcem prepinat.
Trener je super vec, ja som rozmyslala este tento rok tak nejak behat od oka;), a uvidime, stale mam pocit, ze sa viac menej rozbehavam, zacala som behat dost neskor, takze mam pocit, ze aj to napredovanie moze byt adekvatne veku (teda nie je take rychlo ako u mladsich rocnikov) a celkovej vytazenosti. Co teda podla mna nie je na skodu, ved sa neni kam ponahlat..
Bohuzial sa vlecu teraz v zime so mnou furt dake virozy, tak som tomu behu moc nedala, co mi je luto, ale nepomozem si. Ty behavas aj v zime? Ake si mal casy na polmaratone?
6:20/km mi vysla priemerka (cas 2:13:xx). v tej dobe som mal ale este 101 kg a inac celkovo som strasny "nebezec"
. kym som pred cca 1,5 rokom nezacal behat tak som mal za zivot nabehanych dokopy hadam 50km
co sa tyka regeneracnych tepov nikdy som ich neratal ako % z TFmax, ale vychadza to ked to preratam do 75% TFmax (do 150 bpm mam recovery rezim, pricom TFmax mam okolo 200), pricom ale cim nizsie su tie tepy pri rege cviceni tym lepsie - cize radsej regenerovat na 115 bpm ako na 145
. na predchadzajucej strane som aj rozpisoval tie moje aerobne zony na ukazku:)
co sa tyka vzorcov tak tie sa mozu velmi zhruba trafit ale lepsi sposob ako test nie je
nemusi to byt len ten 30 minutovy na bezeckom pase (ten som si inac robil ja lebo mi prisiel ako najmenej narocny na prevedenie aj na cas
), su aj take ze si odmerias kludovu tepovku po zobudeni co je v podstate TFmin a potom si das v ramci treningu niekolko sprintov, pricom pri poslednych by sa ti uz tep nemal dvihat a to je tvoja TFmax (mozno som to nepopisal uplne presne, lebo o tychto sposoboch som len cital) a z toho potom ratas jednotlive zony. su potom este testy priamo u trenerov/doktorov, kedy ti pocas behania meraju tep a zaroven beru krv a meraju mnozstvo laktatu a podla toho ti stanovia hranice atd. atd. Ale jednoznacne odporucam test aby si mala vysledky na mieru - je to pomerne mala "neprijemnost" v porovnani s tym, ze potom vies ze behas spravne a robis to najlepsie ako sa da
. Aj ked ako kardiak si to daj skor spravit doktorovi alebo trenerovi, nie sama.
Behavam celorocne. Dokonca som si povedal ze tuto zimu odbeham vsetko vonku (minuly rok, ked som sa pripravoval na polmaraton som odbehal v zime vacsinu behov v posilovni na pase) a zatial sa mi dari. Aj ked je to samozrejme porod na tom kadejakom lade, v mraze, pripadne ked prsi ale zase to beriem tak ze ani na pretekoch si clovek pocasie nevybera a radsej mat natrenovane v horsom ako by ma potom niekde mala prekvapit zladovatela cesta alebo prietrz mracien
