BEŽECKÁ témička

[Ľubka S]

Dnes do obedu 2,5 hodiny chôdza

[jaro]

Pozeram do dennicka, ze uz 5 dni som nebol behat. Hanba. Vonku slniecko, idem teraz na to. To pisem preto, aby som si to nerozmyslel .

[Ľubka S]

Jaro

[Helka]

Tak ako, bežci/bežkyne, zahájili ste dnes nový bežecký rok? Veď ako na Nový rok, tak po celý rok.
Ja dnes len symbolických 4,6km, v takejto tajomnej podvečernej hmle.

[amanda.k.]

my radšej výstup na kopec za slniečka ale bolo aj dosť blata ja by som musela mať turistickú tému a aj to chodíme nie tak že by sme nejaké rekordy mali trhať

[Helka]

Amanda, aj turistika sa počíta, no a nemysli si, že ja trhám nejaké rekordy, stále je to taký "indiánsky beh".

[amanda.k.]

no mne nehrozia športové hodinky...ale zvykneme chodiť 8-12 km..to by muž vedel...omeria na mape ....bez muža by som išla rýchlejšie po rovine isto..možno na 3 krále- to bude v robote- skúsim za koľko okolo vodného diela ? dnes je síce slniečko..ale cobydup na pááánske

[janica]

ahojte.....potrebovala by som poradit,ako zacat behat po dlllhom case. Cakam este vysledky pcr testu, zda sa mi,ze nieco na mna lezie. Kedze robim v nemocnici,dovolenku som nemala ani nepamatam, takze sa mi podari teraz dostat dva dni, zakial pridu vysledky. Okrem toho som prieduskar,takze ziadna slava. Unavena som ,neviem ako to prekonat,lebo domov chodim pomaly iba prespat. Potrebujem sa nejako rozhybat, tak som rozmyslala nad behom(volakedy som trosku behavala). Len uz mam stale strach, ofukne ma? neofukne...no proste stress.
Dakujem za kazdu radu.

[Lenka6]

Ahoj janica, ja mozem pisat iba zo svojej skusenosti. Ale som zaciatocnik a v podstate nic som si o behu zatial nestudovala. Proste iba bezim alebo skor poklusom idem. Neviem, ci si niekedy behavala aj v zime. Ja teraz prvykrat. Zatial to je v pohode. Zimy sa nebojim (Ked sa dobre obleciem), skor ked bude namraza, aby som sa neposmykla. Ak sa necitis byt celkom v pohodicke zdravotne, tak by si este nemala ist. A potom zacinala postupne kratsiu vzdialenost, ze ako Ti to bude vyhovovat takto v zime. Aj ja som kedysi chodila behat ale sporadicky, skor v lete narazovo. Posledne mesiace sa snazim tak 2-3x do tyzdna ist cca pol hodinku. Tak tolko, ale je tu aj viac bezcov na tvoje otazky.

[janica]

Ahoj Lenka, behavala som aj v zime ( zapojila som sa do nejakeho behu on line a odbehla som do 200 km) ale bolo to davno. Ja len rozmyslam,ze asi zacnem najskor rychlou chodzou, nech sa troska rozdycham.

[Lenka6]

Tak urcite ta to laka znova s tym zacat. A ano, nejak postupne. Rychla chodza a potom striedat beh a chodzu. Aj ked ja som zacinala hned pomalsi beh na mensiu vzdialenost. A tempo sa mi o kusok zvysilo podla hodiniek za tych par mes. Ale ak mas viac zdravotnych problemov, treba sa poradit aj s lekarom mozno.

[dodoriven3]

Ahoj Janica,
najprv si musíš položiť otázku, čo od toho behu očakávaš (,,rozhýbať sa" je veľmi všeobecné) a podľa toho sa zariadiť.

Veľmi veľkým nepriateľom chudnutia (ale aj odolávania sars cov 2) je práve stres.
Ak máš toho všetkého plné zuby, tak sa prvé dni najprv doma jemne ponaťahuj (opatrne, aby si si neublížila po tej dlhej dobe), poriadne vyspi a vonku si sprav len prechádzku na čerstvom vzduchu.

Postupne môžeš to tempo z ležérneho zrýcľovať (a aj časovo predlžovať)
Ak si na ten režim zvykneš, prejdi do toho poklusu striedaného chôdzou. To je výborný prostriedok aj na stres aj na chudnutie a aj na zlepšenie zdravia a kondície. Pomer chôdze a behu si reguluj sama tak, aby si nebola zadýchaná (dýchaj len nosom), unavená a nemala ani vysoký tep.

Potom sa ozvi.

[janica]

Ahoj dodo,
dakujem za rady. Trosku na vychadzky sme obcas isli ( ozaj obcas,a so psom ).
Dnes som nahovorila decka po on line vyucku a po obede sme isli. Trosku rychlejsie ( som neodhadla pocasie , mala som tensiu bundu), aby mi nebola zima. Ale musim povedat,ze sa slo celkom dobre a celkom dobre sa citim ( klop,klop).
Teraz sla starsia s kamoskou, ze zabehat si , tak som oprasila starsie bezecke gate a vrch . Takze som si zaspominala

Pekny vecer prajem

[dodoriven3]

Vychádzka so psom je fajn. Psík sám o sebe pomáha odstraňovať stres.

Ten beh treba robiť pre radosť. Treba si tam uvedomiť, že práve radosť je tým prvkom, ktorý odbúrava stres a teda pomáha medzi iným aj chudnutiu.
Totiž nie výkon v behu je ten rozhodujúci pre chudnutie; (samozrejmá vec o strave teraz nehovorím), ale dĺžka celodenného pohybu.

Pokojne sa pýtaj.

[jaro]

Janica, som mal par zlych skusenosti, ze som isiel na beh hrr (prvy den naplno do zdochnutia) a potom tyzdne chory. Prieduskar tiez. Odvtedy, ked sa vraciam k behu, idem na to postupne. Chvilu lahky beh, chvilu chodza (mam na to appku co ma diriguje), hlavne sa neznicit. A postupne pridavam behu a uberam chodze. Toto striedanie aplikujem v aktivitach aj niekolko tyzdnov. Podla toho, aku mam kondicku a aka bola dlha bezecka pauza. Potom jedneho dna zrazu bezim v kuse ako laň, taká dobre vypasená, hehe. Pogugli si nieco o c25k systeme, je to skratka pre "couch to 5k", presne tento system odporucam pri bezeckych zaciatkoch. Ja pouzivam "NHS c25k" appku, trener ti v sluchatkach hovori kedy bezat, kedy ist, motivuje ta, ale je to po anglicky. Nech sa dari!