Budujeme zvyk ráno cvičiť - 60 dňová výzva, hocikedy sa pridaj:-)

misela · Post by **misela** » 03 Jul 2018, 11:46

lamonika, možno ti pomôže odkaz na babu s celiakiou, dá sa tam pekne odkukať strava zo zdravého stola...

https://www.youtube.com/watch?v=e50ZG3X6AnE

držkaj sa...

daka · Post by **daka** » 03 Jul 2018, 13:22

Lamonika ahooj.
Mam cas rano cvicit.. zvazim ci zacnem a napisem. Nechcem robit unahlene rozhodnutia

Nech sa ti dari

Lamonika · Post by **Lamonika** » 03 Jul 2018, 21:27

11.den vyzvy ubehol ako voda. Hadam po 10 rokoch som nemala na ranajky ovsenu kasu. Caro kava (jacmen) takisto pasé. Tak pomaly rozbieham novu etapu zivota. Na rano mam nachystane zeleninovo-syrove ranajky a do mesta pohankove rizoto. Nemam si to kde zohriat, ale tak asi aj to je sila zvyku. Este v kniznici vyzdvihnem knizky o celiakii. Cvicenie pokracuje, este mam vela pred sebou, veru su aj tazke rana. Asi vseobecne kvoli unave. Tu by som si nikdy s celiakiou nespojila, ale vyzera to tak, lebo ine problemy s crevami a podobne zatial nemam.

Miselka velmi pekne dakujem za odkaz, urcite pozriem

Daka samozrejme, ako uznas, clovek uz po skusenostiach so sebou veci neunahluje. Kazdy to mame inak nastavene. Ja mam momentalne obdobie, ze potrebujem viac konat ako rozmyslat. Nech urobim aj chyby, len nech odlahcujem mozog.Myslim na teba mila Daka, nech sa rozhodnes akokolvek.Urcite najdes prijatelnu cestu

Lamonika · Post by **Lamonika** » 04 Jul 2018, 19:56

Tak je za nami 12.den vyzvy, blizi sa volny den, tie byvaju horsie na vstavanie. Vzdy som sa na ne tesila, no teraz mi naburavaju rutinu

Ale dako sa popasujem, nejde o zivot. Juuuj ako mi dnes potesila dusu nova piesen od Katky Knechtovej Svety. "Ak tuzis lietat, riskuj pad, ved vzdy je tu niekto, kto ta ma rad"

https://m.youtube.com/watch?v=SKIWxirvNtQ

Myslim na vas vsetkych, bojujeme statocne dalej

Dora · Post by **Dora** » 04 Jul 2018, 21:03

Ahoj Lamonika, každé ráno dávam svoju desaťminútovku. PRosím, dávaj mi čiaročky, napíšem sem, len ak nestihnem. To bude najjednoduchšie. Vďaka!!!

Lamonika · Post by **Lamonika** » 04 Jul 2018, 21:35

Jasne Dorka, poctivo zapisujem a dam to sem priebezne ako fotku. Ked napises, ze cvicenie rano nebolo, fajku za dany den nedam

janabari · Post by **janabari** » 05 Jul 2018, 18:42

...pridavam sa ku Vam...

uvidim, ci ten kazdy den dam, ale chcela by som... i ked neviem, ako tie dni, ktore vstavam o 4... aaa... za cvicenie sa rata aj 25min.chodze o prace?

Post by **Miro Veselý** » 05 Jul 2018, 19:56

janabari ráta sa. ale pre chudnutie je výhodnejšie potiahnuť 40 minút. ale ak sa nedá, aj 25 je fajn. držíme palce

Lamonika · Post by **Lamonika** » 05 Jul 2018, 20:22

Janabari samozrejme si vítaná

Výzva je na 60 dní, lebo to je podla novych vyskumov zhruba cas potrebny nato, aby si nas organizmus vytvoril rutinu, resp.rytmus.Kludne si vsetko prispôsob na svoje podmienky, lebo posledne co potrebujeme do zivota je dalsi stres navyse. Samozrejme, co si budeme klamat, iste nepohodlie to je. Mne velmi pomaha, ked necakam, ze ma to bude bavit. Proste je to sucast rannej rutiny ako umyvanie zubov, bodka. To ma tiez nebavi, ale neodchadzam z domu bez ustnej hygieny. Som velkou fanynkou zjednodusovania. Ziadne zdlhave pripravy na cvicenie, ziadne komplikovane naradie a zlozite ranajky. Vsetky komplikacie cloveka odradia. Pacila sa mi podobna teza v Mirkovej knihe Jedalnicek na chudnutie: osvietilo ma, preco v kalorickych tabulkach nie su vsetky potraviny. Kym by som prelustrovala vsetky polozky, tak ma aj prejde chut na pocitanie. Niekto nato ide postupne a kludne aj bez cvicenia. Moja suseda je rada, ze rano vobec vstane. Az potom ide na dalsi level.

Co sa tyka chodze, nie som nato odbornik. Zalezi asi od tvojho ciela a ci mas okrem toho este nejaky dalsi pohyb cez den.Potom asi aj od tempa tej chodze a narocnosti terenu. Nerada by som ti pisala dake bludy. Podla mna uhol pohladu: ak si vezmeme, ze si vobec skor vstala, nieco rozumne zjedla a vynechala verejnu dopravu, ci auto, je to podla mna uspech a nie maly. Mnohi sa k tomu nedopracuju za cely zivot. Ak mas vsak ambicioznejsie ciele, tak by mal byt z mojho pohladu pohyb intenzivnejsi, pripadne doplneny o dalsiu aktivitu pocas dna. Ked si zoberiem seba: pred tym, ako sme stratili nenarodene dietatko, cvicila som intenzivne. Teraz idem na pol plynu. Da sa to povazovat za neuspech? Urcite nie. Vzdy sa pozeram na okolnosti zivota cloveka. Treba si vsak dat pozor nato, aby nesluzili ako celozivotna vyhovorka. To uz je vsak ina tema.

Mozem ta zapisat do rucnej tabulky? Za dany den len prosim napis, ak sa podarilo rano hybat. Odfajknem ti policko. Ber to ako motivacnu vecicku, ziadne tlaky a stresy navyse nam netreba. Silno drzim palce

Lamonika · Post by **Lamonika** » 05 Jul 2018, 20:46

13.den vyzvy pomaly odchadza. Vstavanie ok, len si zvyknut na zivot bez ovsenej kase. Az teras si clovek uvedomi, ako mu chyba. Zajtra nahradzame pohankou, neskor vyskusam pseno. Meliem si kazde rano taku zmes v kavovom mlynceku: mak, sezam, lanove semienko a supnem toho za lyzicu do kase. Mam to v jednom pohari pripravene na mletie, lebo keby som to mala hladat po sackoch, tak ma klepne

Tak a idem pocitat, co mate noveho, urcite sa zasmejem ako minule, ked aj psiky krutia hlavami nad mojim ksichtom

Pekne sa opatrujte vsetci, kazde rano na vas myslim ked vstavam

Lamonika · Post by **Lamonika** » 05 Jul 2018, 22:02

Nezvyknem už takto neskôr pisat, ale priatelia ja lačná

Ani za toho frasa nejdem smer kuchyňa. Preventívne si opakujem mantru: ideš len na zachod a naspat. Psík má v pelechu pri posteli dve piškóty. Do kelu. Zje ich ešte? Veď také už dávno neješ Monika, čo slintáš

No nič, radšej píšem, pomáha to. Idem na ten zachod a Pan Boh mi pomahaj

Zajtra si prejdem v hlave, kde dnes v strave nastala chyba, ked chcem psikovi kradnut jedlo

janabari · Post by **janabari** » 05 Jul 2018, 22:23

... dik za reakcie... ja cvicim tabatu 3x tyzdenne (rano), niekedy namiesto tabaty davam hiit (beh), ale par dni v tyzdni musim vstavat o 4 a ist takto skoro do prace, preto sa pytam na tu chodzu, lebo nemam velmi kedy uz v ten den cvicit... samozrejme, rano pesi 25min, poobede zasa naspat pesi 25min... Len teda neviem, ci to mam povazovat za formu cvicenia, alebo si mam v ten den pridat este nejaky pohyb navyse... (pravdu povediac, kym pridem domov (bo ma caka este 60km busom), tak padam na hubu... fakt dost narocne po celom dni este fucat pri cvikoch (a to ma doma cakaju 2ja duracely)...

janabari · Post by **janabari** » 05 Jul 2018, 22:31

...neviem, co sa v tej tabulke nachadza, nejde mi to otvorit v mobile.. mozes ma tam pridat (aky udaj potrebujes)....
inak takto aktivne 3xtyzdenne cvicim od aprila, urcite su zmeny (hlavne svaly, ale este ten tuk treba), citim na obleceni, ktore som predtym nezapla, ale nevazim ani nemeram sa, tak cisla neviem... ale chcela by som viac, stale to nie je moja predstava,..

janabari · Post by **janabari** » 06 Jul 2018, 05:01

ranko...dnes 35min tabata

(zajtra pridam este 1seriu, nech je 40)...este ti treba nejaky udaj do tabulky?

škovránok · Post by **škovránok** » 06 Jul 2018, 07:23

Ahoj Lamonika, môžem Ťa poprosiť, zapíš mi každodenné ranné cvičenie, okrem nedele. Denne sa nedostanem vždy k počítaču, ak neodcvičím, ohlasim sa, že nie. ďakujem pekné páááá

Budujeme zvyk ráno cvičiť - 60 dňová výzva, hocikedy sa pridaj:-)

Re: Budujeme zvyk ráno cvičiť - 60 dňová výzva, hocikedy sa pridaj:-)

Re: Budujeme zvyk ráno cvičiť - 60 dňová výzva, hocikedy sa pridaj:-)

Re: Budujeme zvyk ráno cvičiť - 60 dňová výzva, hocikedy sa pridaj:-)

Re: Budujeme zvyk ráno cvičiť - 60 dňová výzva, hocikedy sa pridaj:-)

Re: Budujeme zvyk ráno cvičiť - 60 dňová výzva, hocikedy sa pridaj:-)

Re: Budujeme zvyk ráno cvičiť - 60 dňová výzva, hocikedy sa pridaj:-)

Re: Budujeme zvyk ráno cvičiť - 60 dňová výzva, hocikedy sa pridaj:-)

Re: Budujeme zvyk ráno cvičiť - 60 dňová výzva, hocikedy sa pridaj:-)

Re: Budujeme zvyk ráno cvičiť - 60 dňová výzva, hocikedy sa pridaj:-)

Re: Budujeme zvyk ráno cvičiť - 60 dňová výzva, hocikedy sa pridaj:-)

Re: Budujeme zvyk ráno cvičiť - 60 dňová výzva, hocikedy sa pridaj:-)

Re: Budujeme zvyk ráno cvičiť - 60 dňová výzva, hocikedy sa pridaj:-)

Re: Budujeme zvyk ráno cvičiť - 60 dňová výzva, hocikedy sa pridaj:-)

Re: Budujeme zvyk ráno cvičiť - 60 dňová výzva, hocikedy sa pridaj:-)

Re: Budujeme zvyk ráno cvičiť - 60 dňová výzva, hocikedy sa pridaj:-)