Nové nastavenie mysle

[misela]

misi, vyrátala som si príjem podľa vzorca na hmotnosť od 103 - 58 kg (štart, cieľ);...teraz pozerám, že som ho neaktualizovala podľa veku, mám ho vypočítaný na 39 rokov...nevadí, stále dobre funguje, tak netreba riešiť...

aktuálne pri 74 kg = (9,5634*74,,hmotnosť,,+1,8496*168,,výška,,-4,6756*39,,vek,,+655)*1,55*4,184 mám mať príjem 9670 kj, t.j. príjem, pri ktorom stojím...snažím sa jesť ako 58-69 kg žena t. j. 8678-9360 kj, aby som chudla...na začiatku som sa snažila zjednotiť si príjem a mať -1000-2000kj, časom sa mi ale tento princíp zdá jednoduchší, lebo sa učím jesť ako štíhlejšia osoba, nie ako chudnúca osoba, ktorá sa potom bude musieť opäť učiť jesť inak, aby sa vyhla joju...

samozrejme je to orientačné - spotreba, energetická hodnota,...ale to dobre vieš

paradoxne keď mám aikido 2h, jem ako bežne, lebo nemám chuť a som skôr unavená ako hladná, ale druhý deň zjem o cca 3000 kj, jedno jedlo viac...teoreticky by som mala navýšiť príjem v deň tréningu...mne to tak nefunguje a robila by som to nasilu...

[MichaelaS]

[MichaelaS]

[MichaelaS]

Ja dnes🥴🥴🥴

Taká tetuška

[MichaelaS]

Dnes zas a to sa fakt snazim

[amanda.k.]

tak zle zas nevyzeráš na to že máš takmer 40...ako som ja vyzerala v 40 ..a tetuška sa osloviť nenechám od zákazníka /no jedine kebyže je to malé dieťa / to ma neskutočne vytáča .......ale ako môžeš tak málo zjesť...ja som vždy -vždy! bola skôr pažravá...a tie cieľové hodnoty/že koľko máš zjesť/ sa mi zdajú príliš nadsadené..toľko bielkovín ak nie si kulturistka ? a potom ťa deprimuje graf že si nesplnila nejakú normu...si daj nižší rozpočet a vyjde ti graf krajší ale teda ja by som vôbec sa nestresovala nejakým grafom...tak cca jesť v ako tak správnom pomere bielkovín sacharidov a tukov ale vážiť si každé sústo ? ak nemusíš kvôli diagnóze napr. cukrovka-inzulín...vôbec by bolo ideálne nestresovať sa ale to sa asi úplne nedá

[Helka]

Michaela, čo sa týka tých nastavených hodnôt, máš tam veľa bielkovín, stačilo by ti v pohode max 120g. Tuky by som tiež trochu stiahla, stačí 50-60g a pridala by som na sacharidoch.
A hlavne by som navyšovala príjem postupne, aby si telo zvyklo, lebo tvoj terajší príjem je skutočne strašne nízky, to je vyslovene podvýživa. Najskôr sa skús dostať aspoň na úroveň bazálu a potom po trosičke pridávaj.
A určite sa nestresuj kvôli tomu, že ti to hneď nejde, akýkoľvek stres bráni chudnutiu. Skús sa nastaviť tak, že to robíš prioritne kvôli zdraviu a nie kvôli chudnutiu a uvidíš, že ono sa to časom poddá.

[MichaelaS]

Misi,

tak mne vyslo podla vzorca 10.496 kj,tj. 2499kcal. Cize pri tomto prijme by som mala “nepriberat” a pod nim chudnut, a kedze prijimam 1350kcal som hlboko pod. Pod by som mala byt tak max 350kcal aby to snad zafungovalo.
Takze najskor sa tam musim vyskrabat,tj. navysit o 800 kcal na den...pri postupnom zvykani si by som to mohla dat za cca 3 mesiace...cize chudnutie mozem ocakavat tak az od jesene cca pokial vsetko dodrzim a medzitym sa nezblaznim🥴
No skusim...
Zajtra sa uz konecne odvazim

[MichaelaS]

S tym stresovanim je to vyzva.

Dakujem za povzbudenia...evidentne tu neriesim len schudnutie ale hlavne poruchu stravovania.Musim sa nato pozerat tak..a netlacit tak na seba

[amanda.k.]

tak ako ti písala helka by som ti odporúčala navyšovať pomaly postupne nie zo dňa na deň na maximum a sledovať čo to robí či váha ti stojí klesá či stúpa ono aj je dôležité čo ješ nie koľko to má kalórií

[amanda.k.]

a prípadne sa odmeraj krajčírskym metrom veď ide nám skôr o miery než váhu ? mne teda určite do viacerých pekných vecí sa nedám aspoň zo 5 cm by som potrebovala dole

[MichaelaS]

Ahojte,

merala som sa aj vážila. Zapíšem si to sem,aby som to mala v téme.
H:100cm
P:85cm
B:114cm
Váha:87,9kg

V septembri mám oslavu 40tky a dala by som všetko zato aby som sa aspon priblížila k 80tke

A to som si poslednych 8 rokov myslela,že určite budem mat na 40tku už zase tych 65🥴

Kaloricke tabulky som si upravila aspon na ten bazal,tych 1550kcal a snazim sa k tomu priblizit.
Este otazocka...ja by som mala mat vecer ten kruzok zeleny s cislom okolo tych 1550? Lebo mne ta aktivita to furt zmensuje,cize aj napriek aktivite by to malo byt tolko,ci staci to spodne cislo,ten prijem...

A este jedna poznamocka...uz mi traja ludia povedali ze som schudla podla nich...ako je to mozne? Myslite ze odkedy jem vyvazene to spravilo nieco s cm? Lebo vaha sa hybe skor hore zatial i ked len mierne..

[amanda.k.]

no a merala si sa predtým ? alebo veď na handrách vidíš či sú ti voľnejšie...ja som včera skonštatovala že veru treba robiť čosi so sebou lebo hrozne vyzerám v sukni v páse nariasenej..aj keď si dám tričko čo siaha nižšie...proste aby žena vyzerala dobre musí mať pás a keď nemám riť ako niektoré celebrity tak už len trocha z toho brucha čosi dole ja mám do 60 viac času ešte takmer pol roka

[dodoriven3]

S kalorickými tabuľkami Ti pomôcť neviem, lebo ich nepoužívam.

No telo sa síce bez cvičenia samotnou stravou netvaruje, no pri určitých extrémnych anomáliách v stravovaní (čo u Teba platí) k tomu dochádzať môže. Napríklad veľké brušká afrických hladujúcich detí, pridaním jedla, najmä bielkovín (v tomto prípade), sa budú zmenšovať napriek tomu, že hmotnosť bude stúpať.
Ale to by si mala vidieť na tom šatstve, ako písala Amanda.

No napadla ma ešte jedna vec: Spokojnejšie telo = spokojnejšia myseľ = prirodzený spokojno-usmevavý výraz tváre = očami druhých, zmenený výzor celého človeka.

Pekný deň.

[MichaelaS]

Ahojte priatelia,

dlhsie som tu nebola ale opat potrebujem pomoc,resp. podporu.
Vcera som sa odvazila a mala som 89,9kg, dnes rano 89,3kg...o 2kg naviac ako posledne vazenie zaciatkom mesiaca.
Neviem opisat ako sa citim,chce sa mi plakat,kricat,strcit si prsty do krku,opit sa...proste nechce sa mi byt.Nechce sa mi to riesit,nechce sa mi citit tu bolest a sklamanie ...

Jedla som viac,uz sa mi darilo skoro aj 1550kcal denne co je o dost viac a islo to hore.

Viem ze je to sucast procesu liecenia, a musim to vydrzat,zniest,chapat,ze je to spravna cesta...ale...citim len paniku,vycerpanie a sklamanie...