Schudnem na 62 kg a aj si ich udržím...

misela · Post by **misela** » 28 Jun 2018, 08:55

včera som si v kiku kúpila suknu...do kabínky si som si vzala 46 aj keď som neverila, že do nej vleziem, 48 som nechala na vešiaku a bola mi veľká...nechápala som...takže mám 44

amanda.k. · Post by **amanda.k.** » 28 Jun 2018, 12:57

ja som nedávno kúpila 36 sukňu aj gate v tom istom obchode a sukňa fest..ale asi siaha vyššie ako gate a tam mám zrejme ten navyše špek...a včera som si teda kúpila aj bez skúšania v tom istom gate a o.k. takže ešte sa nejdem

i keď som pribrala...hanebne... 2kg za dva týždne..veru treba sa nám polepšiť a pri tom aj vydržať...

mamina1 · Post by **mamina1** » 28 Jun 2018, 13:04

Ahoj Misel, vdaka za jedalnicky, niecim sa inspriujem. Nech Ti to chudne

misela · Post by **misela** » 29 Jun 2018, 07:18

amandi, vraj rýchlo pribraté nezažraté kg idú aj rýchlo dole...nie je to len voda? čo si robila inak za tie 2 tt, aby to malo taký výsledok? len ,,to,, čokoľvek to bolo zruš a vrátiš sa spať...

držím palčeky...

o 36tke len môžem snívať...nosievala som ju v lete, v zime 38...to som bola ešte na strednej a prvé roky na vysokej

mamina, pôjde to...len to nebrať ako jednorázovku, ale denno denne pokračovať a ísť tou nepohodlnejšou cestou, ktorá nám ale svedčí...

ps: máme rovnaký vek a podľa shipeky štatistík, vačšina úspešne dochudnutých bola vo veku medzi 40-50r...

misela · Post by **misela** » 29 Jun 2018, 07:22

Čtvrtek 28.06.2018

Snídaně 2 530 kJ
ribezlovo matový čaj
raňajky šunka 10:01 1 501 kJ
zelenina čerstvá rajčiny, uhorky, ľadový šalát 218.0 x 1 g
kaiserka cereálna 64.0 x 1 g
vajce na tvrdo 59.0 x 1 g
voda pitná 550.0 x 1 ml
med lesný 10:02 17 x 1 g 234 kJ
avokádo čerstvé 10:02 57 x 1 g 580 kJ
dusená šunka údená 96% bravčové stehno Dulano 10:03 40 x 1 g 166 kJ
čaj ovocný, nápoj 10:04 620 x 1 ml 50 kJ

Dopolední svačina 2 096 kJ
Nestle Fitness celozrnné cereálie neochucené 12:59 23 x 1 g 358 kJ
ovsené vločky 13:00 8 x 1 g 129 kJ
mandle 13:00 10 x 1 g 267 kJ
čokoláda horká 74% kakaa Bellarom 13:00 10 x 1 g 237 kJ
Zvolenský smotanový jogurt biely 13:00 150 x 1 g 693 kJ
melón červený 13:01 309 x 1 g 365 kJ
čaj ovocný, nápoj 20:21 600 x 1 ml 48 kJ

Oběd 2 743 kJ
Špagety taliansky 1493 g 15:26 1 212 kJ
špagety varené 750.0 x 1 g
paprika žltá 154.0 x 1 g
paradajky (rajčiny) cherry 378.0 x 1 g
cibuľa 136.0 x 1 g
cesnak 29.0 x 1 g
slnečnicový olej 11.0 x 1 g
olej olivový extra panenský 35.0 x 1 g
fazuľa varená * 15:27 72 x 1 g 358 kJ
Eidamský syr údený 45% 15:27 65 x 1 g 861 kJ
paradajky (rajčiny) cherry 15:28 76 x 1 g 68 kJ
kuřecí vývar čistý 15:29 364 x 1 ml 244 kJ

Odpolední svačina 1 219 kJ
hokaido polévka 18:51 310 x 1 g 458 kJ
smotana na šľahanie 31% Kunín 18:52 22 x 1 g 274 kJ
Bio celozrnné plátky s ovsem a chia 18:52 26 x 1 g 487 kJ

Večeře 1 264 kJ
hrušky 21:18 223 x 1 g 544 kJ
Fine Corn Patties Jemné kukuřičné placky 21:19 18 x 1 g 291 kJ
zakysanka Zvolenská 3,3% 21:19 197 x 1 g 429 kJ
voda pitná 21:20 300 x 1 ml 0 kJ

Druhá večeře 0 kJ

Aktivity
Box do pytle 10 min -364 kJ
trx 30 min -1 036 kJ
vibrační plošina 3 min -184 kJ
trávení potravin (10% přijaté energie) -985 kJ
Bílkoviny celkem 93 g
Potraviny celkem +9 851 kJ
Sacharidy celkem 270 g
Aktivity celkem -2 568 kJ
Tuky celkem 101 g
Celkem 7 283 kJ
Vláknina celkem 36 g
Pitný režim 1,52 l

s obedom som to poriadne prešvihla...poučenie do budúcna - syru len do 20 g na dochutenie...posledné 2 jedlá som si musela držať spiatočku, aby som vliezla do príjmu...kôli plánovanému cvičeniu som vedela, že jedlá budú ešte dve...alebo sa vykašlať na cvičenie a dať jedno sýtejšie jedlo...

Gringo · Post by **Gringo** » 29 Jun 2018, 08:41

misela držím palce nech ti to ide správnym smerom

misela · Post by **misela** » 29 Jun 2018, 10:31

gringo, ďakujem za dotaz...

ono mi to tak čudne vypíše...nakoľko ranajky mávam cca rovnaké, mám uložené jedlo v ktorom si len mením gramáž poprípade vyhodím, vymením druh šunky...podľa toho akú mám doma...bud krájanu 92%, alebo balenú 96%...a keď mi to prevedie do pdf, z ktorého to potom viem kopírovať...až vdaka tebe som si to všimla, ono mi to vypíše komplet zloženie uloženého jedla...budem si na to musieť dávať pozor...na kalorických tabuľkách to vyzerá inak...

čo sa týka tukov a sacharidov, viem o tom...v ďalšom kroku, pri zastavení chudnutia, chcem prejsť z 10% na 3% jogurty, z 31% na 16% smotanu, postupne znížiť tuky na 30% príjmu, čo je cca 70g denne...a postupne navýšiť sacharidy na 365g denne...začínala som okolo 100-150g denne, dnes som okolo 250g denne...pri raňajkách som z oleja ubrala z cca 18g na 8-11g, vyhodila som syr a jedno vajíčko, volské oko som vymenila za na tvrdo, pridala som pol kaiserky a z 2 kolečiek šunky mám 6...zatiaľ vyzerá, že mi stačilo zrovnať dni na chudnúci príjem cca 9200kj pri 11200kj by som mala stáť na váhe, mala som veľké výkyvy viď prvý príspevok...

gringo, kolko ti vypocítalo energetický príjem, 7800kj na chlapa sa mi to zdá málo...mojmu drahému som vyrátala 14500kj, na chudnutie stačí znížiť denne o 1000 až 2000kj...

bielkoviny 1,5 - 2g na kg aktívnej hmoty, 30% príjmu t, zbytok sacharidy

Post by **Miro Veselý** » 29 Jun 2018, 11:28

Odporúčam na výpopčet množstva jedla sa riadiť radšej kalkuačkou BMI tu: https://www.chudnutie-ako.sk/bmi/ je tam viacero stravovacích modelov.

1 gram bielkovín je tak akurát dosť, viac bez dôvodu neodporúčam.

Helka · Post by **Helka** » 29 Jun 2018, 12:00

Miška, tak som sa aj ja po dlhšom váhaní včera pridala na Kalorické tabuľky. Vyzerá to, že som tiež mala pri mojich aktivitách nízky príjem. Díky za ten link, celkom mi to pomohlo. Takže ty si na chudnutie ubrala 2000Kj, alebo menej? Mne bez chudnutia vychádza 9350Kj, zatiaľ to mám nastavené na 7500Kj, myslím, že by to malo byť OK.

amanda.k. · Post by **amanda.k.** » 29 Jun 2018, 12:39

gringo: mišela dosť tuho športuje....môže "zest "viac ako takí čo si vravia športom k trvalej invalidite/ja/

Gringo · Post by **Gringo** » 29 Jun 2018, 15:09

Mne vyšlo 10355 KJ cca , neviem si ani predstaviť ako by som to denne do seba dostal . To by som musel všetko navýšiť a pokiaľ nie som hladný a cítim sa dobre ani tu nie je dôvod to navyšovať. Zaujal ma v Teleráne p. Bukovský , jesť 2x za deň , viem si to predstaviť a určite vyskúšam.

Post by **Miro Veselý** » 29 Jun 2018, 15:23

Gringo 10 tisíc je normálne množstvo. Ale zjesť to na dvakrát... No neviem. Doktor Bukovský odporúča zvyčajne jesť 3 krát za deň.

Gringo · Post by **Gringo** » 29 Jun 2018, 15:27

Raňajky , obed a 16 hodinový pôst , tuším včera to bolo v Teleráne ak sa nemýlim . 2x po 3800 by to hádam išlo

misela · Post by **misela** » 29 Jun 2018, 16:20

helka, mám menej ako 2000kj nakoľko to nedávam vôbec presne...drzím sa od 9000 - 10000kj...ked tam naháčem orientačne výdaj, takmer vždy som pod hodnotou bazálu, čo neviem či je ok...budem to sledovať a uvidím...zatiaľ nemám hlad a ani žravky...prestala som čokolvek mlsať mimo jedál...

amanda, už ani nie...od decembra riešim sedací nerv...hrozí mi operácia, takže pohyb len v rámci zlepšenia stavu...

miro, takže zloženie mám stále nafigu...

gringo, pokial si v pohode, netreba nič meniť...máš za sebou krásne výsledky, tak pekne pokračuj...vážis sa len raz mesačne?

tak už aj bukovský sa voči zlatošovi zlomil? neviem ako zložením, no počet jedál je rovnaký, ibaže opačne - bukovský ranajky, obed - zlatoš - obed, večera poprípade len večera...

Helka · Post by **Helka** » 29 Jun 2018, 18:04

Mišel, ja sa tiež pohybujem medzi 7000 - 8000, a po aktivitách to mám rovnako mierne pod bazálom. Tak ale myslím, že dôležité je zhruba dodržať celkový príjem.

Schudnem na 62 kg a aj si ich udržím...

Re: Ako žiť zdravo v praxi...

Re: Ako žiť zdravo v praxi...

Re: Ako žiť zdravo v praxi...

Re: Ako žiť zdravo v praxi...

Re: Ako žiť zdravo v praxi...

Re: Ako žiť zdravo v praxi...

Re: Ako žiť zdravo v praxi...

Re: Ako žiť zdravo v praxi...

Re: Ako žiť zdravo v praxi...

Re: Ako žiť zdravo v praxi...

Re: Ako žiť zdravo v praxi...

Re: Ako žiť zdravo v praxi...

Re: Ako žiť zdravo v praxi...

Re: Ako žiť zdravo v praxi...

Re: Ako žiť zdravo v praxi...