Hypoglykémia

Hypoglykémia. To je to, prečo mnohí majú záchvaty žravosti, neodolateľnú túžbu niečo zjesť, alebo niekedy príšerný hnev a výbuchy zlosti.  Tento článok nie je o diabetikoch. Hypoglykémia môže nastať aj u zdravého človeka v niekoľkých situáciách. Je dobré o tom vedieť, pretože vám to pomôže aj pri chudnutí.

Hypoglikémia je stav, keď je v krvi málo krvného cukru. U rôznych ľudí má rôzne následky. 

Najskôr blesková teória – niečo som už písal v článku o glykemickom indexe a o meraní krvného cukru glukomerom som písal tu. Takže úroveň krvného cukru si viete odmerať aj sami.

Bežný glukomer s bežným výsledkom merania.

Ak vás to zaujíma, kúpite si glukomer, špeciálne pero ktorým sa pichne do prsta, lancety (to sú ihly) a meracie pásiky. Investícia okolo 20 až 40 eur a viete si rýchlo odmerať stav krvného cukru. Nie dokonale presne, ale stačí, aby ste si vedeli rýchlo monitorovať napríklad to ako vaše telo reaguje na niektorú potravinu alebo na tréning.

Aj bez merania však vieme povedať, že krvný cukor je parameter, ktorý by v tele mal v ideálnom prípade byť zhruba v jednej úrovni bez výkyvov. To dosiahnete ak je vaša strava a aj správanie vhodné. To znamená strava bez sladkostí a pohyb bez excesov a tvrdých záťaží.

  • Krvný cukor sa zvýši po sladkosti a potom môže rýchlo klesnúť pod normál – to je hypoglykémia.
  • Krvný cukor klesá s dobou hladovania. Niekedy klesne pod normál.
  • Krvný cukor klesá pri športe alebo aj strese. Ak to preženiete, klesne pod normál.

Takže týmito spôsobmi sa viete dostať do stavu hypoglykémie.

  • Naraz ste zjedli 3 banány a nič iné. To je potravina s vysokým glykemickým indexom. Hladina krvného cukru sa po zjedení banánov rýchlo zvýši a telo na to zareaguje tak, že ju rýchlo zníži pomocou hormónu inzulín. Krvný cukor rýchlo klesá niekedy až pod normál.
  • Rozhodli ste sa poriadne dať na frak svojej obezite. Nasadili ste dnes tvrdý tréning. Hodinu a pol ste v posilňovni krútili bicykel takmer na doraz svojich možností. Pri cvičení telo použilo všetok krvný cukor a teraz ho máte „pod normál“. Práve idete domov.

Tieto dva rozličné príbehy majú celkom rovnaký záver. V krvi máte málo cukru. Potom sa môžu objaviť rôzne príznaky hypoglykémie, čiže nedostatku glukózy, krvného cukru. O nich už za chvíľku.

Telo však nepípne ako počítač. Nerozsvieti sa vám červená kontrolka „Ten koláčik pred hodinou a štvrť spôsobil hypoglykémiu“. Vy ste už aj zabudli, že ste niečo jedli. Kontrolka, že telo pýta cukor máva rôzne prejavy, alebo príznaky. Tým najjasnejším je túžba dať si niečo sladké. Túžba je však slabé slovo.

Príznaky hypoglykémie

Hypoglykémia sa prejaví tou najzrozumiteľnejšou vecou a to je pocit hladu. Nemusí to však znamenať, že vás „bolí brucho od hladu“. Ide len o vtieravú túžbu zjesť niečo sladké. Niekto tomu hovorí „vlčí hlad“, „záchvat žravosti“, keď hladoš takpovediac stráca sebakontrolu a doslova žerie všetko, na čo narazí.

V prípade, že nedostatok cukru spôsobil tvrdý tréning, máte možno pocit, že máte „právo“ najesť sa. Veď ste cvičili, nie? No pozor! Len z toho dôvodu, že ste v stave hypoglykémie, zjete oveľa viac, ako by bolo rozumné. A ešte viac, než ste pri tréningu minuli. Už sa nekontrolujete, už vás riadi hlad. Hypoglykémia spôsobí, že a nedokážete ovládať.

Mimochodom ísť v stave hypoglykémie do obchodu s potravinami je ten najhorší nápad! Nakúpite všetko, čo vám pôjde na chuť. Hlavne sladkosti.

Niektorí ľudia však dokážu potláčať tento typ hladu a zvyknú si nevnímať ho. Nenajedia sa a pocit hladu ignorujú. Potom ich „prezradia“ ďalšie bežné prejavy hypoglykémie. Spravidla sa neobjavujú všetky naraz. Niekto je nalačno hádavý, iný malátny a iný uzimený…

Ak niektoré z ďalej uvedených prejavov častejšie pozorujete:

Motivačný kurz chudnutia

Prihláste sa na rýchlokurz chudnutia. E-mailom vám pripomeniem váš zámer a navrhnem, čo robiť. Dostanete aj e-knihu 100 tipov ako schudnúť. Kurz je zadarmo. 

Zasielanie kurzu sa dá kedykoľvek zrušiť. Podrobnosti o kurze sú tu… Informácie o ochrane osobných údajov nájdete tu.

Ak vás nezmotivuje tento kurz, ani kniha, tak sa pozrite do zrkadla. Niekedy to stačí.

  • asi hodinu až dve potom, čo ste jedli, alebo
  • ste ráno nič nejedli, obed nestihli a po obede vybuchnete od zlosti,

odporúčam vám, aby ste podrobnejšie analyzovali vašu stravu. Možno jedávate jedlá s príliš vysokým GI. Podobné príznaky však môžete pozorovať, ak sa dlhšie nenajete, alebo ak príliš tvrdo trénujete. Každý človek je iný, takže málokto bude mať všetky prejavy naraz. Okrem hladu sa hypoglykémia zvykne prejaviť aj nasledovne:

Zmeny nálady smerom k negatívnym pocitom

  • sklon k hádkam, výbušnosť (hnev, zlosť, krik, nevrlosť);
  • nechuť niečo riešiť, robiť;
  • malátnosť, nerozhodnosť alebo apatia;
  • celková podráždenosť, nesústredenosť;
  • nervozita, netrpezlivosť, pocit neistoty.

Zmeny telesných funkcií

  • trasenie sa (vnútorné alebo napríklad len ruky);
  • zívanie, ospalosť, niekedy závraty;
  • sklon ku koktaniu, zhoršená súvislosť reči, alebo chyby výslovnosti, prerieknutia;
  • potenie sa (celkové, alebo len ruky, či nohy);
  • „škvŕkanie“ v bruchu;
  • večer po najedení nie a nie zaspať alebo časté prebúdzanie sa v noci;
  • silnejšie búchanie srdca alebo čudné pocity v hrudi;
  • bolesť hlavy (bolesť hlavy môže byť spôsobená mnohými inými príčinami, veľmi často je len signálom nedostatku tekutín);
  • ťažko od žalúdka, čudné pocity v bruchu;
  • pocity zimy;
  • slabosť alebo podlamovanie nôh (ak chodíte na tréningy a preženiete to s cvičením, určite to poznáte pri ceste domov).

Tieto a im podobné pocity môžu byť príznakmi hypoglykémie. Ak zistíte, že je to aj váš prípad, nevadí. Spravte protiopatrenia!

V poslednej dobe sa čoraz viac ukazuje, že pokles hladiny krvného cukru má priamy vplyv na našu náladu. Ako krvný cukor klesá, je to stres nielen pre telo ale aj pre psychiku. Zlá nálada a zážitky spojené s týmto stavom sú silným negatívnym zážitkom a tomu sa potom ľudia chcú vyhnúť. Aj za cenu že radšej budú jesť koláčiky a priberať, len nech sa to už neopakuje.

Ak ostanete dlho nalačno, možno sa len nahneváte a neskôr po najedení sa zas všetko upokojí. Opakovaná hypoglykémia však môže dokonca postupne vyvolať stav podobný depresii.

Čo proti hypoglykémii

Ochrana je celkom jednoduchá – stačí sa riadiť zdravým rozumom.

  • jedzte prednostne potraviny s nízkym GI, alebo „rieďte“ GI;
  • jedzte vždy skôr, než vám klesne hladina krvného cukru pod „normál“, intervaly sú individuálne, ale ak jedávate 3 až 5 krát za deň tak hypoglykémiu netreba očakávať.
  • nerobte pridlhé pauzy medzi jedlami. Viem, intermitentný pôst a podobné radovánky sú moderné, ale ak by vám to robilo ťažkosti, tak to možno je lepšie prestať s tým.
  • necvičte pridlho ani pritvrdo.

Ak udržíte hladinu krvného cukru a inzulínu na zhruba stále rovnakej úrovni, zakrátko sa zbavíte nárazových záchvatov hladu , často aj zlosti, slabosti a iných príznakov, ktoré človek spravidla rieši tým že si dá kávu, koláčik a niekomu vynadá.

Nevhodne volená strava (druh, ale aj čas) preto môže zhoršiť pracovný výkon a tiež vzťahy na pracovisku či v škole.

Možno by stálo za úvahu, či automaty na sladkosti a koly nie sú príčinou zlého prospechu a správania niektorých žiakov. A sladké bufety na pracoviskách podobne… Alebo predajne mastných a presolených koláčikov s vysokým GI v mnohých nemocniciach.

Ďalšie informácie

Miro Veselý

Miro Veselý

O autorovi článku: Zdravej výžive a chudnutiu sa venujem od roku 2004. Vydal som postupne niekoľko kníh o chudnutí. Najnovšia sa volá Jedálniček na chudnutie a sú v nej všetky potrebné informácie o chudnutí, ktoré čitateľ potrebuje na to, aby dosiahol výsledky. Pre tých, čo si knihu nechcú kúpiť je tu tento web. Nájdete tu informácie bezplatne. V článkoch a knihách vychádzam z poznatkov z klinickej obezitológie, odporúčaní WHO. Informácie priebežne konzultujem s lekármi aj fyzioterapeutmi a preto by malo byť bezpečné, ak sa nimi bude riadiť dospelý a zdravý, len obézny človek. Pred chudnutím je ale vhodné, aby ste sa vždy poradili aj so svojím lekárom.

12 Odpovedí

  1. How do you go about checking on mliitary records for a someone who claims to have been a marine? Doing a background check on a new family member who has past fraud issuess

  2. Dobrý deň,prosil by som o radu odborníkov/dcéra 42 ročná/ má problém s hypoglykémiou.Rieši tieto stavy zvýšeným príjmom strsvy,ale začala aj dosť priberať na váhe.Je na to nejaká liečba ? Alebo či by nepomohla akupunktúra.Je na Slovensku nejaké špeciálne pracovisku/aj súkromné?Ďakujem za každú dobrú radu. S pozdravom Pavol

  3. Schudol som 52 kg(zo 132 na 80). Nepíšem o tom knihy- odpoveď na to ako,je jednoduchá: bez akejkoľvek diety,len som prestal sladiť pitie + hektolitre potu…

  4. Děkuji za rady jak zhubnout, už se snažím po několikáté a moc se nedaří.

  5. Dobrý večer už niekoľko rokov mám problémy s trávením ale výsledky sú negatívne.Asi 2 roky pozorujem silné svrbenie kože a čo je najhoršie veľmi som schudla a neviem pribrať aj keď sa stravujem pravidelne,najma po sladkom má svrbí koža.Teraz mi zistili nízky cukor v krvi ale musím čakať za doktorkou ktorá je na dovolenke, mám 70 rokov a len 55 kíl, moja riadna váha bola 60-62 kg, ináč som dosť vitálna, ale artroza kolien to určite nerobí za odpoveď veľmi pekne ďakujem.

  6. Alzbeta v takýchto situáciách je určite lepšie počkať na lekára. Predsa len na tomto webe sa venujeme skôr chudnutiu a vy riešite problém, ktorý by mohol signalizovať cukrovku. Ak bude doktorka na dovolenke dlho, skúste nájsť inú lekárku.

  7. Dobrý deň prajem ďakujem za odpoveď le
    Neviem neviem či čakanie na doktorku do 8.8.2019 je dlho alebo môžem čakať v mojom prípade cholesterol mám zvýšený na 7,2 a pred 4mesiacmi som mala 5,8 má to niečo spoločné? Ďakujem pekne za odpoved.

  8. Alzbeta, nie som lekár, neviem odhadnúť ako je stav urgentný. Ak sa to zhoršuje už pár rokov, mesiac navyše asi aj váš lekár vyhodnotil ako prijateľný. v praxi môže byť problém dostať sa k diabetológovi nejak skôr aj bez ohľadu na dovolenky. Ak nemáte ťažkosti, tak sa to asi dá skúsiť.

  9. Dobrý deň,
    mám 40 rokov schudla som 30 kíl, držím sa Vašich odporúčaní. Bohužiaľ teraz sa mi už dlhšiu dobu váha neposunula smerom nadol, ale nezúfam idem ďalej – viem kde si sem tam uletím a chcem s tým zabojovať, vďaka za všetku Vašu prácu – robíte to veľmi dobre.
    Čo sa týka hypoglykémie tak 2-3x do mesiaca sa mi stane, že sa v noci zobudím na silné búšenie srdca (u lekára som bola, všetko v poriadku) dopĺňam po cvičení magnézium aj zinok. Zaujímala by ma Vaša osobná rada, že čo mám vtedy v noci robiť: mám sa ísť najesť? (knäckebrod, banán) alebo ??? Vďaka za Váš čas.

  10. Ivana nie som lekár, takže rada v tejto súvislosti nemôže byť kvalifikovaná. Takže ako nelekár pri nočnom búšení srdca nevidím dôvod na to, aby ste čokoľvek jedla alebo pila. Nemyslím si, že to bude nejako spojené s hypoglykémiou. Určite by som sa pýtal na to, koľko káv / energo drinkov / čajov cez deň ste mali. Môže to súvisieť s kofeínom. Druhá otázka by bola na soľ/sodík. Ak solíte viac ako je odporúčané množstvo aj to môže meniť tlak krvi alebo činnosť srdca. Takže sójové omáčky, polievkové kocky, solenie, syry a podobné slanosti môžu stáť v pozadí. Tretia možnosť je že je to dôsledok dlhodobého stresu a v noci sa potom telo snaží vysporiadať s nervákom a môže reagovať trbárs úzkostnými stavmi alebo podobne. Štvrtá možnosť by mohla súvisieť aj s potravou – ak večer jete niečo čo vám nesedí a môže to spôsobovať alergie a toto by mohlo byť ich prejavom. Pozrite si videá doktora Bukovského na tému presakujúceho čreva. Všetky možnosti sú možné ak teda kardiológ povedal, že je všetko v poriadku. Určite pátrajte a poraďte sa s lekárom o čo by mohlo ísť. Je to nepríjemné a treba dosledovať čo sa deje. Aj keď je to zriedkavé tak radšej to sledujte. Zapisujte si čo ste jedli a kedy sa to dialo. Aký bol deň, čo ste zažili. Možno nájdete spúšťací mechanizmus. Aj keby to malo byť len určité počasie…

  11. vďaka za tipy, budem sa teda viac sledovať, určite to bude prínosnejšie ako sledovať niekoho iného na FB :)

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

Najnovšie pridané

Štíhly denník chudnutia na 100 dní

Pri chudnutí je mimoriadne praktické priebežne si zapisovať výsledky a robiť poznámky. Takýto zápis je výhodný z mnohých dôvodov a preto sa predávajú aj rôzne

Čo zmeniť pri jedení, aby ste chudli?

Prečítajte si niekoľko overených tipov, ako zmeniť svoje správanie pri jedení. Možno vám tieto rady pripadnú príliš úzkostlivé, ale práve dôslednosť a disciplína vám pomôžu

Ako variť pri chudnutí a pre zdravie

Okrem výberu potravín a surovín v obchode je dôležité aj to, ako jedlá pripravíte. Aj to môže byť pre mnohých ľudí nepríjemné – rokmi overené

Jojo efekt

Jojo efekt je zákonitý jav. Týka sa každého, kto chudne rýchlo a potom to už nezvládne. Počas diéty človek chudne a po diéte priberá. To

Ako chudol Miro Veselý – príbeh

V tomto článku nájdete rýchly prehľad, ako som chudol. Míľniky kde sa mi nedarilo i darilo. Prístupy, ktoré som skúsil plus pár fotografií. Aktualizujem ho.

Chudnutie začína v ústach

Veľa ľudí si neuvedomuje, ako zásadne ovplyvňuje kvalita stravy náš život. Obezita a nadváha sú len vrcholom ľadovca. Netreba opakovať samozrejmosti, že bez stravy umrieme

Prečítajte si

Motivačný kurz chudnutia

Prihláste sa na rýchlokurz chudnutia. E-mailom vám pripomeniem váš zámer a navrhnem, čo robiť. Dostanete aj e-knihu 100 tipov ako schudnúť. Kurz je zadarmo.  

Zasielanie kurzu sa dá kedykoľvek zrušiť. Podrobnosti o kurze sú tu… Informácie o ochrane osobných údajov nájdete tu.

Ak vás nezmotivuje tento kurz, ani kniha, tak sa pozrite do zrkadla. Niekedy to stačí.