Chudnutie a životný štýl

Chudnutie a životný štýlČlovek vôbec nemusí byť tučný, aby mal dôvod prejsť na rozumnejší štýl stravovania. Kvalitná zlepšuje zdravie a celkovú výkonnosť. Práve preto sa oplatí venovať pozornosť tomu, čo vlastne vkladáte do úst.

Chuť by nikdy nemala byť jediným kritériom, podľa ktorého sa riadite. Keby ste nechali svoje jedenie len na svoje chuťové bunky, veľmi rýchlo by ste jedli veľmi sladké, veľmi slané jedlá. Uprednostnili by ste mastné. Firemne (chemicky) ochutené jedlá by vám boli milšie, ako fádna zelenina.

Lenže priemyselne pripravená strava je stravou, v ktorej chýba mnoho dôležitých látok. Ak ich človek nedostáva, organizmus trpí. Stačí sa pozrieť na prudký rast “civilizačných chorôb”. Je pravdepodobné, že stále väčší počet výskytu obezity, cukrovky, infarktov, alergií či rakoviny súvisí práve so stravovacím štýlom.

Čím skôr sa začnete zaujímať o to, ako ovplyvňujú jednotlivé jedlá váž život, tým lepšie.

Svet tučnie

V sedemdesiatych rokoch minulého storočia som bol dieťa. Rok 2000 bol vzdialenou neznámou. Magické číslo 2000 sľubovalo revolučné zmeny a pokrok. Predstavy boli veľkolepé. Človek po roku 2000 si mal už len užívať všetky výhody „vedecko-technickej revolúcie“. Tešili sme sa, že nebudeme musieť pracovať, všetko už budú za nás vykonávať roboty. Nebudeme musieť chodiť. Nato budú pohyblivé chodníky, vznášadlá, výťahy. Nebudeme sa musieť obťažovať ani len s jedením. Ráno si dáme tabletku a hotovo, vybavené.

Chudnutie a životný štýl

Dnes sa nám taká predstava zdá naivná. Minule som si s istým mrazením v chrbte uvedomil, že táto predstava sa vlastne už začala plniť.

  • Pohybu máme naozaj čoraz menej. Aj keď chodníky sa ešte nehýbu všade, v supermarketoch a na letiskách ich už bežne vidíme. Všade inde sa vozíme autami.
  • Strava je oproti prirodzenej potrave vysoko koncentrovaná. Malá čokoládová tyčinka dá toľko energie, ako celý obed.
  • Veľa práce naozaj robia roboty, domáce spotrebiče, stroje. Čoraz viac práce sa dnes vykonáva pri počítači, nie svalmi.

Následky? Ľudstvo tučnie. Otvorene sa hovorí o epidémii obezity. Aj deti sú dnes až príliš často tučné. Pred štvrťstoročím bolo bežné vidieť deti hrať loptové hry, skákať cez švihadlo a behať. Len tak na dvoroch a uliciach. Dnes sedia pred televízormi a monitormi počítačov s vreckom čipsov a kolou v ruke.

Takýto životný štýl sa však vypomstí na zdraví. U niekoho skôr, u iného neskôr.

Zapisujte!

Zopakujem to. Svoje výsledky si vždy zapisujte! Bez výnimky. Je to mimoriadne dôležité. Možno máte pocit, že si všetko zapamätáte. Nibe pracovať. Ak ste roky diétovali, môže trvať roky, kým sa dáte celkom do poriadku. Ak sa to ešte vôbec podarí. zrýchľuje pravidelná strava, pitný režim a pohyb.

Metabolizmus a pravidelná strava

Keď začnete pravidelne jesť – samozrejme primerane malé dávky – organizmus to vyhodnotí tak, že už asi nastala doba hojnosti. Začne vypínať úsporný režim. To „vypínanie“ trvá najmenej pár týždňov, niekedy aj mesiacov. Telo sa postupne dostáva do normálneho režimu.

Jedzte pravidelne, ak chcete schudnúť!

Ak chcete schudnúť, musíte pravidelne jesť. To znamená 5- až 6-krát denne. Najviac sa osvedčilo jesť každé tri hodiny po celý čas bdenia tak, že posledné jedlo by malo byť zjedené asi dve až tri hodiny pred spaním. To funguje, je to overené. Majte preto pripravený plán na chudnutie. Nerobte pokusy naslepo.

Nezanedbávajte jedenie kvôli práci! Niektorí ľudia majú pocit, že sa okolo nich točí naša planéta aj s celou galaxiou. Ak by niečo nevybavili, vesmír sa zrúti, lebo nik iný to nedokáže vybaviť lepšie. Tak sa nechajú vtiahnuť kolotočom pracovných povinností do takého virvaru, že im na jedlo nezostane čas. Možno až pri obchodnom rokovaní na obede v reštaurácii, pri nevhodnom jedle. Takí ľudia vám povedia, že sa nedá zdravo jesť, ani dodržiavať pitný režim. Problém je práve v tom slovíčku „nedá sa“. Verte, že sa dá! Ale treba chcieť. Treba však vynaložiť nielen chcenie, aj úsilie, aby „sa dalo“. Vhodné jedlo si môžete ráno (alebo večer) pripraviť doma a zobrať si ho do práce. Nebudete odkázaní kupovať na benzínovej pumpe čokoládové tyčinky, či bagety.

Ak je človek schopný podať vysoký pracovný výkon napríklad manažéra, má asi dosť vysoké IQ. Malo by byť pre neho pomerne jednoduché pochopiť, že aj manažér je ešte stále len živočích, ktorý bude fungovať, len kým ho dobre kŕmia. Doprajte si prestávku na jedenie a pitie. Stačí, ak si dáte pripomienku do mobilu, aby vám každé tri hodiny oznámila, že teraz treba na pár minút prestať telefonovať a vybavovať. Sadnite si a najedzte sa. Ak ste naozaj veľmi dôležitý človek, tak nech vám to pripomenie vaša asistentka. Poviete si možno v duchu: „Ten Veselý je ale baran, píše tu nezmysly, ako by som ja mohol prerušiť svoju prácu?“. A „baran“ vám odpovedá: Spomeňte si na fajčiarov. Chcú si zapáliť? Vždy si nájdu spôsob, ako nato. Ale fajčenie je droga, poďme na lepší prípad, týkajúci sa tela: Keby vám do oka náhle vletela vínna muška, alebo zrniečko prachu, bleskovo prerušíte akýkoľvek telefonát o miliardách a budete ratovať svoje oko. Alebo iný príklad: Ak by ste dostali hnačku, v tom momente nájdete spôsob, ako sa dá vaša nesmierne dôležitá práca okamžite prerušiť. Preto neberiem argumenty typu „Nemám čas jesť“.

Ak neprerušíte prácu „len kvôli jedlu“, možno vám ju neskôr preruší trebárs infarkt. Z obezity. Nepodceňujte jedlo. Pri vhodnej strave a s pitným režimom, podáte lepší výkon. Fyzický aj intelektuálny. A navyše začnete aj chudnúť.

Neskĺznite do výhovoriek, ktorými sami pred sebou ľudia často odsúvajú najdôležitejšie veci vo svojom živote do neznáma. Áno, vaša práca je iste súrna, ale vaše zdravie je dôležitejšie. Dôležité je nielen pre vás, ale aj pre vašu prácu. Keď ochoriete, komu to prospeje? Vám? Vašej práci? Vašej rodine? Kariére? Neodkladajte dôležité veci len preto, že vás okolnosti tlačia venovať pozornosť maličkostiam, ktoré sú možno pre niekoho súrne.

Metabolizmus a pravidelné pitie vody

Ďalší faktor, ktorý zrýchli metabolizmus a s ním aj chudnutie, je pravidelné pitie. Ideálna je čistá, nebublinková voda alebo občas čaj. Viac k tejto téme v kapitolke pitný režim.

Metabolizmus zrýchli šport

Aj túto tému nájdete spracovanú v samostatnej kapitole. Tu ho uvádzam len na pripomenutie.

 

Komentáre k článku: Chudnutie a životný štýl

  1. BACULKA 15. apríla 2008

    AHOJTE,ANI NEVIEM KDE ZACAT…
    VOLAM SA LENKA KEDYSI SOM TU PISALA PRAVIDELNE A ZO 116KG SA MI PODARILO SCHUDNUT NA 89KG ALE TO UZ JE DAVNO PREC.POTOM SOM MALA CHUT NA VSETKO MOZNE I NEMOZNE… A ZACALA SOM MAT VYCITKY A ZACALA SOM VRACAT NEUSTALE SA TO OPAKOVALO ALE AZ SA MI POKAZILI ZUBY TAK SOM S TYM SEKLA…VRATILA SOM SA KU STRASNYM 110KG,MOMENTALNE VAZIM 105KG ALE JA SOM STRASNA UZ MA NEBAVI ZIT…SPORTOVO SOM VELMI SIKOVNA LEN SOM VELMI MLSNA…MOMENTALNE SOM ZACALA CHODIT DO FITKA KTORE MA VELMI BAVI A MALA SOM NAJATU AJ OSOBNU TRENERKU KTORA MI ZOSTAVILA JEDALNICEK AJ HO DODRZUJEM TAK SOM SCHUDLA 5 KG A DUFAM,ZE TO POJDE DOLE DALEJ…PISEM SEM PRETO LEBO KED SOM SEM PISAVALA TAK SA MI DARILO A PODOBNE ALE TERAZ SOM UZ VSETKYCH KAMARATOV STRATILA NA TEJTO STRANKE…

  2. marek kover 16. apríla 2008

    chcem sa spitat ked vazim59 tak mam obezitu ket mam 13 rokov lebo sa bojim jest

  3. BACULKA 17. apríla 2008

    INAK DAKUJEM ZA PODPORU VOBEC NIKTO MI NENAPISAL

  4. Milan 17. apríla 2008

    Baculka, nestratila si kamaratov na tejto stranke.
    Viem presne co myslis s tou komunikaciou.
    Tiez ked sa pravidelne venujem tejto problematike, myslim chudnutie, tak si potom aj strazim liniu.
    Teraz som mal technicke problemy, nemohol som sem pisat a pomaly som ustupoval zo svojho jedalnicka (zdraveho). Ale tu ked pisem, a vydim, ako sa ludia trapia, ako do toho vkladaju cele srdce, aby vyzerali lepsie, tak sa drzim aj ja. Na tejto stranke som nasiel velku podporu, presne ako Miro Vesely v uvode napisal. Ak mas chut, tak pis. Ahoj Milan

  5. katec 20. apríla 2008

    to BACULKA: kočka to je sprostosť, že ťa nebaví život iba kôli tomu, že si viac pri tele. popozeraj sa na fore a tam uvidíš ľudí, ktorí to dokázali. poprípade sa k nim zapoj a uvidíš, že si kamarátov nájdeš aj tu. hlavu hore

  6. BACULKA 20. apríla 2008

    AHOJTE MILAN A KATEC DAKUJEM ZA POVZBUDENIE…
    NAPISEM DENNICEK:
    06:00-BROKOLICA A KARFIOL UVARENY V NEOSOLENWEJ VODE
    09:00-1KD OVOCIA ALE CASTEJSIE MAM CITRON
    13:00-BROKOLICA KARFIOL A RYBA UVARENA VO VODE
    16:00-MODRE ACIDKO

    KAZDY DEN CVICIM…BUD VO FITKU ALEBO CHODIM PLAVAT ALEBO CHODIM NA TAEBO ALE TENTO TYZDEN SOM UPLNE KAZILA TAK OD ZAJTRA ZACINAM… DRZTE MI PROSIM PALCE NECH TO VYDRZIM O ZDRAVEJ VYZIVE MAM TOHO VELMI VELA NASTUDOVANE…A INAK DAKUJEM,ZE STE MI NAPISALI NAOZAJ SI TO VAZIM

  7. seťo 20. apríla 2008

    BACULKA: Takym jedalnickom si akurat tak spomalis metabolizmus. Zo zaciatku schudnes a potom sa to zastavi a uz to nepojde. Mas tam velmi malo energie, nemas tam ziadne tuky (v obmedzenom mnozstve ich treba prijmat), malo bielkovin a asi aj malo sacharidov (to uz zavisi od porcie tej zeleniny) a chyba ti tam este jedno jedlo po tej 16-tej hodine (za predpokladu, ze ides spat neskor ako o 19-tej). Ciste ovocie by sa nikdy nemalo jest, skus k tomu pridat napr. biely jogurt.

  8. Milan 20. apríla 2008

    Baculka.
    Jedalnicek mas fakt blby. Hlavne mi tam vadi, ze tam nemas ziaden tuk. Ja ked som drzal dietu, a uspesne, tak som jedol dost redukovanu stravu, ale kazdy den som vypil lyzicku olivoveho oleja. Bral som to ako nahradu tuku. Ten je tiez potrebny a nemôzes ho ignorovat. Pohyb je fajn. Ale pre vecsi efekt ti odporucam fitnes + kardio. Tato kombinacia ti zabezpecny zdrave spalovanie tuku. Ahoj.

  9. gaga 20. apríla 2008

    Ahojte.Tak aj ja sem hodim to,co zvycajne jem.Bola by som velmi rada,keby ste mi to ohodnotili,pripadne poradili,kde robim chybu,ak robim.
    cca 7,00- 1krajec CZ chlieb /z lidl/ potrety s 1kl oliv.oleja
    2ks karicka fitness s jogurtom
    2paradajky
    káva nesladena
    cca10,00-1ks ovocia/vacsinou jablko/
    cca13,00-ryby v paradaj.omacke,1ks chleba,alebo
    tuniak vo vl.stave zmiesany s cottege chees/pol konzer.tuniak+1/3cott.ch/+zelenina,alebo
    maly kus kurac.prs,1vareny zemiak,zelenina
    cca16,00-1jogurt
    cca20,00-tuniak s cottage chees+zelenina
    voda,voda,voda…..

  10. seťo 21. apríla 2008

    gaga: Na ranajky mozes asi aj 2 krajce celozrnneho chleba. Desiata nie je dobra, snaz sa nejest len ciste ovocie (ja neviem z kade ludia na toto chodia, skoro kazdy jeden clovek si da na desiatu len jablko alebo banan :D), pridaj k tomu napr. jogurt/kusok syra/trocha tvarohu. Obed je vcelku fajn aj ked sa mi zda, ze mas asi maly prijem sacharidov, tazko povedat bez presnych cisel. Olovrant – no ak nie si z toho hladna, tak teoreticky moze byt aj ked by som odporucal nieco “hutnejsie” ako len jeden jogurt a hlavne v tom pripade, ked dalsie jedlo mas az o 4 hodiny. Vecera je v poriadku. Celkovo mas nizky prijem tukov, olej je asi 5g, karicka fitness asi 3g, 2/3 cottagu asi 5g, jogurt (polotucny, 135-150g) asi 5g. Skus sa s tym troska pohrat, idealne je si raz vsetky veci zvazit, nahodit do nejakej kalkulacky aleo do papu a clovek ma hned predstavu o tom, co je.

  11. gaga 21. apríla 2008

    seťo: dakujem ti za radu,to 1ovocie je fakt malo,lebo po 1 hod citim hlad.Budem sa snazit pridat aj tuk nejakou formou,a na olovrant co také hutnejsie?Niekedy si davam tycinku lanovu alebo slnecnicovu/fitbela/,alebo tvaroh s jogurtom,jogurt mám najradsej Hollandiu-vsetky prichute.Na ranajky,ked uz nemam chut na chlieb,tak zmiesam razne /ovsene,sojove/vlocky s jogurtom,to ma velmi dobre zasyti.Vázenie potravin uz mám za sebou,vsetko mam na papieri,a ked nieco neviem,tak ťahák mám stále na chladnicke,ze napr.200gr paradajok je kolko kusov priblizne,velká odchylka tam nie je.Tak pá zatial…

  12. seťo 21. apríla 2008

    gaga: Lanova tycinka neviem co je zac, ale asi to bude vcelku fajn. Taktiez skus k tomu jogurtu na olovrant vzdy jest i nejaky ten tvaroh, nebude to take riedke a viac to zasyti alebo ak ti na den ostala rezerva sacharidov, mozes pridat i trocha ovsakov alebo sojovych vlociek. Tie jogurtove ranajky s vlockami su tiez dobre.

  13. BACULKA 21. apríla 2008

    AHOJTE CHLAPCI!PRECO MAM ZLY JEDALNICEK?VED TO MI ZOSTROJILA TRENERKA A VAHA MI ISLA VELMI DOBRE DOLE ZA TRI MESIACE SOM SCHUDLA 28KG… CHCELA BY SOM SA K TOMU VRATIT ALE CHYBA MI MOMENTALNE TREPEZLIVOST A VYDRZ

  14. seťo 21. apríla 2008

    BACULKA: Tak ta trenerka zjavne nevedela, o com toci (s prepacenim). Navrhnuty stravovaci rezim je dlhodobo neudrzatelny, po urcitej dobe by sa zacali prejavovat zdravotne komplikacie. Ta strava je jednostranna a chyba v nej mnozstvo veci napr. VSETKY vitaminy rozpustne v tukoch okrem ineho. Naviac zhodit skoro 30kg za 3 mesiace je extrem, je to zivotu nebezpecne rychle chudnutie a velka cast stratenej hmotnosti boli urcite svaly.

  15. margareta 22. apríla 2008

    Ahojte ja tiež začinam chudnut potrebujem dať dole 30 kíl,baculka ako to robíš Pomôžete mi aj ostatní samej to ide veľmi ťažko!

  16. HELA 22. apríla 2008

    AHOJTE POTREBUJEM ESTE DAT DOLE 5 KG ALE UZ MI NEJDE ANI DEKO,OD JANUARA SOM DALA DOLE 11KG VAZIM 64 PORADI MI NIEKTO NEJAKY JEDALNICEK?

  17. Milan 22. apríla 2008

    Ahojte vsetci:
    Baculka: Ten jedalnicek nie je zly, je az velmi zly.
    Ved mas tam iba 4 jedla, malo sacharidov, kriticky malo bielkovin, a skoro ziaden tuk. Dalej, jedavat iba hole ovocie, tak to je kravina ( s prepacenim).
    Zjavne nie si jedina, kto tak to postupuje. Ludia ved si uvedomte ze ovocie je sladke, cize vela cukru= vysoky glykemicky index. Po kratkej chvili budes znovu hladna. Dalej, uz som videl rôzne extremy, ale dat si posledne jedlo o 16:00?, to je dalsi nezmysel.
    Ved jest by si mala aj hodinu pred spanim.
    A chybuje ti tam strasne vela veci, a jedalnicek je velmi monotonny. Pripajam sa k setovi, ze ten clovek, co ti to navrhol nevie o com toci.

    Margareta: To ze zacinas chudnut, je velmi dobre rozhodnutie. ALe v prvom rade je potreba ziskat co najviac informacii. Narazila si na super stranku, ktora ti ich urcite poskytne. Nepokusaj si zostavovat sama jedalnicek a diety, to bi si si len pohorsila.
    Takze precitat si celu stranku a uvidis, o kolko budes mudrejsia a budes pripravena zacat chudnut.

    Hela: Najpravdepodobnejsou pricinou tvojho problemu je spomaleny metabolizmus. Urcite si jedla malo, alebo nepravidelne. Zacni jest 6x denne v primeranych davkach, a znovu sa to pohne smerom dolu. Tvoje telo zaregistrovalo znizeny prijem energie, a tak sa brani proti vyhladovaniu. A to tak, ze ti znizi hodnotu bazalneho metabolzmu.
    Je to asi tak, ako ked mas doma vodovod. ( vodovod symbolizujem ako prijem energie). Vsetko ti funguje v pohode, ale ked rano uvidis letak od vodarenskej spolocnosti, ze zajtra nepocetie voda, okamzite si napustas vanu, naberies vody do flase, naplnis konvicu, polievacku…… Jednym slovom- urobis si zasoby. Rovnako sa sprava aj tvoje telo. Ak ty zacnes papat malo, alebo nepravidelne, tak telo pociti nedostatok energie, a okamzite si zacne vytvarat zasoby. Dufam ze si to pochopila.
    Tak asi tak. Majte sa pekne, a drzim vam palce k dosiahnutiu vasich vytuzenych uspechov.
    Milan

  18. BACULKA 22. apríla 2008

    AHOJTE MOJI MILI…
    SETO A MILANKO PROSIM MOHLI BY STE MI TEDA ZOSTAVIT JEDALNICEK?ALE RANAJKY MUSIM MAT O SIESTEJ LEBO VSTAVAM O 2:30 HODINE RANO ALE SKOR NESTIHAM RANAJKOVAT…

    MARGARETA-NO CELE TRI MESIACE SOM JEDLA LEN RYBY A BROKOLICU A ACIDKA A CAJE ZELENY ALEBO PUER.A KAZDY DEN SOM POCTIVO HODINU CVICILA BOLO TO PERFEKTNE UBYTKY BOLI VIDIET UZ O MESIAC A CITILA SOM SA FANTASTICKY A TERAZ ZACINAM OD ZNOVU A DUFAM,ZE ZNOVU BUDEM MAT TAKY DOBRY POCIT ZO SEBA :-))) ALE MI TO URCITE DOKAZEME SPOLOCNYM PODPOROVANIM ANO ALE TERAZ NEMAM TAKU VYDRZ AKO PREDTYM

  19. seťo 22. apríla 2008

    BACULKA: My tu nie sme na to, aby sme ludom zostavovali jedalnicek. Racionalne stravovanie o tom nie je. Jedalnicek si clovek musi zostavit sam. Vyber si hlavne veci, ktore ti aj chutia, nikto ta nenuti jest presne tieto a hentie potraviny v tom a takom mnozstve v presne stanovenu dobu. My akurat tak mozeme tvoj jedalnicek zhodnotit a dat ti rady ako ho upravit tak, aby bol co najvyvazenejsi a najlepsi. Vsetky potrebne informacie na zostavenie spravneho jedalnicka su na tomto webe. V zasade je to jest 5 az 6-krat do dna s priblizne 3-hodinovymi prestavkami, mat prijem energie minimalne 5500 kJ (pre zenu), pit 2-3 litre vody denne (mozes aj viac). Potraviny treba kombinovat tak, aby si predisla rychlemu hladu, napr. nikdy nejedz samostatne ovocie a aby si denne prijala dostatocne mnozstvo vsetkych zivin (bielkoviny asi 100g, cukry asi 150g, tuky asi 50g pri prijme 5500 kJ). Racionalne stravovanie vyzaduje nastudovanie si istych veci a pochopenie nejakych suvislosti. Treba si precitat, co je to glykemicky index (GI), co su zdroje pomalych a rychlych sacharidov, ake tuky je nutne konzumovat a kde sa nachadzaju, ktore potraviny obsahuju bielkoviny a pod. Je toho skratka dost vela, neda sa to zhrnut v jednom prispevku. Odporucam zaregistrovat sa na fore a zalozit si temu.

  20. elka 29. apríla 2008

    ja sa momentalne “ucim” jest kazde 3 hod.,toto je moj 4ty den a celkom to ide. Musi!

  21. zuzanah 30. apríla 2008

    Elka,tak ako ty aj ja sa to ucim a ide to,lebo to nielen musi ist ale aj chce ist.
    Baculka prejdi na forum,tak je mnozstvo jedalnickov,prip.si zaloz vlastnu temu a uz sa o teba postaruju :-)

  22. Janka 2. mája 2008

    ach jaaj:( ja chcem tak moc schudnutt:( a tak sa mi to nedari:(((

  23. Milan 2. mája 2008

    Janka, schudnut sa da. Len treba vediet ako nato.
    Zapametaj si: chudnutie je HRA, a vyhra ten, kto hraje podla pravidiel. A tyj je pomerne hodne.
    Takze napis aky mas problem, jedalnicek, osobne
    udaje ( vek, vaha……), zamestnanie.. a urcite ti najdem
    vhodne riesenie, niejaky system.
    Tak napis. Zatim ahoj.
    Milan

  24. BACULKA 4. mája 2008

    AHOJTE MOJI MILI….
    NO UZ MAM NOVY JEDALNICEK PROSIM VAS ZHODNOTTE MI HO PROSIM KDE CO MAM UBRAT A CO PRIDAT…
    06:00-JOGURT
    9:00-SLNECNICOVY CHLEBIK S COTTAGE
    12:00-RYBA,SALAT S RUKOLOU,PARADAJKAMI,BROKOLICOU A VSETKOU ZELENINKOU
    15:00-OVOCIE ROZNEHO DRUHO ROBIM SI Z TOHO TAKU MISU
    18:00-CHLEBIK SO ZELENINKOU

  25. Milan 4. mája 2008

    Ahoj Baculka.
    Tak to je uz ovela lepsie. Mas tam 5 jedal. Pokial ti to staci, tak to by malo byt v poriadku. Ja by som dal 6.
    A kedy chodis spavat? Zariad si to tak, aby si jedla este aj 1,5-1 hodinku pred spanim. Ved potom vecsinou 8 hodin spis, tomu sa hovori nocny hlad. a nocny smed. Pitny rezim dodrzuj vzdy, bez toho to nejde.
    Mam 2 vyhrady. Neviem mozno ma niekto opravi, ale zda sa mi, ze tam mas malo tuku.
    V tom si nie som isty.
    Ale v com ano, je to, ze o 15:00 mas ovocie rôzneho druhu. Baculka zapametaj si: Ovocie=cukor. Zdravsi, ale cukor. Nikdy nejedz hole ovocie. Ma vysoky glykemicky index, co znamena ze energia je rychlo ulozena do tuku a nesladne za kratku chvilu jej mas znovu nedostatok a to sa prejavuje hladom.
    Zmiesaj si to s bielkovinami, napriklad s jogurtom, tvarohom….
    Tak zatim.
    Ahoj

  26. Maďarka28 5. mája 2008

    Ahojte Všetci!

    Ako vidím je tu veľa ľudí ktorých trápí nadváha, aj ja som jeden z nich. Som vydatá, mám krásnú dcérku a mala by som všetko….
    Keby som konečne vedela schudnúť. S nadváhou som mala vždy problémy, mám to od mojich starých rodičov, gény si žiaľ sa nedá vymeniť. Ale keď som mala 20 rokov som si povedala DOSŤ! V tedy som už vážila 96kg a ako mladá baba ja som nikdy nikam nechodila, hambila som za to ako vyzerám, že som si nemohla na seba kúpiť pekné, módné šaty, že si už na moju mieru neušili trendové rifle, atď…
    V novembri v roku 1999 som začala prísnú dietu a k tomu aj cvičiť, ale len toľko koľko som zvládla. Zo začiatku to bolo hrozné, ale po 1,5 mesiaca som schudla 11kg, do vtedy som si ani na váhu nepostavila. A keď som si v tedy uvidela výsledok, tak som dostala takú energiu do toho, že som schudla na 67kg behom 5,5 mesiaca. A krásne som si to aj udržiavala +/- 2-3kg hore-dole. Až kým som sa neodtehotnela. Prvá odmeraná váha na poradne ukazovalo 74kg, ale v tedy som už bola v 11. týždni tehotenstva, a až do konca som pribrala skoro 30kg. Bolo to strašné, nevládzala som ani dýchať poriadne. Po pôrode som mala hneď o 11kg menej, ale ešte som stále mala 89kg. Po niekoľkých nevydarených dietach som stále len pribrala a pribrala. Schudla som 8kg, a pribrala som naspäť 10, a to tak išlo asi 3krát za sebou. Teraz mám 105kg, a už nenávydím samu seba, som mladá žena, a takto vyzerám. Dcérka pomali nastúpí do skôlky a ja sa už dopredu bojým čo v škôlke na mňa ludia budú povedať, a že či kvôli tomu nebudú moju krásnú dcérku obťažovať a vysmiať.
    Prosím Vás, dajte mi psychickú silu na to, aby som si vedela konečne zbavyť nadbytočných kíl, ja som už z toho hotová, neviem ako na to. Neviem ako si mám odolať pokušeniam keď mám manžela a aj dcérku o ktorých sa treba starať každý deň, keď musím variť/ a aj rada varím a pečiem/ možno keby som k tomu nemala vzťah, ale práve naopak…
    Dúfam, že mi niekto napíše.

  27. Milan 5. mája 2008

    Mila Madarka 28.
    Hlavu hore. Ziadna kasa nieje taka horuca, ako sa navari. A aj tvôj problem nie je taky velky, ako hovoris.
    Ano, s tvôjho pohladu mozno je, ale z môjho je to problem, ktory sa da hravo vyriesit.

    Madarka, uvedom si, ze jedine svali maju schopnost spalovat energiu. A pri kazdej diete idu svali dolu.
    A to uz ani nehovorim o rychlej diete, alebo nespravnej. V takom pripade idu az extremne rychlo dolu. Ty hovoris, ze si uz vyskusala viacero diet, a tvoja vaha stale kolisala. Raz si mala vela, potom znovu menej, potom znovu viace….. Tomu sa hovori dieta a nasledne jojo efekt.
    Tvoja svalova hmota je urcite v mizernom stave.
    Takze musis zacat cvicit. A hlavne silove trening, ktory je zamerany na naberanie svalov.
    A potom je tu otazka spalenia tuku. A to dosiahnes
    jedine tak, ze budes znovu cvicit, ale kardio trening.
    No a k tomu si musis upravit jedalnicek a pitny rezim tiez zapocitat.
    Ak si to zhrneme:
    Chces mat dobru postavu, tak musis:
    1. Uprava jedalnicka
    2. Pitny rezim
    3. Silovy trening
    4.Kardio trening

    No nie je to prave najlahsie, ale ako vydis, je to jedno z rieseni na tvoj problem.
    Ako som hovoril, nic nie je take horuce, ako sa navari.
    Tak zatim. AK ti nieco nie je jasne, tak sa spytaj.
    Milan

  28. BACULKA 6. mája 2008

    AHOJ MILAN DAKUJEM ZA KOMENTAR…TO OVOCIE NAPRAVIM…VECER JA UZ NECHCEM JEST LEBO POTOM NEMOZEM ZASPAT…SPAT CHODIM OKOLO DESIATEJ A VSTAVAM O 2:30 HODINY TAKZE JA NEMAM 8HODINOVY SPANOK…

  29. Ľudmila 21. mája 2008

    Mam 48 rokov , vyšku 155, vahu 60.Robim co možem ale te kila na idu dole. Tyždeň sa trapim striktne dodržujem, nazvem to dietou, ani deka dole. Tu sa ne jedna o leto, ale sa hambim za jaternicy vypadnute z nohavic a torčace brucho, aj tie stehna nechutne. A ked seba vidim vyzlečenu v zerkadle tak mi na zvracanie. Roky utekaju rychlo, a ja nechcem ani len z nikim zoznamiť. Lebo ne viem predstaviť, keby mi niekdo povedal že som tučna. Trpim tim davno, ešte počas manželstva mi byvalyj vravel že som tučna a vtedy som mala o 10 kil menej.Poradte čo mam robiť aby ričičky na vahe šli dole. Svičiť prudko a namahavo ne možem som po 2 operacijach hlavy. No s nadbytyčnymi kilami sa mi ne žije dobre. Zatial d´akujem.

  30. nika 28. mája 2008

    ahojte,dnes som objavila tuto stranku a celkom sa mi zapacilo,ze je taka interaktivna,tak som sa rozhodla poziadat o radu….4 roky mi trvalo,kym som zahodila za hlavu vsetky vyhovorky a rozhodla som sa schudnut….natrvalo..viem totiz,ze mi to pomoze v tom,aby som bola v psychickej pohode,ktora mi chyba….problem je ten,ze neviem,kde mam zacat…chcela by som spojit spravne stravovanie s pohybom…pred mesiacom som vylucila vyprazane jedla,biele pecivo a sladkosti,jem prevazne zeleninu a celozrnne pecivo,syry a jogurty…snazim sa vypit 3 litre vody denne,je treba nejake radikalne zmeny?mam 63 kg a 171 cm…chcela by som zhodit nejakych 5-7 kg…poradte mi prosim,ako spravne schudnut…dakujem…

  31. vlasti 31. mája 2008

    ahojte aj ja mám problém udržať si ručičku na váhe na jednom mieste. Mesiac mi trvá kým dám dolu 3 kg (2x týždenne cvičenie a 3x denne malé jedlo). cítim sa unavená a ťažká. Najhoršie to je keď si chcem kúpiť pekné oblečenie a idem do kabínky …
    Rada by som schudla 7 kg. Neviem si to akosi ustrážiť, ručička na váhe mi lieta ako bláznivá. Neviem si nájsť systém. Prečítam si Vaše rady- úprava jedálnička,pitný režim, tréningy (musím mať niečo na chrbticu . Držím palce a fandím Bacuľke, Maďarke, Nike…
    Mám 159 cm a 60 kg – rada sa pridám do klubu zdravého životného štýlu..ďakujem

  32. doda 16. júna 2008

    mam 13 rokov, 165 cm 70kg. chcem sa opytat preco ked priberam len na bruchu kazdy den cvicim stravujem sa zdravo ale vysledky su nulove PRECO??

  33. Miro Veselý 16. júna 2008

    Ak priberáš na bruchu, tak sa nestravuješ zdravo.

  34. katarina 18. júna 2008

    ahojte mam velke prsia, da sa s tym nieco urobit??

  35. janka* 23. júna 2008

    Ahojte. Píšem tu po prvý krát, aj keď túto stránku čítam už niekoľko dní. Mám 18 rokov, a 172 cm a 61 kg. Na pohľad to vyzerá fajn. Avšak môj pás má 86 cm!!! mám vypracované nohy, aj iné časti tela. Dlhé roky sa aktívne venujem športu- cyklistika, aerobik, hokejbal. Nejem sladkosti, biely chlieb, nepijem sladené vody, len veľa čistej vody. Jedávam 6 krát do dňa a podľa toho, čo som tu zatiaľ čítala, nestravujem nezdravo, no niekde chybu robiť musím. V rodine máme problémy so srdcom, a aj u mňa sa začali vyskytovať prudké zmeny krvného tlaku. Vraj to súvisí aj s mojou postavou. Prosím vás teda o radu ako si môžem pomôcť. Samozrejme si uvedomujem, že úbytok tuku nemôže byť len na bruchu, avšak ja už žiadny zadok nemám :( aj prsia sa mi rapídne zmenšili.

  36. Miro Veselý 23. júna 2008

    janka to chce lekára, obezitológa. naslepo ťažko radiť.

  37. Lenula 25. júna 2008

    Čauko, keˇˇd vás tu tak čítam, čo trvá už asi nejaký mesiac, rada sa k Vám pripojím. Tak ako väčšina z Vás, aj ja sa pokúšam schudnúť. Mám 174 cm a 69kg. To je dosť. Rada by som sa dostla na takú 60tku. Začala som cvičiť, chodím na Taebo, doma cvičím na Orbitreku. Jem zhruba okolo 6 krát za deň. Mám však sedavú robotu a to ma znervózňuje. Jedávam ovocie, zeleninu, jogurty, ale keď je doma navarená nejaká dobrota neodolám. A to by som asi mala…

  38. elena 2. júla 2008

    ahojte všetci…toto je naozaj veľmi dobrá stránka a hlavne na povzbudenie..aj ja sa snažím schudnúť a vždy ked ma pochytí žravosť idem sem..pomáha to
    ja mám 168 cm 78 kg…rozhodla som sa s tým niečo urobiť pretože to ako vyzerám mi nepridáva na sebavedomí a hlavne cítim sa ešte horšie ked viem že si za to môžem sama
    moje pokusy vždy skončili rovnako..jojo-efektom
    pretože som vždy začala nesprávne, a to hladovaním
    ale tentokrát to už tak neskončí:))

  39. ZOJAA 29. júla 2008

    ahoj Elena, som na tom rovnako ako ty /výška,váha/ a držím nám obom palce…. veľa dobrých rád som si tu prečítala a beriem ich ako modlitbu na každý deň :)
    všetkým veľa zdravia….

  40. Mimi 29. júla 2008

    Ahoj Elena a Zojaa, ja som na tom tiez rovnako s vahou akurat mam o 2 cm viac, ale to mi velmi na krase nepridava :) Od vcera som zacala 90-dnovu rozlisovaciu dietu, aj ked citam na nu rozne protichodne nazory, a chcela by som poprosit Mira, ci by sa k nej mohol vyjadrit. Zatial sa druhym dnom citim OK, hlad necitim, akurat som bola trikrat v noci cikat lebo som vylogala vcera strasne vela vody :) Dnes mam sacharidovy den, zajtra uhlohydratovy a uvidim ako to pojde, ale zatial mam z toho celkom OK pocit. Myslite, ze je to hlupost? Rozmyslala som aj nad takym jedalnickom ze:
    Ranajky: musli s ovocim a s jogurtom alebo celozrnny chlebik so syrom a hydinovou sunkou a zeleninka
    Desiata: trebars jogurt alebo tvaroh alebo tak
    Obed: nejake dusene alebo varene alebo grilovane masko s trochou zemiakov alebo ryze a k tomu velky zeleninovy salat
    Olovrant: salatova uhorka alebo paradajka alebo take nieco
    Vecera: napr. zeleninovy salat s tuniakom alebo maskom, cize nieco ako na obed ale bez sacharidovej prilohy

    …co myslite? Bolo by to lepsie ako ta 90-dnova dieta?

    Prosim o radu, a vsetkym drzim palce, drzte sa!!!

  41. Miro Veselý 29. júla 2008

    Mimi: Ako aj sama píšeš – je to hlúposť.

  42. evita 4. augusta 2008

    Caute, aj ja chcem schudnut, mam 43 rokov, doteraz som si myslela, ze viem ako na to, vsak rada citam vsetko mozne, ale aj ked nerada musim priznat po precitani tzchto stranok, ze mam znacne rezervy vo vedomostiach o stravovani a zjavne preto sa mi nedari chudnut a dokonca som si podla mojho naziru zlymi stravovacimi navykmi znicila travenie.
    Chcem sa tiez pustit do chudnutia, ale este ani neviem presne ako, myslim, ze napisat ludom v podobnej situacii je prvky krok. Zatial vsetkym drzim palce a asi najskor budem musiet precitat par knih. Majte sa pekne.

  43. Andrea 27. septembra 2008

    Ahojte priatelia Volam sa Andrea som tu prvi krat takze zajtra zacnem Drzte mi prosim palce Mam 175cm a 100 kil Chcela by som 30 kil zhodit Najtazsie je zacat Majte sa krasne

  44. Janka 7. decembra 2008

    ahojte ja chem tiez schudnut 15 kg a nejde mi to pomozte mi :-(

  45. mikuláš 7. decembra 2008

    Dnes sme boli na oslave u krstného syna. Všimla som si, že dve tretiny prítomných je vypasených – vrátane mna. Zjedli sme nedelný obed, mastný zákusok, očká s klobásou, slené korbáciky, sladkosti z Miky balíčka…
    Opäť poneviem kolkatý krát ,,začínam chudnúť od zajtra”. Je mi zle z mojeej slabej pevnej vôle.
    Poradte mi, ako posilnit slabu volu???
    Dakujem

  46. Miro Veselý 8. decembra 2008

    mikuláš pre posilňovanie vôle platia rovnaké pravidlá ako pre posilňovanie svalov. musíš sa namáhať. čím častejšie si odoprieš (námaha vôle) tým ľahšie ti to nabudúce pôjde. a svalovice vôle sa neboj.

  47. nikuska 16. februára 2009

    Ahojte.som tu prvy krat a chcela by som od Vas poradit mam 167 cm a uz som schudla na 58 kg sportom a aj som obmedzovala jedenie ale tie posledne kila nejdu vobec ale vobec dolu sa mi to stale iba kolise uz som mala aj 55 a  za 2 dni 57 a to som sa neprejedala nic a sportovala takisto ako predtym

  48. woman 23. marca 2009

    ahojte… podla mna na chudnutie staci sport…. a obmedzenie sladkosti… robit si dietny jedalnicek nema zmysel…. aj tak to clovek casom porusi nedokaze odolat alebo ma tak nic naladu ze si ju vynahradi papanim… a tym porusi cely jedalnicek… staci aby clovek pravidelne kazdy den cvicil aspon hodku… nech sa poradne spoti a uz potom strati chut aj do sladkosti uz bude potrebovat porciu hlavneho chodu….a ten mu vystaci… na rano treba ranajkovat, nejaka desiata, obed, sport a vecera… taktok som za tyzden schudla 3 kg a dostala som sa do normy :)

  49. Ewis 5. apríla 2009

    Ahojte všetci…Chcela, by som sa vás opátať, že keď mám 64 KG a som vysoká 172 cm, či mám nadváhu..Pretože, moje telo nie je také aké chcem..Chodím do fitness, na turistiku a stále sa nejako pohybujem ale zhodila som iba kilo :( :( ..Čo by ste mi odporúčili???

  50. mimi-ke 15. apríla 2009

    ahojte

    pisem vam tu prvy krat a tak sa vas chcem aj opytat teda ci by ste my neporadili…mam 20 r.2 rocnu dcerku ..odkedy som porodila som len problarala na 95kg..dolu to nejde a nejde…prosim as poradtemy neaku….
    ako tak citam ohladom tych diet na to treba dost financii aby clovek mohol kazdy den neico ine jest …a hlvne samotnym to ide dost pomali…ale ked ja nema s kym tak drzat diety…o tyo ide…prosim vas poradte my co treba a urcite pomoze…dakujem

  51. miki15 28. apríla 2009

    ahojte, tak ja už týžden sa asi takto stravujem: zhodnoťte:-)
    ranajky: jogurt s pol rohlikom grahamovym, alebo obyčajným
    desiata: jeden kus ovocia
    obed: rôzne, no napriklad
    ryza s varenym masko a zelenina,
    zemiaky s cviklou
    zapečený karfiol so zeleninou
    ryzoto zeleninove

    olovrant: kus ovocia
    večera: o piatej hodine, a to tiež rôzne, buď tie celozrnne chlebičky fit s dusenou šunkou a paprikou, tmavy chlebik so šunkou a kečupom plus zeleninka, poprípade obyčajný rohlik s niečim, tofu ….
    —————————–
    to je všetko a pijem dosť vody a čaju, ja mam 106 kil, dopracovala som sa k takejto vahe po mojich stálych dietach, nič nejedení a po viac násobnom podavaní tabletiek, takže ja mam taky metabolizmu na nič, že ked som raz nejedla a cvičila, tak sa ževraj telo bálo, tak si bralo zo zásob, ja som nič nejedla a priberala som, za tri mesiace som dala dole vyše 30 kíl a potom som zas pribrala, tabletku dala, no blblo som, ale už som dostala rozum a riešim to s doktorom
    —————————-
    no ja si všetko píšem a vážim, čo zjem a premienam na kalorie, takže nepresiahnem 2000 kalorii za den, priemerne tak 1300 kalorie, a takych 200 kalorie zbicyklujem, ževraj sa to má pohnúť, čo poviete, ale ja vždy po večeri som niečo uchmatla do úst, a tento týžden žiadne vypražané, keksy a sladkosti a po piatej nič a dá sa to…….už som si povedala dosť……
    —————————
    no čo poviete nato?????na jedálniček

  52. Miška 12. mája 2009

    Mám 18 rokov a môj problém s váhou ma trápi. Moja výška je 170 cm a váha 69, veľmi rada by som chcela schudnúť na 60 kg. Ale už neviem čo robiť, cvičím aspoň 3 krát za týždeň, nejem po 18 hodine. A zas na bio stravu nemám financie lebo je to drahé. Viete mi poradiť čo mám robiť?

  53. Miro Veselý 12. mája 2009

    Čítaj o chudnutí. Tento web aj iné. Všetko je napísané.

  54. mana26 15. decembra 2009

    Ahoj bacuľka, vynaložené finančné prostriedky na chudnutie vo svete sa pohybujú v astromických číslach. Všetky moje diéty stroskotali na ich skončení. Schudla som 20 kg, pribrala 25 atď. Povedala si pravdu, že samému to je ťažko. O chudnutí a priberaní by som mohla napísať knihu. prajem veľa úspechov v chudnutí, k nadchádzajúcim Vianočným sviatkom želám pokoj v duši, šťastie, zdravie, lásku a hlavne sebalásku. Keďa nemáme radi samých seba, takí akí sme, ako nás budú milovať ostatní. Pekný večer všetkým.

  55. minusdvanast 30. januára 2010

    chýbajú mi tu infomácie o vedení domácnosti – sú tu len typy, čo si máme kúpiť do domácnosti a čo nám nesmie chýbať

    voľakedy boli takzvané rodinné školy, kde sa také veci vyučovali

    voľakedy za éry mojej starej mamy sa polia nehnojili umelými hnojivami, sliepka do polievky ráno ešte zniesla vajce, med sme si sami stáčali, mlieko normálne skyslo

    prečo teda naše deti majú teda pracovať na nehodnotné potraviny, pracovať v strese a potom si nakupovať lieky na chudnutie, platiť trénera a kupovať výživové doplnky?

  56. Janula 2. marca 2010

    Ahojte, chcem povzbudiť tých čo váhajú. Prečítala som si takmer všetky články na tejto stránke, nechala som to postupne vstrebávať, vytlačila si príklady jedálničkov a pustila sa do zmeny stravovania. Mám 33r, 158cm a  po 2 deťoch 60kg, pred deťmi som mala tak 52-53kg a cítila som sa omnoho lepšie. Na chudnutie počítaním kalórií ma nainšpirovala jedna kolegyňa, ktá viditeľne bez námahy schudla hádam aj 8 kíl za 2-3 meiace, vyzerala super a tak čo to povedala, ž ena nete je mnoho info o tom a že chudne ale vôbec nie je hladná. A to ma najviac zaujalo, lebo ja som pred vianocami po bruš. chrípke zhodila 2 kg, pomenej halbala jedla, a potom ma chytila pažravosť – asi vyhladované telo a pribrala som späť 3 kg, skoro som z toho na váhe odpadla. Takže po preštudovaní tejto stránky som si nakúpila zeleninku, jogurt, tvaroh, vločky, celozrnný chleba, oliv.olej, tuniak….2 dni som si pre prehľad vážila, koľko tie povolené váhy potravín asi na objem sú, začala som raňajkovať, piť vodu, jesť pravidelne, zdá sa mi, že jem oveľa viac ako predtým,( robím sem tam aj prehrešky (ale dám si k tomu 1/2 porcie jedla a1/2 zeleniny,…. ) A PRITOM CHUDNEM, fakt pri psychickej pohode, nasýtená, aj potešená, že sa zdravujem určite zdravšie, trošku cvičím, asi 10 min bicykel, nejaké brušáky, cviky na zadok, asi 3 x do týždňa a za 3 týždne sú 3 KG DOLE, cítim sa omoc lepšie, po jedle som neni ospalá, mám chuť sa hýbať… no proste super. Preto chcem povzbudiť každého, kto chce schudnúť, nech si fakt všetko pna tomto webe prečíta a skúsi. Ja som po 2 dňoch prestala počítať potraviny, len som zaradila do jedálnička tie zdravé, to čo mám rada a moc sa teším z úspechu. Vyskúšajte to aspoň 2 týždne, ani ja som neverila, že to hneď po týždni uvidím zmenu, ale reálne výsledky vás povzbudia najlepšie. Dajte vedieť, keď sa rozhodnete to vyskúšať, ako sa darí. Držím palčeky.

  57. Petra 18. augusta 2010

    Zdravím,mám 16 rokov a 57 kg. Posledné dva mesiace som sa stravovala dosť nezdravo a už sa mi to prejavuje na postave, na váhe ani nie, pribrala som 1 kg. Problémom je to, že všetok tuk sa mi ukladá do brucha, takže je to vidieť. Nechcem veľmi schudnúť, max 1 – 2 kg. Mohli by ste mi poradiť, ako mám postupovať?

  58. kobliška 16. februára 2011

    ahojte chcela by som schudnut tak 5-7 kil ale zdravim stravovanim a nie nejakymi hladovkami poradite mi co by som mala v priebehu dna jest konkretne rozpisat co je dobre na ranajky, desiatu, obed, olovrant a veceru.dik

  59. Jarmila 11. apríla 2011

    chcem sa poradiť či sa dobre stravujem. Mám 46 rokov výšku 167 cm. a váhu 68 kg. Od októbra som schudla 24 kg. Pijem vela vody skoro denne cvičím Zumbu asi 45 minút, teraz jedálniček podotýkam že mne to stačí mám stiahnutý žalúdok zvykla som si jesť menej a som takto spokojná Skoro ráno nízkotučný jogurt, o 7,00hod. celozrnný chlieb syr 20% v sušine, paradajky2, paprika asi pol, kaleráb tiež polka k tomu káva s mliekom. 10,00 tvaroh s ovocím 2 kiwi,1 pomaranč, 12,30 hod. zeleninový šalát s postrúhanou mrkvou, dusená zelenina, kuracie stehná bez kože dusené na troche slnečnicového oleja, vcčera 1 krajec celozrnného chleba, 1 jogurt, niekedy šunka zelenina. Viac sa už nestravujem ale niekedy si dám pri televízore okolo 8 hod. kaleráb alebo mrkvu surovú. Kedže mäso dusím na oleji aj tak si musím denne dávať lyžičku olivového oleja? Chcela by som na toto radu a či nestačí kúpiť si tabletky 3 – omefa a tie denne užívať však to je rybací tuk

  60. Inetgirl 25. mája 2011

    Dakujem, ze existuje taka skvela stranka…pozorne si precitam kazdy jeden clanok, aj keby mi to malo trvat mesiac :) chcem schudnut a viem, ze s vasou pomocou to dokazem!!! :) este raz DAKUJEM :)

  61. Petra 18. júna 2011

    ahojte, mam 17, mam taky mensi problem. Pri mojej vyske 176cm a vahe 82kg som za pol roka schudla na terajsich 67kg. Musim akurat 3x tyzdenne cvicit, a jest racionalnu stravu. no lenze v posledne mesiace si uz naozaj davam strasny pozor, ratanie kJ, kilokalorii, navyse som zacala posilovat aj doma, a coraz viac si z jedalnicka vyradujem potraviny, ktore som pred tym bez vycitiek zjedla. Napr. na ranajky v takom februari som si v klude dala aj mliecnu ryzu, v domnienke ze to je na ranajky, ze predsa len by som sa aj mala najest. teraz moje ranajky vyzeraju asi takto. nizkotucny jogurt s musli a nejaky kus ovocia. na kvalitu stravy skutocne nomoyem dopustit, a jem aj v normalnych porciach, avsak teraz mi pomaly konci menstruacia. ani sa to neda porovnat stym co to bolo pred tym, neviem ci to je vporoadku, alebo sa mam obratit na nejakeho lekara?

  62. Miro Veselý 18. júna 2011

    Petra po chudnutí sa niekedy môže stať, že človek upadne do poruchy príjmu potravy. bojí sa jesť a tak. tvoje raňajky musli, jogurt, ovocie mi však pripadnú celkom v poriadku, záleží na množstve. ešte by som dal malú hrsť orechov a to musí fungovať dlhodobo veľmi dobre. ak súčet tých raňajok je okolo 1200 až 1500 kJ tak to vyzerá, že si sa naučila zdravo stravovať. s menštruáciou treba ísť k lekárovi ak neposlúcha.

  63. Sasa 27. júna 2011

    Ahojte, vypocitala som si BMI a vyslo mi 23,1, teda v poriadku, a ze nemam chudnut. Ale ja viem, ze mam chudnut. Nepaci sa mi, ako vyzeram. Dobre, obleciem sice c.38, ale pri mojej vyske vidno kazde 1 kg. Mam 43 rokov, vyska 154, vaha 55.

    Cele roky som vazila 48, ked som mala 50 to uz bolo fakt vela. Terajsia vaha 55 mi ostala este po 5 rokoch od porodu. Je pravda, ze sa stavujem vselijako , max 4x dene, rano cca o 9,00 rabajky – chlieb len tmavy alebo graham rozok, maslo, tvrde syry, jogurty – rozne – biele s domacim dzemom, alebo ovocne, nie smotanove. Desiata – nic – nemam hlad a obed cca o 12,30 – rozne – ale v podstate zdrave veci jeme vseobecne – dnes losos, zemiaky, salat., inokedy cestoviny – varim podla Jamieho Olivera original talianske recepty, ziadne ze kecup a syr:-)

    Olovrant – dnes som to dobre zabila – tycinka pre deti pingu a polovica ovocneho jogurtu. Uz citam tuto stanku par dni a vzapati som si uvedomila, ze ups, to bola blbost – len kalorie a ziaden material. Tak som si dala este jablko. To bolo o 16,00. Potom na veceru o 19,00 bio tortelini so spenatom a salat. No a na koniec 2 kocky tmavej cokolady (72% tusim). No ale toto bol vzorovy den.

    Inak mojou vasnou su keksiky. Chrumkave, cokoladove, rozne druhy. Neznasam mliecnu cokoladu a podobne veci. Pracujem pri pocitaci, teraz necvicim, mesiac som nebola, inak chodim 2x tyzdenne na jogu. Ano, malo pohybu.

    V kazdom pripade ma zaujalo, ze musim jest viac , aby som schudla, ale ine veci. Musim to este pochopit viac. Ziadne jednostaranne diety neuznavam, ja sa rada najem. Akurat to chce transformovat obsah chladnicky. Zeleniny je tam dost, ale chce to cas na jej spracovanie. Vahu nemam, asi kupim taku presnu.

    Zabudla som napisat, ze rano pijem kavu s mliekom a cukrom, cez den uz ziadnu kavu. Pijem cistu vodu a kvapkam si do nej citron. Neviem kolko tej vody je, budem to pocitat.

    Tak budem citat dalej a vstrebavat – okrem zivin:-) informacie. Lebo 5 kg chcem dat dole. Zaujimava stranka, paci sa mi ten humor:-)

    Tak do schudnutia, priatelia!:-)

  64. Miro Veselý 28. júna 2011

    Sasa vyvodila si veľmi správne závery, takže ak znížiš sladkosti a viac sa pohneš, mala by si zraziť tých pár málo kíl, ktoré sú síce ešte v norme, al nechceš ich tam. BMI u človeka s malým pohybom klame. Málo svaloviny zníži hmotnosť a nejaký ten tuk navyše ju vráti do “normálu”. Preto výpočet nezvykne sedieť.

  65. ccbaracka 4. augusta 2011

    ahojte citala som vase komentare a velmi by som chcela od niekeho radu ,,,,,mam 18 rokov 163cm a 71 kg viem ze j eto vela tak by som rada aspon tych minimalne 15 kg dala dole,,,,,,,,da mi niekto radu ako je nejlespie sa stravovat?vyskusala som uz rozne diety ale nepomohly mi tak ako som si predstavovala ,,,,,,,,skusila som aj nejest par dni som vydrzala aj nejake to kilecko islo dole ale stale som bola unavena rychlo som sa unavila tak som znova zacala jest tak ako pred tym tak som sa znova dostla priblizdne na tu istu vahu,,,,prosim pomoze mi niekto?

  66. Miro Veselý 4. augusta 2011

    ccbaracka skús si to tu trocha prečítať.

  67. mini 20. augusta 2011

    Baculka :) podla mna máš jedálniček dosť zlý.. málo papáš… mala by si jesť 5-6 krát denne, já som diabetička tak jem 6krát aj po 21 hodine pretože musím, a darí sa mi chudnúť. Skusim ti napísať jedálniček :
    hodiny ktoré si stanovýš na papanie, by si mala dodrziavať :
    Raňajky : grahamové pečivo, jeden a pol rožka, zelenina, šunka
    Desiata : malé jablčko, kúsok banána alebo
    ovsené vločky, biely jogurt, ovocie
    Obed: polievka, no jedlo, ktoré nie je mastné
    olovrant: malé jablčko
    večera: to čo na obed… ale tu si už polievku nedávam
    večera 2.: biely jogurt a 4č.l. ovsených vločiek
    Ak budeš medzi jedlami hladná, daj si zeleninu.. odstupy medzi jedlami by mali byť aspon 3 hodiny
    vypi aspon 3l čistej vody :) a ak máš čas tak hodinu aspon 4krát v týždni zapájaj pohyb : fitko, bicykel, rýchla chodza, korčule, turistika
    Dúfam, že som ti pomohla ..:) ahoj Mini

  68. magda77 28. septembra 2011

    ahojte vsetci, hadam to tu niekto este cita…
    len ma zaujima, ja momentalne som vo faze udrzania si svojej vahy – vsetko chudnutie som realizovala na podnet vasej stranky :-) – celim tomu uz takmer rok, som tomu velmi rada, vahu si uspsne udrziavam, lenze..
    .zmenila som zamestnanie – na sedave, 8 hodin sedim pri pc ..ako si teda pri sedavom zamestnani udrzat svoju vahu? stale jem tak, ako doteraz . moje telo je uz naprogramovane na jedlo kazde tri hodiny…znizit azda prijem energie?
    R – musli, ovocie
    D – jugurt, slnecnica, tvaroh
    O – nejake maso, zelenina, trochu ryze, zemiaky…
    V – tmave pecivo, sojova natierka, zelenina
    V2 – jogurt, mlieko..
    hm? co myslite?

    vdaka

  69. Miro Veselý 29. septembra 2011

    magda77 radil by som pozorovať. ak sa o týždeň niečo pohne s váhou, podľa toho konajte. ak predtým bolo zamestnanie manuálne, asi bude treba uškrtiť trocha sacharidov. no a po práci radím nasadiť šport aspoň 3× do týždňa.

  70. Kaja 23. novembra 2011

    mňa napríklad do zdravého stravovania nabudila liposukcia a MUDr.Šimkanin. Bola som u neho už asi pred rokom a pol a okedy mi poradil čo a ako po zákroku tak sa toho držím a nepribrala som ani kilečko :) základom pre mňa je že mám dostatok pohybu na to kolko zjem…

  71. Dinka 25. januára 2012

    Mám problém. pokazila som si metabolizmus. Veľmi som si ho spomalila. Ja viem nemala som rozum nejedla som niekedy aj tri dni a keď som aj niečo ziedla tak som zvracala. Chcela by som ho napraviť a neviem presne ako. bojím sa že ak začnem pravidelne jesť priberiem. Moja výška je 169 a hmotnosť 60. niekedy sa mi podarí dostať aj na 58 ale aj tak mi to pripadá byť veľa. Prosím nevedel by mi niekto niečo dobré poradiť? Nepriberiem ak začnem jesť??

  72. Miro Veselý 25. januára 2012

    Dinka odporučil by som navštíviť špecialistu na poruchy výživy, ktorý má skúsenosti. Určite už nikdy nesledujete svoju váhu, ale radšej zdravie.

  73. Dinka 25. januára 2012

    Nemám pocit že by som mala nejakú poruchu prímu potravy ja mám len strach že priberiam. Nemám ešte vek na to aby som bola tlustá. Iné ďievčatá v mojom veku sú krásne a štíhle.Ale aj tak Ďakujem.

  74. Miro Veselý 25. januára 2012

    Dinka tým lepšie. Každopádne už ste popísali klasický postup akým sa tieto poruchy začínajú. Hladovky, zvracanie, alebo snaha “vycvičiť” jedlo, veľké zameranie sa na váhu, pocit že “som tlstejšia”. Preto som napísal svoje odporučenie. Čím viac sa vám nepáči, tým vážnejšie by ste to mala brať. Typické pri poruchách príjmu potravy je, že tie ženy odmietajú pripustiť, že by mali nejaký problém. Preto sa dostanú do pasce.

  75. dominik 2. februára 2012

    kto mi napise jedalnicek chcem schudnut mam 80 kil

  76. Majuša 3. februára 2012

    Som po pôrode mala má tri mesiace a chcem strašne schudnúť už sa nemôžem pozerať na seba nič iba sa držím tej istej váhy a nie a nie dolu týžden čo som vynechala čerstvé pečivo tak uvidím ako to pôjde na váhe dolu a mesiac,Ale neviem sa zbaviť sladkosti strašne mi chutia a neviem im odolať . . .poradte mi prosíííím

  77. Miro Veselý 3. februára 2012

    Majuša sladkosti sú účinný spôsob, ako pribrať. Zbav sa toho.

  78. lucka 6. februára 2012

    Ahojte mám taký problém..Mám , 174 cm a 61 kíl ..od mikuláša som pribrala rovných 8 kíl a neviem sa ich zbaviť..pribrala som (a teraz to myslím uplne seriózne) do hlavy…keď sa usmejem mám dobreže nie trojitu bradu :D ..môj hlavný problém je asi v stravovaní lebo 3 dni jem podľa predpisov že aj heidi klum by mi mohla závidieť no cez víkend si teda doprajem…Môj najvačší problém sú sladkosti..v živote som ich nejedla toľko ako teraz..niekedy zjem aj 3 siesty v priebehu 2 minút (doslova žerem ) ..a potom mi ostanú len oči pre plač :D ..No a ešte, ma napadlo , že v lete keď som mala 54 kíl tak som jedla vlastne o 8:00 raňajky… 12:30 : obed…19:30 večera…a celkom mi to stačilo lebo som veľa pila … A prišla som na to, že ak sa je až keď ste veľmi hladný tak nepriberiete lebo prestanete jesť , hned, akonáhle sa nasýtite..No a teraz sa snažím jesť takto 7: 00 -Polka rožka ( prežúvam 30 krát a ono to fakt viac zasýti..) ..10:00- mandarinka…12:00 – tuniak s chlebom ..no a teraz môj večný problém . keď pridem zo školy som hladná a buď si dám o 16:00 jogurt ako olovrant…alebo sa tak napchám večere že už do spania nejem…Fakt neviem čo mám robiť, celkom by som brala späť svojich 54..no a to ešte 3 krát týždenne fitko už 2 mesiace a nič! ..ani kilo dole :((( …Dakujem za radu :)

  79. Eloise 20. februára 2012

    Ahojte chcela by som sa nieco opytat. Moja vyska je 171 cm a a vaha 53 kg, so sebou by som aj bola vcelku spokojna a ani by ma nenapadlo ju riesit cvicim pravidelne a aj jem zdravo a vyvazene. Este chcem svalstvo spevnit viacej,.Chudnem vsade len z prs mi na cm neubuda. Poradte v com to je mylsite ze to je geneticky a z tohto miesta sa mi nepodari dat dole?

  80. Miro Veselý 21. februára 2012

    Eloise takéto konkrétne otázky by mal posúdiť skôr lekár, alebo tréner.

  81. Eloise 21. februára 2012

    Dakujem Mirko , asi mas pravdu a popytam sa trenera.

  82. lukas600 27. marca 2012

    ahoj miro chcem sa nieco opytat. Tak trosku som upravil jedalnicek jem kazdy den vyse kila zeleniny ale ja surovu zeleninu mam dost problem zjest tak ju jem vo forme polievky kde dam aj bielkoviny presne si vsetko navazim napriklad kuracie prsia a  40g olivoveho oleja 2,5l vody energeticky mi to vinde ze cely hrniec polievky ma okolo 4000kj a mam to aj na 7 porcii ja len ze ci to moze byt lebo ja polievky milujem a polievka mi pomaha bezproblemovo konzumovat take mnozstvo zeleniny,samozrejme potom jem este ostatne pomimo napr biele jogurty tofu a tak denne do 7500kj,a som sa docital a chcem sa opytat ze ked sa stravujes pravidelne kazde 3 hodiny ja dakedy aj kazde dve si dam tanier polievky ze do mesiaca telo zisti ze je potravi prebytok a ze chudnutie sa samocinne nastartuje? je to pravda? dakujem

  83. Miro Veselý 27. marca 2012

    lukas600 áno, niektorí autori radia jesť aj častejšie ako raz za 3 hodiny, takže problém by to byť nemal. Iste však nezostane len pri polievke. Chlapi zvyčajne chudnú ľahšie, než ženy takže pri troche disciplíny to bude mať výsledky.

  84. Stefi 19. júla 2012

    Ahojte ak držíte hladovku vôbec vám to nepomôže!
    Ja vážim 55 kg a meriam 156. Podľa B M I kalkulačky mam priemernú hmotnosť, ale v skutočnosti to tak nevyzerá.
    Práve včera som začala chudnúť. A darí sa mi:
    Raňajky:Krajec chleba s tenkou vrstvou masla + paradajky.
    Desiata: jablko + diétne cereálie.
    Obed: napr. mäso, zemiaková kaša a šalát.
    Olovrant: mandarínka, kivi, banán.
    Večera: grahamový rožok s tenkou vrstvou masla.
    POZOR: snažte sa nejesť pod 20:00 hod. =)

    Teraz cvičenie: Každý deň 2 hod. bicyklovanie
    200 sed-ľah, 200 klik, 200 drep.

    Keďže je leto tak určite keď zájdete napr. na šíravu tak neležte celý deň na nafukovačke. Choďte si zaplávať. =D
    Ja plánujem schudnúť za 1 týždeň 4 kg, 2 týždne 8 kg. 55-8= 47. =* S takouto váhou budem na 100 % spokojná :D

  85. Zuzka 5. augusta 2012

    zdravím :) Chcela by som poradiť čo robiť ked chem schudnúť,kedže mám dosť nabitý program cez prázdniny, kedže briggádujem. Moj deň vyzerá takto: vstanem o 4, dám si kávu, idem do práce, tam sa ešte okolo pol 6 najem kedže začínam o 6 a doma ešte nemám chuť jesť.Raňajkujem zvyčajne rožok so zeleninou, jogurtom. potom robím do 12, v robote celý čas len stojím. na obed si zvyknem doniesť celozrnný chlieb so šunkou a syrom, poprípade zeleninový šalát s cestovinami. Končím okolo 5-6 a na večeru si zvyčajne dávam opať celozrnný chlaba s nejakou prílohou. Potrebovala by som schudnúť tak 5 kg. Chcela som chodiť behať, ale pretože celý deň vkuse len stojím ,naozaj nevládzem. nejaká rada ?

  86. Miro Veselý 5. augusta 2012

    Zuzka ak dobre rozumiem, nemáte čas jesť a aj to ešte škrtíte. koledujete si o obezitu. 3× denne nestačí.

  87. sasa 3. októbra 2012

    Dobry den chcem sa spitat ked mam 13 rokov, 158cm a 62kg (sportujem kazdy den asi tak 4 hodiny kedze chodim na sporovu skolu, ale dost vel zjem) zacala som chunut mam pokracovat alebo je to normalna vaha?

  88. MiaMaxx 2. januára 2013

    Potrebujem poradiť. Pracujem ako čašníčka v zahraniči, odkedy aom tu pribrala som nejaké to kilo, teda presne päť. Kedže som drobnej postavy je to na mne dosť vidieť. Pracujem v hoteli, kde máme dovolene jesť všetko. Uplne všetko! A tým začala moja chyba. Samozrejme doma sme toho tak nemali. Keď som žila ešte na Slovensku, venovala som sa aktivne atletika a sem-tam plávaniu. Teraz je môj čas vyhradení len tu. Pracujem 6dní v týždni, celý deň. Ako sa mám stravovať ked mám slabú sebadisciplinu, skúšala som všeličo ale nejde to. Mojím najväčším prehreškom sú sladkosti. Pijem len čaje, sladené a bublikové vody piť nemôžem. Športu sa aktívne venovať nedá, popri práci je to namáhavé a tažké sklbiť. Prosím o radu.

  89. Miro Veselý 2. januára 2013

    MiaMaxx príčinu ste popísali pekne, takže viete čo treba v živote odstrániť. Píšete že sa nedá športovať a že nemáte sebadisciplínu. Hmm. Áno, to sa občas stane. Takže vačou úlohou bude nájsť spôsob ako na to.

  90. carin Belluci 15. januára 2013

    Dobry den,chcela som sa poradit….začala som cvičit,cítim ze svalovu hmotu uz mam peknu no mam dojem ze mam oblejsie brusko…ako jecto moznê??? Preco? Som znepokojená

  91. mia 3. februára 2014

    Neviem sice ci mi niekto odpise ale skusim.. Da sa za pohyb pokladat aj praca kde 8, 9 ci 10 hodin chodime, zohybame sa, dvihame, dokladame, tahame? A to obcas svizne, hlavne ked je kopec roboty. Cely den na nohach. Pytam sa, lebo na sport ci beh pred robotou ani po nej uz nemam chut. Akorat cez volne dni sa da..

  92. Miro Veselý 4. februára 2014

    mia určite je taká práca zároveň aj pohybom v zmysle energetického výdaja. Žiaľ, práca nie je tréning, takže ak môžete popíšte trénerovi svoju prácu. Je možné že vám povie že to plne stačí. Je však možné, že ak je práca jednostranná, šport by to mohol kompenzovať. V tomto je lepšie hovoriť s niekým osobne, nedá sa nadiaľku.

  93. mia 4. februára 2014

    dakujem za odpoved ;-) myslim si, ze aj ked moja robota nestaci ako trening, aspon nebudem mat zly pocit, ze mozem vybehnut von len 3 dni v tyzdni.

  94. Sioe 18. marca 2014

    Dobry den ,ja by som chcela vediet ako mam schudnut na ruky.Mam normalnu postavu,len tucne ruky….Vobec mi nepasuju k telu.Zacala som cvicit s cinkami,no citala som ze tuk mi ostane,len naberu svaly a budu este hrubsie..tak som sa dala na dietu..Tak ako to je ? Podari sa mi schudnut s cinkami ? :/

  95. Miro Veselý 18. marca 2014

    Sioe nedá sa schudnúť len z rúk. Cvičenie je fajn, ale pracujte s celým telom. Nie len s rukami.

  96. monika 19. októbra 2014

    Zacala som pit kazde rano teplu vodu s citronom..a hlavne pravidelne jem schudla spm za 24 dni 5 kg..tesim sa s toho

  97. Lenka55 12. decembra 2014

    Dobrý deň, veľmi ma zaujíma Váš názor na môj jedálniček.
    R: vločky (50g) s mliekom, banán, orechy, slivky
    D: jablko alebo iné ovocie
    O: kuracie mäso (150g)so zeleninou ; tuniak v oleji s celozrnným pečivom a zeleninou, cestoviny s tuniakom..
    O: tvaroh s troškou bieleho jogurtu, med, mandle
    V: kuracie mäso (150g) so zeleninou; zelenina so syrom; vajcia so šunkou a zeleninou…
    – každý víkend si doprajem aj niečo sladké alebo vyslovene niečo nezdravé (masné)
    – pijem veeeeľa vody, každé ráno 1,5 zeleného čaju s citrónom
    – cvičím 3-4x do týždňa (skôr silové tréningy, málo kardia)
    Mám pocit, že už stagnujem.. chcela by som ešte zhodiť 2-3 kilá a dostať sa na váhu 55 kg pri výške 164 cm…aj keď sa mi to podarilo, vždy sa mi váha vrátila k 58 kilám.
    Predpokladám,že robím chybu v jedálničku.
    Veľmi pekne ďakujem za Vašu radu. Pekný deň :)

  98. Miro Veselý 12. decembra 2014

    Lenka55 na prvý pohľad to vyzerá trocha málo sacharidov, ťažko to posúdiť. Odvážte si pár dní živiny a prerátajte. Stagnáciu neposúdim podľa váhy, ak robíte silový tréning. Riaďte sa obvodom pásu, ak neklesá, pridajte kardio.

  99. Dominik 3. februára 2015

    Ahoj Miro, ja mám výšku 163 centimetrov a váhu 60kg a vyšlo mi že mám presne optimálnu váhu a BMI 22.5. Váhu si udržiavam a väčšinou každý utorok chodíme na stolný tenis, takže keby som nejaké stovky gramov, tak to na tenise všetko spálim, čo som pribral. Podľa mňa je pre 250-kilového človeka primerané tempo chudnutia 20 kíl mesačne a za tri mesiace 60 kíl. Pozri si na videu extrémne premeny – druhá šanca na život a tam to podobne naozaj je. A keď si dám vysoké parametre výšky alebo nízke parametre výšky, tak to neni presné, napríklad pri veľkej výške optimálna váha 180 kg a obvod pása optimálne vysokého rizika vzniku srdcocievných ťažkostí. Mám 11 rokov, som muž, obvod pása 65 cm, ktorý je u mužov podľa mňa optimálny a u žien optimálny obvod je 60 cm.

  100. Miro Veselý 3. februára 2015

    Dominik ak máš 11 rokov, tak tam je napísané, že čísla platia pre dospelých. Do 18 rokov sa tieto veci počítajú celkom inak a musí to určiť lekár.

  101. Hanka 28. augusta 2015

    Zdravim, 4 mesiace pracujem v sklade vo farmaceutickej firme. T.j. min. 10 hod. denne aktivny pohyb..tesila som sa, ze lahko budem chudnut. Zial pribrala som 5 kg, a to mam prijem nizsi ako vydaj. Problem je v tom, ze ked pridem neskoro vecer domov mam neznesitelnu chut na sladke. Vecera je napr. cestoviny a potom kukuricna kasa, nejaka cok. tycinka a podobne nezmysly.. Je toto pricina mojho rychleho naberania? V praci mam cas len na obed a sem tam nejake “zobkanie” arasidov..Pomoze vyvazeny prisun potravin a hlavne aspon 5x denne? Velmi pekne dakujem za radu.

  102. Miro Veselý 28. augusta 2015

    Hanka len málokedy sa odpovedá tak veľmi ľahko. Áno, ak dokážete v práci jesť pravidelne vhodné jedlá, stanú sa dve veci. Začnete chudnúť a prestanete mať chuť na sladkosti a zobkanie večer. Takže stačí ak si večer pripravíte do krabičky vhodné raňajky, desiatu obed a olovrant – ak pracujete 10 hodín tak prídete domov a ešte večera. Samozrejme, arašidy nezobkajte a čokoládové tyčinky rozdajte. Miesto nich si kúpte zeleninu, alebo ovocie.

  103. Hanka 28. augusta 2015

    Mirko veľmi pekne ďakujem, predpokladala som, že stačí tak málo.. :-) Bude ale ťažké odolať tomu sladkému, keďže večer mám fakt pocit, že potrebujem doplniť strašne veľa energie. Nadváhu nemám, len už nezapnem zips na nohaviciach.. :-)

  104. Miro Veselý 28. augusta 2015

    Hanka energiu treba doplniť dopoludnia a večer potom nebývajú chute. ale myslite aj na vetu doktora Bukovského, že večer treba zaspávať vždy trochu hladný. to je fakt a pomáha to aj zapínaniu nohavíc. teda ak si nechcete obliecť o 3 čísla menšie, než normálne.

  105. Hanka 28. augusta 2015

    Pekný večer prajem, od dnes som išla podľa pravidiel a naozaj to funguje! Našla som si čas na jedlo 5x za deň..k tomu 3 litre vody samozrejme. Chuť na sladké už nebola taká zničujúca.. :-) Ešte raz vďaka, Váš web je skvelý, je tu množstvo cenných a zaujímavých informácii..nielen pre tých čo chcú chudnúť. Všetko dobré prajem! PS: O mesiac sa ozvem, aká zmena nastala :-)

  106. Miro Veselý 28. augusta 2015

    Hanka držím palce. Režim je overený, predpokladám, že výsledky vás potešia. Zmerajte si hlavne obvod pásu. To povie, ako sa darí chudnúť.

  107. Hanka 5. septembra 2015

    Dobrý deň Mirko, viem, že po týždni je ešte skoro na závery, ale potešilo ma, že len za ten týždeň podľa správneho režimu je moja váha -1 kg. Poctivo vážim potraviny, čo ma prekvapivo baví, aj keď sa mi zvyšok rodiny trochu smeje, ale kto nevyskúša, nepochopí.. Žiadne sladkosti, už ani nie je taká chuť. A čo ma najviac odrovnalo, keď som si dala do kalkulačky môj predchádzajúci príjem len za večer. Hodnota sa rovnala môjmu dnešnému celodennému.. To hovorí za všetko :-)

  108. Miro Veselý 5. septembra 2015

    Hanka s takýmto prístupom máte výsledky zaručené. Kilo týždenne je ideálne tempo chudnutia, akurát odporúčam merať pás, ten povie o chudnutí viac, než váha.

  109. Hanka 5. septembra 2015

    Presne to som zabudla napísať. Váha síce ubudla, ale na tých nohaviciach to žiaľ ešte nepociťujem.. Snáď po tom mesiaci aj ten centimeter ukáže potešujúce číslo ;-)

  110. Miro Veselý 5. septembra 2015

    Hanka je fakt, že centimeter je ťažké odmerať. Ale ak po mesiace utiahnete opasok o nejakú dierku pevnejšie, máte istotu, že chudnete. Kým len klesá váha môže ísť o stratu vody, alebo svalov, alebo skončil menzes…

  111. Hanka 6. septembra 2015

    No a toto ma trochu zaujíma, keď má žena “pred”, prečo musí zvýšiť príjem? Čítala som, že o takých 500 až 1000 kJ. Ja mám tesne pred, ale vôbec nemám zvláštne chute. Môžem ostať na rovnakej hodnote príjmu počas celého mesiaca? Aký je v tom rozdiel? Ďakujem

  112. Miro Veselý 6. septembra 2015

    Hanka odporúča sa v tých dňoch navýšiť bielkoviny prednostne. Dôvod je ten, že vtedy sa zrýchli / zvýši spotreba energie. Pri normálnej strave to asi netreba riešiť, ale sú ženy, ktoré sa kŕmia neraz pod 5000 kJ (podvýživa, spomalený metabolizmus) a často sa aj denne vážia. keď im pred menzes začne váha stúpať, nevedia že to je len zadržaná voda, myslia si, že priberajú. ešte viac začnú škrtiť jedlo = z toho je potom tá túžba maškrtiť. proste telo potrebuje a majiteľka tela nedá. no a chute môžu spôsobovať aj hormóny, podobne ako PMS a to už je individuálne a u každej ženy iné a mení sa to j s vekom. ak problémy nemáte, tak je pravdepodobne všetko v poriadku a možno aj množstvo jedla vám sedí.

  113. Hanka 6. septembra 2015

    Veľmi pekne ďakujem za rozsiahle info. Už rozumiem.. Mám 34, výška 170, váha 60. Viem, že podľa tabuliek OK, ale proporčne to chce menšiu redukciu.. :-) Takže s radosťou pokračujem vo svojom pláne

  114. Miro Veselý 6. septembra 2015

    Hanka s takými číslami stačí ak budete sledovať svoj pás, obezitou určite netrpíte. Ak je tam malé bruško, pridajte kardio cvičenie, napríklad rýchle prechádzky a dohliadnite na zdravú stravu. Pozrite si Bukovského knihu návod na prežitie pre ženu, tam sú princípy pre zdravý živtný štýl perfektne popísané. Držím palce.

  115. Hanka 28. septembra 2015

    Pozdravujem, ako som spomínala, chcela som sa s Vami podeliť o moje výsledky po poctivom mesačnom režime, čo sa aspoň stravy týka. :-) Takže váha -2kg a rovné 2 cm aj pás a boky. Viem, je to málo.. ale vidieť, že to funguje. Navyše som pred 2 týždňami zmenila prácu, takže ten aktívny prospešný pohyb absentuje a verím, že keby som denne v práci lietala ako dovtedy, výsledky by boli ešte pozitívnejšie. Nevzdávam to však a pokračujem ďalej, keďže môj cieľ sú ešte 3 kg. Dala som na Vašu radu a tie rýchle prechádzky sú súčasťou. Vďaka!

  116. Miro Veselý 28. septembra 2015

    Hanka skvelý výsledok, ten pás hovorí, že chudnete “z brucha” teda tuk. Držím palce.

  117. Hanka 3. marca 2016

    Dobrý deň prajem Mirko, som tu opäť.. Chcem Vás poprosiť o radu, ako som už písala pred pol rokom, z aktívnej práce sa stala práca účtovníčky. T.j. skoro celý deň presedím. Nabrala som naspäť 3 kg. A samozrejme to šlo do neželaných partií ako brucho a zadok. Môžem si nastaviť príjem na 6000 kJ alebo je to príliš málo? Vzhľadom na to, že nemám čas na šport, max. tie prechádzky.. pomôže len kardio napr. stacionár keďže nadváhu nemám, len to nešťastné brucho a zadok. Nohavice už ledva oblečiem a keďže mám dosť štíhle nohy, proporčne som trochu mimo. ;-) Ďakujem veľmi pekne.

  118. Miro Veselý 3. marca 2016

    Hanka ja sám som chudol len úpravou stravy na 6500 kj ako píšem aj vo svojom príbehu. Výsledok takého prístupu je menej zdravia, menej svalov, ťažké riziko vážnych ťažkostí s chrbticou. Takže odporúčam frázu “na cvičenie nemám čas” preložiť do “šport nie je pre mňa priorita” a keďže šport je jediný nástroj ako chrániť zdravie, tak sa dá povedať “zdravie pre mňa nie je priorita”. Takže ak máte sedavé zamestnanie, o to naliehavejšie by ste mali kompenzovať sedenie, aj keď plne sa nedá. Príjmom 6000 určite na chvíľu zastavíte priberanie, ale metabolizmus sa mu prispôsobí a potom začnete priberať aj pri takom príjme. A začnú problémy…

  119. Hanka 3. marca 2016

    Takže aký príjem mi odporučíte? Čo mi vychádza z BMI?

  120. Hanka 3. marca 2016

    Samozrejme s tým športom s Vami súhlasím, musím si nájsť na to čas, navyše veľmi rada jem, takže to navýšenie príjmu nebude také nepríjemné. ..

  121. Hanka 3. marca 2016

    Ešte musím doplniť, že predpolrokom som si zvolila príjem práve tých 6000 kJ čo asi nebolo dobré.. a toto je asi výsledok, síce som začala chudnúť, ale po čase sa to zastavilo..

  122. Miro Veselý 3. marca 2016

    Hanka na tejto stránke hore je kalkulačka BMI, skúste si to vyrátať.

  123. včelička 8. marca 2016

    Dobrý deň. chcela by som sa opýtať. Koľko kíl je možné schudnúť za takých 6 mesiacov. no po lete by som chcela (aj počas ak sa dá) byť o takých 6 a viac kg ľahšia. nechcem ale drasticky chudnúť ale chcela by som iba nejesť vôbec sladkosti ani slané, obmedziť ovocie, jesť pre každým jedlom zeleninu, cvičiť asi 4 X za týždeň(sklapačky, cviky na zadok a silové cvičenia) a cez prázdniny aj beh a cvičiť každý deň (cez letné prázdniny), viem možno si myslíte, že idem veľmi dopredu, veď letné prázdniny tie sú ešte Ďaleko, ale ja nechcem ísť veľmi rýchlo, lebo často aj nechcene schudnem za 2 dni 4 kg, ale potom priberiem tri. :S teraz chcem schudnúť tak, že mi to už zostane a tak sa budem stravovať už stále. Koľko kíl je podľa vás pri takýchto podmienkach možné schudnúť? a ešte, čistá voda mi nechutí, ale za deň by som chcela vypiť aspoň 0,5 -1 liter. s citrónom ju vypijem ľahšie ale ani on nie je taký dobrý, na zuby a veľa kyselín celkovo škodí. je môj cieľ dosiahnuteľný? (skoro nič v čom už nie je soľ(chlieb…) si nesolím. a cukor si už do čaju ani tak dávať nebudem, alebo skôr med?(do čierneho)(do ovocného si už ani teraz nedávam)Ospravedlňujem sa, lebo som tu na Vás vychrlila toľko otázok, ale ak by ste vedeli a boli taký láskavý tak mi prosím pomôžte. Ď.
    Inak skvelá stránky, neuveriteľne skvelé rady! :D

  124. Miro Veselý 9. marca 2016

    včelička chudnutie tempom 2 kilá za mesiac sa považuje za pomerne bezpečné, samozrejme ak už v tejto chvíli nie ste pomerne štíhla. Určite je lepšie chudnúť na centimetre v páse a nie na kilá. ak sa už budete stravovať zdravo a primerane, schudnete a budete trvale štíhla. ak sa vrátite k chutnej a nevhodnej, prípadne dokonca nepravidelnej strave, spoľahlivo zas priberiete. ak vám nechutí čistá voda, skúste si kúpiť kanvicový filter, mne to hodne pomohlo. citrón naozaj kvôli zubom nie, lebo zas dávať si citrón a potom ústa vypláchnuť je dosť otravné. môžete skúsiť ovocné čaje, alebo zelený. ale najlepšie je zmieriť sa s vodou, to že vám nechutí je vec zvyku. ostatne zdravá voda je popísateľná ako tekutina bez farby, chuti a zápachu. tak aké chutenie? no a med pri chudnutí určite nie, ani trošku. prejdite si tu pár článkov, všetko čo chcete vedieť tu už je napísané. čím viac o princípoch chudnutia načítate, tým menej chýb spravíte = výsledky budú lepšie. držím palce.

  125. včelička 9. marca 2016

    Ďakujem. už čítam. ja mám obvod pása 60 cm, takže OK. ale nohy a tak. viem je to dedičné, ale niečo sa s tým určite robiť dá a aj z brucha možno trošičku sa ešte dá. kanvicový filter mám. je to trochu lepšie, ale nič extra. ani Vám voda nechutila? ale TUK mám na zadku a stehnách a tuk sa schudnúť musí dať. v teste bolo, že sa má cvičiť horná časť tela, ale ja som už cvičila veľa aj cvičím, tak ten tuk z nôh. viem chudne sa z celého tela celkovo, ale tým pádom aj z nôh nie? a ešte stévia do čierneho čaju? alebo trstinová tráva? čítala som , že Vy používate stéviu, ale neviem. podľa mňa hnedý cukor nie je o veľa účinejší(zdravší, menej škodlivý) ako biely, skôr je to ten istý jed! už ho dosť obmedzujem, ale v čierny čaj bez niečoho sladkého neviem vypiť a stále piť ovocný čaj bez cukru sa mi hnusí, lebo ho už pijem 4 deň a už sa mi znechucuje.Ď.

  126. Miro Veselý 9. marca 2016

    včelička pri chudnutí nie cukor v žiadnej forme. stévia sa dá.

  127. včelička 10. marca 2016

    Ď. a koľko CCA? za deň.

  128. Miro Veselý 10. marca 2016

    včelička podľa chuti. stévia ak sa dá veľa je horká, nechutí. ja si dávam do kaše ráno dve lyžičky ale kupujem takú čo je jej veľa (v DM) a dostať aj koncentrované stévie, tam by aj štvrť lyžičky stačilo na rovnakú sladkosť.

  129. GG 10. apríla 2016

    Dobrý deň. Chcela by som sa opýtať. Všade aj u Vás čítam, že je dobré zjesť za deň aspoň 1 kg zeleniny, ovocia… Ja jem za deň asi 3 paradajky , papriku, uhorku(nie celú asi polku) ovocie aké príde(ale celkom dosť veľa napr. aj celé pomelo, jablko, 2 pomaranče, banány tiež ale tie obmedzujem, lebo je v nich dosť veľa cukru). je to veľmi nutné jesť až toľko zeleniny a ovocia? prednejšia pokiaľ viem by mala byť zelenina. Snažím sa ju jesť pred jedlom ako som tu čítala. Ale nestačilo by pol kila? Nie vždy sa mi podarí zjesť vôbec toľko čo som tu napísala, a je to aj finančne dosť náročné…

  130. Miro Veselý 10. apríla 2016

    Nie je nutné zjesť to, ale určite je to zdravé a vhodné. Ak nemôžete kilo, skúste si dať menej. Možno vám to bude sedieť. Ak sa ale objaví túžba pridať jedla, tak viete, že to je z toho.

  131. gabika 7. mája 2016

    Dobrý deň, chcela by som sa opýtať, že keď si dám raňajky a potom do obeda iba niečo také, že ovocie, zeleninu, šalát, kroasant. Potom obed alebo nejaké normálne jedlo, potom olovrant a potom večeru, či je to to pravidelné jedenie. Chcela by som trochu schudnúť, ale doobeda skoro vždy jem len tak, lebo z raňajok som nasýtená a potom keď som už hladná, tak takú hodinku a dačo nejem, lebo nie je čas a potom si dám obed… je možné pri takejto strave schudnúť? aj cvičenie, beh k tomu. Ale pravidelná strava či to je, lebo ako som čítala, tak by som nikdy nemala byť hladná, ale ja raz za deň som…

  132. Miro Veselý 7. mája 2016

    gabika ak pôjdete 3 krát denne a na desiatu a olovrant si dáte nejakú drobnosť (alebo nič) tak je všetko v  poriadku. Hlavne aby ste nemali chuť niečo si zobnúť pomedzi. Kým ale nie ste hladná, stačí jesť aj 3 krát do dňa

  133. gabika 8. mája 2016

    Ďakujem to som nevedela. Stále som čítala len o tom, že 6-krát denne. Ale ja raz za deň som hladná, ale nejem, lebo nič so sebou nemám a ani čas na jedlo nemám ale potom sa najem doma. Ďakujem, dúfam, že sa mi podarí schudnúť, lebo do letnej dovolenky chcem byť fit. :)

  134. Miro Veselý 8. mája 2016

    gabika jedna príčina obezity je úplne najčastejšia a to je práve nepravidelné jedenie. Takže nenájsť si na jedlo čas je prakticky to isté ako súhlasiť s tým, že človek priberie.

  135. Vanda 14. mája 2016

    Caute
    mam 17 rokov a 70kg … neviem ako schudnut uz asi druhy rok mam dietu a to taku ze nejem sladkosti,vyprazane jedla,ani mastne .. po 17:00 hodine nejem ..ale niekedy ma to nedoda a musim si nieco do tej 18:00 dat ..neviem ako nato ako schudnut bez toho aby som zase nepribrala na vahee ..prosim neignorujte a pomozte mi ako na to

  136. Miro Veselý 14. mája 2016

    Vanda vo veku 17 rokov nie je najlepší nápad chudnúť a držanie diét je dokonca nebezpečné, môžete si zarobiť problémy na veľa rokov. Odporúčam vám, prečítajte si zopár kníh o zdravej výžive a nie o chudnutí. Následne sa tým riaďte a pridajte pravidelný pohyb. To samo by malo stačiť na to aby ste sa časom dostali na čísla, aké potrebujete. Ak ale nasadíte diétu, obávam sa, že to dlho nevydržíte a výsledkom bude ešte vyššia váha. Na tejtoi stránke radím skôr dospelým ľuďom o chudnutí, vy ste ešte vo veku rastu a tam telo potrebuje energiu a živiny na tento proces. Diétou by ste to akurát nezmyselne brzdila.

  137. gabika 30. júla 2016

    dobrý deň, čím sa dá nahradiť cukor, ak mám naň chuť? viem, poviete, nejedzte ho a to sa mi aj podarí, ale nie vždy. Asi ovocím, lenže ja ho zjem veľa napr. banán a pomaranč a neskôr jablko z čoho už priberám..:( a ešte jedna otázka:keď si dám nejaké sladidlo, alebo stéviu do čaju…priberá sa z nej? a z medu?
    a ešte jedna. :D aká by mala byť ,,ideálna´´váha? ako sa to počíta? môže byť to, že u žien od výšky mínus 110? BMI-na to sa veľmi nespolieham, takže iný spôsob. :)
    Veľmi pekne ďakujem. :) A to, že sa tu snažíte upresniť ľuďom postupy pri chudnutí a pomôcť im je veľmi dobré. :) Ďakujeme. :)
    PS:čím sa dá nahradiť biele pečivo a keď tak aj cereálne? chutí mi, ale čítala som, že z bieleho sa priberá aj, že je ťažko stráviteľné a cereálne podľa ma nie je veľmi zmena, pečivo je to stále…:( alebo nie? je to zmena?

  138. Miro Veselý 30. júla 2016

    gabika keď si tento web prečítate podrobnejšie, nájdete odpovede na všetky otázky. Cukor nahraďte stéviou, z nej sa nepriberá. Med nie. Ovocie môžete jeden dva kusy denne. Ideálna váha sa nedá určiť bez toho aby vás videl odborník. Biele pečivo nahraďte celozrnným.

  139. gabika 31. júla 2016

    Ďakujem.
    A ešte, hroznový cukor sa tiež môže dávať do čaju(ako taký v prášku)…čo si o ňom myslíte?

  140. Miro Veselý 31. júla 2016

    gabika prečítajte si o tom viac článkov, lebo otázka bude vyvolávať ďalšiu otázku. Nie, hroznový ako ani iný cukor pri chudnutí nemá žiadne miesto.

  141. ella 20. augusta 2016

    Dobrý deň, mám 12 rokov, o chvíľu 13 a chcela by som začať chodiť do fitness centra, avšak neviem, od koľkých rokov je tam možný vstup. Viete mi prosím poradiť? Chcela by som si spevniť telo. Viem, poviete možno, niečo také ako začni chodiť na nejaký šport… ale poprosím ak viete odpoveď na tú to otázku, ďakujem veľmi pekne. :)

  142. Miro Veselý 20. augusta 2016

    ella vo veku 12 rokov je asi veľmi dobrý akýkoľvek komplexný pohyb, od turistiky cez preliezanie, bicykel a podobné aktivity. Pokiaľ má šport slúžiť ako nejaký nástroj, napríklad je cieľom spevniť jadro, alebo získať silu, potom už treba začať odbornejšie. Odporúčam poradiť sa s telocvikárom, títo učitelia sú výborne kvalifikovaní a vedia posúdiť potreby tela a poradia vhodný tréningový plán. Všetko sa dá vybaviť aj v prírode, alebo doma, nie je potrebné fitko. Ale je dobré, ak máte vedenie od odborníka. Potom budú výsledky bezpečnejšie a lepšie.

  143. ella 20. augusta 2016

    Ďakujem. :) akurát, že ja toľké šťastie nemám a náš telocvikár je starý chren, ktorý na nás iba čumí, ale určite si zoberiem z vašej odpovede radu. :) Ďakujem. :)

  144. Miro Veselý 20. augusta 2016

    ella tak skúste iného kvalifikovaného trénera. Na druhej strane niekedy aj starý chren môže dobre poradiť a človek by to nečakal.

  145. labuť 3. septembra 2016

    Dobrý deň, v škole nás budú vážiť. Viem, je dobré schudnúť postupne a to aj robím, zdravý životný štýl, nezdravé veci idú bokom, chodím na prechádzky a túry a behám raz za čas, ale potrebovala by som nejaký osvedčený trik, ako schudnúť, ako z tela vyplaviť vodu aby som bola o také aspoň 3 kg ľahšia. Tak aby to bolo rýchle ale účinné. Potom sa zas vrátim ku zdravej strave, ale potrebujem tých pár kíl, lepšie to vyzerá…je to pre mňa dôležité. Neviem, kedy presne, možno taký týždeň ešte mám, ale nie také niečo, že nejesť, lebo toto nie. Iba niečo napr nejakú potravinu zaradiť, ktorá bleskovo odvodní telo za pár dní. Véééľmi pekne Ďakujem!

  146. Miro Veselý 3. septembra 2016

    labuť je to veľmi jednoduché. vylúčte čokoľvek slané. preč všetky potraviny so skrytým obsahom soli ako syr, väčšinu priemyselného pečiva, krekry, minerálky, sójová omáčka a podobne.

  147. labuť 9. septembra 2016

    Aha, ďakujem. :) a len taká otázočka: ale čo mám potom jesť? Slané, ani sladké nič nejem už nejaký čas. Schudla som doteraz také 2-3 kg, ale chcela by som tie 3 alebo 2 kg tým odvodnením. Vo VŠETKOM je soľ. V pečive, v polievkach, v rybách(tie ani nejem také urobené), v mäse… v šunkách, ale tie tiež veľmi nejem, syr jem, v pomazánkach je tiež. Z ovocia priberiem a možno aj tam je! No ale pokúsim sa. :) Ďakujém Vám!
    Pekný víkend. :)

  148. Miro Veselý 9. septembra 2016

    labuť pečte si domáci chlieb, ten môže byť bez soli (ale je dosť málo chutný) môžete jesť strukoviny ako sója, cícer, šošovica, vajcia, tvaroh, biely jogurt, všetku zeleninu, cestoviny a mnoho, mnoho iných potravín u ktorých množstvo soli regulujete len vy. A mimochodom. Z ovocia priberiete ak ho denne zjete dva – tri kilá. Z jedného dvoch kusov nie.

  149. labuť 10. septembra 2016

    Ďakujem. :) ten chlieb asi nie, lebo ak mi nebude chutiť najskôr, tak radšej to vydržím bez neho..

  150. labuť 14. septembra 2016

    No vpoho, odvážili nás,síce váha ako asi na každej škole pridáva, ale na našej domácej som schudla 2 kg(po jedle som sa vážila) a keby som neschudla tie 2 kg, tak by som mala ešte + 2 kg! Ďakujem Vám ešte raz za rady, teraz sa dávam na zdravú stravu, ale menej sa chcem obmedzovať. Také, že vážiť si jedlo, takto je choré, všetkého s mierou. :)
    Veľa šťastia s touto stránkou. :)

  151. Gabika 2. mája 2017

    Dobrý deň.
    No takže mám problém dosť. Mám 13 rokov, výšku asi 167 cm a nejakých 58-59 kg čo je strašne veľa…Mala som takých 57 ale toto je hrozné niečo…MUSÍM to schudnúť…viem, že diéta nič nevyrieši a preto Vás prosím o radu čo presne by som mala robiť…cvičenie…to mi je jasné…Zdravá strava…to je trochu problém, lebo ja jem zdravo. Nejem mastné veľmi, slané v poslednej dobe dosť čo je určite ten problém…jem dosť veľa ovocia(asi preháňam). Musím proste vylúčiť sladké a slané a pridať pohyb? Ja to musím schudnúť, lebo ja sa cítim dobre v svojom tele…cvičím aj…mám aj svaly a od kedy cvičím tak priberám a to sa mi akože tuk nahrádza svalmi, ale ja radšej budem mať tuk keď by som mala mať 60 kg…to je strašne veľa…Ja mám takú ženskú postavu…na 13 veľmi…mám chudý pás, boky, zadok. Mám sa merať a nie vážiť? Akože z tej váhy mám dosť nervy, lebo ja sa nezvyknem často vážiť a viem, že sa treba vážiť ak nie sme najedení a takto….no dnes som možno bola…neviem…v škole som mala špagety a potom siedmu hodinu a prišla som domov. To je hrozné, veď ja viem, že nie som tučná, ale tak veľa kíl nemôžem mať! Na niečo ako anorexia alebo také niečo by som sa v živote nedala, ale ja musím schudnúť zdravo a dlhodobo….na leto chcem byť tip top. Prosím pomôžte mi. Ja sa cítim dobre v svojom tele ale nie s tým číslom na váhe..chlapci ma chcú aj tak, čiže kvôli nim to nerobím…ale toto je zlé, musím sa dať dokopy….Môj myslím, že hlavný problém je ten, že nepijem čistú vodu….do školy aj doma si beriem a pijem vody s príchuťou(nie coca-colu, ale rajec-materiná dúška…)a ak nemajú aj veľa cukru, ale predsa len, nie je to čistá voda…vôbec mi nechutí, ale vidím, že iná cesta asi nie je…keď si do nej dám citrón tak je to lepšie, ale neprekysličím si potom organizmus alebo nepoškodím zuby? Alebo mi to po čase začne liezť na nervy…
    Chcem mať vyformovanú postavu, chcem mať aj zadok, ale mám na ňom aj tuk, čo by mohol ísť dole, ale nechcem byť nejaká kulturistka…Cvičím doma rôzne cviky, aby som si aj nohy aj brucho vyformovala, ale cvičiť sa mi tiež veľmi nechce…ja priberám takmer iba na nohy, ale už sa mi zdá trosku aj na ruky, ale možno sa iba príliš sledujem..Musím sa nejako zatnúť a aj nejaké pravidelné jedenie dať, lebo mám ráno raňajky a v škole iba výživu, kroasant alebo pomelo, lebo ja veľmi také obložené chleby nemusím…poznáte nejakú chutnú, ľahkú ale zároveň sýtu a zdravú variantu desiaty, ktorá mi dá všetky potrebné živiny ale prepriberiem z nej ak si nedám prehnané množstvo? potom prídem domov a ak nie je poriadny obed(zvyčajne…)tak si dám ešte niečo na jedenie a potom večera, keď tak niečo medzi tým..
    Ďalej…ak mám chuť na sladké, tak čo si mám dať? Horkú nejakú extra čokoládu? Alebo najlepšie nič…dnes som prišla domov a nemali sme pečivo a namiesto toho aby som sa normálne najedla som zjedla jahodový kompót…ja som strašná…viem, že to nemám jesť, ale aj tak si to dám…zasa sa nechcem nejako extra obmedzovať, lebo nechcem stráviť život obmedzovaním, alebo držaním diét či nejakými stresovými situáciami a ani prílišným cvičením…
    Takže…to je asi všetko..ak by ste mi vedeli nejako poradiť, tak budem rada…budem sa veľmi snažiť tie rady dodržiavať….a chcela by som schudnúť na takých 55 kg, to by som bola veľmi šťastná a vďačná a veľmi spokojná sama so sebou…tak akurát…:)
    Pekný deň prajem.

  152. Miro Veselý 2. mája 2017

    Gabika vo veku 13 rokov je veľmi zlým nápadom hodnotiť váhu, pretože rýchlo rastiete a svojvoľným chudnutím si môžete ublížiť na celý zvyšok života. Preto odporúčam, aby ste svoj problém konzultovali s vašim lekárom a ten posúdi situáciu kvalifikovane a aj navrhne vhodné kroky.

  153. Gabika 7. mája 2017

    Tak si hold poradím sama…Rada, že choďte za niekým, kto Vám pomôže nie je rada, len odvrátenie pozornosti od seba, lebo na to nie ste kvalifikovaný, čo samozrejme neznamená, že nemáte na danú vec vlastný názor a neviete mi poradiť čo robiť a čo naopak radšej nie…

  154. Miro Veselý 7. mája 2017

    Gabika nie som kvalifikovaný riešiť detskú obezitu a ani výživu. Ale aj keby som bol, určite by som neradil na základe internetovej debaty. Viem, že rada aby ste za niekým šla sa vám nepáči, ale verte tomu že lepšiu radu vám ťažko niekto môže dať. A ak si chcete poradiť sama, tak naozaj opatrne. Chybné rozhodnutie môžete o pár rokov veľmi ľutovať.

  155. Gabika 1. júna 2017

    No čiže teraz mám síce podobnú váhu, možno o nejaké to kg menej, ale cítim sa lepšie…každý deň robím drepy…jem skoro všetko…aj cukríky a zmrzlinu…ale nechcem sa veľmi obmedzovať(no budem musieť začať, lebo už je obdobie krátkych vecí tu)…tie drepy sú dosť dobré a myslím, že ich konečne robím správne, lebo cítim, čo posilňujem a nebolia ma kolená tak strašne ako predtým…musím ešte začať robiť brušáky, aj keď brucho mám ok, ale treba VIAC vytrénovať…:-) Dúfam, že sa mi to podarí…aaa. 3 hodiny pred spaním by sa nemalo jesť…ale sú tu aj veci typu, že do 18-tej..ale keď idem spať cca o 22:00 alebo 22:15, lebo to ešte vetrám, čítam alebo tak….tak tak to by mi stačilo jesť posledné jedlo o 19-tej alebo nie? A pomáha to vôbec? No keď ísť spať s plným žalúdkom…tým telu neprospievam veľmi myslím…a piť môžem potom? To je zlé na obličky nie? A aké jedlá, keď nepočítam sladké a slané by som mala vylúčiť, ktoré bežne sa konzumujú, ale sú škodlivé a ani o tom neviem? Pečivo jesť budem, lebo inak by som už vážne bola o hlade, ani teraz nejako extra veľa nejem…Je mi jasné, že tú sladkú vodu už MUSÍM obmeniť za čistú..ale sa k tomu neviem dokopať. :// Ale ja sa motivujem nejako. :-)

  156. Gabika 7. augusta 2017

    Síce ste neodpísali, ale musím sa pochváliť.
    Myslela som si, že nemám proste dosť silnú vôľu, že sa nedokážem zatnúť a prestať jesť nezdravé veci, lebo skôr som sa o to už pokúšala, ale vždy som časom povolila…ALE! Teraz…! Už cez mesiac som nemala cukríky, tyčinky, čipsy, či niečo tohto druhu..Dokonca aj keksíkom sa vyhýbam, iba také zdravé cereálne tyčinky(nie tie sladučké, ale tie čo tam je veľa sušeného ovocia, orechy, arašidy…ani neviem či to sú cereálne alebo nejaké mussli alebo čo) si dám raz za čas. Keď som bola v kine tak som sa premohla a dala som si popcorn ale to bola výnimka strašná a mala som výčitky svedomia aj, ale nedojedla som ho, takú polku som darovala. ;-) Robím drepy, aj iné cviky na nohy, brušáky raz za čas(dneska by som mohla…:))cvičím s ľahkými činkami na ruky(snažím sa nechudnúť individuálne…)Počas roka, ak nie ešte cez prázdniny začínam chodiť do fitka, najprv vyskúšam a potom možno poriadne, ale aspoň k tomu môjmu pohybu ešte taký BONUS.
    Okrem toho, že som vylúčila pochutiny sa snažím nepiť veľa džúsov ani, raz za čas si dám aj vodu, už som aj vylúčila, teda snažím sa vylúčiť aj zmrzlinu, nedávam si ju už. Dlho som ju už nemala a ona bola môj problém. Snažím sa jesť zdravo, zmenšila som aj dávky pečiva, niekedy ho nejem celý deň ako toť predvčerom a pred predvčerom. Včera jeden chlebík. Snažím sa nejesť po tom 18,19 hodine, ale to je ešte úplne vpohode, keďže cez prázdniny zvyknem ponocovať. Ale viem, že spať treba a keď aj ponocujem tak spím do takej 11:00 čiže to dospím, ale ževraj je spánok najzdravší do 00:00 tak aj to moje ponocovanie asi začnem obmedzovať trochu, jasné je však to, že v škole toto už nebude…(to ponocovanie, stravu si chcem udržať)
    Je super, že si ľudia zvyknú všímať, že som schudla(aj keď myslím, že skôr na pohľad, som vyformovanejšia a tuk nahradili svaly…Váhu mám cca rovnakú, neviem dlhšie som sa nevážila, naposledy som mala o také 1-2 kg menej. Ale skôr mám rovnakú váhu.) MUSÍM si to udržať, myslím, že moje telo si na to, že nemá cukríky pravidelne celkom fajn zvyklo, ale aj v škole to musím nejako zvládnuť a všímam si, že veľa ľudí mi hovorí teraz, že mi to netreba a chcú mi kúpiť zmrzlinu, dajú mi sladkosti alebo tak, no to je dosť hnusné, ale keď sú to baby chápem, nechcú aby som vyzerala lepšie ako ony, chalani preto, lebo chcú mať začo chytiť a sú spokojní aj teraz(ale ja si zadok nechávam aj prsia, teda mám veľkú snahu a minimálne pri zadku sa mi to KLOP KLOP darí), ale dokým nebudem spokojná ja, odmietnem to a myslím, že aj potom aby som bola zdravá a udržala si postavu. Ovocia jem primerane a zelenina a ovocie tvoria taký prím môjho jedálničku.
    Tak neviem, asi je to všetko, bola by som rada, ak by ste odpísali, že aký máte na to názor, chcela som sa pochváliť, už len si to udržať a snáď sa mi bude dariť aj naďalej a takto. ;-)
    PS:teraz som si prečítala čo som písala pred tými dvoma mesiacmi. :D Ani som si neuvedomila, že so chcela jesť cukríky aj zmrzlinu aj pečivo. :D no tak asi mi doplo čo a ako a išlo to CELKOM aj samo, no aj tie ostatné nezdravé jedlá mi došli ktoré sú a takto. Aj to spanie a jedlo…;-)
    To už cez 2 mesiace robím drepy minimálne? Ale ten čas letí…;-)Tak prosím odpoveď, čo by som ešte mohla zlepšiť alebo takto.

  157. Miro Veselý 7. augusta 2017

    Gabika nevnímal som v tej správe nejakú konkrétnu otázku. V texte ktorý píšete je veľmi veľa pravvy. Vždy napíšete, že robíte nejakú chybu (v kine pukance, ponocovanie…) a hneď nato napíšete, že viete že to je chyba. Takže neviem, čo by som napísal. Áno, je to chyba, ale ak to nie je časté, tak to azda neprekáža. Dôležitá nie je váha ale to, čo sa deje s pásom. Ak je všetko v poriadku tak je to na pochvalu aj napriek drobným chybkám. To že nejete cukríky je vynikajúce. Držte sa. Asi po začiatku školského roka to môže byť ťažšie, takže možno už teraz sa na to môžete chystať.

Pridajte komentár:

Napíšte váš komentár k článku...

Vyplňte ešte: