Ako schudnúť

úspech     práca     peniaze     fotenie     opatrovanie     výlety     varenie

Kalkulačka BMI a výpočet čo máte robiťEnergetické tabuľky - výživové hodnotyKoľko energie sa spáli pohybomTest znalostí o tom ako zhodiť10 denný e-mailový kurz chudnutiaDiskusné fórumTučná a štíhla kniha od Mira Veselého

pozrite si najnovšie
články         komentáre

Chcete zhodiť z brucha? Tak poďte na to!

Chudnutie začína v hlave. Sú v nej ústa. A mozog. Nakŕmte svoj mozog informáciami o tom, čo vkladať do úst. Potom už záleží len na vašom rozhodnutí aké výsledky chcete dosiahnuť.

Na tomto webe nájdete veľa článkov, ktoré som napísal v období, keď som chudol. Najskôr som skúsil zhodiť diétami a hladovkou. Neúspešne. Potom som si naštudoval trocha odborných obezitologických informácií. To začalo fungovať. Aby sa vám lepšie čítalo, pretlmočil som tieto informácie do hovorového jazyka.

Všetko, o čom sa tu dočítate, som najskôr na sebe vyskúšal. Sám som schudol. Je to už vyše 10 rokov, čo si váhu udržiavam. Nie je jednoduché. Ale dá sa to.

Takže informácie, ktoré na týchto stránkach sú konkrétny postup, ako pomocou úpravy stravy a pohybu môžete natrvalo zhodiť. Dodnes sa sám týchto zásad držím, takže vidíte, že jojo efekt nehrozí – stačí dodržať pár pokynov.

Na obrázkoch vidíte, že rozdiel je viditeľný na prvý pohľad. To, čo však na fotografiách nevidíte je pocit. Keď som bol tučný, bol som prakticky stále vyčerpaný. Nič sa mi nechcelo. Dnes mám vyše 50 rokov a vďaka schudnutiu sa cítim oveľa lepšie.

Turistika bola, kým som bol obézny, pre mňa zabiják. Fotka z Vysokých Tatier. V obéznom období boli aj veľmi ľahké túry problémom. Na zábere vľavo unavený pri vodopádoch kúsok od Hrebienka. Cesta pozemnou lanovkou a “túra” po chodníku ktorým dnes môžu ísť aj vozičkári bola problémom. Čo je najhoršie, vtedy som svoju únavu nepripisoval obezite.

Diéty nefungujú, Hladovka je nebezpečná. Ako teda schudnúť bez liekov, bez diét a dokonca bez platenia? Prečítajte si trpezlivo tento web a porozprávajte sa v diskusii o chudnutí s ľuďmi, ktorí už chudnú, alebo schudli. Nájdete tu silnú podporu, ak sa rozhodnete začať. A tiež porozumenie, ak to na prvý pokus nezvládnete. Obezita totiž predstavuje zdravotný problém, ktorý je príliš vážny na to, aby sme ho podceňovali.

Všetko, čo na tomto webe nájdete nájdete aj v mojej knihe Ako som schudol 35 kíl. Knihu si môžete ihneď kúpiť ak kliknete sem.

Cieľom tohto webu je naučiť vás schudnúť a štíhlym už zostať. To dosiahnete, keď budete mať pod kontrolou to čo zjete, svoj pohyb aj odpočinok. Čiže svoj život. Volá sa to aj životný štýl, alebo životospráva.

To ako sa denne správame určí,

  • ako naše telo bude vyzerať,
  • ako bude fungovať,
  • aký rozsah nálad vám umožní prežívať.

Ľudské telo je zvláštnu útvar. Účtovnícke „má dať – dal“ tu neplatí. Univerzálne návody a čísla preto nemôžu platiť pre všetkých. Ak sa traja podobní ľudia budú stravovať a hýbať celkom rovnako, jeden môže priberať, druhý schudne a tretí nezaznamená zmenu. Tak isto sa na nás podpíše aj nezdravý životný štýl – niekto sa dožije sto rokov a niekoho zabije už pred päťdesiatkou.

Informácie na tomto webe vám môžu pomôcť naštartovať zdravší životný štýl. Každý sme však iný. Preto je lepšie, ak svoje ciele budete zároveň konzultovať aj s niekým, kto vás pozná a vidí. Ideálne s:

  • lekárom (zdravie),
  • kvalifikovaným rehabilitačným trénerom (kondícia),
  • psychológom (vzťahy a rôzne problémy),
  • a s dobrým priateľom (podpora).

Chudnutie bude len vedľajší produkt

Nechcem, aby ste si za cieľ dali chudnutie. Je to zlý cieľ. Kým je cieľom chudnutie, tak človek nejaký čas chudne. Po schudnutí už nemá cieľ. Výsledok? Jojo efekt.

Ak je v člne diera, začína sa plniť vodou. Malo by zmysel začať vylievať vodu? Účinnejšie by bolo najskôr upchať dieru. Potom vylievať. Podobné je to pri chudnutí. Ak telo tučnie, nemá zmysel nasadiť diétu. Lepšie je zastaviť tučnenie.

Úplne na začiatku si však skúste položiť jednu otázku. Kedy ste začali priberať? Táto otázka je dôležitá. Môže vám pomôcť odhaliť príčinu.

  • Ak priberáte od detstva, asi je chyba v tom, akú kuchyňu vás naučili rodičia.
  • Ak priberáte od určitého roku, analyzujte, čo sa v tom čase zmenilo.

Častým zlomom v živote je kúpa auta, zmena zamestnania, presťahovanie sa, alebo sobáš.

Ak odhalíte príčiny obezity, potom ani netreba chudnúť. Stačí zmeniť situáciu tak, aby príčiny priberania zanikli. Za rok, alebo dva sa všetko vráti do normy.

Časté príčiny, ktoré vedú k obezite sú tieto:

  • Nepravidelná strava. Nie je čas jesť cez deň.
  • Nevhodná strava. Priveľké porcie, alebo zle volené jedlá.
  • Maškrty, výnimky, dobroty sú častejšie, než treba.
  • Málo športu, alebo pohybu. Stres, alebo práca často zoberie čas na pohyb.
  • Zníženie spontánneho pohybu cez deň. Namiesto schodov výťah, namiesto chodenia po kancelárii do kartotéky je tu počítač a kolieskové kreslo.
  • Nové auto škrtne cesty, ktoré ste predtým absolvovali peši, alebo po stojačky v dopravnom prostriedku.

Stačí jedna príčina, ale ak ich je viac, priberiete rýchlejšie.

Obezita je následok.
Nemá zmysel bojovať s následkom, kým sme neodstránili príčinu.
Preto cieľom nebude schudnúť. Cieľom bude nájsť a odstrániť príčinu, prečo ste pribrali.

Odporúčam vám hneď na úvodné rozohriatie: Vyplňte si test o chudnutí. 35 bežných otázok preverí vaše znalosti. Veľa ľudí si totiž myslí, že o chudnutí všetko vedia, že majú dobrý odhad. No nemajú. Tento omyl ich potom stojí aj roky chybného diétneho režimu. Výsledok? Neúspech v chudnutí, stratený čas, znechutenie. Ja vám radím: uistite sa, či máte správne znalosti. Ak áno, uplatnite ich. Prípadne sa prihláste do e-mailového kurzu, v ktorom si môžete za 10 dní rýchlo osvojiť základné princípy chudnutia a dosiahnuť reálne výsledky. Je to moja výzva pre vás: skúste si to. Máte to zadarmo a nie je v tom nijaký háčik.

Chudnúť nie je ľahké. Chce to veľa sebazaprenia. No ak sa už máte zaprieť, ak už máte začať byť disciplinovaní, je dobré robiť tie správne veci.

Toľko na úvod témy chudnutie. Na jednotlivých stránkach tohto webu nájdete veľa informácií, ktoré vám môžu byť užitočné.

Pozor však – chudnúť netreba rýchlo ani drasticky!

Chudnutie je proces, od ktorého by som vás vlastne rád odhováral! To preto, že zhadzovanie kíl nerieši príčinu toho, prečo vznikla obezita či nadváha. Kto útočí na svoj prebytočný tuk, spravidla prehráva. Bojovať s tukom, to je strata času. Mali by ste sa upriamiť na príčiny obezity. Bojujte s tým, prečo tučnieme. S nesprávnym životným štýlom.

  • Chudnutie je beh na dlhú trať.
  • Ak začnete šprintom, nedobehnete ďaleko.
  • No nabudúce budete musieť bežať zas len od začiatku.
  • Akurát cieľ bude ešte ďalej.

Základné odporúčania použité na tomto webe

Ako zhodiť? Väčšina ľudí sa riadi chybnými pravidlami. Dôsledok toho je jasne viditeľný.

  • Buď musia držať rôzne diéty opakovane.
  • Alebo priebežne skúšajú rôzne spôsoby ako znížiť váhu.
  • Aj tak sú zvyčajne tuční, zápasia s jojo efektom a podobne.

Logické by bolo, že ak nejaký spôsob nefunguje (napríklad diéta) tak nabudúce taký postup už nebudem využívať. Preto je dobré, aby ste sa zamysleli čo pre stratu kíl robíte vy. Tiež sa zameriavate na to, ako znížiť množstvo centimetrov na bruchu? Tiež sledujete váhu? Škrtíte porcie a zakazujete si prílohy? Presne to sú typické chyby pri chudnutí. Všetky tieto pokusy majú jedno spoločné – zameriavajú vašu pozornosť na dôsledky, nie na príčiny. Práve v tom je problém. Ak totiž chcete odstrániť veľké brucho, je to zbytočné. Je to ako vylievať vodu z loďky a nehľadať dieru, ktorou priteká. Čokoľvek sa vám totiž s bruchom nakoniec podarí spraviť, tuk doňho stále priteká. Výhodnejšie je zistiť príčinu prečo priberáte a tú jednoducho odstrániť.

Viem, nie je to jednoduché odstrániť príčinu. Človek priberá práve preto, že dosiahne životný štýl, ktorý sa mu zvyčajne páči.

  • Pohodlie, málo pohybu. Auto, príjemná práca.
  • Chutná a lacná strava, takže je ľahké dopriať si.
  • Bagatelizácia z neznalosti. Ak neviete, aké účinky má nepravidelné jedenie, alebo jedenie nevhodných jedál, nepoznáte dôvod, prečo sa strážiť.

To sú hlavné a najčastejšie príčiny toho, prečo viac než polovica ľudí nemá štíhlu postavu. Potom od zúfalstva skúšajú nárazovo zakrútiť s obezitou. Pokračujú však v rýchloscenári modernej doby a dúfajú, že na zhodenie prebytočných kíl je možné dať návod na ploche jednej vety. Nie, nemožno. Jednou vetou sa dá povedať hlúposť, ktorá bude dobre znieť. Ale nepomôže vám schudnúť.

Keď sa dnes večer usadíte k televízoru, skúste sa zamyslieť. Je nutné, aby ste to sledovali? Je tak dobrý program, že vám stojí za to? Keď som pred rokmi ešte mal televízor, veľké percento času som bol skôr otrávený. Myslím, že aj vy budete. Vtedy skúste tú debňu vypnúť. Otvorte si knihu o zdravej výžive. Naučte sa základy a to vám dá viac, ako listovanie v ženských časopisoch. Hlavne aj ušetríte – nenaletíte podvodníkom, ktorí predávajú sušenú nádej.

Bežná kniha (nie beletria) sa dá prečítať za takých 8 až 12 hodín. Obetujte ten čas a učte sa. Ak vám to je drahé, kupovať literatúru, na tomto webe sú stovky článkov a tisícky tém v diskusnom fóre. O chudnutí sa tu naučíte všetko, čo potrebujete vedieť. Navyše vám to dodá aj motiváciu niečo naozaj so sebou robiť.

Informácie na tejto stránke nemôžu nahradiť konzultáciu s lekárom, obezitológom, trénerom, či životným koučom. Pre každého človeka platia iné pravidlá chudnutia. Aj keď tieto rady už pomohli schudnúť mnohým, pred akýmkoľvek pokusom chudnúť a výraznejšie meniť životosprávu sa obráťte na príslušného odborníka.

Disciplína je dnes nemoderné slovo

Dnešná doba nás doslova zameriava na pohodlie, výnimky. Veci s počítačom sa dajú robiť ľahko, na jedno kliknutie. Ak sa niečo nepodarí, je možnosť operáciu vrátiť späť. V živote však CTRL+Z nefunguje.

Pohodlný životný štýl nám uvoľnil veľa času. Nemusíme behať za potravou, rýľovať pole. Ten čas však často minieme na odpočinok. Pritom telo pohyb potrebuje. To je základný problém. Samozrejme, príjemnejšie je odpočívať, čítať, alebo robiť niečo zaujímavé. Často to znamená nízky stupeň zapojenia svalov. To sa spolupodieľa aj na tom, že potom priberáme.

Jedlá starých materí nepatria do paneláku

Výživoví experti už dávno upozorňujú, že jedlo má vplyv nielen na to, či sme obézni, ale aj na naše zdravie. Aj to, ako a z čoho je jedlo zložené určí, či neskôr budete chcieť chudnúť. Ukazuje sa, že tradičné jedlá v dnešnom svete nie sú tou najlepšou voľbou.

Pozrite si televíznu reláciu s niektorým známym šéfkuchárom. Jen to tak plieska, ako pridáva maslo, slaninu, tuk, cukor, bielu múku… Jednoducho – ľudia to majú radi. Šéf im to preto navarí. Potrebuje zarobiť. Ostatne – sú to “overené” recepty. Ak si pozriete jedálne lístky v školských a závodných jedálňach, vanie na vás dych päťdesiatych rokov minulého storočia.

Viem, je skvelé dať si na obed 4 parené buchty s lekvárom. No skúste si vypočítať, či telá stravníkov potrebujú takú porciu sacharidov a tuku. Rýchlo zistíte, že aj jedna buchta je možno už veľa. Preto je dnes obezita problém už aj medzi deťmi. Ostatne, ak sa rodičia stravujú zle, aj dieťa si z toho zoberie príklad.

Preto je dobré myslieť na to, že stravovanie máme zle naladené. Je to chutné, ale potom sa musíme venovať chudnutiu a často sú s tým spojené aj mnohé zdravotné ťažkosti. To všetko z nevhodných kombinácií jedla, nápojov a nedostatku pohybu. Recepty jedál starých materí majú tri veľmi vážne problémy a pre obidva by som vám odporúčal vyškrtnúť ich zo svojho denného menu:

  1. Vznikali v čase, keď väčšina ľudí značnú časť dňa fyzicky pracovala. Telo v pohybe sa správa inak a má iné potreby na výživu.
  2. Vznikali v čase, kedy ženy nepracovali v zamestnaní, ale starali sa o dom. Celé predpoludnie mohli krútiť varechami. Tieto jedlá sú náročné na prípravu. Je to zbytočná časová strata pre zamestnanú ženu.
  3. Dlhé varenie zvyšuje energetickú hustotu jedla. To znamená, že je v ňom viac koncentrovaná energia. Žiaľ, čím dlhšie varenie, tým väčšie straty živín. Mnoho vitamínov a iných látok sa dlhým varením rozloží, alebo z jedla vyplaví.

Jednoducho model jedla s veľkou prílohou je z minulého storočia. Tak sa naň aj dívajte. Tieto receptúry vznikali často v období chudoby. Nasýtiť sa bolo potrebné z lacných surovín – napríklad zo zemiakov. No dnes sa môžete nasýtiť aj zdravšie – zo zeleniny, zo strukovín. Dnes už vieme, že rýchle sacharidy (takmer všetky prílohy k jedlám) treba jesť veľmi obmedzene. Inak budete pozvoľna priberať. Je lepšie jesť striedmo ako neskôr chudnúť. Chudnutie je totiž pre telo značne náročný proces. Záťaž.

Aj odporúčané dávky živín na obyvateľa sa postupne v čase menia. V minulom storočí boli veľmi vysoké. Pre ľudí s rýchlejším metabolizmom je to v poriadku. Pre fyzicky aktívnych a manuálne pracujúcich tiež. Lenže čo ak sa živíte pri počítači? Jazdíte autom? Potom je bežná veľkosť porcie v reštaurácii či od gazdinej priveľká.

Viem, toto ste nechceli počuť. Chceli ste schudnúť a ďalej si užívať

Veľa ľudí, ktorí chcú schudnúť má o veci chybnú predstavu. Chceli by zhodiť váhu. V tej veci sú pripravení obetovať aj niekoľko mesiacov námahy. Obmedziť stravu, dávať si pozor. Cvičiť. No kdesi v podvedomí zostáva stále otvorená myšlienka, že POTOM sa zas vrátia ku starému životnému štýlu. K rezňom, hranolkám a sladkostiam. Práve toto je najslabšie miesto pri chudnutí.

Ak so svojím telom chcete niečo robiť, je to veľmi dobrý nápad. Schudnúť je zdravé. Lenže pozor – je veľmi nezdravé schudnúť a potom zas rýchlo pribrať. To čo sa volá jojo efekt vám môže poškodiť zdravie výraznejšie, ako keby ste nechudli! Preto je rozumné začať chudnúť až potom, keď sa rozhodnete, že idete zaviesť trvalé zmeny v životospráve. Nie jednorazovú kampaň za menší obvod pásu.

94× koment k článku Chcete zhodiť z brucha? Tak poďte na to!

  1. dobry den mam problem som 3 roky po porode a mam vecsie brusko… velmi ma to trapi a neviem ako s tym dole, je nafuknute
    dakujem

  2. betka ak je to bruško väčšie preto, že ste pribrali, potom je namieste spraviť zmeny v stravovaní a pridať celkom pravidelný pohyb. Vypočítajte si, čo máte robiť v kalkulačke BMI, prípadne sa prihláste na e-mailový kurz chudnutia (je zadarmo). Zdravá životospráva by mala celkom stačiť, netreba zvyčajne nasadiť žiadne špeciálne diéty.

  3. Pozdravujem! Mam 30 rokov, 169cm a 95kg. Chcela by som schudnut na idealnu moju vysnivanu vahu na 53kg.
    Poradte mi vsak, ako chudnut, aby mi po takom ubytku hmotnosti, ak sa mi to podari, co by som velmi chcela, aby mi neostala ovisnuta koza, ktoru je mozne odstranit len operativnym zakrokom, toho sa naozaj bojim a tak chcem chudnut co najpomalsie…co je este potrebne k tomu, aby sa taka natiahnuta a tukom obrastena koza postupne stahovala a “vstrebavala” do tela? Prosim, poradte mi, dakujem velmi pekne.

  4. danka rozhodnutie chudnúť pomaly je vynikajúce. Má to veľa výhod, takže podporujem vás v tom. Obávam sa však, že ak ste už raz svoju váhu dotiahli takmer na “docenta”, tak po schudnutí asi trocha prebytočnej kože už na vás zostane. Záleží na tom, ako je tuk distribuovaný, nakoniec to nemusí byť vážna pohroma. Čo ale bude niekedy o rok – to je reálny termín, za aký môžete zhodiť zdravo – koža na bruchu v poriadku, to vám nikto nepovie.

    Určite však nepočítajte s nejakým vstrebávaním kože.

  5. Dobrý deň :)

    Mám iba 16 rokov predtym som skušal “chudnutie” no keĎ som schudol 8kg tak to ďalej nešlo. Mal som už aj problemy z kolenom kvôli tomu že som ťažký a futbal som hral od 11 rokov keď bolo pekne skoro každý deň. Pred rokom som sa vybral prvý krát do posilky no nevedel som ako cvičiť – cvičil som všetky svalové partie naraz, behal som 30 minut(čo mi na zdraví kolena nepridalo) Čo sa tyka jedalnička tak som mal na ranajky chlieb, na desiatu chlieb obed v škole a na večeru niečo ľahké. Olovrant som nestíhal lebo som bol práve vtedy v posilnovni a v iný čas som nemohol. Večeral som do 6-tej. Môžte mi poradiť ako schudnúť či Vaša dieta pomôže. Mám 187 cm a 105 kg :/

  6. Samuel vo veku 16 rokov je veľmi zlým nápadom skúšať akúkoľvek diétu, telo rastie a potrebuje živiny. Odporúčam vám, nerobte zatiaľ nič, len si prečítajte tento web a prípadne pár kníh, napríklad od doktora Bukovského, alebo o výžive od autoriek Málková, Kunová. Získate prehľad o tom, ako sa stravovať a začnite sa tým riadiť.

    Pokiaľ by ste chcel schudnúť napriek veku, musí to riadiť váš lekár. Ja radím nechudnúť, len prejsť na zdravý životný štýl a s cvičením to tiež nepreháňajte, telo potrebuje aj regeneráciu.

  7. mam 15 rokov 69 kg a vysku 175 cm. mam podla vas mam spravnu vahu a doma beham posilujem a robim lah sedy.

  8. tom v období puberty sa nedá určiť len podľa výšky a váhy ako je na tom zloženie tela. Poraďte sa s telocvikárom, alebo lekárom.

  9. neviem ako schudnut pomozte mi je to tazke schudnut chcem schudnut aspon 20 kil

  10. Dobrý den mám 30 rokov a vazim 63 kilo. Chcela by som schudnut na 50-53 kilo. Ako by to bolo mozne?

  11. Martina začnite tým, že si o veci niečo prečítate. Napríklad tento web.

  12. Musím povedať, že tento web mi veľa dal, kalkulačka na potraviny je úplne skvelá, jednoduchá a všetko o chudnutí tu píše. Ja som zhodila zo 145 na krásnych 119 a mmentálne pokračujem, cieľ je zatiaľ 99kg. Chcem sa veľmi pekne poďakovať, že ste tento web vytvorili a že je občas aj zmeníte, vynovíte:-)))

  13. Slávka ďakujem za zilé slová a gratulujem k dobrým výsledkom a odhodlaniu pokračovať.

  14. Pekny den prajem,chcem schudnut .. Potrebujem pomoc aby nenastal jojo efekt.. Uz pred troma mesiacmi som zacala,a ako som zacala som aj skoncila.. Mam 93 kg citim sa zle,chcem to zmenit.Dakujem za akukolvek radu

  15. Anka o tom ako zhodiť je celý tento web, stačí si to dôkladne prejsť. Ale ísť do režimu chudnutia len na chvíľu je zbytočné. Jojo efekt je len nesprávny názov na jav, kedy rovnaká príčina vedie k rovnakým následkom.

  16. Stačí denne cvičiť 1 hodinu, striedavého posilovania+cardia+ strechingu? V piatok mám iba 20 min strechingu. Inak sa veľmi nehýbam, občas chodím na prechádzky, občas korčulujem a bicyklujem. Mám 14 rokov a začala som sa zdravo stravovať, stravujem sa tak už vyše pol roka. Zatiaľ som schudla 20 kg. Mala som už skoro 93kg na 175 cm. Teraz mám 70 kg. Za nakopnutie vo veľkom vďačím tebe. Ďakujem, že ma motivuješ a tiež motivuješ aj moju mamu, bez ktorej by som to nikdy nedokázala!

  17. Aria prosím, prejdi viac starších diskusií. Vo veku 14 rokov (do 18) je lepšie nechudúť. Pohyb je veľmi dobrý nápad, hodina denne je v poriadku, ak sa jeden alebo dva dni v týždni vynechajú, je to aj lepšie. Radím neriadiť sa podľa váhy. V raste by výsledky boli chybné. Radšej konzultuj s lekárom výsledky aj ďalšie ciele. Ak by začal akokoľvek blbnúť menzes (chýbajúci, nepravidelný) je to dosť neskorý signál príliš tvrdého režimu.

  18. Ahoj, akurat bludim po webe a hladam radu, motivaciu ako zhodit. Mam 40 rokov a som rok a 4 mesiace po porode tretieho dietatka. Ked som porodila mala som 89 kg. Ale dnes som zazila sok vaha ukazala 110kg. Citim sa hrozne, fucim ako parna lokomotiva a citim sa stara a neatraktivna. Nemam nikoho s kym by som mohla zacat bojovat s kilami, tak pisem sem mozno mi niekto poradi a pomoze mi najst motivaciu. Pa zatial

  19. nika motivácia je zvyčajne tým najväčším problémom. Mnohým ľuďom chýba. Nedá sa “naliať”, nedá sa “vyhecovať”.

    Môže pomôcť ak sa zapojíte do diskusie vo fóre. Cieľom je udržiavať pozornosť na téme ako zhodiť. Ale túžba dosiahnuť ciele by mala vychádzať z vás. Takže ak chcete hľadať motiváciu, pýtajte sa, či chcete niečo zmeniť, či chcete výsledky. Ak áno, to by vás malo motivovať ku konaniu.

    Potom, keď už máte chuť, potom pomôže, ak máte sparring partnera s ktorým chodíte trénovať. Alebo ak sa delíte o svoje jedálničky s ľuďmi, napríklad, na fóre. Alebo inde. To môže pomôcť udržať motiváciu na dostatočnej úrovni.

    Aj tak väčšinou budete sama za seba. S kilami sa bojuje príborom. Denne musíte robiť väčšinou správne rozhodnutia, potom to pôjde. No a s tým ťažko niekto pomôže. To musí človek sám od seba chcieť a odolať sladkostiam či nepravidelnej strave.

  20. Este raz k tej zostatkovej ovisnutej kozi. Vy ste kdesi pisali, ze ste schudli okolo 40kg a takmer ziadna ovisnuta koza vam nezostala. Ako ste to dokazali? Hadam pravidelnym pohybom…ako intenzivne sa treba hybat? a tiez to treba niecim natierat a kremovat? alebo su to len myty?
    A este jedna vec, je pravda ze cim viac schudnem a v co kratsej dobe, tym je to vacsi problem? Tak uvazujem ozaj chudnut co naj najpomalsie, je rozumne snazit sa chudnut postupne len tak 1kg za mesiac? To by som ale musela striedat zdrave a nezdrave dni…prosim odpovedzte mi na tieto otazky. dakujem

  21. danka ja som schudol 40 kíl a nebola tam prakticky žiadna koža navyše. To súvisí s tým, že to zas nie je tak veľa kíl a tiež – a to je horšie – chudol som bez pohybu, takže tých kíl tuku bolo menej.

    Pomalé chudnutie môže trocha pomôcť, ale ak raz je niekto veľmi obézny (zrejme viac ako 40 kíl navyše) tak taj kože sa potom už nedá len tak zbaviť.

    No a striedanie zdravých a nezdravých dní? Hmm. Mne to znie divne. To vyzerá ako keby ste na manžela cheli byť milá, ale nie príliš. Takže by ste striedali dni, kedy ho hladkáte a dni, kedy ho fackáte. V priemere by to bolo akurát?

    Skúste sa stravovať zdravo, dlhodobo a ono to pôjde. Chudnutie asi 2 kilá za mesiac (radšej podľa pása ako podľa váhy) sú akurát.

  22. Alena takže máte silnú motiváciu. Začnite tým, že si to tu celé prečítate a potom sa držte odporúčaní. Postup, ktorý tu odporúčam na to ako zhodiť z brucha je overený, takže stačí sa ho držať.

  23. ahojte chcel bi som sa o pitat ci mi nepozete schudnut a chcem vediet ako na to poradte mi prosim

  24. V roku 2009 som zacal chudnut.Na vysku 179cm som mal hroznych 113kg.V roku 2013 vo februari som mal najnizsiu hmotnost 49,7kg.Tohto roku som pribral od februara 20kg na tabletkach,a to som sa ani neprejedal.Venujem sa cyklistike mam najazdene skoro 12 000km.A nie a nie schudnut aspon na 65kg.Momentalne mam 69kg a 25rokov

  25. Matus niektoré lieky značne komplikujú chudnutie. Konzultujte s lekárom, či sa nedá zmeniť druh lieku, ak nie, potom je to horšie. Aby boli výsledky asi bude potrebné trocha obmedziť stravu oproti normálnemu príjmu. Nepríjemná vec. Držím palce.

  26. Dobrý deň.
    Dnes začínam váš plán na chudnutie, avšak možno som niečo prehliadla ale nenašla som na vašej stránke nič o umelých sladidlách . Sú pri chudnutí povolené ? Pretože j doteraz som ich pridávala do koláčov , či čaju a podobne. Musím sa ich vzdať ?

  27. Eva nie, máme k dispozícii sladidlo Stévia a s tým môžete pokojne pracovať. Je termostabilné, takže aj do koláčov sa dá použiť pri tepelnej príprave.

    Iné umelé sladidlá sú diskutabilné. Tie rôzne chemické látky ako cyklamát, sacharín, taumatín, acesulfám K, aspartám a mnoho iných. Týmto látkam je bezpečné radšej sa vyhýbať.

    Môj laický názor je taký, že ak už mám sladiť, používam stéviu. Tá ale má pachuť pri vyššom dávkovaní a potom – ak treba – veci pomôžem niektorým umelým sladidlom vo veľmi malom množstve.

    Lepšie ale je nevyrábať tak sladké pokrmy, tie je potom ťažšie prestať jesť. No a trebárs koláče je lepšie nepiecť vôbec.

  28. Dobrý deň, čítam Vašu knihu, a som odhodlaná schudnúť, len chcem od vás radu, že ako nato keď bývam na internáte a tam musím jesť čo nám dajú, mám 17 rokov a skoro 120 kíl a chcem zhodiť prosím pomôžte. Ďakujem

  29. Ahoj. Ja sa chcem veľmi poďakovať tomuto webu, pretože som sa naučila správne stravovať a konečne chudnem. Zatiaľ sa mi podarilo schudnúť 27 kg, ale do vysnívanej váhy mi ešte 25 chýba. Verím však, že sa mi to určite podarí. Chudnutie pre mňa nie je utrpením, netrápim sa zničujúcim cvičením a váha ide krásne dolu, centimetre v páse doslova miznú. Každý sa ma pýta, čo robím. A ja každému vrelo odporúčam túto stránku. Mirko Veselý, máš moje obrovské ĎAKUJEM..

  30. Ahoj Miro, aj ja sa Ti chcem velmi podakovat. Kedysi som byvala velmi tucna a stravovala som sa maximalne nezdravo.. kazdy den kopec sladkosti, hranolky s niecim vyprazenym, zeleninu a ovocie som neznasala. Vdaka tomuto webu som konecne pochopila ako to vsetko vlastne funguje a svoje myslenie som uplne otocila, zacala zit zdravsie a rozumnejsie. Nezdrave veci som uplne vylucila a naucila som sa jest ( aj mi velmi chutia ) zdravsie jedla , odvykla som si od sladkeho, vyprazaneho, makinoviek. Schudla som postupne pomalym tempom vyse 20 kg. Napriek tomu, ze medzitym sa mi narodili 2 deti, podarilo sa mi dosiahnut vahu, aku som mala naposledy na strednej skole a moje Bmi je v norme. Som Ti velmi vdacna za vsetky informacie na tomto webe. Ak by som sa sem nedostala, dnes mam uz 120kg asi :)

  31. Skejtka, martina Ďakujem vám obom za milé slová, najväčšiu zásluhu máte na tom vy, vydržať nie je ľahké. Preto vám prajem, nech sa darí aj ďalej.

  32. Dobry den ja sa chcem len opytat ci pri mojej vyske 168 je moja vaha69kg vela a ako by som mohla schudnut na65 a zbavit sa brucha ja vzdy schudnem len do noh a ruk.dakujem za odpoved

  33. miroslava, žiaľ, telo často funguje inak, než by sa páčilo módnym trendom. Nemáte veľkú nadváhu, takže by som radil kvalitnú stravu koľko potrebuje vaše telo (teda nie diéta) a pridajte k tomu denne riadnu prechádzku dosť rýchlu. To by mohlo spôsobiť výsledky. Nie ale skokové zmeny, ak ste na diéte tak pridávajte pozvoľna.

  34. Dobry den,
    mam 63 kg a 172cm. Mam strasnu celulitidu, na prvy pohlad som objemnejsia a urcite nemam idealnu vahu. Nemam kondiciu, stale som unavena. Chcem pomaly schudnut. Co si myslite o vynechavani veceri natrvalo? Skusila som to dva dni a zatial v pohode. Mam vacsiu pohodu akoby som mala skrtit vsetky porcie, lebo vtedy som nervozna cely den a ked vynecham veceru, je to len par hodin vecer. Ale asi radsej priznam, ze uz som schudla 11kg od januara. Hlavne sportom.

  35. Sisi ak ste stále unavená, znamená to že buď jete strašne málo a zle, alebo ste chorá. Vynechávanie večerí je veľká hlúposť a budem rád, ak si dáte povedať, že človek sa má stravovať riadne. Odporúčam vám prečítajte si tu pár článkov. chudnúť sa dá aj bez hladu a to na trvalo. večerným hladovaním akurát riskujete spomalenie metabolizmu. čo budete robiť potom?

  36. Dobrý den,
    pozoruji, že se mi stále pomalu ale jistě zvyšuje obvod pasu. Jsem 164 cm vysoká, 48 let, mám 4 děti, hmotnost se pohybuje mezi 57 – 59 kg. Dá se proti tomu něco dělat? Břicho cvičím pravidelně cviky z kalanetiky. Podle BMI kalkulátoru mám o 5 cm větší obvod pasu, mám asi 72 cm. Prosím, poradíte mi něco?
    Díky a Vaše stránky jsou moc fajn, našla jsem tady hodně užitečných informací, nato jsem si koupila od MUDr. Bukovského knihu o přežití pro muže, Vaše informace jsou ze života a ještě k tomu čtivé a vtipné :-)
    Předem děkuji za reakci.
    Zdraví Ludmila Š.

  37. Ludmila z toho čo ste napísali sa nedá povedať čo presne máte robiť. Spomínate cvičenie – ak cvičíte preto aby ste zhodili pás, tak to treba cviky kde sa viac dýcha. Takže rýchla prechádzka. No a kontrolujte si stravu na výnimky a nepravidelnosť.

  38. Dobry den,

    mala by som otazku. Tyzden sa snazim dodrziavat vase pokyny (samozrejme, nejde to uplne do detailov). Dodrziavam pravidelnu stravu, vela zeleniny, energeticke hodnoty priblizne podla BMI tabulky. Z masa len kuracie. Avsak je pravda ze s vyhodnocovanim energ.hodnot varenych jedal mam zatial stale problem, takze je mozne ze niektore dni som na obed ci veceru zjedla toho viac. Cvicim kazdy den 50 minut posilovacie cviky, plus prechadzky aspon 60 minut. Ale k otazke. po tyzdni som sa vazila a pribrala som 1,3 kila. Je to normalne? To vazenie ma nejak odradilo. Teda necakala som, ze schudnem 2 kila, ale necakala som ani ze priberiem 1,3. predtym som sa tiez zvykla vazit, ked som este nezacala s takymto stravovanim, ale 1,3 kila som za tyzden este nikdy nepribrala.. Viete mi to nejak vysvetlit?
    dakujem

  39. Alex žiaľ, nedá sa odpovedať. V prvom rade výsledky môžete posúdiť len na základe obvodu pása, nie podľa hmotnosti. Stačí, aby ste mali svoje dni a už máte aj 3 kilá hore a je to voda, nie tuk. Takže vážiť sa má zmysel raz za mesiac rovnaký deň menštruačného cyklu.

    Okrem toho ak ste predtým držala rôzne diéty, môžete mať metabolizmus značne spomalený a potom aj normálne dávky môžu viesť k miernemu nárastu váhy. To ale treba vydržať. za pár týždňov až mesiacov sa telo zvyčajne postupne dostane do normálneho režimu.

    Ak ste ale tak poctivo cvičili, tak by som tipoval, že výsledky sa dostavia. 7 dní je ale naozaj dosť málo. To sa dá reálne schudnúť tak pol kila. Ak ste veľmi obézna tak kilo. A ak ste dosť štíhla, tak zmeny rátajte skôr po mesiaci.

    Chudnutie je pomalý proces a merať sa dá len centimetrom.

  40. Dobrý deň,

    prestávam veciam rozumieť.
    Dnes je 10. deň, čo sa snažím stravovať podľa BMI, energie a zloženia stravy plus dodržiavať ostatné zásady.
    Prvých 7 dní som jedla podľa rozpisu, keď chcem váhu redukovať. Napriek zelenine a vode som bola hladná. Za 6 dní som schudla 1 kg a odvtedy mi váha začala stúpať, pritom som nerobila som športy na budovanie svalstva.

    Zdalo sa mi, že sa v strave škrtím, tak som sa dala na normálny režim nechudnúceho s najnižšou pohybovou aktivitou a že pridám viac prechádzok a pohybu a že schudnem tak.
    Avšak … priberám naďalej. Som z toho jeleň.

    Mám ešte otázku ohľadom rozloženia potravín.
    Keď si ich rátam, málokedy sa mi podarí vmestiť sa do bielkovín, čiže ich mám takmer stále navýšené,ale čo sa týka celkovej energie sú moje jedlá ok, majú 1935 kJ na jedno jedlo.
    Mám sa teda sústrediť skôr na energiu alebo správne rozloženie B , S a T .
    Ďakujem :).

  41. Dobrý deň,

    Mám 21 rokov a strašne nafúknuté brucho ked sa najem. mám sedavú prácu , sedím 12 hodín denne niekedy je to už unavujúce, jediná strava je obed a večer ked prídem domov tak všade vidím len čokoládu a vtedy sa musím napráskať a potom ledva chodím cítim sa jak tehotná a už neviem ako sa mám stravovať , už všetko možné som prečítala na intenrete všade niečo iné radia, chcela by som sa stravovať zdravo ale aj tak aby to mne chutilo, nevedeli by ste poradiť čo mám robiť aby som dajaké to kilo zhodilo a chladnička aby ma nepriťahovala svojím žiarením :D dakujem za odpoved :)

  42. Romana ak sa stravujete nepravidelne a sedavá práca k tomu, tak vám na 100% zaručujem, že to brucho bude rýchlo rásť. V tom zároveň máte aj odpoveď, čo proti tomu. Jedzte pravidelne a sedavú prácu prerušujte aspoň krátkymi cvičeniami. Už to postačí aby sa to začalo stabilizovať. Ostatné veci si prečítate tu na webe. Držím palce.

  43. Dobrý večer,mam 23 a uz od februára intenzívne (predtým pasivnejsie,s prestávkami) cvičím (aj 6x týždenne-beh,bicykel,posilňovanie s vlastnou váhou) a snažím sa zdravo stravovať.Mojou slabinou je však sladké mlsanie najmä ranné!aj ked zjem mozno len jeden keksík za deň je to každý deň…nedokážem odolať tomu pokušeniu.Po cvičení ma to ani nenapadne ale predtým….Ako sa toho zbaviť? A este jeden dotaz-uz od februára cvičím,výsledky sú vyditelne,ale nie tak ako som si predstavovala po tak dlhej dobe,váha-nic dole nechápem prečo…kde je problém?kondicne som sa veľmi zlepšila,milujem cvicenie,no začalo mi pískať v kostiach-koleno,kríze-co robím zle?moze byt chyba aj v strave?.Dakujem veľmi pekne za odpoved.N

  44. Nikola váhu neriešte, jediné čo vám povie o výsledkoch je opasok. Ak neklesá, musíte zo života škrtnúť sladkosti. Pokiaľ ide len o jeden keks za deň, tak to asi dôvod nebude. Prečítajte si to tu a možno príčinu nájdete.

  45. Na stranke schudnut-ako odporucate kazde jedlo zacat zeleninou. Je v poriadku zacat mnozstvom : 1 taka ta dlha samostatne balena uhorka – uplne cela a 1 stredna mrkva? (a este jablko, ale to je ovocie) Nie je to vela? Dufam, ze nie, lebo tolko som dnes zjedla na ranajky. :D lebo nic ine sme nemali a mozno si este nieco kupim.

  46. Laura začať odporúčam radšej pomaly, to znamená v priebehu trebárs týždňa sa dostať na možno kilo zeleniny denne. To čo ste zjedli síce nie je práve málo, ale ak vám chutilo tak by som sa toho nebál. V každom prípade ale treba potom ešte zjesť niečo, čo dodá aj ostatné živiny.

  47. Ja mam rada zeleninu. Chuti mi. Som na nu zvyknuta od malicka, lebo mame zahradu. A musim povedat, ze odkedy ju jem s kazdym jedlom, mam viac energie. Nelezim po jedle ako anakonda a netravim to hodinu, kym vstanem ako predtym, ale hned robim hocico. A jem aj okrem nej vseliake jedla, lebo zas to by ma nebavilo jest vylucne zeleninu. To by bolo take smutne az. :D

  48. Dobrý večer. Mám 15 rokov. Výška 170cm a mám 87kíl. Ako by som mohol schudnúť. Môžete my dať niejake tipy?? Vopred Ďakujem.

  49. jan asi do 18 rokov je lepšie nechudnúť. lepšie je poradiť sa s lekárom, ten posúdi aký je najvhodnejší prístup. určite stojí za úvahu zo stravy vyškrtnúť všetko sladké a mať pravidelný pohyb, trebárs rýchle prechádzky. to by mohlo stačiť aby váha aspoň nerástla.

  50. Dobry den mam 19 rokov 78kg a meriam 162 cm poradte mi ako schudnut chcem sa zbavit brucha som po porode pol roka a stale sa ho nemozem zbavit

  51. VIERA na tak všeobecnú otázku vám môžem poradiť len jediné. Prečítajte si tu viac článkov. Cesta povedie cez optimálnu stravu (nie diéty) a pravidelný pohyb.

  52. Dobrý deň. Podarilo sa mi schudnúť pomocou pohybu a zmeny stravy na 5x denne malé porcie 12 kg .. Meriam 168 cm a vážim teraz 62,5kg. Najprv sa mi zastavila váha na 67 kg a nemohla som schudnúť. Chvíľu som sa ešte snažila a šlo to na nejakých 66. Čakala som nejaký jojo efekt, ale prešli 2mesiace čo som jedla kvázi aj nezdravé jedlá celkom často a nehýbala sa a schudla som aj napriek tomu okolo 4 kg. To by nebol problém, akurát prišli iné problémy. Trpím nechutenstvom k jedlu, nič mi nechutí a jem len z núdze. Nerozumiem ako je to možné? …

  53. Broken z toho čo píšete sa nedá poradiť. ak vám ale nechutí, odporúčam poradiť sa s lekárom.

  54. Dobrý deň Mirko ,mám 61 rokov a 63 kg ,no podarilo sa mi pribrať cez leto 3kg ktorých sa neviem zbaviť ,nalepili sa mi hlavne v oblasti brucha .Prosím porad Dakujem

  55. Boža obávam sa, že nemám žiadnu špeciálnu radu. Treba analyzovať čo je príčina a nasadiť rozumnú životosprávu. Nie chudnutie, alebo diétu.

  56. Ahoj. Mám 37 rokov, a minimálne 135 kg, diabetes 2 stupňa. Ako mám začať chudnúť? A hlavne ako vydržať? najhoršie je, že mam rád pivečko. Ak by som zhodil na 95 kg, budem mať ovisnutú kožu? Prosím poraď mi ako začať

  57. Peťo previsnutá koža problém byť môže, ale nemyslím si, že veľmi vážny. Odporúčam pod dohľadom diabetológa začať pravidelný šport, úplne preč pivo a riadna strava pre diabetika. To by malo stačiť na chudnutie. Ľahké to mať nebudete, je to ťažká zmena životného štýlu. Premyslite si, ako na to, pretože ak na to pivo chodíte s partiou, tak v tom pokračovať nemôžete. Čím nahradíte ten program je dobré vedieť. Pretože zmena musí byť trvalá, navždy. Nedá sa niečo také, že schudnúť a potom zas pivko…

  58. Dobrý deň mám 16 rokov výšku 180 a 70 kíl pred rokom som mal zhruba 92 kíl schudol som športovaním zdravšou stravou bohužiaľ stále nemám postavu na svoju hmotnosť nerozumiem tomu mám chudnúť ďalej ???

  59. Jožo vo veku 16 rokov nie je dobrý nápad príliš tlačiť na chudnutie. Dodržiavajte racionálnu stravu, pravidelné cvičenie a výsledky prídu. Nie rýchlo, pretože to by mohlo byť rizikové. Obmedziť v tomto veku stravu môže znamenať riziko napríklad že sa zastaví rast. Odporúčam konzultáciu s lekárom, alebo iným odborníkom.

  60. Mirko, prečítala som si to tu – rada sa na tvoje stránky vraciam – a myslím, že môžeš napísať aj knihu “Ako som k svätej trpezlivosti pri diskusiách prišiel” :)

  61. zdravim mam 39 rokov vyska 180 vaha 125 prosim porad ako zhodit 30kg mam problem zo zdravim musim schudnut dik

  62. imrich rady ako zhodiť na tomto webe sú, stačí začať čítať. Nič špeciálne neexistuje.

  63. Dnes som zjedla 2 velke hrusky, malu zemlu, 5 paradajok,4 male palacinky s nutellou, balicek polystyrenov s cicerovou pomazankou, 6 redkviciek, kolienka so smotanovou omackou. Mam 63kg a 172cm. Co z toho som nemala jest aby som bola chudsia?

  64. sia ak máte veľké brucho (váha veľa nepovie) tak by som odhadoval, že postačí ak budete denne robiť asi tak pol hodinku rýchlu prechádzku, alebo iný podobný šport. Čím skôr si naštudujte niečo o potravinách, aby ste si sama vedela na takéto základné otázky odpovedať.

  65. Dobry.. mam 15rokov a mam 85kg a 169cm stale som skusala diety no nepomohlo kazdy vecer som behavala a teraz beriem lieky pretoze uz neviem co mam robit.. nepijem ani sladke vody a ani sladkosti .. chcela by som vas poprosit o radu :( :)

  66. Klaudia v pätnástich MUSÍ váš stav posúdiť lekár. Ak máte nadváhu, navrhne vám opatrenia. Diéta by bola zlým nápadom, lieky na chudnutie ešte horším. Určite treba kontrolovať stravu, jesť zdravo a hlavne primerane. K tomu šport. Nechudnúť, pretože si môžete za vážne ublížiť. Len bude treba viesť životný štýl, ktorý tak za rok spôsobí, že budete kondične aj zdravotne OK.

  67. Dobry den, mam 20 rokov, 160 cm, vahu 60-62 kg a obvod pasa 88 cm !!! trpim znizenou funkciou stitnej zlazy a beriem lieky, ktore podporuju chut do jedla a som z nich ospala…ked nespim, tak jem, uz neviem ako mam schudnut, nedokazem sa prechadzat dlhsie ako pol hodinu lebo pride hrozna unava, brusaky tiez nepomahaju aj ked ich cvicim v 4 seriach po 25 uz asi 4 mesiace chcela by som zmenit stravovanie, odporucaju mi to aj lekari ale rodina s tym nesuhlasi, vraj nebudu koli mne menit stravovanie celej rodiny…

  68. enca začnem od konca. máte 20 rokov a teda aj možnosť stravovať sa nezávisle na rodine. Viem, sú s tým zvyčajne ťahanice. Ale pozrite sa na to ako vyzerajú. Ak sú vaši rodičia štíhli, strava je asi v poriadku. Ak sú tuční, strava nie je v poriadku a potom je rozumné odpojiť sa z jednotného varenia. Schudnúť môžete aj pri jednoduchej a relatívne lacnej strave.

    Brušáky: ti vám schudnúť nepomôžu. Pomáha prechádzka, plávanie, bicykel a podobne.

    Ak ste unavená, riešte to s lekárom, snáď pomôže. Štítna žľaza vám asi sťaží boj, ale nevzdajte to. Lebo môže byť aj horšie.

    Držím palce

  69. Dobrý deň,mám 17 rokov,výšku cca 170 cm a váhu 62 kg.Necvičím pravidelne,ale behám pri hasičoch a chcela by som nejako schudnúť. Každý druhy deň si dám po 200 brušákov,večer si idem zabehať. Skúšala som už aj rôzne diety no nič nepomáha… Poradíte mi?…

  70. Viki čísla ktoré ste napísali nevyzerajú na to, že by bolo treba schudnúť. Diéty môžu skôr spôsobiť obezitu ako chudnutie, takže ak máte pocit že bruško je väčšia ako má byť, zamerajte sa na kvalitnú a pravidelnú stravu + pravidelné denné rýchle prechádzky.

  71. dobry den, som 10 mesiacov po porode a stale mam 10 kg navyse.uz som aj schudla a opat pribrala.snazim sa jest pravidelne (niekedy to nejde) stale sa prechadzam,na cvicenie moc casu nemam. mam 28 rokov.meriam 174cm a vazim 73g.vzdy som jedla vsetko.brucho zadok stehna a ruky, potrebujem obvod zmensit a spevnit,som jak huspenina.dakujem za radu :-)

  72. Zdravým,ako vidím,ste macher na chudnutie.Obraciam sa na vás s prosbou o pomoc.Mám 48 rokov a v poslednom čase mi lekárka našla po teste glukozy vraj cukrovku.Cukor sa mi zvýšil v krátkom čase cca 3-4 mesiace z normálu,po teste na 9.3.Nechcem tomu zatial veriť a verím,že je to len spomalený metabolizmus.Meriam 180cm a nabral som cca104kg.Problém je v tom,že tuk sa mi neusádza pod kožu ale dnu na orgány.Brucho rastie a rastie.Mám pocit nafúknutosti.Dnes som sa rozhodol detoxikovať a celý deň len pijem čaj mätový s citronom a žíhľavový a už sa idem “vycikať” z podoby.Ale čo zajtra,bojím sa že to nezvládnem další deň.Verím,že až naštarujem metabolizmus a brucho pojde dole,upravý sa cukor,nechcem brať lieky a aj tlak sa upravý,na ktorý sa liečim.Len ako správne na to…pomôžete?

  73. anton ak máte cukrovku, tak posledné, čo by ste mal robiť sú očistné kúry a iné nezmysly. Hladovky vôbec nie. Neprijímanie potravy môže mať zlé následky aj na srdce aj na curovku (ak ju máte).

    Riaďte sa radami lekára a v súčinnosti s ním prejdite na režim s pohybom, pravidelnou stravou, aby ste postupne začal chudnúť. To následne môže zlepšiť aj výsledky cukru v krvi. Niečo ako “spomalený metabolizmus” by ste mal, keby ste mal za sebou históriu viacerých diét.

  74. veron pre chudnutie je dôležité jesť pravidelne a chodiť na prechádzky. Ak to robíte a nestačí, potom treba začať mierne kontrolovať aj stravu, môže byť, že je zle zložená, alebo je jej viac, než treba. Stačí málo viac ako treba a človek nebude chudnúť.

  75. Dobrý večer veľmi by ma potešilo keby ste mi poradili :-) Mám 21 a meriam 170cm a mám 80kg.. Už som skúsila rôzne diéty ale vždy sa mi to vrátilo..

  76. Lucia radím teda prestať skúšať diéty a začnite sa správať rozumne, čiže rozumná strava + šport.

  77. môj problém je že neverím takýmto veciam človek nikdy neschudne len z bracha chudneme od všadial niekde sa to prejavý viac niekde menej … odporúčam poradu s odborníkom aby sa zdravie nepodlomilo

  78. Dobrý deň. Chcela by som sa opýtať, či mi viete poradiť v oblasti brucha. Chcem schudnúť bruško, no dlho sa mi nedarí. Je možné aj to, že by mi niekto pomohol presne upraviť jedálniček, pretože ja mam z toho už”miš-maš”.Mám 21 rokov, meriam 165cm a 72kg, čo je dosť veľká nadváha a popravde, zle sa cítim. Za akúkoľvek radu, vám veľmi ďakujem.

  79. Majka jedálniček vám určite nepomôže. Lepšie je obetovať pár dní a naštudujte si základy. Vo chvíli keď veci začnete rozumieť, viete si jedálniček na chudnutie – neskôr aj jedálniček pre udržanie váhy a zdravie sama zložiť. To potom už viete navždy.

  80. Čau Miro,

    Pozerám tvoje videá a strašne sa smejem na videu o vode…:)(tie vtacence nemaju chybu) Všetky tie videa čo si nahral a práve pozerám sú fakt super a hlavne velmi naučne. Držim palce, nech sa dari. Ja bojujem s chudnutim, tak sa sem tam preklikam k tvojmu webu kde vždy najdem velmi dobre informacie.
    Tomáš

  81. Dobrý deň
    Strašne ma trápi jedna vec, ale strašne ma trápi že napr priberem aj 2 kilá ako viem že to závisí od výšky potom či pijem veľa vody potom to je aj tým že ked napr cvičím tak priberám svalovú hmotu.. ale chcela by som sa uistiť či je to pravda ako.. že to neznamená že som tučná ked priberiem také 2 kilá..lebo ja aj cvičievam 3 krát týždenne a cvičím takých 45 minút a najmenej asi 20 minút.. potom mám 2 krát týždenne telesnú 40 minút hrám basketbal naplno a mám ešte 2 krát týždenne tanečnú až 1 hodinu.. takže je dosť nepravdebodobné že by som priberala za to že veľa jem nie ? :/.. lebo ako nedá sa pribrať z dňa na deň ?.. môžem pribrať aj z jednej blbej čokoládovej tyčinky ? … lebo neviem si proste vysvetliť čím to je že mala som takých 65 kilov a teraz takých 66.5 a tak.. mala som predtým 162 cm a teraz 164 neviem či je to výškou či čím a to sa stalo v priebehu mesiaca asi.. a či si nemám z takých vecí robiť veľkú hlavu neviem ani či riešim blbosť alee… potrebujem v týchto veciach poradiť prosím :/ :).. a ešte mám 14 rokov :)

  82. Alexandra ste vo veku, kedy sa vaše telo bude rýchlo meniť, rásť a tak. Posudzovať teda čokoľvek podľa váhy by bola hlúposť. Máte aktívny životný štýl, to je super. Jedzte k tomu pravidelne zdravé jedlá a všetko bude v poriadku.

  83. dobry den mam 27 rokov moja vyska je 173cm a moja vaha je 86kg dva tyzdne uz nejem pecivo a na ranajky si dam ovocie alebo zeleninu na obed sidam porciu proste vsetkeho co zena navari potom asi tak o 17.00 zase porciu a do vecera len jeden caj a vela vody pijem robim to dobre alebo mal by som zmenit jealnicek,prosim poradte my dakujem………

  84. martin prečítajte si to tu, skôr by som odporúčal silné raňajky, pečiva sa nebáť, skôr jeho množstva. Treba jesť často. Pri troch jedlách za deň možno schudnete, ale za cenu spomaleného metabolizmu. Čiže neskôr zas priberiete aj z menších porcií, ako teraz.

  85. Dobrý deň. Mám 170 cm a 105 kg. Dá sa povedať, že priberám od základnej školy a neviem si svoju váhu kontrolovať. Môj deň sa začína ráno o 7.00 kedy utekám ku jednému staršiemu pánovi o ktorého sa pomáham starať jednej pani. Ráno som tam cca najviac hodinu. potom utekám domou tiež niečo urobiť. Doma mi moja práca trvá zhruba do 10.45 potom bežím speť ku tomu pánovi o ktorého sa pomáham starať. Potom zase doma niečo urobím a mám pokoj. Dá sa povedať, že veľa sa nabehám :) Moja denná strava je raňajky ako kedy niekedy ráno okolo 7.30 niekedy zase o 10.35. Obed mam niekedy o 11.30 alebo o 13.45 no a večera je zase niekedy pred 17.00 alebo 20.30 alebo som úplne bez večere. Mam žiaľ aj obdobia kedy nejem vôbec cele dni nič, pričom nepociťujem ani štipku hlad ale zase mam návaly horúčav alebo zase papám každých 15 minút. Čo sa týka desiaty a olovrantu ani neviem uviesť či v mojom jedálničku sú zaradené. Mám 21 rokov a som dlho nezamestnaná pre to mám kopec volného času. No s toho, že behám celé dni som každý deň nahnevaná a unavená. Nemám náladu na behanie či prechádzky, som citlivá, a ešte ku tomu sa mi chce aj plakať no a aby nebolo málo začala som v poslednom období cítiť tlačenie v brušku a dostala som ku sebe doslova odpor ….. prepáčte za vyraz ale hnusím sa sama sebe ….. Môžte mi poradiť ako si mám upraviť jedálniček a ako mam do denného režimu zaradiť Čas na precházdky alebo behanie či iný šport tak aby som bola konečne sama so sebou spokojná a páčila sa sama sebe? Ďakujem veľmi pekne :)

  86. LILI na tomto webe je postup ako zhodiť dosť podrobne rozpísaný. Odporúčam, dajte tomu pár dní, čítajte a nájdete postup. No a ako zaradiť do svojho dňa čas, to je často ťažké, ale cesta je taká, že najskôr spravte to, na čom záleží najviac. Trebárs to cvičenie. Až potom iné úlohy.

  87. Dobrý večer prajem. Mám 18 rokov, výšku 160cm a váhu 51 kg. Všetko je úplne v poriadku až na moje zlé trávenie a večne nafúknuté bruško :/ Jem pravidelne ale mám pocit že mnoho jedál sú pre mňa ťažko stráviteľné. Nejem mastné jedlá, vyprážané len občas čo je asi raz za 2 týždne. Problém je v tom že sa nedokážem vzdať sladkostí. Každý deň zjem niečo sladké. Chcem sa opýtať či problém s trávením môže byť zapríčinený aj nízkym príjmom tekutín, pretože pijem ozaj veľmi málo. Ak som povedala svojej lekárke o mojom večnom probléme s trávením a nafuknutým bruškom a ozaj ťažkým pocitom po každom jedle tak mi odpovedala že si mám kúpiť nejaké doplnky na podporu trávenia. Odporúčate mi skúsiť niečo iné? Vopred vám ďakujem za radu.

  88. Niky problémy s trávením riešte u gastroenterológa. Užívať doplnky výživy len tak “na skúšku” je trocha strieľanie naslepo. To, že nepijete vodu viete a iste viete aj to, že je to zlý nápad, takže to netreba rozoberať. Nuž sladkosti – trocha neprekáža. Ak by brucho začalo rásť (čísla tomu nenasvedčujú) tak potom treba zrušiť sladkosti.

  89. dobry den mam 13 rokov a važim 48kg a meriam 175cm a chcela by som schudnut aspon na 44kg ,jem zdravo,aj sportujem ale neda sa mi schudnut ,poradte mi prosim dakujem

Napíšte komentár

Tento web píše a prevádzkuje © Miro Veselý od 27. 07. 2004.

Ilustračné fotografie pixmac.sk a dreamstime.com a archív autora.