Denník pohltaného krmu – Papu.xls

Zratúvať energetické hodnoty, bielkoviny, tuky, či vlákninu? Použite na to tento zošit z Excelu. Upozorňujem, že výpočty nemusia byť presné.

Stiahnuť – download papu.xls

• papu.xls verzia 2.3b

• ukážka: staršia verzia papu 2.1 – príklad skutočného výpočtu s archívom (poslala Anna)

Ako používať papu.xls

Nevyhnutnou podmienkou je povoliť v Exceli prácu s makrami. V menu Nástroje > Možnosti > záložka Zabezpečenie > tlačítko Zabezpečenie makier. Po jeho stlačení na vás vybafne asi takáto otázka:

Aby papu.xls fungovalo, musí byť nastavená stredná, alebo nízka úroveň zabezpečenia. K tomu niekoľko poznámok: Makrá v neoverených dokumentoch môžu obsahovať vírusy. Preto odporúčam, aby ste pred týmto nastavením konzultovali vec so svojim systémovým administrátorom. Druhá poznámka – môže sa stať, že vo vašom Exceli nie je vôbec prístupná možnosť nastaviť zabezpečenie makier. To v prípade, že pre spustenie makier nemáte vôbec nainštalovanú podporu. To sa niekedy neinštaluje zámerne, práve z dôvodu zabezpečenia systému pred vírusmi. V takom prípade súbor papu.xls vôbec nemôžete používať. Budete síce vidieť, ale nebude vám nič zratúvať. Predpokladajme teda, že makrá môžete spustiť. Otvorte súbor papu.xls. Ak ste nastavili úroveň zabezpečenia na "nízka", súbor sa spustí bez otázok. Pri nastavení zabezpečenia na úroveň "stredná" vám Excel najskôr položí otázku:

Ak makrá zakážete, výpočty nebudú možné. Preto musíte zvoliť možnosť "zapnúť makrá".

Odporúčam vám, používajte vždy súbor papu.xls, ktorý ste si stiahli priamo vy, z tejto stránky. Ak by vám ho dal niekto, kto má v počítači vírus, mohli by ste si tak zavíriť aj váš počítač.

Postup práce

Po otvorení v Exceli uvidíte listy, na každom sa dá robiť niečo iné. Denník nás bude zaujímať najviac, v ňom totiž môžete zadať to, čo ste zjedli.

Denník

Tu môžete voliť z existujúcich potravín v zozname. Zvolíte si nejakú a zadáte ručne, koľko gramov ste jej pojali. Ak potravina, ktorú chcete zapísať v zozname nie je, môžete ju na liste "zoznam jedál" doplniť.

Najskôr nájdete jedlo, ktoré chcete zaniesť do denníka, napríklad banán.

Potom ku nemu dopíšte hmotnosť, koľko vážil. Papu.xls automaticky vypočíta, koľko energie, bielkovín, sacharidov a tuku ste zjedli…

…nielen v riadku pre banán, ale hore vidíte aj celkový súčet.

Na obrázku sú z hľadiska racionálnej výživy úplné nezmysly. Energetický príjem 7262 kJ zodpovedá celodennému príjmu energie, ale vidíme, že zloženie stravy je celkom mizerné. Je tam mimoriadne veľa tukov a málo bielkovín. Pri takejto diéte by bol človek stále hladný, priberal by a ani zdravie by neslúžilo. Pritom – ruku na srdce – takéto veci nie je problém jesť…

Prax

Vyhľadávať stále potraviny v zozname je dosť nudné. Navyše človek sa veľmi často vracia k niektorým jedlám. Osvedčilo sa mi preto postupovať nasledovne.

Po zrátaní energetického príjmu za konkrétny deň si hodnoty odpíšem (skopírujem do iného Excelovského súboru). Potom…

…označím všetky zadané hmotnosti jedál a stlačte klávesu DEL, alebo Delete.

Tým sa kolónka s hmotonosťou vyprázdni a môžete začať zadávať nový deň. Tento spôsob sa mi osvedčil preto, že človek sa pri jedení dosť často opakuje, často jedáva určitý druh jedál. Potom ich nemusíte zakaždým namáhavo naklikať.

Za niekoľko dní sa zoznam jedál síce rozšíri, ale stále je to oveľa rýchlejšie, než stále vyhľadávať názvy jedál v tabuľke.

Zoznam jedál

Ten si musí vytvoriť každý svoj – nemá zmysel dávať tam zoznam stoviek jedál, zle by sa v tom hľadalo. Doplňte si len zopár svojich – aj tak s týmto nástrojom nebudete pracovať dlho – stačí pár dní, kým si urobíte odhad, čo znamená zjesť "to správne" množstvo pokrmu.

Definícia – záložka výpočtov

V definícii napíšte svoju výšku a váhu a Excel hneď zráta, koľko by ste mali prijať bielkovín, aby ste pri chudnutí nestrácali svalovú hmotu, ale len tuk.

To je všetko

Ak by ste chceli svoju váhu a jedlo sledovať systematicky, kvalitne a vytrvalo, asi by bolo lepšie siahnuť po niektorom programe, ktorý je na tieto výpočty špecializovaný.

Nástroj papu.xls, ktorý vám dávame k dispozícii zadarmo, je šírený v dobrej viere, že pomôže pri orientačnom odhade. Nie je to presný, ani certifikovaný nástroj. Budem rád, ak vám pomôže. Ak nie, proste ho zmažte.

Čo dodať na záver? Poďakovanie AleXovi a Popolvárovi.

(Archív starších verzií) Stiahnuť – download papu.xls

Dávnejšie som poprosil o spoluprácu kamaráta – AleX Likavčan mi napísal a povolil bezplatne publikovať malý kalkulátor, ktorý umožní výpočty na celý týždeň. Neskôr sa prihlásil Popolvár, ktorý sa ponúkol ďalej vylepšovať tento nástroj. Obom programátorom týmto ďakujem za pomoc pri vývoji nástroja, ktorý uľahčuje počítanie "kalórií" – a dnes už nielen to.

• ukážka: staršia verzia papu 2.1 – príklad skutočného výpočtu s archívom. poslala anna
• papu 2.3b pribudlo len upozornenie, že niektoré výpočty neslobodno brať veľmi vážne (najnovšia verzia, 22. 10. 2006)
  papu 2.3 autor Popolvár (27. 9. 2006)
  papu 2.2 opravené chyby, autor Popolvár
  - na záložke "počítadlo obedu" pribudla kalkulačka na výpočet energie z hodnôt bielkovín, sacharidov a tukov
  - v zozname jedál aj v denníku zmenená položka "nezadané" na položku "zelenina" – uľahčí sledovanie zjedeného množstva zeleniny
  - na záložke "definícia" pribudol výpočet BMI aj s textovým výsledkom
  - upravená záložka hmotnosť – tabuľka rozšírená na 12 mesiacov + rozšírené hraničné hodnoty grafu
  - upravené počítadlo obedu – rozšírený počet možných ingrediencií na 20
• papu2.1 opravené chyby, autor Popolvár (20. 3. 2006)
  - pridaný prevodník enrgojednotiek v záložke "definícia"
  - pridaná záložka "pocítadlo obedu", ktorá Vám uľahčí prepočítanie hmotnosti použitých surovín v jedle
  - v prehľade týždňa pridaná priemerná denná hodnota sledovaných údajov
  - v denníku opravené niektoré chybičky – mazalo vzorce sumáru dňa
• papu2 opravené chyby, autor Popolvár (13. 2. 2006)
  - opravené vzorce v celej aplikácii
  - opravené adresácie buniek
  - pridaná funkcionalita archivácie starších týždňov – robí sa automaticky pri vyčistení týždňa
  - v prehľade týždňa pridaná delta v KJ – vyžaduje v záložke "definícia" zadať požadovaný príjem energie.
  - pridaná záložka hmotnosť, pre lepší prehľad ubúdajúcich kíl
• papu (4. 2. 2006) Autor Alex
• papu (pôvodná verzia, august 2004) Autor Alex

Ak vám súbor nefunguje, nedá sa nič robiť. Nemôžem poskytovať technickú podporu.