Ako sa dá zrýchliť metabolizmus?
Normálne by človeka niečo také, ako nejaký metabolizmus nemalo prečo zaujímať. Látková premena beží spravidla bez účasti nášho vedomia a vedomej vôle. Niečo zjeme a ono sa to v tele "premení" na energiu, stavebné látky, alebo odpad. Metabolizmus nás začína zaujímať až vtedy, keď niečo nie je v poriadku. A obezita je jedným zo stavov, kedy sa metabolizmus dostáva na scénu, ako ústredná téma, či priamo ako spoluvinník našej obezity.
Úsporný metabolizmus
Keby sme žili v lese, v nedostatku potravy, najväčšiu výhodu by mali ľudia s úsporným metabolizmom. Vydržia dlhšie "fungovať" aj pri malom príjme energie. Žiaľ, v modernej spoločnosti je jedlo lacné a ľahko dostupné. A tak práve tí ľudia, ktorí nepotrebujú veľa zjesť nato, aby prežili budú prví, ktorí stučnejú.
Znamená to, že v dobe hojnosti dodajú do tela viac energie, ako telo stihne "spáliť". A ich telo je nastavené na úsporný režim – energie sa nezbaví, ale uloží si ju vo forme tuku.
Logicky by sa zdalo, že treba oveľa menej jesť a schudneme. No toto neplatí mechanicky. Žiaľ v niektorých prípadoch menej môže znamenať až príliš málo. A potom príde na rad téma, čo spomalí a čo zrýchli metabolizmus.
Opakované diéty spomaľujú metabolizmus
Človek sa prispôsobuje životným podmienkam. Ak si niekto "naordinuje" nezmyselnú redukčnú diétu, je zle. Mnoho žien sa dodnes snaží schudnúť tým spôsobom, že obmedzia svoj príjem energie "na doraz", na minimum. Zjedia len toľko jedla, aby neomdleli pri práci. Áno, po nastolení tak drastickej redukčnej diéty sa naozaj začne váha hýbať správnym smerom, ale to trvá len niekoľko dní. Potom sa zrazu úbytok hmotnosti začne spomaľovať.
Čo to znemená? Kladie si dáma v duchu otázku. Poctivo takmer neje a váha dokonca začína stúpať? To predsa nie je možné!
Je to možné. Telo rýchlo zistí, že nastala reštrikcia potravy, prepína sa do maximálne úsporného režimu. Metabolizmus je schopný spomaliť sa až takmer na polovicu normálneho výkonu. Je to obranný reflex na prežitie. V divočine by sme vďaka tomu prežili aj "na korienkoch". Žiaľ, divočina, ktorú chudnúce ženy predvádzajú na vlastných telách je oveľa horšia.
V divočine nasleduje po období nedostatku doba hojnosti. Spomalenie metabolizmu spravidla nastáva u inak nie obézneho zvieraťa a tak potom, čo už je čo jesť nenastane žiadna masívna obezita. Zviera priberie nazad to, čo stratilo a život ide ďalej.
Ak si ale moletka navodí "obdobie nedostatku", robí to preto, že chce rýchlo schudnúť. Po schudnutí sa však vráti k pôvodnej strave (inú nepozná, alebo neuznáva). Samozrejme, že priberie nazad to, čo stratila.
A je tu aj horší faktor. diéta, pri ktorej sa chudne formou hladovania spravidla obsahuje málo živín. Telo preto siahne po jediných dostupných bielkovinách – po vlastných svaloch (môže však zobrať aj z kostnej hmoty!). chudnutie sa zdá byť podľa váhy úspešné, ale taký človek často stráca predovšetkým vodu a svalovinu. Po nejakom čase to s diétou už dlhšie nevydrží. Začne jesť "normálnejšie" a zas rýchlo priberie. Vráti sa spravidla o nejaké to kilo vyššie, než bola hmotnosť pred rozhodnutím schudnúť. No pôsobí tučnejšie, než predtým, pretože to, čo priberie už nie je svalovina, ale viac tuku.
Tak sa stane, že človek po mnohých diétach, ktorý má formálne podľa tabuliek správnu hmotnosť je vlastne stále trocha (alebo viac, než trocha) tučný. svaly sú oveľa ťažšie, ako tuk. A prísne diéty (navyše bez pohybu) spoľahlivo ničia práve svalovinu. A málo svalov neznamená len slabosť, ale aj slabší metabolizmus. Svaly sa totiž podieľajú na "pálení" energie. Ak ich máte veľa, "pália" energiu aj keď práve nič nerobíte…
Pravidelná strava metabolizmus zrýchli
Akonáhle človek začne pravidelne jesť – samozrejme primerane malé dávky – organizmus to vyhodnotí tak, že už asi nastala doba hojnosti. Začne vypínať úsporný režim. Už neukladá každý voľný gram potravy na energiu vo forme tuku. Je dostatok, dajú sa zrýchliť procesy, netreba tak šetriť. Môže sa zhodiť trocha tuku…
Práve to je vec, ktorú musíte pri chudnutí rešpektovať. Ak chcete schudnúť musíte pravidelne jesť. 5 až 6 krát denne a to v pomerne pravidelných časových intervaloch, pekne rovnomerne rozložených na celý čas bdenia tak, že posledné jedlo by malo byť zjedené asi dve až tri hodiny pred spaním. To funguje, je to overené.
Obézni to však často nechcú vziať na vedomie. Neraňajkujú, cez deň sa stravujú divne a vyhovárajú sa na prácu. Poslednú večeru si povolia najneskôr o 17:00 a potom sa 6 hodín zmietajú v kŕčoch od hladu. Svojím telám tak sami dávajú prísny príkaz: niet pravidelnej potravy, treba šetriť energiou! Spomalia si metabolizmus nesprávnym stravovaním.
Ak teda chcete chudnúť, nehľadajte si výhovorky, prečo nemôžete jesť 6× denne. Hľadajte spôsob, ako to dosiahnete. Kúpte si budík, noste si zo sebou vhodné jedlá a jedzte raz za 3 hodiny. Robte to, nediskujte o tom, ako je to ťažké.
Je to ťažké, ale aj vy ste ťažkí. Ak to chcete zmeniť, zmeňte svoje návyky. Neučičíkajte sa výhovorkami.
Pravidelné pitie metabolizmus zrýchli
Druhý faktor, ktorý zásadným spôsobom zrýchli metabolizmus a s ním aj chudnutie je pravidelné pitie. Ideálnou je čistá, nebublinková voda, alebo čaj. Nevhodné sú akékoľvek sladené nápoje, čiže koly, džúsy, malinovky.
Aj to je vec, ktorej sa moderný človek priam úzkostlivo vyhýba. Nejeden z nás za deň vypije tak dve tri kávy… To naozaj nemožno považovať za pitný režim.
Mnoho ľudí tvrdí, že im také množstvo vody nechutí, že ich to obťažuje, že sa z toho veľa ciká. No áno. Pravidelné pitie má za následok aj pravidelné močenie. A voda naozaj nemá tak atraktívnu chuť, že by sa po nej človek vrhal rád a stále. Ale nikto od vás nechce, aby ste s radosťou pili každú hodinu. Nemusíte to robiť radi, ale robiť to musíte – ak chcete schudnúť.
Berte pitie vody ako liek. Nepijete ju zo špásu, alebo pre chuť. Proste sa k tomu prinúťte, pretože to proste funguje. Výsledky uvidíte už o týždeň na váhe. A ak neveríte, ďalší týždeň proste nedodržiavajte pitný režim. A výsledky nepitia uvidíte na váhe už po ďalšom týždni. Fakt, nežartujem.
Aj tu platí – nastavte si budíček, nech zvoní každú hodinu. Výhovorky si nepovoľte – ak budík nemáte, kúpte si kuchynský, ktorý zazvoní o hodinu. Stojí menej, než akékoľvek "lieky" na chudnutie. Alebo použite mobil, či počítač nech pripomína…
Pohyb metabolizmus zrýchli
Tretia maličkosť, akou sa dá razantne ovplyvniť metabolizmus je pravidelný pohyb. Viem, pohyb je pre mnohých z nás skôr nadávka, alebo výstraha. Sme leniví. Slovo pravidelný je tu tiež pomerne dôležité. Nestačí raz do týždňa tri hodiny niekde besnieť. Lepšie je tri krát do týždňa, ideálne ak to však zvládnete denne.
Viem, človek sa nerád pripraví o hodinku svojho drahocenného času. Ale s pohybom sa vám zlepší tak veľa vecí v živote, že uznáte túto časovú investíciu za veľmi prospešnú – pre vás osobne. Verte, že ak by ste namiesto večerných správ spravili denne polhodinovú rýchlu prechádzku, získate oveľa viac, než bezduché táraniny mafiánskeho spravodajstva kto koho zabil, či zoznam tragédií a pohrôm či už prírodných, intelektuálnych, alebo politických.
Šport – a naozaj stačí aj rýchla chôdza – by ste mali do svojho života komponovať celkom pravidelne. Nenechávajte to na náhodu. Nastavte si budík, predplaťte si fitko, alebo sa dohodnite so známymi na pravidelných stretnutiach.
Odporúčam okrem pravidelnej aeróbnej aktivity občas zaradiť aj silový tréning s činkami. Aj keď je to anaeróbne cvičenie, pomôže vám chrániť svalovú hmotu, prípadne ju priamo budovať.
Lebo svaly…
Lebo svaly sú ďalším faktorom, ktorý zrýchli metabolizmus. Dá sa povedať, že "viac svalov viac zje". Svaly jedia za vás. Ak ich máte, "zo vzduchu" určite nepriberiete.
Pokiaľ chcete športovať systematicky a čo najefektívnejšie, sledujte si tepovú frekvenciu.
Človek s pomalým metabolizmom je pomalý
Dá sa povedať, že ak má niekto pomalý metabolizmus, spravidla aj on sám je "pomalý". Ak nemusí, nevstane zo stoličky. Správa sa úsporne.
Kým sa nestrieľa ostrými, nedonútite ho bežať, alebo športovať.
Ak sa však človek málo hýbe, telo nestráca glykogén (svalový cukor, energia) a tak ho ani veľmi nepotrebuje doplniť. Stravou však energia prichádza stále a tak má telo jedinú možnosť – ukladať si ju vo forme podkožného tuku.
Áno, príroda je nespravodlivá
Možno si v duchu kladiete otázku, kde je tu spravodlivosť. Prečo jeden človek môže žrať, ako kyselina a nepriberie, zatiaľ čo iný človek "priberie aj zo vzduchu". Odpoveď je: každý sme iný. Je to možno nespravodlivé, možno to zažívate, ako krivdu, ale je to strata času riešiť veci, ktoré sú dané.
Pracujte na tom, aby váš metabolizmus bol čo najrýchlejší. Porovnávať sa s druhými je len stratou času.
Mnohými diétami absolvovanými po sebe si mnoho obéznych ľudí tak spomalilo metabolizmus, že už priberajú aj z veľmi malých porcií jedla. Práve pre nich je dôležitý tento článok.
Viem, tučný človek sa bojí jesť. Má strach, že priberie. Prekonajte však tento strach a začnite sa stravovať celkom pravidelne. Je možné, že za prvé dni nejaké kilo priberiete – to ak ste boli nezmyselne vyhladovaní. Ale postupne sa vám začne zrýchľovať metabolizmus a "spáli" oveľa viac, než predtým. A začnete chudnúť, pričom budete stále sýti.
Ak tomu veríte, tak konajte
Teraz máte jasné inštrukcie, čo máte robiť. Toto nie sú tipy. Inštrukcie sú príkazy čo máte robiť. O tomto nemá zmysel diskutovať. Ak chcete chudnúť, musíte pravidelne jesť a striktne dodržiavať pitný režim.
Nie "mali by ste", nie "bolo by vhodné".
Musíte.
Jedine, že by ste tomu neverili. Potom sa zariaďte tak, ako uvážite.
Prečítajte si
Hladovka, hladovanie a zdravie
Stiahnite si zadarmo materiály o chudnutí...
Tabletky na chudnutie (výživové doplnky)
Reklama
Komentáre k článku: Ako sa dá zrýchliť metabolizmus?
Pridajte komentár k článku: Ako sa dá zrýchliť metabolizmus?
Ak napíšete komentár s všeobecnými otázkami typu ako mám schudnúť, zvyčajne vám nikto neodpovie. Pre osobné poradenstvo odporúčam využívať fórum. Predtým, než sa spýtate na svoje chudnutie, prosím, prejdite si zoznam tipov ako schudnúť sú tam odpovede na najčastejšie otázky o chudnutí. Vypočítajte si tiež najskôr v kalkulačke BMI rozšírený výpočet. Tam získate odporúčania koľko jesť, koľko piť, ako cvičiť.
Hacker 11. 04. 2006, 14:11
Miro, mozem pit vodu aj “nepravidelne”? Totizto, mam pri sebe 1,5 litrovu flasu vody, z ktorej si upijem cca. kazdych 10-15 minut, taky jeden hlt. Takto za den vypijem okolo 2l cistej vody (plus polievka, ranajsi caj a nejaka ta zelenina).
Dik vopred.
Miro Veselý 11. 04. 2006, 14:14
Hacker: jasné, to je v pohode. Telo nemá rado nárazy, cez pol litra naraz nie je dobré piť. Dovoľ mi trocha podpichnúť
ako sa dá z 1 a pol litrovej fľaše vypiť 2 litre vody… Ale vážne. 2 litre ber ako úplné minimum. Pre chudnutie sú tie 3 litre fakt lepšie.
Hacker 11. 04. 2006, 14:14
Hop, este jednu otazku som zabudol – da sa vypit aj privela vody? Alebo sa nemusim bat a co netreba sa vyluci?
Miro Veselý 11. 04. 2006, 14:19
Hacker: vypiť nárazovo priveľa vody môže končiť letálne. Preto opatrne. Všetkého veľa škodí.
Hacker 11. 04. 2006, 14:23
Miro:
OK, dakujem.
K odpovediam:
To je taky ten typ flase, co sa da doplnit.
Narazovo isteze nie, som to myslel skor celkovo za den. (A tak ci tak narazovo viac nez pol litra nezvladam.)
Smrtelne…? Co sa stane?
Miro Veselý 11. 04. 2006, 14:26
Hacker: aha dolievacia fľaša. Mal tiež som jednu takú. Ešte v detstve… Neviem popísať, čo sa stane ak sa vypije priveľa naraz. Možno sa ozve niekto kto to vie popísať.
anona 11. 04. 2006, 22:31
nepamätám sa presne, ale niečo sa stane s chémiou v tele – draslíkom a môže to spôsobiť srdcový kolaps, no myslím, že veľmi by sa človek musel snažiť,takto riedenú krv si privodí len “násliník”, to je skôr o anorektičkách ktoré dajú sedem až desať litrov vody a nič viac za deň,lebo “z vody sa chudne”, verte že aj to existuje:)
ouzovka 12. 04. 2006, 15:40
jžišmárja, takže ak vychlipkám 4 dcl čaju za 5 minút, je to nesprávne? a to som dnes vytrúbila 4 jumbo šálky…
Miro Veselý 12. 04. 2006, 23:33
ouzovka: Nie, to je v poriadku. Ale vypiť naraz trebárs liter či viac to už v poriadku nie je.
Tony 18. 04. 2006, 13:52
Dakujem Miro, predsa len si spisal podstatne veci o metabolizme
To s tymi svalmi je zaujimave, ale znie to doverihodne, cim ich je viac tym viac papaju.
Inac moja zena teraz usilovne studuje Editu Sipeki, a celkom to chvali, cital si ?
Ale neboj tvoja kniha je stale na cestnom mieste
Tony
Miro Veselý 18. 04. 2006, 14:03
Tony: nielen, že som ju čítal, ale ju aj vo svojej knihe odporúčam. Príjemne sa to číta a niektorým ženám to vleje veľa motivácie – super. Ja som sa pri čítaní tiež pobavil.
Ofelia 18. 04. 2006, 15:00
Za liecebnym ucelom som tri mesiace pila liter a pol vlaznej vody rano na lacno na odporucanie lekarky, ktora sa zaobera liecenim zivou stravou uz 25 rokov. Rano som stavala cela stuhnuta pri osteoartroze, ubolena. Uz po dvoch tyzdnoch som sa citila podstatne lepsie, vlastne tymto sa mi zacal moj stav zlepsovat. A vdaka dalsim dietnym opatreniam lieky uz nepotrebujem, hoci to trvalo rok a pol. A stale dufam, ze sa mi to bude dalej zlepsovat. Aj teraz sa odhodlavam, ze s tou vodou opat zacnem. Clovek musi mat rano uplne prazdny zaludok, inak sa to neda vypit. Potom sa hodinu nesmie nic jest, ani uzit lieky. Po hodine ste uz vlastne zvnutra poumyvani, toxiny vyplavene, tak mozete ranajkovat. Moze sa to zopakovat aj vecer, ale zasa velmi nalacno. To som uz nedokazala. A nestalo sa mi nic. Takze da sa vela vypit, ale za liecebnym ucelom-myslim si ze nie za ucelom chudnut, ale tak ako som to opisala. Vodu treba vypit do dvoch-troch minut, aby bola dynamicka sila vody na telo co najvacsia. Brrr, az ma mrazi, ked si na to spomeniem. Ale pomaha to. Zdravi Ofelia
Miro Veselý 18. 04. 2006, 15:06
Ofelia: ja by som rozhodne neodporúčal piť nárazovo liter a pol vody. Prosím, ak je to odporúčenie lekára, tak prosím. Radím radšej piť vodu v pravidelných intervaloch cez deň. Bezpečné, účinné.
Ayleen 18. 04. 2006, 15:17
Ofelia: Lekar alebo liecitel?
Liter a pol vody naraz moze niekomu odrovnat oblicky, najma ak je to dlhodobo.
Mala si stastie, ze ti to pomohlo a neublizilo.
Anonymous 18. 04. 2006, 17:13
To by som teda rád vedel, ako môže 1,5 litra vody naraz “odrovnať obličky”???
Ofelia 18. 04. 2006, 21:05
Mas pravdu Miro, je to bezpecne, potrebne a hlavne prijemne. Ale ked mi nezaberali antireumatika co som mala robit. A neodporucil mi to liecitel, ale lekarka, ktora ma s tym skusenosti osobne aj s pacientami. Samozrejme ze oblicky, srdce a dalsie organy by mali byt zdrave. Ked niekto pre zdravie dokaze pit moč, voda je asi proti tomu lahodka. A oblickam to neublizi, ak sa to pije podla mojho popisu. Ale tu je rec o chudnuti, tak na chudnutie staci pit vodu v mensich davkach podla Mirovho doporucenia. Mne sa osvedcilo dlhodobo kazde rano vypit pol litra naraz, hodinu nejest, potom sa citim vyborne.
Ayleen 19. 04. 2006, 07:21
Staci mala nachylnost obliciek, mensi zapal a uz sa s tym oblicky nemusia vediet vyrovnat a poskodi ich to.
Ty sam ani nemusis vediet, ze mas problem s oblickami. Bez subj.problemov, casto to lekari zistia az po rokoch. Ja mam vraj problem od narodenia (vrodenu poruchu) a zistili mi to az v 20 rokoch.
Ofelia 19. 04. 2006, 20:03
S tymi oblickami mas pravdu. Ja som uz vyse 10 rokov dispenzarizovana na nefrologii pre unik bielkovin. Mam ho stale priblizne na jednej urovni,mozno aj vdaka vitalnej lahkej strave a pitiu tekutin.Neublizilo mi to. Mozno keby to bolo zlyhavanie, tak ano. Rano je telo dehydratovane, nieco vody vydychame, vypotime, vycikame, telo rano na prisun vody prosebne caka….
Saska 20. 04. 2006, 08:30
Ahoj Miro!Chcela by som sa ťa spýtať,či sa mi nespomalý metabolizmus tým,že jem síce 5 krát za ďeň ale spolu je to len asi 700kcal.Ďakujem
Miro Veselý 20. 04. 2006, 09:07
Saska: to nie je ani 3000 kJ. Nielen že ti taký príjem môže metabolizmus poškodiť, ale riskuješ zdravie. Neblbni. Pod 5000 kJ musí diétu riadiť špecialista.
del rio 18. 05. 2006, 15:29
aj z vody sa da otravit. Stava sa to hlavne ludom, kt. robia vo vysokych teplotach. Ked je ti teplucko tak “das” aj 15 litrov.
Sposobuje osmoza – tj priepustnost bunecnych stien. Voda sa dostane do bunky a zriedi v nej prostredie. Vyplavi vsetky latky vdaka, kt. telo funguje a z toho clovek skolabuje.
Ale 3 litriky su ok
maja 24. 05. 2006, 20:31
jednoducho super,tento clanok co si napisal je naozaj povzbudivy a kazdy z nas by si mal z neho nieco natlct do hlavy,maja
njanja 14. 06. 2006, 11:47
ahoj miro, mám dotaz: dá sa zrýchliť aj už dosť poškodený netabolizmus? ako dieťa som 9 rokov vrcholovo športovala, nebývala som u rodičov, takže pod kontrolou ma mali tréneri. tréningy som mala tých minimálne 6 hodín denne, včetne víkendov, jesť som mohla len 1 x za deň, pred pretekmi 1 x za dva dni. keďže dieťa musí mať vyšší príjem energie ako výdaj, vieš si predstaviť, ako mi to asi za tých 9 rokov poškodilo zdravie. mimochodom, odvtedy prešlo 13 rokov (ako som s tým športom skončila), ale stojí ma dosť námahy udržať sa aspoň v charakteristike “hrubou kosťou rastená”. konečne som však pochopila, že diéty nie sú tá správna cesta. pred týždňom som začala každý deň behávať, nie veľmi, lebo “kondička veškerá žádná”. aj tak sa nejako brutálne s cvičením nemôžem pretŕhať, lebo určite si vieš predstaviť, čo mi asi 9 rokov športovania urobilo s kĺbmi, chrbticou a podobne. no ale k tomu behaniu: už dnes si neviem predstaviť, že by som večer nevybehla na kopec. okrem toho, že si pri tom zacvičím nejaké tie brušáky, sklápačky, kliky a pod., nazbieram si vždy nejaké bylinky – už mám doma slušnú zásobu. mimochodom, keď sa vrátim z behania, nejako mi nechutí toľko jesť (ani fajčiť, pľúca dostávajú pri behu riadne zabrať). Vždy som mala problém dodržať zásady “po 17.00 nejesť”, teraz to však ide akosi samo.
popri robote som začala študovať – práve pred týždňom som úspešne ukončila prvý ročník. moja výhovorka, prečo sa pravidelne nehýbem, bola – nemám čas. pri robote, 7-ročnom synovi, škole a a domácnosti ho fakt nie je na rozdávanie, ale uvedomila som si jednu podstatnú vec – vždy máš nejaký voľný čas, len ho nevieš využiť. jasné, že keď som presedela pri internete dve hodiny, stratila som čas, ktorý som mohla venovať prechádzke v prírode. takže pojem čas je naozaj veľmi relatívny. čo sa toho behania týka, zatiaľ som úbytok hmotnosti nezaregistrovala, ale hádam to príde. a keby aj nie, už dnes sa cítim lepšie. a to je podstatné, však?
Miro Veselý 14. 06. 2006, 12:11
njanja: “hrubou kosťou rastená” to je nádhera, to som ešte nepočul
ak si “hrubou kosťou rastená” neviem, či behanie je dobrý nápad. dosť záťaž na kĺby.
Zrýchliť metabolizmus sa dá, napríklad jesť po 17:00 a celkom pravidelne. behanie a šport ti asi pomôže zlepšiť zdravie, no proti nadváhe samo nestačí. na to je nutné papať menej a rozumné veci. držím ti palce. v sekcii racionálna výživa nájdeš tipy.
njanja 14. 06. 2006, 13:06
ďakujem, konečne niekto, kto mi “dovolí” jesť aj večer
. Hrubou kosťou rastená znamená aj to, že nikdy nebudem štíhla. mám široké ramená (ako kulturista), zato ale tenký pás. celkovo proporciálne som ok. keď som skončila s gymnastikou, oslovili ma z kulturistiky, som proste ten typ (mimochodom, robila som kulturistiku asi tri mesiace, a už po mesiaci som bola pripravená na preteky – rýchlo sa mi vyrysujú svaly). čo sa týka množstva jedla, môj manžel narieka, že keby jedol tak ako ja, za týždeň by zomrel. jem s rozumom, nesladím, alebo len málokedy, žiadne malinovky, k mäsku si radšej naložím zeleninový šalát. zrejme organizmu chýba tá dlhoročná makačka. nemám nejakú brutálnu nadváhu, dokonca čo sa týka množstva tuku, som v charakteristike normál – asi 22% – u žien je vraj od 20 do 30% normálny stav. ale pred dvoma rokmi som ešte mala 19%, čo v tabuľkách znamená štíhlosť, no aj tak som nevyzerala štíhlo. ale to asi nebudem nikdy.
Miro Veselý 14. 06. 2006, 13:50
njanja: v takom prípade by chudnutie mohlo dokonca ohrozovať aj zdravie, radím racio výživu v normálnych porciách (normálnych = nepriberáš, ani nechudneš) s optimálnym zložením jednotlivých nutrientov. ak máš genetickú predispozíciu na širší vzhľad tak to nezmeníš. 22% je fakt solídne číslo, je lepšie držať sa v strede (pokiaľ ide o % tuku či BMI) nie na spodných okrajoch “normy”, inak riziko zdravotných následkov v dlhodobom horizonte.
joanna 23. 06. 2006, 20:38
ahoj miro,tvoj článok ma zaujal. s dodržiavaním pitného režimu máš úplnú pravdu. neviem, či sa od nej chudne, lebo ja vypijem okolo 3 litrov vody denne, a nevidím zmenu hmotnosti(a rada by som zhodila aspoň 3 kg) ale tá voda je úžasná ,keď jej mám nedostatok, okamžite ma začne bolieť hlava.
miro, čítala som, že aj napríklad čili papričky urýchľujú metabolizmus, myslíš, že je to pravda? sú aj nejaké iné potraviny, ktoré urýchľujú trávenie?
vďaka…
Miro Veselý 23. 06. 2006, 20:59
joanna: o koreniach sa to hovorí, ale neviem, či to je pravda. neradím hľadať urýchľovače trávenia potravy, stačí jesť kvalitné veci v rozumnom množstve
joanna 23. 06. 2006, 22:54
vďaka za promptnú odpoveď. idem sa venovať tvojej stránke, určite sa tu dozviem veľa užitočných vecí…:)
neger777 24. 06. 2006, 09:24
neviem, ako je to tu stare, ale…
del rio nacancil situaciu s vodou – pri aktivitach, kde sa clovek velmi poti, straca relativne velke mnozstva sodiku, cim sa jeho koncentracia z mimobunecneho prostredia znizuje
prijimanie cistej vody bez dostatku sodika toto mimobunecne prostredie este viacej zriedi
a ako uz napisal del rio, na vyrovnanie osmotickeho tlaku medzi mimobunecnym a bunecnym priestorom sa voda dostava do buniek (riedi sa bunecne prostredie, co moze mat fatalne nasledky v hranicnom pripade), pripadne mozu bunky aj “prasknut”
takze pokial sa clovek velmi dlho poti, je treba nahradzat vypoteny sodik
Nyna 25. 06. 2006, 12:43
vyborny clanok. a najviac ma tesi, ze to vsetko dodrziavam a 7 kil je dole
diky, Miro
evula 27. 06. 2006, 06:43
no tak ja sa idem trosku napit
)))))))))
1bubko2 29. 06. 2006, 20:49
ked uz sa vsade pise ze sval je ovela tazsi ako tuk…tak by zaujimalo ze asi tak o kolko…..lebo vsade o tom je ale nikde nie je ani priblizne o kolko….neviete niekto?
Miro Veselý 29. 06. 2006, 23:33
stačí mäsiara požiadať o 100 gramov tuku a 100 gramov mäsa. neviem, ako povedať o koľko. možno cez objem?
pokahontas 12. 07. 2006, 09:51
Ahoj Miro,
veľmi sa trápim, pred otehotnením som schudla za rok a pol 20kg. Potom to nastalo… Otehotnela som a pribrala 35kg. Behom troch mesiacov hoci som si sakra dávala pozor som pribrala 9kg, tak som sa nahnevala a začala som jesť. Ale myslím tým všetko. Tak to dopadlo. Syn má pol roka a ja o 17kg, menej no 3mesiace stojím a nie a nie schudnúť. A skutočne tých zvyšných 18kg ma veľmi trápi. Okrem 10kg, syna nosím aj svoju slaninu a skutočne sa od skorého ráno od 4tej do večera do min. do 22hod. Nezastavím. Čo mám robiť aby som tú slaninu zo seba konečne dostala???? Monika
Miro Veselý 12. 07. 2006, 11:16
pokahontas: v čase tehotenstva a kojenia by o tom mal rozhodovať vždy len lekár.
pokahontas 12. 07. 2006, 19:15
A prepáč zabudla som napísať, že som kojila len krátko 5 týždňov….
Miro Veselý 12. 07. 2006, 19:51
pokahontas: ak teda už máš všetko za sebou, tak potom klasika. Redukuj príjem jedla, ak sa dá, nejaké cvičenie. Nevrav, že sa nedá pri dieťati. Človek zvládne všetko, čo chce.
pokahontas 13. 07. 2006, 23:38
Haha tak toto som potrebovala pocut.Takže vcera som zacala, napriek 5hod. spánku. Ozvem sa keď budem mat nejake novinky. Pusa, cau
nofretete 14. 07. 2006, 07:37
Ja som sa odmietla stravovať spolu s našimi. Varím si sama. A to si doprajem aj sladké. Ale vždy sa pozriem na obal koľko kalórií to obsahuje a zjem z toho len takých 100-150 kalórií. Denne zjem okolo 1000-1500 kalórií, mám vždy pri sebe fľašu nesýtenej balenej pitnej vody a z tej si vždy obsah prelejem do 3 dcl fľašky od jupíka so športovým uzáverom. Takto si pri počítači v práci vždy uchlipkávam z fľaše a nerobí mi to žiadne problémy. Denne sa takýmto spôsobom dajú vypiť aj 3 litre vody. Aj keď idem na autobus, doplním si jupíkovskú fľašu a kým prídem za 30 minút domov v rozpálenom autobuse, fľaša “čistej pramenistej” je stiahnutá. Momentálne necvičím, lebo mi je zle z tepla, ale keď sa trochu ochladí, tak znova začnem chodiť v práci na aerobic, poprípade 3x do týždňa po posilňovne a 2 x do týždňa plávať. S jedením mám ale niekedy problém, lebo mám reflux žalúdka a tým pádom by som mala úplne zo stravy vylúčiť grahamové a celozrnné veci, z ovocia marhule, egreše, hrušky a ďalšie iné veci a zo zeleniny napríklad papriku, rajčiny a pod. ale riešim to tak, že si všetko šúpem a podobne. Egreše a hrozno napríklad vycucnem a šupu jednoducho zahodím. Väčšinou to pomáha a keď sa mi už náhodou strava začne vracať späť do pažeráka, dám si Helicid. Ale nemusím ho brať pravidelne, ako keď som jedla “normálnu slovenskú stravu” iba sem-tam. Týmto spôsobom zo mňa ide vždy kilo za týždeň dolu. Je to dosť pomalé, ale rýchle chudnutie neuznávam. Ničí to žalúdok a vždy nastáva jojo efekt.
slon 14. 07. 2006, 14:34
pitny rezim treba dodrziavat a co sme cez den zanedbali potom pri pive vecer treba dobehnut
Vesna 17. 07. 2006, 18:09
Ahoj, Miro. Mám pomalý metabolizmus. Pijem 3 litre vody denne, cvičím hodinu (30 minút beh, 30 minút brušáky a pod.), jem asi 5-6x denne malé porcie (okolo 6000KJ), chudnutie sa zastavilo (doteraz 16kg za 2 roky, ale bolo to už aj 22, keď prestanem cvičiť, váha ide hore a menej jesť je tak ťažké), tak som v sobotu 1x zaradila vodový pôstny deň tj.3-4 litre vody, ostatné, včítane cvičenia na bežnej úrovni. V pondelok bola váha o 1 kg nižšie. A celú nedeľu som bola v dobrej nálade – jedy sa asi vyplavili. Aký máš názor na pôstne dni? Môžem tým spomaliť metabolizmus ešte viac, alebo je to dobrý nápad raz za týždeň dať pôstny deň?
Miro Veselý 17. 07. 2006, 18:55
Vesna: čokoľvek súvisiace s pôstom by mal schváliť lekár. Ak nechudneš, potom asi musíš prejsť na trocha nižší energetický príjem, okolo 5500 kJ, radšej nie oveľa menej. A kontroluj, či ješ správne zloženie stravy.
Elizabet 18. 07. 2006, 18:43
Ja som sa to rozhodla vyskusat. Jem a pijem pravidelne a pravidelne aj cvicim a beham. Mam na to vacsi priestor lebo byvam na dedine. Ale neni to take tazske ako ini hovoria. Je to uplne lahke. Iba prvy den to bolo tazsie ale potom to bolo ok. Odporusam to vyskusat
Mrkva 18. 07. 2006, 22:20
Zdravím, ja som tiež taký dedinský človek…vitaj v klube a nech sa ti darí.
Vesna 19. 07. 2006, 10:06
Ďakujem za radu. Skúsim ísť na 5500 Kj. Porozmýšľam, kde rozumne ušetriť. A idem na dovolenku – tj. určite bude plávanie, bicykel a korčule. A nejaké tie hory, takže výsledok musí prísť. Zo začiatku som sa cítila ukrivdená, že priberám aj z ničoho. Ale potom som sa v jednej knihe dočítala o maratóncovi, ktorý priberal, ak zjedol viac ako 8000 Kj. Takže podľa mňa je tu niekto, kto je na tom ešte horšie ako ja. Zdravím všetkých vyvolených – veď prežijeme aj obdobia hladomoru. Ach tie naše gény!
Hacker 20. 08. 2006, 14:40
No, tak ze sa po tych par mesiacoch pochvalim.
Dlhsi cas som sledoval tento web (RSS citacka pomaha), na Mirove odporucanie som si na narodeniny v aprili kupil Zdravu vyzivu od Kunovej ( http://www.martinus.sk/?uItem=16629 ), a od aprila som z 97kg schudol na sucasnych 90,5kg (pri vyske 193cm).
Pijem casto vodu (ako som uz na zaciatku diskusie pisal), k hlavnemu jedlu pokial mozno vzdy zelenina (salat), chlieb tmavy, a ide to. 
Takze dakujem Miro! 
Miro Veselý 20. 08. 2006, 22:59
Hacker: to je super, teším sa, že sa ti darí
Pista 17. 09. 2006, 10:02
nechapem co mate za problemy s pitim vacsieho mnozstva vody naraz, ked si s chlapmi sadneme v krcme na pivo tak..:-P Musim sa este priznat ze s tym prepinamim organizmu je to pravda , bol som kedysi chudy ako trstina, priatelka , vegetarianka ma naviedla na hladovku. Neveril som tomu, no v pohode som vydrzal skoro dva tyzdne bez jedla,len o vode. Stalo sa presne to co pise autor, zacal som priberat nenapadne, z mojich 78 je teraz skoro 100kg. Ked som tak o tom viac krat premyslal napadlo ma ze chudnutie je strasny busines. Ved by stacilo vyrobit tabletku ktora by zrychlila metabolizmus. No potom by sa nepredalo kolko hluposti co sa teraz preda, len koli tomu aby ludia schudli.
miska 17. 09. 2006, 18:13
Ahoj Miro,ja mam dost zly metabolizmus…da sa povedat,ze az ziadny.Mam 167 cm,a 75 kg.A 16 rokov.Nie je to az tak vidno,ale je.Takze priemer je 3 litre denne a pravidelna stava-cize 5krat denne po troske…ja takmer nejedavam.A ked sa najem raz za den,tak riadne.Caje ,,na chudnutie,,je to somarina,alebo to naozaj pomaha?Kolko hodin denne by som mala sportovat?
Miro Veselý 17. 09. 2006, 22:15
miska: kým budeš jesť raz denne, tak budeš pekne priberať, až budeš úplne tučnučká. kým sa nezačneš normálne stravoavť, šprot ti nepomôže.
haf 25. 09. 2006, 21:25
Takže ak som to pochopil mam jesť každe 3 hosiny a piť každu hodinu menej ako pol litra a za den aspon 3-4 litre. a este k tomu jedlu zalezi na tom co jem ??? ze dam si jablko a o 3 hodiny rybie filé a potom jablko ??? je jedno ake jem jedlo kazde 3 hod ???
anna 25. 09. 2006, 22:09
haf: celkom jedno to nie je, mal by si jesť pestrú stravu aby si prijímal všetky zložky teda B,T,C a jedz veľké množstvo nízkoenergetického jedla, všetky info o tom na tejto stránke nájdeš
cleo 12. 10. 2006, 11:29
podla tychto prispevkov by to znamenalo, ze ked vypijem naraz dva pivka, tak skolabujem? to neznie prilis optimisticky
Miro Veselý 12. 10. 2006, 11:40
cleo: ako si sa dopracoval k takému záveru?
VLK 26. 10. 2006, 17:18
Ahoj miro;
Mam 14 rokov okolo 163cm a okolo 55 KG
Co si myslim ze vahu mam na vysku v poriadku.Vahu nemam velku ale mam vela tuku.CHodim do Športovej triedy kde mam 3x do tyzdna po 2 hodiny trening.A moj jedalniček na den vyzera asi takto : Stanem o 7.00 a idem do skoli kupim si v bufete Zemlu kde: kečup a salama..Zjem ju asi tak o 8:50 . Medzi tim pijem minenarku..O 11:20 idem na obed do skolskej jedalne..Potom mam asi tak 2 hod. trening.Na treningu si robim kondiciu.Spravim asi 60/min.Pridem domov. Okolo druhej si dam niečo na jedenie-Tu by som chcel poradiť co mam jesť….Potom Jem o 16:50..Tu si dam Ceralie z mliekom..a potom o 18:50-zase by som chcel poradiť čo mam jesť.potom už do spania nič nejem..Za den vypijem asi 3-4 litre mineralky.Prave som si prečital tvoju stranku A chcem sa spytat ci je taketo stravovanie v poriadku alebo co mam zmeniť lebo v telke som pozeral jednu pani ktora vravela ze jedla co chcela ale muselo to byť v pravidelnych intervaloch a pomali chudla.Aj ked sa ostatnym ludom okolo nej zdalo ze sa prejeda.Prosim nevieš ČO BY SOM MAL ROBIŤ JA ABY TO BOLO CO NAJLEPSIE.
VLK 26. 10. 2006, 17:21
A tom som zabudol napisať ze spravim 60 brušakov za minutu.Takze si myslim ze mam brušne svalstvo v poriadku.Ale moje brucho nevizera najkrajšie mam tam celulitidu.
Miro Veselý 26. 10. 2006, 17:55
VLK: pri takej aktivite a veku ti nikto neporadí naslepo. poraď sa s lekárom, alebo trénermi ako sa stravovať, tieto veci sú veľmi individuálne a závisia aj na tréningovom pláne.
VLK 26. 10. 2006, 18:27
a nevieš mi niečo poradiť ty ??
Miro Veselý 26. 10. 2006, 18:37
VLK: nie, ľutujem. ja sa venujem obezite v dospelom veku.
VLK 26. 10. 2006, 18:40
a nepoznaš daku stranku pre mna ??
Miro Veselý 26. 10. 2006, 18:45
VLK: skús si pozrieť http://www.sportujeme.sk tam je kopa info, aj diskusia o športe. O stravovaní neviem.
VLK 26. 10. 2006, 18:51
ale proti celulitide pomaha aj pre mna toto co tu mas ?
Ajuša 03. 11. 2006, 20:29
Ahoj Miro,
veľmi dobrý web, som rada, že som ho objavila. Nevieš mi poradiť, aký čas pred spaním je vhodné ešte piť? Keď vypijem večer pred spaním cca 4 dcl mám potom ráno opuchnuté oči. Čítala som, že to je tým, že tú vodu nestihne telo vylúčiť.
Ďakujem
Hacker 04. 11. 2006, 21:18
Ajuša:
“Nevieš mi poradiť, aký čas pred spaním je vhodné ešte piť?”
Z cyklu “Miro odporuca” – bolo to tusim tri hodiny pred spanim.
Ja mam zas ten problem, ze ked pred spanim nepijem, mam nutkanie, a ked pijem, rano ma budi WC…
Ajusa 05. 11. 2006, 10:53
Hacker: presne tak, čím viac večer myslím na to, že by som už piť nemala (už to ma to z denného deficitu nevytrhne) tým viac ma suší. To budenie na WC býva tiež, ale len cez víkend, pretože že cez týždeň vstávam dosť skoro, takže budík je rýchlejší.
nana 08. 11. 2006, 21:56
Môžem niekde zistiť či nemám znížený metabolizmus a pomáhajú ho zvýšiť tabletky napr. L karnitin? Idem každý deň na rotopede intenzívne 50 minút, asi 25 km a strážim si tiež kalórie (cca 1000 na deň. Kebyže nedržím jedenkrát v mesiaci len pitný deň počas ktorého schudnem asi l kg a už ho pri tomto tvrdom režime samozrejme nenaberiem, tak tuším mi to vôbec dolu nejde. Podľa toho článku vidím ale aspoň jednu chybu – pijem strašne málo tekutín. Musím sa teda donútiť
vikina 09. 11. 2006, 08:08
nana: 1000 kalorii na den je velmi malo, je pravdepodobne, ze sa ti metabolizmus spomalil. Zvys na 5500-6000 a dodrziavaj pomer BTS. A co sa tyka pitia, tak na to si uz prisla sama. Drzim palce!
Hacker 09. 11. 2006, 11:38
vikina: Pozor, kalorie nie su kilojouly. 1000 kalorii je 4185 kJ. Ale ano, o takych 1500-2000 viac by sa zislo.
Hacker 09. 11. 2006, 11:39
Hopla, pisal som o kilojouloch ale mal som o jouloch…
vikina 09. 11. 2006, 13:23
hacker: viem o rozdiele kalorie a kilojouly a ostanem pri tom, ze 1000 kalorii je malo, na chudnutie sa odporuca asi 1,5 krat viac, teda okolo 1500 kalorii (6000 kj). Aj ked sa to nezda, ale je vlastne poldnova davka naviac!
Hacker 09. 11. 2006, 16:23
vikina:
“1000 kalorii na den je velmi malo, je pravdepodobne, ze sa ti metabolizmus spomalil. Zvys na 5500-6000″
“ostanem pri tom, ze 1000 kalorii je malo, na chudnutie sa odporuca asi 1,5 krat viac, teda okolo 1500 kalorii”
Tak co teda?
5500-6000 alebo 1500? 
Vikina 09. 11. 2006, 16:37
hacker: 1500 kalorii = 6278 kj. Kedze som napisala okolo, myslim, ze 6000 kj sa ako okruhla suma da akceptovat. Myslim, ze je lepsie zacat pri 6000 kj a potom redukovat, ak to ide prilis pomaly na 5500 kj.
Vikina 09. 11. 2006, 16:39
hacker: peace! V
Hacker 09. 11. 2006, 20:55
Vikina: No nesedia ti tie jednotky, ale ok, ved sa chapeme.
Anonymous 10. 11. 2006, 09:23
hacker: teraz som ale zvedava, co mi nesedi? Myslis kj, kcal?
Hacker 10. 11. 2006, 11:28
Jaaj… pisala si: “1000 kalorii na den je velmi malo, [...] zvys na 5500-6000″
Uz vidis, co som myslel?
Vikina 10. 11. 2006, 12:41
hacker: uz viem, zabudla som tam napisat kj! Vobec som si to nevsimla, az teraz.
Hacker 10. 11. 2006, 15:46
Vikina: Ano, presne, a dokonca nie kJ ale iba J.
nana 10. 11. 2006, 19:38
Hacker aj Vikina ďakujem, že zvádzate také boje o tých mojich lOOO kcal. Rozumiem vám obidvom. Len sa bojím, že keď si pridám tých 400 kcal a dostanem sa cca na 5000 kj, tak to už nepôjde dolu vôbec. Inak potrebujem schudnúť len asi 5 až 7 kg.
Hacker 13. 11. 2006, 12:32
Kua, alebo je to vazne kJ? Uz som z toho magor.
Monča 26. 05. 2008, 18:19
Dobrý den chcela by som Vás poprosiť, zrýchlim si metabolizmus, ked budem ráno cvičiť nalačno?? a rýchla diéta je, ked denný príjem budem mať 2000 kj??
ivana 28. 07. 2008, 11:23
S tou vodou to nie až taká pravda, ako nám prekladajú. Nadmerné množstvo môže poškodiť srdce aj obličky. Je normálne piť, keď sme smädní. Stačí aj liter denne. Stačí si prečítať najnovšie vydanie časopisu Zdravie a štúdiu v ňom uverejnenú. Móda nadmerného pitia prišla z USA a nie všetko čo odtiaľ prišlo bolo O.K. takže až tak sa netreba zalievať.
phlegmone 29. 08. 2008, 21:54
necitala som tu cele diskusie, ale je naozaj potrebne dodrziavat pitny rezim. A netreba sa bat vypit 4 deci caju naraz
ale ako hovori Miro – pri vypiti velkeho mnozstva vody naraz (velke mnozstvo = napr po sporte som vysmadnuta tak narazovo vypijem 2.5 litra vody v kratkom case co je zhruba take monozstvo ake by sme mali vypit za cely den) moze nastat intoxikacia vodou – krv sa “zriedi” a teda velke mnozstvo vody unika do tkaniv aby sa to “cele vykompenzovalo”. Sposobit to moze opuchy, v hrosom pripade kolaps kardiovaskularneho systemu (lebo pri “zriedeni” krvi poklesne krvny tlak, a to sposobi znizene vylucovanie vody z tela oblickami) a edem mozgu, komu az smrt.
Ale je to vsetko individualne, Ofeliina lekarka samozrejme vedela co si jej telo moze “dovolit” a preto pitie vacsieho mnozstva vody za terapeutickym ucelom sa osvedcilo. A ako sme kazdy z nas iny, tak kazdy z nas by sme na to aj odlisne reagovali.
Nie je dobre pit ani malo ani vela. Ak pijeme malo oblicky “pracuju naprazdno”. Ak vela, oblicky sa namahaju.
O tom ci clovek “pije spravne” moze informovat aj farba mocu atd…
Vsetko je individualne…. Kazdy by sa mal naucit hlavne si rozumiet, rozumiet svojmu telu a pocuvat ho
smutna 01. 11. 2008, 18:35
Ahoj Miro.
(( diky moc
Potrebovala by som poradit.Mam skoro 18 rokov.Moja vyska 170cm a vaha 71 …..mala som 80 a podarilo sa mi schudnut na 67 ale potom som naspat pribrala tie 4 kila………nejedla som pecivo a mala som delenu stravu…..uz som presla na normalnu stravu jem vsetko……poradis mi ako by mal asi vyzerat moj den co mam a co nemam jest hm???……..prosim chcela by som mat 60 kil……mam zasa prejst na delenu stravu hm???….a nemam jest pecivo……ja fakt neviem…..nechcem byt taka tucna….:O((…nemozem sa ani na seba pozerat……….prosim porad
Bola by som rada keby si mi odpoved napisal na moj email prosim ….
Tiger 05. 12. 2008, 20:23
Vsetci sa spamatajte
Ovela tazsie ako schudnut je pribrat… Su stastni ti, ktori rychlo priberaju… Ak chcete schudnut, jednoducho cvicte, chodte do posilky, vydajte vela energie, nebudte lenivi!!! Co maju povedat ludia, ktori cvicia, zeru ako prasce a aj tak nepriberu a vyzeraju ako kostry??? mate ovela lahsiu ulohu, len ste lenivi, to je vsetko…. Takze autorovi clanku by som odkazal, ze nie je absolutne nespravodlive narodit sa s pomalym metabolizmom, prave naopak…. Ovela lahsie sa da vypracovat pekna postava…. Btw.: pravidelne jedenie pomaha aj pri priberani, pretoze sa zlepsuje metabolizmus a tym padom toho clovek dokaze zjest viac….:) Ide len od toho kolko potravy clovek prijme a kolko vyda…. Ak priberate, bud cvicte, alebo jedzte menej… v prvom pripade budete mat aj krajsiu potravu… Ak nedokazete pribrat, jedzte ako prasce a obmedzte pohyb…. Tiez je rozdiel v strave… ak chcete pribrat zerte maso, maso, maso… Bielkoviny su zaklad… Ak chcete schudnut jedzte jedla ako ovocie a zelenina… Tot vse… Nezapodievajte sa dietami!!! Je to strata casu
mimi 11. 12. 2008, 12:36
ahojte vsetci,
pomaly som si presla vsetky vase prispevky a mam uz celkom jasno,… len jednu chybicku to ma, ja nedokazem nejest sladke. skusam to odkedy sa pamatam, vzdy sa k tomu nejak vratim. jem sladkosti kazdy den a nie malo. moj jedalnicek je pestry kedze milujem zeleninu a ovocie, a tym ze pracujem v kuchyni mam neobmedzene moznosti vyberu stravy. a tu je aj moj dalsi problem, nemozem si dovolit odbehnut na wc kedykolvek potrebujem pretoze mame stale “narvano”. tak ako to si to mam zariadit. je ok ak pijem vecer viac ako cely den? a co tie sladkosti?
Morena 29. 01. 2009, 13:46
Ahojte, ja som uvidela Mirovu stranku v auguste minuleho roka. Bolo to stastie, pretoze mne netreba dlho vysvetlovat to co je tu napisane,hned som pochopila ze asi bude najlepsie jest pravidelne a menej, ako drzat nezmyselne diety. Je sice pravda, ze prve 2 tyzdne sa nic nedialo, ale na treti som pomalicky zacala chudnut, byciklovala som takmer kazdy den, chodili sme na par hodinove tury do hor a jedla som mojich 5500kj-to som si to vypocitala. A za 2 mesiace som schudla 8kil. Bolo to super bola som stastna, ze sa mi to dari aj napriek tomu ze si musim neustale odriekat jedlo. Potom prisla zima a s nou aj menej pohybu, zacala som jedavat majonezove salaty, sladkosti a biele pecivo a do decembra som zas pribrala nejake 2-3 kilecka. Ale viem, co mam robit, aby som opat schudla vdaka Mirovi. Diki
ele 15. 07. 2009, 12:42
dobry, ja som sice este dieta vo vivine ale pri 1,5m mam 53kg a som strasne tucna mam 13rokov a som furt hladna jem vsetko ale cely den sa hybem no nic us sa nemozem na seba kukat jem asi kazdu hodinu co mam robit
bene126 11. 08. 2009, 00:19
Ahojte….vsetci mate problem s chudnutim lenze ja mam problem prave s priberanim..Mam 16 rokov.vyska 183 cm ale mam iba 59 kg co je dost malo.Pred pol rokom som mal vysku iba 172 cm lenze som bol tiez chudy.denne jedavam a hlavne v nedelu zjem na obed aj 4 rezne …tuto nedelu to bolo 5 raznov s ryzou…chcel by som pribrat…dnes som jedol 6 krat a to kazde dve hodiny…jedol som jogurty,vianocku,parky,krupicovu kasu…Myslite ze ak by som takto pokracoval tak mi to pomoze?…A mam este otazku ze ak by som za den prijal 4000 kcal a vydal iba 500 kcal to znamena ze mi pribudlo 3500 kcal a niekde na anglickom fore som nasiel ze 1 kg je okolo 7000 kcal…..keby to takto bolo pribral by som 0,5 kg…SOm laik takze ak som pisal blbosti,,,ospravedlnujem sa.S pozdravom Tomas.
Miro Veselý 11. 08. 2009, 07:21
bene ak sa budeš obžierať nezmyselnými jedlami môže sa stať že ti začne rásť brucho. Rezne nie sú zdravé. Ak chceš pribrať, posilňuj pod dohľadom trénera a potom neskôr sám.
Stratus 01. 09. 2009, 17:05
Ja mam tiez problem s priberanim, ale prestal som chodit von a zacal som brat gainery a posilovat a z kila som nieco pribral asi 4kg, tak ze malo pohybu, vela sladkeho, weight gainer + jedlo a posilovanie…
Stratus 01. 09. 2009, 17:13
A zavidim vsetkym ludom ktory maju pomaly metabolizmus, sportom to hned premenite na svalstvo, napriklad sadnite na bicykel a bicyklujte 2-3hodiny a hned mate dole 2kg, ale niekto kto ma rychly metabolizmus nepriberie aj keby jedol kolko chce a dufam ze mi vaha pojde hore a hore…
minusdvanast 03. 02. 2010, 01:58
ja som čítala, že zrýchlený alebo spomalený metabolizmus má na starosti štítna žľaza
a ešte si pamätám, že sa to do nejakého prístroja fúka pri meraní, odkiaľ beriete tie absolútne pravdy o svojom metabolizme bez merania?
Jana 11. 08. 2010, 17:40
Ahoj!
V minulosti som uz mavala spravne pitne rezimy, ale jedna vec ma stvala vzdy: ked vypijem vyse 3 litre denne vody, zblnkocem a som cela akasi velka, napuchnuta a napita. Chodim cikat, ale citim sa ako balon aj tak. Nevies poradit, co to moze byt a ako sa toho zbavit?
Dik!
Miro Veselý 11. 08. 2010, 19:58
Neviem poradiť, skús piť trocha menej, ak to pomôže. Cikanie je normálne, ale žblnkanie, no neviem. Ak si nie istá, spýtaj sa u lekára. Po pohári vody by ti nič nemalo byť.
Nika 27. 09. 2010, 19:54
Ahoj! Počula som že pri športovaní je dôležitý pulz. Môžeš mi poradiť ako si vypočítam, akú správnu pulzovú frekvenciu by som mala mať?
Miro Veselý 27. 09. 2010, 20:09
Nika v kalkulačke BMI stačí vyplniť údaje a výjde to tam. V sekcii šport je to potom aj popísané.
weve 17. 10. 2010, 17:27
ahoj chcem sa spýtať: chodim na vysoku školu na private nič do ust, ale pravidelne mam aspon suchu stravu ktoru si kupujem aj jogurty , na ranajky ma jogur z kavou a na obed mam niejake tie suchare alebo niejaku zeleninu no ked pridem domou tak sa neviem dojesť, a priberem hned 2 kila ale vždy si poviem však na private zhodim prosim ťa porať my ako sa mam stravovať aj doma ked chcem schudnuť ale ked pridem domou tak sa to vždy pokazý. dik
Martina 10. 05. 2011, 07:38
Pozdravujem, chcem Vás požiadať o radu. Pravidelne som sa stravovala, teda raňajky, olovrantík, obed, desiata a bez večere. každý druhý deň som 35 min. strávila na bežiacom páse kde som robila rýchlochôdzu (cca 7,6 Km/hod.), sladkosti jem v minimálnom množstve, priznám sa aj voda mi nič nehovorí a moja strava je bez mäsa, mliečnych výrobkov, pečiva a vobec nič smažené či pečené. Iba zelenina, ryža, cestovina, tofu, sója. cítim sa dosť zle, mám pocit, že som ako balón, nafúknutá a ťažká. Od cvičenia mi neskutočne narástli stehná a v podstate všetko mám o 1 konf. veľkosť väčšie za 2 mesiace snahy v cvičení. čo sa týka stravovania takto žijem asi 5 rokov. Prosím, čo robím zle. Martina
Miro Veselý 10. 05. 2011, 08:22
Martina z toho čo si napísala ti ťažko poradiť.
Martina 10. 05. 2011, 09:41
čo je poterbné upresniť? ďakujem, že ste sa ozvali
Miro Veselý 10. 05. 2011, 10:39
Martina skúste tú otázku predniesť vo fóre, tam je viac priestoru na konkrétne a osobné rady. Osobne odporúčam nájsť lekára a poradiť sa, pretože treba priveľa otázok zodpovedať aby sa dalo posúdiť, čo je zlé.
dede 29. 05. 2011, 10:31
ahoj Miro. super clanok! pisal si ho uz davno a ja som ho nasla az teraz, ale vazne super. vdaka…..
.
chcela by som sa spytat, ci je pravda, ze pomaly metabolizmus ma vplyv aj na nadmerne potenie? ja nie som nejaka tucna, ale neskutocne mi byva teplo. potim sa na bruchu, na chrbte,….. strasneeee. v lete neskutocne trpim. uz roky. a nedavno som niekde pocula, ze to moze byt zavinene pomalym metabolizmom. co ty na to? dakujem vopred za odpoved. blizi sa leto, mozno nieco zmenim a toto leto budem moct nosit a farebne tricka a nie len biele alebo cierne
Miro Veselý 30. 05. 2011, 19:29
dede to je otázka skôr na lekára, ja sa v potení nevyznám. je to individuálne pokiaľ viem.
dede 31. 05. 2011, 05:21
skoda. dakujem ale aj tak za odpoved a prajem vela vela uspechov.
Renata 01. 06. 2011, 13:05
Ahoj Miro, clanok je fakt dobry. Nasla som to len dnes. Prave pred mesiacom som sa zacala inak stravovat. Co si tu rozpisal je presne to co teraz robim a uz som trosku aj schudla. Denne chodim peso do prace (30 minut) a naspat domov (dalsich 30 minut). Pecivo som vymenila na celozrnne. Prestala som pit farbene a sladene malinovky, pijem cistu vodu, obcas sodu a 1 kavu za den bez cukru. Viac si davam pozor co a kedy jem, ale nikdy nie som hladna a jem vsetko, len s mierou. Nie je to ako dieta len treba trosku zmenit zvyky stravovania a funguje to. Som velmi rada ze niekto napisal uz konecne hodnotny clanok a dufam, ze baby ktore chcu schudnut si zoberu tvoje rady vazne!
jana 08. 06. 2011, 17:30
ahojte, ten clanok je skvele pravdivy, az neuveritelne, ja nezerem a cvicim 2 tyzdne a verte neverte mam navyse uz tri kila, objavili sa po troske, po kazdom” velmi obcasnom” normalnejsom jedle ako su jablka jogurty
takze od zajtra zahajujem jedenie!!! napisem ako to skoncilo po nejakych tych tyzdnoch
Milan89 15. 06. 2011, 20:01
Ja som mal spoluziaka na strednej ktory nonstop jedol a ja som nedokazal pochopit preco je on chudy a ja obezny ked zjem este menej. Mal som 135kg na vysku 2 metre, on mal ani nie polovicu, meral asi 1,70cm. Bolo mi to cudne preto lebo o polnoci predspanim som sice zjedol kilo udenej klobasky a ine dobroty, ale cely druhy den som okrem masneho obedu nic nezjedol. A tam bol ten problem. Jest treba pravidelne, zdravsie a v mensich davkach. Teraz po 3 mesiacoch, odkedy som zacal chudnut, vazim o 23kg menej a mozem povedat ze sa citim ovela lepsie a ako mlademu cloveku mi to urcite prospelo. Chcem to este dotiahnut pod 100kg a potom si vahu udrziavat.
Ak by chcel niekto vediet ako sa mi to podarilo, skusim to popisat sem:
- jem pravidelne, ranajkujem ovsenne vlocky s mliekom (zo zaciatku sa to hnusilo aj mne, ale teraz si chutnejsie jedlo neviem predstavit). Na olovrant si dam kusok chleba s vacsou porciou zeleniny. Obed si dam priemerny, varene zemiaky, kusok chudeho masa, alebo cestoviny, ryzu, cokolvek, hlavne v rozumnej davke. Na olovrant mi dobre padne ovocie, 2-3 jablka by vas mali nasytit. Vecer povedzme o 18:00 si dajte na veceru varene parky, vajce na tvrdo, k tomu rozok a na cely den vam to musi stacit. Nieje dolezite aby ste jedli suchare, staci sa stravovat s rozumom, v mensich davkach a pravidelne. Je dobre jest pestrejsiu stravu, nielen cely den to iste (zeleninu, alebo v kuse ovsenne vlocky akkurat vam to moze uskodit).. A s tou vodou je to pravda, treba pit pravidelne a cistu vodu, mineralku alebo neosladeny caj. ziadne tabletky a ine gebuziny vam vobec nepomozu, akkurat vam to moze pekne uskodit
EKO858 16. 06. 2011, 19:35
Zrdavím.Chcel by som poradiť.Mám 86kg a potreboval by som to dať asi o 6kg dole.Je to vidieť hlavne na mojich bokoch a spodnom bruchu.Snažím sa obmedziť sladkosti aj mäso.Pomôže pravidelné jedenie v menších dávkach?
Miro Veselý 16. 06. 2011, 21:31
EKO858 pravidelné jedenie vhodných dávok je spoľahlivé a funguje. menšie dávky fungovať môžu a nemusia. o koľko menšie? aké malé? treba si to chvíľu počítať a vážiť. to je overené.
dodo 18. 08. 2011, 20:18
ahoj Mirko mam 14 rokov snažím sa trochu zhodiť pravidelne sa stravujem každý deň poctivo už 2 a pol týždňa cvičím ,som proste stále aktívny no ani kilo dole nie žeby ma moja váha strašne vadila ale vzhľadom k tomu čo mu sa chcem venovať tak sa to vyžaduje a k tomu som aj alergik čiže schudnúť by mi pomohlo zlepšiť môj zdravotný stav .
Susan 29. 01. 2012, 17:23
Dobrý deň pán Miro.
Chcem Vás poprosiť o radu.
Začala som chodiť do plavárne,zo začiatku som nepoužívala plavecké okuliare,ale som ich začala používať.
Všimla som si, že mám pod očami opuchnuté,je to určite s plávania,.lebo pred tým som to nikdy nemala.
Viete mi niečo na to poradiť?
možno to ani sem nepatri,len ak náhodou viete poradiť.
za odpoveď ďakujem
s pozdravom Zuzana