Relácia Extrémne premeny je silne motivujúca. Je to výborný materiál, ktorý si môžete pri chudnutí pustiť a dodá vám energiu ísť do toho. Ideálne, ak ho budete sledovať počas cvičenia - strávite čas určite užitočnejšie, ako keby ste hliveli vo fotelke. Vo verzii USA vám Chris Powell dodá energiu a chuť pracovať na sebe. Verzia Extrémne premeny Slovensko sa filmuje u nás. Za trénera si v relácii vybrali Maroša Molnára.

Je skvelé, že televízia Markíza spustila reláciu Extrémne premeny Slovensko. Je to veľká a silná motivácia pre mnohých divákov.

Obezita na Slovensku začína byť vážnym problém. Ak vás Extrémne premeny zmotivujú, začnite aj vy svoje osobné POSTUPNÉ premeny. Myslite na to, že aj v chudnutí platí pravidlo: „pomaly ďalej zájdeš“. Chudnutie je beh na dlhú trať, je to vytrvalostná disciplína. Šprint tam nemá svoje miesto.

Skúste sa pozrieť do archívu v Markíze, nájdete tam aj mnoho fotografií, článkov a ďalšej motivácie. Linky sú v závere článku. Ilustračné zábery sú z instagramu TV Markíza z niektorých dielov.

https://www.instagram.com/p/B4QdUjTHYrx/?utm_source=ig_web_button_share_sheet

Jedániček podľa Extrémnych premien radšej neskúšajte

V relácii vám toho našťastie veľa neprezradia. Občas sa dá nájsť na ich stránkach recept - v linkách na konci článku pár nájdete. Napríklad recept na banánové lievance.

V recepte sú  použité niektoré naozaj nevhodné zložky:

• 1 až 2 čajové lyžičky kokosového oleja (to znamená 8 až 16 gramov pre zdravie celkom nevhodného nasýteného tuku).
• Banány (vysoký glykemický index, pri chudnutí značne nevhodný nápad).
• Višňový džem - ďalší zdroj cukru.

Je to typický "fit recept na chudnutie" aké sa šíria internetom rýchlosťou svetla.

Ako režim na chudnutie dostávajú všetci účastníci diétu okolo 1700 až 1800 kalórií. Viem, v klasických rozpisoch redukčnej diéty aká sa v klinickej obezitológii odporúčala zhruba od 60. rokov minulého storočia redukčná diéta dokonca len 1500 kalórií na deň. Dnes však už sme o kúsok ďalej so skúsenosťami aj praxou. Tak nízke čísla by sa dali pochopiť i 150 centimetrovej staršej ženy. No pri morbídne obéznych ľuďoch sa smelo dá ísť vyššie.

https://www.instagram.com/p/B4KH79lHF6_/

Mimochodom v druhej sérii relácie už takéto čísla a jedálničky vôbec nepublikujú a ukážu nám len chladničku až po strop naplnenú mliečnymi výrobkami. Tiež diskutovateľné, či pre morbídne obézneho človeka je najlepším nápadom napchávať sa mliekom. Takže znova: nie je to návod na zdravé chudnutie. Je to zábavná a navyše PP relácia (product placement = v relácii je viac či menej nápadne umiestnená reklama na produkty) a potrebujú ukázať tovar sponzora. To ešte neznamená, že si máte aj vy utekať nakúpiť tvarohy, syry, jogurty a zakysanky. Len sponzor ktorý si reklamu zaplatil dúfa, že to spravíte.

Ak by ste to "skúšali doma", tak 1800 kalórií je málo energie. Najmä ak si k tomu chcete napariť naozaj poriadny posilňovací tréning. Na tak tvrdú záťaž totiž môže zareagovať imunitný systém. Častejšie choroby - to sme videli aj u niektorých účastníkov - sú potom celkom zbytočným dôsledkom.

Nechcem vyzerať, že len kritizujem: Niekto má možno 200 kíl, diabetes a iné vážne zdravotné komplikácie. Alebo potrebuje súrne podstúpiť život zachraňujúcu operáciu. Potom je veľmi rýchle až drastické chudnutie naozaj opodstatnené. Riziko následkov obezity je niekedy horšie, ako riziká spojené s tak nebezpečným chudnutím. V takom prípade môže lekár predpísať aj tvrdý režim. Vo všetkých ostatných prípadoch je vhodné chudnúť pomaly a tam bude režim okolo 2000 kcal (okolo 8300 kJ) asi oveľa efektívnejší a to za predpokladu, že pri nechudnutí by vhodný príjem bol okolo 10 000 kJ teda niekde cez 2500 kcal. Samorejme - v praxi nepočítajte kalórie, ale živiny.

Pokiaľ budete hľadať jedálniček podľa Chrisa Powella, vyšlo to aj vo forme knihy. Je to režim ktorý vychádza z konceptu sacharidových vĺn. Je to krátkodobo účinný režim na chudnutie, známy zo športového prostredia. Využívajú ho cvičenci, ktorí pred súťažou potrebujú rýchlo zhodiť pár kíl. Pre bežného človeka je to zbytočné. Rovnaké výsledky dosiahnete aj primeranou zdravou stravou, akurát už počas chudnutia získate zdravé návyky.

https://www.instagram.com/p/B3-VEkhHd4n/?utm_source=ig_web_button_share_sheet

V Extrémnych premenách majú účastníci jesť okolo 1700 kalórií na deň. Je to EXTRÉMNE MÁLO. Ale veď názov extrémny, tak aj metódy extrémne. Pre tak veľkého človeka je to nezmyselne málo. Myslite na to, že tréning majú 2 až 4 hodiny denne. To je tvrdý záber na organizmus. Neriaďte sa pri chudnutí podobnými princípmi – vy  nebudete za sebou mať štáb osobných trénerov a asistenciu, ktorá sa nedostala do obrazu. Vieme, že ak pôjdete do tak nízkeho príjmu, zvyčajne to povedie k spomaleniu metabolizmu a potom musíte jesť stále menej a menej.

Ako príklad si zoberme tretí diel seriálu. 173 kilová žena dostala diétu 1700 kalórií. Pri tréningu 6 krát do týždňa 2 až 4 hodiny je to extrémne málo jedla. Prečo extrémne? Počítajte:

1. Žena v jej veku by normálne mala denne zjesť okolo 2100 pri ľahkej práci alebo 2600 kalórií pri ťažkej. (Odporúčané výživové dávky pre obyvateľstvo v Slovenskej republike). Chudnutie by sa jej teda určite darilo aj keby jedla 2000, dokonca asi aj 2500 kalórií. Prečo?
2. Pretože k bežnému životu (aj telo spotrebováva energiu!) jej naparili štvorhodinové tréningy. Napríklad 4 hodiny bicyklovania zhltnú okolo 1300 kalórií.
3. Príjem 1700 kalórií mínus výdaj najmenej 1300 kalórií – na prežitie jej má zostať 500 kalórií?

To je režim, ktorý sa dlhodobo nemusí vyplatiť.

https://www.instagram.com/p/B4ie5nvHWGO/?utm_source=ig_web_button_share_sheet

Krátky popis niekoľkých epizód prvej série tejto relácie:

1. diel Extrémne premeny Slovensko

Zuzana. Obézna žena, sa vinou obezity dostáva do zlej životnej situácie. V puberte ešte nebola tučná, ale zhoršovalo sa to. Potom, čo ju neprijali na školu tak začala viac priberať. Veľa starostí jej pridalo, keď jej vážne ochorel otec. Jedlo sa jej stalo útočiskom. Blolesti kĺbov, zle sa cíti, bojí sa ukázať sa vlastnému manželovi. Nemôže sa už ani s dieťaťom hrať. V pozadí sa dá tušiť mnoho varovných príznakov metabolického syndrómu.

Keď bolo možné dať prihlášku do Extrémnych premien Slovensko, napísala Marošovi Molnárovi. To je slovenský tréner, ktorý sa bude ďalší rok starať o Zuzanu, ktorá je prvou účastníčkou tejto novej relácie televízie Markíza.

Posledné 3 roky sa už nevážila. Je to presne typický jav. Ľudia, ktorí sa nevážia sa zvyčajne dostanú do problémov. Majú pocit, že je všetko pri starom a nevedia že priberajú. Robili sa štúdie a ľudia, ktorí majú tendenciu priberať a nevážia sa, tak za rok naberú aj 6 kíl bez toho, aby si to uvedomili. Preto je dobré počas chudnutia sa pravidelne vážiť. Zuzana teda v prvom dieli Extrémnych premien Slovensko začala na 138 kíl. Úvod zmeny jej života začali u lekára. Našli sa viaceré zdravotné problémy typické pre extrémnu obezitu.

Veľmi emocionálny úvod, ktorý krásne ukázal, aké vážne problémy nastávajú, keď je človek obézny.

Prvý tréning v tejto relácii (aj v jej americkej verzii) býva pomerne tvrdý. Tréner argumentuje tým, že chce vidieť, či to jeho zverenkyňa zvládne. Tréning museli predčasne ukončiť, pretože sa ozvali bolesti. Vizuálne je takýto tréning mimoriadne efektný. Keď sa na to pozriete ako na zábavnú reláciu, tak sa to dá pochopiť. Veľmi rád by som upozornil, aby ste pri chudnutí takéto tvrdé veci nerobili. Myslite na to, že pri filmovaní sú poruke odborníci. Ak by ste sa tak pokúsili začať cvičiť na vlastnú päsť, je to hazard.

Aj v tejto relácii počas tréningu zverenkyňa opakovane odpadla. Previezli ju do nemocnice. To sa môže stať ľahko, pretože obézny človek často môže mať skryté ťažkosti o ktorých ani nemusí vedieť. Asi najčastejšie je to takmer nulová kondícia a nezvládnutie extrémnej záťaže. Niekedy hrozí začínajúca cukrovka a tam potom tvrdý tréning môže viesť k hypoglykémii. Podobné riziko môže súvisieť aj so srdcom. Aj keby ste sa počas tréningu ešte cítili v poriadku, aj neskôr sa môže ozvať problém. Spolupracujte s odborníkom a dajte si poradiť. Relácia Extrémne premeny nech vám je len skvelou motiváciou.

Zuzana predtým jedávala veľmi veľa. Pravdepodobne bola zvyknutá jedlom riešiť mnoho životných ťažkostí a tak sa u nej vytvorila určitá forma závislosti od jedla. Pred chudnutím v poslednom štádiu jedávala mimoriadne vysoké množstvo jedla. Odborník na výživu Mgr. Michal Páleník to odhadol na 7000 kalórií – to by bolo okolo 29 000 kJ.

Zuzana dostala vybavenie od insportline. Bežecký pás a ďalšie potreby.

Po prvom mesiaci cvičenia sa však Zuzana musela zastaviť s tréningami, pretože dostala zápal pľúc. Aj to je častý dôsledok príliš tvrdého tréningu. A možno aj podvýživy. Ani ho poriadne nevyležala a už zas cvičila. Neskôr sa znova vrátil nový zápal. Znova vypadla na mesiac z hry. Potom jej lekárka odporučila len ľahký tréning, ale už za pár záberov potom sme videli ako je na veslovacom trenažéri.

Potom čo jej váha zostúpila pod 90 kíl, tréner jej navrhol 10 kilometrový beh. Aj po behu nasledovala ďalšia choroba s antibiotikami.

Poučte sa z toho všetci čo tvrdo trénujete. Ak často ochoriete, zmiernite tréning. To stačí na to, aby ste boli zdravší. Dá sa uvažovať o pomoci a dlhodobo nasadiť niektorý výživový doplnok ako HMB, BCAA. Ale k tomu primeraný tréning! Nie preťažovanie.

Za rok Zuzana schudla 61 kíl. Je to fantastický výkon.

V závere jej pomohla aj plastická operácia. Ide o plastickú operáciu, počas ktorej sa odstráni prebytočná koža. Chirurgické riešenie obezity je síce možné tiež, ale to je iná téma.

2. diel Extrémne premeny Slovensko

Peter a jeho rodina. Príbeh mäsiara, ktorý mal v mladosti úraz a jeho vinou sa musel prestať hýbať. Momentálne je tučný a má viaceré znaky metabolického syndrómu. Začína s hmotnosťou 179,4 kíl. Cíti sa stále unavený a už sa ani nevládze riadne venovať rodine pre trvalý pocit únavy. Výsledok bol, že Peter zhodil 78 kíl. Ako vždy – tieto čísla veľa nepovedia, pretože tvrdým tréningom sa zmenilo množstvo svaloviny. Okrem toho po operácii odstránenia prebytočnej kože stratil pár kíl.

3. diel seriálu Extrémne premeny Slovensko

Silvia má 173 kíl na začiatku. Celý život bola pri tele. Pribrala najmä po rozvode, aj keď rozvod pripisuje možno tiež tomu, že je silná.

Aj Silvia má vysoký tlak, vysokú kyselinu možovú a ďalšie znaky metabolického syndrómu. Dokonca kríva, má ťažkosti s kolenami. Nemôže ich dať operovať, pretože s takou obezitou by bolo riziko, že sa nepreberie z narkózy.

Silvia schudla o 88 kíl.

4. diel seriálu Extrémne premeny Slovensko

Jano je extrémne obézny, prakticky už nevládze chodiť a nevydrží dlho stáť. Postupne sa takmer prestal hýbať. Máva stres a ukľudňuje sa jedlom. Má rád veľa jedla, najmä prílohy. Nemá problém zjesť dve 300 gramové čokolády. Začína na váhe 286,9 kíl. Nastavili ho na 2000 kalórií na deň. Schudol 175 kíl za rok.

5. diel seriálu 

Katka. Začínala s váhou 224,5 kíl. Tučná je od detstva. Nepociťuje žiadne problémy v súvislosti s nadváhou. To aj znižuje jej celkovú motiváciu niečo s tým spraviť. Pritom u lekára už nevedia spraviť ani meranie tlaku krvi, pretože manžeta tlakomeru sa nedá navliecť.

Za rok zhodila 80 kíl.

6. diel 

Rudo. Bývalý športovec, ktorý vinou stresu a zlej životosprávy pribral na 180,2 kíl. Už pociťuje zdravotné problémy. Vysoký cholesterol, začínajúci diabetes (o cukrovke nevedel) sú signálmi rozvíjajúceho sa metabolického syndrómu.

Za rok schudol 81 kíl.

7. diel 

V tomto dieli chudne Žaneta (117,8 kíl) a Miriam (138 kíl). Miriam schudla za rok 45 kíl, Žaneta chudnutie prerušila.

Takto by sme mohli pokračovať ďalej.

Druhá séria tejto reality show má trocha iný koncept. Ešte viac sa posunula smerom k zábave. V relácii už nie je konkretizované, koľko tí ľudia majú jesť. V tréningoch vidíme menej nezmyselných záťaží, ktoré sú vizuálne atraktívne (ťahanie lietadiel, prehadzovanie pneumatík od traktoru) čo je len dobre pre účastníkov. Stále sa často objavujú športy ako beh, ktoré pre morbídne obézneho nie sú väčšinou príliš vhodné.

Každopádne ide o vynikajúcu motivačnú reláciu, ktorá vás pri pobavení môže inšpirovať, že ak máte trocha väčšie bruško, aj vy s ním môžete niečo spraviť. A čo spraviť?

1. Poraďte sa s lekárom, či naozaj máte chudnúť a ak áno, či nemáte nejaké zdravotné obmedzenia. Napríklad lieky na srdce by znamenali, že nemôžete cvičiť podľa tepovej frekvencie. Alebo diabetes by znamenal že nemôžete ísť podľa jedálnička pre zdravých a podobné úpravy.
2. Naštudujete princípy zdravej výživy, aby ste vedeli, čo máte jesť. Na pultoch je viacero dobrých kníh - pozrite si knihy o chudnutí, ktoré odporúčam prečítať najlepšie všetky - teda nie len jedinú knihu. Aj keď veľa sa opakuje, ale lepšie to budete vnímať ak tú látku dostanete od viacerých autorov.
3. Poradíte sa s fyzioterapeutom a možno trénerom, čo konkrétne pre vás bude vhodné cvičiť. Na úvod to pravdepodobne bude chôdza a možno rehabilitačné cvičenia. Neskôr si pozrite aj cviky na chudnutie a ktoré radšej necvičiť.
4. Nastavte si život podľa toho, čo ste sa dozvedeli.

https://www.instagram.com/p/B2kN5dSII4L/

Tipy na *ďalšie články

• Cheat day – podvádzací deň
• Koľko a ako rýchlo schudnúť?
• Chudnutie a pohyb
• Motivačné citáty o diétach

Ďalšie informácie

• Extrémne premeny Slovensko - druhá šanca na život - Markíza
• Archív TV Markíza
• Extrémne premeny Slovensko Facebooková stránka
• Tvmarkizaofficial - Instagram Markíza: Mišo, si veľký bojovník Krásna! Adriana, blahoželáme k úžasnej premene.
• Rôzne obrázky z relácie

Články

• CSFD: Extrémne premeny Slovensko – Druhá šanca na život (TV pořad)
• HN Online: Extrémne premeny si získali divákov. Sú jednou z najsledovanejších relácií jesene
• Nový čas: Najbrutálnejšia premena, aká na obrazovkách bola: Ján vážil takmer 300 kíl, na konci plakal aj tréner Maroš
• Mediálne: Markíza si podá ľudí s nadváhou. Chystá vlastné Extrémne premeny
• Pravda: Extrémne premeny opäť pri sile! Natvrdo zostrelili Delukse z piedestálu
• Tréner z Extrémnych premien: Že sa za tlstého budú hanbiť deti? Mimo kamier by som bol tvrdší

Videá

• Ukážka z relácie - uputávka
• Michal Páleník Čo mám urobiť, aby som schudol? Je to veľmi individuálne
• Spevnite svoje telo jednoduchými cvikmi. Zvládne ich aj začiatočník
• Marek schudol neuveriteľných 68 kíl. Po premene ho nespoznáte!
• Cvičenia pre začiatočníkov: Nikdy nie je neskoro začať!
• Aj takto môže vyzerať všeobecná rozcvička
• Máte sedavé zamestnanie? Takto sa rozhýbete aj na stoličke
• Koniec výhovorkám. Rýchly ranný tréning zvládnete aj doma
• Jogurt s tvarohom a ovocím
• Pripraví telo na tréning. Máme pre vás návod na kvalitný strečing
• Aj s pruhom dokážete schudnúť. Ukážeme vám vhodné cviky
• Rýchle a zdravé raňajky za pár minút: V hlavnej úlohe cvikla!
• Maroš Molnár radí, ako si nájsť správneho trénera
• Segedínsky guláš z hovädzieho a bravčového mäsa

https://www.instagram.com/p/B22O39soa7_/