Dokážem konečne zmeniť svoju hmotnost ?
janulinka: mimuska ajooj.dakujem ze si mi drzala palceky..dufam ze sa mas dobre..a malinke je zdravucke .opatruj sa mi ...

schudnem s vašou podporou
janulinka: ahoj rozalocka vidim ze ides krasne dolu.prepac ze tak neskoro ale sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx sxclapx ide ti to velmi krasne.si skvela..urcite za chvilu bude z teba kocka..co uz aj teraz si ale potom budes spokojna...prajem vela zhodenych kileciek...a co.

novy zaciatok novy zivot.....
janulinka: ahojte bambulky..vcera som dosla velmi neskoro.dakujem vam vsetkym co ste mi drzali palceky.museli ste velmi mysliet na mna ..ja som to totiz spravila.som stastna.skolu mam ukoncenu,aj napriek tomu ze som si vobec nebola ista tym..zase tie svinky nenechali vela studentov prejst..tak som mala take nervicky..vracala som este aj potom ked.

Stačí 1000 brušákov denne?

Samozrejme, bolo by fajn, keby sa dalo chudnúť len "z brucha". Väčšina obéznych – hlavne v počiatočných štádiách – má najviditeľnejší tuk práve na bruchu. Ale problémom je práve ono slovo najviditeľnejší. Tuk je totiž všade. V brušnej dutine ho vôbec nemusíte vidieť a pritom tam je. (Aj preto sa tuk na bruchu pri chudnutí stráca až nakoniec a aj to veľmi, veľmi neochotne…) Rovnako si tuk nevšimnete pod kožou aj na rukách, nohách či tvári. Menej, ako na bruchu, ale je tam.

Veľa firiem už na neinformovanosti obéznych dobre zarobilo predajom rôznych prístrojov a nástrojov, ktoré (falošne) sľubovali lokálnym pôsobením na brušný tuk jeho odstránenie.

Podobne málo účinné je aj cvičenie "brušákov", ak sa cvičí zlou technikou. Mnoho ľudí spraví stovky opakovaní v nádeji, že "čím viac, tým lepšie". Žiaľ, cvičia neúčinne a tak jediným výsledkom takého tréningu je zbytočne zaťažená chrbtica a strata času. Kto chce cvičiť brušné svaly, mal by voliť cvik so správnou technikou. Potom síce spravíte len niekoľko opakovaní, ale tak účinne, že spevnenie brušného svalstva pocítite už čoskoro. A o to pri "brušákoch" predsa ide.

"Brušáky" sa cvičia preto, aby sa spevnilo brušné svalstvo. Nie preto, aby sa hýbalo bruchom

Odporúčam vám, aby ste si prezreli popis vhodných cvikov na serveri sportujeme.sk, kde je popísaná korektná technika cviku, ktorý sa oficiálne volá skracovačky.

Pred cvičením sa však uistite, či nemáte ťažkosti s chrbticou – mnoho obéznych ľudí v zrelom veku ich má. Potom sa nehodí každý cvik. Základnou zásadou pri cvičení nech vám je, že cvičenie nesmie v žiadnom prípade spôsobovať bolesť chrbtice, či inú.

Cvičenie svalstva nemusí trvať dlho, ak je účinné. Ak ste ochotní investovať do cvičenia viac času, je to dobre, ale investujte ho do zmysluplnej, účinnej aktivity. Čas, ktorý ušetríte na “brušákoch” môžete investovať do rýchlej prechádzky.

Zároveň vám však odporúčam, aby ste necvičili iba "brušáky". Vhodné je zaťažiť aj ostatné partie tela. Ak len začínate s cvičením, vhodné je v prvej fáze cvičiť prednostne cviky, ktorými spevníte strednú časť tela – brucho, chrbát, boky. Postupne môžete pridávať aj cviky na ruky a nohy.

Upozornite na tento článok svojich priateľov na Facebooku...

Komentáre k článku:

chrobáčik March 14, 2006, 6:44 am

Presne tak – ak niekto (hlavne niekto s poriadnou nadváhou) tvrdí, že denne robí sto a viac brušákov je jasné, že ich robí neprávne. Keby mal naozaj dobrú techniku, proste ich toľko neurobí.
duky March 14, 2006, 9:47 am

ked ma dobru techniku, kludne urobi aj viac ako 100 opakovani…mozno nie naraz ale v seriach.
ale je to aj tak jedno, vysledny efekt = 0 ci ich urobi 50,100,150….je to velmi maly vydaj energie, aby sa to odrazilo na ubytku tuku a hlavne aby to bolo vidiet na bruchu. je to strata casu. takisto sauna belt a podobne drahe klamstva.
kto chce schudnut, musi upravit stravu, cvicenie moze len pomoct, ale nesmu to byt LEN brusaky….a hlavne brusaky bezia v TVsope
abberlinka April 8, 2006, 5:22 pm

hmmm… dovolim si nesuhlasit.. raz som zacala cvicit, zacala som jednym brusakom a kazdy den som jeden pridala. ked som sa dopracovala k naozaj vysokym cislam, brusqo bolo mensie, aj ked som to po case nabrala spet:) aaaaale este nieco k lokalnemu chudnutiu: nedavno som videla v telke dokument o holke, ktora skusobne asi dva mesiace kazdy den chodila sedavat na pristroj pre masaz a prekrvenie.. istej casti tela:D a pritom v danej oblasti schudla pet centimetrow:) ako to?
Miro Veselý April 8, 2006, 11:43 pm

abberlinka: to je snáď otázka na tú ženskú a dokumentaristov.
duky April 9, 2006, 7:20 am

abberlinka – v tv sope mas vyrobok sauna belt, ktory ta na behom hodiny zbavi nikolko cm v pase, na zadku, tam kde si ten pas das. tvrdia ze vsetko je tuk, mozes sa presvedcit na vlastne oci…dokonca aj fitnesky ho vychvaluju. naco sa my blbci trapime s dietou a cvicenim, ved je tu sauna belt a ine zazracne pilulky….
Dirtyangel April 9, 2006, 3:47 pm

Ahojte mám na vás jednu otázočku a bolo by od vás pekné keby ste mi trošku helpli. .. nemám žiadnu obezitu ani miernu nadváhu ani nič, ale potrebovala by som dať dolu 4 kg a už neviem ako. . . cvičím, menej jem a pritom zdravšie a to už dlho. Doteraz sa mi podarilo dať dolu tiež 4, ale neviem ako.prosím help me. . )
Miro Veselý April 9, 2006, 9:27 pm

Dirtyangel: Ak nemáte nadváhu, nemáte z čoho zhodiť 4 kilá, to by ste museli hladovať a ničiť si tak svaly.
haepi April 10, 2006, 12:26 am

dirtyangel: Musite si uvedomit tiez, ze kazdy clovek ma inu stavbu tela – je to dane geneticky.
mne sa tiez nedari zhodit zo stehien, pricom uz od detstva hram aktivne volejbal.
bobco April 17, 2006, 4:31 pm

mne super pomaha pilates. kto chce, nech si stiahne tieto cvicenia. su aj dobre na chrbticu.
http://www.sendspace.com/file/1wr8yx
Eve June 1, 2006, 2:45 pm

ahojte, chcem sa spytat vie niekto nieco o tom ze by bol sauna belt fakt podvod?
Hacker June 1, 2006, 4:27 pm

Eve: Skor ci niekto vie, ze by to podvod nebol.
Lydia June 2, 2006, 9:04 am

Hacker:
alka August 16, 2006, 11:11 pm

bobco,si si istý, že na //www.sendspace.com/file/1wr8yx sú cviky pilates? Veľmi rada by som si stiahla cviky pilates, ale na uvedenej adrese je niečo iné. Ak môžeš, daj spávnu adresu. Ďakujem
Johny Burger September 10, 2006, 9:47 am

nechcem schudnut , len spevnit brusne svaly , v poho spravim aj 200 bez prestavky a velmi by ma zaujmalo ako sa daju robit zle. nemohol by to niekto popisat?
Miro Veselý September 10, 2006, 10:02 am

Johny Burger: pozri si techniku na sportujeme.sk
anulik October 17, 2006, 9:21 pm

uz tri roky cvicim,beham, po 17.00 nejem len ovocie a zeleninu.vela pijem nesladene caje a vodu.neobmedzujem sa v sladkostiach,len si davam pozor kolko ich zjem.moja vaha stoji.ale telo nemen ako puding ani ako modelka.brusaky cvicim urobim ich 80.neni to zle cvicenie.
katie October 19, 2006, 1:50 pm

Ahojte všetci..
1.re: haepi
Súhlasím, každý človek má iný typ postavy, má inú genetickú predispozíciu ukladania tuku, a preto aj výsledky “správnych a pravidelných” brušákov sú často veľmi rozdielne. Je veľký rozdiel, či má človek (hlavne to platí pre ženy)gynoidný typ postavy – hruškovitý, alebo androidný – tuk sa ukladá v brušnej a vrchnej časti trupu, pretože výraznejšie zmeny určite nastanú práve pri hruškovitom type postavy. Z vlastnej skúsenosti môžem konštatovať, že pravidelné cvičenie brušákov určite prospieva – spevní sa brušná stena (aj keď vonkajší tuk mizne pomalšie), zlepší sa držanie tela a myslím si, že nie je lepší pocit, keď sa pozriete do zrkadla a deň po dni budete vidieť, ako sa vám formuje brušná partia. Možno si poviete, niekomu sa ľahko píše, ale aj ja som niekedy začínala a teraz, aj keď sa mi občas podarí “niečo nabaliť”, schudnem to veľmi ľahko a rýchlo, pretože svaly “majú pamäť!” a po malej námahe je bruško opäť ploché. Preto všetkým držím prsty..uvidíte, vaše sebavedomie neuveriteľne vzrastie po prvých viditeľných úspechoch..
Stevo October 20, 2006, 7:23 pm

Ahojte.Ja mam zas iny problem,venujem sa kulturistike, mam 20, 185cm, 88kg, fpoho postavu, ale z brucha nie a nie schudnut, potrebujem aspon nejake tie rysy tehliciek. Trenujem trvdo a poznam dobre aj techniku, no kulturistika je z vacsej casti o strave a tak o dietach nemozem ani uvazovat. Musim jest, cvicit a zlepsovat brucho..teda co robit aby som sa zbavil svojho problemu bez toho, aby doslo k odburavaniu svalov? Dakujem;)
Miro Veselý October 20, 2006, 10:09 pm

Števo, ťažko je radiť naslepo. Odporúčam začať na niektorom odbornom webe, napríklad http://www.sportujeme.sk tam je kopa tipov ako cvičiť. ak máš navyše nejaký tuk na bruchu, skús pridať nejaké aeróbne cvičenia po posilňovacom tréningu. Je vždy ťažké nájsť mieru pokiaľ ešte jesť, aby rástli svaly a aby sa nepriberalo. ak si dávaš nejaké gainery, možno by stálo za úvahu znížiť ich príjem
Martin May 5, 2008, 11:52 am

Ak chcete naozaj schudnúť v oblasti pásu je dôležité upraviť stravu treba viacej kalórií vydať ako prijať to docielite jedine tréningovm. Ideálne je nejaký čas makať v posilke robiť rôzne cviky na brucho pod tukovou vrstvou sa vám rysujú brušné svaly (napríklad mesiac csvičíte pol hodinu brucho s prestávkami a rôznymi cvikmi pretože brucho nemá svaly len v prednej časti , ale aj na bočnej strane). Po tomto mesiaci ked zacnete behavat a skonbinujete to s jazdou na bicykli tak po mesiaci uvidíte zaručene výsledky pretože hlavne tu budete stracat najviac kalorii. No a čo z toho vyplýva? Vyplýva z toho to že 2 mesiace musíte poriadne makať a až potom uvidíte nejaké tie výsledky samozrejme že to nebude zázrak ale ako sa hovorí ľady sa pohnú. keď môžete “žrať” môžete aj makať!!! DD
Milan May 5, 2008, 4:33 pm

to Martin:
Uplne s tebou suhlasim, skutocne za 2 mesiace to nebude nic extra, ale ako rada pre ostatnych je vynikajuca. Ja uz snad len dodam, ze to byciklovanie, cize kardio trening je dobre vykonavat pri presnej tepovej frekvencii. Vysledok je zaruceny.
Martin May 6, 2008, 11:57 am

to Milan:
Presne tak na bicykli by sa mala dodržiavať určitá frekvencia ktorú jedinec zvládne udržiavať nejaký čas samozrejme nemyslím tým 5 minút ale omnoho dlhšie a dokonca sa to bude zdať mnohým nezmysel ale telo začína najviac tuku odburavať nie počas tejto frekvencie ale až v oddychovej fáze
Codie May 19, 2009, 4:18 pm

ahojte,
mam mensi problem z velkostou spodnej casti tela. denne sedim za pc napriklad aj 7hodin a zacal sa mi hromadit tuk na zadku , stehnach a s casti na bruchu. mozte mi poradit nejake kazdodenne cvicenia ktorymi by som to mohol odburat a sluzili by mi ako prevencia ?
Miro Veselý May 19, 2009, 9:02 pm

Nedá sa selektívne chudnúť na určitej partii a ani tomu zabrániť. cvičenie môže byť na hornú časť tela, aby bola proporcionálne väčšia to opticky potlačí veľký zadok a boky.
Luciaa August 24, 2009, 1:03 pm

zdravim, čítam si vaše komentáre a som trochu zmätená. Niesom tučná, podla BMI mám miernu podváhu, ale napriek tomu mám velké brucho obalené tukom Myslíte,že pre schudnutie z brucha je nutné v mojom prípade držať dietu?
dajen September 27, 2009, 10:47 am

Prosim Vas,vedeli by ste mi poradit, ako spravne cvicit na orbitreku?
Dakujem.
ADKA April 11, 2010, 10:11 pm

s clankom uplne suhlasim ale kedze aspon my zeny sme strasne netrpezlive a trapi nas ak niekde je tych centimetrov navyse a vzdy zacneme chutnut tu partiu ktoru nam az tak netreba tak nahradnym riesenim je liposukcia ultrazvukom viac si o nej mozete precitat na http://www.fantasybeauty.sk/sub_impact.php

ale pozor ono nich nechudne za Vas mne to pomohlo ale iba preto ze som drzala naozaj ale naozaj pravidelny pitny rezim pohyb a upravenu stravu a ano naozaj ide to rychlejsie s tych partii ktore Vam treba ja za 3 tyzdne som dala dole z bruska 11,5 cm a velmi sa drzim takze aj to je moznost ale financne narocnejsia. No hold my kocky pre krasu urobime vsetko ale zevraj aj muzi.
Nika June 25, 2010, 7:53 pm

Keby tie prístoje ozaj fungovali, dáš si je kam chceš a ono zázračne za 5 minút sa ti stratí niekolko cm v páse, na zadku a pod. ,nebolo by na svete tolko obézných. Inač Mirko, skvelá stránka