Bleskovo: zásady jedenia

Jedzte pravidelne menšie porcie jedla, najlepšie v piatich až šiestich jedlách za deň.
Aspoň niekoľko dní si presne vážte potraviny, ktoré zjete a nájdite si v energetických tabuľkách ich výživovú a energetickú hodnotu. Inak nedokážete odhadnúť, či jete málo, alebo veľa a či je zloženie vašej stravy aspoň trocha v poriadku.
Medzi jedlom počas bdenia nesmú byť dlhšie prestávky, ako 3 hodiny
Zabudnite na zásadu „nejesť po 17:00“. Jedzte posledné jedlo dve až tri hodiny pred tým, než pôjdete spať. Kto jedáva len do 17:00 a spať ide až okolo 22:00 len si takým hladovaním spomalí metabolizmus a o to ľahšie priberie.
Pite najmenej 3 litre čistej, nebublinkovej vody denne. Najlepšie každú hodinu jeden pohár.
Kontrolujte si, či v strave denne prijímate primerané množstvo bielkovín, sacharidov a tukov. Všetky tieto zložky sú nutné. Príklad pri príjme 6000 kJ denne by to malo znamenať asi 50 gramov tuku, 100 gramov bielkovín a 150 gramov sacharidov.
Kombinujte rastlinné a živočíšne bielkoviny, nejedzte len vegetariánsku stravu, ak nemusíte z dôvodu hlbokého presvedčenia.
Uprednostnite „pomalé sacharidy“ pred „rýchlymi“. Ak neviete čo to znamená, doštudujte si to v kapitole Glykemický index potravín.
Úplne sa snažte vylúčiť z potravy cukor. Neslaďte, nekupujte sladké jedlá. Spočiatku vám možno bude zaťažko vzdať sa sladkostí ale je to vec zvyku. Po pár mesiacoch zistíte, že vám už nechýbajú. Cukor treba vynechať pretože do jedla dodáva zbytočne veľa energie. Navyše je to energia, ktorá sa v tele veľmi rýchlo spracováva, na čo telo reaguje vyplavením inzulínu. To má za následok jednak uloženie prebytočnej energie do tukových zásob a druhak pokles krvného cukru. Pokles krvného cukru sa volá hypoglykémia a tá má okrem iného ako prejav aj veľmi intenzívny hlad, kedy človek doslova žerie čokoľvek, na čo naďabí. Tento hlad, u niekoho až záchvat žravosti sa dostavuje asi hodinu a pol až dve hodiny po zjedení sladkosti a človek si väčšinou zas dá len niečo sladké. Tak sa chudnúť nedá. Ak nebudete jesť sladkosti, hladina krvného cukru bude stabilná a vy nebudete mať žiadne záchvaty žravosti a vlny túžby po sladkostiach.
Ženy: tesne pred menštruáciou začnite jesť asi o 500 až 1000 kJ denne viac jedla a robte to počas celej menštruácie. V tomto čase vaše telo potrebuje a aj spotrebuje viac energie! Zároveň však zadrží aj vodu. Preto mnoho žien s hrôzou zistí, že v čase menštruácie „pribrali“ kilo až dve a tak si naordinujú ešte striktnejšiu diétu. Telo však energiu nutne potrebuje a tak si vynúti jedenie formou záchvatu žravosti. Miesto diéty neboráčka zrazu spása čokoládu, lebo „musí“. Práve nutkavému jedeniu somarín predídete, ak si cieľavedomo zvýšite dávky rozumného jedla, najlepšie kvalitných bielkovín. Doprajte si vajíčko, kuracie prsia, tuniaka, ovsené vločky, alebo sójové či mliečne výrobky. Čím pestrejšie, tým lepšie.
Ak ste v teréne a treba jesť, neriešte to na poslednú chvíľu. Vopred počítajte s hladom. Ak sa najete v čase, kedy ešte nie ste hladní, stačí zjesť málo. No ak necháte hlad, aby riadil vaše jedenie, často potom v núdzi siahnete po nezmyselných a ľahko dostupných potravinách typu fastfood, čokoládové tyčinky, keksy…
Ak nemôžete jesť normálne jedlo – nie je čas, ste v teréne, radšej si dajte špeciálnu tyčinku, alebo špeciálny bielkovinový nápoj. Dostanete ich v obchodoch so športovou výživou. Tieto potraviny sú síce drahšie, ako lacné čokoládky, ale prospejú vám. Žiadajte také, ktoré obsahujú bielkoviny, trocha sacharidov a tuk. Ideálne je kombinovať ich so zeleninou, napríklad kaleráb sa výborne prenáša aj očistený. Také jedlo vás výdatne zasýti a zaručene vám nespraví ťažkosti s hypoglykémiou.
Snažte sa čo najmenej soliť. Aj to je vec zvyku a najlepšie urobíte, ak si na mesiac „naordinujete“ prakticky neslanú diétu. Po tomto čase zrazu začnete cítiť iné chute a zistíte, že vám aj minimálne množstvo soli úplne stačí na dobrý zážitok z jedla. Soľ sa oplatí vynechať preto, že viaže v organizme na seba vodu. To má za následok nárast hmotnosti a u niekoho zvýšený krvný tlak, či dokonca opuchliny (nohy, ruky, oči…)
Najlepšie je mať deň vopred jasno, čo budete jesť, pripravte si hotové porcie jedla, alebo suroviny.
Nechoďte kupovať potraviny nalačno, vtedy človek nakúpi aj somariny, ktoré inak nepotrebuje.
Nekupujte nič sladké, alebo nevhodné. Pamätajte na to, že čo sa kúpi, to sa aj zje. Ak kúpite uherák a čokoládu, zjete to. Možno nie na posedenie, ale zjete. No ak nekúpite, nezjete. Neklamte samých seba, že tú bomboniéru a slané tyčinky kupujete pre hostí, ak by prišla návšteva. Ak to budete mať doma je riziko, že to spasiete zase len vy…
Jedzte čo najpomalšie, dôkladne žujte, vezmite si menší príbor, nejedzte z hrnca. Robte presný opak toho, čo ste robili v čase obezity – veľa tučných ľudí je náhlivo, hltavo, pri chladničke z hrnca…
Nakladajte si malé porcie a ak pocítite, že ste najedení, jedlo nedojedzte. Nie je škoda vyhodiť trocha potravy. Je škoda pribrať z lakomstva. Nezjedené jedlo patrí do kýbla, nie do vás a do vašich blízkych.
Jedzte denne aspoň pol kila zeleniny a jeden kus ovocia. Najlepšie, ak pred každým jedlom zjete zeleninu. Spojenie zeleniny a bielkovín spôsobí dlhodobé nasýtenie.
Nebojte sa tuku! Pre zdravie aj pre chudnutie je celkom nevyhnutný. Denne si dávajte niekoľko lyžíc, najlepšie panenského olivového oleja na zeleninu, či priamo do úst. Ideálne je oleje kombinovať, raz si dajte ľanový olej, inokedy rybací. (Rybací je dosť nechutný, ale zdravý. Dostanete ho v lekárni.)
Striktne sa vyhnite zobkaniu jedla. Ak si tu odlomíte kúsok oplátky, tam zhltntene keksík, spolu takéto výnimočné drobnôstky môžu narásť do nečakane veľkého objemu jedla, z ktorého sa dá pribrať. Zobkanie totiž spravidla človek robí bez presnej kontroly a tu a tam si zobnúť môže byť mimoriadne nebezpečné.
Úplne zrušte vo svojom okolí dobroty. Nemali by ste vidieť čokoládky, krekry, tyčinky, ani obaly od nich. V chladničke by ste nemali po otvorení ako prvé vidieť štanglu uheráku, či kelímok s ementálom. Mnoho tučných ľudí nie je hladných, ale keď oči vidia, mozog zrazu chce. Často stačí potraviny lepšie zabaliť. Na pracovnom stole, pri počítači či televízii nemajte pripravené oriešky, dobošky, či tyčinky.
Nejedzte popri niečom inom, napríklad pri práci, pri chôdzi, pri televízii. Ak plánujete jesť, normálne si k tomu sadnite, prestaňte komunikovať a riadne sa najedzte. Užite si to. Vnímajte „teraz jem“. Prežite akú to má chuť, ako to chrumká, alebo sa to rozplýva na jazyku. Uvedomte si, ako sa vám plní žalúdok. Keď ste najedení vstaňte od stola a ďalej sa venujte tomu, čomu chcete. Ale jedlo si vždy zažite. Dáte tak mozgu signál, že ste jedli.
Ak varíte, pozor na ochutnávanie. Môžete tak zjesť aj celú porciu navyše!
Nenaleťte na lákavé akcie predajcov. Rôzne výhodné rodinné balenia nie sú pre vás, ale pre celú rodinu. Radšej straťte niekoľko korún, než by ste si kúpili cenovo výhodný polkilový jogurt a večer ho sami zjedli z dôvodu pažravosti.
Nenakupujte si jedlo do zásoby.
Nekupujte jedlá, ktoré sa dajú zjesť, vychlípať, alebo vylízať cestou z obchodu domov.
Lákavé potraviny držte napríklad v mraze. Sťažíte si tak aspoň trocha neplánovaný prístup k nim.
Pri nízkom energetickom príjme je vhodné myslieť na doplnenie vitamínov a minerálov aj z potravinových doplnkov. V tejto veci konzultujte svojho lekára. Hlavne u ľudí v strednom a vyššom veku bude pravdepodobne vhodné siahnuť po niektorom multivitamínovom prípravku, napríklad Geriavit Pharmaton, alebo GS Geriastim, či Calibrum. Obsahujú vyvážený komplex vitamínov a minerálov. Okrem toho môže pri diéte byť vhodné intenzívnejšie dopĺňať hočík (magnézium) a kalcium v pomere 1:2 teda napríklad 500 iligramov horčíka a 1000 miligramov vápnika. Opakujem, tieto výživové doplnky neužívajte bez súhlasu vášho lekára, ktorý musí poznať aj všetky ostatné lieky, ktoré užívate.
Odporúčam vám pravidelne užívať niektoré probiotiká, napríklad Probio-Fix, Enterococcus forte so selénom, Lactovita, Biopron… Pre malé deti je vhodný Nutrolin B. Ak chcete preparát, ktorý v sebe kombinuje vitamíny, minerály aj probiotiká, môžete použiť napríklad Bion-3. Nepodceňujte príjem probiotík, majú veľmi priaznivé účinky na zdravie. Je však potrebné, aby ste spolu s nimi prijímali aj dostatok vlákniny a tekutín. Ideálne je denne konzumovať aj kyslomliečne výrobky (jogurty, kefíry, zakysanky)
Ak chcete užívať aj iné doplnky výživy, môžete uvažovať o jóde (kelp) a o chróme. Aj keď v príbalových letáčikoch budú výrobcovia sľubovať zníženie chuti do jedla, neočakávajte zázraky. Aj užívanie týchto doplnkov si nechajte odsúhlasiť lekárom.
V začiatku redukcie hmotnosti sa vám možno nebude dariť zostaviť diétu ideálne aj čo do príjmu vlákniny. Môžete to krátkodobo kompenzovať užívaním vlákniny, ktorú bežne dostať v lekárni (psylium, jablková vláknina). Časom sa však naučíte jesť optimálne množstvo zeleniny a cereálií, takže vlákniny budete mať v tele dostatok. Potom už nemá zmysel kupovať ju predraženú vo forme doplnkov.

Zásady cvičenia

Nájdite si čas na cvičenie. Napríklad 3× do týždňa hodinová prechádzka, 2× do týždňa posilňovňa.
Neklaďte si vysoké ciele. Radšej krátky a málo účinný tréning, ako keby ste sa mali „zničiť“ a potom týždeň trpieť z pretrénovania.
Choďte peši, ak sa nemusíte viezť. Choďte po schodoch, ak nemusíte ísť vťahom. Stojte, ak nemusíte sedieť. Ak nemusíte nejazdite autom, ale choďte. Aj malé pohyby sa počítajú.
Pred cvičením sa poraďte s lekárom. Niektoré cviky nie sú vhodné pre obéznych, spravidla je najhorší beh – príliš zaťažuje kĺby. Pre starších a obéznych je vhodnejšia chôdza a ideálne býva plávanie.
Ak nemáte peniaze na posilňovňu, začnite chodiť na dlhé a rýchle prechádzky. Možno zistíte, že peniaze boli len výhovorka. Myslite na to, že doma sa človek zvyčajne nedonúti cvičiť pravidelne.
Veďte si tréningové záznamy. Na nich budete dobre vidieť, ako sa vám zlepšuje kondícia a výkon. Na základe nich sa môžete občas odmeniť za dobre odvedenú prácu. (Nie jedlom!)
Necvičte preto, aby ste „pálili tuk“. Cvičte pre svoju kondíciu, zdravie a dobrú náladu. Chudnutie istite radšej rozumným množstvom a zložením jedla.
Výživové doplnky pri cvičení spočiatku nepotrebujete. Ak už niečo užívať chcete, odporúčam uvažovať o kreatíne. Zvyšuje silu, výkon, budete cvičiť efektívnejšie. Pozor, pri užívaní kreatínu sa v svaloch zadržiava viac vody, stúpne vám preto celková hmotnosť asi o kilo až dva. Často sa odporúča pred cvičením užiť karnitín. Na niekoho nemá účinok, iní ľudia po ňom cvičia oveľa intenzívnejšie.

Zásady životosprávy

Odpočívajte, spite aspoň 8 hodín denne
Nestretávajte sa radšej s tučnými ľuďmi, mohli by vás (chtiac, či nechtiac) zvádzať na maškrtenie a inak by mohli rozleptávať vaše snaženie
Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí vás zaťažujú, vysávajú, otravujú aj keby boli z rodiny
Nerobte zo seba krmnú hus. Nie ste povinní jesť len preto, že si to iní prajú
Akonáhle schudnete, vyhoďte staré veci, ktoré sú vám veľké. Nenechávajte si cestu pre jojo efekt.
Snažte sa na chudnutie myslieť, čítajte o výžive a chudnutí, zapájajte sa do rozhovorov na tú tému. Práve to vám pomôže udržíavať „oheň v kotli“ odhodlania. Ak sa v duchu budete zaoberať chudnutím, ľahšie si uvedomíte riziká diétnych chýb. A naopak – ak vec pustíte z hlavy, znova priberiete. Viem, je to nespravodlivé.
Doprajte si konkrétnu odmenu po každom úspechu. Viem, chudnutie je pomalý a spojitý proces bez „skokov“. Ale odmeňte sa aspoň každých 5 schudnutých kíl, alebo po každej dierke, o ktorú môžete viac pritiahnuť opasok.
Nedajte si do svojho výživového sytému hovoriť tučnými ani chudými ľuďmi. Tuční vás budú lákať aby ste chudnutie zabalili a chudí zas spravidla nevedia, aký vážny problém riešite. Oni so stravou ťažkosti nemajú a budú vám radiť, aby ste sa aj vy proste „prestali strážiť a uvoľnili sa“. Žiaľ, to by malo za následok znovapribratie. Vzdelajte sa sami, inak vám nemá veľmi kto pomôcť. Musíte vedieť odpovedať, alebo nájsť odpoveď na každú otázku, ktorá vás napadne. internet v tomto dosť pomáha. Cez vyhľadávač www.google.com nájdete odpoveď prakticky na každú otázku.
Fotografujte sa. Čím horšie (tučnejšie) budete vyzerať, tým lepšie. Keď schudnete, budú vám tie obrázky veľmi cenné. Budú svedčiť o tom, akú veľkú vnútornú silu ste dokázali zmobilizovať, aby ste dokázali to, čo dokáže len málo tučkov – schudnúť.
Ak to dokážete, zapisujte si, čo jedávate, čo ste pri tom cítili a v akom stave ste boli pred jedlom. Neskôr vám taký denník môže pomôcť odhaliť spúšťače „záchvatov žravosti“ či iných diétnych chýb.
Zapisujte si aj svoje výsledky chudnutia, aspoň hmotnosť a obvod pásu. Pri okrúhlych číslach si doprajte hodnotnú odmenu, ktorá vás naozaj poteší a bude pripomínať, že ste fakt dobrí!
Ak ste povaní na ozlavu, alebo grilovačku, pokojne si doprajte výnimku! Nemusíte sa obžrať tak, aby vás museli odviesť sanitkou so žlčníkovou koliokou. Ale počas takej akcie nevážte potravu a jedzte koľko vám naozaj chutí. Ideálne, samozrejme, je, ak dodržíte základnú zásadu: pred jedlom dostatok zeleniny a cez deň pitný režim. Tieto dve veci vám totiž doslova „napchajú brucho“. Potom síce môžete zjesť grilovaných stehienok či iných dobrôd do sýtosti, ale sýtosť ste čiastočne určili práve zeleninou a vodou. Tak zjete o niečo menej a budete mať veľmi dobrý pocit hodovania a jedenia až dosýtosti. Ak takéto výnimočné akcie nebudete mávať často, uisťujem vás, že sa vám takéto výnimky neprejavia na vašej hmotnosti. Druhý, alebo tretí deň po takej grilovačke asi stúpne váha z dôvodu zadržanej vody, ak bolo mäso dosť posolené. Ale za pár dní znova budete na pôvodných číslach.
Na oslavy a rauty, na ktorých sa nechcet zvlášť objesť choďte najedení. Najlepšie, ak si dáte predtým niečo mimoriadne sýtivé, aby ste naozaj necítili hlad. Napríklad pomleté ľanové semienka s bielym jogurtom, k tomu zelenina s olejom.
Na oslavy môžete priniesť vlastné jedlo a pitie (vodu). Pokojne prineste veľkú misu šalátu a prednostne sa kŕmte z prinesených zásob. Vždy lepšie dať si zeleninový šalát s na kúsky nakrájanými kuracími stehienkami a cestovinami, než hasiť hlad slanými praclíkami, či bielym pečivom obloženým majpnézou a mastnými syrmi.
Pri jedení na oslavách jedzte vždy najskôr veľa nízkokalorického jedla a až nakoniec si zobnite aj zo „zakázaných“ potravín.
Vyhnite sa pitiu alkoholu. Otupí vaše odhodlanie chudnúť. Ak už piť musíte, voľte čo najmenej koncentrovaný nápoj, napríklad vínny strik, jeden pohár červeného vína, alebo pivo (jedno je akurát).
Nedarí sa mi
Uistite sa, či vôbec máte chudnúť! Ak je vaša hmotnosť zhruba v normále a vaša postava „len nie je dokonalá“, chudnutie je najhorší možný nápad. Drastickou diétou by ste si len spomalili metabolizmus a potom oveľa ľahšie priberiete aj z malých porcií jedla. Ak máte takmer OK postavu a vaša nadváha je len kilo, či dva, nediétujte. Upravte svoju stravu na racionálnu a začnite cvičiť. Nebojujte so svojou postavou, súťažiť s figúrami modelingu a retušérov sa nedá.
Neúspechy a neúspešné pokusy sú ľudské a celkom normálne. Nedajte sa odradiť, ak zlyháte a po pár týždňoch úspešného chudnutia zrazu spravíte diétnu chybu. Považujte to za zakopnutie. Vstaňte a choďte ďalej. Človek, ktorý sa potkol predsa nemusí zostať ležať.
Mnoho tučných je k sebe príliš prísnych. Vidia veci čiernobielo. Ak spravia chybu a dajú si napríklad 3 veterníky v cukrárni, zrazu rezignujú. „Nestojím za nič, zas som zlyhal, ja to nikdy nezvládnem“ – povedia si a pod dojmom tejto výhovorky sa zas vrátia k starým stravovacím návykom „veď to predsa aj tak nemá cenu, zas by som zlyhal“. Nepovoľte si tento sebaklam. Ak ste zlyhali, nič to. Aspoň ste si dali koláčik, či uherák. A môžete chudnúť ďalej. Dokážete to, učte sa, že aj chcieť chcieť sa dá naučiť. Nechcite dokonalosť. Snažte sa chudnúť a ak občas spravíte chybu, nevšímajte si ju! Chudnite ďalej.
Ak už spravíte chybu, netrestajte sa za to! Žiadne také, že tie krémeše pôjdete „vycvičiť“ do posilňovne. Žiadne také, že zajtra celý deň nebudete jesť. Krémeše sú vo vás. Nič iné sa nesmie zmeniť. Odvážte normálnu porciu najbližšieho bežného jedla, ktoré je na rade a zjedzdte ho či už ste hladní, alebo nie. Proste diétnu chybu prijmite za svoju a berte ju, ako „energetické plus“. Nesnažte sa kompenzovať tú chybu žiadnym „mínus“.
Hlavne v období, kedy vás láka chudnutie prerušiť sa vráťte k mysleniu na seba napríklad večer, pred spaním. Predstavujte si, že vaše telo štíhlie, vnímajte samých seba ako človeka, ktorý schudnúť dokáže. Opakujte si v duchu niečo ako „ja chcem byť a teda aj budem štíhly“. „Moje telo nepotrebuje toľko tuku, postará sa o to, aby zmizol“. Sami k sebe v duchu formulujte podobné uistenia, v ktorých sa budete posmeľovať. „Som veľmi dobrý, už som schudol 4 kilá. To je skvelé. Dnes som si síce dal veľa bábovky, ale to nič. Chudneme ďalej. Bábovka bola dobrá, štíhlosť je ale lepšia. Zajtra sa zobudím a celý deň si na maškrty ani nespomeniem.“ Vždy myslite len na svoje úspechy. Hovorte si „tento týždeň som spravil kilo, to je perfektné“. Nehovorte si „zas som dnes zlyhal a zjedol čokoládu“.
Nikdy nehovorte nikdy. Zakážte si výroky „už nikdy sa nedotknem sušeného mlieka“. Prečo by ste sa ho nemali dotknúť? Ak vám chutí Sunar, pokojne si z neho môžete občas zobnúť. Ak dodržíte rozumné množstvo, budete chudnúť aj si občas užijete. Vyhlásenia nie je dobré robiť, pretože človek ich aj tak väčšinou nedodrží. Potom sa zle cíti…
Klaďte si reálne ciele. Ak si za cieľ postavíte schudnúť 10 kíl za mesiac, nepodarí sa vám to. Dajte si za cieľ schudnúť jedno kilo za mesiac. To je zaručenie reálne číslo. Ak zapracujete naozaj účinne, možno namiesto jedného kila schudnete dva, alebo tri. Potom budete veľmi spokojní. Dobre stanovené ciele chudnutia vás budú motivovať k ďalšej práci na sebe, budú vám dávať pocítiť, že ste úspešní. Preto radím ako cieľ si nedávajte viac, ako 2 kilá mesačne. U obéznych ľudí je reálne číslo až 4 kilá mesačne, ale to už chce veľmi prísnu diétu.
Ak sa vám stále nedarí obmedziť „záchvaty žravosti“, skúste analyzovať, čo im predchádza a čo ich spustí. Možno je to dlhšia pauza v jedení a následný hlad. Možno nuda cez víkend. Pokúste sa predchádzať „záchvatom“ napríklad tak, že uniknete z priestoru. Ak jedávate v sobotu, lebo poobede udrie nuda, choďte hneď poobede do kina, alebo na prechádzku, alebo do posilňovne. Ak sú problémy spojené s obedom u rodičov, vysvetlite im, že buď zmenia varenie, alebo vy prestanete chodiť k nim jesť. Možno mávate pravidelne depresie. Potom stojí za úvahu rozhovor s psychológom. Proste nájdite príčinu, prečo zlyhávate a skúste sa týmto situáciám predísť.
Niektoré lieky môžu chudnutie značne komplikovať. Ak beriete lieky na vysoký tlak, psychofarmaká, niektoré antihistaminiká, či kortikosteroidy, neznamená to legitimáciu do sveta tučných. Stačí upraviť stravu a pridať pohyb a to o čo vám tieto lieky skomplikovali chudnutie doženiete. Poraďte sa so svojím lekárom o všetkých liekoch, ktoré užívate, či niektorý z nich nemôže mať ako vedľajší účinok práve priberanie. Ak áno, hľadajte s lekárom spôsoby, ako čo najefektívnejšie vec riešiť.
Neriešte vnútorné problémy jedlom. Ak máte depresieu, alebo ste v strese, možno ste zvyknutí zmierniť tieto pocity tým, že si niečo zobnete. Je to návyk, nie nutnosť. Nepokúšajte sa riešiť svoj stav jedlom, situáciu len zhoršíte. Radšej sa zamerajte na to, ako predchádzať vzniku stresu, či depresii. Prípadne sa zamyslite, či pocitu depresie nevyužívate len ako rafinovanú zámienku, ako si dopriať výnimku…
Ak počas redukcie hmotnosti máte pocity depresie, výbuchy zlosti, výkyvy nálad, veľmi pravdepodobne robíte niekde chybu. Ihneď si začnite vážiť potravu a pomocou energetických tabuliek si zrátajte, či prijímate správne množstvo a zloženie potravy. Je overené, že správne zložená diéta vedie k pocitom lepšej nálady, chuti do života, takže ak tieto pocity nemáte, asi príliš škrtíte na jedle.
Nepoužívajte jedlo ako nástroj odmeny alebo trestu! Ani u vás, ani u iných.
Pokúste sa naučiť vašich blízkych, ako má vyzerať vaša nová strava. Rodičia vám možno nosia dobroty len peto, že nevedia, čo iné by vám doniesť mali. Dajte blízkym príklady jedál, aké sú zdravé. Nezabudnite na spôsob prípravy – hlavne starší ľudia nevedia, ako majú jedlo uvariť, alebo ochutiť. Poznajú len tradičné receptúry.

Prečítajte si

Najskôr schudni, potom cvič

Tvarohové müsli koláčiky

Ako začína obezita?

Legálne zneužívanie detí na obchodné ciele

Ženy, chcete opeknieť?

Glykemický index v praxi

Tehotenstvo a obezita

Chcete na hodinu vypnúť svoju manželku?

Reklama

Komentáre k článku: Bleskovo: zásady jedenia

lenka 12. 09. 2006, 13:55

tato stranka je uplne super.. si fakt vtipny:))
kaťa 25. 09. 2006, 20:10

ach…keby to fungovalo aj v praxi…
niki 08. 10. 2006, 21:35

urcite to ma nieco do seba:-)))ale realizovat tak to je druha rec:-)
maja 10. 10. 2006, 09:55

tiež ovládam teóriu chudnutia, no v praxi je to ťažšie…
a to potrebujem zhodiť len pár kíl, asi tak 20 kg.
lusika23 11. 10. 2006, 12:30

Ahoj Mirci.je to dost informacii naraz, ale pokusim sa ich vstrebat, a skusit sa podla nich riadit, myslim ze to ma efekt, podla toho ake vysledky dosahujete. Drzim vsetkym palce a dufam , ze aj mne sa podari daco urobit s mojimi prebytocnymi kileckami- a nie je ich malo.Pa ))
sussane 11. 10. 2006, 14:12

je to tu pekne napísané, a pochopila som akých chýb sa nevedome dopúšťam, pred dvoma rokmi som potrebovala zhodiť iba 2-3 kilá a dopracovala som sa iba k tomu, že z 2-3 je to 12 kg, jem mi do plaču, vôbec sa neprejedám… no niekde robím chybu a ja vďaka týmto stránkam prídem na to kde je tá chyba… tak držte palce
Lucia 15. 10. 2006, 09:18

Veľmi ma teší, že existuej stránka ako je táto. Všetko sedí, čo sa týka previnení a toho, kedy človek je veľa a zlé návyka. Ale čo sa mi až tak veľmi nepozdáva…je to váženie jedla a hľadanie v E tabulkach. Myslím si, že to zaberá príliš veľa času. Amnohým sa to nebude chcieť…
Ny 15. 10. 2006, 09:43

Lucia: tak ti mnohi ostanu tucni, ich vec. ta druha polovica tvojho odkazu znie akosi vycitavo, v style – no, Miro, lepsie si to mohol spravit, toto fungovat nebude.
ver mi, ze funguje. kto chce schudnut, musi pre to nieco spravit a nie len cakat, ze niekto pred neho predlozi zazracnu pilulku, ktoru ked zje, sadlo zrazu zmizne.
Miro Veselý 15. 10. 2006, 23:30

Lucia: čo si ochotná investovať do toho, aby si schudla? Počítanie a váženie zaberie asi 5 až 10 minút denne, po pár dňoch s tým môžeš prestať, lebo vieš, čo máš robiť. No a nejaké hodiny kým pochopíš o čo ide, ako sa stravovať, aby si prosperovala zdravotne.
Zuzička 18. 10. 2006, 14:42

Vždy ked sa snažím schudnúť a poviem si že takých 5 kilečkov mi stačí, tak po 2 dnoch uz nevládzem. Jednoducho neviem ako sa mam donutit….myslim ze s tym zapisovanim, co som zjedla a kedy a kolko som cvičila je dobre…skusim to a uvidim….Hovorí sa ze pomaly daleko zájdeš….no uvidíme….
janca 19. 10. 2006, 18:15

Fakt vtipne napisane:))super
kola 03. 11. 2006, 21:49

ludia, drzte palce, idem do toho!
ARIEL 08. 11. 2006, 21:38

Má to niečo do seba tak sa to pokúsim dodržiavať a uvidíme , čo to spraví.
Lubka 13. 11. 2006, 18:03

Miro, ty si genialny chlap, naozaj. Tak by som to chcela dokazat a udrzat si svoju idealnu hmotnost. Ale ja robim taku blbu chybu, ze sa mi nechce krotit, ja si totiz hovorim, ze No, ale asi to moje telo potrebuje a po veceri schrumem 4 velke jablka a potom som nervozna, ze kolko kalorii som schnapla. Teraz chcem schudnut uz len 1,5-2 kg. A este to mi kazi motivaciu, ze kazdy mudruje, ze ved si chuda, ale podla mna je najdolezitesie aby som sa ja citila spokojna so sebou no a k tomu mi tie necele 2 kila chybaju. Mam 23 rokov a teraz som az pochopila, ze uz asi nemozem zrat jak ked som mala 18, že? Dik za pochop.Inak sa stravujem racionalne, ja totiz lubim len zdrave veci, tak som si zvykla a tak mi to chuti, ani sladkosti nemam rada, len to obcas vazne pokecam s mnozstvom jedla a pripadnymi blbymi kombinaciami. Myslis, ze niekedy to zmaknem mat tu svoju hmotnost, nevadi, ze to obcas (zial, aspon raz denne) prezeniem?. Dik, ahoj a vela uspechov vsetkym bojovnikom proti tuku.
Miro Veselý 13. 11. 2006, 20:58

Lubka: preboha nechudni 2 kilá. vytvor si takú životosprávu, pri ktorej budeš mať stálu hmotnosť, cvič, stravuj sa zdravo. na ideálnu hmotnosť zabudni. kým máš optimálnu, je to lepšie.
Ysa 16. 11. 2006, 06:00

Tak toto si idem vytlacit a prilepit na chladnicku… nech to mam na ociach. Super Mirko, dik za rezume.
cdr 20. 11. 2006, 00:33

Snazim sa uz 5 den drzat racionalnu stravu (vazim si kazdu potravinu denny limit KJ je 6100) snazim sa na ranajky mat 1600 KJ, desiata 1000 KJ, obed 1400 KJ, olovrant 1000 KJ a vecera 1100 KJ). Jedavam 5x za den, v 3 hodninovych intervaloch, a pijem 3l vody denne, problem je ze neviem preco ma stale boli brucho, raz ho mam nafuknute, raz tam mam krce /hlavne vecer/, stravu sa snazim kombinovat (ranajky napr. celozrnny chlieb, syr, sunka, rajciny, (desiata pomaranc + alebo jablko alebo banan) obec, mesko na prirodno, ryza, pripadne zemiaky, salat, olovrant, acidko, vecera napr. brokolica, zemiaky, syr,), zial gramy a KJ neviem ci mi nestacia, stale som hladny, drzim dietu 5 dni a strasne sa mi zhorsil spanok, skoro 4 hodiny v noci nespim, som malatny, unaveny, cez noc ma strasne boli hlava atd, je mozne ze moja davka 6000 KJ je mala ? pripadno kolko mam jest mam 174 cm a 85 ks, mam jest aj ked dosranem od hladu krce do brucha, este ked nepresli napr. 3h ? citim ze ked sa vecer najem, napr. spolu 300g jedlom, tak za hodinu by som aj klince jedol …
Lubka 20. 11. 2006, 08:34

Cdr: Wau, tak ty mas sebadisciplinu. 5 dni taky presny rezim. A mas aspon trochu radost z jedla? Vraj aj ta pomaha chudnut. Podla mna jedina chyba je, ze to mas malo kj, neni som si ista, mozno zo zaciatku skus pomalsie chudnut, lebo (aspon podla mojej skusenosti) hladovat sa v kuse neda, telo si to raz vyziada. Vid moj vcerajsi prispevok tusim v sekcii Ako chudnut. No dnes sa budem snazit. Inak brucho bolieva a nafukuje sa aj mne. Ale u mna zato, ze bud jem prilis pikantne, alebo privela nestravitelnych veci naraz (pol kila kapusty ci celu konzervu ciceru alebo fazule). Fajn, tak sa inspirujem tvojou disciplinou a daj vediet ako sa ti dari. Mozno mozes viac papat a viac sportovat. Mna drzi vo forme 45 min rychlej chodze denne.
cdr 20. 11. 2006, 12:38

disciplinu mam, s tym problem nemam, ked si raz poviem dost a staci tak ma neprinuti ani smrt, vcera sme boli na navsteve, boli tak kolace, zakusky, lokse s makom, husacina, zranice do prasknutia, zemiakove lupienky, ktore ked by si mi dala 3 kg tak ich ziem, ateraz nic, ja som mal iba mineralku, neviem, proste som si vsugeroval ze sa ziadneho sladkeho nedotknem a ze mi to skodi, ze to proste nemozem a ze chcem schudnut 10 kg co je na 75 kg, a je to, chce to pevnu volu, najhosi je hlad, ale itak ma nic neprinuti, zrat, sladke !!! inac dost mi pomaha stranka http://www.florastranky.sk kde je kalkulacka na vypocet a dennik do ktoreho si zapisujem presne co som zjedol, pri 1 kg zhodenia tyzdenne mi vypocitalo ze schudnem 10 kg do 15.1.2006, no myslim si ze asi to zial u mna pojde rychlejsie, pretoze za 5 dni som schudol 3 kg a nenaberam na vahe, neviem uvidime za mesiac kam sa dopracujem …
Lubka 21. 11. 2006, 11:34

cdr: mas total pravdu na tej navsteve myslim. Vies, ja som mozno pre niekoho cudna ze tie hnusne nezdrave veci dmietam, ale to je ta sranda, ze na zaciatku som to mala ako ty: hovorila som si, fuj, nezdrave, pribera sa z tohho. Ale teraz mi to vobec A nechyba a po B nechuti. Ked uz musim strcit do ujst nieco super mastne, hned to musim zajest zeleninou, lebo uz na take koncentracie mastnoty neni som zvyknuta (napr.parky, ani sojove mi nechutia, prostemi parky nechzbaju. Su ovela vacsie dobroty na svete). Drz sa dalej.ahoj
cdr 21. 11. 2006, 23:05

Lubka: uvidime, ako to dopadne, zelam ti vsetko dobre, pa
maťo 01. 05. 2008, 14:15

podla mna je ten 9. bod hlupost, cukor nema byt vyluceny zo stravy,pretoze je to zivotne dolezita latka, len by sa malo obmedzit mnozstvo prijateho cukru….pri metabolizme cukrov sa totizto uvolnuje energia potrebna pre vsetky cinnosti,…clovek bez cukru sa stava unavenejsim a moze dojst az do stavu odpadavania . …. tolko moj nazor
Miro Veselý 01. 05. 2008, 14:57

maťo pletieš si cukor a sacharidy. cukor nie je potrebné jesť vôbec, lepšie sú pomalé sacharidy, tie sa na energiu menia pomalšie.
Nika 08. 05. 2008, 14:50

awoj mam otazocku
tak snazim sa stravovat presne tak ako tu pises…ale nie som si ista ci to robim dobre

myslis ze ano?
tak na ranajky som mala graham. rozok s troskou syra a vela zeleniny
potom jablko
na obed morsku rybu robenu bez oleja so zeleninou
neaku rajcinu a na veceru jogurt….je to priklad dobreho stravovania? ci nie? a okrem toho som vypila asi 3litre vody a pohar green tea dik za odpoved
Nika 09. 05. 2008, 12:53

takze ignoracia??? dakujem velmi pekne!
seťo 09. 05. 2008, 15:07

Nika: A co si myslis, ze si to tu clovek vzdy vsimne? Na pytanie sa otazok je najlepsie forum, tam mas 100%-nu sancu, ze ti ludia odpovedia. A nie, tvoj jedalnicek nie je prikladom dobreho stravovania. Ak by si si bola naozaj prestudovala tieto stranky poriadne, zistila by si, ze jes malo. Taktiez si ani nenapisala, ci je tvojim cielom len zdrava vyziva alebo aj uprava hmotnosti.
Nika 09. 05. 2008, 16:20

malo???? no urcite nie malo..a tak chudnem:D
Milan 09. 05. 2008, 17:21

Nika, je to malo.
Je to najcestejsi problem, ktory robia nenastudovany ludia. A to: ” chcu schudnut, jedia malo”. ALe takym spôsobom by si sa za kratku dobu vyhladovala na smrt. Priroda sa postarala aj o ten problem, a to tak, ze sa ti spomaly metabolizmus. Po par dnoch sa ti vaha v lepsom pripade zastavi, v horsom zacnes priberat aj z uplnej malickosti.
Takze jedz 6x denne, ale racionalnu a pre teba energeticky postacujucu stravu, a pôjde ti vaha dole, pokial chces. Ak si chuda, a nechces, tak si iba pridaj a udrzis si vahu zdravym spôsobom.
Ahoj.
Milan
Nika 16. 05. 2008, 16:48

ahoj milan dnes na veceru som si spravila super recept..dufam ze aj dietny ..chcela by som poradit ci je vhodny takze……….
si bez oleja z 1vajcka prazenicu uvarte sosovicu medzitym do tej prazenice dajte 1 kusok nizkotucneho platkoveho syra a ked je sosovica uvarena tak to zmiesajte a trosku roztlacte..je to naozaj super az som tomu neverila jedla som to s pol graham rozku na veceru..je to vhodne??? dik za odpoved
elka 05. 06. 2008, 03:33

graham. radsej nie
Juro 18. 08. 2008, 20:00

vsetko je to o sebaovôadani cloveka..ak niekto nema pevnu volu jest pravidelne v malych davkach,jest len potraviny ktore obsahuju bielkoviny,ziadne napolitanky a pod,taky clovek nikdy neschudne, a zbytocne sa o to pokusa.
je to vsetko o SEBAOVLADANI!!!
Ivan 23. 10. 2008, 11:58

Ja by som ku tomuto len toľko: Kým tučný schudne, chudý zdochne…uvidíme sa po tretej svetovej (:
mimi 07. 01. 2009, 21:48

Mam problem, trpim znizenou funkciou stitnej zlazy, dufala som ze operaiou ktora umozni schudnut sa to vyriesi no moja doktorka povedala ze operacia je zbytocna. a tak som nasla tuto stranku o chudnuti a ako v kazdej som natrafila ze za schudnutim sa vidi len konzumovanie zeleniny. problemom je vsak to ze ma zo zeleniny napina a nechui mi a vseci mi vyhadzuju na oci ze bez zeleniny neschudnem…:(
zuzka 09. 01. 2009, 23:06

zacala som sa stravovat podla vasich navodov na schudnutie… no mam jeden problem s ktorym si neviem rady… kedze som skolo povinna tak potrebujem nejaku tu desiatu a kedze jediny sposob desiaty je nejaky ten oblozeny orzok co nieje bohvieco tak sa chcem opytat co by ste mi navrhli…diki:)
Moncik 24. 01. 2009, 21:13

zuzka: ja som tiez skolopovinna, a odkedy som na intraku tak som nikdy na desiatu nemala oblozeny rozok, kedze sa mi rano nechce robit a ani nemam cas… na desiatu si vzdy zoberiem jeden jogurt, a nejake ovocie alebo mrkvu… najprv mi to nestacilo, ale po prvom tyzdni som si zvykla
ADa 27. 01. 2009, 22:22

Tak po dlhom hladani som nasla nieco rozumne!
Mam od detstva problem s nadvahou a teraz mi este pribudli
deti a tento clanok radi rozumne…super
Rainmaker 21. 02. 2009, 00:24

Keby to tak fungovalo aj na 160 kilovych:)
majka 21. 03. 2009, 21:28

cauko…mne sa tato stranka zda uplne super,ale neviem ci sa to da vsetko dodrziavat,ja sa chodim stravovat do skolskej jedalne a tam sa neda ovplyvnit co zjem
mmenoir 04. 04. 2009, 22:19

pekne napisane.

ja som pribrala za styri mesiace 7kg, nakolko som zacala zit v zahranici, tu su uplne ine stravovacie navyky. pri vyske 154 cm vazim 51 kg, viem, nezda sa to vela, ale chcela by som ist naspat k mojej vahe 42-44kg (vzdy som sa drzala v tomto rozmedzi bez vacsej namahy). takto vidim kde vsade som pribrala a tak, no nepaci sa mi to rozhodne

btw mam 17 rokov…

netusim vsak vobec ako zacat….
luciapar 15. 04. 2009, 20:19

Tento dlhy clanok je uplne perfektny Dal mi chut do chudnutia )
Uz som to potrebovala…
Som pol roka po porode, chodim vo velkych teplakoch a zacinam sa desit leta a kupania sa…ved sa bojim, ze sa v bazene zdvihne hladina, ked sa ponorim )
Ale nie, snad to nie je az take zle.
Nabrala som odhodlanie a hned zacinam…
Ako som citala clanok, nenapadne som vsetky velkonocne cokoladove vajicka a zajacov schovala do mrazaku, napisala som si zoznam novych jedal, co mam kupit a hned zacinam.
Ono so nie je vzdy take jednoduche, pri kojeni zena nemoze extra jest zeleninu a dokonca mi tak mlieko haprovalo, ze som zacala jest este viac, aby tieklo… a nastastie tieklo
Povedala som si, ze kojenie je momentalne prednejsie ako moje chudnutie, ale uz zacinam prikrmovat, tak dufam, ze s mlieckom este budem malemu stacit.
Miro, dakujem za silu, uz to nevidim so sebou tak tragicky a verim, ze v lete sa budem s kocarkom premavat v ladnych krivkach )).
Dik
Lucia
maca 21. 04. 2009, 09:46

Vyborny clanok,mala som ten isty problrm,mam polrocne dieta,pribrala som 10 kil,chvalabohu,vynasli internet…Riadim sa podla Vas uz 5 den,mam 3 cm v pase menej….Som stastna,dodava mi to silu pokracovat dalej,super drzala som uz vela diet,ale tato je podlozena rozumnymi argumantmi,takymi logockymi,vazne..DIk.MAca
Sonya 19. 05. 2009, 14:07

Miro, fantazia. Len nedavno som si spisovala nieco podobne sama, kedze sa chystam do boja
Toto je presne to co ja potrebujem – neviem ako ostatni, no mne staci vytvorit si spravny system, potom mi to uz ide.
Vsak kazdy pozname na seba paky, ci nie? )
Vela zdaru.
maret 08. 06. 2009, 14:34

Idem bojovat

nasla som tieto stranky a pozorne citam toto som uz davno potrebovala vediet. Chcem a musim schudnut a pomocou tychto rad sa to dufam podari. Zacala som vobec som neni hladna.Citim sa nasytena ale nie zatazeny zaludok.
daaaaaaaaaakujem
happy 16. 06. 2009, 18:40

neviem, ci sa mi to podari…
lujza 25. 07. 2009, 13:40

no je to hezke len to ete dodrzat uz som zacala a dufam ze mi to vydrzi nepotrebujem zhodit 20 kg to by som uz asik bola podvyzivena ale takych 4-5 kilo by som potrebovala a najme s brucha tam asi vydno tych 4-5 kilo a mozno trocha na stehnach a to mi bude stacit mam 16 a vazim 54 kg dufam ze tych 4-5 kilo pojde dole drzte mi palce
natali 17. 11. 2009, 15:06

Je to vsetko pravda a skutocne schudnut a udrzat si to sa inym sposobom neda…diety su kratkodobe a potom ked sa len pozrieme na jedlo, mame vsetko spat aj s urokmi…ja mam po 2 tehotenstvach v kt. som pribrala vyse 20 kg a opat som tymto sposobom schudla na povodnych 55kg a som sexi mamicka takze toto je jedina zarucena cesta…
giovana28 26. 11. 2009, 19:09

Ahoj Mirko,chcela by som sa ťa opýtať.Spomínaš tú zeleninu,tak mňa by zaujímalo,či namiesto normalnej zeleniny môžem jesť kyslú kapustu?lebo nie som velmi na zeleniny.
Miro Veselý 26. 11. 2009, 22:39

giovana28 občas určite áno, ale nie často. nič jednostranné nebýva dobré.
Natasha-web 16. 12. 2009, 06:32

to, co som hladal, vdaka
gabuška 03. 01. 2010, 23:18

po recitani par clankov na tejto strane sa tesim na ten boj s nazvom chudnutie=D ukecala som aj kamosku tak to ideme skusit… drzte palceky=D
minusdvanast 30. 01. 2010, 01:49

k bodu 19 a 20 = najnovšie výskumy sú vraj také, že tá sviňa pneumatika – (vytvorená z tukových buniek majúcich neuveriteľnú schopnosť sa zväčšovať) sa správa ako samostatný orgán, vysielajúci do mozgu príkazy keď na ňu akýmkoľvek spôsobom siahnete – od neskutočnej únavy, ktorá vás núti spať, aby tento “orgán” mal možnosť nerušene ukladať tuk a nie míňať energiu, nechuť hýbať sa…
minusdvanast 30. 01. 2010, 01:55

k bodu 30 – platiť za potraviny a ešte za výživové doplnky? kde na to vziať?
minusdvanast 30. 01. 2010, 02:00

k bodu 26 – poradila som sa niekoľkými lekármi, nakoniec som skončila u redktilu – na mňa pôsobil strašne, nemala som chuť jesť, ale o to viac pôsobil ako”viagra”, tak som vrátila späť ku kalkulačke
Pepra 26. 06. 2010, 01:39

POZOR NA CREATINE !!!
TATO LATKA SPOSOBUJE, ZE SA V SVALOCH HROMADI VIAC VODY ….
SRDCE JE TIEZ SVAL…. Takze pozor !!!
citala som si forum uzivatelov Creatinu, su to vacsinou chlapy, ktory chceli rychlo nabrat silu a svaly… po 3-4 intenzivneho uzivania creatinu si zacali stazovat na zlyhavanie obliciek a bolesti srdca….
sgt. Elvis 11. 08. 2010, 10:46

no po dlhom zvažovaní a vyhováraní sa na celý svet začínam chudnúť…. nikdy som nepatril medzi ľudí ktorí mali nadváhu …. pribral som len za posledné tri roky cca 15kg a tu som po prečítaní tejto stránky zistil kde som robil chyby v stravovaní a v životospráve…. niektoré chyby človek len tuší, ale neurobí nič aby to zmenil…. každý sa potrebuje len poriadne nakopnúť a začať chudnúť….. zabudnúť na výhovorky za ktoré sa dá veľmi dlho skrývať….
Mňa naštartovala manželka a priatelia rečami kde je ten štíhli chlap s pred troch rokov …. teraz je zo mňa pupkáč a rozhodol som sa to zmeniť tak mi držte palce …. ozvem sa po mesiaci aké budú výsledky…
luciaP 04. 03. 2011, 22:07

Help…
mate tu nieco aj pre tehotne? Resp, neviete mi poradit, kolko kJ by som priblizne mala denne jest, aby som nevyzerala ako velryba? Lebo uz mi rastu plutvy
Neviem, co sa so mnou deje cez toto tehotestvo, ci je to hormonmi, lebo mam problemy so stitnou zlazou…ale proste mam pocit, ze jem normalne…ano, doprajem si, ale v rozumnej miere…a tie kila ako keby sa mnozili…som v polke tehotenstva a uz mam 10 hore a to priberat sa ma az teraz…prosim, poradte mi, kolko kJ mam denne zjest a idem si to zase cele prestudovat…
Dakujem
L
lenkaa26 12. 07. 2011, 08:32

Ahojte, potrebovala by som od vas poradiť. nikdy som nemala problem s vahou až nejak psoeldný rok zacinm priberať napriek tomu že jem rovnakom ako dovtedy. Meriam 172cm a vazila som 58kg, momentale mam 63 a rada by soms avratila na povodnu vahu alebo aspon na 60kg. Po precitani clanku už vidim kde som robila chybu jem totiž malu a napsoledy okolo 16.00. Teraz chcem začat jest viac a pravidelne ale mam v hlavne nejaký blok ktorý neviem prekonať proste neviem pochopiť ako mozem schudnuť ked bduem ejst viac. Potrebovala by som hlavne poradiť co kedy jesť aby som enrobila dalsie chyby. Viete mi niekto napisať nejake tipy na ranajky desiatu obeda olovrant a veceru?dakujem velmi pekne!!!
Miro Veselý 12. 07. 2011, 08:47

lenkaa26 je potrebné prečítať si o výžive nejakú tú knihu, pretože tie veci sú v súvislostiach. ak ješ primálo, telo si bude vytvárať rezervu do tuku a pritom môžeš byť podvyživená. no to sa nedá riešiť pár vetami v diskusii. musíš si to naštudovať.
lenkaa26 14. 07. 2011, 10:11

dakujem za odpoved, tak som sa snažila nieco precitat a pochopiť. Zistila som že som jedla dost malo oproti tomu co tu vidim. Treaz s asnažim jedlo rozdeliť minimalne do 5 davok za den. ranajaky: celozrné pecicvo so syrom rajnina uhora desiata : jablcko + nektarinka obed: snažim s ajest meso a ko priloha zelenina ovolvrant :jogurtový nápoj alebo acidko vecera: cottage + zelenina, vajicka +zelenina tuniak + zeleina, snažim sa vypiť tie 3 litre cistej vody. takto nejak by to malo vypadať? aby som azse nerobila niekde chybu a este viac si uskodim. pohyb nie je problem cvicim 4 krat do týždna- 2x spinning,1 x power joga 1 x BOSU dakujem vopred za odpoved.
EvKa a Juraj 25. 10. 2011, 20:55

je to super stranka s uzitocnymi radami podanymi aj zabavnou a polopatistickou formou
Martin 30. 11. 2011, 15:58

Ahoj Mám jednu otázku. Píše sa tu že prioritou pri chudnutí je racionálna strava. Lenže som ešte študent tak zjem proste to čo je navarené. Ale na druhej strane cvičenie ma baví Stravu jem každé 3 hodiny, aj ovocie a zeleninu,nedávam si velké porcie a pijem 3 litre čistej vody. Len to jedlo nemám presne odvážené,ani nijak premyslený jedálniček. Také sladké,slané,mastné jedlá nejem ani mi to nechutí Bolo by dobé keby som schudol približne 10-15 kíl za aký čas je v podstate jedno. Pohybu mám myslím dosť. každý den chodím pešo cca 45min. denne cvičím 1-1,5 hodiny. Dá sa aj takto schudnúť? Viacej pohybu aj ked tá strava nieje premyslená? Kolko týždnov/mesiacov by mi mohlo trvať takýmto štýlom dať dole tých 10 kíl? Mám to ako na hojdačke, schudnem 5 kíl potom ale príde vela učenia v škole a dva týžden nemám čas na cvičenie tak priberem naspať. Vdaka
Branislav 01. 12. 2011, 19:45

Martin

Podľa môjho názoru potraviny nemusíš vážiť. Skôr si to len raz odváž a potom sa snaž dávať približne toľko na tanier. Ja tiež jedávam to čo je navarené, ale snažím sa toho zjesť čo najmenej. V podstate by som povedla, že ti máš nastavenú racionálnu stravu, podľa toho čo píšeš. Tých pár kilo nie je problém dať aj za mesiac dole. Maximálne ti to môže trvať 3 mesiace. Hlavne keď máš veľa učenia, nezabúdaj sa stravovať stále rovnako a ten pohyb tiež treba. Viem, že učiť sa a toto všetko je zaberák, ale snaž sa to dodržovať a bude všetko v pohode.

Pridajte komentár k článku: Bleskovo: zásady jedenia

Ak napíšete komentár s všeobecnými otázkami typu ako mám schudnúť, zvyčajne vám nikto neodpovie. Pre osobné poradenstvo odporúčam využívať fórum. Predtým, než sa spýtate na svoje chudnutie, prosím, prejdite si zoznam tipov ako schudnúť sú tam odpovede na najčastejšie otázky o chudnutí. Vypočítajte si tiež najskôr v kalkulačke BMI rozšírený výpočet. Tam získate odporúčania koľko jesť, koľko piť, ako cvičiť.