Jedálniček na chudnutie

Komentáre k článku: Jedálniček na chudnutie

1. kati 23. 03. 2009, 13:08

   Miro vrela vdaka za tieto jedalnicky! nastudovane mam vsetko, len vzdy zlyhava fantazia pri vymyslani jedla, takze sa mi velmi hodi takato inspiracia

2. samotqa 28. 09. 2009, 08:43

   Hmmm jedalnicky su fajn ale… nezohladnuju jednu vec…predstavte si, ze zijete sam…. a mate taketo jedalnicky… v utorok si date 15 g Mozzarely… a so zvyskom co? (jasne ja viem co – skusim si postavit jedalnicek tak, aby som ju tam niekde v ten den este dostala, aby mi neostala kvasit v chladnicke) len skoda, ze sa toto v tych jedalnickoch nezohladnilo…. alebo otvorim tofu, polovicu zjem a dalsia??? tuniak, ktory dlhsie postoji tiez nie je to prave orechove… tak ja sa idem venovat prestavbe toho jedalnicka tak, aby som nemusela potraviny vyhadzovat…. inac sa mi tie jedalnicky velmi pacia

3. apolenka 16. 01. 2010, 21:15

   samotqa: to, že žiješ sama neznamená, že musíš niečo meniť. Vieš koľko ľudí sa stravuje v rodine zdravo a robí takého jedálničky a pre zostatok rodiny robí iné jedlo? Veľmi veľa. Takže tofu kľudne kúpiš do 200 g – t.j. na 2 x. To isté tuniak, cottage, čokoľvek je na 2 x. A hádam máš aj chladničku, mrazničku… Myslím, že v tom nie je vôbec žiadny problém. Kľudne si nakombinuj jedlo a hoď do mrazničky – tuniak skombinovať s cottage, uvariť strukoviny, pohanku, ryžu, cestoviny, navážiť do sáčkov a hodiť do mrazničky. Potom máš hneď po ruke jedlo a je rýchlo hotové. Ak nemáš mikrovlnku, kľudne stačí cestoviny, strukoviny, pohanku…. zmrazené hodiť do vriacej vody, chvíľu nechať postáť /v podstate ohriať/, scediť a jedlo je na svete. Za tú dobu pripravíš chutný šalátik z čerstvej zeleninky.

4. EVIK 19. 09. 2010, 18:32

   jajj byby a chlapi je to dost zlozite,,no ja som schudla 10 kg a je mi fajn a co som robila…kupilasom si kolieskove korcule ,,najskor som iba tak pokukovala po ostatnych a teraz jazdim ako drak
   teda dracica

5. Barbi21 26. 10. 2010, 21:49

   Chcela by som sa spýtať či energetický príjem nezávisí od váhy. Tieto jedálničky sa mi zdajú byť zatiaľ najlepšie, najchutnejšie a najviac prístupné zo všetkých ktoré som doteraz videla , takže rada by som začala chýba mi vedieť už iba tento detail Mám 60 kg rada by som išla o 5 kg dole.

6. Miro Vesely 27. 10. 2010, 11:09

   Jedálniček na chudnutie je vždy len príklad, alebo návrh. Je vhodný na inšpiráciu. Pre každého platia iné čísla a ísť do univerzálnych je možné, ale nie ideálne. Je výhodnejšie naštudovať si témy výživa a potom si človek vie navrhnúť jedálniček na chudnutie – alebo jedálniček podľa svojej chuti. V zásade sa však dá povedať, že pestrá strava je najlepšie a ak jedálniček bude pestrý a energeticky primeraný, bude viesť skôr ku zdraviu a štíhlosti, než by sa z neho priberalo.

7. paloppsk 13. 01. 2011, 15:45

   Rád by som sa opýtal jednu otázku. Začal som jesť pravidelne 5, 6 krát za deň. Je dobrý nápad brať si do práce desiatu a olovrant vo forme ovocia? (hruška, banán, pomaranč, mandarinka). Ako je to vo všeobecnosti s ovocím počas chudnutia? Určite aj ovocie obsahuje prírodný cukor. Dá sa z ovocia tiež pribrať? V akom množstve a kedy počas dňa by som mal ovocie počas chudnutia jesť?

8. Miro Vesely 14. 01. 2011, 00:02

   paloppsk v malom množstve ovocie je v poriadku, odporúča sa jeden kus denne, radšej menej sladké druhy. Banány radšej vôbec. Lepšie je jesť veľa zeleniny. Znova – nie sladké druhy.

9. paloppsk 14. 01. 2011, 08:40

   Dakujem za radu. Takže s ovocím tiež s rozumom. Inak ako som začal dodržiavať pitný režim a jem pravidelne tak sa mi opäť prebudil metabolizmus a išli ďalšie dve kilá dole. Poznám strašne veľa ľudí čo chudli alebo chudnú a vôbec nejedia tak dúfam, že ich tiež prehovorím na pravidelnú stravu. Ja som tomu tiež neveril ale je to naozaj pravda. Je dobré keď si človek nechá poradiť.

10. Miro Vesely 14. 01. 2011, 08:49

    paloppsk poraď im aj to, aby sa venovali tej téme v duchu. napríklad čítanie kníh o výžive, alebo písanie si s ľuďmi na fórach o výžive, chudnutí. dostaneme to, čomu venujeme pozornosť.

11. paloppsk 14. 01. 2011, 09:07

    Určite sa o to pokúsim. Ja som napríklad články na Vašej stránke prečítal skoro jedným dychom, začal som sa nimi riadiť a funguje to. Začínam sa o racionálnu stravu viac zaujímať a študovať. Inak to proste nejde. Chcem sa naučiť čo najviac tak aj preto som sa začal účastniť fora na tejto stránke. Ale niekedy je to boj s veternými mlynmi. Neviem čím to je, že si ľudia nechcú dať pradiť a trápia sa pri chudnutí úplne zbytočne.

12. lekorica 19. 01. 2011, 08:52

    Rada by som sa opýtala jednu otázku. Práve dnes som sa začala riadiť jedálničkom, ale ako počítam, tak počítam, posledné jedlo mi vychádza na deviatu hodinu večer. Deň začínam o šiestej raňajkami, medzi jedlami je trojhodinová pauza, čiže večera mi vychádza až na deviatu hodinu večer. Spať chodievam asi o desiatej. Nie je to trochu neskoro?

13. Miro Veselý 19. 01. 2011, 09:18

    lekorica odporúča sa aby posledné jedlo pred spaním bolo niekde medzi dve až tri hodiny. takže ak idete naozaj spať o desiatej, jedzte trocha skôr radšej. Alebo len veľmi málo.

14. lekorica 19. 01. 2011, 09:33

    Ďakujem za odpoveď. Skúsim to teda nejako zosúladiť.

15. lekorica 21. 01. 2011, 16:33

    Hovorili ste že správny úbytok váhy je cca 2-4kg za mesiac. Ja papám túto stravu len tri dni a mám dole dve kilá. Je to normálne? Samozrejme, že som to cez sviatky s jedením preháňala, takže je z čoho zhadzovať. Diéty som nikdy nedržala, pretože som nemohla byť hladná, ale keď vám pri výške 177cm vybehne váha na trojciferné číslo, niečo už robiť musíte. A vlastne vaša filozofia mi vyhovuje už len preto, že nie som vôbec hladná. A aj v práci sa mi to dá celkom dobre zladiť.

16. baculka 22. 01. 2011, 00:32

    Dobrý večer pán Veselý,chcem sa Vám ako prvé poďakovať za tieto informacie vďaka ktorým som sa veľa dozvedela o zdravej výžive!Už šiesty deň som na tejto strave a nepociťujem nejaký extrémný hlad a nechýba mi ani pevná vôľa nejesť(tej mám bohate ),ale mam na Vás pár otázok.Pišete,že počas dňa by mal človek ziesť šesť porcií jedla,ale mne to cez deň vyjde maximalne päť krát s tým,že posledná je o 21.hodine.Čiže raňajky začinajú o deviatej ráno a takto pravidelne každé tri hodinky.Týmto začnem moje otázky,či postačí na chudnutie to,aby som počas každého jedla spotrebovala 1500KJ a to piate jedlo by malo obsah len 1000KJ a pozostávalo by len so zeleniny,.Jedálny listok si pripravujem podľa seba,sacharidy a tuk su v normále,dokonca menej ako odporúčate,ale tie bielkoviny-je ich viac.A každe ráno si dávam jeden celý celozrný rožok(zelenina a plátkový syr+zelenina samozrejme) a na večeru o šiestej len polovicu rožteka trebarz s tuniakom a hlávkovým šalátom a je to síte samozrejme sa to každý deň mení s niečim iným.Na obed stále niečo varené,či už ryža a kuracie mäso,alebo zemiaky a ryba+zelenina…Len neviem,či to nie je veľa na každú porciu- 1500KJ.Dávky na tanieri sa mi zdajú dosť veľké.Chcem vedieť,či je potrebné porciu znížiť na menej,ale to už by som nespadala do Vaších hodnôt prijať na deň do 7000KJ.Na olovrant si dávam jeden jogurt(activia)plus jablko a tam je to dokonca menej,ako 1500KJ,takže príjmam menej,ako si to počítam :/ Môžte mi poradiť?Zelenina a olivovy olej je tak isto na každodennom poriadku.Mám obavus toho,ak by som si o tej deviatej večer pridala nejaký syr,alebo tvaroh a cez noc ako sa vraví sa priberá najviac.Po prvom tehotenstve som schudla hladovaním bez problemov na svoju váhu,ale po druhom tehotestve už mám problém-mám zniženú činnosť štítnej žlazi(diagnostikovaná počas gravitidy)a na váhe som pribrala skoro 25 kíl a chcem ich zhodiť.Výsledky sú dobré,síce moja lekárka mi euthyrox už zvyšila treti krát,ak nejake hodnoty vyskočili,ale ináč vraj v poriadku(vďaka tabletkám)až na uzliky,ktoré su na hranici a nerobia zatiaľ problém,ale musí sa často kontrolovať USG, vyšetrním,no orgán už skoro nečinny ,teda aspoň takto sa vyjadrila endokrinologička.Dokonca mi povedala,že sa nemam obávať toho,že neschudnem,pokiaľ budem poctivo užívať lieky každé ráno a nebudem sa prejedať po nociach.Začínam cvičiť aj PILATES,ten mi veľmi pomohol pred pár rokmi pri chudnutí a chcem aj pomocou toho zvýšiť metabolizmus.Pijem štyri litre vody na deň,ale čoho sa tak isto obávam je aj to,že to pôjde vďaka nefungujúcej štitnej oveľa pomalšie a že sa dočkám zhodených 25 kíl minimálne po polstoročí Viem,že trpezlivosť ruže prináša,ale bojovať cca rok a zhodiť len trochu-nejakých pár kíl,tak to môže do budúcna u mňa spôsobiť,že sa vzdám :/

17. lekorica 22. 01. 2011, 11:57

    Milá baculka ja som na strave štvrtý deň a už mám dole dve kilá a pritom papám aj eutyrox, takže si myslím že sa nemáš čoho báť. Bola by som rada keby si ma informovala ako pokračuješ s chudnutím, lebo dvom sa predsa len ľahšie chudne. A pokiaľ sa budeme podporovať, pôjde to ľahšie. Ja sa tento týždeň stravujem podľa jedálnička na tejto stránke a to len preto aby som si na stravu a jej rozloženie zvykla. Ale je úžasné, že vôbec nepociťujem hlad. Keď budeš mať chuť ozvi sa.

18. Miro Veselý 22. 01. 2011, 20:52

    baculka počet porcií záleží na dĺžke dňa, treba jesť tak, aby posledné jedlo bolo dve až tri hodiny pred spaním. To niekedy výjde 5× inokedy 6× za deň.

    Pokiaľ sa budete aspoň zhruba blížiť rozumne nižším číslam, 6 až 7 tisíc kJ za deň, tak budete určite chudnúť. Ak nie, vydržte aj pár týždňov, ale neznižujte príjem stravy, inak si “spomalíte metabolizmus”.

    Štítna žľaza je nepríjemná vec ak je porucha funkcie. Rozumná strava (nie pritvrdá diéta!) vám prinesie výsledky, ktoré vás budú motivovať v pokračovaní a ak to nebude pritvrdé, zvyknete si na to natrvalo. Držím palce!

19. Laloba.21 31. 01. 2011, 17:17

    ahojky lekorica, no ja prave zacinam a tiez berem L thyrox ale doteraz som na to kašlala a brala ho nepravidelne..je pravda ze aj ten pomoze pri chudnuti?…dneska som prijala asi 3190 KJ co asi nie je ok…ja sa len velmi bojim hocico zjest aby to nebolo moc…mam z toho paniku…chcem chodit aspon 3krat do tyzdna na zumbu alebo 2krat a raz plavat…chcela by som schudnut 30 kil…som velmi nestastna..doteraz som na to hadzala salam a kaslala na to ale uz to tak nejde…mam 22 rokov.vysku 178 a hmotnost 97,8 kg….uz je to moc…ale potrebovala by som niekoho s kym by som to mohla niekedy prekecat a povzbudit sa….bojim sa ze to nezvladnem…

20. Miro Veselý 01. 02. 2011, 08:23

    Laloba na niekoho na porozprávanie sa využi fórum. Ak máš predpísané lieky na štítnu žľazu je možné, že pri chudnutí pomôžu. jesť 3000 kJ na deň je však na poškodenie zdravia. Ak vieš počítať, tak si začni pridávať, napríklad denne pridaj 500 kJ a vydrž týždeň s takým príjmom. Potom zas pridaj 500 kJ. Vo svojom veku by si mala jedávať aj okolo 10 000 kJ bez problémov.

21. Laloba.21 01. 02. 2011, 08:52

    ahoj Miro som rada ze si odpisal…ale ako mam jest 10000 KJ veed to by som neschudla…myslim ze okolo tych 6000KJ by mi stacilo no nie? ved ako aj ostatnym co chudnu…inak by som sa chcela opytat ze ktoru y tvojich kniziek by si mi odporucil alebo cd…potrebujem nejaky ten motivacny material…:-))

22. Miro Veselý 01. 02. 2011, 09:58

    Laloba dvíhaj príjem postupne a uvidíš, kde sa to zastaví. ak chceš motiváciu, čítaj fórum. je to zadarmo a stále živý materiál.

23. nikol 18. 02. 2011, 21:49

    maaam 15 rokov a 74 kil chcela by som schudnuut a lebo lepsie povedane potrebujem novy vylepseny jedalnicek na chudnutiee…aby som konecne schudla vies mi poradit??????????!!!

24. zuzka 24. 02. 2011, 13:59

    ahoj.Laloba mám podobné problémy tiež som strašne na dlho na to kašlala aj ked som vedela že musím niečo so sebou robiť ale vždy sa nejaká tá výhovorka našla,až to dospelo k tomu že som mala 108kg mám 21 rokov a výšku 160cm.Tak som si prečítala tvoju knihu Miro a strašne ma to povzbudilo.Riadim sa podľa toho dva mesiace a mám dole 10kg no dúfam že koncom týždňa to bude 11:-) takže mám aktuálne 98kg čo je strašne veľa na moju výšku.Nemala by som ísť k nejakému doktorovi?Je pravda že chodím s priateľom pomerne často po akciách kde je alkohol tak ja si dávam biele suché víno s minerálkou neviem či je to najlepšie riešenie ked už si chcem dať dáky takýto nápoj zábavného charakteru????:-)

25. KATKA 28. 02. 2011, 20:39

    chcela by som sa opytat co su potraviny napisane v jedelnicku tak to mam vsetko zjest napr ked tam je jogurt tvaroch kalerab alebo to je len na vyber a je namne ktoru potravinu si vyberem

26. martina 01. 03. 2011, 22:51

    dobry vecer pan Vesely! chcem vam podakovat za tuto stranku , je naozaj velmi dobre prepracovana .konecne normalne vysvetlenie ako pracuje nase telo a ako sa sprava pri chudnuti-priberani!!!
    chcela by som sa s vami poradit co sa tyka mojho jedalnicka! Neviem, ci to robim spravne.
    pred ranajkami zjem jablko alebo pomaranc +slaba kava potom idem cvicit pilates 25-30 min. a ranajky mam 1 h.po cviceni. Vyskusala som aj naopak tzn. ranajky najskor a cvicenie po nich.na ranajky mam 1 biely jogurt+3lyzice neochutenych vlociek +lanove semienka,1/2 tmavej zemle alebo rozka +zeleny salat +karfiol,brokolica ….proste cerstva zelenina + 1platok mozzarelly +2 platky kuracej sunky,niekedy jem zemlu len so salatom bez syra a sunky
    desiata: jablko kysle or pomaranc
    obed: zelenina( ladovy salat, mrkva, karfiol, brokli) 1lyzicu chrenu,1lyzicu hnedej ryze varenej na vode + ryba bez tuku 1 kusok alebo cestoviny 2 pol.lyzice + 1 platok soje alebo kuracie prsia a salat potom mam 1 biely jogurt+ lanove semienka
    dalsie jedlo je vecer okolo 19.00 -19.40h zelenina a niekedy si jogurt z obeda presuniem na vecer. idem spat okolo 22.50h
    mam e styri jedla a medzi nimi 3 az 4 hodinove prestavky .Neviem, ci jem vela alebo malo lebo zatial som neschudla. a neviem, ce mam jest pred vicenim ranajky alebo po cviceni.a eviem, kde by som mohla najst skutocne tabulky jedal v kj.pocitam si sice kalorie no vychadza mi to okolo 3800- 4500kj

27. Miro Vesely 02. 03. 2011, 08:31

    martina ak nechudnete, tak papáte veľa, alebo nesprávne, alebo ste štíhla a chcete byť ešte štíhlejšia. potravinové tabuľky sú aj na tejto stránke. pro 4000 kalóriách by pribral aj drevorubač. Ak myslíte kJ, tak to je málo na podvýživu. jedálničky nevyhodnocujem, skúste sa poradiť vo fóre.

28. martina 02. 03. 2011, 13:42

    Tych 3800-4500, to su kilojauly. napisala som vam vsetko co jem.Ano mate pravdu. som stihla a chcela by som byt este stihlejsia.mam 167cm a akolo 56kg a chcela by som schudnut na mojich v ytuzenych 52kg .je to len 4 kg no rada by som schudla. chodim tak isto s mojou malou Esterkou na pravidelne hodinove , hodina a pol. prechazky.
    A s cvicenim mi neviete poradit? kedy by som mala cvicit ci pred alebo po ranajkach or vecer? Dakujem

29. Miro Vesely 02. 03. 2011, 13:59

    martina všetky rady sú na tomto webe. stačí klikať a čítať

30. Tessie 09. 04. 2011, 11:18

    Ja si myslím, že samozrejme je treba si odpustiť tučné potraviny a HLAVNE sladkosti. Ale neexistuje schudnúť spôsobom, že síce budete jesť menej kalorických jedál (aj na to treba silnú vôľu a mnohým ľuďom to dlho nevydrží), ale hlavne sa treba hýbať. Bez pohybu neschudnete. Veľmi zábavná a účinná je napríklad zumba. A je strašná sprostosť prestať, alebo len veľmi málo jesť.

31. Zara 27. 04. 2011, 12:46

    Po pôrode som velmi pribrala,nie len počas tehu,ale aj po pôrode,hrozná chuť na jedlo,vyšplhala som sa pri výške 176cm na 98kg-nato som samozrejme zvyknutá nebola,môj jedálniček sa skladá z (nizkotučne tvarohy,syry,kuracie maso,hov.maso,ryby,vela zeleniny,ovocie,tmave pečivo,basmati tmava ryža,zemiaky v pare,vyhodila som sol pretože som mala problem s tlakom, a samozrejme vela pijem,bylinne čaje, čistu vodu) môj denný príjem je cca od 5000KJ -6180KJ max…. necvičim nejako extra,kedže som dosť zaneprázdnená deckami,ale chodievam hodne na prechádzky,vyťah vymenila za schody,steper každe rano na lačno tych 40min… dala som dole 34kg za 5mesiacov a som spokojná- samozrejme hlavne z tuku nie svalovej hmoty takže nepotrebujem skúmať žiadne diety,varím zdravo a učim jesť zdravo aj rodinu

32. Zara 27. 04. 2011, 13:00

    a samozrejme pravidelne jem 5x niekedy aj 6x denne

33. šestka 02. 05. 2011, 17:26

    ahojte všetci!
    rada by som sa spytala ze uz pol roka sa snažim dodržiavat zdravy zivotny styl, t.j. cvičim 3x tyzdenne jem 5x denne za toho pol roka som schudla s mojou vyskou 176cm a povodnymi kilami 83 na terajsich 72,5….coz je fajn vysledok, ale mam pocit ze posledny mesiac a pol to beriem asi az moc vazne a to si pritom uvedomujem ze kusok cokolady raz za cas mi neuskodi, ale ja si ju proste nemozem dat, kedze uz asi dva tyzdne neklesam s vahou. A aby som presla k jadru celej veci cchela som sa spytat čo by ste zmenili na mojom bohuzial velmi chudobnom jedalnicku, kedze vsetko ostatne obsahuje prilis vela tuku a kalorii. takze na ranajky si dam obvykle nejake cerealie s mliekom a trochou ovocia, napr pol jablka….na desiatu 225ml ochuteneho acidka s celozrnnou zemlou…na obed si dam celozrnnu zemlu s malsom a rajcinami, popripade inou zeleninou a musli tycinka….na olovrant zvyknem mat ovsenu kasu s nastruhanym pol jablkom…..na veceru ryzove pufovane chlebicky, poliate jogurtom -70g …..ja viem ze by som mala jest aspon raz denne varenu stravu..ale vzhladom na to ze mam 16 rokov a chodim do skoly na to nieje cas varit zdravo a chutne a tak to riesim takto

34. Miro Veselý 02. 05. 2011, 18:06

    šestka skús to zvážiť a zrátať a bude jasno. v tvojom veku by si veľmi chudnúť nemala, ale mám pocit že stravu máš príliš sladkú.

35. princess55 07. 05. 2011, 16:33

    Dobrý deň,
    som nováčik, rada by som sa informovala o strave a jedálničku. Meriam 170 cm a vážim 70 kg a chcela by som vážiť 64. Problém je u mňa v jedení. večer sa zbytočne prežieram občas. Je to v tom, že zle jem. nesprávne sa stravujem.
    Raňajky : ovocie alebo mussli
    Desiata : ovocie
    Obed : ryžu so zeleninou, cestoviny v podstate čo varíme doma
    Desiata : zvyčajne nič
    Večera : buď chlieb so zeleninou alebo obžerstvo

    Viem, že je to málo, podľa toho, čo som si tu naštudovala, extrémne málo a zle, ale ja by som potrebovala naozaj vedieť čo jesť a kedy a v akom množstve.
    Čo sa týka športu, teraz som mala malú prestávku kvôli zdravotnému stavu, ale inak korčule a stacionárny bicykel tak 4krát do týždňa po 30 min.

    Vopred vám veľmi pekne ďakujem za radu pri zostavovaní môjho jedálnička.

36. Zizi 26. 05. 2011, 13:21

    Ahojte všetci,
    neviete náhodou kde by som našla tabulku, kde napíšem všetko, čo som zjedla za deň a ono mi to vyhodnotí koľko to bolo sacharidov, bielkovin, tukov….. a podľa toho by som si nastavila jedálníček
    Ďakujem

37. Miro Veselý 26. 05. 2011, 19:50

    Zizi kliknite na tlačítko potravinové tabuľky na tejto stránke…

38. Monika 08. 06. 2011, 09:59

    Ahojte vsetci,
    zacala som s chudnut. No nastal problem vaha sa mi zastavila a neviem co dalej. Cvicim tak 3x do tyzdna a snazim sa aj dodrziavat stravovanie. Nejak ma to zacina demotivovat. Chcem schudnut este aspon 10 kg. Momentalne mam 70kg a meriam 163cm. Necitim sa este tak dobre aby som bola spokojna. Viete mi poradit??

39. Miro Veselý 08. 06. 2011, 10:55

    Monika intuícia mi našepkáva, že chyba sa skrýva v slovíčkach “snažím sa”. Snažiť sa je pekné, ale na chudnutie treba dodržiavať.

40. Dakujem 16. 06. 2011, 12:28

    Ahoj,
    dakujem za odpísanie, dobre som tomu rozumela ze sa nemam snažiť ale makat? V januari som mala 86kg a tvrdo na sebe pracujem.. každú chvílu si čítam vašu knihu a zapisujem si všetko do tabuliek.. Je pravda, že si niekedy dám čokoládu(samozrejme nie celu len tak pre chuť a len horkú) už som si zvykla.. veľa som musela zmeniť počnúc kávou ktorú som si musela vždy sladiť… teraz tak nerobim.. schudla som na 70kg a chcela som len poradiť čo dalej ked mi váha zastala.. možno som len veľmi stručne napísala svoj problém a vy ste asi neporozumel, že mne naozaj zastala váha a neviem čo dalej.. Chcela som len radu.. dakujem

41. Miro Veselý 16. 06. 2011, 13:04

    Monika dal som radu. Ak napíšete “snažím sa”, zvyčajne to znamená, že to nie je na 100%. Ak ste chudli a zastaví sa to aj tu je signál, že sa niečo zmenilo, asi nejdete na 100%. Takže poradil som vám prísnosť.

    Odpovedáte mi zjavne pobúrená, mrzí ma to. Neviem však poradiť nič iné. Ak si občas dovolíte výnimku, zvyčajne to je príčina, prečo sa chudnutie zastaví. No ak sa stravujete striktne správne, potom sa skúste poradiť s lekárom.

    Zastavenie poklesu môže byť spôsobené aj spomalením metabolizmu, ak sa stravujete príliš málo.

42. alex 16. 06. 2011, 17:39

    Ahoj Miro ,
    chcela som ti len napisat, ze ta velmi obdivujem za to, kolko si dokazal schudnut. isto mas fakt pevnu volu, ja by som chcela schudnut hlupe 4 kg (59 kg / 175 cm) a ani kto sa neviem prinutit :/…aale tiaz som ti chcela podakovat za super stranku, kde som sa dozvedela ako chudnut, ako zdravsie zit. mala by som vsak jedninu pripomienku – tvoje jedla a tipy na jedalnicek su neskutocne “suche” , bez napadu, takmer bez chuti …. lebo podla mna ak cloveku jedlo nechuti, tak mu je prd platne ze je syty, ked nemal z jedla pozitok. fakt nechapem ako si mozes na obed dat 4 paradajky, lyzicu lanoveho oleja a hrst sosovice… ved to je absolutne bez chuti….nemal si s takymito vecami pri chudnuti ani trochu problem ?…. dakujem za odpoved

43. Miro Veselý 16. 06. 2011, 21:30

    alex tie recepty sú zámerne primitívne, aby každý vedel, že aj tak sa dá fungovať. jasné, ak vieš variť, je lepšie chutne. ale zas… ja mám potom problém prerušiť jedenie ak mi chutí. vždy mávam obdobia keď varím chutnejšie a potom aj váha ukáže viac. takže mne sa osvedčilo ísť bez soli takmer.

44. ERIKA 17. 06. 2011, 10:59

    Ahojte vsetci Dnes je to piaty den,co sa snazim zdravo stravovat.Mam 171 cm a nenormalnych 125 kg.Mojim cielom je schudnut 50 kg.
    Denne jem cca 4500-5000 kj-viem,ze je to maalo,ale mne to uplne staci-vobec nebyvam hladna.pijem cca 3 litre vody denne.Moj denny prijem B-80
    S-140
    T-40
    Mozte mi niekto povedat,ci mi to staci?
    Dakujem pekne a vsetkym vam prajem vela stastia pri zhadzovani kil.

45. Miro Veselý 17. 06. 2011, 14:05

    ERIKA takže takto. Je to ambiciózny cieľ a držíme ti palce. Je to však beh na dlhú trať a tú nedobehneš pri tak nízkom príjme. Prečítaj si najskôr pár kníh o stravovaní alebo aspoň tento web. Prejdi si niečo o športe a potom sa do toho pusti.

46. zukazu 18. 06. 2011, 10:15

    Ahojte, konecne som pochopila sposob vypoctu kalorii a zostavu jedalnicka. vychadza mi to denne 700 kJ, 98B, 191S, 58T. Na meraci tukov mi ale vychadza obsah tuku v tele 35% (mam 30 rokov, som zena). Mam si nejako upravovat kvoli tomu denny prijem tukov, alebo mam ist podla cisel uvedenych vyssie a telo zacne pomaly palit aj tie moje naukladane tuky? dakujem za radu.

47. zukazu 18. 06. 2011, 10:16

    oprava prispevku vyssie 7000 kJ

48. Miro Veselý 18. 06. 2011, 20:03

    zukazu pri 7000 by telo malo začať páliť. ak nie, je niečo v neporiadku, ale to neznamená že treba jesť menej.

49. zukazu 19. 06. 2011, 16:18

    Miro, vdaka za odpoved

50. silva 20. 06. 2011, 20:41

    Potrebujem radu a podla mna Mirko jena to stvoreny. To aby som mohla zacat chudnut ma presvedcila az vaha, ked na moje 18ste narodeniny pri mojej vyske 165cm som vazila 94kg.

    Takze taka mensia (ci vacsia velryba). Samozrejme na zaciatku ako kazdy som zacala drastickymi dietami s ktorymi som horko tazko dala dole cca 20kg.

    Asi pred siedmimi rokmi som si uvedomila, ze tady cesta nevede a zacala som jest racionalnejsie. To som mala asi 20r
    Na zaciatok mojho chudnuceho rezimu som zmenila stravovacie navyky. Jedla som zeleninu, ovocie, mliecne vyrobky..pitny rezim nikdy nebol moj dobry priatel. S troskou pohybu zo mna pomaly ubudalo. Ked to zhrniem tak zo 94kg som mala v mojich 22rokoch 52kg. Co je uzasny pokrok. Aj som si vahu udrziavala dlho.

    A teraz asi pred dvoma rokmi nastal problem. Zmena pracoviska, sedava praca a vyjazdy do terenu dala svoje.
    Ide o to, ze aj ked stravovacie navyky sa mi nezmenili, chodim aj cvicit (kardio) aj ked zo zaciatku nie pravidelne, ale posledne dva tyzdne som vo fitku kazdy druhy den cca hodinu a ked nie som, mam doma steper a cvicievam na nom aspon tu pol hodinku. Moja vaha je 59kg, co je pre moju psychiku strasne . Poznate asi ten pocit, ze ste nieco vybojovali a ani neviete ako sa ti to vracia. Resp mam kolísavu vahu…niekedy mam 55kg, neskor 54, potom 58 a takto dokola uz 2r. Neviem ako to ukoncit a ako sa dostat na moju povodnu vahu 52kg naspat. Preto prosim o radu.
    Pravdou je, ze na ranajky mavam ovsene vlocky s jogurtom…na obed sa snazim zelenenovy tanier(ked stiham). Pri mojej praci nie je problem nestihnut sa najest. Nieze by som sedela stale za compom vela chodim aj do terenu. Mozno je tym nepravidelnym jedenim. Pri tom bielu muku vynechavam, cukry tiez, vyprazane nejem a sladkosti tiez nie.
    Ty, ze som vegetarian potrebujem pomoct s jedalnickom. Prosim kto sa ma ujme?

51. Miro Veselý 21. 06. 2011, 09:07

    silva nepravidelné jedenie je jedna z najčastejších príčin priberania. treba byť prísny. po schudnutí je dosť typické, že sa hmotnosť vracia, človek sa vracia k nesprávnym návykom. takže zvýš prísnosť. s jedálničkom ti asi neporadí nikto, treba sa to naučiť.

52. klara 23. 06. 2011, 16:14

    Dobry den, p. Vesely,
    chcem sa opytat ci je mozne sa takoto stravovat, ked ciastocne dojcim dieta? A este ci mi odporucate nejake vysetrenie, ked mam uz od 3 rokov v zdravotnej karte napisane, ze mam nadvahu. Mam ju naozaj cely zivot…od skoky si pamatam, ze som vazila najviac a na zakladnej som mala 10 kg naviac. Pritom moji surodenci nemali problem s vahou a jedni sme to iste aj sportovali sme rovnako. Teraz mam 35rokov a pri vyske 168 -82 kg. Este sa chcem opytat ci staci 4 jedla denne, ked zacinam ranajkovat o 8.00
    Dakujem

53. zukazu 24. 06. 2011, 10:57

    zdravim, asi hlupa otazka, ale zaujimalo by ma ci je az tak velmi dolezite, aby kazde jedno jedlo obsahovalo urcity pomer bielkovin, sacharidov a tukov, ci nestaci pokial jem pravidelne 5x denne a dodrziavam dennu davku bielkovin, sacharidov, tukov.
    proste ci by nemalo rovnaky efekt aj na zdravie aj chudnutie, keby som mala rpehlad len za den, ale jednotlive jedla by az tak uplne vyvazene neboli. vdaka.

54. buchtička 25. 06. 2011, 21:29

    Dobrý večer, mám pomaly 38. 173 cm a 83 kg. Dá sa s tým niečo robiť? Strašne by mi pomohla aj podpora formou písania si s niekým. Už sa necítim dobre nielen vzhľadovo ale aj zdravotne. CHCEM SCHUDNUT. Potrebujem odbornú pomoc a psychickú podporu.

55. Miro Veselý 26. 06. 2011, 20:51

    zukazu ak si na raňajky dáš len sacharidy a na večeru len bielkoviny tak to nebude jednoduché. v zásade stačí ak to bude sedieť za deň. viac sacharidov dopoludnia a viac bielkovín navečer sa odporúča.

    buchtička odborná pomoc je u lekára.

56. Miro Veselý 26. 06. 2011, 20:53

    klara pri dojčení konzultuj radšej s lekárom ako po internetových fórach. ale jesť treba 5 krát denne, radšej aj šesť.

57. silva 26. 06. 2011, 21:10

    Mirko dakujem. Ja som sa ale k mojim zvykom vobec nevratila…vobec. Teraz sa snazim jest pravidelne a amalo cca kazde 3hod, ale podla mna z toho priberam
    Som na nervy z toho…

58. Miro Veselý 26. 06. 2011, 21:34

    silva málo nie je pojem. jesť málo je zlé rovnako, ako jesť veľa. jedz pomocou váhy na potraviny primerane. a potom sleduj svoj pás, nie váhu.

59. lixa 26. 06. 2011, 23:50

    silva, ano je pravda že je dôležite jesť primerane. ale ak nepojmeš v strave dostatok bielkovín, metabolizmus zrejme stále funguje nárazovo. tvoje telo potrebuje pochopiť že práve prišiel čas na pravidelnú energiu v podobe pomalých cukrov a teda má energiu počas celého bdenia a teda nemusí znižovať intenzitu metabolizmu. teda aspon si myslím že to tak funguje u mna nechutne pomaly ale predsa…

60. baculka 27. 06. 2011, 21:14

    Dobry vecer pan Vesely Naposledy som pridavala komentar 22.1.2011 a v nom som Vam dakovala za vsetky uzitocne informacie a musim Vam podakovat este o mnoho viac,pretoze za to dlhsie obdobie sa mi podarilo zhodit k dnesnemu dnu 21 kil!:)))) Posledne tyzdne jedavam uz len od oka,ale chudnutie pokracuje!Viem,ze som za cely ten cas nenapisala,ale na stranke som bola kazdy den a poctivo ratala denny prijem aj ked nie vzdy sa dalo poctivo dodrziavat a kolkokrat som zjedla menej,ako bolo potrebne a mala som vycitky ci sa mi nespomali metabolizmus,kedze jeden den to bolo priklad 5000KJ,druhy den 7000Kj a nasledujuci zasa 6000KJ ci 4500KJ,nie vzdy sa dala dodrziavat presnost,ale aj napriek tomu kila ubudali s coho mam obrovsku radost a velmi som Vam za to vdacna!Moj zaludok je uz dokonca natolko zvyknuty na taketo porcie jedla,ze si uz ani neviem predstavit ze by som mala zjest viac.Ako sa vravi papkali by uz len oci,ale brusko plne Neviem ci vobec budem vladat nabehnut na vyssi prijem,co je v podstate az ironia,ak si spomeniem na to,kolko som jedavala predtym a teraz Po veceroch dokonca jedavam dost vela ovocia,(aj ked odporucate len jeden kus na den),co urcite nebudete schvalovat,ale na vahe sa to neprejavuje.Teraz planujem zacat intenzivnejsie sportovat,aby sa aj postava lepsie vyformovala,pretoze z bruska sa kila zhadzuju najpomalsie.Okolie mi nechce verit ze toto vsetko som dokazala len vdaka pravidelnej strave+ pitny rezim,samozrejme ziadne sladkosti a cukor v kave ci caji a pocitanie denneho prijmu aj ked ich presviedcam,ze za tym nie je ziadny zazrak.Odporucala som im aj Vasu stranku ale pri chudnuti je potrebna hlavne pevna vola a trpezlivost Urcite budem nadalej odporucat Vasu stranku a vsetkym prajem uspechy v chudnuti,nech sa nevzdavaju a pokracuju za svojim cielom ))

61. Miro Veselý 27. 06. 2011, 21:35

    baculka gratulujem, to je veľmi dobrá správa, teším sa s výsledkov. Pravidelná strava je základom. odporúčam vám veľmi opatrne začať navyšovať stravu tak, aby ste sa postupne dostali až ku 8000 kJ za deň a čím bližšie budete k optimálnej váhe, tým viac jedzte, aby ste neboli podvyživená. držím palce a ďakujem za report.

62. lienka 29. 06. 2011, 20:10

    Dobrý : ) ja som vašu stranku objavila len nedavno mam ju precitanu takmer celu ,napriek tomu by som potrebovala poradit Je to tak ze ja som za dva ci tri mesiace schudla cca 9 kil co je sice fajn ale bojim sa navratu kilogramov a tak drzim este vzdy dookola tu istu dvoj tyzdnovu dietu/po kazdych dvoch tyzdnoch nejaka ta dvoj dnova prestavka ale spravila som zopar prehreskov aj pocas diety/ ktora je sice pestra, trosku bohatsia na bielkoviny ale energeticky prijem v niektore dni vychadza na ubohych 2000 kj (áno kj a nie kcal verte) teraz si hovorim ze som s tim mozno nemala zacat ale brala som to iba ako start no potom som /ako som pisala/ sa zacala bat nasledneho priberania z dovodu spomaleneho metabolizmu atd robim vsetko ppreto aby som sa znova nastartovala cvicim jem zdravo /ale este vzdy podla tej diety/ ale tej diety sa akosi bojim vzdat som v takom “kruhu” snazim sa ale rada by som “pocula jednu ci dva vety od vas ako vas postreh ci radu za ktoru by som bola velmi vdacna . / 165cm 51.5 kg rano po prebudeni xD miery okolo 89 60 90 krk 32 / a ta dieta vyzerá napríklad takto:
    . Raňajky: čierna káva bez cukru a jeden rožok.
    . Obed: 1 veľký steak, šalát a všetky druhy ovocia
    . Večera: neobmedzené množstvo varenej šunky

    alebo

    . Raňajky: čaj s citrónovou šťavou
    . Obed: 1 grilovaný steak, každý druh ovocia
    . Večera: čo sa vám páči!

    Dakujem : ) drzim palce vsetkym chudnucim

63. lienka 29. 06. 2011, 20:23

    dodatok: neviem urcite ci ten kaloricky prijem bol vypocitany spravne ale podla dneskajsich porcii to bolo tak mne tie porcie stacia ale neviem ci stacia aj mojmu telu .. je pravda ze niektore dni som si dala nieco naviac … ako som pisala .. mala to byt len schema ci priklad zdravych potravin alebo stravovania teda aspon ciastocne .. netusila som ze sa mozu dostavit naznaky spomaleneho metabolizmu /dodnes neviem jak som vlastne na tom / .. pretoze moja strava predtym bola asi taka ze 4ci5 kexikov denne a ostatne uz ani neviem pretoze jedla som nekontrolovane bez problemov hranolky mastne jedla aj kazdodenne a pohyb maximalne prstami na klavesnici budem vdacna za nejaku odpoved pripadnu kritiku..

64. Miro Veselý 30. 06. 2011, 08:50

    lienka ak ste naozaj prečítali môj web celý, už by ste asi mali tušiť, že diéta s takýmto rozpisom jedál je celkom nevhodná. možno až zdravie ohrozujúca. celkom určite pri nej schudnete. a takisto potom pôjdu kilá nahor. takže radím ešte raz sa pokúste prečítať si čo tu píšeme o chudnutí, pretože takéto nezmyselné diéty z vás spravia buď tučibombu alebo psychicky porušenú anorektičku.

65. lienka 30. 06. 2011, 16:50

    dakujem za odpoved drzim sa uz myslim tych spravnich zasad a dufam teda viem ze robim dobre

66. Vaness 05. 07. 2011, 18:38

    dobrý deň,volám sa Vanessa,mám 12 rokov,výšku 163cm a 55 kíl.Práve v tejto chvíli držím takú dietu,že za deň vypijem 3 litre vody a ostatok mojho napriklad piatkoveho jedalnička je asi takyto:ranajky-zelený čaj bez cukru a žemľa so zeleninou,desiata-mandarinka,obed-zeleninový šalát,olovrant-jablko či banán a večera-tmavý celozrnný chlieb s tvarohom a redkovkou+tá voda medzi všetkým.Chodím síce na športovú školu a do športovej triedy,ale moc sa mi nedari schudnut ..Nedate mi nejaky tip? vopred za odpoved dakujem …

67. Vaness 05. 07. 2011, 18:44

    a ešte chcem dodat,že mi vobec nevadia moje nohy a zadok,mna skor trapi moje brucho :O..

68. lenkan 05. 07. 2011, 21:11

    Vaness, vzhladom na tvoj vek je stravovanie, ktore si si nasadila uplne nevhodne – ide o redukcnu dietu. Mas uplne normalnu postavu, k tvojej spokojnosti bude uplne stacit ak pridas korcule, bycikel, alebo vynechas sladkosti. Nic specialne nerob, inak si ublizis. Sama som v tvojom veku schudla na 52kg/160 cm z povodnych 64 prisnym obmedzenim jedla a kym skoncila puberta, mala som 80. Hladovky zanechali stopy a mam tak spomaleny metabolizmus, ze som teraz chudla tempom 1kg za mesiac…pomalicky uz 2 roky.

69. Miro Vesely 06. 07. 2011, 05:27

    Vaness jasné že ti dáme tip. konzultuj to so svojím športovým lekárom, inak je riziko, že sa tvoj problém zmení na oveľa vážnejšiu poruchu príjmu potravy.

70. ERIKA 06. 07. 2011, 12:47

    Musim sa vam pochvalit…papam zdravo stvrty tyzden…po troch tyzdnoch som mala dole 5,8kg.strasne ma mrzi,ze som tuto stranku nenasla ovela ,ovela skor….uz som davno mohla byt kocka )dokonca sa mi podarilo strhnut so sebou par ludi s okolia )

71. Miro Vesely 06. 07. 2011, 13:15

    ERIKA gratulujem a držím palce. len sa mi zdá toľko kíl za 3 týždne dosť veľa, lepšie je ísť pomalšie. lepšie sa potom zhodené čísla darí udržať.

72. ERIKA 06. 07. 2011, 18:18

    Dakujem krasne Mirko .Ja sa ani nedivim,ze mi to ide takto(aspon zatial)rychlo,ked som predtym jedla cca 18000kj denne…teraz cca 6000kj.

73. Miro Vesely 06. 07. 2011, 18:25

    ERIKA aha, ja by som radil ísť s príjmom niekam ku 8000 na deň, je to oveľa bezpečnejšie. viem, aj pomalšie.

74. Yumi 09. 07. 2011, 16:40

    Dobry den, chcela by som sa vas opytat mam nejake nejasnosti v tom kolko mam prijat kj za den.Citala som vasu stranku a nehcem nejako chudnut skor jest primerane aby som sa neprejedala atd. Mam 16r. 54kg a 163 cm podla BMI vypoctu by som mala prijat okolo 9807 kJ, zložených z 53 gramov bielkovín, 434 gramov sacharidov a66 gramov tukov. Zda sa mi to prehnane vela. Na inej stranke po zadani vahy,vysky a veku mi naskocilo 5 859 kJ Bílkoviny: 52 gSacharidy 181 g tuky: 50 g. Tie hodnoty sa dost lisia mohli by ste mi poradit kolko by som mala prijad zhruba kj bielkovin sacharidov a tukov ked si chcem udrazt tuto hmotnost? Dakujem

75. ERIKA 11. 07. 2011, 08:12

    Pomooooc.Co sa stalo?Ako je mozne,ze som za stvrty tyzden schudla len 0.1 kg?Plavala som aktivne dva krat za tyzden,chodila po horach,proste pohyb som mala.jedla som,ako po minule tyzdne.v com nastal problem?

76. Miro Vesely 11. 07. 2011, 09:48

    ERIKA ak ješ 6000 kJ tak si tak podvyživená, že ti začne spomaľovať metabolizmus. potom stačí malá výnimka a chudnutie je v keli. pre podrobnejšie poradenstvo by som radil odborníka, alebo fórum, nastaviť chudnutie a jedálniček na chudnutie je vysoko individuálna záležitosť, nie je možné o tom debatovať na základe pár viet v diskusii k článku, keď neviem ani základné parametre.

77. kubkovka 11. 07. 2011, 10:59

    tak oddnes začínam, pokazila sa mi kuchynská váha, idem kúpiť novú. Ale vytiahla som starú, síce nie digitálnu, ale tak aspoň približne. Vyrátala som si rôzne jedlá, zapísala do nového zošita. chcem zdravo žiť, lebo sa necítim dobre

78. kubkovka 11. 07. 2011, 11:04

    inak chcela som sa spýtať, dodržujem 7000 kJ podľa toho, čo mi vyšla v BMI……nie je to veľa ani málo?

79. erina11 11. 07. 2011, 11:17

    ahoj, chcem vas poprosit o radu. Mam 32 rokov moja vaha je 80kg a som 6mes. po porode 2heho dietata. Meriam 170cm a chcem schudnut. Viem ze na to treba cas aby sa telo schopilo, no aj na prek 6mes. som neschudla ani deko a to uz 4mes nedojcim. Cvicit nestiham pri 2ch detoch sa nabeham az az + este chodim do prace s pohiblivou pracovnou dobou. Nejde to zo ma prec ani za svet. Co robit? Dakujem

80. Miro Vesely 11. 07. 2011, 11:40

    kubkovka naslepo ti neporadí nikto, ale malo by to fungovať.
    erina11 úprava stravy na chudnutie stačí, ale potom to ide aj zo svalov, čo nie je dobre.

81. k 11. 07. 2011, 11:43

    tak teraz neviem, mám ešte znížiť denný príjem? no zatiaľ to robím s váhou, tak nie je problém…….alebo treba skúsiť a uvidí sa?

82. kubkovka 11. 07. 2011, 11:44

    tak teraz neviem, mám ešte znížiť denný príjem? no zatiaľ to robím s váhou, tak nie je problém…….alebo treba skúsiť a uvidí sa?

83. kubkovka 11. 07. 2011, 11:44

    meriam 170 cm a vážim 87 kg……..

84. Miro Vesely 11. 07. 2011, 11:52

    kubkovka skús, uvidíš. ak to nepôjde poraď sa s odborníkom, lekárom, alebo vo fóre o chudnutí, tých údajov čo treba vedieť je oveľa viac, aby sa dalo radiť.

85. erina11 11. 07. 2011, 12:20

    to je pravda, tak sa pokusim co-to pocvicit. A ako mam upravit stravu?

86. kubkovka 11. 07. 2011, 12:47

    Som strašne zmatená, lebo mne sa tie porcie nezdajú malé. Asi niečo robím zle………ako zistím, kolko tuku, sacharidov a bielkovin mam prijat pri 6000 kJ? Lebo BMI mi vypočítalo iba na 7000 kJ. napr. biely jogurt a musli a lanove semiacka…….alebo roztek celozrnny, trochu menej tucneho syra, bielok a zelenina………co robim zle?

87. Miro Vesely 11. 07. 2011, 13:01

    kubkovka, erina11 vaše otázky typu čo mám spraviť sú už dávno zodpovedané v článku http://www.chudnutie-ako.sk/ako-schudnut/ prosím, prejdite si to. V diskusii k článkom by som to neráz zmenil na osobnú poradňu, na to slúži fórum.

88. kubkovka 11. 07. 2011, 13:15

    vdaka, už som vo fóre, len neviem v tom ešte velmi dobre chodit, tak snad sa to naucím

89. erina11 11. 07. 2011, 14:15

    tiez sa zaucam zatial dakujem

90. luisy1 19. 07. 2011, 11:04

    ahojtee aj ja mam problem s chudnutim mam 18 rokov vysku mam 165 a vazim 80 newem co mam robit citim sa zle nemozete mi poradit ako by som mohla schudnut na 55 dakujem

91. peter 26. 07. 2011, 15:23

    zdravim mirek taka blba otazka asi ale kde v obchode najdem tofu?

92. Miro Veselý 26. 07. 2011, 20:34

    peter zvyčajne v chladiacom boxe medzi syrmi

93. judita 28. 07. 2011, 21:46

    Dobrý večer, čítam o Vás iba kladné názory. Rada by som Vás tiež požiadal o radu. V priebehu pá mesiacov som pribrala 7 kíl, nezmenila som jedálniček aj pohyb viac menej ho mm ešte viac ako predtým, jediné čo sa zmenilo je že som vysadilaantikoncepciu, túsom po 4 mesiacoch opäť začala úživať. Ale kilogramy neubudajú. poradte mi prosím nejakú účiinú diétu, pracujem v trojsmennej prevádzke takže dodržovať hodinny v strave je pre mna dosť ťažké. Vopred ďakujem

94. Miro Veselý 29. 07. 2011, 08:30

    judita niektoré druhy antikoncepcie majú vplyv na priberanie. Začni preto u svojho gynďáka, nech poradí. Ak si inak hormonálne OK, nemáš cukrovku alebo štítnu žľazu, tak chyba bude na 100% v strave. ak ješ nepravidelne, menej a občas výnimočne “dobrôtky”, tak to je dôvod priberania.

95. Katarina 29. 07. 2011, 13:28

    Dobry den,
    mozte mi niekdo poradit? Citala som si tie jedalnicky na cely tyzden. Vsetko mi je aj jasne, len si neviem dost dobre predstavit casove rozdelenie. Mne sa to do toho dna akosi nezmesti. Kedy mate ranajky a kedy potom posledne jedlo?

    Vdaka

96. Miro Veselý 29. 07. 2011, 18:19

    Katarina jedálniček na chudnutie (ale aj jedálniček pre zdravých) znamená jesť každé 3 hodiny, čiže 5 jedál ak človek ide spať zavčasu, alebo 6 jedál, ak spí málo. tie dve hodiny pred spaním by sa jesť nemalo asi, ale nie viac, ako tri hodiny

97. Katarina 29. 07. 2011, 18:36

    Aha. Tych 6 jedal mi nesedelo. ja chodievam spat medzi 22-23 hod. tak teraz mi je uz vsetko jasne. dam si len 5 jedal. Vdaja za odpoved.Uz je len na mne to vsetko dodrzat a nemat ako ja tomu hovorim “vypady”, ked clovek doslova zere,ani nie preto, ze je hladny, ale ma chut. Vsak stale tvrdim obezni ludia su iba preto obezni, ze jedia nie preto, ze su hladni, ale proste maju chut.

98. Meno alebo prezývka (povinné) 05. 08. 2011, 21:23

    Ahojte, volám sa Monika a som pripravená prekonať môjho nepriateľa. Moje odhodlanie po prečítaní tejto stránky natoľko vysoké, že nedopustím, aby som to teraz vzdala a prehrala boj so žravosťou ako doteraz. Bude to veľmi ťažké, ako motivácia, ktorú ste mi ponúkli je silná, pružná, verím si a budem v očakávaní ako mi to pôjde. Moje heslo preto znie: “Prekonaj strach, zmena životného štýlu Ti bude odmenou”

99. Monika 06. 08. 2011, 06:22

    Katka ahoj, ja napr. vstávam o 4.OO hod. ráno a chodiem správať tak o 21.30 – 22.OO hod., idem si to napasovať na týždeň a na víkend. Cez víkend vstávam o 7.30. hod. takže raňajky mám o 7.OO hod. a od raňajok každé tri hodiny, mi cez víkend vychádza na 5 jedál, čo cez týždeň to bude robiť 6 jedál, čomu som rada a čo je aj logické. Keď som sa stravovala po starom, som raňajkami začínala krátko po 7.OO hod., vyhrávali mi cigáni, keďže vstávam o 4.OO hod. ráno, tri hodiny sú už dlho pre môj žalúdok, preto som pochopila, že už tie raňajky si musím dať o 4.15 hod. a tých zvyšných 5 jedál mi hravo vychádza na celý deň, posledné je o 19.15 hod. teda, krátko po 21.OO hod. mi aj vyhovuje,
    Katka a ako ti ide zmena stravovacích návykov?

100. alena 06. 08. 2011, 20:21

     Ahojte, chcem sa opýtať, tých 6 jedál sa mi zdá veľa, proste sa mi to nijako nezmestí do toho času čo som hore, a jesť chvíľu pred spaním už nie je asi vhodné. Ak by som jednoducho to posledné jedlo vynechala, myslím že tam nieje až taký veľký rozdiel v príjme energie, bol by to problém???Alebo si mám to posledné jedlo nejako rozložiť k tým ostatným???ďakujem vopred za odpoveď

101. gabika 07. 08. 2011, 17:33

     Dobry den,co hovorite na nove poznatky o soji vo vyzive?

102. Miro Veselý 08. 08. 2011, 07:13

     gabika pár komentárov pred tvojím sme to riešili.

103. moni 18. 08. 2011, 10:44

     Ahojte vsetci.Teraz som sa necakane dostala na tuto stranku.Tiez by som chcela schudnut.Niesom tucna ale ani stihla.Ccela by som sa spytat pana Veseleho ci tie jedalnicky co su tu ako dlho treba drzat?Je tu od pondelka do nedele a potom opakovat?dakujem za odpoved

104. Miro Veselý 18. 08. 2011, 11:20

     moni ako píšem v poslednej vete tohto článku: Naučte sa vytvoriť si svoj vlastný jedálniček. Jedlá tu uvedené sú len ilustráciami, ako sa jedálniček dá vytvoriť. Základom je aby ste si vedela jedálniček sama navrhnúť. Preto sa oplatí naštudovať si základy zdravej výživy. mechanicky opakovať “jedálničky na chudnutie” je nevhodné. aj tak to nedodržíte. čo potom, keď vám niečo z jedálnička nevyhovuje? čo ak chcete jesť inak, viac, menej? takže naučte sa jedálniček si vytvoriť.

105. moni 18. 08. 2011, 11:40

     MIro este jedna otazka kolko minut by som mala pit pred jedlom a kolko po jedle.

106. moni 18. 08. 2011, 11:45

     moj jedalnicek pozostava rano vypijem pol litra teplej vody a po hodine si dam musli a biely jogurt 0,1 alobo 1,5% a pohar kavy.potom idem do roboty a ked mam toho vela tak jem az dakedy okolo tretej ale kava je stale a vecer sa snazim len vypit caj a ked som velmi hladna tak co odporucaj jest?dakujem za odpoved

107. Miro Veselý 18. 08. 2011, 12:40

     moni ak na toto neviete sama odpovedať, je celkom jasné, že si potrebujete prečítať niečo o výžive. Málková, Kunová, Bukovský. To sú mená autorov o ktorých sa zaujímajte v kníhkupectve. Ja vám nebudem odpovedať, lebo každá odpoveď vyvolá ďalšie otázky.

108. moni 18. 08. 2011, 16:36

     Uz viem odpoved ako pit pred jedlom 15minut a po jedle po hodine je to spravne?A posledna otazka ako si mam vazit a spocitat kalorie ked robim vyprazany karfiol alebo lasane.

109. Magdalena 19. 08. 2011, 14:01

     Dobry den.Potrebovala by som radu ci skor potvrdenie ci vyvratenie toho co prave robim.Mam 3 deti a pri kazdom dietati som nabrala 10 kilo a nic z toho neslo dole…pri poslednom porode som zacala na 95kg a 2 mesiace po porode mam tiez 95kg.Asi mesiac drzim dietu….velmi bohatu na tekutiny.Rano si davam celozrnny alebo klickovy hnedy bochnicek-2 kusy bohaty na semienka slnecnice ci sezamu a natieram si na to humus a pijem pohar polotucneho mlieka 2 deci.Obed mam ovsene vlocky s mliekom-cely plny tanier a cez cely den postupne zjem viac ako 5 kilovy cerveny melon…samozrejme,ze vdaka nemu chodim asi kazdu hodinu na zachod.Veceru mam bud tuniaka-1 konzervu ,alebo konzervu kukurice,nizkotucny cottage chease ci brokolicu-1 celu dusenu….maso jem len 1 tyzdenne-kuracie prsia dusene.Pocitam si kalorie na kazdom vyrobku,aby som cez den nepresiahla 1500 kalorii,ale vahova rucicka sa ani nepohne. Z jedalnicka som vylucila prazene jedla,biele pecivo,plnotucne mliecne vyrobky,olej,sladke vody,natierkove syry ci maslo aj salamy a bravcove ci hovadzie maso.Zo zdravotnych dovodov cvicit nemozem…mam paralizu svalov na celom tele.Kde robim chybu?

110. Rita 21. 08. 2011, 22:33

     Ahojte.No ja mam asi takyto problem.Mam 19 rokov…vyska 164 a vaha 70kg.Prave som si v zdravotnej karte nastudovala ,ze pred 5 rokmi som vazila 48 kg…neviem kde sa stala chyba ale za 5 rokov pribrat 40% povodnej vahy nie je bohvieco…Prestala som cukrit…menej jedavam…aj tak to nepomaha a ked sa mi podari za tyzden schudnut 1-2 kg do dvoch dni mam naspat dalsie 3…prosim,poradte

111. janabari 23. 08. 2011, 06:11

     Rita, prestuduj si web a zistis, kde je chyba. Uz to, ze menej jedavas je chyba.

112. majka 24. 08. 2011, 14:41

     Dobry den.Pan Miro mam na vas otazocku,vase zasady stravovania dodrzujem 4 den ,vyratala som si BMI,mam na den 6905 KJ,t.j 99b,187s,57t,dodrzujem tento rozpis ,ale mam problem s tym ze mam bolesti hlavy po cely den a 1,5 hodin PO JEDLE som uz zase hladna.Snazim sa hlad neako oklamat pitim ,ale ledva cakam kedy budu 3 hod. od posledneho jedla. JE TOTO NORMALNE ?Ja uz skusenosti s chudnutim mam,nastartovalo ma operacia zlcnika pred 2 rokmi,po nej som zacala cvicit ,vytvorila som si vlastny jedalnicek a schudla som 20kg,dostala som sa na vahu 78kg co sa mi drzalo do leta ,no trochu som teraz pribrala /neako sam sa rozozrala/ 5kg,no chcela by som schudnut na tych 70kg tak som sa rozhodla ist na ten vas system ,pretoze som skusala ten moj osvedceny,aj delenu stravu ale viac ako 2 kg nedam dole,a tie bolesti hlavy ma stvu,poradte mi cim to je .dakujem

113. Miro Vesely 24. 08. 2011, 21:33

     majka bolesti hlavy treba riešiť s lekárom. čo sa týkla hladu tak to je signál zle zloženého jedla najskôr. tipujem, že idete bez zeleniny, odporúčam to riešiť vo fóre.

114. ERIKA 25. 08. 2011, 08:39

     Ahojte zdravo stravujuci Aj ja mám otazocku Mirko na teba.Dnes je to 74 den,co papam zdravo,dala som dole 17 kil.Bojim sa vsak,ze mi ovisne koza na bruchu Ako to bolo v tvojom pripade?Bol si to odfakliť,alebo sa ti to vstrebalo nejako? dakujem.

115. Miro Vesely 25. 08. 2011, 09:21

     ERIKA toto je ddiskusia k článku jedálniček na chudnutie. neriešme iné témy. nemal som s tým problém, lebo som začal chudnúť zavčasu

116. Mirka 02. 09. 2011, 13:08

     ahoj miro dnes som našla slim309 čo si o tom myslis???

117. Dabulienka 04. 09. 2011, 18:26

     Ahoj..chcela by som sa opýtať, že ak mám za deň prija 6000KJ za deň aby som chudla. a niektorý deň cvičím, tým pádom spálim viac energie. môžem si dovoliť prijať viac energie? či takto to nefunguje?
     Ďakujem za odpoveď:)

118. Branislav 05. 09. 2011, 19:20

     Dabulienka

     Teoreticky môžeš prijať vtedy viac energie, ale prakticky by som to ja osobne nerobil. Dôvod je asi taký, že keď chceš aktívne chudnúť a chceš chudnúť čo najrýchlejšie, tak dodržuj tých 6000kJ a športuj zároveň. Pôjde to rýchlejšie dole aj vďaka športu, ale netreba to čo sa pri športe spáli hneď dopĺňať. Ak máš nejakú tú nadváhu, ber to tak, že keď bude energie chýbať, telo si ju doplní zo zásob (tuk na tele). Hlavne treba piť a dodržovať systém jedenia po troch hodinách.

119. Xenia 02. 11. 2011, 19:35

     Ahoj mirko. Chcem ti len povedat, ze ti dakujem za tuto stranku. Velmi ma nastartovala zmenit moju zivotospravu a pocitat si KJ. Prajem vela uspechov

120. surobakianinpo 06. 11. 2011, 05:03

     Ahoj Miro, super stránka, vidím že si rozumný človek a vyznáš sa a tak mi nedá sa nespýtať: “Neodporúčam žiadne, ani krátkodobé hladovky! Hladovanie zhoršuje zdravotný stav a predovšetkým imunitu. ”

     Kde si preboha vyhrabal takú blbosť??????
     To si naozaj nikdy nepočul o očistných hladovkách ktoré používali bežne naši predkovia a ľudia po celej zemi práve na zvýšenie imunity a zdravia ale aj duchovné ciele? Dodnes je to bežná súčasť jogových techník, používajú ju mnohé formy tradičného liečiteľstva a spoločenstvá ktoré žijú “primitívnym” spôsobom. Je to niečo podobné ako používanie chladu na zvýšenie odolnosti – aj zviera ktoré je choré nejedáva. Nejak sa mi k tebe nehodí tatko ľudí zavádzať – niekto kto sa nevyzná si to prečíta na tvojej stránke a keďže ti verí, uverí aj tomuto nezmyslu a získa skreslený obraz na hladovku ako na niečo zlé a nebezpečné…. trochu to doplň nabudúce.

121. Miro Veselý 06. 11. 2011, 19:29

     surobakianinpo ja som na hladovku napísal svoj názor a v diskusii môže každý kto chce pokojne napísať protiargumenty. nemám pocit potreby obhajovať hladovku len pre to, že niekomu sa možno osvedčila. neosvedčila sa mi a na tejto stránke píšem hlavne moje názory a skúsenosti s chudnutím.

     kto sa v tom nevyzná vidí, že s mojím názorom nesúhlasí dosť ľudí a tak si môže dať za cieľ doštudovať si, ako to vlastne je. na tejto stránke sú, napríklad, názory proti hladovke. na iných sú zase názory len pre hladovku. každý, kto chce meniť svoj životný štýl, mal by si získať čo najviac informácií.

122. ajsenz 08. 11. 2011, 22:06

     pekný večer prajem, chcela by som sa opýtať..pred mesiacom aj pol som sem písala lebo som si povedala že začnem cvičiť… za ten čas som z 85kg schudla na 78( pri výške 173cm)… nie je to veľa kíl ale poteší to… Chcem ale dosiahnuť váhu na 65kg… Každý deň cvičím hodinu na stacionárnom bicykli a potom brušáky a raz do týždňa sa snažím na plaváreň aj keď nie vždy mi to vidá..stravujem sa tak že raňajky len ovocie, obed polovica aj to jem na princípe delenej strany-keď je mäso s ryžou tak len jedno z toho a vždy z jem polku porcie… najväčší problém mám poobede..lebo ma chytí záchvat žravosti..okolo 17hod..veľmi ma to hnevá lebo chcem schudnúť.i keď to čo zjem na viac vycvičím ale chcem schudnúť zo svojej váhe a nie y toho čo z jem za deň.. chcem sa spýtať,podľa jedálničku či by som mohla zahrnúť do mojej stravy večeru ktorú vy máte danú ako 6.jedlo za deň.. či to bude zdravé a nepriberie mi na váhe? Prepáčte za taký rozpis ale chcem mať jasno.. ďakujem

123. Miro Veselý 08. 11. 2011, 22:36

     Záchvat žravosti je vždy signálom, že máte zle zostavené jedlo. buď sladké a hypoglykémia alebo málo a trebárs po cvičení a zas hypoglykémia. takže prečítajte si ešte raz zostavenie jedálnička a skúste to ľahko navýšiť. aj keď znížiť za mesiac skoro 10 kíl je efektné, je to najlepšia cesta k jojo efektu.

124. Kačena 19. 11. 2011, 22:51

     Ahoj Miro. Ďakujem ti za túto stránku. Vďaka nej som sa rozhodla schudnúť. Mám 4 mesačnú dcérku a po tehotenstve mi ostalo 15 kíl. Meriam 170 cm a vážim 85 kíl chcela by som schudnúť tých 15 kíl tak mi držte palce nech to dokážem. Chcem zmeniť stravu a pridať viac pohybu preto som začala chodiť aj na zumbu. Verím, že to dokážem a keď schudnem prvé kilá tak sa ozvem

125. janica 20. 11. 2011, 08:01

     Ahojte, ja sa tiež ku vám pridávam. Informácie od Mira Veselého som čítala viackrát. Miro má pravdu, že tuční ľudia chcú schudnúť, ale nič nemeniť, jesť hocikedy, hocikoľko a to všetko bez námahy, pohybu. Ja som sa konečne začala hýbať – chodím cvičiť a využívam aj bicykel. Je strašné počuť od niekoho, koho zbožňujete: “Pozri sa na seba, ako vyzeráš. Rob so sebou niečo!” Mám 34 rokov, výška 165, váha 85.

126. domca 22. 11. 2011, 12:38

     ahoj Miro.dnes som si podla teba vypocitala KJ.vyslo mi ze za den zjem zhruba 3800 KJ nieje to malo?kedze pises ze treba 6000.hlad necitim uplne mi to postacuje.na rano si dam biely jogurt potom ovocie,obed,ovocie alebo zelenina a vecera zvesca to co je obed.zmenila som jedalnicek slane dobrotky ani vysmazane som davno nevidela ani mi nechybaju len obcas zhresim sladkostami:)skacem cez svihadlo pijem skoro 3 litre vody denne,hodne pouzivam soju a zeleninu.pomaly to ide dole len neviem ci si to nezabrzdujem ked podla toho asi malo jem treba pridat?dakujem za odpoved.

127. Miro Veselý 22. 11. 2011, 13:46

     domca no jasné to je na podvýživu… dá sa na to síce zvyknúť, ale lepšie je navýšiť to na 6 a radšej až ku 8000, cvičiť a držať to tam aj za cenu že niečo pôjde hore. metabolizmus sa musí prispôsobiť normálnemu jedlu. potom bude chudnúť aj pri 8000. v kalkulačke BMI by presnejšie čísla malo vyrátať podľa veku / tela.

128. domca 23. 11. 2011, 21:38

     ahoj chcem sa ta este opytat na mlieko vobec alebo 0,5 percentne?a co solenie?dakujem

129. lusi.love4 01. 12. 2011, 20:01

     no dobra stranska

130. ANONYYM 05. 12. 2011, 18:12

     Možno budem odveci ale počúvajte! žiadne diety! Vypustite zo svojho jedalnička hovadiny ako sú napríklad tyčinky,keksy,čipsy,sladené štavy,šišky….Nebojte sa ak ste si aj zvykli na tieto jedla dajú sa nahradiť vynikajúcim čerstvým ovocím ,chrumkavým celozrným pečivo alebo sviežim šalatom s kuracími kúskami! Toto jedlo si zamilujete a kilá idu dole ! Už 2 mesiace sa takto stravujem plus som začala hrať volejbal ! šport mi dáva energiu kilá idú dole CITIM SA SKVELO )

131. maturantka 28. 12. 2011, 04:20

     zdravím vás, chcela by som sa spýtať. mám 19 rokov, práve maturujem …..meriam 160cm a vážim 57 kg a veľmi by som chcela schudnúť na 43. stravujem sa zdravo (zo sladkostí iba kvalitná horká čokoláda, tekutiny, zelenina, celozrnné výrobky a podobne) spánok mám však veľmi nepravidelný kvoli náročnému štúdiu. častokrát idem aj 3 krát v týždni spať o 5:00 a o 6:30 vstávam do školy….neustále som unavená, bez energie, cvičenie ma vyšťaví….v poslednej dobe som dokonca pribrala 1,5kg. môže vynechanie spánku spomalovať metabolizmus?

132. Miro Vesely 28. 12. 2011, 05:20

     maturantka určite áno aj s nepravidelnou stravou. podľa mňa ste podvyživená. tipujem že sa snažíte diétovať a ak nevydržíte potom ide čokoláda a iné blafy. zmeniť režim, nevyhovárať sa.

133. Katenka 28. 12. 2011, 15:07

     dobrý deň prajem pán veselý, som študentka vysokej školy, stravujem sa sama, keďže väčšinu času žijem na internáte, meriam 173cm, vážim 70 kg a keďže sa mi to všetko ukladá v miestach pásu, tak v páse mám 96 cm. S cvičením nemám problém riadim sa podľa vyhodnotenia, skôr je problém s tou úpravou stravy neviem si predstaviť jedálniček, v ktorom by jedno jedlo obsahovalo 1941kJ y toho 11g bielkovín 85g cukrov a 13g tukov, keby ste mi mohli poradiť ďakujem.

134. Miro Veselý 28. 12. 2011, 20:39

     Katenka nerobte si starosti ak tomu nerozumiete, prejdite si pár kníh o výžive a všetko pôjde celkom hladko.

135. McKenzie 02. 01. 2012, 12:48

     Dobrý deň,

     začal som sa zaujimať o zdravú stravu, najprv knihou od pána Bukovského a dnes som sa preklikal až sem… A začínam mt v tom zmätok, Bukovský odporúča na olovrant vrazit do seba dva banány, ak pocitujeme hlad, vy ich radíte vynechať… Aké ovocie je teda ideálne na desiatu?

136. Miro Veselý 03. 01. 2012, 05:29

     McKenzie doktor Bukovský väčšinou píše o stravovaní sa pre zdravých a tam sú iné pravidlá hry. Pri chudnutí je často v hre problém s glykemickým indexom. Banány ho majú vysoký a tak by ich zjedenie mohlo spôsobiť problémy. Na desiatu odporúčam jesť zhruba rovnako energeticky “náročné” jedlo, ako každé iné. Napríklad veľké jablko, jogurt a zo tri vlašské orechy.

137. McKenzie 03. 01. 2012, 09:37

     Ďakujem za odpoveď, tak napíšem, aký jedálniček som si naordinoval na po Vianocoach…

     Ráno dva poháre čistej vody, po príchode do práce (medzi 8-9) miska cerealii doplnenych susenym ovocim, orechmi, ľanom, slnecnycovymi semienkami, psenicnymi otrubami atd… Zaliate sojovym mliekom

     Obed sa snazim zeleninu a nejake tmave pecivo, cicerova pomazanka…

     Olovrant cista zelenina (cinska kapusta, uhorky, paradajky, paprika, tofu)

     a vecer cca o 19.00 plna miska kvasenej kapusty, keďže som zo Stupavy )

     Inak zistil som, ze tieto zdrave ranajky ma ovela viac zasytia, ako parky, ci omeleta, do obeda na jedlo ani nemyslim, predtym som uz o 11.00 iba o jedle uvazoval… a naviac to nehltám, ale pomaly súkam do seba, aj polhodinu… Môže byť cca. taký jedálniček?

138. Miro Veselý 03. 01. 2012, 09:41

     McKenzie radím vám, spravte si najskôr jasno v stravovaní, v potravinách, pretože správnosť jedálničku si musíte sám vedieť zrátať a vyhodnotiť. Miska kapusty na večeru je málo. Naučíte sa to. Odporúčam konzultovať tieto veci radšej vo fóre o chudnutí než v rámci diskusie k článku. Dostanete viac odpovedí

139. jožko 07. 01. 2012, 21:50

     mam 62kg pomožtemi schudnuť

140. ani 09. 01. 2012, 19:50

     prosim vas ak mam za den zjest 95Bielkovin 205sacharidou60 tukou noo lenze mne to nevichadza vzicki mam menej a za den mam pisane zjest 7350 kJ ale aj to mi vichadza menej a to naozaj papam kazde 3 hodinky ako moj rocni syncek )) vadi to velmi ked mi nevichadzaju ti ecisla prooooooooooooooooooosim o odpoved dobre dakujem za pomoc

141. Miro Veselý 09. 01. 2012, 20:49

     ani a aký je problém? treba rátať a vážiť. ak je málo jedla, tak si pridajte. Nemusíte ísť na minútu presne 3 hodiny, len zhruba.

142. ani 11. 01. 2012, 17:51

     tak teda dakujem papam naozaj dost ani som neni hladna tak len dufam ze uspejem )ň do leta je ciel 25 kg schudnut )

143. jana 15. 01. 2012, 18:16

     ahojte, kde teda sa dopracujem ku konkretnemu jedalnicku? mne sa tu nikde nezobrazil, dakujem

144. Nina 16. 01. 2012, 15:48

     Ahoj Miro. Konecne som sa prinutila nieco so sebou robit. sme si nedavno kupili vahu a ked som sa na nu postavila tak som skoro zaplakala. takze to bola bodka. nakupila som podla jedalnicku co som tu nasla a uz 4 den papam zdravo. len co som si ja ratala svoje KJ na den tak mi to vyslo medzi 4000-5000kj na den. co je asi malo. vyska je 160cm a vaha je 71. a chcela by som schudnut na svoju normalnu vahu co som mala pred tym 56 kg. Este by som sa chcela spytat pod stromcek som dostala acai berry thin. nerada experimentujem stakymi to vecami. tak sa chem spytat ze ci mas tym skusenost. keby som sa normalne stravovala 5x denne a 3x do tyzdne cvicila a popritom si davala aj ten acai ze ci by mi to nejako neuskodilo ?

145. Miro Veselý 16. 01. 2012, 20:45

     Nina musíš regulovať príjem, nie platiť za bobule. nepoznám ten prípravok, takých somarín sú na trhu tisíce. každý sľubuje chudnutie, no reálne výsledky akosi stále nebadať. výhodou týchto preparátov býva, že nezvyknú ublížiť. oni totiž zvyčajne v tele neurobia vôbec nič.

146. Daniela 24. 01. 2012, 11:05

     Ahoj, som asi večný bojovník s váhou. Blížim sa k štyridsiatke a pri výške 165 teraz vážim 70 kg.Obvod pása 75. Ani neviem ako som za posledného pol roka tých 5 kg pribrala. Istý čas som schudla na 65 kg, cítila som sa výborne, ale to som pravidelne bicyklovala každý druhý deň ca 16 km.Už ani neviem čo som vtedy jedla, ale išlo to. Keďže som chcela pomaličky zhodiť tých 5kg, myslela som si, že raňajky zložené z rozmrazeného ovocia s Pilos bielym jogurtom a medom, obed zložený z kopca zeleniny poliatej olivovým a tekvičným olejom s tuniakom v oleji, mozzarelou, sem tam vajíčkom, neskôr v kombinácii šalát s 1ks vyprážaných kuracích pŕs sú postačujúce. No lenže potom olovrant a večera bol u mňa veľký problém. Hlavne večera v podobe čipsov. Hanbím sa za to ale bolo to tak. Povedala som si, že už dosť, stály hlad, v hlave iba jedlo….Včera som našla na vašej stránke kalkulačku jedál, vyrátalo mi, 5 jedál denne po 1498 kJ. A ten prerátavač kJ je výborný. Denne vypijem asi 2litre zeleného čaju. V čom mám problém. Prečítala som si, dúfam teda, skoro všetky príspevky aj tie o glykemickom indexe a začínam dnes nákupom malej kuchynskej váhy . Moje zamestnanie…som sestrička, robím denné a nočné. Potom raňajkuj…ako keď po dvanásťhodinovej nočnej nie som vôbec hladná? A čo mám robiť v nočnej, keď som hladná? Pracujem na paliatívnom oddelení, veľa ležiakov, takže je to asi niečo podobné ako dvíhanie činiek, len namiesto činiek mám nevládnych a ochrnutých pacientov, ktorých treba polohovať a mobilizovať. Zaberačka….Ďaľší problém je stres….príde akútny prípad, mám ísť jesť..ale nemôžem, lebo život iného je prednejší…Ako si to mám všetko skorigovať? Mám pevnú vôľu, keď raz poviem dosť, tak je dosť…A tretím problémom je, že veľa cestujem, nepracujem na SK, ale po skoro každej službe sadnem do auta a frčí 200km…..
     Dnes som už začala, nemala som síce doma celozrnné pečivo s hmotnosťou 53 gramov, tak som ho vymenila, za jedno obyčajné s hmotnosťou 42gr, trocha Flory light na zatretie dier, ca 5gr, na jednu polovičku plátok šunky – debrecínky, neviem či to bola dobrá voľba a na druhý plátok syra Gouda 45%. Moja Tabuľka mi však ešte stále ukazovala málo kJ, tak som si dovolila doplniť sa 100gr bieleho 3% jogurtu a samozrejme káva, ale s polotučným mliekom asi 20 ml. a skončila som ca na 1280kJ. Tá káva je moja ďaľšia otázka, pijem veľa kávy, používam umelé sladidlo, ale bez mlieka si ju neviem predstaviť, môžem?
     Teraz rozmýšľam nad obedom, ale asi to budú nejaké varené zemiaky, alebo špagety ktorých gramáž hodím do tabuľky. a zelenina, môžno grilované kuracie prsia na troške oleja. Ešte k tej gramáži, ráta sa hmotnosť za surova? A čo sa týka pohybu, už čakám na jar začnem znova kolieskovými korčuľami, tie som robila aj minulý rok a bicykel. Kedže som v časovej tiesni a na cestách, fitko nezvládam. Moja posledná otázka sa týka tekvičného čistého oleja, ako je to s ním? ďakujem za odpoveď na takú dlhú otázku, alebo skôr vyliatie duše, ale aj to niekedy pomôže a človeka to postrčí. Ahojte

147. Daniela 24. 01. 2012, 11:06

     a ďakujem za odpoveď

148. Daniela 24. 01. 2012, 11:47

     Miro, prepáč ešte ma niečo napadlo, mám toho totižto veľa v hlave. Je potrebné mať teplé jedlo 1xdenne, myslím tým obed a akú úlohu v tom zohrávajú polievky, či už zeleninové, alebo mäsové vývary? Mohol by sa obed skladať so zeleninového taniera..ľadový šalát, poľný šalát, mozzarella light, dusená šunka, alebo tuniak a k tomu celozrnné pečivo? Samozrejme v prepočte na potrebnú dávku kJ. Ďakujem

149. Miro Veselý 24. 01. 2012, 13:59

     Daniela takéto zložené otázky sú vhodné skôr pre fórum. Ono sa nedá povedať že niečo je vhodné a niečo iné nevhodné. V podstate všetky otázky, ktoré tu kladiete sú na rôznych miestach webu už zodpovedané, takže ak môžem poradiť, tak chudnutie začnite tým, že si dôkladne prečítate čo najviac článkov, prípadne neskôr aj pár kníh (bukovský, málková, kunová) tam získate veľa informácií. ak by som totiž teraz izolovane odpovedal na tých pár otázok, vynoria sa ďalšie a ďalšie. aj otázky typu či môže byť zeleninový tanier a bum mozarella na ňom… áno, je správne mať v jedle bielkoviny aj sacharidy aj tuk a hódne zeleniny. takže áno, to je dobré jedlo. zdá sa, že to už zrátať viete, takže držím palce. tým spôsobom sa vám chudnutie určite podarí. ale naozaj radím naštudujte si čo najviac. je to otravné čítanie, ale oplatí sa.

Pridajte komentár k článku: Jedálniček na chudnutie

Ak napíšete komentár s všeobecnými otázkami typu ako mám schudnúť, zvyčajne vám nikto neodpovie. Pre osobné poradenstvo odporúčam využívať fórum. Predtým, než sa spýtate na svoje chudnutie, prosím, prejdite si zoznam tipov ako schudnúť sú tam odpovede na najčastejšie otázky o chudnutí. Vypočítajte si tiež najskôr v kalkulačke BMI rozšírený výpočet. Tam získate odporúčania koľko jesť, koľko piť, ako cvičiť.